Bạn có thể ăn gì vào buổi tối nếu bạn muốn giảm cân?

“Nếu bạn muốn giảm cân, đừng ăn sau sáu giờ tối”, cha mẹ chúng tôi đã nói với chúng tôi và đã sai. Ngày nay, ngày càng nhiều chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng không chỉ ăn vào buổi tối là được mà còn cần thiết. Điểm duy nhất cần lưu ý là bạn không cần phải uống rượu bia ngay lập tức trước khi đi ngủ, nhưng bắt buộc phải lên kế hoạch ăn tối như bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa tối nên ăn gì để giảm cân và phải làm gì nếu cơn đói hoành hành vào ban đêm - các chuyên gia của MedAboutMe cho biết.

Thời gian ăn kiêng: tại sao bạn cảm thấy đói vào buổi tối?

Thời gian ăn kiêng: tại sao bạn cảm thấy đói vào buổi tối?

Cảm giác đói tăng lên vào buổi tối - tiên đề này quen thuộc với những ai đang giảm cân. Điều này trước hết là do một người thường cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối, những công việc và lo lắng ban ngày sẽ không trôi qua mà không để lại dấu vết. Để đối phó với căng thẳng cảm xúc và sự mất sức tạm thời, bạn cần phải tiếp nhiên liệu. Và một bữa tối khá thịnh soạn không phải hàm lượng calo, mà là sự bão hòa chất dinh dưỡng của cơ thể - những gì bác sĩ chỉ định. Nếu không có nó, sẽ không có sức mạnh và năng lượng tăng vọt, có nghĩa là tình trạng sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng. Nhưng đây không phải là lý do duy nhất khiến cảm giác thèm ăn tăng lên vào buổi tối.

Sự gia tăng cảm giác đói cũng liên quan đến thực tế là cơ thể đang chuẩn bị cho việc hạn chế thức ăn trong nhiều giờ, vì nó phải dành cả đêm mà không có thức ăn. Một cơ chế bảo vệ được kích hoạt, cơ chế này cần đủ năng lượng để tất cả các cơ quan và hệ thống hoạt động bình thường.

Tại sao mọi người ngừng giảm cân trong giấc ngủ của họ?

Tại sao mọi người ngừng giảm cân trong giấc ngủ của họ?

Trong thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm, khi một người đắm mình trong "vòng tay của Morpheus", tuyến yên sẽ tích cực sản xuất hormone tăng trưởng somatotropin. Ít ai biết rằng hoạt động của nó nhằm mục đích đốt cháy các tế bào mỡ (tế bào mỡ). Điều này có nghĩa là tất cả các quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ thể vào ban đêm được thực hiện chủ yếu do quá trình đốt cháy chất béo.

Nhưng nếu carbohydrate chiếm ưu thế trong thực đơn bữa ăn và sau khi lượng đường trong máu tăng lên đáng kể sẽ tạo ra một lượng lớn insulin. Điều này ngăn chặn tác động của hormone tăng trưởng, tuyến yên nhận được tín hiệu để nhận thêm một phần năng lượng và ngừng chi tiêu các nguồn dự trữ của cơ thể để hỗ trợ sự sống của nó. Đây là lý do tại sao mọi người ngừng giảm cân trong giấc ngủ của họ!

Bình luận của chuyên gia

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, bác sĩ nội tiết, chuyên gia dinh dưỡng của trung tâm y tế đa khoa "Nouvel Clinic"

Câu hỏi nhức nhối "ăn gì để giảm cân?" như nhau có thể được quy cho cả lượng thức ăn ban ngày và bữa ăn tối. Mô hình cơ bản vẫn tồn tại: nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải ăn ít hơn số calo mà bạn đã tiêu vào ngày hôm đó. Vì vậy, nếu buổi sáng bạn thực tế không ăn, bữa tối đến bữa ăn dày đặc hơn và đồng thời bạn không vượt quá lượng calo hàng ngày của mình, thì sẽ không tăng cân. Ngược lại, nếu lượng calo của khẩu phần ăn hàng ngày đã vượt quá nhu cầu của bạn, thì việc không ăn tối sẽ không giúp bạn giảm cân.

Khuyến cáo về việc hạn chế ăn theo thời gian chủ yếu dựa trên ảnh hưởng của nó đối với đường tiêu hóa và giấc ngủ. Bạn không nên ăn muộn hơn 2-3 giờ trước khi đi ngủ đề phòng trào ngược và làm trầm trọng thêm hoặc phát triển các bệnh đường tiêu hóa (viêm dạ dày, thực quản,…). Ăn khuya cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian của giấc ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu về vấn đề này còn khá nhiều tranh cãi, vì vậy hãy hướng dẫn theo cảm tính của bạn. Nếu sau khi ăn bất kỳ thức ăn nào vào buổi tối, giấc ngủ của bạn bị xáo trộn, thì bạn nên loại trừ chúng khỏi bữa tối muộn.

Để hạn chế lượng calo của thức ăn vào buổi tối, có thể sử dụng một khuyến nghị dựa trên quá trình sinh nhiệt, tức là tiêu hao năng lượng trong ngày. Do đó, người ta biết rằng sự sinh nhiệt rõ rệt hơn vào các giờ buổi sáng và tối thiểu vào buổi tối. Đồng thời, năng lượng tiêu thụ cho quá trình tiêu hóa thức ăn protein cao hơn thức ăn carbohydrate, và tối thiểu cho quá trình tiêu hóa chất béo.

Vì vậy, bằng cách ưu tiên các thực phẩm protein ít chất béo trong bữa ăn tối, bạn có thể phần nào điều chỉnh nhịp sinh học hàng ngày của quá trình sinh nhiệt.

Thiết kế thực đơn: Thực phẩm tốt nhất cho bữa tối

Thiết kế thực đơn: Thực phẩm tốt nhất cho bữa tối

Thời gian lý tưởng cho một bữa ăn tối là khác nhau đối với mỗi chúng ta. Các chuyên gia khuyên bạn nên lên kế hoạch ăn tối muộn nhất là 4 giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, nếu bạn và gia đình đi ngủ lúc 10 giờ tối, bạn có thể tập hợp mọi người vào bàn ăn lúc 6 giờ tối. Nếu bạn không ngủ cho đến ít nhất là nửa đêm, bạn có thể bổ sung một phần năng lượng cho cơ thể ngay cả lúc 20h.

Trong bóng tối, được nghỉ ngơi, cơ thể không chỉ được nghỉ ngơi, mà còn hồi phục. Mục đích của bữa tối là cung cấp các nguồn lực cho quá trình này.

Một bữa tối lý tưởng bao gồm protein và một phần rau. Xin lưu ý rằng rau phải có gấp đôi protein, và sẽ tốt nếu một nửa số rau trên đĩa còn sống, và phần còn lại được nấu trong lò hoặc hấp. Thật dễ dàng để làm theo khuyến nghị này, và lợi ích sức khỏe của nó là rất lớn.

  • Thực đơn protein: hải sản, cá, nấm, pho mát, trứng, đậu lăng, pho mát trắng, đậu.
  • Thực đơn rau: salad xanh, cần tây, bí ngòi, bông cải xanh, cải Brussels và súp lơ, ớt chuông, bí đỏ, cà chua, dưa chuột, bơ.

Bình luận của chuyên gia

Lyubov Bogdanova, Giám đốc Trung tâm Quốc tế về Nghiên cứu và Thực hành Hơi thở có Ý thức, Người hướng dẫn Lối sống Thuận lợi

Lyubov Bogdanova, Giám đốc Trung tâm Quốc tế về Nghiên cứu và Thực hành Hơi thở có Ý thức, Người hướng dẫn Lối sống Thuận lợi

Lịch trình bữa ăn phụ thuộc vào khái niệm dinh dưỡng mà bạn chọn. Ngày nay có rất nhiều khái niệm như vậy, và mỗi khái niệm đều có câu chuyện thành công và ví dụ về sự kém hiệu quả của riêng nó. Trong một số trường hợp, thời gian của bữa ăn được quy định chặt chẽ và các giới hạn được đưa ra - tuân thủ khoảng thời gian ít nhất 4 giờ, không ăn sau 18 giờ, trong một số - bạn có thể sử dụng cách tiếp cận trực quan - bất cứ lúc nào cũng có sản phẩm từ mức cho phép phạm vi. Vì vậy, trước hết, bạn cần phải tìm hiểu rõ ràng các khuyến nghị của hệ thống điện cụ thể mà bạn quyết định tuân thủ.

Hiệu quả của việc giảm cân sẽ đáng chú ý hơn nếu ngoài chế độ ăn uống, bạn còn mang đến tình trạng tối ưu các yếu tố khác ảnh hưởng đến cơ thể - từ hoạt động thể chất đến suy nghĩ về bản thân, sức hấp dẫn của bạn, sự phức tạp hay dễ dàng của con đường dẫn đến sự hài hòa , Vân vân.

Bạn cũng nên nắm vững một nền văn hóa ẩm thực độc lập với chế độ ăn uống của mình. Người dẫn đầu tuyệt đối về hiệu quả một mặt, và mặt khác, là sự ... nhai kỹ! Tuy nhiên, chính điều này lại mang đến cảm giác no đáng tin cậy với một lượng thức ăn nhỏ. Vì vậy, lời khuyên này có thể được coi là phổ quát: lấy một lượng nhỏ sản phẩm mà bạn có thể ăn, và nhai mỗi khẩu phần ít nhất 32 lần - 1 lần cho mỗi răng. Bạn sẽ cảm thấy đủ no để ngủ.

Nếu hệ thống dinh dưỡng của bạn không cho phép bạn ăn đêm, bạn có thể học các bài tập thở đơn giản để giảm cảm giác thèm ăn vặt. Chúng chỉ mất chưa đầy 1 phút, chúng có thể được thực hiện ở mọi tư thế của cơ thể (đứng, ngồi, nằm, đi), thậm chí không bị người khác chú ý.

Làm gì nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm?

Làm gì nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm?

Nếu bạn dùng bữa đúng cách, cơn đói của bạn sẽ không quay trở lại. Nhưng nếu cảm giác thèm ăn vẫn quay trở lại một hoặc hai giờ sau bữa tối, đừng vội đi đến tủ lạnh, hãy cố gắng "tiêu thụ" nó!

  • Uống một cốc nước lạnh.

Thông thường, hành động đơn giản này là đủ để cảm giác đói không làm phiền bạn. Nước không chứa calo, nhưng chất lỏng sẽ lấp đầy dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn. Trong những tháng ấm hơn, bạn có thể thêm vài viên đá vào ly. Người ta tin rằng nước lạnh không chỉ giúp ngăn chặn sự thèm ăn mà còn giúp làm thon gọn, do cơ thể dành thêm năng lượng để làm nóng nó.

  • Thưởng thức cơ thể của bạn với trà thảo mộc.

Một loại trà thảo mộc thơm dựa trên bạc hà, tía tô đất, hoa cúc và các loại cây thuốc khác sẽ giúp bạn thư giãn và điều chỉnh cơ thể đến những giấc mơ ngọt ngào. Nếu bạn lo lắng về chứng mất ngủ, hãy uống một ly sữa ấm với một thìa mật ong.

Bình luận của chuyên gia

Anna Rogozyanskaya, CCM trong môn báo chí quốc gia, Vô địch Crimea trong môn báo chí băng ghế dự bị quốc gia, Vô địch châu Âu trong môn ép băng ghế quyền lực (ở hạng cân của cô ấy), Hoa hậu Độc đáo trong FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, CCM trong môn báo chí quốc gia, Vô địch Crimea trong môn báo chí băng ghế dự bị quốc gia, Vô địch châu Âu trong môn ép băng ghế quyền lực (ở hạng cân của cô ấy), Hoa hậu Độc đáo trong FitShow 2016 StarCupUsmania

Mọi người đã nhiều lần nghe nói cấm ăn đêm, ăn đêm. Bởi vì tất cả mọi thứ được gửi vào kho chất béo, và kho chứa khác nhau đối với tất cả mọi người - bụng, hai bên, mông và một số thậm chí có cả cánh tay. Mọi thứ bạn ăn vào buổi tối sẽ hiện rõ vào buổi sáng dưới dạng một cơ bụng ẩn và một chiếc phao cứu sinh, hoặc da chân lỏng lẻo dưới dạng cellulite. Dù bạn có “giết chết” bản thân trong quá trình tập luyện như thế nào, dù là khó nhất, nhưng bạn sẽ không có được cơ bụng, sự nhẹ nhõm và thân hình mảnh mai bằng cách ăn carbohydrate hoặc chất béo vào ban đêm.

Nếu bạn muốn ăn, và bạn không thể dừng lại bằng mọi cách, bạn cần phải chế biến một bữa ăn nhẹ với carbohydrate phức tạp hoặc đơn giản. Chất béo chỉ có thể được ăn trước bữa trưa, trái cây vào buổi chiều đến 18:00. Vào buổi tối, bạn có thể bổ sung chất xơ và protein. Ngoài ra vào buổi tối, bạn có thể ăn nhẹ với bất kỳ loại rau, thảo mộc, cá và uống trà xanh. Hãy nhớ rằng, bữa ăn nhẹ buổi tối tốt nhất là rau củ. Đồ ăn nhẹ nên dễ tiêu hóa vì cơ thể chúng ta nghỉ ngơi vào ban đêm.

Để tránh ăn vặt vào ban đêm, bạn cần ăn ngay trong ngày, sau đó bạn sẽ tránh ăn khoai tây và bánh ngọt vào ban đêm. Uống nhiều nước trong ngày. Nước không chỉ giúp loại bỏ cơn khát mà còn giúp theo dõi tình trạng của da và cơ thể nói chung.

Những người đang ăn kiêng nghiêm ngặt có thể sớm suy sụp, vì vậy lời khuyên: hãy ăn uống đúng cách trong một tuần, và vào thứ Bảy, hãy sắp xếp một bữa tiệc thịnh soạn cho bản thân, ăn mọi thứ bạn yêu thích cho đến 4 giờ chiều trong vòng 250 ml-300 ml một phần. Và sau đó bắt đầu vào lại chế độ. Điều này sẽ giúp bạn ăn kiêng dễ dàng hơn và bạn sẽ không bị suy nhược cơ thể. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn, bởi vì như họ nói - báo chí được chuẩn bị trong nhà bếp. Tất cả các món ăn nhẹ lành mạnh và tập luyện hiệu quả!

Ăn gì buổi tối nếu bạn muốn giảm cân?

Ăn gì buổi tối nếu bạn muốn giảm cân?

Đã đến giờ đi ngủ mà bạn vẫn cảm thấy trống rỗng trong bụng? Điều này có nghĩa là bạn thực sự không thể làm gì nếu không có một bữa ăn nhẹ. Không có hại cho sức khỏe và hình dạng, hãy chọn một trong các tùy chọn sau:

  • Táo, lê, cam, bưởi, quả mọng Trái cây tươi và quả mọng là một trong những loại đồ ăn nhẹ tốt nhất trước khi đi ngủ, chúng có thể mang lại cảm giác no cho dạ dày, đồng thời không làm tăng đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Nhưng chúng cực kỳ quan trọng để tiêu thụ điều độ vì chúng làm tăng lượng đường trong máu. Chúng tôi đã nói điều này có thể dẫn đến điều gì.
  • Một món salad rau tươi. Rau sạch trên bàn là quy tắc đầu tiên của người sống trăm tuổi. Mỗi người nên tiêu thụ chúng với số lượng vừa đủ trong mùa, điều này giúp bình thường hóa tỷ lệ trao đổi chất, bão hòa cơ thể với vitamin. Khi chọn rau cho món salad, hãy được hướng dẫn theo sở thích khẩu vị của bạn, nhưng hãy nhớ, bạn chỉ có thể ăn một phần nhỏ. Dưa chuột, cà chua, bắp cải, cà rốt, salad rau xanh có thể trở thành một phần trong bữa ăn của bạn. Tốt nhất là đổ nước chanh vào món ăn; tốt hơn là nên từ chối các loại dầu trước khi đi ngủ.
  • Sữa chua tự nhiên, kefir. Các sản phẩm sữa chất lượng không có chất phụ gia và đường nhưng lại chứa nhiều canxi, chất cần thiết cho móng tay và xương chắc khỏe. Sữa chua và kefir không gây nặng bụng, mà còn giúp thỏa mãn cơn đói và cải thiện tiêu hóa.
  • Hải sản. Một phần nhỏ hải sản sẽ không gây hại cho một đêm ngon giấc, nhưng nó sẽ giúp cơ thể được bão hòa với các chất dinh dưỡng càng sớm càng tốt, và làm dịu cơn thèm ăn.

Bình luận của chuyên gia

Inga Davtyan, chuyên gia dinh dưỡng của dịch vụ DocDoc.ru

Các nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, đi ngủ khi bụng đói là sai lầm, nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ và quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nhưng bạn cũng không cần phải gồng mình lên. Điều quan trọng là phải giữ vị trí ngọt ngào cho bữa ăn nhẹ buổi tối lành mạnh. Ăn đêm chỉ có thể góp phần làm tăng cân trong trường hợp lựa chọn thực phẩm không đúng cách và ăn quá nhiều. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo, và không ảnh hưởng đến nó.

Vấn đề chính của những người ăn tối muộn hơn là quá nhiều calo và ăn nhiều thức ăn. Đừng quên về khẩu phần và lượng calo. Thường thì một ly rượu vang hoặc đồ uống có cồn khác hoặc trà với đường được phục vụ cho bữa tối. Kết quả là mọi nỗ lực nhằm giảm cân đều không hiệu quả. Do đó, trước hết, bạn cần chọn chế độ ăn phù hợp cho bữa ăn nhẹ buổi tối của mình và tuân theo một vài quy tắc đơn giản.

Vì vậy, đây là những gì bạn có thể ăn vào ban đêm mà không bị tăng cân:

  • Các sản phẩm sữa chua ít béo hoặc hoàn toàn không có chất béo: phô mai, kefir, sữa chua tự nhiên, sữa nướng lên men;
  • Thịt gia cầm nạc: ức gà, gà tây luộc, hầm hoặc nướng 50-60 g với một món ăn kèm rau;
  • Cá và hải sản 80-100 g phối hợp với rau củ tươi hoặc hầm;
  • Trứng tráng protein với rau;
  • Các loại rau: cà rốt, bắp cải, bí đỏ, bí xanh, cà tím, cà chua, dưa chuột, ớt chuông, ... dưới mọi hình thức (hầm, luộc, nướng, nướng, salad rau, súp);
  • Các loại hạt: đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười, không quá 20 g;
  • Từ trái cây, táo, lê, trái cây họ cam quýt và quả mọng cũng được ưu tiên.

Sự lựa chọn đủ rộng và bạn có thể dễ dàng chuẩn bị những món ăn mới hấp dẫn vào mỗi buổi tối. Hãy nhớ rằng một phần ăn vào ban đêm không được vượt quá 200-250 kcal và khối lượng 200-250 g, tốt nhất là bạn nên ăn nó 1,5-2 giờ trước khi đi ngủ.

Cố gắng làm cho thực đơn buổi tối của bạn đa dạng hơn. Thay thế các sản phẩm từ sữa với rau, thịt và cá. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp lấy lại vóc dáng hoàn hảo mà không gây hại cho sức khỏe.

Bình luận của chuyên gia

Natalia Grigorieva, chuyên gia dinh dưỡng, đối tác quản lý của phòng khám Epilike và Premium Estix

Natalia Grigorieva, chuyên gia dinh dưỡng, đối tác quản lý của phòng khám Epilike và Premium Estix

Ăn vặt vào ban đêm chỉ làm hại chúng ta. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ trong ngày: não đang nghỉ ngơi, chúng ta không ăn bất kỳ thức ăn nào và lượng đường được duy trì bằng cách đốt cháy chất béo của chính chúng ta, vì vậy giấc ngủ nên được bình thường hóa.

Nếu chúng ta trì hoãn giấc ngủ một cách giả tạo (ví dụ, đi ngủ lúc một hoặc hai giờ sáng), thì lượng đường sẽ giảm xuống, và gần nửa đêm, cái gọi là "zhor" bắt đầu, chúng ta đi đến tủ lạnh và ăn tất cả mọi thứ. Đến 21h, hệ tiêu hóa của chúng ta cảm thấy mệt mỏi với việc tiêu hóa thức ăn một cách vật lý và nó cần được nghỉ ngơi sinh học. Do đó, thức ăn nặng cần chế biến lâu (protein, thịt) sẽ được tiêu hóa vào buổi tối lâu hơn nhiều so với ban ngày.

Thức ăn như vậy vẫn chưa được tiêu hóa trong ruột và trở thành môi trường tuyệt vời cho vi khuẩn và nấm, và chúng sẽ tạo ra các sản phẩm trao đổi chất và đầu độc chúng ta từ bên trong. Trên thực tế, đây là một quá trình thối rữa và kết quả là cơ thể bị nhiễm độc. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, cơ thể bắt đầu tiêu hao năng lượng dự trữ rất chậm, và điều này luôn góp phần làm tăng cân.

Làm bài kiểm tra Không phải đã đến lúc bạn phải ăn kiêng sao?Không phải đã đến lúc bạn phải ăn kiêng sao? Thói quen ăn uống của bạn đúng như thế nào? Làm bài kiểm tra và tìm ra toàn bộ sự thật về chế độ ăn uống của bạn.

Những người ủng hộ việc ăn uống trực quan tin rằng không thể chịu đựng được cơn đói, ngay cả khi đó là cơn đói về đêm. Nếu bạn thực sự muốn ăn (và không chỉ gặm nhấm thứ gì đó dưới phim truyền hình, hãy tự mình thưởng thức một chiếc bánh ngọt hoặc một chiếc bánh mì xúc xích nhiều tầng), bạn cần mạnh dạn mở tủ lạnh. Và chọn những loại thực phẩm phù hợp cho bữa ăn nhẹ muộn từ nó. Như vậy chúng sẽ không bị đọng lại ở các bên, và sẽ có lợi cho cơ thể. Và một số cũng sẽ cải thiện giấc ngủ.

Chúng tôi muốn lưu ý ngay rằng bữa ăn đêm không nên là bữa ăn chính trong ngày, khi bạn đói cả ngày, ăn kiêng, đến xế chiều không chịu được mà no. Đây là phương pháp sai. Trong trường hợp này, bạn không thể không ăn quá nhiều. Có, và bạn rất có thể sẽ rơi vào những sản phẩm không lành mạnh. Vào ban ngày, bạn cần ăn uống bình thường, và không ngại ăn nhẹ nếu cơn đói đêm bất ngờ tấn công.

Chúng tôi sẽ cho bạn biết những loại thực phẩm bạn có thể ăn vào buổi tối và thậm chí vào ban đêm.

Bánh quy hạt

Một chiếc bánh sandwich nhỏ không ướp muối, tốt nhất là ngũ cốc, bánh quy giòn với rau, rau diếp hoặc một lát thịt gà phi lê - nó sẽ giúp bạn no bụng một cách hoàn hảo, bạn sẽ không muốn ăn nhiều hơn mức cần thiết để thỏa mãn cơn đói (tất nhiên là trừ khi bạn không đổ sốt mayonnaise hoặc nước sốt nóng khác lên phần bơ này).

Kefir

Một ly kefir vào ban đêm là cách cổ điển mà nhiều chế độ ăn kiêng khuyên dùng. Kefir sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ protein, vitamin, khoáng chất và là nguồn cung cấp canxi. Nó làm no và thỏa mãn cơn đói nhẹ. Nó cũng cải thiện tiêu hóa. Nếu bạn rất đói, bạn có thể thêm một thìa cám vào kefir.

Sữa

Sữa ấm giúp thư giãn, nghỉ ngơi, dễ ngủ. Làm dịu hệ thần kinh, giảm kích thích. Sữa có chứa protein lactum, có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm huyết áp và cortisol, một loại hormone được tạo ra trong quá trình căng thẳng.

Cháo

Nếu bạn đang rất đói và hiểu rằng một bữa ăn nhẹ là không đủ, hãy nấu cho mình một ít cháo sữa. Bột yến mạch là mong muốn. Nhưng chỉ từ ruốc, chỉ cần nấu trong 15-20 phút, ruốc nấu nhanh không chứa chất dinh dưỡng quý giá, vì chúng được chế biến bằng hơi nước và sau đó sấy khô.

Táo nướng

Nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào trước khi đi ngủ, hãy thử ăn một quả táo nướng thay vì bánh ngọt và đồ ngọt. Đặt nó vào lò vi sóng trong 3 phút, rắc quế và mật ong. Táo chứa nhiều vitamin C, chất xơ và ít calo.

Thịt gà tây

Một món ăn nhẹ khác hoặc thậm chí là một món ăn cho một bữa tối nhẹ - một miếng philê gà tây. Đó là chế độ ăn uống, gần như không chứa carbohydrate có thể được lắng đọng ở hai bên. Nhưng có rất nhiều protein, vitamin (A, E, nhóm B) và khoáng chất sẽ giúp bão hòa cơ thể mà không làm quá tải nó. Ăn chim vào ban đêm tốt hơn với số lượng không quá 100 gram, trên đĩa phụ - Salad xanh mà không cần tiếp nhiên liệu hoặc hầm rau.

Trái chuối

Nếu bạn thực sự muốn ngọt ngào, thì bạn có thể ăn một quả chuối. Tất nhiên, nó là một calo, có nhiều carbohydrate đơn giản trong đó, nhưng nó đã ngồi xuống trong một thời gian dài. Ngoài ra, chuối chứa kali và magiê, đầy đủ cho hệ thần kinh, chúng sẽ giúp bình tĩnh và ngủ thiếp đi.

Phô mai

Thuốc diệt giấc ngủ: thực phẩm có thể gây mất ngủ

Nó có rất nhiều vitamin A và E, cũng như các axit béo - các chất được gọi là thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Phô mai cũng chứa tryptophan, giảm căng thẳng và giảm bớt kích ứng, axit amin, từ đó melatonin được tổng hợp.

Và phô mai là một sản phẩm khá béo. Đây là dấu trừ của anh ấy, nhưng giống nhau và sự cộng của anh ấy, vì anh ấy đang làm dịu khá tốt. Do đó, nếu bạn ăn rất nhỏ, gram 30, một miếng phô mai, thì nó có thể được sử dụng để ăn nhẹ và chết đuối đêm đói.

Almond.

Các loại hạt rất calo và hữu ích, vì vậy nó sẽ giúp trèo vào sâu đêm. Điều quan trọng là phải kiềm chế nó ăn quá nhiều: 5-7 hạt hạnh nhân sẽ giúp không chỉ chìm đói, mà còn cung cấp cho cơ thể của bạn với vitamin của một nhóm trong magiê.

Đậu.

Nó chứa magiê và vitamin của nhóm B. Magiê làm dịu và thư giãn cơ bắp, vitamin nhóm B hỗ trợ hệ thống thần kinh.

Một trong những món ăn nhẹ ngon nhất cho thời gian muộn là một mảnh cá trắng, không quá béo. Cod, Heck, Piksha, Sudak. Tốt hơn là cá nướng trong lò nướng hoặc nấu cho một cặp vợ chồng. Có thể thêm nó, tươi hoặc hơi nước, nhưng chỉ không có nước sốt, nó sẽ mang lại quá nhiều calo và chất béo, và cũng có thể có một hành động thú vị, ngăn ánh sáng rơi ra.

Rau hầm

Snack tuyệt vời cho ban đêm - rau hầm hoặc hơi nước. Chúng giàu vitamin và khoáng chất, chúng cải thiện tiêu hóa, chúng chứa rất ít calo. Nhưng cần phải hầm chúng trên lượng rau hoặc bơ tối thiểu.

Những cú sốc căng thẳng thường xuyên, một ngày làm việc bất thường dẫn đến thực tế là nhiều người ăn tối được chuyển qua đêm, sau đó dẫn đến thực tế là một người có thể phục hồi. Vào buổi tối ở nhà, hầu hết thực tế và đã đến lúc nhìn vào tủ lạnh để tìm kiếm thức ăn ngon.

Câu hỏi đặt ra rằng nó được phép ăn qua đêm và không gây hại cho cơ thể?

Cô gái ăn đêm

Có thể ăn cho đêm?

Có một nhóm thực phẩm nhất định được phép sử dụng trước khi đi ngủ.

Dưới lệnh cấm - carbohydrate, vì đó là họ đang gây ra sự tổng hợp insulin cho thấy tín hiệu vào não để đốt cháy chất béo, đường.

Trong khi ngủ, một người nghỉ ngơi, do đó, tất cả các quy trình chậm lại và thực phẩm đã đến trước khi đi ngủ, không có thời gian để tiêu hóa.

Vì lý do này là sự phát triển của nhiều bệnh lý của đường tiêu hóa xảy ra, hệ thống miễn dịch làm suy yếu, sự cân bằng của các vi sinh vật hữu ích trong ruột bị xáo trộn, do kết quả của trọng lượng dư thừa xảy ra.

Trong bữa ăn muộn, một nền hormone bị xáo trộn, dẫn đến sự xuất hiện của các bệnh như xương khớp, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, rối loạn hệ thần kinh.

Điều quan trọng cần nhớ là trong khi ngủ, quá trình trẻ hóa diễn ra trong cơ thể con người, và ăn vặt vào ban đêm dẫn đến việc ngừng sản xuất hormone sinh dục và dẫn đến lão hóa sớm.

Trước câu hỏi: "Ăn đêm có sao không?" nó trở nên rõ ràng rằng nó không phải là.

Tại sao ăn đêm có hại?

Cô gái ăn đêm bên tủ lạnhPhải mất ít nhất 3 giờ để chế biến món ăn. Khi ăn hết 80% khẩu phần hàng ngày thì thời gian tăng lên.

Vì vậy, bữa ăn cuối cùng nên diễn ra trước khi đi ngủ 3-4 tiếng.

Thời gian nhịn ăn qua đêm buộc cơ thể phải xử lý chất béo dư thừa, bảo tồn glucose. Đi ngủ mà cảm thấy đói là tốt.

Cơ thể quản lý để phục hồi và trẻ hóa, vì vào ban ngày các quá trình này là không thể thực hiện được do căng thẳng và ăn uống thường xuyên.

Ngoài ra, cảm giác đói giúp cải thiện việc sản xuất melatonin. Đây là một chất cho phép một người đi vào giấc ngủ và ngủ đủ giấc. Nếu bạn ăn dù chỉ một lượng nhỏ, quá trình này sẽ dừng lại và chứng mất ngủ bắt đầu hành hạ.

Quan trọng! Ở tuổi nghỉ hưu, một người phải ăn thức ăn 5 giờ trước khi đi ngủ.

Có một nhóm người chống chỉ định nhịn ăn:

  • bọn trẻ;
  • thanh niên dưới 25 tuổi;
  • bệnh nhân bị loét dạ dày, tá tràng.

Lời khuyên! Bữa tối nên bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, rau tươi và các sản phẩm từ sữa.

Ý kiến ​​của các chuyên gia dinh dưỡng

Các nhà dinh dưỡng không thoải mái với đồ ăn vặt vào ban đêm. Nhưng nếu một người làm việc vào ban đêm thì sao? Đối với điều này, một chế độ ăn uống đặc biệt đã được phát triển, dựa trên các quy tắc chuyển hóa và hành vi của cơ thể.

Chế độ ăn uống và thời gian ban đêm có thể được kết hợp:

  • Để duy trì sự cân bằng năng lượng, cần phải bao gồm các loại carbohydrate lâu tiêu hóa trong chế độ ăn uống. Chúng bao gồm: ngũ cốc, rau tươi, ngũ cốc.
  • Trong ngày, thực phẩm protein được thêm vào chế độ ăn uống.

Với chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể giảm tới 5 kg mỗi tháng, nếu bạn thừa cân.

Cơ sở lý luận khoa học

Cô gái muốn ănTrong khi ngủ, các cơ quan của đường tiêu hóa không thể sản xuất ra các chất để tiêu hóa thức ăn đưa vào.

Thức ăn nhẹ ban đêm vẫn còn “trọng lượng chết” trong dạ dày và tá tràng cho đến khi thức giấc.

Áp lực tác động lên cơ hoành làm gián đoạn hoạt động của động mạch chủ tim, dẫn đến sự cố tuần hoàn máu trong khoang bụng và chân, cũng như sự bão hòa của các tế bào máu với các phần tử oxy và chất dinh dưỡng.

Bộ não trải qua tình trạng đói oxy, chính vì lý do này mà một người khi thức dậy vào buổi sáng sẽ cảm thấy buồn ngủ và lờ đờ.

Thức ăn nằm cả đêm trong dạ dày bắt đầu lên men, và trong quá trình tiêu hóa, cơ thể nhận được rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, mà là "rác".

Vì lý do này, nhiều người quan sát các dấu hiệu sau vào buổi sáng:

  • giảm cảm giác thèm ăn trong bữa sáng;
  • nặng trong dạ dày;
  • sự xuất hiện cũ của lớp biểu bì;
  • sự hiện diện của hơi thở hôi.

Ăn đêm dẫn đến tăng cân. Gan xử lý carbohydrate và chuyển hóa nó thành năng lượng. Vào ban đêm, một người tiêu thụ ít năng lượng hơn ban ngày.

Glucose không được tiêu hóa sẽ biến thành chất béo, sau đó không chỉ lắng đọng ở các bộ phận bên ngoài của cơ thể mà còn ở các cơ quan nội tạng.

Sự xuất hiện của bệnh béo phì dẫn đến hình thành các bệnh đái tháo đường, xơ vữa động mạch và các bệnh khác của hệ tim mạch.

Bạn có thể ăn gì vào buổi tối?

Nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

Có một số loại thực phẩm được phép ăn vào buổi tối có lợi và không có hại cho sức khỏe, nhưng với số lượng ít:

  • Sản phẩm từ sữaCác sản phẩm từ sữa. Chúng bao gồm kefir ít béo và pho mát, sữa chua (không có hương liệu và chất bảo quản), sữa chua. Sự hiện diện của protein cho phép bạn thỏa mãn cơn đói và bù đắp sự thiếu hụt các vi sinh vật có lợi trong đường tiêu hóa, giảm chứng ợ chua và bình thường hóa quá trình tiêu hóa.
  • Ức gà đề cập đến thực phẩm ăn kiêng do lượng carbohydrate không đáng kể. Thịt gia cầm rất giàu khoáng chất và vitamin. Bạn có thể hấp hoặc luộc cùi trắng (không có muối và chất điều vị).
  • Cá ít chất béo chứa một lượng đáng kể iốt và phốt pho. Hải sản có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu của bạn. Nên sử dụng các giống sau: cá tuyết, cá minh thái, cá heke, cá ngừ, cá minh thái.
  • Rau - thức ăn ít calo và lành mạnh. Chúng bao gồm - cà rốt, củ cải đường, bông cải xanh, dưa chuột, cà chua, rau diếp, rau bina, v.v. Chất xơ, vitamin và các nguyên tố có thể cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa, loại bỏ các hợp chất độc hại ra khỏi cơ thể, đồng thời loại bỏ chất béo tích tụ trong thời gian ngắn. Tốt nhất là ăn rau tươi (trong món salad), luộc, nướng.
  • Sô cô la đen có đặc tính chống oxy hóa, chứa một lượng nhỏ đường. Sô cô la giúp điều hòa huyết áp, giảm viêm và cải thiện tâm trạng.
  • Phô mai ít calo với một lượng nhỏ cho phép bạn bình thường hóa giấc ngủ mà không ảnh hưởng tiêu cực đến con số. Chúng bao gồm các loại như: toffu, riccott, chechil, fetta, mozzarella. Hàm lượng calo của chúng trên 100 gam sản phẩm không vượt quá 150 Kcal. Bạn có thể thỏa mãn cơn đói nếu chỉ ăn 2-3 lát.
  • Từ trái cây nó được phép ăn trái cây họ cam quýt: cam, chanh, bưởi, lê, và từ quả mọng - anh đào. Chúng loại bỏ các chất độc hại, ngăn chặn quá trình lên men của cặn thức ăn không tiêu hóa được, có tác dụng làm sạch và bình thường hóa đường tiêu hóa. Chúng cũng điều chỉnh nhịp sinh học, cho phép bạn ngủ yên.
  • Sản phẩm trứng ... Protein, một quả trứng đơn giản được phép tiêu thụ 2 giờ trước khi đi ngủ. Một lựa chọn ăn kiêng hơn là luộc, nhưng bạn có thể làm trứng bác mà không cần dầu hoặc với một ít dầu ô liu. Tùy chọn thứ hai được sử dụng không quá 10 ngày một lần.
  • Sữa với mật ong. Chế phẩm này giúp nhanh chóng làm dịu hệ thần kinh, chuẩn bị cho cơ thể vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể truyền thảo dược hoặc uống một cốc nước lọc. Điều quan trọng cần nhớ là không nên uống nhiều chất lỏng vào ban đêm để tránh xuất hiện phù nề.
  • Almond. sẽ giúp nhanh chóng thỏa mãn cảm giác đói. Vào ban đêm, nó được phép ăn không quá 5-6 miếng.

Không được ăn gì vào buổi tối?

Hãy xem xét danh sách các sản phẩm bị nghiêm cấm sử dụng vào ban đêm:

  • Đồ ăn nhẹĐồ ăn nhẹ - khoai tây chiên, bỏng ngô, bánh mì nướng, ngũ cốc. Các thành phần chế biến hóa học và calo cao.
  • Rau muối chua. Do sự hiện diện của một lượng muối đáng kể, chúng giữ nước trong cơ thể.
  • Cá béo và thịt - thịt lợn, thịt bò, cá thu, cá hồi.
  • Thức ăn nhanh - đồ ăn nhanh, bánh mì sandwich.
  • Bánh và bánh kẹo bột mì - bánh ngọt, bánh mì, bánh quy, v.v. Chúng lưu lại lâu trong dạ dày và làm tăng lượng đường glucose trong máu.
  • Sô cô la sữa, kẹo, kem.
  • Cháo - gạo, kiều mạch, kê, lúa mì, yến mạch và các loại khác. Chúng rất giàu carbohydrate, vì vậy bạn nên sử dụng chúng vào bữa sáng hoặc bữa trưa.
  • Trái cây sấy chứa đường cô đặc.
  • Đồ uống có caffein - Coca-Cola, trà (đen và xanh), cà phê.
  • Rượu.
  • Bánh ngọt và nhiều calo.

Những loại trái cây nào không nên ăn vào buổi tối?

Không phải tất cả các loại trái cây đều được phép ăn vào buổi tối do lượng carbohydrate phức hợp đáng kể. Việc tái chế chúng vào ban đêm là rất khó.

Vì vậy, những loại trái cây nào bị cấm ăn:

  • Táo kích thích tiết dịch vị, tăng cảm giác thèm ăn.
  • Chuối tăng tải cho tuyến tụy.
  • Nho gây ra quá trình lên men.
  • Trái bơ sản phẩm có hàm lượng calo cao.

Sữa đông trước khi đi ngủ

Pho mát Cottage Là một sản phẩm thu được bằng cách đun nóng sữa đông lại và loại bỏ váng sữa ra khỏi nó. Nó rất hữu ích cho con người, vì nó chứa - canxi, phốt pho, sắt, magiê.

Có 3 loại sản phẩm:

  • Phô mai que với quả mọngbéo - mười tám%;
  • chất béo trung bình - 9%;
  • không chứa chất béo - từ 6% trở xuống.

Đó là lựa chọn cuối cùng được phép ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ 50 phút. Hàm lượng calo trong 100 gram sản phẩm là 110 Kcal, nó rất giàu protein, casein và không chứa bất kỳ carbohydrate nào. Khẩu phần hàng đêm không được vượt quá 150 gam.

Ăn pho mát vào buổi tối sẽ giúp cơ thể bão hòa với các yếu tố hữu ích, loại bỏ cảm giác đói và đồng thời sẽ không bị tích tụ dưới dạng mỡ ở hông, eo và hai bên hông.

Để cải thiện hương vị của món ăn, người ta cho phép thêm quả tươi hoặc bất kỳ loại trái cây nào được phép vào đó.

Tại sao bạn không thể ăn đồ ngọt vào buổi tối?

Sản phẩm bánhTrong khi ngủ, tuyến tụy hoạt động hết công suất để tổng hợp nhiều insulin nhất.

Vào ban đêm, cơ thể con người sản xuất chính xác lượng glucose cần thiết để nạp năng lượng vào buổi sáng một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Chất bã đường không được sử dụng sẽ lắng đọng dưới dạng mỡ dưới da. Vì lý do này, các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích ăn bánh ngọt và bánh ngọt vào buổi tối.

Hậu quả của việc ăn đêm

Ăn thức ăn vào ban đêm không trôi qua mà không có một dấu vết cho cơ thể.

Thường xuyên ăn vặt trước khi đi ngủ, các vấn đề và bệnh sau có thể xuất hiện:

  • lão hóa sớm;
  • xơ vữa động mạch;
  • Bệnh tiểu đường;
  • béo phì;
  • hoại tử xương;
  • bệnh của hệ thống tim mạch;
  • rối loạn thần kinh - thờ ơ, trầm cảm, cáu kỉnh;
  • sỏi mật;
  • rối loạn chức năng của hệ tiêu hóa;
  • rối loạn giấc ngủ.

Bạn có thể ăn gì vào ban đêm mà không gây hại?

Để thực phẩm ăn vào ban đêm mang lại những lợi ích đặc biệt cho cơ thể, bạn cần biết loại nào trong số chúng có thể được sử dụng để thỏa mãn cơn đói trước khi đi ngủ.

Các sản phẩm:

  • Quả óc chóquả óc chó không quá 50 g;
  • lê, táo (nếu không có vấn đề gì với hệ tiêu hóa);
  • rau - bắp cải trắng, bông cải xanh, cà chua, củ cải đường, cà rốt;
  • sữa chua không béo hoặc kefir (nhiệt độ phòng);
  • trứng tráng hấp;
  • truyền thảo dược với mật ong;
  • nước tinh khiết;
  • quả mọng.

Bạn có thể ăn bao nhiêu calo vào buổi tối?

Hàm lượng calo của thực phẩm ăn vào ban đêm không được vượt quá 500 Kcal, bổ sung được phép ăn - 2 trái cây hoặc một nắm nhỏ mận khô (mơ khô). Để thỏa mãn cơn đói vào buổi tối, tốt hơn hết bạn nên sử dụng các loại thực phẩm giàu protein.

Nguyên nhân của đói đêm

Các chuyên gia xác định một số lý do phổ biến dẫn đến cảm giác đói thường xuyên trước khi đi ngủ. Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Các bệnh về đường tiêu hóa

tôi bị đau bao tửMột nguyên nhân phổ biến khiến bạn ăn đêm được coi là do bộ máy tiêu hóa hoạt động không đúng cách, cụ thể là việc sản xuất dịch vị.

Theo quy định, vi phạm này là bình thường ở những người có công việc diễn ra vào ban đêm.

Lượng nước ép quá mức do dạ dày tiết ra sẽ gây ra cảm giác khó chịu (trong một số trường hợp là cảm giác nóng), điều này báo hiệu cho não về cảm giác đói “giả tạo”. Ăn thức ăn vào ban đêm có nghĩa là để giảm bớt cảm giác khó chịu. Nhưng đồng thời, cơ thể không nghỉ ngơi, mà cố gắng tiêu hóa lượng thức ăn nhận được trong những giờ không làm việc.

Do đó, một người làm trầm trọng thêm vấn đề, dẫn đến sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng hơn như viêm dạ dày và loét trong tương lai.

Trạng thái căng thẳng

Người phụ nữ bị căng thẳngKhi bất kỳ tình trạng căng thẳng nào xuất hiện, cơ thể sẽ bị suy kiệt thần kinh và mệt mỏi về cảm xúc.

Đồng thời, hệ thống tự bảo tồn của một người được kích hoạt để tăng tạm thời các khả năng hoạt động của cơ thể để được cứu rỗi.

Các biểu hiện thường xuyên của trạng thái căng thẳng, trầm cảm và thờ ơ sẽ kích hoạt hệ thống này và tăng tổng hợp hormone cortisol, buộc cơ thể phải tìm kiếm và dự trữ năng lượng.

Căng thẳng mãn tính làm giảm khả năng phòng vệ của cơ thể, làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh truyền nhiễm.

Trước tình trạng thần kinh căng thẳng và cảm giác đói cồn cào, cần đánh giá lại cuộc sống bằng các biện pháp trấn tĩnh.

Suy dinh dưỡng trong ngày

Cô gái ăn ítLý do chính và phổ biến cho sự hiện diện của cơn đói đêm xảy ra là do thiếu thói quen hàng ngày và chế độ ăn uống phù hợp.

Cơ thể con người thích nghi với các điều kiện kết quả, được phản ánh trong hoạt động của đồng hồ sinh học và hệ thống nội tiết.

Tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng và chế độ hàng ngày thích hợp, hormone melatonin, chịu trách nhiệm bình thường hóa giấc ngủ, bắt đầu được sản xuất ở một người sau 6 giờ chiều. Và hormone leptin, được tổng hợp vào ban ngày, khiến bạn muốn ăn những món ăn ngon.

Khi chế độ trong ngày bị vi phạm, việc sản xuất hormone cũng thay đổi, do đó, ban ngày người ta không có cảm giác thèm ăn, đến gần đêm thì bắt đầu tỉnh giấc.

Làm thế nào để bảo vệ bạn khỏi những chuyến đi đêm vào bếp?

Dưới đây là một số mẹo về cách không để tủ lạnh vào ban đêm:

  • Cô gái kiểm tra sản phẩmTheo dõi lượng thức ăn trong ngày ... Điện thoại thông minh có một ứng dụng đặc biệt cho phép bạn tính toán giá trị dinh dưỡng của thực phẩm ăn vào.
  • Món ăn - cân đối và đều đặn. Số lần ăn ít nhất là 5 lần.
  • Trong ngày, bạn cần uống khoảng 2 lít nước sạch cho hoạt động bình thường của toàn bộ sinh vật.
  • Đảm bảo ăn tối trước khi đi ngủ 2-3 giờ. .
  • Nghiêm cấm ăn đồ ngọt vào buổi tối. , vì những sản phẩm này làm tăng cảm giác thèm ăn.

Trước khi đi ngủ, nhớ đi bộ trong không khí trong lành, sau đó được phép uống một loại thảo dược xoa dịu hoặc sữa ấm với mật ong.

Bà bầu ăn gì vào buổi tối?

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai cần được cân bằng và đúng cách. Điều này là cần thiết cho sự phát triển bình thường của trẻ.

Các chuyên gia khuyến cáo bà mẹ tương lai nên tuân thủ chế độ ăn kiêng để không bị tăng cân quá mức. Đối với điều này, phụ nữ ngừng ăn thức ăn sau 18:00.

Làm gì nếu cảm giác đói không cho bà bầu ngủ? Đồ ăn nhẹ ban đêm được phép. Cân nhắc xem người phụ nữ có thể ăn thức ăn gì ở “vị trí thú vị” vào ban đêm.

Trước khi đi ngủ 2,5 giờ, nên ăn thức ăn dễ tiêu, có hàm lượng đạm cao:

  • Phi lê gàthịt trắng ăn kiêng - phi lê gà, gà tây;
  • rau và rau xanh không chứa tinh bột - dưa chuột, củ cải, cà tím, súp lơ, măng tây, mùi tây, cà rốt, su hào;
  • thành phần sữa - pho mát, kefir, sữa;
  • ngũ cốc luộc với số lượng nhỏ;
  • trà hoa cúc hoặc sữa với một ít mật ong - sẽ cho phép bạn thư giãn hệ thần kinh, bình tĩnh và chuẩn bị cho giấc ngủ;
  • chuối;
  • pho mát toffu;
  • Hạt mè;
  • mơ khô.

Các thành phần trên có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói bằng cách ăn một phần nhỏ. Đối với một bữa ăn nhẹ, không được sử dụng các thành phần kích thích sản xuất dịch vị và gây cảm giác thèm ăn.

Bao gồm các:

  • bánh kẹo ngọt và các sản phẩm bột mì;
  • muối, đường và các loại gia vị khác;
  • trái cây và quả mọng có hàm lượng axit cao.

Ăn gì vào buổi tối sau khi tập luyện?

Một bữa ăn được coi là hiệu quả nếu được ăn trong vòng 2 giờ sau khi tập, 40 phút trước khi đi ngủ. Thực đơn sẽ phụ thuộc trực tiếp vào mục đích mà một người đến phòng tập - để tăng cơ hay giảm cân.

Chúng ta hãy xem xét một danh sách cơ bản của các sản phẩm cho từng loại.

Loại bỏ chất béo trong cơ thể:

  • Phi lê gia cầm luộc (gà hoặc gà tây), hải sản (bạn cần theo dõi hàm lượng calo), cá ít chất béo.
  • Từ các loại rau được phép ăn - các loại đậu, rau không có tinh bột;
  • Lòng trắng trứng hấp trứng tráng;
  • Phô mai và kefir ít béo;
  • Trà thảo mộc, nước lọc, nước ép từ rau và trái cây tươi.

Để xây dựng khối lượng cơ bắp:

  • Trứng cút sống;
  • Các sản phẩm thịt - thịt lợn, thịt bò hoặc thịt bê;
  • Groats - gạo, kiều mạch;
  • Các sản phẩm từ sữa - pho mát, pho mát, kefir;
  • Đồ uống - Protein lắc 30 phút sau khi tập luyện cường độ cao.

Thực phẩm bị cấm đối với người tích cực chơi thể thao:

  • mỳ ống;
  • xúc xích;
  • đồ uống có cồn và có ga;
  • trà đen và xanh, cà phê, đồ uống lạnh, ca cao;
  • trái cây sấy;
  • Kẹo;
  • trái cây.

Sau khi kết thúc quá trình tập luyện, cơ thể ở trạng thái kích động, do đó, việc tập luyện bổ sung sẽ gây hại:

  • tăng huyết áp;
  • sẽ có tác động phá hủy mô cơ;
  • làm xấu đi trạng thái tâm lý - tình cảm.

Bữa tối ăn kiêngĐối với một người thường xuyên đến phòng gym từ 3 lần trong 7 ngày thì lượng calo của bữa tối không được vượt quá 500 Kcal, khi xây dựng khối lượng cơ - 800 Kcal, và để giảm cân - 300 Kcal.

Khuyến nghị của các bác sĩ chuyên khoa! Để tập luyện hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe, bạn nên ăn thức ăn có hàm lượng carbohydrate cao nửa giờ trước khi đến lớp - muesli, bột yến mạch, sữa chua tự nhiên, trái cây không đường.

Đừng làm quá tải hệ tiêu hóa, điều chính là ăn nhẹ một chút.

Để không bị dằn vặt bởi câu hỏi: “Ăn gì buổi tối để giảm cân?”, Điều quan trọng là phải theo dõi lối sống, chất lượng và chế độ ăn uống, vận động nhiều hơn và thường xuyên đi lại trong không khí trong lành. Và khi có cảm giác đói nhẹ, hãy sử dụng các loại thực phẩm được phép sử dụng. Trong trường hợp này, sẽ không có hại cho cơ thể nếu phần thức ăn không đáng kể.

Chuyên gia ăn uống lành mạnh

Chuyên gia dinh dưỡng và lối sống lành mạnh và là tác giả của myfitnesblog.com. Trong nhiều năm, nó đã thành công trong việc giúp phụ nữ và nam giới giảm cân và duy trì một vóc dáng đẹp.

Bất cứ ai muốn giảm thêm cân đều quan tâm đến những gì bạn có thể ăn trước khi đi ngủ vào buổi tối trong khi giảm cân. Có món nào có thể bày lên bàn trước khi đi ngủ không? Điều quan trọng là phải nhớ nguyên tắc chính - không được để một mình với cảm giác đói khó chịu. Cùng với chuyên gia tại phòng khám giảm cân Elena Morozova, chúng tôi hiểu rõ vấn đề này, cũng như cách tổ chức chế độ ăn uống hợp lý để bạn cảm thấy no trong ngày.

Có thể ăn sau 6 giờ tối không?

Thậm chí cần thiết. Bạn không nên cho phép mình đi ngủ khi đói. Vì vậy, bạn có nguy cơ đưa cơ thể vào chế độ tiết kiệm - mọi thứ ăn trong ngày sẽ tích lũy trong thời gian này, cho đến khi bạn quyết định làm mà không ăn tối. Và đây là chưa kể sức khỏe ngày càng sa sút.

Tốt hơn hết là bạn nên nói lời tạm biệt với cân nặng dư thừa một cách chính xác. Nếu bạn dự định đi ngủ lúc nửa đêm, thì bữa ăn nhẹ cuối cùng được lên lịch vào 9 giờ tối, vì điều chính là bạn phải chịu đựng thời gian nghỉ 3 tiếng. Người ta chỉ phải xác định những gì có thể và tốt hơn để ăn vào ban đêm trong khi giảm cân để không gây ra tác dụng ngược lại.

bạn có thể ăn gì vào ban đêm mà không có hại

Tại thời điểm này, tốt hơn là không sử dụng:

  • bánh nướng, mì ống;
  • ngọt;
  • thịt đỏ;
  • thịt hun khói, xúc xích;
  • Gạo trắng;
  • sô cô la và các loại hạt;
  • trái cây ngọt ngào;
  • ướp muối;
  • sữa chua có phụ gia;
  • thức ăn nhanh.

Nhận xét của nhà dinh dưỡng:

Điểm cuối cùng nên được loại bỏ hoàn toàn đối với một người sắp giảm cân. Sau 6 giờ tối, bạn nên từ bỏ các loại carbohydrate nhanh, cũng như các bữa ăn nhiều calo. Thực đơn mà bạn có thể ăn vào buổi tối khi giảm cân chỉ nên bao gồm những thực phẩm ít calo. Điều quan trọng là phải biết trước mức độ được phép áp dụng các hạn chế trong chế độ ăn uống để ngăn chặn sự gián đoạn công việc của một số cơ quan nội tạng. Do đó, bạn cần giảm cân dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.

Bạn có thể ăn những loại thực phẩm và trái cây nào vào buổi tối để giảm cân

Đối với một bữa ăn muộn, bạn nên chọn thực phẩm sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và sẽ không di chuyển mũi tên tỷ lệ đến rìa của sự gia tăng. Cần biết trước rằng cơn khát thường được ngụy trang dưới dạng cảm giác đói. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn uống một chút nước trước khi để tủ lạnh.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Các dịch vụ bổ sung của chúng tôi: Bioimpedance | Massage Marutaka | Trị liệu bằng máy ép | Giải độc ion [/ stextbox]

Khi quyết định ăn nhẹ, hãy nhớ quy tắc - khẩu phần nên nhỏ và hàm lượng calo không cao. Ngoài ra, nên ưu tiên những thức ăn tiêu hóa nhanh.

bạn có thể ăn gì vào buổi tối để không bị bệnh

Bạn cần tìm gì:

  • Sữa lên men. Ở đây bạn cần chọn loại phù hợp - không quá béo hoặc không có chất béo. Trong lý do - sữa chua tự nhiên hoặc kefir. Sau bữa ăn nhẹ như vậy, dạ dày sẽ không bị quá tải và năng lượng không cần thiết không được tạo ra không có chỗ để tiêu. Phải làm gì nếu bạn muốn ăn đêm - hãy uống một ly kefir, đây sẽ là lượng tối ưu.
  • Sữa. Thức uống này được khuyến khích uống khi còn ấm. Nó làm dịu hệ thần kinh và gây buồn ngủ, vì nó chứa tryptophan có lợi. Giấc ngủ sẽ trôi qua một cách êm đềm, vì cơ thể không phải tiêu hóa bất cứ thứ gì.
  • Trứng. Nếu bạn không bị dị ứng, thì món ăn này sẽ là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Lý tưởng nhất nếu bạn luộc 2 quả luộc hoặc làm món trứng tráng với cà chua. Một món ăn nhẹ chất lượng và không nặng.
  • Thịt gia cầm nạc. Bạn có thể ăn gì vào buổi tối cho bữa tối trong khi giảm cân: lên đến 150 gram ức gà hoặc phi lê, loại thịt này được coi là ít calo, vì vậy nó có thể được tiêu thụ ngay cả 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Lý tưởng với các loại rau hấp.
  • Cá trắng. Có ít chất béo trong sản phẩm này, nhưng rất nhiều protein và lợi ích. Nếu đã quá muộn để ăn nhẹ, tốt hơn hết bạn nên chọn các loại ít chất béo - hake, cá tuyết hoặc cá pike.
  • Quả mọng. Điều quan trọng là phải lựa chọn cẩn thận vì không phải tất cả các loại quả mọng đều có sẵn sau nửa đêm. Một ly việt quất hoặc dâu tây chứa tối thiểu calo và lợi ích mang lại sẽ rất lớn. Loại kính này có chứa chất xơ, pectin, vitamin và khoáng chất.
  • Rau củ hầm. Chúng được hấp thụ hoàn hảo và hoạt động như một chất hấp thụ tự nhiên, trong khi những chất hữu ích nhất được hấp thụ. Nên ướp muối ít hơn, như vậy lợi ích sẽ cao hơn.

ăn gì tốt hơn vào buổi tối

Những loại trái cây nào có thể ăn vào buổi tối, và loại trái cây nào không thể

Cách tốt nhất để tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ là xem xét kỹ những món quà của thiên nhiên. Và khi bạn cảm thấy không thích rau, thì một quả dứa ngon miệng sẽ thay thế hoàn hảo cho một chiếc bánh sandwich. Nó vẫn còn để tìm ra những gì là vô hại để ăn, và những gì tốt hơn nên từ chối.

Không được khuyến khích:

  • Dưa hấu. Lượng calo tối thiểu là 27 kcal trên 100 gam trọng lượng. Nhưng loại quả mọng này có tác dụng lợi tiểu nên thay vì ngủ bạn sẽ phải chạy vào nhà vệ sinh.
  • Trái chuối. 90 kcal trên 100 gam. Làm giảm mệt mỏi, tiếp thêm sinh lực và vui vẻ. Trái cây quá thịnh soạn cho một bữa ăn nhẹ.

Ăn chuối và lựu giảm cân buổi tối có được không: chỉ khi bạn đang lên kế hoạch cho một bữa tiệc chứ không phải đi ngủ. Và từ quả lựu vào buổi sáng, mặt sẽ có vẻ sưng tấy, vì nó chứa nhiều nước.

Một danh sách nhỏ về những gì nên ăn vào buổi tối để giảm cân, nếu bạn thực sự muốn:

  • Trái cam. 40 kcal trên 100 gam. Hoàn hảo giúp chống lại cơn đói, tăng cường khả năng miễn dịch và cùng với bưởi sẽ giúp đốt cháy chất béo. Nhưng những người bị viêm dạ dày nên cảnh giác với nó, vì nó có thể gây kích thích dạ dày.
  • Táo. Cách hoàn hảo để tránh cảm giác đói. 47 kcal trên 100 gram, pectin và vitamin giúp cải thiện tình trạng da, bản thân trái cây được tiêu hóa nhanh chóng. Điều chính là chọn loại không quá ngọt hoặc chua, nếu không bạn sẽ nhanh chóng muốn ăn.
  • Trái xoài. 65 kcal trên 100 gam. Lợi ích hữu hình cho thị lực, là một trong những loại trái cây có thể ăn vào buổi tối khi giảm cân.
  • Quả dứa. 52 kcal trên 100 gam. Nó có thể làm sạch cơ thể của độc tố và chất độc, bão hòa, bình thường hóa mức cholesterol. Nhưng nó không được khuyến khích cho những người có vấn đề về đường tiêu hóa. Trước khi đổi bữa ăn nhẹ buổi tối lấy những lát dứa ngon ngọt, bạn cần kiểm tra hệ tiêu hóa của mình.

có thể ăn trái cây vào buổi tối giảm cân không

Nhận xét của nhà dinh dưỡng:

Ăn bưởi, cam, quýt buổi tối có giảm cân được không - vâng. Các loại trái cây có múi làm rất tốt nhiệm vụ đốt cháy chất béo, củng cố thành mạch máu và khả năng miễn dịch. Nhưng chúng chỉ phù hợp với những người có dạ dày. Nếu không, cố gắng ăn trái cây trước khi đi ngủ có thể dẫn đến giảm đau và viêm dạ dày. Trong hầu hết các trường hợp, màng nhầy bị rối loạn và cần điều trị lâu dài, trong thời gian đó sẽ phải quên việc giảm cân. Để tránh điều này, tốt hơn là dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.

Đối với các loại trái cây khác, tốt nhất bạn không nên ăn quá nhiều. Ví dụ, kiwi có thể được ăn vào buổi tối trong khi giảm cân, nếu không có vấn đề gì với hệ tiêu hóa. Những người bị loét, viêm dạ dày không được khuyến cáo lạm dụng loại quả này. Nó không thể được lưu trữ trong tủ lạnh hoặc chế biến nhiệt, nếu không nó sẽ mất tất cả các đặc tính có lợi của nó.

Khi nói đến quả hồng, ý kiến ​​của các chuyên gia rất mơ hồ. Một mặt, hàm lượng axit amin cao giúp giảm chứng mất ngủ và cáu kỉnh. Tryptophan giúp giảm trạng thái trầm cảm, và protein nhẹ và glucose bão hòa một người với mức năng lượng cần thiết vào buổi sáng. Ăn quả hồng buổi tối có giảm cân được không - đúng vậy, nhưng phần lớn quả là nước nên buổi sáng thức dậy với gương mặt sưng phù là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Quả mọng là một sự thay thế tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nhẹ nào. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin, chúng không chứa cholesterol và chất béo có hại. Điều tiêu cực duy nhất là bạn cần bắt đầu ăn chúng từng chút một, vì chúng có thể gây kích ứng màng nhầy. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên tiêu thụ một nắm nhỏ mà không gây khó chịu hơn là ăn hai và bị kích thích.

Ngoài ra, quả mọng không nên được xử lý nhiệt, nếu không thì toàn bộ hiệu ứng hữu ích bị mất.

Tôi có thể ăn gì vào buổi tối để ăn tối trong khi giảm béo: danh sách

ăn gì tốt hơn vào buổi tối khi giảm cân

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn muốn ăn vào ban đêm - hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ hữu ích, dễ dàng từ những gì gây tổn hại đến cân nặng và sức khỏe của bạn:

  • Ức gà luộc hoặc phi lê và với rau, như một lựa chọn - chuẩn bị souffle từ thịt.
  • Một cặp trứng, hàn với một bệnh bị bệnh - 155 kcal / 100 gram. Họ cung cấp protein nhẹ và nhanh chóng được cơ thể hấp thụ.
  • Một lượng nhỏ cá béo thấp - heck, pike perch, pollock, cá tuyết, cá hồi hoặc cá hồi. Nếu nướng thì, hàm lượng calo sẽ nhỏ - từ 80 đến 150 kcal cho mỗi 100 gram.
  • Một lượng nhỏ thỏ - 100 gram sẽ là đủ. Calo ở mức 155 kcal.
  • Số ít hạt bí ngô. Trong 50 gram, có một nửa liều magiê hàng ngày, nó giúp chuẩn bị cho giấc ngủ và thư giãn.
  • Kiều mạch với Kefir hoặc Rau - thêm một lựa chọn về các món ăn thỏa mãn và tốt cho sức khỏe.
  • Phô mai phô mai với việc bổ sung trái cây.

Đây không phải là một danh sách đầy đủ về những gì bạn có thể ăn cho bữa tối khi yếu hoặc vào ban đêm mà không có hại, để không hồi phục. Nhưng để thêm một cái gì đó với anh ta, bạn cần tham khảo ý kiến ​​với một chuyên gia.

Danh sách các sản phẩm mà từ đó tốt hơn là từ chối

Điều quan trọng cần nhớ là không phải bất kỳ món ăn nào được phép sử dụng làm bữa tối. Một số đồ uống không được khuyến khích uống vào tất cả sau 18:00:

  • nước tăng lực;
  • tất cả mọi thứ có chứa caffeine;
  • Rượu - Một ngoại lệ là một loại rượu vang nhẹ.

Ngoài ra, nó đáng để từ bỏ các thành phần có chỉ số đường huyết thấp. Họ sẽ tiêu hóa lâu và sẽ gây ra giấc ngủ rắc rối.

phải làm gì nếu bạn muốn ăn đêm

Ngoài thức ăn nhờn hoặc ngọt, cần loại trừ:

  • Bất kỳ đậu, bắp cải và zucchini - chúng tạo ra sự hình thành khí quá mức;
  • mỳ ống;
  • xúc xích;
  • bất kỳ dưa chua;
  • sữa chua với chất độn;
  • mayonaise.

Nhận xét của nhà dinh dưỡng:

Bạn không nên dựa vào thức ăn nặng hoặc một loại được tiêu hóa trong một thời gian dài. Không nên dùng một phần bổ sung hoặc chặt chẽ ở đó trước khi đi ngủ. Tất cả năng lượng sẽ không có thời gian để tiêu tiền sẽ được lắng đọng ở hai bên và dạ dày. Nhưng không thể diệt vong - bạn cần tạo ra sự cân bằng của cả hai tiêu thụ và chi tiêu. Phát triển một hệ thống thích hợp sẽ không gây hại cho sức khỏe, một chuyên gia sẽ giúp đỡ.

Cũng lưu ý rằng các loại gia vị có khả năng gây đói trong một vài giờ.

bạn có thể ăn gì vào ban đêm mà không có hại

Làm thế nào để kết hợp sản phẩm

Để có được kết quả, bạn cần xây dựng sơ đồ chính xác. Theo truyền thống, chế độ ăn uống bao gồm ba nhóm thành phần:

  • Chất đạm. Để chúng được tiêu hóa tốt, cần phải tạo một môi trường axit. Trong số các đại diện phổ biến và hữu ích: thịt, các loại hạt, cây họ đậu, cà tím, cá.
  • Chất béo. Động vật và rau - bơ hoặc dầu thực vật, kem, kem chua và các thành phần tương tự.
  • Carbohydrate. Để nhanh chóng biến thành năng lượng, một môi trường kiềm sẽ được yêu cầu. Các đại diện sáng nhất: Mật ong, bí ngô, zucchini, khoai tây, mứt, trái cây, quả mọng, đường, lúa mạch đen và yến mạch.

Nhận xét của nhà dinh dưỡng:

Điều gì hữu ích và cần ăn để giảm cân, vào ban đêm? Những gì không gây hại và những gì không chứa nhiều calo. Cần phải tạo một chế độ năng lượng trước, tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia và dẫn đầu một bản ghi bữa ăn mà tất cả các người ăn sẽ được ghi lại. Chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp của phòng khám của Elena Morozova sẽ chọn chế độ ăn uống cần thiết cho bạn, có tính đến trạng thái của cơ thể và các mục tiêu dự định. Nhưng điều chính - sẽ giúp hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, để mong muốn ăn trước khi đi ngủ mà bạn không còn đến thăm.

ăn gì vào buổi tối để giảm cân

Lựa chọn bữa tối lành mạnh

Để đạt được kết quả và xem mũi tên trên cân di chuyển mượt mà theo hướng giảm dần của các con số, rất đáng để ăn đúng không. Vì vậy, các món ăn lành mạnh và không nặng được chọn làm bữa tối:

  • Súp rau với thịt gà. Thêm rau xanh nếu muốn. Nước dùng nóng có tác động tích cực đến dạ dày và làm dịu hệ thần kinh.
  • Trứng tráng với cà chua và rau bina. Protein nhẹ kết hợp với vitamin.
  • Cá hồi với bông cải xanh. Dễ dàng thay thế bằng salad rau. Thịt được tiêu hóa nhanh, rau giàu chất xơ.
  • Ức với rau củ hầm. Gia cầm có thể được hấp hoặc trong lò, món ăn phụ được hầm dưới nắp với tối thiểu muối và gia vị.
  • Thịt bò trộn salad. Thường đi kèm với cà rốt tươi và cà chua bi.

Thành phần gây tranh cãi nhất trong bữa ăn nhẹ buổi tối là khối sữa đông hoặc toàn bộ sản phẩm. Có thể ăn pho mát vào buổi tối hoặc buổi tối khi giảm cân không - có, nhưng hãy thận trọng. Nó tích cực kích thích tăng cơ và giúp sửa chữa cơ. Nó có mọi thứ để kích thích giảm cân:

  • hàm lượng calo thấp;
  • can xi;
  • chất đạm.

Nhưng việc sử dụng không kiểm soát có thể dẫn đến suy giảm chức năng thận, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Do đó, bạn cần sử dụng nó một cách thận trọng.

danh sách giảm cân bạn có thể ăn gì vào buổi tối

Cách khắc phục cảm giác thèm ăn trước khi đi ngủ

Bạn không thể chống lại cơn đói. Tốt hơn nên ăn thứ gì đó lành mạnh, có hàm lượng đường huyết cao và ít calo. Một chút súp hoặc nước dùng, một nửa khẩu phần pho mát hoặc pho mát, rau hầm hoặc thịt nạc là hoàn hảo.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Kiểm tra câu chuyện thành công và tín dụng của khách hàng - Xem [/ stextbox]

Nên kiểm soát lượng ăn và không ăn quá no trước khi đi ngủ. Tốt nhất là ăn tối 3-4 giờ trước khi đi ngủ và ăn nhẹ với một ly kefir một giờ trước khi đèn dự kiến ​​tắt. Chế độ ăn uống như vậy sẽ giúp giảm cân, bạn sẽ không phải khổ sở vì phải cất tủ lạnh và ăn quá nhiều vào buổi sáng.

Điều quan trọng là phải tiếp cận vấn đề dinh dưỡng một cách hợp lý. Nếu không, bạn có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất, quá trình trao đổi chất trở lại bình thường sẽ mất nhiều thời gian và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Không có loại thực phẩm kỳ diệu nào mà bạn đặc biệt cần phải ăn để giảm cân vào ban đêm. Trước hết, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Lời khuyên của chuyên gia Elena Morozova của phòng khám sẽ giúp bạn không chỉ cân bằng thực đơn mà còn có thể giảm cân. Sau đó, kết quả sẽ được cố định trong nhiều năm.

Nước ép anh đào và hạt chia

Nước ép anh đào (tự nhiên, không phải mật hoa đóng gói) là một thức uống có hàm lượng calo thấp cực kỳ lành mạnh, không chỉ cung cấp cho cơ thể các vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết mà còn kích thích sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ. Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc thường xuyên uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ - đặc biệt là đối với những người bị mất ngủ. Thêm một vài thìa hạt Chia vào nước ép sẽ cung cấp cho cơ thể protein thực vật, chất xơ và tryptophan, một tiền chất của melatonin. Một phần thưởng cho giấc ngủ ngon sẽ là lượng chất chống oxy hóa cao của những thực phẩm này - trong khi bạn ngủ, các thành phần hoạt tính trong bữa ăn sẽ chống lại các gốc tự do, giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa.

Chuối và hạt bí ngô

Trái ngược với ý kiến ​​về sự nguy hiểm của chuối đối với vóc dáng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn loại quả ngọt này vào buổi tối, chỉ với số lượng ít. Chuối cũng giống như quả anh đào, có khả năng kích thích sản xuất melatonin, và thành phần khoáng chất phong phú của chúng sẽ có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe của tất cả các hệ thống cơ thể, từ tim mạch đến thần kinh. Nghiền một quả chuối (nếu quả lớn, sau đó là một nửa) bằng nĩa và rắc hạt bí ngô lên - chúng rất giàu protein thực vật, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin.

Добавить комментарий