如果想减肥,晚上可以吃些什么?

“如果您想减肥,晚上六点以后不要进食,”我们的父母告诉我们,这是错误的。如今,越来越多的营养学家同意,不仅可以在晚上进食,而且有必要进食。应该考虑的唯一一点是,您不必在就寝之前就吃饱了,但必须将晚餐计划为一天中最重要的一餐。 MedAboutMe的专家告诉我们,应该吃什么晚饭来减肥,如果夜间饥饿发作怎么办。

节食时间:为什么您晚上感到饥饿?

节食时间:为什么您晚上感到饥饿?

傍晚饥饿感加剧-每个减肥的人都熟悉这种公理。首先,这是由于一个人通常在晚上感到疲倦,而白天的琐事和烦恼却不遗余力地消失了。为了应对情绪压力和暂时的体力下降,您需要加油。和一顿丰盛的晚餐有关,不是卡路里含量,而是身体中的营养成分饱和-医生点了什么。没有它,就不会有力量和精力的激增,这意味着健康状况将受到损害。但这不是晚上食欲增加的唯一原因。

饥饿的增加还与以下事实有关:人体要准备许多小时的食物限制,因为它必须整夜不吃食物。保护机制被激活,这需要足够的能量来使所有器官和系统正常工作。

人们为什么在睡眠中不再减肥?

人们为什么在睡眠中不再减肥?

在晚上的休息中,当一个人在“睡眠之床”中晒太阳时,垂体会主动产生生长激素生长激素。很少有人知道它的作用主要针对燃烧脂肪细胞(脂肪细胞)。这意味着晚上体内发生的所有新陈代谢过程主要是由于脂肪燃烧引起的。

但是,如果碳水化合物在餐单中占主导地位,并且在血糖水平显着升高之后,就会产生大量的胰岛素。这阻止了生长激素的作用,垂体接收到信号来接收额外的能量,并停止了用于维持生命的身体储备的消耗。这就是为什么人们在睡眠中不再减肥的原因!

专家评论

Artemieva Anastasia Aleksandrovna,内分泌学家,多学科医疗中心“ Nouvel诊所”的营养师

长期受苦的问题“您可以吃些什么来减肥?”同样可以归因于白天和晚餐的食物摄入。基本模式仍然存在:如果您想减肥,则所吃的热量必须少于当天消耗的卡路里数量。因此,如果您早上几乎没有进食,并且晚餐时吃了一顿较稠的饭菜,而同时又没有超过每日的卡路里摄入量,那么体重就不会增加。相反,如果日常饮食中的卡路里摄入量超出了您的需求,那么不吃晚餐将无法帮助您减轻体重。

限制时间进食的建议主要基于其对胃肠道和睡眠的影响。您不应该在睡前2-3小时之前进食,以防止反流和加重或发展为胃肠道疾病(胃炎,食道炎等)。吃得晚也可能影响睡眠的质量和持续时间。但是,有关此问题的研究颇具争议,因此请以您的感受为指导。如果晚上吃完饭后您的睡眠受到干扰,则应将其排除在晚晚餐之外。

为了限制晚上食物的卡路里含量,可以使用基于生热作用的建议,即白天用于消化的能量消耗。因此,已知生热在早上几时更为明显,而在晚上则很少。同时,蛋白质食品的消化所消耗的能量要比碳水化合物食品高,而脂肪的消化所消耗的能量却很少。

因此,通过在晚餐时偏爱低脂蛋白质食物,您可以在某种程度上调整每日的生热生物节律。

设计菜单:晚餐最好的食物

设计菜单:晚餐最好的食物

晚餐的理想时间对我们每个人来说都不一样。专家建议您在入睡前4小时计划晚餐。因此,如果您和您的家人在晚上10点上床睡觉,那么您可以在晚上6点召集所有人。如果您至少要到午夜才入睡,甚至可以在20.00时为身体增加一部分能量。

在黑暗中休息时,身体不仅可以休息,而且可以康复。晚餐的目的是为该过程提供资源。

理想的晚餐包括蛋白质和一份蔬菜。请注意,蔬菜应该是蛋白质的两倍,如果其中一半蔬菜是未加工的,最好将另一半在烤箱中煮熟或蒸熟。遵循此建议很容易,它对健康有很大好处。

  • 蛋白质菜单选项:海鲜,鱼,蘑菇,干酪,鸡蛋,小扁豆,白干酪,豆类。
  • 蔬菜菜单选项:绿色沙拉,芹菜,西葫芦,西兰花,抱子甘蓝和花椰菜,甜椒,南瓜,西红柿,黄瓜,鳄梨。

专家评论

Lyubov Bogdanova,国际意识呼吸研究和实践中心负责人,良好生活方式的讲师

Lyubov Bogdanova,国际意识呼吸研究和实践中心负责人,良好生活方式的讲师

用餐时间取决于您选择的营养概念。今天有很多这样的概念,每个概念都有自己的成功案例和效率低下的例子。在某些情况下,就餐时间受到严格限制,并引入了限制-观察间隔至少4小时,在18小时后不要进食,在某些情况下-您可以使用直观的方法-随时都有允许的产品范围。因此,首先,您需要明确找出您决定遵循的特定电源系统的建议。

如果除了饮食之外,您还使其他影响身体的因素处于最佳状态,则减肥的效果会更加明显-从体育锻炼到对自己的想法,吸引力,复杂性或通往和谐之路的容易程度, 等等。

掌握独立于饮食的饮食文化也是一个好主意。一方面,效率上的绝对领导者,另一方面,无知,是……彻底的咀嚼!但是,正是因为有了少量的食物,才给人一种可靠的饱腹感。因此,此建议可以被认为是普遍的:取少量您可以食用的产品,并咀嚼每种产品至少32次-每颗牙齿1次。您会感到足够充实,可以入睡。

如果您的饮食不允许您在晚上进食,则可以学习简单的呼吸运动,以减轻对零食的渴望。它们花费不到1分钟的时间,可以在身体的任何位置(站立,坐着,躺着,走路)完成,甚至其他人都不会注意到。

如果晚上饿了该怎么办?

如果晚上饿了该怎么办?

如果用餐正确,您的饥饿感不太可能恢复。但是,尽管如此,如果饭后一两个小时胃口恢复了,不要急于去冰箱,尝试“智胜”它!

  • 喝一杯冷水。

通常,这种简单的操作就足够了,这样饥饿感就不会打扰您了。水不包含卡路里,但是液体可以填饱肚子,减少食物的渴望。在温暖的月份,您可以在玻璃杯中加入几个冰块。人们认为,冷水不仅有助于抑制食欲,而且还有助于减肥,因为人体会花费更多的能量来加热食欲。

  • 尽情喝凉茶。

以薄荷,柠檬香脂,洋甘菊和其他药用植物为基础的芬芳凉茶,将帮助您放松身心,使之成为梦to以求的身体。如果您担心失眠,也可以喝一杯温暖的牛奶和一茶匙的蜂蜜。

专家评论

Anna Rogozyanskaya,CCM全国卧推冠军,克里米亚冠军,全国卧推冠军,欧洲力量卧推冠军(以她的体重类别),FitShow 2016 StarCupUsmania创意小姐

Anna Rogozyanskaya,CCM全国卧推冠军,克里米亚冠军,全国卧推冠军,欧洲力量卧推冠军(以她的体重类别),FitShow 2016 StarCupUsmania创意小姐

每个人都反复听到禁止在晚上和晚上进食。因为所有东西都存放在胖仓库中,而且每个仓库都各不相同-肚子,侧面,屁股,有些甚至有手臂。晚上吃的所有东西都会在早上以隐藏的腹肌和生命线的形式显示,或者以橘皮组织的形式出现在腿上的皮肤松弛。不管您如何在训练中“杀死”自己,这都是最困难的,但是您在晚上吃碳水化合物或脂肪不会得到腹部,腹部和苗条的身材。

如果您想吃东西,而且无法停止,则需要制作含有复杂或简单碳水化合物的零食。只能在午餐前吃脂肪,在下午直到18.00为止才能吃水果。到了晚上,您可以摄取纤维和蛋白质。同样在晚上,您可以在小吃中搭配任何蔬菜,草药,鱼和绿茶。请记住,最好的晚间小吃是蔬菜。这种零食应该容易消化,因为我们的身体在晚上休息。

为了避免夜间吃零食,您需要在白天正确吃东西,然后避免夜间吃土豆和蛋糕。全天多喝水。水不仅可以消除口渴,而且还有助于监控皮肤和整个身体的状况。

严格饮食的人可能早晚会分解,因此建议:正确饮食一个星期,星期六,为自己安排一次大餐,直到250毫升至300毫升,直到下午4点为止,都吃点自己喜欢的东西部分。然后再次开始进入该模式。这将使节食更加容易,而且您也不会出现任何故障。注意饮食,因为正如他们所说-压力机是在厨房准备的。所有健康的零食和丰硕的锻炼方法!

如果想减肥,晚上该吃些什么?

如果想减肥,晚上该吃些什么?

是时候该睡觉了,您仍然感到肚子空虚吗?这意味着您真的不能没有点心。在不损害健康和身材的情况下,选择以下选项之一:

  • 苹果,梨,橙,葡萄柚,浆果新鲜水果和浆果是睡前最好的零食之一,它们可以给胃带来饱腹感,而不会显着增加每日的卡路里摄入量。但是适量食用它们非常重要,因为它们会增加血糖水平。我们已经说过这会导致什么。
  • 新鲜蔬菜沙拉。餐桌上的新鲜蔬菜是百岁老人的首要准则。每个人在季节中都应食用足够量的维生素,这有助于使新陈代谢速率正常化,并使维生素饱和。在选择蔬菜作为色拉时,要遵循您的口味偏好,但请记住,您只能吃一小部分。黄瓜,西红柿,白菜,胡萝卜,蔬菜色拉可以成为您用餐的一部分。最好用柠檬汁装满盘子;睡觉前最好不要加油。
  • 天然酸奶,开菲尔。优质乳制品不含添加剂和糖,但钙含量很高,这对于健康的指甲和坚固的骨骼至关重要。酸奶和牛乳气酒不会引起胃部不适,但可以满足饥饿感并改善消化。
  • 海鲜。一小部分海鲜不会损害您的一夜安眠,但会帮助身体尽早地吸收营养,从而平息食欲。

专家评论

DocDoc.ru服务的营养学家Inga Davtyan

科学家最近的研究表明,空腹睡觉是错误的,它会破坏身体的睡眠和新陈代谢过程。但是,您也不必陷入困境。重要的是要保持一个健康的晚上点心的最佳位置。在食物选择不当和暴饮暴食的情况下,晚上进食只会增加体重。适当的营养应该可以帮助您减轻体重并燃烧脂肪,而不要干扰它。

晚些时候吃晚饭的人的主要问题是卡路里过多和食物摄入过多。不要忘记份量和卡路里。晚餐通常会喝一杯葡萄酒或其他含酒精的饮料或加糖的茶。结果,所有旨在减肥的努力都是无效的。因此,首先,您需要为晚间小吃选择正确的饮食,并遵循一些简单的规则。

因此,这是您晚上可以吃而不会发胖的食物:

  • 低脂或完全无脂的酸性乳制品:干酪,开菲尔,天然酸奶,发酵烤乳;
  • 瘦家禽肉:鸡胸肉,煮熟,炖煮或烤制的火鸡50-60克,配以蔬菜配菜;
  • 鱼和海鲜80-100克,配以新鲜蔬菜或炖蔬菜;
  • 蔬菜蛋白煎蛋卷;
  • 蔬菜:任何形式的胡萝卜,白菜,南瓜,西葫芦,茄子,西红柿,黄瓜,甜椒等(炖,煮,烤,烤,蔬菜沙拉,汤);
  • 坚果:花生,杏仁,腰果,开心果,不超过20克;
  • 从水果中,苹果,梨,柑橘类水果以及浆果是优选的。

选择足够广泛,您每天晚上都可以轻松准备新的有趣菜肴。请记住,晚上的份量不应该超过200-250 kcal,体积不超过200-250 g,最好在睡前1.5-2小时吃东西。

尝试使晚上的菜单更加多样化。带有蔬菜,肉和鱼的替代乳制品。这将为人体提供必要的维生素和矿物质,并有助于在不损害健康的前提下找到完美的身材。

专家评论

营养学家Natalya Grigorieva,Epilike和Premium Estix诊所的管理合伙人

营养学家Natalya Grigorieva,Epilike和Premium Estix诊所的管理合伙人

晚上的零食只会伤害我们。在睡眠过程中,我们的身体开始燃烧白天储存的脂肪:大脑处于静止状态,我们不吃任何食物,并且通过燃烧自己的脂肪来维持糖分,因此应该使睡眠正常化。

如果我们人为地推迟睡眠(例如,早上一两点上床睡觉),那么糖含量下降,到午夜时分,所谓的“ zhor”开始了,我们去冰箱吃了一切。到21.00,我们的消化系统已经厌倦了身体上的食物消化,需要生物休息。因此,需要长期加工的重食品(蛋白质,肉类)在晚上的消化时间比白天要长得多。

这种食物在肠中未被消化,并成为细菌和真菌的绝佳环境,它们反过来会产生其代谢产物,并从内部毒害我们。实际上,这是一个衰变的过程,结果是对身体的陶醉。如果这种情况经常发生,则人体开始非常缓慢地消耗其能量储备,这总是会导致体重增加。

参加测试 是不是该节食了?是不是该节食了? 您的饮食习惯有多正确?进行测试,找出有关饮食的全部真相。

支持直觉饮食的人认为,即使是夜间饥饿,也不能容忍饥饿。如果您真的想吃东西(而不仅仅是在电视连续剧中东西,请给自己一块蛋糕或多层香肠三明治),那么您需要大胆地打开冰箱。并从中选择合适的食物作为晚间小吃。这样它们就不会沉积在侧面,对身体有益。有些还可以改善睡眠。

我们要立即指出,当您整天饿着肚子,节食时,夜宵应该不是一天的主要餐点,而在傍晚时分,您无法忍受并且饱了。这是错误的方法。在这种情况下,您不禁要吃得过饱。是的,您很可能会因为不健康的产品而摔倒。白天,您需要正常饮食,如果夜间饥饿突然发作,不要害怕吃零食。

我们将告诉您晚上甚至晚上可以吃什么食物。

谷物饼干

一小盘无盐,最好是谷物的三明治,蔬菜,生菜或一片鸡柳的薄脆饼干-它将完美地满足您的需要,您将不会想吃更多的东西来满足自己的饥饿感(当然,除非您请勿在此黄油上倒蛋黄酱或其他辣酱)。

开菲尔

晚上,一杯开菲尔啤酒是许多饮食建议的经典之作。牛乳气酒将带给您完整的蛋白质,维生素,矿物质,并且将是钙的来源。它满足并满足了轻度的饥饿感。它还可以改善消化。如果您非常饿,则可以在开菲尔中加一匙麸皮。

牛奶

温暖的牛奶有助于放松,休息和睡眠。镇定神经系统,减轻刺激。牛奶中含有乳糖,对人体具有镇定作用,可降低血压和皮质醇,皮质醇是压力下产生的一种激素。

稀饭

如果您非常饿并且了解零食是不够的,请给自己煮一些牛奶粥。燕麦片是可取的。但是仅来自需要烹饪15至20分钟的薄片,速煮薄片不包含有价值的营养成分,因为它们是经过蒸汽处理然后干燥的。

烤苹果

如果您想在睡觉前吃些甜的东西,请尝试吃烤的苹果而不是蛋糕和甜点。将其放在微波炉中3分钟,撒上肉桂和蜂蜜。苹果的维生素C和纤维含量高,卡路里含量低。

土耳其肉

另一个不错的小吃,甚至是便餐,都是一片土耳其里脊片。它是饮食,几乎不含可沉积在侧面的碳水化合物。但是,有很多蛋白质,维生素(A,E,B组)和矿物质可以帮助人体饱和而不会使身体超负荷。晚上最好将家禽的分量控制在不超过100克的情况下,作为配菜-不加调味料或炖蔬菜的绿色沙拉。

香蕉

如果您真的想要甜食,那么您可以吃一根香蕉。当然,它的卡路里很高,它包含许多简单的碳水化合物,但是会长时间饱和。此外,香蕉含有钾和镁,它们是神经系统的原木,它们将帮助镇定并入睡。

起司

睡眠杀手:可能引起失眠的食物

它富含维生素A和E以及脂肪酸-被称为天然抗抑郁剂的物质。奶酪还含有色氨酸,色氨酸可减轻压力并减轻刺激感,是一种合成褪黑激素的氨基酸。

奶酪是一种脂肪含量很高的产品。这是他的缺点,但这是他的优点,因为他可以很好地满足饥饿感。因此,如果您设法吃掉一块很小的30克奶酪,那么它很可能被用作零食和缓解夜间饥饿的方法。

杏仁

坚果中的卡路里非常高,而且很健康,因此百分之一百的坚果将有助于杀死夜蠕虫。重要的是要克制自己,避免进食过多:5-7颗杏仁不仅可以缓解饥饿感,还可以为人体提供B类维生素和镁。

豆子

它包含镁和B族维生素,镁可完美镇静和放松肌肉,B族维生素可支持神经系统。

最好的深夜小吃之一是一片白色的,而不是油腻的鱼。鳕鱼,无须鳕,黑线鳕,鲈鱼都可以。最好将鱼放在烤箱中烘烤或蒸熟。您可以补充新鲜或蒸煮的蔬菜,但只有不加酱油,它会提供过多的卡路里和脂肪,甚至会产生兴奋的效果,防止容易入睡。

蔬菜炖

夜间很棒的小吃是蒸的或蒸的蔬菜。它们富含维生素和矿物质,可以改善消化,它们所含的卡路里很少。但是您需要用最少的蔬菜或黄油炖。

经常性的压力冲击,不规律的工作时间导致许多人在晚上吃晚饭,这随后导致人们可以康复。晚上在家时,大多数人有时间去冰箱里寻找美味的食物。

问题出现了,晚上允许吃什么,对身体有害吗?

晚上吃的女孩

晚上可以吃吗?

在就寝前可以食用某些食物。

禁止使用碳水化合物,因为它们会刺激胰岛素的合成,从而向大脑发送信号来燃烧脂肪和糖。

在睡眠过程中,一个人休息,因此所有过程都变慢了,就寝之前就没有足够的时间来消化食物了。

因此,胃肠道的许多病态发展,免疫系统减弱,肠内有益微生物的平衡受到干扰,其结果是体重增加。

在晚饭期间,激素背景被破坏,导致出现诸如骨软骨病,动脉粥样硬化,血压升高和神经系统疾病等疾病。

重要的是要记住,在睡眠过程中,人体中会出现焕发活力的过程,而夜间小吃会导致性激素的产生停止和过早衰老。

回答这个问题:“晚上可以吃吗?”很明显,事实并非如此。

晚上吃为什么有害?

女孩晚上在冰箱里吃东西处理食品至少需要3个小时。当吃掉每日定量的80%时,时间就会增加。

因此,最后一餐应该在睡前3-4小时进行。

一夜之间的禁食会迫使身体处理多余的脂肪,从而节省葡萄糖。上床睡觉感觉很好。

身体设法恢复和恢复活力,因为在白天,由于有规律的压力和进食而使这些过程变得不切实际。

另外,饥饿改善了褪黑激素的产生。这种物质可以使人入睡并获得充足的睡眠。如果您只吃少量食物,该过程就会停止,失眠会开始折磨。

重要的! 在退休年龄,一个人必须在就寝前5小时进食。

有一群禁食的人:

  • 孩子们;
  • 25岁以下的青年;
  • 胃和十二指肠溃疡患者。

建议! 晚餐应包括蛋白质食品,新鲜蔬菜和乳制品。

营养学家的意见

营养学家不喜欢夜间小吃。但是,如果一个人在晚上工作呢?为此,已经开发了一种特殊的饮食,该饮食基于新陈代谢和身体行为的规则。

饮食和夜间可以结合使用:

  • 为了保持能量平衡,有必要在饮食中加入长期易消化的碳水化合物。其中包括:谷物,新鲜蔬菜,谷物。
  • 白天,将蛋白质食物添加到饮食中。

拥有适当的营养,如果您超重,则每月最多可能减少5公斤。

科学依据

女孩想吃在睡眠期间,消化道的器官不能产生用于消化进食的物质。

夜宵在胃和十二指肠中保持“沉重”,直到醒来。

施加在隔膜上的压力会破坏心脏主动脉的工作,从而导致腹腔和腿部血液循环不良,以及血细胞中充满氧颗粒和营养物质。

大脑会经历缺氧,因此,一个人在早晨起床时会感到困倦和昏昏欲睡。

整夜躺在肚子里的食物开始发酵,在消化过程中,人体所吸收的营养和维生素远不及“垃圾”。

因此,许多人在早上观察到以下迹象:

  • 早餐期间食欲下降;
  • 胃沉重;
  • 表皮陈旧;
  • 口臭的存在。

晚上吃东西会导致体重增加。肝脏加工碳水化合物并将其转化为能量。在晚上,一个人比白天消耗更少的能量。

未消耗的葡萄糖会转化为脂肪,随后不仅沉积在人体的外部,而且沉积在内部的器官上。

肥胖症的出现导致糖尿病,动脉粥样硬化和其他心血管系统疾病的形成。

晚上可以吃什么?

值得在就寝时间前至少2小时食用食物。

晚上可以食用许多有益于健康而又不损害健康的食物,但少量:

  • 乳制品乳制品。 这些包括低脂开菲尔和干酪,酸奶(不含调味剂和防腐剂),酸奶。蛋白质的存在可以使您满足饥饿感,并弥补胃肠道中有益微生物的缺乏,减轻胃灼热的发作,并使消化过程正常化。
  • 鸡胸肉 指由于碳水化合物含量不高的饮食性食品。家禽肉富含矿物质和维生素。您可以蒸或煮白浆(不加盐和增味剂)。
  • 低脂鱼 含有大量的碘和磷。海鲜可以帮助降低血液中不良胆固醇的水平。建议使用以下品种:鳕鱼,鳕,鳕鱼,金枪鱼,鳕。
  • 蔬菜 -低热量和健康食品。这些包括-胡萝卜,甜菜,西兰花,黄瓜,西红柿,生菜,菠菜等。纤维,维生素和元素可以改善胃肠道的功能,从体内清除有害和有毒的化合物,并在短时间内清除脂肪堆积。最好吃新鲜的蔬菜(在沙拉中),煮沸,烘烤。
  • 黑巧克力 具有抗氧化性能,含有少量糖。巧克力有助于调节血压,减少炎症和改善情绪。
  • 低热量奶酪 少量使用可使您正常睡眠,而不会对身材产生负面影响。这些类型包括:豆腐,牛,、 chechil,fetta,马苏里拉奶酪。每100克产品的热量含量不超过150 Kcal。如果只吃2-3片,就可以满足您的饥饿感。
  • 从水果中可以吃 柑橘类水果:橙,柠檬,葡萄柚,梨,以及浆果-樱桃。是他们清除有毒物质,防止未消化食物残留物发酵的过程,具有清洁作用并使消化道正常化的原因。它们还调节昼夜节律,让您安然入睡。
  • 蛋制品 ...蛋白质,一个简单的鸡蛋,可以在睡前2小时食用。可以煮一些更节食的食物,但是您可以不加油或加少许橄榄油制成炒鸡蛋。每10天最多使用一次后一种选项。
  • 牛奶加蜂蜜。 这种成分有助于快速镇定神经系统,为身体入睡做好准备。您也可以冲泡草药或喝一杯白开水。重要的是要记住,不建议在晚上喝大量的液体,以免出现水肿。
  • 杏仁 将有助于快速满足饥饿感。在晚上,它被允许吃不超过5-6件。

晚上不能吃什么?

考虑产品清单,严格禁止在夜间使用:

  • 零食零食-薯片,爆米花,油煎面包块,谷物。 高热量和化学处理的成分。
  • 腌制或腌制的蔬菜。 由于存在大量盐,它们会在体内保留水分。
  • 肥鱼肉 -猪肉,牛肉,鲭鱼,鲑鱼。
  • 快餐 -快餐,三明治。
  • 面包和面粉糖果 -bun头,面包,饼干等。它们在胃中停留很长时间,并会增加血糖水平。
  • 牛奶巧克力,糖果,冰淇淋。
  • 粥-大米,荞麦,小米,小麦,燕麦等。 它们富含碳水化合物,因此建议在早餐或午餐时使用它们。
  • 干果 含有浓缩糖。
  • 咖啡因饮料 -可口可乐,茶(黑和绿),咖啡。
  • 酒精。
  • 甜和高热量的蛋糕。

晚上不应该吃什么水果?

由于大量的复杂碳水化合物,并非所有类型的水果都允许在夜间食用。晚上回收它们非常困难。

因此,禁止吃什么水果:

  • 苹果 刺激胃液的产生,增加食欲。
  • 香蕉 增加胰腺的负担。
  • 葡萄 引起发酵。
  • 鳄梨 高热量的产品。

睡前凝乳

干酪 是通过加热凝乳并去除乳清而获得的产品。它对人类非常有用,因为它含有-钙,磷,铁,镁。

产品共有3种:

  • 浆果奶酪脂肪的 -18%;
  • 中等脂肪 -9%;
  • 不含脂肪 -从6%以下。

这是允许在就寝时间前50分钟晚上进餐的最后一个选择。产品100克中的卡路里含量为110大卡,它富含蛋白质,酪蛋白,并且不含任何碳水化合物。每晚份量不得超过150克。

晚上食用干酪可帮助人体饱和有用的成分,消除饥饿感,同时不会以脂肪的形式沉积在臀部,腰部和两侧。

为了提高菜的味道,可以添加新鲜的浆果或任何允许的水果。

为什么晚上不能吃甜食?

烘焙食品在睡眠过程中,胰腺会充分发挥作用,以合成最多的胰岛素。

在夜间,人体准确地产生早晨快速有效地获取能量所需的葡萄糖量。

未使用的糖残留物会沉积为皮下脂肪。 因此,营养师不建议晚上吃甜糕点。

晚上进食的后果

晚上吃的食物不会无影无踪。

睡前吃些零食,可能会出现以下问题和疾病:

  • 早衰;
  • 动脉粥样硬化
  • 糖尿病;
  • 肥胖;
  • 骨软骨病
  • 心血管系统疾病;
  • 神经疾病-冷漠,沮丧,烦躁;
  • 胆结石
  • 消化系统功能障碍;
  • 睡眠障碍。

您晚上可以吃什么而无害?

为了使晚上吃的食物对身体带来特殊的好处,您需要在睡前知道哪些食物可以用来满足饥饿感。

产品:

  • 核桃核桃不超过50克;
  • 梨,苹果(如果消化系统没有问题);
  • 蔬菜-白菜,西兰花,西红柿,甜菜,胡萝卜;
  • 无脂酸奶或牛乳气酒(室温);
  • 蒸蛋卷
  • 蜂蜜中草药输液;
  • 纯净水;
  • 浆果。

晚上可以吃多少卡路里?

晚上吃的食物的卡路里含量不得超过500大卡, 另外可以吃-2个水果或少量梅子(杏干)。为了在晚上满足饥饿感,最好使用蛋白质食品。

夜间饥饿的原因

专家们指出了睡前经常感到饥饿的几种常见原因。让我们更详细地考虑它们。

胃肠道疾病

我肚子疼夜间进餐的常见原因被认为是消化道功能不正常,即胃液的产生。

通常,这种违反行为是在晚上上班的人中很正常的。

胃产生的过多汁液会引起不适(在某些情况下,会产生灼热感),这使大脑发出有关“虚假”饥饿感的信号。晚上吃东西意味着淹没不愉快的感觉。但是,与此同时,身体并没有休息,而是试图消化非工作时间所接受的食物。

因此,人加剧了该问题,这在将来导致发展为更严重的疾病,例如胃炎和溃疡。

压力状态

女人压力很大当出现任何压力状态时,身体就会感到神经疲劳和情绪疲劳。

同时,触发一个人的自我保护系统,以暂时增强身体的救赎功能。

压力,抑郁和情感淡漠状态的正常表现会激活该系统,并增加皮质醇激素的合成,从而迫使人体寻找并储存能量。

慢性应激会降低人体的防御能力,增加患传染病的风险。

在神经质状态和持续饥饿感的存在下,有必要通过采取使人平静下来的措施来重新评估生活。

白天营养不良

女孩吃的很少出现夜间饥饿的主要原因是缺乏正确的日常饮食和营养。

人体适应由此产生的状况,这反映在生物钟和内分泌系统的工作中。

受到适当的营养和日常养护后,负责正常睡眠的褪黑激素激素在下午6点后开始在人体内产生。白天合成的荷尔蒙瘦素使您想吃美味的食物。

当违反一天的规律时,荷尔蒙的产生也会发生变化,因此,在白天,一个人食欲不振,到了晚上,它开始苏醒。

如何保护自己免受夜间去厨房旅行的困扰?

以下是一些有关晚上如何避免进入冰箱的提示:

  • 女孩检查产品全天监控食物摄入量 ...智能手机具有特殊的应用程序,可让您计算所吃食物的营养价值。
  • 食物 -平衡而有规律。用餐次数至少应为5次。
  • 白天,您需要喝约2升清洁液体 为整个有机体的正常运作。
  • 请确保在睡前2-3小时享用晚餐。 .
  • 严禁在晚上吃甜食。 ,因为这些产品增加了食欲。

上床睡觉之前,一定要走在新鲜的空气中,然后再喝一杯舒缓的草药或蜂蜜加温牛奶。

孕妇晚上可以吃什么?

怀孕期间的营养应均衡而正确。这是孩子正常发育所必需的。

专家建议准妈妈坚持饮食,以免体重增加。为此,妇女在18:00之后停止进食。

如果饥饿感使孕妇无法入睡怎么办?夜宵是允许的。考虑一下晚上处于“有趣位置”的女人可以吃什么食物。

睡前2.5小时,建议吃蛋白质含量高,容易消化的食物:

  • 鸡柳饮食白肉 -鸡肉,火鸡片;
  • 无淀粉的蔬菜和绿色食品 -黄瓜,萝卜,茄子,花椰菜,芦笋,欧芹,胡萝卜,大头菜;
  • 乳制品成分 -干酪,开菲尔,牛奶;
  • 煮谷物 少量
  • 洋甘菊茶或牛奶加少许蜂蜜 -将使您放松神经系统,冷静下来并准备入睡;
  • 香蕉;
  • 豆腐奶酪;
  • 芝麻籽;
  • 杏干。

上述成分可以通过少量食用来满足您的饥饿感。对于零食,禁止使用刺激胃液产生和引起食欲的成分。

这些包括:

  • 甜食和面粉产品;
  • 盐,糖和其他香料;
  • 高酸含量的水果和浆果。

训练后晚上吃什么?

如果一顿饭是在训练后2小时内,就寝时间前40分钟内进食的,则被认为是有效的。菜单将直接取决于一个人参观健身房的目的-增加肌肉质量或减轻体重。

让我们考虑每种类型产品的基本列表。

消除体内脂肪:

  • 水煮家禽鱼片(鸡肉或火鸡),海鲜(您需要监控卡路里含量),低脂鱼。
  • 可以从蔬菜中食用-豆类,不含淀粉的蔬菜;
  • 蒸蛋清煎蛋卷;
  • 低脂干酪和牛乳气酒;
  • 凉茶,白开水,蔬菜和水果中的鲜榨果汁。

建立肌肉质量:

  • 鹌鹑蛋
  • 肉类产品-猪肉,牛肉或小牛肉;
  • 少量-大米,荞麦;
  • 乳制品-奶酪,干酪,开菲尔;
  • 饮料-剧烈运动30分钟后,蛋白质奶昔会摇晃。

积极参加体育运动的人的禁忌食品:

  • 意大利面;
  • 香肠;
  • 酒精和碳酸饮料;
  • 红茶和绿茶,咖啡,冷饮,可可粉;
  • 干果;
  • 糖果
  • 水果。

完成锻炼后,身体处于躁动状态,因此,额外的爽肤会危害身体:

  • 血压升高;
  • 对肌肉组织有破坏作用;
  • 使心理情绪状态恶化。

饮食晚餐对于经常在7天内3次去健身房的人,晚餐的卡路里含量应不超过500 Kcal,此时肌肉质量应为800 Kcal,减肥时应不超过300 Kcal。

专家的建议!为了有效地进行培训且对健康没有危害,建议在上课前半小时吃富含碳水化合物的食物-牛奶什锦早餐,燕麦片,天然酸奶,不加糖的水果。

不要使消化系统超负荷,主要是要吃点零食。

为了避免受到以下问题的折磨:“晚上吃什么减肥?”,重要的是监视您的生活方式,质量和饮食,多走动并多走新鲜的空气。并略带饥饿感,请使用允许的食物。在这种情况下,如果食物所占的比例很小,则不会对身体造成伤害。

健康饮食专家

营养和健康生活方式专家,myfitnesblog.com的作者。多年来,它一直成功地帮助男女减肥并保持美丽身材。

任何想减掉多余体重的人都对晚上睡觉前减肥能吃些什么感兴趣。睡觉前有什么菜可以放在桌上吗?重要的是要记住主要原则-不要让自己感到饥饿。我们与减肥诊所的埃琳娜·莫罗佐娃(Elena Morozova)的专家一起,了解了这个问题,以及如何适当地组织饮食以使一天中感到饱。

我可以在下午6点之后吃饭

甚至需要。你不能让自己睡觉非常饥饿。因此,您的风险将您的身体介绍为储蓄模式 - 一切都会累积一天,直到您决定没有晚餐。这不再谈到福祉的恶化。

用多重重量说话更好。如果你在午夜去睡觉,那么最后一个小吃被分配了9点,因为主要的是承受3小时的休息时间。值得确定在减肥时晚上吃的东西可以更好的东西,以免得到相反的效果。

晚上可以吃些什么而又不伤人

此时它最好不要使用:

  • Sdobu,意大利面;
  • 甜的;
  • 红肉;
  • 熏制,香肠;
  • 白米;
  • 巧克力和坚果;
  • 甜果;
  • 泡菜;
  • 酸奶与添加剂;
  • 快餐。

营养评论:

最后一项通常由一个重量分开的人被淘汰。下午6点以后,值得遗弃快速的碳水化合物,以及高卡路里的菜肴。在菜单中,当弱点应仅包括低热量食物时可以在夜晚吃。重要的是要提前了解如何在饮食中进行限制,以防止违反一些内部器官。因此,有必要在专家的监督下减肥。

在减肥时可以在晚上吃什么产品和水果

对于晚餐,您应该选择食物,这将提高睡眠质量,不会将重量的箭头移动到增加的边缘。值得知道它通常是渴望饥饿感的渴望。因此,在去冰箱之前,饮用水是有用的。

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决定吃,记住规则 - 部分应该很小,热量不高。此外,您应该优先考虑快餐产品。

晚上可以吃些什么,以免病情好转

要注意什么:

  • 酸奶。在这里,您需要正确选择 - 不要太胖或脱脂。作为合理 - 天然酸奶或凯菲尔的一部分。在这样的零食后,胃不会被过载,不产生不必要的能量,这无处可花费。如果晚上我想吃什么 - 喝一杯Kefir,这将是最佳的金额。
  • 牛奶。建议喝这种饮料温暖。他镇静了神经系统,导致嗜睡,因为它含有有用的色氨酸。梦想会平静,因为身体不必消化任何东西。
  • 蛋。如果没有过敏,那么这道菜将成为一个优秀的蛋白质来源。理想情况下,如果你烹饪2件件拧紧或用西红柿制作煎蛋卷。定性而不是沉重的零食。
  • 非脂肪家禽肉。你可以在晚上吃饭吃什么弱点时:乳房或鸡内圆角最多150克,这种肉被认为是低热量的,所以它允许在出发前使用2-3小时。最佳地,与蔬菜一起煮熟。
  • 白鱼。本产品中的脂肪是不够的,但很多蛋白质和益处。如果小吃迟到了,最好选择低脂肪物种 - Heck,Cod或Pike。
  • 浆果。仔细选择,因为并非所有浆果都可以在午夜之后。一杯蓝莓或草莓含有最小卡路里,而且它的好处将是巨大的。该杯子含有纤维,果胶,维生素和矿物质。
  • 蔬菜炖。它们被完美吸收,可以作为天然吸附剂使用,而最有用的则被蒸煮。建议少加盐,这样好处会更高。

晚上吃什么更好

晚上可以吃什么水果,哪些不能吃

避免睡前暴饮暴食的最佳方法是仔细看一下自然的恩赐。当您不喜欢蔬菜时,美味的菠萝是三明治的绝佳替代品。尚需弄清什么是无害的,哪些是更好的。

不建议:

  • 西瓜。每100克重量的最低热量为27大卡。但是这种浆果有利尿作用,所以要睡觉,必须奔赴厕所。
  • 香蕉。每100克90大卡。缓解疲劳,振作精神并振作起来。太丰盛的水果不能吃零食。

晚上减肥时是否可以吃香蕉和石榴:仅当您要计划聚会而不是床时。而且从早晨的石榴开始,脸上会浮肿,因为其中含有大量的水分。

如果您确实想减肥,那么晚上可以吃些什么呢?

  • 橘子。每100克40大卡。完美帮助应对饥饿,增强免疫力,并与葡萄柚一起燃烧脂肪。但是患有胃炎的人应该对此保持警惕,因为它会刺激胃。
  • 苹果。避免感到饥饿的完美方法。每100克47大卡,果胶和维生素有助于改善皮肤状况,水果本身可以被快速消化。最主要的是选择不太甜或酸的品种,否则您会很快想吃的。
  • 芒果。每100克65大卡。视力的明显好处,是晚上减肥时可以吃的水果之一。
  • 一个菠萝。每100克52大卡。它能够清洁体内的毒素和毒素,使其饱和,使胆固醇水平正常化。但是不建议有肠胃问题的人使用。在将晚上的零食换成多汁的菠萝片之前,您需要检查一下消化系统。

减肥的同时晚上可以吃水果吗

营养评论:

晚上减肥时可以吃葡萄柚,橘子和橘子吗-是的。柑橘类水果出色地完成了燃烧脂肪的任务,增强了血管壁和免疫力。但它们仅适用于胃强的人。否则,在睡前尝试吃水果可能会导致疼痛和胃炎。在大多数情况下,粘膜受到干扰,需要长期治疗,在此期间必须避免体重减轻。为避免这种情况,最好在专家的监督下进行。

对于其他水果,最好不要暴饮暴食。例如,如果消化系统没有问题,可以在晚上食用奇异果而减肥。不建议患有溃疡和胃炎的人滥用这种水果。不能将其存储在冰箱中或进行热处理,否则将失去所有有益的性能。

说到柿子,专家们的意见是模棱两可的。一方面,高水平的氨基酸有助于减少失眠和烦躁。色氨酸有助于减轻抑郁状态,清晨蛋白质和葡萄糖含量低的人会使自己充满活力。可以在晚上减肥的同时吃柿子吗-是的,但是大部分水果是水,所以在早上醒来时很可能会浮肿的脸。

浆果是任何零食的绝佳替代品。它们富含抗氧化剂和维生素,不含有害的胆固醇和脂肪。唯一的缺点是您需要一点一点地开始食用它们,因为它们会刺激粘膜。因此,食用一小撮而不感到不适比吃两小撮会感到不适。

此外,不应对浆果进行热处理,否则会失去全部有益效果。

晚上晚餐可以吃些减肥药:清单

晚上减肥时最好吃什么

如果您想在晚上吃饭,该怎么办-准备健康,清淡的零食,这会损害您的体重和健康:

  • 水煮鸡胸肉或鱼片以及蔬菜,作为一种选择-用肉制成蛋奶酥。
  • 一对煮鸡蛋-155大卡/ 100克。它们提供轻质蛋白质,并很快被人体吸收。
  • 少量瘦鱼-鳕鱼,鲈鱼,狭鳕,鳕鱼,鳟鱼或鲑鱼。如果您烘烤它,那么卡路里含量会很小-每100克从80到150大卡。
  • 少量兔肉-100克就足够了。热量含量为155 kcal。
  • 少数南瓜种子。 50克含有每日一半的镁,有助于睡眠和放松。
  • 荞麦与开菲尔或蔬菜是丰盛而健康的菜肴的另一种选择。
  • 低脂奶酪和添加的水果。

这不是完整的清单,您可以在晚餐时吃些减肥食品,而在晚上减肥或晚上无害,以免体重增加。但是要添加一些东西,您需要咨询专家。

避免食用的食物清单

重要的是要记住,并非每道菜都可以用作晚餐。通常不建议在18:00之后喝点饮料:

  • 能量饮品;
  • 任何含有咖啡因的物质;
  • 酒精-淡酒除外。

另外,值得避免使用低血糖指数的成分。他们将需要很长时间才能消化,从而导致睡眠不安。

如果你想在晚上吃饭怎么办

除脂肪或甜食外,有必要排除:

  • 任何豆类,白菜和西葫芦-它们会形成过多的气体;
  • 意大利面;
  • 香肠;
  • 泡菜
  • 酸奶
  • 蛋黄酱。

营养评论:

不要依靠重食物或需要长时间消化的食物。不建议睡前多吃一些或大量吃东西。所有没有时间要消耗的能量都将沉积在两侧和胃部。但是,您也不能营养不良-您需要创造已消费和已消费的平衡。专家将帮助您开发不会损害您健康的正确系统。

另请注意,香料可能在几个小时内引起饥饿。

晚上可以吃些什么而又不伤人

如何正确组合产品

为了获得结果,您需要构建正确的方案。传统上,饮食由三部分组成:

  • 蛋白质。为了很好地消化它们,有必要创造一个酸性环境。受欢迎且有用的代表人物是:肉,坚果,豆类,茄子,鱼。
  • 脂肪。动植物-黄油或植物油,奶油,酸奶油和类似成分。
  • 碳水化合物。为了快速转化为能量,需要碱性环境。最聪明的代表:蜂蜜,南瓜,西葫芦,土豆,果酱,水果,浆果,糖,黑麦和燕麦。

营养评论:

什么是有用的,晚上应该吃些减肥食品吗?不会造成伤害且不含大量卡路里的东西。有必要提前准备饮食,咨询专家,并保存一份食物日记,记录所有进食的食物。艾琳娜·莫罗佐娃(Elena Morozova)诊所的专业营养师将根据您的身体状况和预期目标为您选择必要的饮食。但最重要的是,这将有助于养成健康的饮食习惯,使就寝前的进食欲望不再困扰您。

晚上吃什么减肥

健康晚餐选择

要获得结果并查看刻度上的箭头如何顺着数字递减的方向平滑移动,值得正确食用。为此,选择健康而不沉重的菜肴作为晚餐:

  • 鸡肉蔬菜汤。如果需要,添加绿色。热汤对胃有积极作用,并能舒缓神经系统。
  • 煎蛋卷,用西红柿和菠菜。轻蛋白与维生素结合。
  • 三文鱼配西兰花。容易用蔬菜沙拉代替。肉被迅速消化,蔬菜富含纤维。
  • 乳房炖蔬菜。可以将家禽蒸熟或放在烤箱中,将配菜炖煮至带有最少盐和调味料的盖下。
  • 牛肉饼配沙拉。通常配以新鲜的胡萝卜和樱桃番茄。

晚间小吃中最具争议的成分是凝块或整个产品。减肥时,晚上或晚上可以吃奶酪吗-是的,但要谨慎。它积极刺激肌肉增长,并有助于肌肉修复。它具有刺激减肥的一切功能:

  • 卡路里含量低;
  • 钙;
  • 蛋白质。

但是,不加控制的使用会导致肾脏功能恶化,增加患心血管疾病的风险。因此,您需要谨慎使用它。

晚上减肥时可以吃什么

如何克服睡前吃饭的冲动

你不能战胜饥饿。最好吃一些健康,高血糖和低热量的食物。一点汤或肉汤,半份的干酪或奶酪,炖的蔬菜或瘦肉都是完美的。

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建议睡前控制饮食量,不要吃得过饱。最好在睡前3-4小时吃晚餐,并在预期的熄灯前一小时吃一杯开菲尔小食。这样的制度将帮助您减轻体重,早上不必沉迷于进入冰箱和饮食过量的状况。

合理处理营养问题很重要。否则,您可能会破坏新陈代谢,使新陈代谢恢复正常会花费很长时间,并对健康造成负面影响。您没有特别需要食用的魔术食品来在晚上减肥。首先,您应该注意饮食。诊所专家埃琳娜·莫罗佐娃(Elena Morozova)的建议不仅可以帮助您平衡菜单,而且可以减轻体重。这样的结果将被固定很多年。

樱桃汁和正大种子

樱桃汁(天然,未包装的花蜜)是一种非常健康的低热量饮料,不仅为人体提供必需的维生素和抗氧化剂,还刺激了褪黑激素(一种睡眠激素)的产生。研究表明,晚上经常食用樱桃汁与睡眠质量显着改善之间存在联系-这种饮料对失眠症患者尤其有益。几汤匙奇亚籽添加到果汁中,将为人体提供基于植物的蛋白质,纤维和色氨酸(褪黑素的前体)。这些食物具有很高的抗氧化能力,这是一个良好的睡眠加成-睡眠时,膳食中的有效成分可以抵抗自由基,减少炎症并延缓衰老。

香蕉和南瓜种子

与关于香蕉对人体健康的危害的观点相反,营养学家建议晚上少量食用这种甜水果。香蕉像樱桃一样,能够刺激褪黑激素的产生,其丰富的矿物质成分会对从心血管到神经的所有身体系统的健康产生有益的影响。用叉子将一根香蕉捣碎(如果水果大,则一半),撒上南瓜籽-它们富含植物蛋白,健康脂肪,抗氧化剂和维生素。

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