Kilo vermek istiyorsanız gece ne yiyebilirsiniz?

Ebeveynlerimiz bize “Kilo vermek istiyorsanız, akşam altıdan sonra yemek yemeyin” dedi ve yanıldı. Günümüzde daha fazla beslenme uzmanı, sadece akşamları yemek yemenin mümkün olmadığı, aynı zamanda gerekli olduğu konusunda hemfikir. Dikkate alınması gereken tek nokta, yatmadan hemen önce kendinizi doyurmanıza gerek olmamasıdır, ancak akşam yemeğini günün en önemli öğünü olarak planlamak zorunludur. MedAboutMe uzmanları, kilo vermek için akşam yemeği ne olmalı ve geceleri açlık nöbeti geçirirse ne yapılmalı?

Diyet zamanı: Neden akşamları acıkıyorsunuz?

Diyet zamanı: Neden akşamları acıkıyorsunuz?

Akşamları açlık hissi yoğunlaşır - bu aksiyom kilo veren herkese aşinadır. Bu, her şeyden önce, bir insanın genellikle akşamları yorgun hissetmesi, gündüz işlerinin ve endişelerinin iz bırakmadan geçmemesinden kaynaklanır. Duygusal stres ve geçici güç kaybıyla başa çıkmak için yakıt ikmali yapmanız gerekir. Ve kalori içeriği açısından değil, vücudun besinlerle doyması açısından oldukça doyurucu bir akşam yemeği - doktorun sipariş ettiği şey. Onsuz, güç ve enerji dalgalanması olmayacak, bu da sağlık durumunun zarar göreceği anlamına geliyor. Ancak akşamları artan iştahın tek nedeni bu değil.

Açlıktaki artış, vücudun bütün geceyi yemeksiz geçirmek zorunda kaldığı için saatlerce yiyecek kısıtlaması için hazırlandığı gerçeğiyle de ilişkilidir. Tüm organların ve sistemlerin normal şekilde çalışması için yeterli enerjiye ihtiyaç duyan koruyucu bir mekanizma etkinleştirilir.

İnsanlar neden uykularında kilo vermeyi bırakır?

İnsanlar neden uykularında kilo vermeyi bırakır?

Gece istirahati sırasında, bir kişi "Morpheus'un kucaklaşması" nın tadını çıkarırken, hipofiz bezi aktif olarak büyüme hormonu somatotropin üretir. Çok az insan, diğer şeylerin yanı sıra, adipositleri (yağ hücreleri) yakmayı amaçladığını bilir. Bu, gece vücutta meydana gelen tüm metabolik işlemlerin esas olarak yağların yanması nedeniyle gerçekleştirildiği anlamına gelir.

Ancak yemek menüsünde karbonhidrat baskın ise ve kan şekeri seviyesi önemli ölçüde yükseldikten sonra büyük miktarda insülin üretilir. Bu, büyüme hormonunun etkisini engeller, hipofiz bezi ek bir enerji bölümü almak için bir sinyal alır ve yaşamını desteklemek için vücudun rezervlerinin harcanmasını durdurur. Bu yüzden insanlar uykularında kilo vermeyi bırakırlar!

Uzman yorumu

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, endokrinolog, multidisipliner tıp merkezi "Nouvel Clinic" beslenme uzmanı

Uzun süredir acı çeken soru "Kilo vermek için ne yiyebilirsin?" eşit olarak hem gündüz hem de akşam yemeği alımına bağlanabilir. Temel kalıp devam eder: Kilo vermek istiyorsanız, o gün harcadığınız kaloriden daha az yemelisiniz. Bu nedenle, sabahları pratik olarak yemek yemediyseniz ve akşam yemeğine daha yoğun bir yemek geldiyse ve aynı zamanda günlük kalori alımınızı aşmadıysanız, o zaman kilo almamalısınız. Tersine, günlük diyetin kalori alımı ihtiyaçlarınızı aştıysa, akşam yemeğinin olmaması kilo vermenize yardımcı olmaz.

Zamanla gıda alımını sınırlama önerisi, öncelikle gastrointestinal sistem ve uyku üzerindeki etkisine dayanmaktadır. Reflü ve gastrointestinal hastalıkların (gastrit, özofajit vb.) Alevlenmesini veya gelişmesini önlemek için yatmadan 2-3 saat önce yemek yememelisiniz. Geç yemek, uyku kalitesini ve süresini de etkileyebilir. Bununla birlikte, bu konudaki araştırmalar oldukça tartışmalı, bu yüzden duygularınıza rehberlik edin. Akşam herhangi bir yemek yedikten sonra uykunuz bozulursa, geç akşam yemeğinden çıkarılmalıdır.

Akşam yemeğin kalori içeriğini sınırlamak için, termojenez temelli bir öneri kullanılabilir, örn. gün boyunca sindirim için enerji harcaması. Böylelikle termojenezin sabah saatlerinde daha belirgin, akşamları ise minimal olduğu bilinmektedir. Aynı zamanda, proteinli yiyeceklerin sindirimi için enerji tüketimi karbonhidratlı yiyeceklerden daha yüksek ve yağların sindirimi için minimum düzeydedir.

Bu nedenle, akşam yemeğinde az yağlı proteinli yiyecekleri tercih ederek, termojenezin günlük bioritmini bir şekilde ayarlayabilirsiniz.

Menüyü Tasarlamak: Akşam Yemeği İçin En İyi Yiyecekler

Menüyü Tasarlamak: Akşam Yemeği İçin En İyi Yiyecekler

Akşam yemeği için ideal zaman her birimiz için farklıdır. Uzmanlar, akşam yemeğini yatmadan en geç 4 saat önce planlamanızı tavsiye ediyor. Yani siz ve aileniz akşam 10'da yatarsanız, akşam 6'da herkesi masada toplayabilirsiniz. En az gece yarısına kadar uyumazsanız, 20.00'da bile vücudunuza bir miktar enerji ekleyebilirsiniz.

Karanlıkta, dinlenirken harcanan vücut sadece dinlenmekle kalmaz, aynı zamanda iyileşir. Yemeğin amacı, bu sürece kaynak sağlamaktır.

İdeal bir akşam yemeği proteinlerden ve bir porsiyon sebzeden oluşur. Sebzelerin proteinin iki katı olması gerektiğini ve sebzelerin yarısı çiğ tabakta, diğerinin fırında veya buharda pişirilmesi iyi olur. Bu tavsiyeye uymak kolaydır ve sağlık açısından faydaları büyüktür.

  • Protein menü seçenekleri: deniz ürünleri, balık, mantar, süzme peynir, yumurta, mercimek, beyaz peynir, fasulye.
  • Sebze menü seçenekleri: yeşil salata, kereviz, kabak, brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar, dolmalık biber, balkabağı, domates, salatalık, avokado.

Uzman yorumu

Lyubov Bogdanova, Uluslararası Bilinçli Nefes Çalışma ve Uygulama Merkezi Başkanı, Olumlu Bir Yaşam Tarzı Eğitmeni

Lyubov Bogdanova, Uluslararası Bilinçli Nefes Çalışma ve Uygulama Merkezi Başkanı, Olumlu Bir Yaşam Tarzı Eğitmeni

Yemek programı, seçtiğiniz beslenme konseptine bağlıdır. Bugün bu tür pek çok kavram vardır ve her birinin hem kendi başarı öyküleri hem de kendi verimsizlik örnekleri vardır. Bazı durumlarda, yemek saatleri katı bir şekilde düzenlenir ve kısıtlamalar getirilir - en az 4 saatlik aralıklara uyun, 18 saatten sonra yemek yemeyin, bazılarında - sezgisel bir yaklaşım kullanabilirsiniz - herhangi bir zamanda izin verilen ürünler vardır. Aralık. Bu nedenle, her şeyden önce, uymaya karar verdiğiniz belirli güç sisteminin önerilerini net bir şekilde bulmanız gerekir.

Diyete ek olarak, fiziksel aktiviteden kendinizle ilgili düşüncelerinize, çekiciliğinize, karmaşıklığa veya uyum yolunun kolaylığına kadar vücudunuzu etkileyen diğer faktörleri de optimal duruma getirirseniz kilo kaybının etkisi daha belirgin olacaktır. , vb.

Diyetinizden bağımsız bir yemek kültürüne hakim olmak da iyi bir fikirdir. Bir yandan verimlilikte mutlak lider, diğer yandan cehalet ... tam çiğnemektir! Bununla birlikte, az miktarda yiyecekle güvenilir bir tokluk hissi veren şeydir. Bu nedenle, bu tavsiye evrensel olarak kabul edilebilir: yiyebileceğiniz az miktarda ürün alın ve her porsiyonu en az 32 kez çiğneyin - her diş için 1. Uyuyacak kadar dolu hissedeceksin.

Diyetiniz geceleri yemek yemenize izin vermiyorsa, atıştırmalık isteklerini gidermek için basit nefes egzersizleri öğrenebilirsiniz. 1 dakikadan az sürer, vücudun herhangi bir pozisyonunda (ayakta durma, oturma, uzanma, yürüme), hatta başkaları tarafından fark edilmeden yapılabilir.

Geceleri acıkırsanız ne yapmalısınız?

Geceleri acıkırsanız ne yapmalısınız?

Doğru yemek yerseniz, açlığınızın geri dönmesi olası değildir. Ancak iştah yine de akşam yemeğinden bir veya iki saat sonra geri döndüyse, buzdolabına gitmek için acele etmeyin, onu "alt etmeye" çalışın!

  • Bir bardak soğuk su iç.

Genellikle açlık hissinin sizi rahatsız etmemesi için bu basit eylem yeterlidir. Su kalori içermez, ancak sıvı mideyi doldurur ve yemek isteklerini azaltır. Daha sıcak aylarda bardağa birkaç buz küpü ekleyebilirsiniz. Soğuk suyun sadece iştahı bastırmaya değil, aynı zamanda vücudun onu ısıtmak için ek enerji harcadığı için zayıflamaya da yardımcı olduğuna inanılıyor.

  • Bitkisel çay ile vücudunuzu şımartın.

Nane, melisa, papatya ve diğer şifalı bitkilerden oluşan kokulu bir bitki çayı, rahatlamanıza ve vücudu tatlı rüyalara ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Uykusuzluk konusunda endişeleniyorsanız, alternatif olarak bir çay kaşığı balla bir bardak ılık süt için.

Uzman yorumu

Anna Rogozyanskaya, ulusal bench press'te CCM, ulusal bench press'te Crimea Şampiyonu, power bench press'te Avrupa Şampiyonu (kendi ağırlık kategorisinde), Miss Originality in FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, ulusal bench press'te CCM, ulusal bench press'te Crimea Şampiyonu, power bench press'te Avrupa Şampiyonu (kendi ağırlık kategorisinde), Miss Originality in FitShow 2016 StarCupUsmania

Herkes defalarca gece ve gece yemek yemenin yasak olduğunu duymuştur. Çünkü her şey yağ deposunda birikiyor ve depo herkes için farklı - mide, yanlar, popo ve hatta bazılarının kolları var. Geceleri yediğiniz her şey sabahları gizli bir karın ve bir cankurtaran halatı şeklinde veya bacaklarda selülit şeklinde gevşek bir cilt şeklinde görülecektir. Eğitimde kendinizi nasıl "öldürürseniz", en zoru da olsa, gece karbonhidrat veya yağ yiyerek karın kaslarınız, rahatlamanız ve ince bir vücuda sahip olmayacaksınız.

Yemek yemek istiyorsanız ve hiçbir şekilde duramıyorsanız, karmaşık veya basit karbonhidratlarla bir atıştırmalık hazırlamanız gerekir. Yağlar sadece öğle yemeğinden önce, meyveler ise öğleden sonra 18.00'e kadar yenebilir. Akşamları lif ve protein yapabilirsiniz. Ayrıca akşamları sebze, ot, balık ve yeşil çay ile bir şeyler atıştırabilirsiniz. Unutmayın, en iyi akşam atıştırması sebzedir. Vücudumuz gece dinlendiğinden, atıştırmalık kolayca sindirilebilir olmalıdır.

Gece atıştırmalıklarından kaçınmak için, gündüzleri yemek yemelisiniz, o zaman geceleri patates ve kek yemekten kaçınacaksınız. Gün boyunca bol su için. Su sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda cildin ve bir bütün olarak vücudun durumunu izlemeye de yardımcı olur.

Sıkı bir diyet uygulayan insanlar er ya da geç bozulabilir, bu yüzden tavsiye: bir hafta boyunca doğru yiyin ve Cumartesi günü kendinize bir göbek ziyafeti ayarlayın, sevdiğiniz her şeyi 250 ml-300 ml içinde saat 16: 00'ya kadar yiyin. porsiyon. Ve sonra moda tekrar girmeye başlayın. Bu, diyet yapmayı kolaylaştıracak ve herhangi bir arıza yaşamayacaksınız. Diyetinize dikkat edin, çünkü dedikleri gibi - basın mutfakta hazırlanır. Tüm sağlıklı atıştırmalıklar ve verimli egzersizler!

Kilo vermek istiyorsanız gece ne yenir?

Kilo vermek istiyorsanız gece ne yenir?

Yatma zamanı geldi ve hala midenizde boş hissediyor musunuz? Yani, atıştırmalık olmadan gerçekten yapamazsınız. Sağlığa ve şekle zarar vermeden aşağıdaki seçeneklerden birini seçin:

  • Elma, armut, portakal, greyfurt, böğürtlenler Taze meyveler ve meyveler yatmadan önce en iyi atıştırmalıklar arasındadır, günlük kalori alımını önemli ölçüde artırmazken mideye dolgunluk hissi verebilirler. Ancak kan şekeri seviyelerini yükselttikleri için ölçülü tüketmeleri son derece önemlidir. Bunun neye yol açabileceğini zaten söylemiştik.
  • Taze sebze salatası. Masadaki taze sebzeler asırlıkların ilk kuralıdır. Sezon boyunca her insan yeterli miktarda tüketmelidir, bu metabolizma hızının normalleşmesine yardımcı olur, vücudu vitaminlerle doyurur. Salata için sebze seçerken, zevk tercihlerinize rehberlik edin, ancak unutmayın, sadece küçük bir porsiyon yiyebilirsiniz. Salatalık, domates, lahana, havuç, yeşil salata yemeğinizin bir parçası olabilir. Çanağı limon suyuyla doldurmak en iyisidir, yatmadan önce yağları reddetmek daha iyidir.
  • Doğal yoğurt, kefir. Kaliteli süt ürünleri katkı maddesi ve şeker içermez, ancak sağlıklı tırnaklar ve güçlü kemikler için gerekli olan kalsiyum içeriği yüksektir. Yoğurt ve kefir midede ağırlık yaratmaz, ancak açlığı giderir ve sindirimi iyileştirir.
  • Deniz ürünleri. Deniz mahsullerinin küçük bir kısmı iyi bir gece uykusuna zarar vermez, ancak vücudun bir an önce besinlerle doymasına yardımcı olur ve iştahı yatıştırır.

Uzman yorumu

DocDoc.ru hizmetinin beslenme uzmanı Inga Davtyan

Bilim adamları tarafından yapılan son araştırmalar, aç karnına yatmanın yanlış olduğunu, vücuttaki uyku ve metabolik süreçleri bozabileceğini göstermiştir. Ama aynı zamanda kendinizi doyurmanıza da gerek yok. Sağlıklı bir akşam yemeği için tatlı noktayı korumak önemlidir. Gece yemek, yalnızca uygun olmayan yiyecek seçimleri ve aşırı yeme durumunda kilo alımına katkıda bulunabilir. Doğru beslenme, kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olmalı ve buna müdahale etmemelidir.

Daha sonra akşam yemeği yiyenlerin temel sorunu çok fazla kalori ve ağır yiyecek alımıdır. Porsiyon boyutları ve kalori almayı unutmayın. Akşam yemeğinde genellikle bir kadeh şarap veya diğer alkollü içecek veya şekerli çay servis edilir. Sonuç olarak, kilo vermeye yönelik tüm çabalar etkisizdir. Bu nedenle, öncelikle akşam atıştırmalıklarınız için doğru diyeti seçmeniz ve birkaç basit kurala uymanız gerekir.

İşte geceleri yiyebileceğiniz ve kilo almayacağınız şeyler:

  • Az yağlı veya tamamen yağsız ekşi süt ürünleri: süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, fermente pişmiş süt;
  • Yağsız kümes hayvanı eti: tavuk göğsü, haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş hindi 50-60 g sebze garnitürü ile;
  • Taze veya haşlanmış sebzelerle birlikte 80-100 g balık ve deniz ürünleri;
  • Sebzeli proteinli omlet;
  • Sebzeler: havuç, lahana, kabak, kabak, patlıcan, domates, salatalık, dolmalık biber vb. Herhangi bir biçimde (haşlanmış, haşlanmış, fırında pişirilmiş, ızgara, sebze salataları, çorbalar);
  • Kuruyemiş: yer fıstığı, badem, kaju fıstığı, antep fıstığı, en fazla 20 g;
  • Meyvelerden elma, armut, turunçgiller ve ayrıca çilek tercih edilir.

Seçim yeterince geniştir ve her akşam kolayca yeni ilginç yemekler hazırlayabilirsiniz. Unutmayın ki gece bir porsiyon 200-250 kcal, hacim olarak 200-250 gr'ı geçmemeli, yatmadan 1,5-2 saat önce yemek en iyisidir.

Akşam menünüzü daha çeşitli hale getirmeye çalışın. Sebze, et ve balıkla alternatif süt ürünleri. Bu, vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlayacak ve sağlığa zarar vermeden mükemmel figürü bulmaya yardımcı olacaktır.

Uzman yorumu

Natalya Grigorieva, beslenme uzmanı, Epilike ve Premium Estix kliniklerinin yönetici ortağı

Natalya Grigorieva, beslenme uzmanı, Epilike ve Premium Estix kliniklerinin yönetici ortağı

Geceleri atıştırmalıklar bize sadece zarar verir. Uyku sırasında vücudumuz gün içinde depoladığı yağları yakmaya başlar: beyin dinlenir, yemek yemeyiz ve şeker seviyesi kendi yağlarımızı yakarak korunur, bu yüzden uyku normalleştirilmelidir.

Eğer yapay olarak erteleysek (örneğin, yatak ya da iki gece yatıyoruz), şeker düşüyor ve "Zhor" denilen "Zhor", gece yarısına yaklaşıyor, buzdolabına gidiyoruz ve her şeyi ye. 21.00'e kadar sindirim sistemimiz fiziksel olarak yiyecekleri sindirmekten bıktı ve biyolojik bir tatile ihtiyacı var. Bu nedenle, uzun süreli işlem gerektiren ciddi yiyecekler (proteinler, et) akşamları öğleden sonra olduğundan çok daha uzun süre sindirir.

Bu tür yiyecekler bağırsakta yetersiz kalır ve bakteri ve mantarlar için mükemmel bir ortam haline gelir ve sırayla metabolik ürünlerini üretecek ve bizi içeriden zehirleyecektir. Özünde, bu çürüyen ve bir sonuç olarak vücudun zehirlenmesidir. Bu sık sık olursa, vücut enerji rezervlerini çok yavaş harcamaya başlar ve her zaman bir kilo alımına katkıda bulunur.

Sınavdan geç Bir diyete oturmanın zamanı geldi mi?Bir diyete oturmanın zamanı geldi mi? Yemek alışkanlıklarınızın ne kadar doğru? Testi geçirin ve diyetiniz hakkındaki tüm gerçeği öğrenin.

Sezgisel beslenmenin savunucuları, açlık olsa bile açlığın tolere edemeyeceğine inanıyor. Gerçekten yemek istiyorsanız (ve sadece bir seri için oturmayın, bir kek veya bir sosisli çok katlı bir sandviç ile kendinizi lütfen kendinizi bolca açmanız gerekir. Ve geç atıştırmalık için doğru ürünlerden birini seçin. Taraflar, gövdeye inmeyecek ve faydalanmayacak gibi. Ve bazıları da uykuyu iyileştirir.

Gece atıştırmalıkının günün ana yemeği olmaması gerektiğini, bütün gün açlık hissettiğinizde, bir diyette oturmuş ve akşamları daha yakın olduğunuzu not etmek istiyoruz. Bu yanlış yaklaşım. Bu durumda, hareket edemezsiniz. Evet, ve zararlı gıdaları yıkmak en iyisi olacaksınız. Gün boyunca normal olarak yemelisiniz ve aniden gece açlığına çarparsa yemek için korkmayın.

Akşamları ve hatta geceleri hangi ürünleri yiyebileceğinizi söylüyoruz.

Tahıl kraker

Tuzsuz, tercihen tahıl, sebzeli kraker, salata yaprakları veya tavuk filetosu dilimleri olan küçük bir sandviç, mükemmel bir şekilde doyurulacak, açlığınızı gidermek için gerekenden daha fazla yemek için bir arzunuz olmayacak (elbette suya değil) Bu boothbrod mayonezi veya diğer keskin sos).

Kefir

Geceleri bir bardak kefir, birçok diyet tarafından önerilen bir klasiktir. Kefir, size tam teşekküllü bir protein, vitaminler, mineraller getirecektir, bir kalsiyum kaynağı olacaktır. Oturdu ve hafif açlığı söndürür. Ayrıca sindirimi arttırır. Çok açsan, o zaman Kefir'e bir kaşık kaşık ekleyebilirsiniz.

Süt

Sıcak süt, rahatlamaya, rahatlamaya, uykuya dalmaya yardımcı olur. Sinir sistemini yatıştırır, tahrişi giderir. Süt, vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahip olan protein laktumu, basıncı ve kortizol seviyesini düşürür - stres sırasında üretilen hormon.

Püresi

Çok açsanız ve biraz atıştırmalık kiralayamayacağınızı anlayın, kendinizi bir süt yulaf lapası kaynağınızı kaybetin. Tercihen yulaf ezmesi. Ancak sadece 15-20 dakika kaynatılması gereken pullar, hızlı muhakeme gevreği, buharla işlendikleri için değerli besinleri taşımaz ve daha sonra kurutulur.

Pişmiş elma

Yatmadan önce uyumak için tatlı bir şey istersem, sonra kek ve tatlılar yerine, pişmiş bir elma yemeye çalışın. Mikrodalgada 3 dakika boyunca yerleştirin, üst tarçın serpin ve bal dökün. Elmalar birçok C vitamini ve lifi içerir ve içinde birkaç kalori vardır.

Hindi eti

Bir başka iyi atıştırmalık veya hatta hafif bir yemek, bir dilim hindi filetosudur. Diyettir, yanlarda biriktirilebilecek neredeyse hiç karbonhidrat içermez. Ancak vücudu aşırı yüklemeden doyurmaya yardımcı olacak çok sayıda protein, vitamin (A, E, B grubu) ve mineral vardır. Bir garnitür için geceleri 100 gramdan fazla olmayan bir miktarda kümes hayvanları yemek daha iyidir - sosu veya haşlanmış sebzeler olmadan yeşil salata.

Muz

Gerçekten tatlı bir şeyler istiyorsan, muz yiyebilirsin. Tabii ki, kalorisi oldukça yüksektir, çok fazla basit karbonhidrat içerir, ancak uzun süre doyurur. Ayrıca muz, sinir sistemi için günlük olan potasyum ve magnezyum içerir, sakinleşmeye ve uykuya dalmaya yardımcı olur.

Peynir

Uyku öldürücüler: uykusuzluğa neden olabilecek yiyecekler

Doğal antidepresanlar olarak adlandırılan yağ asitlerinin yanı sıra çok sayıda A ve E vitamini içerir. Peynir ayrıca, melatoninin sentezlendiği amino asit olan stresi azaltan ve tahrişi azaltan triptofan içerir.

Ve peynir oldukça yağlı bir üründür. Bu onun eksi, ama bu aynı zamanda onun da artısı, çünkü açlığı oldukça iyi tatmin ediyor. Bu nedenle, çok küçük, 30 gramlık bir parça peynir yemeyi başarırsanız, o zaman bir atıştırmalık olarak kullanılabilir ve gece açlığını bastırabilir.

Badem

Kuruyemişlerin kalorisi çok yüksektir ve sağlıklıdır, bu nedenle yüzde yüz gece solucanını öldürmeye yardımcı olur. Kendinizi dizginlemeniz ve çok fazla yemeniz önemlidir: 5-7 badem sadece açlığı gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza B vitaminleri ve magnezyum sağlar.

Fasulye

Magnezyum ve B vitaminleri içerir.Magnezyum kasları mükemmel şekilde yatıştırır ve gevşetir, B vitaminleri sinir sistemini destekler.

Balık

En iyi gece atıştırmalıklarından biri, aşırı yağlı balık değil, bir dilim beyazdır. Cod, hake, mezgit balığı, pike levrek yapacak. Balığın fırında pişirilmesi veya buharda pişirilmesi daha iyi. Taze veya buharda pişirilmiş sebzelerle destekleyebilirsiniz, ancak yalnızca sossuz, çok fazla kalori ve yağ verir ve hatta heyecan verici bir etkiye sahip olabilir, kolay uykuya dalmayı önleyebilir.

Sebzeli güveç

Harika bir gece atıştırması buharda pişirilmiş veya buharda pişirilmiş sebzelerdir. Vitamin ve mineral bakımından zengindirler, sindirimi iyileştirirler, çok az kalori içerirler. Ancak onları minimum miktarda sebze veya tereyağı ile pişirmeniz gerekir.

Düzenli stresli şoklar, düzensiz çalışma saatleri, birçok insanın akşam yemeğine katlanmasına ve daha sonra kişinin iyileşmesine neden olur. Akşam evde olmak, çoğunun lezzetli yiyecekler bulmak için buzdolabına bakmaya vakti var.

Soru ortaya çıkıyor, geceleri ne yemeye izin verilir ve vücuda zarar verir mi?

Geceleri yemek kız

Geceleri yemek sorun olur mu?

Yatmadan önce tüketilmesine izin verilen belirli bir besin grubu vardır.

Karbonhidratlar, beyne yağ ve şeker yakmak için sinyaller gönderen insülin sentezini tetikledikleri için yasaklanmıştır.

Uyku sırasında kişi dinlenir, bu nedenle tüm süreçler yavaşlar ve yatmadan önce alınan yiyeceklerin sindirilmesi için zaman yoktur.

Bu nedenle gastrointestinal sistemin birçok patolojisi gelişir, bağışıklık sistemi zayıflar, bağırsaktaki faydalı mikroorganizmaların dengesi bozulur, bunun sonucunda aşırı kilo ortaya çıkar.

Geç yemek sırasında, hormonal arka plan bozulur ve bu da osteokondroz, ateroskleroz, yüksek kan basıncı ve sinir sistemi bozuklukları gibi hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur.

Uyku sırasında insan vücudunda gençleştirici süreçlerin meydana geldiğini ve gece atıştırmalarının seks hormonu üretiminin durmasına ve erken yaşlanmaya yol açtığını unutmamak önemlidir.

"Geceleri yemek yemekte sakınca var mı?" Sorusuna yanıt olarak olmadığı anlaşılıyor.

Gece yemek neden zararlıdır?

Kız geceleri buzdolabının yanında yiyorGıdaların işlenmesi en az 3 saat sürer. Günlük rasyonun% 80'i yenildiğinde zaman artar.

Bu nedenle son öğün yatmadan 3-4 saat önce yapılmalıdır.

Bir gecelik oruç, vücudu fazla yağı işlemeye zorlayarak glikozu muhafaza eder. Açlık hissi ile yatağa gitmek iyidir.

Vücut iyileşmeyi ve gençleşmeyi başarır, çünkü gündüzleri bu süreçler düzenli stres ve yemek yeme nedeniyle uygulanamaz.

Ek olarak, açlık melatonin üretimini iyileştirir. Bu, bir kişinin uykuya dalmasına ve yeterince uyumasına izin veren bir maddedir. Az miktarda bile yemek yerseniz, bu süreç durur ve uykusuzluk işkence etmeye başlar.

Önemli! Emeklilik çağında, kişi yatmadan 5 saat önce yemek yemelidir.

Oruç tutmanın kontrendike olduğu bir grup insan var:

  • çocuklar;
  • 25 yaşın altındaki gençler;
  • mide ve duodenum ülseri olan hastalar.

Tavsiye! Akşam yemeği proteinli yiyecekler, taze sebzeler ve süt ürünlerinden oluşmalıdır.

Beslenme uzmanlarının görüşü

Beslenme uzmanları gece atıştırmalıklarından rahatsız. Peki ya bir kişi geceleri çalışırsa? Bunun için metabolizma ve vücut davranışı kurallarına dayanan özel bir diyet geliştirilmiştir.

Diyet ve gece vakti birleştirilebilir:

  • Enerji dengesini korumak için diyete uzun süre sindirilebilir karbonhidratların dahil edilmesi gerekir. Bunlar şunları içerir: tahıllar, taze sebzeler, tahıllar.
  • Gün içerisinde diyete proteinli besinler eklenir.

Doğru beslenme ile aşırı kiloluysanız ayda 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Bilimsel mantık

Kız yemek istiyorUyku sırasında, sindirim sistemi organları, gelen yiyeceklerin sindirimi için maddeler üretemez.

Gece atıştırması, uyanana kadar midede ve oniki parmak bağırsağında “ölü ağırlık” olarak kalır.

Diyaframa uygulanan basınç, kardiyak aortun çalışmasını bozar, bu da karın boşluğunda ve bacaklarda kan dolaşımının yanı sıra kan hücrelerinin oksijen parçacıkları ve besinler ile doygunluğuna yol açar.

Oksijen açlığı beyin tarafından yaşanır, bu nedenle sabah kalkan kişi uykulu ve uyuşuk hisseder.

Bütün gece midede yemek yatmak fermente olmaya başlar ve sindirim sırasında vücut besin ve vitaminlerden uzak, daha ziyade "çöp" alır.

Bu nedenle, çoğu sabah şu işaretleri görür:

  • kahvaltı sırasında iştah azalması;
  • midede ağırlık;
  • epidermisin bayat görünümü;
  • ağız kokusunun varlığı.

Gece yemek, kilo almaya neden olur. Karaciğer karbonhidratları işler ve enerjiye dönüştürür. Geceleri, kişi gündüze göre daha az enerji tüketir.

Harcanmamış glikoz, daha sonra sadece vücudun dış kısımlarına değil, aynı zamanda iç organlara da yerleşen yağa dönüşür.

Obezitenin ortaya çıkışı, diabetes mellitus, ateroskleroz ve kardiyovasküler sistemin diğer hastalıklarının oluşumuna yol açar.

Geceleri ne yiyebilirsin?

Yatmadan en az 2 saat önce yemek almaya değer.

Geceleri fayda sağlayan ve sağlığa zarar vermeden, ancak küçük miktarlarda yenmesine izin verilen birkaç yiyecek vardır:

  • Süt ÜrünleriSüt Ürünleri. Bunlar arasında az yağlı kefir ve süzme peynir, yoğurt (tatlandırıcılar ve koruyucular olmadan), yoğurt bulunur. Proteinin varlığı, açlığı gidermenize ve gastrointestinal sistemdeki yararlı mikroorganizmaların eksikliğini gidermenize, mide ekşimesi nöbetlerini gidermenize ve sindirim sürecini normalleştirmenize olanak tanır.
  • Tavuk göğsü Önemsiz miktarda karbonhidrat içermesi nedeniyle diyetetik gıda maddelerini ifade eder. Kanatlı eti mineraller ve vitaminler açısından zengindir. Beyaz hamurunu buharda pişirebilir veya kaynatabilirsiniz (tuz ve lezzet arttırıcılar olmadan).
  • Az yağlı balık önemli miktarda iyot ve fosfor içerir. Deniz ürünleri, kanınızdaki kötü kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki çeşitlerin kullanılması tavsiye edilir: morina, pollock, hake, ton balığı, pollock.
  • sebzeler - düşük kalorili ve sağlıklı yiyecek. Bunlara havuç, pancar, brokoli, salatalık, domates, marul, ıspanak vb. Dahildir. Lif, vitaminler ve elementler, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirebilir, vücuttan zararlı ve toksik bileşikleri uzaklaştırabilir ve kısa sürede yağ birikintilerini giderebilir. Sebzeleri taze (salatalarda), haşlanmış, pişmiş yemek en iyisidir.
  • Bitter çikolata antioksidan özelliklere sahiptir, az miktarda şeker içerir. Çikolata kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur, iltihabı azaltır ve ruh halini iyileştirir.
  • Düşük Kalorili Peynir küçük bir miktar, şekli olumsuz etkilemeden uykuyu normalleştirmenize izin verir. Bunlar, toffu, riccott, chechil, fetta, mozzarella gibi türleri içerir. 100 gram ürün başına kalori içeriği 150 Kcal'ı geçmez. Sadece 2-3 dilim yerseniz açlığınızı giderebilirsiniz.
  • Meyvelerden yemesine izin verilir turunçgiller: portakal, limon, greyfurt, armut ve meyvelerden - kirazlar. Toksik maddeleri uzaklaştırır, sindirilmemiş gıda artıklarının fermantasyon sürecini önler, temizleme etkisine sahiptir ve sindirim sistemini normalleştirir. Ayrıca sirkadiyen ritimleri düzenleyerek huzur içinde uyumanızı sağlarlar.
  • Yumurta ürünleri ... Protein, yatmadan 2 saat önce basit bir yumurtanın tüketilmesine izin verilir. Daha fazla diyet seçeneği kaynatılır, ancak yağsız veya biraz zeytinyağı ile omlet yapabilirsiniz. İkinci seçenek, her 10 günde bir defadan fazla kullanılmaz.
  • Ballı süt. Bu bileşim, sinir sistemini hızlı bir şekilde sakinleştirmeye ve vücudu uykuya hazırlamaya yardımcı olur. Ayrıca bitkisel bir infüzyon yapabilir veya bir bardak sade su içebilirsiniz. Ödemin ortaya çıkmaması için geceleri çok sıvı içmenin tavsiye edilmediğini unutmamak önemlidir.
  • Badem açlık hissini hızla gidermeye yardımcı olur. Geceleri 5-6 parçadan fazla yememesine izin verilir.

Geceleri ne yenmez?

Geceleri kullanımı kesinlikle yasak olan ürünlerin listesini göz önünde bulundurun:

  • AtıştırmalıklarAtıştırmalıklar - cips, patlamış mısır, kruton, tahıllar. Yüksek kalorili ve kimyasal olarak işlenmiş bileşenler.
  • Tuzlanmış veya salamura sebzeler. Önemli miktarda tuz bulunması nedeniyle vücutta su tutarlar.
  • Yağlı balık ve et - domuz eti, sığır eti, uskumru, somon.
  • Fast food - fast food, sandviçler.
  • Fırın ve unlu şekerleme - çörekler, ekmekler, bisküviler vb. Uzun süre midede kalırlar ve kan şekerini yükseltirler.
  • Sütlü çikolata, şekerleme, dondurma.
  • Yulaf lapası - pirinç, karabuğday, darı, buğday, yulaf ve diğerleri. Karbonhidrat bakımından zengindirler, bu nedenle kahvaltı veya öğle yemeğinde kullanılması tavsiye edilir.
  • Kurutulmuş meyveler konsantre şeker içerir.
  • Kafeinli içecekler - Coca-Cola, çay (siyah ve yeşil), kahve.
  • Alkol.
  • Tatlı ve yüksek kalorili kekler.

Geceleri hangi meyveler yenmemeli?

Önemli miktarda kompleks karbonhidrat nedeniyle her tür meyvenin geceleri yenmesine izin verilmez. Bunları gece geri dönüştürmek çok zordur.

Öyleyse, hangi meyvelerin yemesi yasaktır:

  • Elmalar mide suyu üretimini teşvik ederek iştahı arttırır.
  • Muz pankreas üzerindeki yükü arttırın.
  • Üzüm fermantasyona neden olur.
  • Avokado yüksek kalorili ürün.

Yatmadan önce lor

Süzme peynir Kesilmiş sütün ısıtılarak ve peynir altı suyunun çıkarılmasıyla elde edilen bir üründür İçerdiği için insanlar için çok faydalıdır - kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum.

3 çeşit ürün vardır:

  • Çilek ile süzme peyniryağlı -% on sekiz;
  • orta yağlı -% 9;
  • yağsız -% 6 ve altı.

Yatmadan 50 dakika önce gece yemek yemesine izin verilen son seçenektir. Ürünün 100 gramındaki kalori içeriği 110 Kcal olup, protein, kazein bakımından zengindir ve karbonhidrat içermez. Gecelik kısmı 150 gramı geçmemelidir.

Geceleri yenen süzme peynir, vücudu faydalı unsurlarla doyurmaya yardımcı olur, açlık hissini giderir ve aynı zamanda kalça, bel ve yanlarda yağ şeklinde birikmez.

Yemeğin tadını iyileştirmek için taze meyveler veya izin verilen meyveler eklenmesine izin verilir.

Neden geceleri tatlı yemiyorsun?

Unlu MamüllerUyku sırasında, pankreas en fazla insülini sentezlemek için tam kapasite çalışır.

Gece boyunca insan vücudu, sabahları hızlı ve verimli bir şekilde enerji elde etmek için gereken glikoz miktarını tam olarak üretir.

Kullanılmayan şeker artıkları deri altı yağ olarak biriktirilir. Bu nedenle beslenme uzmanları geceleri tatlı ve hamur işi hamur işleri yemeyi önermiyorlar.

Geceleri yemek yemenin sonuçları

Geceleri yenen yiyecekler vücut için iz bırakmadan geçmez.

Yatmadan önce düzenli atıştırmalıklarla aşağıdaki sorunlar ve hastalıklar ortaya çıkabilir:

  • erken yaşlanma;
  • ateroskleroz;
  • şeker hastalığı;
  • obezite;
  • osteokondroz;
  • kardiyovasküler sistem hastalıkları;
  • sinir bozuklukları - ilgisizlik, depresyon, sinirlilik;
  • safra kesesi taşları;
  • sindirim sisteminin disfonksiyonu;
  • uyku bozuklukları.

Zarar vermeden geceleri ne yiyebilirsiniz?

Geceleri yenen yiyeceklerin vücuda olağanüstü faydalar sağlaması için, yatmadan önce açlığı gidermek için hangilerinin kullanılabileceğini bilmeniz gerekir.

Ürün:% s:

  • Ceviz50 g'dan fazla olmayan ceviz;
  • armut, elma (sindirim sistemi ile ilgili herhangi bir sorun yoksa);
  • sebzeler - beyaz lahana, brokoli, domates, pancar, havuç;
  • yağsız yoğurt veya kefir (oda sıcaklığı);
  • buharda pişirilmiş omlet;
  • ballı bitkisel infüzyon;
  • saf su;
  • meyveler.

Geceleri kaç kalori yiyebilirsin?

Gece yenen yiyeceklerin kalori içeriği 500 Kcal'ı geçmemelidir, ek olarak yemeye izin verilir - 2 meyve veya küçük bir avuç kuru erik (kuru kayısı). Akşamları açlığı gidermek için proteinli yiyecekler kullanmak daha iyidir.

Gece açlığının nedenleri

Uzmanlar, yatmadan önce düzenli bir açlık hissinin ortaya çıkmasının birkaç yaygın nedenini tespit ediyor. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Gastrointestinal sistem hastalıkları

Karnım ağrıyorGece yemeğinin yaygın bir nedeni, sindirim sisteminin yanlış çalışması, yani mide suyu üretimi olarak kabul edilir.

Kural olarak, işi gece yapılan kişilerde bu ihlal normaldir.

Mide tarafından üretilen aşırı miktarda meyve suyu rahatsızlığa (bazı durumlarda yanma hissi) neden olur ve beyne “yanlış” bir açlık hissi verir. Geceleri yemek yemek, hoş olmayan hisleri bastırmak demektir. Ancak aynı zamanda vücut dinlenmez, ancak mesai saatleri dışında alınan yiyecek miktarını sindirmeye çalışır.

Böylece, bir kişi sorunu ağırlaştırır ve bu da gelecekte gastrit ve ülser gibi daha ciddi hastalıkların gelişmesine yol açar.

Stresli durumlar

Kadın stresliHerhangi bir stresli durum ortaya çıktığında, vücut sinirsel yorgunluk ve duygusal yorgunluk yaşar.

Aynı zamanda, bir kişinin kendini koruma sistemi, kurtuluş için vücudun işlevsel yeteneklerini geçici olarak artırmak için tetiklenir.

Stresli, depresif ve ilgisiz durumların düzenli tezahürleri bu sistemi harekete geçirir ve vücudu enerji aramaya ve depolamaya zorlayan kortizol hormonunun sentezini arttırır.

Kronik stres, vücudun savunmasını azaltır ve bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskini artırır.

Sinir hali ve sürekli bir açlık hissinin varlığında, sakinleşmek için önlemler alarak yaşamı yeniden değerlendirmek gerekir.

Gün içinde yetersiz beslenme

Kız az yiyorGece açlığının varlığının ana ve yaygın nedeni, doğru günlük rejim ve beslenme eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

İnsan vücudu, biyolojik saatin ve endokrin sistemin çalışmasına yansıyan ortaya çıkan koşullara uyum sağlar.

Doğru beslenme ve günlük rutine bağlı olarak, uykunun normalleşmesinden sorumlu olan melatonin hormonu 18.00'den sonra kişide üretilmeye başlar. Gün içinde sentezlenen leptin hormonu da lezzetli yemekler yemek istemenize neden olur.

Günün rejimi ihlal edildiğinde hormon üretimi de değişir, bu nedenle gün boyunca bir kişinin iştahı olmaz ve geceye yaklaşmaya başlar.

Kendinizi mutfağa gece gezilerinden nasıl korursunuz?

Geceleri buzdolabına gitmekten nasıl kaçınılacağına dair bazı ipuçları:

  • Kız ürünü inceliyorGün boyunca gıda alımını izleyin ... Akıllı telefonlar, yenen gıdanın besin değerini hesaplamanızı sağlayan özel bir uygulamaya sahiptir.
  • Gıda - dengeli ve düzenli. Yemek sayısı en az 5 defa olmalıdır.
  • Gün içerisinde yaklaşık 2 litre temiz sıvı içmeniz gerekiyor tüm organizmanın normal çalışması için.
  • Yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeği yediğinizden emin olun. .
  • Geceleri tatlı yemek kesinlikle yasaktır. Bu ürünler iştahı artırdığı için.

Yatmadan önce, temiz havada yürüdüğünüzden emin olun, ardından yatıştırıcı bir bitki infüzyonu veya balla ılık süt içmesine izin verilir.

Hamile bir kadın için geceleri ne yiyebilirsiniz?

Hamilelikte beslenme dengeli ve doğru olmalıdır. Bu, çocuğun normal gelişimi için gereklidir.

Uzmanlar, hamile annenin fazla kilo almamak için diyet yapmasını tavsiye ediyor. Bunun için kadınlar saat 18: 00'den sonra yemek yemeyi bırakır.

Açlık hissi hamile bir kadının uyumasına izin vermiyorsa ne yapmalı? Gece atıştırmalıklarına izin verilir. Geceleri “ilginç bir konumda” olan bir kadın tarafından hangi yiyeceklerin yenebileceğini düşünün.

Yatmadan 2,5 saat önce, yüksek protein içeriğine sahip, kolay sindirilebilir yiyecekler yemeniz önerilir:

  • Tavuk filetodiyet beyaz et - tavuk, hindi filetosu;
  • kör sebzeler ve yeşillikler - salatalık, turp, patlıcan, karnabahar, kuşkonmaz, maydanoz, havuç, kolrabi;
  • Süt malzemeleri - Süzme peynir, kefir, süt;
  • haşlanmış küçük miktarlarda;
  • Küçük miktarda balla papatya çayı veya süt - Sinir sistemini gevşetmenize, sakinleştirmenize ve uyku için hazırlamanıza izin verir;
  • muz;
  • Toff peyniri;
  • susam tohumları;
  • Kurağı.

Yukarıdaki bileşenler, açlık hissini azaltmanıza izin verir, küçük bir kısım yiyebilirsiniz. Snack için, gastrik suyun üretimini uyaran malzemelerin kullanılması ve iştahın neden olması yasaktır.

Bunlar şunlardır:

  • Tatlı pasta ve un ürünleri;
  • Tuz, şeker ve diğer baharatlar;
  • Yükseltilmiş asit içeriğine sahip meyveler ve meyveler.

Eğitimden sonra gece ne yemek?

Uykudan 40 dakika önce bir egzersiz yapıldıktan sonra 2 saat içinde yerseniz yemek etkili olarak kabul edilir. Menü doğrudan, spor salonunu ziyaret eden kişinin amacına bağlı olacaktır - kas kütlesini artırın veya ağırlığı azaltın.

Her tür için temel ürün listesini düşünün.

Yağ birikintilerinin ortadan kaldırılması:

  • Haşlanmış kuş filetosu (tavuk veya hindi), deniz ürünleri (kaloriyi izlemek gerekir), balık az yağlı çeşitler.
  • Sebzelerinden yemek yemesine izin verilir - baklagiller, nişasta bakımı olmayan sebzeler;
  • Bir çift yumurta sincap için omlet;
  • İsyancı süzme peynir ve kefir;
  • Bitkisel çay, basit su, sebze ve meyvelerden taze sıkılmış meyve suyu.

Kas uzatma için:

  • Çiğ formda bıldırcın yumurtası;
  • Et ürünleri - domuz eti, sığır eti veya dana eti;
  • CROES - Pirinç, Grech;
  • Süt Ürünleri - Peynir, Süzme Peyniri, Kefir;
  • İçecekler - Protein yoğun egzersiz yapıldıktan 30 dakika sonra kokteyl.

Aktif olarak spor yapan insanlar için yasak ürünler:

  • makarna;
  • Sosisler;
  • alkolik ve karbonatlı içecekler;
  • Siyah ve yeşil çay, kahve, soğuk içecek, kakao;
  • kurutulmuş meyveler;
  • tatlılar;
  • meyve.

Eğitimi bitirdikten sonra, vücut heyecanlı durumdadır, bu nedenle ek tonlama ağrıyor:

  • kan basıncını arttırmak;
  • kas dokusu üzerinde yıkıcı bir etkisi olacak;
  • psiko-duygusal durum kötüleşti.

Diyet yemeği7 günde 3 kez spor salonunu düzenli olarak ziyaret eden bir kişi için, akşam yemeğinin kalori içeriği 500 kcal'ı geçmemelidir, kas kütlesinde - 800 kcal ve kilo kaybı için - 300 Kcal.

Uzmanların önerileri! Verimli eğitim ve sağlığa zarar vermemek için, gıdayı büyük bir karbonhidrat içeriğiyle - Müsli, yulaf ezmesi, doğal yoğurt, şekersiz meyveler ile yapmadan önce yarım saat yemesi önerilir.

Kesinlikle yükleme sindirim sistemi buna değer değil, ana şey, biraz atıştırmalık.

Soru ile işkence edilmemesi için: "Kilo vermek için gece boyunca ne yemek?", Yaşam, kalite ve güç rejimi yolunuzu izlemek, daha sık dışarıda daha sık yürümek için daha fazla hareket etmek önemlidir. Ve hafif bir açlık duygusuyla, izin verilen ürünleri kullanın. Bu durumda, vücudun zarar görmesi, yiyecek kısmı önemsiz olacağı durumunda olmayacaktır.

Sağlıklı beslenme uzmanı

Uygun beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı ve Myfitnesblog.com yazarı. Yıllar geçtikçe, kadınların ve erkeklerin aşırı kilolu boşaltmalarını ve güzel bir figürü sürdürmeleri için başarıyla yardımcı olmuştur.

Ekstra kilogram ile ayrılmak isteyen herkes, kilo kaybı sırasında geceleri yatmadan önce yiyebileceğiniz şeyle ilgileniyor. Ayrılmadan önce masayı yatırmanızı sağlayan yemekler var mı? Ana prensibi hatırlamak önemlidir - Hoş olmayan bir açlık hissine sahip bir kişi kalmamak. Bir uzmanla birlikte Helen Morozova'nın zayıflama kliniği bu konuyu anlıyoruz ve ayrıca Güç Regimen'inizi gün boyunca doygunluk hissetmek için nasıl düzgün bir şekilde düzenleyeceğiz.

18.00'den sonra yemek mümkün mü

Hatta gerekli. Çok aç yatmanıza izin vermemelisiniz. Yani, vücudunuzu bir tasarruf moduna sokma riskiyle karşı karşıyasınız - gün içinde yenen her şey, siz tekrar akşam yemeği yememeye karar verene kadar şimdilik birikecektir. Ve bu, sağlığın bozulmasından bahsetmiyor.

Fazla kiloya doğru veda etmek daha iyidir. Gece yarısı yatmayı planlıyorsanız, son atıştırmalık saat 21: 00'e planlanmıştır, çünkü asıl mesele 3 saatlik bir mola vermek. Kişinin sadece kilo verirken geceleri neyin daha iyi yiyip yiyebileceğini belirlemesi gerekir, böylece ters etki yaratılmaz.

geceleri zarar vermeden ne yiyebilirsin

Şu anda kullanmamak daha iyidir:

  • unlu mamuller, makarna;
  • tatlı;
  • kırmızı et;
  • tütsülenmiş etler, sosis;
  • Beyaz pirinç;
  • çikolata ve fındık;
  • tatlı meyveler;
  • tuzlama;
  • katkı maddeli yoğurt;
  • Fast food.

Beslenme uzmanının yorumu:

Kilo verecek bir kişi için son nokta tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Saat 18: 00'den sonra hızlı karbonhidratlardan ve yüksek kalorili yemeklerden vazgeçmeye değer. Kilo verirken geceleri yiyebileceğiniz menüde sadece düşük kalorili yiyecekler bulunmalıdır. Bazı iç organların çalışmasının aksamasını önlemek için diyete ne kadar kısıtlama getirilebileceğini önceden bilmek önemlidir. Bu nedenle bir uzman gözetiminde kilo vermeniz gerekiyor.

Kilo verirken akşamları hangi yiyecekleri ve meyveleri yiyebilirsiniz?

Geç bir öğün için, uyku kalitesini artıracak ve ölçek okunu artışın kenarına taşımayacak yiyecekler seçmelisiniz. Susuzluğun genellikle açlık hissi olarak gizlendiğini önceden bilmeye değer. Bu nedenle buzdolabına gitmeden önce biraz su içmek faydalı olacaktır.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Ek hizmetlerimiz: Bioimpedance | Marutaka Masajı | Pressoterapi | İyon Detoksu [/ stextbox]

Atıştırmalık yemeye karar verirken, kuralı unutmayın - porsiyon küçük olmalı ve kalori içeriği yüksek olmamalıdır. Ayrıca hızlı sindirilen besinler tercih edilmelidir.

İyileşmemek için geceleri ne yiyebilirsin

Bakılacak şey:

  • Fermente süt. Burada doğru olanı seçmelisiniz - çok yağlı veya yağsız değil. Sebep dahilinde - doğal yoğurt veya kefir. Böyle bir atıştırmadan sonra mide aşırı yüklenmez ve harcayacak hiçbir yeri olmayan gereksiz enerji üretilmez. Geceleri yemek yemek istiyorsanız ne yapmalısınız - bir bardak kefir için, bu en uygun miktar olacaktır.
  • Süt. Bu içeceğin ılık alınması tavsiye edilir. Yararlı triptofan içerdiği için sinir sistemini yatıştırır ve uyuşukluğa neden olur. Uyku sakince geçecek çünkü vücudun hiçbir şeyi sindirmesi gerekmiyor.
  • Yumurtalar. Alerjiniz yoksa, bu yemek mükemmel bir protein kaynağı olacaktır. 2 haşlanmış haşlanmış veya domatesli omlet yaparsanız idealdir. Kaliteli ve ağır olmayan bir atıştırmalık.
  • Yağsız kümes hayvanı eti. Akşam yemeğinde kilo verirken ne yiyebilirsiniz: 150 grama kadar tavuk göğsü veya fileto, bu tür etler düşük kalorili olarak kabul edilir, bu nedenle yatmadan 2-3 saat önce bile tüketilebilir. Buharda pişirilmiş sebzeler için idealdir.
  • Beyaz balık. Bu üründe çok az yağ var, ancak çok fazla protein ve fayda var. Bir atıştırmalık için çok geç ise, az yağlı türler seçmek daha iyidir - hake, morina balığı veya turna balığı.
  • Meyveler. Gece yarısından sonra tüm meyveler mevcut olmadığı için dikkatli seçim yapmak önemlidir. Bir bardak yaban mersini veya çilek minimum kalori içerir ve faydaları çok büyük olacaktır. Bu cam lif, pektin, vitamin ve mineral içerir.
  • Sebzeli güveç. Mükemmel şekilde emilirler ve doğal bir sorbent olarak çalışırlar, en yararlıları ise buharda pişirilir. Daha az tuzlanması tavsiye edilir, bu nedenle faydaları daha yüksek olacaktır.

geceleri yemek daha iyi ne

Geceleri hangi meyveler yenebilir ve hangileri yenemez?

Yatmadan önce aşırı yemekten kaçınmanın en iyi yolu, doğanın armağanlarına daha yakından bakmaktır. Ve sebze gibi hissetmediğinizde, iştah açıcı bir ananas mükemmel bir şekilde sandviçin yerini alır. Neyin ziyafet çekmesinin zararsız olduğunu ve neyden kaçınmanın daha iyi olduğunu anlamaya devam ediyor.

Tavsiye edilmez:

  • Karpuz. Minimum kalori miktarı 100 gram ağırlık için 27 kcal'dir. Ancak bu meyvenin idrar söktürücü etkisi var, bu yüzden uyumak yerine tuvalete koşmanız gerekecek.
  • Muz. 100 gramda 90 kcal. Yorgunluğu giderir, canlandırır ve neşelendirir. Atıştırmak için çok doyurucu meyve.

Akşamları kilo verirken muz ve nar yemek mümkün mü: sadece bir yatak değil, bir parti planlıyorsanız. Ve sabah nardan çok su içerdiği için yüz şişmiş görünecek.

Gerçekten istiyorsanız, geceleri kilo vermek için ne yeneceğinin küçük bir listesi:

  • Turuncu. 100 gramda 40 kcal. Açlıkla başa çıkmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olur, bağışıklığı artırır ve greyfurt ile birlikte yağ yakmaya yardımcı olur. Ancak mideyi tahriş edebileceği için gastritli kişiler buna karşı dikkatli olmalıdır.
  • Elmalar. Aç hissetmekten kaçınmanın mükemmel yolu. 100 gram başına 47 kcal, pektin ve vitaminler cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur, meyvenin kendisi hızla sindirilir. Önemli olan çok tatlı veya ekşi çeşitleri seçmemektir, aksi takdirde çabucak yemek isteyeceksiniz.
  • Mango. 100 gramda 65 kcal. Görme için somut faydalar, kilo verirken akşamları yenebilecek meyvelerden biridir.
  • Bir ananas. 100 gramda 52 kcal. Vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizleyebilir, doyurur, kolesterol seviyelerini normalleştirir. Ancak gastrointestinal problemleri olan kişilere tavsiye edilmez. Akşam atıştırmalıklarınızı sulu ananas dilimleri ile değiştirmeden önce sindirim sisteminizi kontrol etmeniz gerekir.

akşam kilo verirken meyve yemek mümkün mü

Beslenme uzmanının yorumu:

Gece kilo verirken greyfurt, portakal ve mandalina yemek mümkün mü - evet. Turunçgiller mükemmel bir yağ yakma görevi yapar, kan damarlarının duvarlarını ve bağışıklığı güçlendirir. Ancak sadece midesi kuvvetli kişiler için uygundurlar. Aksi takdirde, yatmadan önce meyve yemeye çalışmak ağrıları ve gastriti kesebilir. Çoğu durumda, mukoza zarı bozulur ve uzun süreli tedavi gerektirir, bu sırada kilo kaybı unutulmalıdır. Bundan kaçınmak için bir uzmanın gözetiminde olmak daha iyidir.

Diğer meyveler için fazla yememek en iyisidir. Örneğin sindirim sistemi ile ilgili herhangi bir sorun yoksa kivi akşamları kilo verirken yenebilir. Ülser ve gastritli kişilerin bu meyveyi kötüye kullanmaları tavsiye edilmez. Buzdolabında saklanamaz veya termal olarak işlenemez, aksi takdirde tüm faydalı özelliklerini kaybedecektir.

Trabzon hurması söz konusu olduğunda, uzmanların görüşleri belirsizdir. Bir yandan, yüksek seviyelerde amino asitler uykusuzluk ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olur. Triptofan, depresif durumu azaltmaya yardımcı olur ve hafif protein ve glikoz, bir kişiyi sabahları gerekli enerjiyle doyurur. Akşamları kilo verirken hurma yemek mümkün mü - evet, ancak meyvelerin çoğu sudur, bu nedenle sabahları şişmiş bir yüzle uyanmak oldukça mümkündür.

Meyveler, herhangi bir atıştırmalık için harika bir ikamedir. Antioksidan ve vitamin bakımından zengindirler, zararlı kolesterol ve yağ içermezler. Tek olumsuzluk, mukoza zarlarını tahriş edebildikleri için onları yavaş yavaş yemeye başlamanız gerektiğidir. Bu nedenle, iki avucunu rahatsız etmeden tüketmek, iki tane yemekten ve tahriş olmaktan daha iyidir.

Ek olarak, meyveler termal olarak ele alınmamalıdır, aksi takdirde tüm faydalı etki kaybolur.

Zayıflama sırasında akşam yemeği için akşamları ne yiyebilirim: Liste

kilo verirken geceleri yemek daha iyi ne

Ya Geceleri yemek istiyorsanız, kilonuza ve sağlığınıza zarar veren faydalı, kolay bir atıştırmalık hazırlayın:

  • Haşlanmış tavuk göğsü veya fileto ve sebzeli, bir seçenek olarak - etten sufle hazırlayın.
  • Bir çift yumurta, hasta ile kaynaklı - 155 kcal / 100 gram. Hafif protein sağlarlar ve vücut tarafından hızlı bir şekilde emilirler.
  • Az miktarda az yağlı balık - Heck, pike levrek, pollock, morina, alabalık veya somon. Eğer pişirilirse, kalori içeriği küçük olacaktır - her 100 gram için 80 ila 150 Kcal.
  • Az miktarda tavşan - 100 gram yeterli olacaktır. 155 Kcal seviyesinde kalori.
  • Kabak tohumları avuç. 50 gramda, günlük bir magnezyum dozu var, uykuya hazırlanmaya ve rahatlamaya yardımcı olur.
  • Kefir veya sebzeli karabuğday - tatmin edici ve sağlıklı yemeklerin bir seçeneği daha.
  • Meyve eklenmesi ile yağdan evlenebiliriz peynir.

Bu, toparlanmayacak kadar zayıflık veya geceleri, akşam yemeği için yiyebileceğinizin tam bir listesi değildir. Ama ona bir şeyler eklemek için, bir uzmana danışmanız gerekir.

Reddetmek daha iyi olduğu ürünlerin listesi

Bir yemeğin akşam yemeği olarak kullanılmasına izin verilmediğini hatırlamak önemlidir. Bazı içecekler 18: 00'dan sonra hiç içmeleri önerilmez:

  • Enerji içecekleri;
  • kafein içeren her şey;
  • Alkol - bir istisna hafif bir şaraptır.

Ayrıca, bileşenleri düşük glisemik bir indeksle terk etmeye değerdir. Uzun zamandır sindirecekler ve sorunlu uykuya neden olacaklar.

gece yemek yemek istersen ne yapmalı

Yağlı veya tatlı yiyeceğe ek olarak, hariç tutulması gerekir:

  • Herhangi bir fasulye, lahana ve kabak - aşırı gaz oluşumu yaratırlar;
  • makarna;
  • Sosisler;
  • Herhangi bir turşu;
  • dolgu maddeleriyle yoğurtlar;
  • mayonez.

Beslenme uzmanının yorumu:

Uzun süredir sindirilen ağır yiyeceklere veya birine yaslanmamalısınız. Yatmadan önce ek bir kısım veya sıkıca orada tutulması önerilmez. Para harcamak için zamanın olmayacak tüm enerji, yanlara ve mideye yatırılır. Ancak perisans etmek imkansızdır - tüketilen ve harcanan bir denge oluşturmanız gerekir. Sağlığa zarar vermeyecek uygun bir sistem geliştirin, bir uzman yardımcı olacaktır.

Ayrıca baharatların açlığı birkaç saat içinde kışkırtabileceklerini de unutmayın.

geceleri zarar vermeden ne yiyebilirsin

Ürünler nasıl birleştirilir

Sonucu almak için doğru şemayı oluşturmanız gerekir. Geleneksel olarak, diyet üç bileşen grubundan oluşur:

  • Protein. Böylece iyi sindirilirler, bir asit ortamı oluşturmak gerekir. Popüler ve faydalı temsilciler arasında: et, fındık, baklagiller, patlıcan, balık.
  • Yağlar. Hayvanlar ve sebze - tereyağı veya bitkisel yağ, krema, ekşi krema ve benzeri bileşenler.
  • Karbonhidratlar. Hızlıca enerjiye dönüşmek için bir alkalin ortamı gerekli olacaktır. En parlak temsilciler: bal, kabak, kabak, patates, reçel, meyve, meyveler, şeker, çavdar ve yulaf.

Beslenme uzmanının yorumu:

Kilo vermek için yararlı ve ne kadar faydalıdır? Ne zarar vermez ve çok fazla kalori içermeyen şey. Önceden bir güç modu oluşturmak, bir uzmana danışın ve tüm yenilenlerin kaydedileceği bir yemeğe kurun. Elena Morozova'nın kliniğinin profesyonel beslenme uzmanı, vücudunuzun ve amaçlanan hedefleri dikkate alarak sizin için gerekli diyeti seçecektir. Fakat asıl şey - sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmaya yardımcı olacak, böylece yatmadan önce yemek isteme arzusu artık ziyaret etmeyecek.

kilo vermek için geceleri ne yenir

Sağlıklı akşam yemeği seçenekleri

Sonucu elde etmek ve ölçeklerdeki okun azalan sayılar yönünde nasıl düzgün bir şekilde hareket ettiğini görmek için doğru yemeye değer. Bunun için akşam yemeği olarak sağlıklı ve ağır olmayan yemekler seçilir:

  • Tavuklu sebze çorbası. İsterseniz yeşillikleri ekleyin. Sıcak et suyu mide üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sinir sistemini rahatlatır.
  • Domates ve ıspanaklı omlet. Vitaminlerle birleştirilmiş hafif protein.
  • Brokoli ile somon balığı. Sebze salatası ile kolayca değiştirilir. Et hızla sindirilir, sebze lif bakımından zengindir.
  • Haşlanmış sebzeli göğüs. Kümes hayvanları buharda veya fırında pişirilebilir, garnitür minimum tuz ve baharat içeren bir kapağın altında pişirilir.
  • Salata ile dana pirzola. Genellikle taze havuç ve çeri domates eşliğinde.

Bir akşam atıştırması sırasında en tartışmalı içerik, lor kütlesi veya bütün bir üründür. Kilo verirken geceleri veya akşamları süzme peynir yemek mümkün mü - evet, ama dikkatli. Kas kazanımını aktif olarak uyarır ve kas onarımına yardımcı olur. Kilo kaybını teşvik edecek her şeye sahiptir:

  • düşük kalorili içerik;
  • kalsiyum;
  • protein.

Ancak kontrolsüz kullanım böbrek fonksiyonlarının bozulmasına, kardiyovasküler problemlerin ortaya çıkma riskini artırmasına neden olabilir. Bu nedenle dikkatli kullanmanız gerekir.

kilo listenizi kaybederken akşamları ne yiyebilirsiniz

Yatmadan önce yemek yeme dürtüsünün üstesinden nasıl gelinir?

Açlıkla savaşamazsın. Sağlıklı, yüksek glisemik ve düşük kalorili bir şeyler yemek daha iyidir. Biraz çorba veya et suyu, yarım porsiyon süzme peynir veya peynir, haşlanmış sebzeler veya yağsız etler mükemmeldir.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Müşteri Kredilerimizi ve Başarı Hikayelerimizi Kontrol Edin - Görüntüle [/ stextbox]

Yatmadan önce yenen miktarı kontrol etmeniz ve fazla yememeniz önerilir. Yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeği yemek ve beklenen ışıklar sönmeden bir saat önce bir bardak kefir ile atıştırmalık yemek en uygunudur. Böyle bir rejim kilo vermeye yardımcı olacak, sabahları buzdolabına girip fazla yemek yeme arzusundan muzdarip olmayacaksınız.

Beslenme konusuna rasyonel bir şekilde yaklaşmak önemlidir. Aksi takdirde, normale dönüşü uzun sürecek ve sağlığı olumsuz etkileyecek olan metabolizmayı bozabilirsiniz. Geceleri kilo vermek için özellikle yemen gereken sihirli yiyecekler yoktur. Öncelikle diyetinize dikkat etmelisiniz. Kliniğin uzmanı Elena Morozova'nın tavsiyesi, sadece menüyü dengelemenize değil, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Sonra sonuç yıllarca sabitlenecek.

Vişne suyu ve chia tohumları

Vişne suyu (doğal, paketlenmemiş nektar), vücuda sadece gerekli vitaminleri ve antioksidanları sağlamakla kalmayıp aynı zamanda uyku hormonu olan melatonin üretimini uyaran inanılmaz derecede sağlıklı, düşük kalorili bir içecektir. Çalışmalar, yatmadan önce düzenli olarak vişne suyu içmek ile uyku kalitesinde gözle görülür bir iyileşme arasında bir bağlantı buldu - özellikle uykusuzluk çeken insanlar için. Meyve suyuna eklenen birkaç yemek kaşığı chia tohumu, vücuda melatoninin öncüsü olan bitki bazlı protein, lif ve triptofan sağlayacaktır. İyi bir uyku bonusu, bu yiyeceklerin yüksek antioksidan yükü olacaktır - siz uyurken, yemekteki aktif maddeler serbest radikallerle savaşacak, iltihaplanmayı azaltacak ve yaşlanmayı yavaşlatacaktır.

Muz ve kabak çekirdeği

Muzun figür için tehlikeleri hakkındaki görüşün aksine, beslenme uzmanları bu tatlı meyveyi geceleri sadece küçük miktarlarda yemeyi tavsiye ediyorlar. Muzlar, kirazlar gibi, melatonin üretimini uyarabilir ve zengin mineral bileşimleri, kardiyovaskülerden sinir sistemine kadar tüm vücut sistemlerinin sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Birini (meyve büyükse yarısını) bir çatalla ezin ve kabak çekirdeği serpin - bunlar bitkisel protein, sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir.

Добавить комментарий