Ano ang maaari mong kainin sa gabi kung nais mong magpapayat?

"Kung nais mong magbawas ng timbang, huwag kumain pagkatapos ng anim ng gabi," sinabi sa amin ng aming mga magulang at nagkamali sila. Ngayon, higit pa at mas maraming mga nutrisyonista ang sumasang-ayon na hindi lamang posible na kumain sa gabi, ngunit kinakailangan din. Ang tanging puntong dapat isaalang-alang ay hindi mo kailangang palamuti kaagad bago ang oras ng pagtulog, ngunit kinakailangan na magplano ng hapunan bilang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ano ang dapat na isang hapunan para sa pagbawas ng timbang at kung ano ang gagawin kung atake ng gutom sa gabi - sinabi ng mga eksperto ng MedAboutMe.

Oras ng pagkain: bakit ka nagugutom sa gabi?

Oras ng pagkain: bakit ka nagugutom sa gabi?

Ang pakiramdam ng gutom ay tumindi sa gabi - ang axiom na ito ay pamilyar sa lahat na nawawalan ng timbang. Ito ay sanhi, una sa lahat, sa pamamagitan ng ang katunayan na sa gabi ang isang tao ay karaniwang nakakaramdam ng pagod, mga gawain sa araw at pag-aalala ay hindi pumasa nang hindi nag-iiwan ng isang bakas. Upang makayanan ang emosyonal na pagkapagod at pansamantalang pagkawala ng lakas, kailangan mong i-refresh ang iyong sarili. At isang medyo siksik na hapunan sa mga tuntunin ng hindi calorie na nilalaman, ngunit ang saturation ng katawan na may mga sustansya ay kung ano ang iniutos ng doktor. Kung wala ito, hindi magkakaroon ng lakas at lakas, na nangangahulugang ang estado ng kalusugan ay magdurusa. Ngunit hindi lamang ito ang dahilan para sa mas mataas na gana sa gabi.

Ang isang pagtaas sa gutom ay sanhi din ng ang katunayan na ang katawan ay naghahanda para sa maraming oras na paghihigpit sa pagkain, dahil kailangang gugulin ang buong gabi nang walang pagkain. Ang isang mekanismo ng proteksiyon ay naaktibo, na nangangailangan ng sapat na enerhiya para sa lahat ng mga organo at system na gumana nang normal.

Bakit tumitigil ang mga tao sa pagkawala ng timbang sa kanilang pagtulog?

Bakit tumitigil ang mga tao sa pagkawala ng timbang sa kanilang pagtulog?

Sa pamamahinga ng gabi, kung ang isang tao ay nakikipag-baskob sa "yakap ng Morpheus", ang pituitary gland ay aktibong gumagawa ng paglago ng hormon somatotropin. Ilang tao ang nakakaalam na ang aksyon nito ay naglalayon, bukod sa iba pang mga bagay, sa pagsunog ng mga adiposit (mga fat cell). Nangangahulugan ito na ang lahat ng mga proseso ng metabolic na nangyayari sa katawan sa gabi ay isinasagawa pangunahin dahil sa pagkasunog ng fats.

Ngunit kung namayani ang mga carbohydrates sa menu ng pagkain at pagkatapos ng antas ng glucose ng dugo ay tumaas nang malaki, isang malaking halaga ng insulin ang nagagawa. Hinahadlangan nito ang epekto ng paglago ng hormon, ang pituitary gland ay tumatanggap ng isang senyas para sa isang karagdagang bahagi ng enerhiya at ihihinto ang paggasta ng mga reserbang katawan upang suportahan ang buhay nito. Ito ang dahilan kung bakit hihinto ang mga tao sa pagkawala ng timbang sa kanilang pagtulog!

Dalubhasang puna

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, endocrinologist, nutrisyonista ng multidisciplinary medical center na "Nouvel Clinic"

Ang mahabang pagtitiis na tanong na "ano ang maaari mong kainin upang mawala ang timbang?" pantay na maaaring maiugnay sa parehong paggamit ng pagkain sa araw at sa hapunan. Ang pangunahing pattern ay nagpatuloy: kung nais mong mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng mas mababa sa bilang ng mga calorie na ginugol mo sa araw na iyon. Samakatuwid, kung sa umaga ka praktikal na hindi kumain, at isang mas siksik na pagkain ay dumating para sa hapunan at sa parehong oras ay hindi ka lumagpas sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, kung gayon ay dapat na walang pagtaas ng timbang. Sa kabaligtaran, kung ang paggamit ng calorie ng pang-araw-araw na diyeta ay lumampas sa iyong mga pangangailangan, kung gayon ang kawalan ng hapunan ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang rekomendasyon para sa paglilimita sa paggamit ng pagkain ayon sa oras ay pangunahing batay sa epekto nito sa gastrointestinal tract at pagtulog. Hindi ka dapat kumain mamaya sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog upang maiwasan ang reflux at exacerbation o pag-unlad ng gastrointestinal disease (gastritis, esophagitis, atbp.). Ang pagkain huli ay maaari ring makaapekto sa kalidad at tagal ng pagtulog. Gayunpaman, ang pagsasaliksik sa isyung ito ay lubos na kontrobersyal, kaya magabayan ka ng iyong damdamin. Kung, pagkatapos kumain ng anumang pagkain sa gabi, ang iyong pagtulog ay nabalisa, pagkatapos ay dapat silang maibukod mula sa huli na hapunan.

Upang malimitahan ang nilalaman ng calorie ng pagkain sa gabi, maaaring magamit ang isang rekomendasyon batay sa thermogenesis, ibig sabihin paggasta ng enerhiya para sa pantunaw sa araw. Samakatuwid, nalalaman na ang thermogenesis ay mas malinaw sa mga oras ng umaga at minimal sa gabi. Sa parehong oras, ang pagkonsumo ng enerhiya para sa pantunaw ng mga pagkaing protina ay mas mataas kaysa sa mga pagkaing karbohidrat, at ito ay minimal para sa pantunaw ng mga taba.

Sa gayon, sa pamamagitan ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkaing mababa ang taba ng protina sa hapunan, maaari mong ayusin ang pang-araw-araw na biorhythm ng thermogenesis.

Pagdidisenyo ng Menu: Ang Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Hapunan

Pagdidisenyo ng Menu: Ang Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Hapunan

Ang perpektong oras para sa isang hapunan sa gabi ay naiiba para sa bawat isa sa atin. Pinapayuhan ng mga dalubhasa ang pagpaplano ng hapunan nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kaya, kung matulog ka at ang iyong sambahayan ng 10 pm, maaari mong tipunin ang lahat sa mesa ng 6 pm. Kung hindi ka natutulog hanggang sa hindi bababa sa hatinggabi, maaari kang magdagdag ng isang bahagi ng enerhiya sa iyong katawan kahit na sa 20.00.

Sa dilim, ginugol sa pamamahinga, ang katawan ay hindi lamang nagpapahinga, ngunit nakakagaling din. Ang layunin ng hapunan ay upang maibigay ang prosesong ito sa mga mapagkukunan.

Ang isang mainam na hapunan ay binubuo ng mga protina at paghahatid ng mga gulay. Mangyaring tandaan na ang mga gulay ay dapat na dalawang beses sa protina, at mabuti kung ang kalahati ng mga gulay ay nasa plato na hilaw, at ang isa ay luto sa oven o steamed. Madaling sundin ang rekomendasyong ito, at malaki ang mga benepisyo sa kalusugan.

  • Mga pagpipilian sa menu ng protina: pagkaing-dagat, isda, kabute, keso sa bahay, itlog, lentil, puting keso, beans.
  • Mga pagpipilian sa menu ng gulay: berdeng salad, kintsay, zucchini, broccoli, Brussels sprouts at cauliflower, bell peppers, kalabasa, mga kamatis, pipino, avocado.

Dalubhasang puna

Lyubov Bogdanova, Pinuno ng Internasyonal na Sentro para sa Pag-aaral at Pagsasabuhay ng May malay na Paghinga, Instruktor para sa isang Paboritong Pamumuhay

Lyubov Bogdanova, Pinuno ng Internasyonal na Sentro para sa Pag-aaral at Pagsasabuhay ng May malay na Paghinga, Instruktor para sa isang Paboritong Pamumuhay

Ang iskedyul ng pagkain ay nakasalalay sa konsepto ng nutrisyon na iyong pinili. Mayroong napakaraming mga tulad konsepto ngayon, at ang bawat isa ay may parehong sariling mga kwento sa tagumpay at sarili nitong mga halimbawa ng kawalan ng husay. Sa ilang mga kaso, ang oras ng pagkain ay mahigpit na kinokontrol at ipinakilala ang mga paghihigpit - obserbahan ang mga agwat ng hindi bababa sa 4 na oras, huwag kumain pagkatapos ng 18 oras, sa ilan - maaari kang gumamit ng isang intuitive na diskarte - mayroong anumang oras na mga produkto mula sa pinahihintulutan saklaw Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong malinaw na malaman ang mga rekomendasyon ng tukoy na sistema ng kuryente na nagpasya kang sumunod.

Ang epekto ng pagbawas ng timbang ay magiging mas kapansin-pansin kung, bilang karagdagan sa diyeta, dinadala mo sa pinakamainam na kalagayan ang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong katawan - mula sa pisikal na aktibidad hanggang sa mga saloobin tungkol sa iyong sarili, ang iyong pagiging kaakit-akit, ang pagiging kumplikado o kadalian ng landas patungo sa pagkakaisa , atbp.

Mahusay din na ideya na makabisado sa isang kultura ng pagkain na independiyente sa iyong diyeta. Ang ganap na pinuno ng kahusayan sa isang banda, at ang kamangmangan sa kabilang banda, ay ... masusing pagnguya! Gayunpaman, ito ang nagbibigay ng isang maaasahang pakiramdam ng pagkabusog sa isang maliit na halaga ng pagkain. Samakatuwid, ang payo na ito ay maaaring maituring na unibersal: kumuha ng isang maliit na halaga ng produkto na maaari mong kainin, at ngumunguya ang bawat paghahatid ng hindi bababa sa 32 beses - 1 para sa bawat ngipin. Pakiramdam mo ay busog na tulog ka.

Kung hindi ka pinapayagan ng iyong diyeta na kumain sa gabi, maaari kang matuto ng mga simpleng pagsasanay sa paghinga upang mapawi ang mga pagnanasa para sa meryenda. Tumatagal sila ng mas mababa sa 1 minuto, maaari silang magawa sa anumang posisyon ng katawan (nakatayo, nakaupo, nakahiga, naglalakad), kahit na hindi napansin ng ibang mga tao.

Ano ang gagawin kung sa tingin mo nagugutom ka sa gabi?

Ano ang gagawin kung sa tingin mo nagugutom ka sa gabi?

Kung kumain ka ng tama, malamang na hindi bumalik ang iyong gutom. Ngunit kung ang ganang kumain, gayunpaman, bumalik ng isa o dalawa oras pagkatapos ng hapunan, huwag magmadali upang pumunta sa ref, subukang "malayo" ito!

  • Uminom ng isang basong tubig na malamig.

Karaniwan, ang simpleng aksyon na ito ay sapat upang ang pakiramdam ng gutom ay hindi mag-abala sa iyo. Naglalaman ang tubig ng walang calories, ngunit pinuno ng likido ang tiyan at binabawasan ang mga pagnanasa sa pagkain. Sa mga mas maiinit na buwan, maaari kang magdagdag ng isang pares ng mga ice cubes sa baso. Pinaniniwalaan na ang malamig na tubig ay hindi lamang nakakatulong na sugpuin ang gana sa pagkain, ngunit makakatulong din upang mapayat, dahil ang katawan ay gumugugol ng karagdagang enerhiya upang maiinit ito.

  • Magpakasawa sa iyong katawan ng herbal tea.

Ang isang mabangong herbal na tsaa batay sa mint, lemon balm, chamomile at iba pang mga nakapagpapagaling na halaman ay makakatulong sa iyong mamahinga at maiayos ang katawan sa mga matamis na pangarap. Kung nag-aalala ka tungkol sa hindi pagkakatulog, halili uminom ng isang baso ng maligamgam na gatas na may isang kutsarita ng pulot.

Dalubhasang puna

Anna Rogozyanskaya, CCM sa pambansang bench press, Champion ng Crimea sa pambansang bench press, European Champion sa power bench press (sa kanyang kategorya ng timbang), Miss Originality sa FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, CCM sa pambansang bench press, Champion ng Crimea sa pambansang bench press, European Champion sa power bench press (sa kanyang kategorya ng timbang), Miss Originality sa FitShow 2016 StarCupUsmania

Paulit-ulit na narinig ng bawat isa na ipinagbabawal na kumain ng gabi at gabi. Sapagkat ang lahat ay idineposito sa fat depot, at ang depot ay naiiba para sa lahat - ang tiyan, panig, puwit, at ang ilan ay may braso pa rin. Ang lahat na iyong kinain sa gabi ay makikita sa umaga sa anyo ng isang nakatagong abs at isang life buoy, o maluwag na balat sa mga binti sa anyo ng cellulite. Hindi mahalaga kung paano mo "pinatay" ang iyong sarili sa pagsasanay, maging ito ang pinakamahirap, ngunit hindi ka makakakuha ng abs, kaluwagan at isang balingkinitan na katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga karbohidrat o taba sa gabi.

Kung nais mong kumain, at hindi ka maaaring tumigil sa anumang paraan, kailangan mong gumawa ng meryenda na may kumplikado o simpleng mga karbohidrat. Ang taba ay maaaring kainin lamang bago ang tanghalian, mga prutas sa hapon hanggang 18.00. Sa gabi, maaari kang hibla at protina. Gayundin sa gabi maaari kang magkaroon ng meryenda sa anumang mga gulay, halaman, isda at uminom ng berdeng tsaa. Tandaan, ang pinakamagandang meryenda sa gabi ay ang mga gulay. Ang meryenda ay dapat na madaling natutunaw, dahil ang ating katawan ay nagpapahinga sa gabi.

Upang maiwasan ang mga meryenda sa gabi, kailangan mong kumain ng tama sa araw, pagkatapos ay maiiwasan mong kumain ng patatas at cake. Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Ang tubig ay hindi lamang nag-aalis ng uhaw, ngunit tumutulong din upang masubaybayan ang kalagayan ng balat at katawan bilang isang buo.

Ang mga taong mahigpit na pagdidiyeta ay maaaring masira maaga o huli, kaya ang payo ay: kumain ng tama sa loob ng isang linggo, at sa Sabado, ayusin ang isang pagdiriwang ng tiyan para sa iyong sarili, kainin ang lahat na gusto mo hanggang 4 ng hapon sa loob ng isang 250 ML-300 ml na bahagi. At pagkatapos ay simulang muling ipasok ang mode. Gagawa nitong mas madaling mag-diet, at hindi ka magkakaroon ng anumang mga breakdown. Panoorin ang iyong diyeta, dahil tulad ng sinasabi nila - ang press ay inihanda sa kusina. Lahat ng malusog na meryenda at mabungang ehersisyo!

Ano ang makakain sa gabi kung nais mong magpapayat?

Ano ang makakain sa gabi kung nais mong magpapayat?

Panahon na ba upang matulog at pakiramdam mo ay walang laman ang iyong tiyan? Nangangahulugan ito na hindi mo talaga magagawa nang walang meryenda. Nang walang pinsala sa kalusugan at hugis, pumili ng isa sa mga sumusunod na pagpipilian:

  • Ang Apple, peras, kahel, kahel, mga berry Ang mga sariwang prutas at berry ay kabilang sa mga pinakamahusay na uri ng meryenda bago matulog, maaari nilang bigyan ang tiyan ng isang pakiramdam ng kapunuan, habang hindi makabuluhang pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ngunit ang mga ito ay lubhang mahalaga upang ubusin sa katamtaman habang tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo. Nasabi na natin kung ano ang maaaring humantong dito.
  • Isang sariwang gulay salad. Ang mga sariwang gulay sa mesa ay ang unang panuntunan ng mga centenarians. Ang bawat tao ay dapat na ubusin ang mga ito sa sapat na dami sa panahon ng panahon, makakatulong ito upang gawing normal ang rate ng metabolic, binubusog ang katawan ng mga bitamina. Kapag pumipili ng mga gulay para sa isang salad, gabayan ng iyong kagustuhan sa panlasa, ngunit tandaan, maaari ka lamang kumain ng isang maliit na bahagi. Ang mga pipino, kamatis, repolyo, karot, berdeng salad ay maaaring maging bahagi ng iyong pagkain. Mahusay na punan ang ulam ng lemon juice; mas mahusay na tanggihan ang mga langis bago ang oras ng pagtulog.
  • Likas na yogurt, kefir. Ang mga de-kalidad na produkto ng pagawaan ng gatas ay walang mga additives at asukal, ngunit ang mga ito ay mataas sa calcium, na kung saan ay mahalaga para sa malusog na mga kuko at malakas na buto. Ang yogurt at kefir ay hindi pumupukaw ng kabigatan sa tiyan, ngunit nasiyahan ang gutom at pagbutihin ang pantunaw.
  • Seafood. Ang isang maliit na bahagi ng pagkaing-dagat ay hindi makakasama sa pahinga ng magandang gabi, ngunit makakatulong ito sa katawan na mabusog ng mga nutrisyon sa lalong madaling panahon, at mapapayapa ang gana.

Dalubhasang puna

Inga Davtyan, nutrisyunista ng serbisyong DocDoc.ru

Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga siyentista ay nagpakita na ang pagtulog sa isang walang laman na tiyan ay mali, maaari nitong maputol ang pagtulog at mga proseso ng metabolic sa katawan. Ngunit hindi mo rin kailangang gorge ang iyong sarili. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang matamis na lugar para sa isang malusog na meryenda sa gabi. Ang pagkain sa gabi ay maaari lamang mag-ambag sa pagtaas ng timbang sa kaso ng hindi tamang mga pagpipilian sa pagkain at labis na pagkain. Ang tamang nutrisyon ay dapat makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at magsunog ng taba, at hindi makagambala dito.

Ang pangunahing problema ng mga taong naghahapunan sa ibang pagkakataon ay ang labis na calorie at paggamit ng mabibigat na pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa paghahatid ng mga laki at calories. Kadalasan isang baso ng alak o iba pang inuming nakalalasing o tsaa na may asukal ang hinahain para sa hapunan. Bilang isang resulta, lahat ng pagsisikap na naglalayong mawala ang timbang ay hindi epektibo. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong pumili ng tamang diyeta para sa iyong mga meryenda sa gabi at sundin ang ilang mga simpleng alituntunin.

Kaya, narito ang maaari mong kainin sa gabi at hindi makakuha ng timbang:

  • Ang mga produktong fermented milk na mababa ang taba o ganap na walang taba: cottage cheese, kefir, natural yogurt, fermented baked milk;
  • Lean na karne ng manok: dibdib ng manok, pinakuluang, nilaga o inihurnong pabo na 50-60 g na may gulay na ulam;
  • Isda at pagkaing-dagat 80-100 g na pinagsama sa mga sariwa o nilagang gulay;
  • Protina omelet na may mga gulay;
  • Mga gulay: karot, repolyo, kalabasa, zucchini, eggplants, kamatis, pipino, bell peppers, atbp. Sa anumang anyo (nilaga, pinakuluang, lutong, inihaw, gulay na salad, sopas);
  • Nuts: mani, almonds, cashews, pistachios, hindi hihigit sa 20 g;
  • Sa mga prutas, ang mga mansanas, peras, prutas ng sitrus, at pati na rin ang mga berry ay lalong kanais-nais.

Ang pagpipilian ay sapat na malawak at maaari mong madaling maghanda ng mga bagong kagiliw-giliw na pinggan tuwing gabi. Tandaan na ang isang bahagi sa gabi ay hindi dapat mas mataas sa 200-250 kcal, at 200-250 g sa dami. Mahusay na kumain ng 1.5-2 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Subukang gawing mas iba-iba ang iyong menu sa gabi. Mga kahaliling produkto ng pagawaan ng gatas kasama ang mga gulay, karne, at isda. Magbibigay ito sa katawan ng kinakailangang mga bitamina at mineral at makakatulong upang makahanap ng perpektong pigura na walang pinsala sa kalusugan.

Dalubhasang puna

Natalya Grigorieva, nutrisyunista, kasosyo sa pamamahala ng mga klinika ng Epilike at Premium Estix

Natalya Grigorieva, nutrisyunista, kasosyo sa pamamahala ng mga klinika ng Epilike at Premium Estix

Ang mga meryenda sa gabi ay makakasama lamang sa atin. Sa panahon ng pagtulog, sinisimulan ng aming katawan na sunugin ang mga taba na iniimbak nito sa araw: ang utak ay nagpapahinga, hindi kami kumakain ng anumang pagkain, at ang antas ng asukal ay pinananatili ng pagsunog ng ating sariling mga taba, kaya dapat gawing normal ang pagtulog.

Kung artipisyal na ipinagpaliban natin ang pagtulog (halimbawa, matulog ng isa o dalawa sa umaga), pagkatapos ay bumaba ang antas ng asukal, at malapit sa hatinggabi, nagsisimula ang tinatawag na "zhor", pumunta kami sa ref at kinakain ang lahat. Pagsapit ng 21.00, ang aming digestive system ay nagsasawa na sa pagtunaw ng pagkain nang pisikal at kailangan nito ng biyolohikal na pahinga. Samakatuwid, ang mabibigat na pagkain na nangangailangan ng pangmatagalang pagproseso (mga protina, karne) ay natutunaw nang mas matagal sa gabi kaysa sa araw.

Ang nasabing pagkain ay nananatiling hindi natutunaw sa bituka at nagiging isang mahusay na kapaligiran para sa bakterya at fungi, at sila naman ay bubuo ng kanilang mga produktong metabolic at lason tayo mula sa loob. Sa katunayan, ito ay isang proseso ng pagkabulok at, bilang isang resulta, pagkalasing ng katawan. Kung madalas itong nangyayari, ang katawan ay nagsisimula na gugulin ang mga reserba ng enerhiya na napakabagal, at palaging nag-aambag ito sa pagtaas ng timbang.

Kumuha ng pagsusulit Hindi ba oras na para mag-diet ka?Hindi ba oras na para mag-diet ka? Gaano katotoo ang iyong mga gawi sa pagkain? Sumubok at alamin ang buong katotohanan tungkol sa iyong diyeta.

Ang mga tagataguyod ng intuitive na pagkain ay naniniwala na ang kagutuman ay hindi maaaring tiisin, kahit na ito ay isang gutom sa gabi. Kung nais mo talagang kumain (at hindi lamang gnaw isang bagay sa ilalim ng serye sa TV, mangyaring ang iyong sarili ay may isang cake o isang multi-storey na sausage sandwich), kailangan mong matapang na buksan ang ref. At piliin ang mga tamang pagkain para sa isang huli na meryenda mula rito. Tulad na hindi sila ideposito sa mga gilid, at makikinabang sa katawan. At ang ilan ay magpapabuti din sa pagtulog.

Nais naming tandaan kaagad na ang isang meryenda sa gabi ay hindi dapat maging pangunahing pagkain sa maghapon, kung gutom ka buong araw, ay nasa diyeta, at sa huli na hapon ay hindi mo ito matiis at nabusog. Ito ang maling diskarte. Sa kasong ito, hindi mo maiwasang hindi kumain nang labis. Oo, at malamang na mahulog ka sa mga hindi malusog na produkto. Sa araw, kailangan mong kumain ng normal, at huwag matakot na magkaroon ng meryenda kung biglang umatake ang kagutuman sa gabi.

Sasabihin namin sa iyo kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin sa gabi at kahit sa gabi.

Mga Cracker ng Grain

Isang maliit na sandwich na walang asin, mas mabuti na cereal, cracker na may gulay, litsugas o isang slice ng fillet ng manok - punan ka nito ng perpekto, wala kang pagnanais na kumain ng higit sa kailangan mo upang masiyahan ang iyong kagutuman (maliban kung, syempre, ikaw huwag ibuhos ang mayonesa o ibang mainit na sarsa sa buttered na ito).

Kefir

Ang isang baso ng kefir sa gabi ay isang klasikong inirerekumenda ng maraming mga diyeta. Dadalhin ka ni Kefir ng kumpletong protina, bitamina, mineral, at magiging mapagkukunan ng kaltsyum. Nabubusog at nasiyahan ang banayad na gutom. Nagpapabuti din ito ng panunaw. Kung gutom na gutom ka, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang bran sa kefir.

Gatas

Ang mainit na gatas ay nakakatulong upang makapagpahinga, magpahinga, matulog. Pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, pinapawi ang pangangati. Naglalaman ang gatas ng protein lactum, na may pagpapatahimik na epekto sa katawan, nagpapababa ng presyon ng dugo at cortisol, isang hormon na nagawa habang stress.

Sinigang

Kung gutom na gutom ka at nauunawaan na ang isang maliit na meryenda ay hindi sapat, lutuin ang iyong sarili ng sinigang sa gatas. Oatmeal ay kanais-nais. Ngunit mula lamang sa mga natuklap, na kailangang lutuin sa loob ng 15-20 minuto, ang mga mabilis na pagluluto na flakes ay hindi naglalaman ng mga mahahalagang nutrisyon, dahil pinoproseso ito ng singaw at pagkatapos ay pinatuyo.

Nagluto ng mansanas

Kung nais mo ang isang bagay na matamis bago matulog, subukang kumain ng isang inihurnong mansanas sa halip na mga cake at Matamis. Ilagay ito sa microwave sa loob ng 3 minuto, iwisik ang kanela at honey. Ang mga mansanas ay mataas sa bitamina C at hibla at mababa sa calories.

Meat Turkey.

Isa pang magandang meryenda o kahit isang ulam para sa isang light dinner - isang piraso ng pabo fillet. Ito ay pandiyeta, halos hindi naglalaman ng carbohydrates na maaaring ideposito sa mga gilid. Ngunit mayroong maraming protina, bitamina (A, E, Group B) at mga mineral na makakatulong upang mababad ang katawan nang hindi napapasok ito. Ang pagkain ng mga ibon sa gabi ay mas mahusay sa halaga ng hindi hihigit sa 100 gramo, sa gilid na ulam - berdeng salad na walang refueling o nilagang gulay.

Saging

Kung talagang gusto mong matamis, maaari kang kumain ng saging. Ito, siyempre, ay sa halip isang calorie, maraming mga simpleng carbohydrates sa loob nito, ngunit nakaupo ito sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang saging ay naglalaman ng potasa at magnesiyo, puno para sa nervous system, matutulungan nila ang kalmado at matulog.

Keso

Mga mamamatay-tao sa pagtulog: mga pagkain na maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog

Ito ay may maraming mga bitamina A at E, pati na rin ang mataba acids - mga sangkap na tinatawag na natural antidepressants. Naglalaman din ang keso ng tryptophan, na binabawasan ang stress at pag-alis ng pangangati, amino acid, mula sa kung saan ang melatonin ay synthesized.

At keso ay isang halip taba produkto. Ito ang kanyang minus, ngunit sa parehong at ang kanyang plus, dahil siya ay quenched medyo magandang. Samakatuwid, kung kumain ka ng napakaliit, gramo 30, isang piraso ng keso, pagkatapos ay maaari itong magamit para sa meryenda at nalulunod gabi gutom.

Pili

Ang mga mani ay napaka calories at kapaki-pakinabang, kaya makakatulong ito upang umakyat sa worm ng gabi. Mahalaga na pigilan ito upang kumain ng masyadong maraming: 5-7 almond mani ay makakatulong hindi lamang lumubog gutom, ngunit din ay magbigay ng iyong katawan na may bitamina ng isang grupo sa magnesiyo.

Beans.

Naglalaman ito ng magnesiyo at bitamina ng grupo B. Magnesium na mahusay na nagpapalusog at nakakarelaks na mga kalamnan, sinusuportahan ng mga bitamina ng grupo ang nervous system.

Isda

Ang isa sa mga pinakamahusay na meryenda para sa huli na oras ay isang piraso ng puti, hindi masyadong taba isda. COD, HECK, PIKSHA, SUDAK. Mas mabuti na ang isda ay inihurnong sa oven o luto para sa isang pares. Posible upang idagdag ito gulay, sariwa o singaw, ngunit lamang walang sarsa, ito ay magbibigay ng masyadong maraming calories at taba, at maaari ring magkaroon ng isang kapana-panabik na pagkilos, maiwasan ang liwanag na bumabagsak.

Nilagang gulay.

Mahusay na meryenda para sa gabi oras - nilagang o steam gulay. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina at mineral, nagpapabuti sila ng panunaw, naglalaman ang mga ito ng napakaliit na calories. Ngunit ito ay kinakailangan upang stew ang mga ito sa minimum na halaga ng gulay o mantikilya.

Regular na stress shocks, isang abnormal araw ng trabaho humahantong sa ang katunayan na maraming mga tao hapunan ay inilipat magdamag, na pagkatapos ay humahantong sa ang katunayan na ang isang tao ay maaaring mabawi. Ang pagiging sa gabi sa bahay, karamihan sa mga katotohanan at oras na upang tumingin sa refrigerator sa paghahanap ng masarap na pagkain.

Ang tanong ay nagmumula na ito ay pinapayagan na kumain ng magdamag at hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan?

Batang babae kumakain sa gabi

Posible bang kumain para sa gabi?

May isang pangkat ng pagkain na pinapayagan na magamit bago ang oras ng pagtulog.

Sa ilalim ng ban - carbohydrates, dahil ito ay ang mga ito na pukawin insulin synthesis na feed signal sa utak sa nasusunog taba, asukal.

Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nakasalalay, samakatuwid, ang lahat ng mga proseso ay nagpapabagal at ang pagkain ay dumating bago ang oras ng pagtulog, ay walang oras upang mahuli.

Ito ay para sa kadahilanang ito na ang pag-unlad ng maraming mga pathologies ng gastrointestinal tract ay nangyayari, ang immune system ay nagpapahina, ang balanse ng kapaki-pakinabang na microorganisms sa bituka ay nabalisa, bilang isang resulta ng kung saan ang labis na timbang ay nangyayari.

Sa mga huling pagkain, ang isang hormonal na background ay nabalisa, na humahantong sa paglitaw ng mga sakit tulad ng osteochondrosis, atherosclerosis, isang pagtaas sa presyon ng dugo, mga karamdaman sa nervous system.

Mahalagang tandaan na sa panahon ng pagtulog, ang mga nakagaganyak na proseso ay nangyayari sa katawan ng tao, at ang mga meryenda sa gabi ay humahantong sa pagtigil sa paggawa ng sex sex at sa maagang pag-iipon.

Bilang tugon sa tanong: "Mas okay bang kumain sa gabi?" nagiging malinaw na hindi ito.

Bakit nakakasamang kumain sa gabi?

Ang batang babae ay kumakain ng gabi sa tabi ng refTumatagal ng hindi bababa sa 3 oras upang maproseso ang pagkain. Kapag 80% ng pang-araw-araw na rasyon ay kinakain, tumataas ang oras.

Samakatuwid, ang huling pagkain ay dapat maganap 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang isang magdamag na mabilis na puwersa sa katawan upang iproseso ang labis na taba, pinapanatili ang glucose. Ang pagtulog na pakiramdam na nagugutom ay mabuti.

Nagawang mabawi at mabago ng katawan, dahil sa araw na ang mga prosesong ito ay hindi praktikal dahil sa regular na stress at pagkain.

Bilang karagdagan, ang kagutuman ay nagpapabuti sa paggawa ng melatonin. Ito ay isang sangkap na nagpapahintulot sa isang tao na makatulog at makakuha ng sapat na pagtulog. Kung kumain ka kahit ng kaunting pagkain, ang prosesong ito ay hihinto at ang hindi pagkakatulog ay nagsisimulang pahirapan.

Mahalaga! Sa edad ng pagreretiro, ang isang tao ay dapat kumain ng pagkain 5 oras bago ang oras ng pagtulog.

Mayroong isang pangkat ng mga tao na kung saan ay kontraindikado ang pag-aayuno:

  • mga bata;
  • kabataan sa ilalim ng edad na 25;
  • mga pasyente na may ulser sa tiyan at duodenal.

Payo! Ang hapunan ay dapat na binubuo ng mga pagkaing protina, sariwang gulay at mga produktong pagawaan ng gatas.

Ang opinyon ng mga nutrisyonista

Ang mga nutrisyonista ay hindi komportable sa mga meryenda sa gabi. Ngunit paano kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa gabi? Para sa mga ito, ang isang espesyal na diyeta ay binuo, na kung saan ay batay sa mga patakaran ng metabolismo at pag-uugali ng katawan.

Maaaring pagsamahin ang diyeta at oras ng gabi:

  • Upang mapanatili ang balanse ng enerhiya, kinakailangang isama ang diet na natutunaw nang matagal sa pagkain. Kasama rito: mga cereal, sariwang gulay, cereal.
  • Sa araw, ang mga pagkaing protina ay idinagdag sa diyeta.

Sa wastong nutrisyon, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kilo bawat buwan, kung ikaw ay sobra sa timbang.

Pangangatuwiran sa siyensya

Gustong kumain ni GirlSa panahon ng pagtulog, ang mga organo ng digestive tract ay hindi nakagawa ng mga sangkap para sa pantunaw ng papasok na pagkain.

Ang night snack ay nananatiling "patay na timbang" sa tiyan at duodenum hanggang sa paggising.

Ang presyon na ipinataw sa dayapragm ay nakakagambala sa gawain ng cardiac aorta, na humahantong sa isang madepektong paggawa ng sirkulasyon ng dugo sa lukab at mga binti ng tiyan, pati na rin ang saturation ng mga cell ng dugo na may mga oxygen particle at nutrisyon.

Ang gutom sa oxygen ay naranasan ng utak, ito ang kadahilanang ito na ang isang tao, na bumangon sa umaga, ay nakakaramdam ng inaantok at matamlay.

Ang pagsisinungaling ng pagkain buong gabi sa tiyan ay nagsisimulang mag-ferment, at habang natutunaw ang katawan ay tumatanggap ng malayo sa mga nutrisyon at bitamina, ngunit sa halip ay "basura".

Para sa kadahilanang ito, maraming nagmamasid sa mga sumusunod na palatandaan sa umaga:

  • nabawasan ang gana sa panahon ng agahan;
  • kabigatan sa tiyan;
  • lipas na hitsura ng epidermis;
  • ang pagkakaroon ng masamang hininga.

Ang pagkain sa gabi ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Pinoproseso ng atay ang mga carbohydrates at ginawang enerhiya ito. Sa gabi, ang isang tao ay kumakain ng mas kaunting enerhiya kaysa sa araw.

Ang unspent glucose ay nagiging taba, na kung saan ay pagkatapos ay tumira hindi lamang sa mga panlabas na bahagi ng katawan, kundi pati na rin sa mga panloob na organo.

Ang paglitaw ng labis na katabaan ay humahantong sa pagbuo ng diabetes mellitus, atherosclerosis at iba pang mga sakit ng cardiovascular system.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi?

Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng pagkain kahit 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Mayroong isang bilang ng mga pagkain na pinapayagan na kainin sa gabi na may mga benepisyo at walang pinsala sa kalusugan, ngunit sa kaunting dami:

  • Mga produkto ng pagawaan ng gatasMga produkto ng pagawaan ng gatas. Kasama rito ang mababang-taba kefir at keso sa kubo, yogurt (walang pampalasa at preservatives), yogurt. Ang pagkakaroon ng protina ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang kagutuman at makabawi para sa kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo sa gastrointestinal tract, pinapagaan ang sakit ng heartburn, at normal ang proseso ng pagtunaw.
  • Dibdib ng manok ay tumutukoy sa mga dietetic na pagkain dahil sa hindi gaanong halaga ng mga carbohydrates. Ang karne ng manok ay mayaman sa mga mineral at bitamina. Maaari mong singaw o pakuluan ang puting pulp (nang walang asin at mga pampahusay ng lasa).
  • Mababang-taba ng isda naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng yodo at posporus. Ang Seafood ay maaaring makatulong na mapababa ang antas ng masamang kolesterol sa iyong dugo. Inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod na pagkakaiba-iba: bakalaw, pollock, hake, tuna, pollock.
  • Mga gulay - mababang calorie at malusog na pagkain. Kasama rito - mga karot, beet, broccoli, pipino, kamatis, litsugas, spinach, atbp. Ang hibla, bitamina at mga elemento ay maaaring mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract, alisin ang mga mapanganib at nakakalason na compound mula sa katawan, at alisin ang mga deposito ng taba sa isang maikling panahon. Mahusay na kumain ng mga gulay na sariwa (sa mga salad), pinakuluang, inihurnong.
  • Madilim na tsokolate ay may mga katangian ng antioxidant, naglalaman ng kaunting asukal. Tumutulong ang tsokolate na makontrol ang presyon ng dugo, bawasan ang pamamaga at mapabuti ang kondisyon.
  • Mababang Calorie Cheese sa isang maliit na halaga ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawing normal ang pagtulog nang hindi negatibong nakakaapekto sa pigura. Kabilang dito ang mga uri tulad ng: toffu, riccott, chechil, fetta, mozzarella. Ang kanilang calory na nilalaman bawat 100 gramo ng produkto ay hindi hihigit sa 150 Kcal. Maaari mong masiyahan ang iyong gutom kung kumain ka lamang ng 2-3 hiwa.
  • Mula sa mga prutas pinapayagan itong kumain mga prutas ng sitrus: kahel, lemon, kahel, mga peras, at mula sa mga berry - seresa. Inaalis nila ang mga nakakalason na sangkap, pinipigilan ang proseso ng pagbuburo ng mga hindi natunaw na residu ng pagkain, may epekto sa paglilinis at gawing normal ang digestive tract. Kinokontrol din nila ang mga ritmo ng circadian, na pinapayagan kang matulog nang payapa.
  • Mga produktong itlog ... Ang protina, isang simpleng itlog ay pinapayagan na matupok ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang isang mas pagpipilian sa pagdidiyeta ay pinakuluan, ngunit maaari kang gumawa ng mga piniritong itlog nang walang langis o may kaunting langis ng oliba. Ang huling pagpipilian ay ginagamit ng hindi hihigit sa isang beses bawat 10 araw.
  • Gatas na may pulot. Ang sangkap na ito ay tumutulong upang mabilis na kalmahin ang sistema ng nerbiyos, ihahanda ang katawan para sa pagtulog. Maaari ka ring gumawa ng isang herbal na pagbubuhos o uminom ng isang baso ng simpleng tubig. Mahalagang tandaan na ang pag-inom ng maraming likido sa gabi ay hindi inirerekomenda upang maiwasan ang hitsura ng edema.
  • Pili ay makakatulong upang mabilis na masiyahan ang pakiramdam ng gutom. Sa gabi, pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 5-6 na piraso.

Ano ang hindi maaaring kainin sa gabi?

Isaalang-alang ang listahan ng mga produkto, ang paggamit nito sa gabi ay mahigpit na ipinagbabawal:

  • MeryendaMga meryenda - chips, popcorn, crouton, cereal. Mataas na calorie at mga sangkap na naproseso ng kemikal.
  • Mga inasnan o adobo na gulay. Dahil sa pagkakaroon ng isang makabuluhang halaga ng asin, pinapanatili nila ang tubig sa katawan.
  • Mataba na isda at karne - baboy, baka, mackerel, salmon.
  • Fast food - fast food, sandwich.
  • Bakery at harina na confectionery - mga tinapay, tinapay, biskwit, atbp. Nanatili sila sa tiyan ng mahabang panahon at nadagdagan ang antas ng glucose ng dugo.
  • Milk tsokolate, kendi, sorbetes.
  • Sinigang - bigas, bakwit, dawa, dawa, oat at iba pa. Mayaman sila sa mga karbohidrat, kaya inirerekumenda na gamitin ang mga ito para sa agahan o tanghalian.
  • Pinatuyong prutas naglalaman ng puro asukal.
  • Mga inuming caaffein - Coca-Cola, tsaa (itim at berde), kape.
  • Alkohol
  • Sweet at high-calorie cake.

Anong mga prutas ang hindi kinakain sa gabi?

Hindi lahat ng mga uri ng prutas ay pinapayagan na kainin sa gabi dahil sa makabuluhang halaga ng mga kumplikadong karbohidrat. Ang pag-recycle muli sa kanila sa gabi ay napakahirap.

Kaya, anong mga prutas ang bawal kainin:

  • Mga mansanas pasiglahin ang paggawa ng gastric juice, pagdaragdag ng gana sa pagkain.
  • Saging dagdagan ang pagkarga sa pancreas.
  • Mga ubas sanhi ng pagbuburo.
  • Abukado produktong mataas ang calorie.

Curd bago matulog

Cottage keso Ay isang produktong nakuha sa pamamagitan ng pag-init ng curdled milk at pag-alis ng whey mula rito. Napaka kapaki-pakinabang para sa mga tao, dahil naglalaman ito - kaltsyum, posporus, iron, magnesiyo.

Mayroong 3 uri ng produkto:

  • Cottage keso na may berrymataba - labing walong%;
  • katamtamang taba - 9%;
  • walang taba - mula 6% at mas mababa.

Ito ang huling pagpipilian na pinapayagan na kumain sa gabi ng 50 minuto bago ang oras ng pagtulog. Ang calorie na nilalaman sa 100 gramo ng produkto ay 110 Kcal, mayaman ito sa protina, kasein at hindi naglalaman ng anumang mga karbohidrat. Ang gabi-gabing bahagi ay hindi dapat lumagpas sa 150 gramo.

Ang kinakain na keso sa kubo sa gabi ay makakatulong sa mababad ang katawan na may mga kapaki-pakinabang na elemento, alisin ang pakiramdam ng gutom at sa parehong oras ay hindi mai-deposito sa anyo ng taba sa hips, baywang at mga gilid.

Upang mapabuti ang lasa ng pinggan, pinapayagan itong magdagdag ng mga sariwang berry o anumang pinahihintulutang prutas dito.

Bakit hindi ka makakain ng matamis sa gabi?

Mga produktong panaderyaSa panahon ng pagtulog, ang pancreas ay gumagana sa buong kakayahan upang ma-synthesize ang pinaka-insulin.

Sa gabi, ang katawan ng tao ay gumagawa ng eksaktong dami ng glucose na kinakailangan upang mabilis at mahusay na makakuha ng enerhiya sa umaga.

Ang mga hindi ginagamit na residu ng asukal ay idineposito bilang pang-ilalim ng balat na taba. Para sa kadahilanang ito, ang mga nutrisyonista ay hindi inirerekumenda ang pagkain ng matamis at pastry pastry sa gabi.

Ang mga kahihinatnan ng pagkain sa gabi

Ang kinakain na pagkain sa gabi ay hindi pumasa nang walang bakas para sa katawan.

Sa regular na meryenda bago ang oras ng pagtulog, maaaring lumitaw ang mga sumusunod na problema at sakit:

  • napaagang pag-edad;
  • atherosclerosis;
  • diabetes;
  • labis na timbang;
  • osteochondrosis;
  • mga karamdaman ng cardiovascular system;
  • mga karamdaman sa nerbiyos - kawalang-interes, pagkalungkot, pagkamayamutin;
  • mga bato sa apdo;
  • Dysfunction ng digestive system;
  • sakit sa pagtulog.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi nang walang pinsala?

Upang ang pagkain na kinakain sa gabi ay magdala ng mga pambihirang benepisyo sa katawan, kailangan mong malaman kung alin sa kanila ang maaaring magamit upang masiyahan ang gutom bago ang oras ng pagtulog.

Mga Produkto:

  • Mga walnutsmga walnuts na hindi hihigit sa 50 g;
  • peras, mansanas (kung walang mga problema sa sistema ng pagtunaw);
  • gulay - puting repolyo, brokuli, mga kamatis, beet, karot;
  • walang taba na yogurt o kefir (temperatura ng kuwarto);
  • steamed omelet;
  • herbal na pagbubuhos na may pulot;
  • Purong tubig;
  • mga berry

Gaano karaming mga calory ang maaari mong kainin sa gabi?

Ang calorie na nilalaman ng pagkain na kinakain sa gabi ay hindi dapat lumagpas sa 500 Kcal, bilang karagdagan pinapayagan na kumain - 2 prutas o isang maliit na maliit na prun (pinatuyong mga aprikot). Upang masiyahan ang gutom sa gabi, mas mahusay na gumamit ng mga pagkaing protina.

Mga sanhi ng kagutuman sa gabi

Kinikilala ng mga eksperto ang ilang mga karaniwang dahilan para sa paglitaw ng isang regular na pakiramdam ng gutom bago ang oras ng pagtulog. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Mga karamdaman ng gastrointestinal tract

masakit ang tiyan koAng isang pangkaraniwang sanhi ng isang pagkain sa gabi ay itinuturing na hindi wastong paggana ng digestive tract, lalo na ang paggawa ng gastric juice.

Bilang panuntunan, ang paglabag na ito ay normal sa mga tao na ang trabaho ay nagaganap sa gabi.

Ang labis na dami ng katas na ginawa ng tiyan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa (sa ilang mga kaso, isang nasusunog na pang-amoy), na nagsisenyas sa utak tungkol sa isang "maling" pakiramdam ng gutom. Ang kumain ng pagkain sa gabi ay nangangahulugang malunod ang mga hindi kanais-nais na sensasyon. Ngunit sa parehong oras, ang katawan ay hindi nagpapahinga, ngunit sinusubukang digest ang dami ng pagkain na natanggap sa mga oras na hindi nagtatrabaho.

Sa gayon, pinapalala ng isang tao ang problema, na hahantong sa hinaharap sa pag-unlad ng mas malubhang mga sakit tulad ng gastritis at ulser.

Nakaka-stress na estado

Stress ang babaeKapag lumitaw ang anumang nakababahalang kondisyon, ang katawan ay nakakakuha ng pagkapagod ng nerbiyos at pagkahapo ng emosyonal.

Sa parehong oras, ang sistema ng pangangalaga sa sarili ng isang tao ay na-trigger upang pansamantalang taasan ang mga kakayahang gumana ng katawan para sa kaligtasan.

Ang mga regular na pagpapakita ng mga nakaka-stress, depressive at walang malasakit na estado ay nagpapagana ng sistemang ito at dagdagan ang pagbubuo ng hormon cortisol, na pinipilit ang katawan na maghanap at mag-imbak ng enerhiya.

Ang talamak na stress ay binabawasan ang mga panlaban sa katawan, pinapataas ang panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit.

Sa pagkakaroon ng isang kinakabahan na estado at isang pare-pareho ang pakiramdam ng gutom, kinakailangan upang suriin muli ang buhay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga hakbang upang huminahon.

Malnutrisyon sa maghapon

Ang batang babae ay kumakain ng kauntiAng pangunahing at karaniwang dahilan para sa pagkakaroon ng kagutuman sa gabi ay nangyayari dahil sa kawalan ng tamang pang-araw-araw na gawain at diyeta.

Ang katawan ng tao ay umaangkop sa mga nagresultang kondisyon, na makikita sa gawain ng biological na orasan at ng endocrine system.

Napapailalim sa wastong nutrisyon at pang-araw-araw na pamumuhay, ang hormon melatonin, na responsable para sa normalizing pagtulog, ay nagsisimulang gawin sa isang tao pagkalipas ng 6:00. At ang hormon leptin, na na-synthesize sa araw, ay nais mong kumain ng masarap na pagkain.

Kapag ang rehimen ng araw ay nilabag, ang paggawa ng mga hormon ay nagbabago din, samakatuwid, sa araw na ang isang tao ay walang ganang kumain, at malapit sa gabi ay nagsisimulang magising.

Paano maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga paglalakbay sa gabi sa kusina?

Narito ang ilang mga tip sa kung paano maiiwasan ang pagpunta sa ref sa gabi:

  • Sinusuri ng batang babae ang produktoSubaybayan ang paggamit ng pagkain sa buong araw ... Ang mga smartphone ay may isang espesyal na application na nagbibigay-daan sa iyo upang makalkula ang nutritional halaga ng kinakain na pagkain.
  • Pagkain - balanseng at regular. Ang bilang ng mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa 5 beses.
  • Sa araw, kailangan mong uminom ng halos 2 litro ng malinis na likido para sa normal na paggana ng buong organismo.
  • Siguraduhin na magkaroon ng hapunan 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. .
  • Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng matamis sa gabi. , dahil ang mga produktong ito ay nagdaragdag ng gana sa pagkain.

Bago matulog, siguraduhing maglakad sa sariwang hangin, pagkatapos na pinapayagan itong uminom ng isang nakapapawing pagod na herbal na pagbubuhos o mainit na gatas na may pulot.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi para sa isang buntis?

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na balanse at tama. Kinakailangan ito para sa normal na pag-unlad ng bata.

Inirerekumenda ng mga dalubhasa na ang umaasang ina ay manatili sa diyeta upang hindi makakuha ng labis na timbang. Para dito, tumitigil ang mga kababaihan sa pagkain ng pagkain pagkalipas ng 18:00.

Ano ang gagawin kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi pinapayagan ang isang buntis na makatulog? Pinapayagan ang mga meryenda sa gabi. Isaalang-alang kung anong pagkain ang maaaring kainin ng isang babae sa isang "kagiliw-giliw na posisyon" sa gabi.

2.5 oras bago ang oras ng pagtulog, inirerekumenda na kumain ng madaling natutunaw na pagkain na may mataas na nilalaman ng protina:

  • Fillet ng manokputing karne sa pagdidiyeta - manok, fillet ng pabo;
  • mga gulay at gulay na walang starch - mga pipino, labanos, eggplants, cauliflower, asparagus, perehil, karot, kohlrabi;
  • mga sangkap ng pagawaan ng gatas - keso sa maliit na bahay, kefir, gatas;
  • pinakuluang mga siryal sa maliit na dami;
  • chamomile tea o gatas na may kaunting pulot - Papayagan kang mag-relaks ang sistema ng nerbiyos, huminahon at maghanda para sa pagtulog;
  • saging;
  • toffu keso;
  • linga;
  • pinatuyong mga aprikot.

Ang mga sangkap sa itaas ay maaaring makatulong na masiyahan ang iyong kagutuman sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na bahagi. Para sa isang meryenda, ipinagbabawal na gumamit ng mga sangkap na nagpapasigla sa paggawa ng gastric juice at mahimok ang gana.

Kabilang dito ang:

  • matamis na kendi at mga produktong harina;
  • asin, asukal at iba pang pampalasa;
  • prutas at berry na may mataas na nilalaman ng acid.

Ano ang kakainin sa gabi pagkatapos ng pagsasanay?

Ang pagkain ay itinuturing na epektibo kung ito ay kinakain sa loob ng 2 oras pagkatapos ng pagsasanay, 40 minuto bago ang oras ng pagtulog. Ang menu ay direktang nakasalalay sa layunin kung saan ang isang tao ay bumibisita sa gym - upang madagdagan ang kalamnan ng kalamnan o bawasan ang timbang.

Isaalang-alang natin ang isang pangunahing listahan ng mga produkto para sa bawat uri.

Pag-aalis ng taba sa katawan:

  • Pinakuluang fillet ng manok (manok o pabo), pagkaing-dagat (kailangan mong subaybayan ang nilalaman ng calorie), mababang-taba na isda.
  • Pinapayagan na kumain mula sa mga gulay - mga legume, gulay na walang starch;
  • Steamed egg white omelet;
  • Mababang taba na keso sa maliit na bahay at kefir;
  • Herbal na tsaa, payak na tubig, sariwang kinatas na katas mula sa mga gulay at prutas.

Upang makabuo ng mass ng kalamnan:

  • Raw itlog ng pugo;
  • Mga produktong karne - baboy, baka o karne ng baka;
  • Mga Groat - bigas, bakwit;
  • Mga produkto ng pagawaan ng gatas - keso, keso sa kubo, kefir;
  • Mga Inumin - Umiling ang protina 30 minuto pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo.

Ipinagbabawal na pagkain para sa mga taong aktibong kasangkot sa palakasan:

  • pasta;
  • mga sausage;
  • alkohol at carbonated na inumin;
  • itim at berdeng tsaa, kape, malamig na inumin, kakaw;
  • pinatuyong prutas;
  • matamis;
  • prutas.

Matapos matapos ang pag-eehersisyo, ang katawan ay nasa isang nabalisa estado, samakatuwid, ang karagdagang pag-toning ay makakasama:

  • dagdagan ang presyon ng dugo;
  • magkakaroon ng mapanirang epekto sa tisyu ng kalamnan;
  • lumalala ang estado ng psycho-emosyonal.

Diet hapunanPara sa isang tao na regular na bumibisita sa gym mula sa 3 beses sa 7 araw, ang calorie na nilalaman ng hapunan ay hindi dapat lumagpas sa 500 Kcal, kapag nagtatayo ng mass ng kalamnan - 800 Kcal, at para sa pagbawas ng timbang - 300 Kcal.

Mga rekomendasyon ng mga dalubhasa! Para sa mabisang pagsasanay at walang pinsala sa kalusugan, inirerekumenda na kumain ng pagkain na may mataas na nilalaman ng karbohidrat kalahating oras bago ang klase - muesli, oatmeal, natural yogurt, unsweetened prutas.

Hindi mo dapat labis na mai-load ang digestive system, ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng kaunting meryenda.

Upang hindi mapiit ng tanong na: "Ano ang kakainin sa gabi upang mawala ang timbang?", Mahalagang subaybayan ang iyong lifestyle, kalidad at diyeta, lumipat nang higit pa at maglakad nang mas madalas sa sariwang hangin. At sa kaunting pakiramdam ng gutom, gumamit ng mga pinahihintulutang pagkain. Sa kasong ito, hindi makakasama sa katawan kung ang bahagi ng pagkain ay hindi gaanong mahalaga.

Espesyalista sa malusog na pagkain

Nutrisyon at Malusog na Pamumuhay sa Pamuhay at may-akda ng myfitnesblog.com. Sa mga nakaraang taon, matagumpay na tinutulungan nito ang mga kababaihan at kalalakihan na mawalan ng timbang at mapanatili ang isang magandang pigura.

Ang sinumang nais na mawala ang labis na pounds ay interesado sa kung ano ang maaari mong kainin bago matulog sa gabi habang nagpapayat. Mayroon bang mga pinggan na maaaring ilagay sa mesa bago matulog? Mahalagang alalahanin ang pangunahing prinsipyo - huwag iwanang mag-isa na may hindi kanais-nais na pakiramdam ng gutom. Kasama ang isang dalubhasa sa klinika sa pagbawas ng timbang na Elena Morozova, nauunawaan namin ang isyung ito, pati na rin kung paano maayos na ayusin ang iyong diyeta upang makaramdam ng busog sa buong araw.

Posible bang kumain pagkatapos ng 6 ng gabi

Kahit na kinakailangan. Hindi mo dapat payagan ang iyong sarili na matulog na gutom na gutom. Kaya, pinamamahalaan mo ang peligro na ilagay ang iyong katawan sa isang mode na pag-save - lahat ng kinakain sa araw ay makakaipon sa ngayon, hanggang sa magpasya ka ring gawin nang walang hapunan. At hindi nito banggitin ang pagkasira ng kalusugan.

Mas mainam na magpaalam nang tama sa labis na timbang. Kung balak mong matulog sa hatinggabi, ang huling meryenda ay naka-iskedyul para sa 9 pm, dahil ang pangunahing bagay ay upang matiis ang isang 3-oras na pahinga. Ang isa ay dapat lamang matukoy kung ano ang maaari at mas mahusay na kumain sa gabi habang nawawalan ng timbang upang hindi makuha ang kabaligtaran na epekto.

ano ang maaari mong kainin sa gabi nang walang pinsala

Sa oras na ito, mas mahusay na huwag gamitin ang:

  • mga inihurnong paninda, pasta;
  • matamis;
  • pulang karne;
  • mga pinausukang karne, sausage;
  • Puting kanin;
  • tsokolate at mani;
  • matamis na prutas;
  • salting;
  • yogurt na may mga additives;
  • fast food.

Komento ng Nutrisyonista:

Ang huling punto ay dapat na tinanggal nang sama-sama para sa isang tao na magpapayat. Pagkatapos ng 6 ng gabi, dapat mong isuko ang mga mabilis na karbohidrat, pati na rin ang mga pagkaing mataas ang calorie. Ang menu na maaari mong kainin sa gabi habang nawawalan ng timbang ay dapat isama lamang sa mga pagkain na mababa ang calorie. Mahalagang malaman nang maaga kung gaano pinapayagan na magpataw ng mga paghihigpit sa pagdidiyeta upang maiwasan ang pagkagambala ng gawain ng ilang mga panloob na organo. Samakatuwid, kailangan mong mawalan ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Ano ang mga pagkain at prutas na maaari mong kainin sa gabi habang nagpapapayat

Para sa isang huli na pagkain, dapat kang pumili ng pagkain na magpapabuti sa kalidad ng pagtulog at hindi ilipat ang scale arrow sa gilid ng pagtaas. Ito ay nagkakahalaga ng malaman nang maaga na ang pagkauhaw ay madalas na nagkukubli bilang isang pakiramdam ng gutom. Samakatuwid, kapaki-pakinabang ang pag-inom ng tubig bago pumunta sa ref.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Ang aming mga karagdagang serbisyo: Bioimpedance | Marutaka Massage | Pressotherapy | Ion Detox [/ stextbox]

Kapag nagpapasya na magkaroon ng meryenda, alalahanin ang panuntunan - ang bahagi ay dapat na maliit, at ang calorie na nilalaman ay hindi mataas. Bilang karagdagan, dapat na mas gusto ang mga pagkain na mabilis na natutunaw.

ano ang maaari mong kainin sa gabi upang hindi gumaling

Ano ang dapat hanapin:

  • Fermented milk. Dito kailangan mong pumili ng tama - hindi masyadong taba o walang taba. Sa loob ng dahilan - natural na yogurt o kefir. Matapos ang naturang meryenda, ang tiyan ay hindi magiging labis na karga at ang hindi kinakailangang lakas ay hindi nabuo na walang mapagastos. Ano ang gagawin kung nais mong kumain sa gabi - uminom ng isang basong kefir, ito ang magiging pinakamainam na halaga.
  • Gatas. Inirerekumenda ang inumin na ito na kinuha mainit-init. Pinapakalma nito ang sistema ng nerbiyos at nagdudulot ng pagkaantok, dahil naglalaman ito ng kapaki-pakinabang na tryptophan. Ang pagtulog ay dadaanin nang mahinahon, sapagkat ang katawan ay hindi kailangang digest ng kahit ano.
  • Mga itlog Kung hindi ka alerdye, ang ulam na ito ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Mainam kung pakuluan mo ang 2 matapang na luto o gumawa ng torta na may mga kamatis. Isang kalidad at hindi mabibigat na meryenda.
  • Lean na karne ng manok. Ano ang maaari mong kainin sa gabi para sa hapunan habang pinapayat: hanggang sa 150 gramo ng dibdib ng manok o fillet, ang nasabing karne ay isinasaalang-alang na mababa ang calorie, kaya maaari itong matupok kahit 2-3 na oras bago matulog. Mainam na may steamed gulay.
  • Puting isda. Mayroong kaunting taba sa produktong ito, ngunit maraming protina at benepisyo. Kung huli na para sa isang meryenda, mas mahusay na pumili ng mga mababang-fat na species - hake, cod o pike.
  • Mga berry. Mahalagang pumili nang maingat dahil hindi lahat ng mga berry ay magagamit pagkatapos ng hatinggabi. Ang isang baso ng mga blueberry o strawberry ay naglalaman ng isang minimum na calorie, at ang mga benepisyo ay napakalaking. Naglalaman ang baso na ito ng hibla, pectins, bitamina at mineral.
  • Nilagang gulay. Well hinihigop at gumagana bilang isang natural na sorbent, habang ang pinaka-kapaki-pakinabang - luto para sa isang pares. Inirerekomenda na mas maliit ang asin, kaya mas mataas ang mga benepisyo.

ano ang mas mabuting kainin sa gabi

Anong mga prutas ang maaaring maging gabi, at kung ano ang hindi mo magagawa

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang overeating bago ang oras ng pagtulog ay upang tumingin sa damas ng kalikasan. At kapag hindi ko gusto ang mga gulay, ang appetizing pineapple ay pumapalit sa sanwits ganap na ganap. Ito ay nananatiling upang malaman kung paano hindi sinasadya upang tamasahin, at mula sa kung saan ito ay mas mahusay na upang maiwasan.

Hindi inirerekomenda:

  • Pakwan. Ang minimum na halaga ng calories ay 27 kcal bawat 100 gramo ng timbang. Ngunit ang berry na ito ay may diuretikong pagkilos, kaya sa halip na matulog kailangan mong tumakbo sa banyo.
  • Banana. 90 kcal bawat 100 gramo. Rewitting pagkapagod, magsaya at itaas ang mood. Masyadong nakabubusog na prutas para sa meryenda.

Posible bang kumain ng mga saging at granada kapag ang kahinaan sa gabi: kung ang mga plano ng partido at hindi ang kama. At mula sa granada sa umaga ang mukha ay mukhang namamaga, dahil naglalaman ito ng maraming tubig.

Ang isang maliit na listahan na napupunta sa kumain ng pagkawala ng timbang kung talagang gusto ko:

  • Orange. 40 kcal bawat 100 gramo. Ito ay ganap na tumutulong upang makayanan ang pakiramdam ng kagutuman, nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, at kasama ang grapefruit ay makakatulong sa pagsunog ng taba. Ngunit ang mga taong may gastritis standing na may pag-iingat sa kanya tratuhin ito, dahil maaari itong iritasyon ang tiyan.
  • Mansanas. Ang perpektong paraan ay hindi pakiramdam gutom. 47 kcal bawat 100 gramo, pektin at bitamina ay tumutulong na mapabuti ang kondisyon ng balat, ang prutas mismo ay mabilis na natutunaw. Ang pangunahing bagay upang pumili hindi masyadong matamis o acidic varieties, kung hindi man ito ay mabilis na nais na kumain.
  • Mango. 65 kcal bawat 100 gramo. Ang nasasalat na paggamit para sa pangitain, ay isa sa mga bunga na maaaring kainin sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang.
  • Isang pinya. 52 kcal bawat 100 gramo. Ito ay may kakayahang paglilinis ng katawan mula sa mga toxin at slags, saturates, normalizes cholesterol. Ngunit hindi ito inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract. Bago palitan ang snack ng gabi sa mga hiwa ng makatas na pinya, kailangan mong suriin ang estado ng sistema ng pagtunaw.

posible bang kumain ng prutas sa gabi habang pumapayat

Komento ng Nutrisyonista:

Posible bang kumain ng grapefruit, orange at tangerines para sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang - oo. Ang Citrus ay ganap na nakikipag-usap sa isang taba na nasusunog na misyon, palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at kaligtasan sa sakit. Ngunit ang mga taong may malakas na tiyan ay angkop. Kung hindi man, ang isang pagtatangka na gawin sa prutas bago ang oras ng pagtulog ay maaaring magresulta sa pagputol ng sakit at gastritis. Sa karamihan ng mga kaso, ang mucous membolism ay nabalisa at nangangailangan ng pang-matagalang paggamot, kung saan kailangan nating kalimutan ang pagbabawas ng timbang. Upang maiwasan ito, mas mahusay na maging sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Tulad ng iba pang mga prutas, ito ay mas mahusay na hindi kumain. Halimbawa, ang Kiwi ay maaaring maging sa gabi na may pagbaba ng timbang kung walang problema sa sistema ng pagtunaw. Ang mga taong may ulcers at gastritis ay hindi inirerekomenda na abusuhin ang prutas na ito. Hindi ito maaaring maimbak sa refrigerator o proseso ng thermally, kung hindi man ay mawawala ang lahat ng kapaki-pakinabang na mga katangian.

Pagdating sa persimmon, ang mga opinyon ng mga espesyalista ay hindi maliwanag. Sa isang banda, ang isang malaking halaga ng mga amino acids ay tumutulong na mabawasan ang antas ng hindi pagkakatulog at pagkamayamutin. Tinutulungan ng Triptofan na mabawasan ang depressive na estado, at ang liwanag na protina at glucose ay magbabad ng isang tao na may isang kinakailangang singil ng kagalakan sa umaga. Posible ba sa gabi may persimmon kapag ang pagbaba ng timbang - oo, ngunit ang karamihan sa prutas ay tubig, kaya posible na gumising na may namamaga na mukha.

Berries - isang kahanga-hangang kapalit sa anumang meryenda. Mayroon silang maraming antioxidants at bitamina, hindi sila naglalaman ng mapanganib na kolesterol at taba. Ang tanging minus - upang simulan ang mga ito ay kinakailangan upang maging dahan-dahan, dahil sila ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng mauhog lamad. Samakatuwid, mas mahusay na gamitin ang isang maliit na madaling gamitin na walang hindi kasiya-siya sensations kaysa kumain ng dalawa at makakuha ng pangangati.

Bilang karagdagan, ang mga berry ay hindi dapat iproseso ng thermally, kung hindi man ang buong kapaki-pakinabang na epekto ay nawala.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi para sa hapunan na may pagbawas ng timbang: isang listahan

ano ang mas mahusay na kainin sa gabi kapag nagpapayat

Ano ang gagawin kung nais mong kumain sa gabi - maghanda ng isang malusog, magaan na meryenda na makakasama sa iyong timbang at kalusugan:

  • Pinakuluang dibdib o fillet ng manok at may mga gulay, bilang isang pagpipilian - gumawa ng soufflé mula sa karne.
  • Isang pares ng mga malutong itlog - 155 kcal / 100 gramo. Nagbibigay ang mga ito ng magaan na protina at mabilis na hinihigop ng katawan.
  • Isang maliit na halaga ng sandalan na isda - hake, pike perch, pollock, cod, trout o salmon. Kung inihurno mo ito, kung gayon ang nilalaman ng calorie ay magiging maliit - mula 80 hanggang 150 kcal para sa bawat 100 gramo.
  • Ang isang maliit na halaga ng karne ng kuneho - 100 gramo ay magiging sapat. Nilalaman ng caloric sa 155 kcal.
  • Isang dakot na buto ng kalabasa. Naglalaman ng kalahati ng pang-araw-araw na dosis ng magnesiyo sa 50 gramo, nakakatulong ito sa paghahanda para matulog at makapagpahinga.
  • Ang buckwheat na may kefir o gulay ay isa pang pagpipilian para sa isang nakabubusog at malusog na ulam.
  • Mababang taba ng keso sa maliit na bahay na may dagdag na prutas.

Hindi ito isang kumpletong listahan ng kung ano ang maaari mong kainin para sa hapunan habang nagpapayat o sa gabi nang walang pinsala, upang hindi makakuha ng timbang. Ngunit upang magdagdag ng isang bagay dito, kailangan mong kumunsulta sa isang dalubhasa.

Listahan ng mga pagkain na mas mahusay

Mahalagang tandaan na hindi bawat ulam ay pinapayagan na magamit bilang isang hapunan. Ang ilang mga inumin sa pangkalahatan ay hindi inirerekumenda na lasing pagkalipas ng 18:00:

  • inuming enerhiya;
  • anumang bagay na naglalaman ng caffeine;
  • alkohol - ang pagbubukod ay light wine.

Bilang karagdagan, sulit na iwasan ang mga sangkap na may mababang glycemic index. Sila ay magtatagal sa pagtunaw at maging sanhi ng hindi mapakali na pagtulog.

ano ang gagawin kung nais mong kumain sa gabi

Bilang karagdagan sa mataba o matamis na pagkain, kinakailangang ibukod:

  • anumang mga legume, repolyo at zucchini - lumilikha sila ng labis na pagbuo ng gas;
  • pasta;
  • mga sausage;
  • anumang mga atsara;
  • napuno ang mga yoghurt;
  • mayonesa.

Komento ng Nutrisyonista:

Huwag sumandal sa mabibigat na pagkain o sa mga matagal na natutunaw. Hindi inirerekumenda na kumuha ng labis na bahagi o kumain ng labis bago matulog. Ang lahat ng enerhiya na walang oras na gugugol ay idideposito sa mga gilid at tiyan. Ngunit hindi ka rin maaaring malnutrisyon - kailangan mong lumikha ng isang balanse ng parehong natupok at ginastos. Tutulungan ka ng isang dalubhasa na bumuo ng tamang system na hindi makakasama sa iyong kalusugan.

Tandaan din na ang mga pampalasa ay maaaring makapukaw ng gutom sa loob ng ilang oras.

ano ang maaari mong kainin sa gabi nang walang pinsala

Paano pagsamahin nang tama ang mga produkto

Upang makuha ang resulta, kailangan mong bumuo ng tamang pamamaraan. Ayon sa kaugalian, ang diyeta ay binubuo ng tatlong grupo ng mga bahagi:

  • Protina Upang matunaw nang maayos ang mga ito, kinakailangan upang lumikha ng isang acidic na kapaligiran. Kabilang sa mga tanyag at kapaki-pakinabang na kinatawan: karne, mani, legumes, talong, isda.
  • Mga taba Mga hayop at gulay - mantikilya o langis ng gulay, cream, sour cream at mga katulad na sangkap.
  • Mga Karbohidrat. Upang mabilis na mai-convert sa enerhiya, kinakailangan ng isang kapaligiran sa alkalina. Ang pinakamaliwanag na kinatawan: honey, kalabasa, zucchini, patatas, jam, prutas, berry, asukal, rye at mga oats.

Komento ng Nutrisyonista:

Ano ang kapaki-pakinabang at dapat mong kumain upang mawalan ng timbang sa gabi? Isang bagay na hindi nasasaktan at hindi naglalaman ng maraming calories. Kinakailangan na gumuhit ng diyeta nang maaga, kumunsulta sa isang dalubhasa at magtago ng isang journal ng pagkain kung saan itatala ang lahat ng kinakain. Ang isang propesyonal na nutrisyonista sa Elena Morozova klinika ay pipili ng kinakailangang diyeta para sa iyo, isinasaalang-alang ang kalagayan ng iyong katawan at ang mga nilalayon na layunin. Ngunit ang pinakamahalaga, makakatulong ito upang makabuo ng malusog na gawi sa pagkain upang ang pagnanasang kumain bago ang oras ng pagtulog ay hindi na bisitahin ka.

kung ano ang kakainin sa gabi upang mawala ang timbang

Malusog na mga pagpipilian sa hapunan

Upang makamit ang resulta at makita kung paano ang arrow sa mga kaliskis ay maayos na gumagalaw sa direksyon ng pagbawas ng mga numero, sulit na kumain ng tama. Para sa mga ito, ang malusog at hindi mabibigat na pinggan ay napili bilang isang hapunan sa gabi:

  • Gulay na sopas na may manok. Magdagdag ng mga gulay kung nais. Ang mainit na sabaw ay may positibong epekto sa tiyan at pinapaginhawa ang sistema ng nerbiyos.
  • Omelet na may mga kamatis at spinach. Banayad na protina na sinamahan ng mga bitamina.
  • Salmon na may brokuli. Madaling pinalitan ng salad ng halaman. Ang karne ay mabilis na natutunaw, ang gulay ay mayaman sa hibla.
  • Dibdib na may nilagang gulay. Ang manok ay maaaring steamed o sa oven, ang bahagi ng pinggan ay nilaga sa ilalim ng isang takip na may isang minimum na asin at pampalasa.
  • Beef cutlet na may salad. Kadalasang sinamahan ng mga sariwang karot at mga kamatis na cherry.

Ang pinaka-kontrobersyal na sangkap sa panahon ng meryenda sa gabi ay isang curd mass o isang buong produkto. Posible bang kumain ng keso sa kubo sa gabi o sa gabi kapag nawawalan ng timbang - oo, ngunit may pag-iingat. Aktibo nitong pinasisigla ang pagkakaroon ng kalamnan at nakakatulong sa pag-aayos ng kalamnan. Mayroon itong lahat upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang:

  • mababang nilalaman ng calorie;
  • kaltsyum;
  • protina

Ngunit ang hindi mapigil na paggamit ay maaaring humantong sa pagkasira ng pagpapaandar ng bato, dagdagan ang panganib ng mga problema sa cardiovascular. Samakatuwid, kailangan mong gamitin ito nang may pag-iingat.

kung ano ang maaari mong kainin sa gabi habang nawawala ang listahan ng timbang

Paano mapagtagumpayan ang pagnanasa na kumain bago matulog

Hindi mo kayang labanan ang gutom. Mas mahusay na kumain ng isang bagay na malusog, mataas na glycemic at mababa sa calories. Ang isang maliit na sopas o sabaw, kalahating paghahatid ng cottage cheese o keso, nilagang gulay, o mga karne na walang kurap ay perpekto.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Suriin ang aming Mga Kredito sa Customer at Mga Kuwento sa Tagumpay - Tingnan ang [/ stextbox]

Inirerekumenda na kontrolin ang dami ng kinakain at huwag kumain nang labis bago matulog. Ito ay pinakamainam na magkaroon ng hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog at magkaroon ng meryenda na may isang basong kefir isang oras bago patayin ang inaasahang ilaw. Ang gayong rehimen ay makakatulong upang mawalan ng timbang, hindi ka magdurusa mula sa pagnanais na makapasok sa ref at kumain nang labis sa umaga.

Mahalaga na makatuwiran lapitan ang isyu ng nutrisyon. Kung hindi man, maaari mong maputol ang metabolismo, ang pagbabalik na kung saan sa normal ay tatagal ng mahabang panahon at negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Walang mga pagkaing mahika na partikular na kailangan mong kainin upang mabawasan ang timbang sa gabi. Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang iyong diyeta. Ang payo ng espesyalista sa klinika na si Elena Morozova ay makakatulong sa iyo hindi lamang balansehin ang menu, ngunit magpapayat din. Pagkatapos ang resulta ay maaayos sa loob ng maraming taon.

Cherry juice at chia seed

Ang Cherry juice (natural, hindi nakabalot na nektar) ay isang hindi kapani-paniwalang malusog na inuming mababa ang calorie na hindi lamang nagbibigay sa katawan ng mga mahahalagang bitamina at antioxidant, ngunit pinasisigla din ang paggawa ng melatonin, ang hormon ng pagtulog. Ang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng regular na pag-inom ng cherry juice sa oras ng pagtulog at isang kapansin-pansin na pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog - lalo na para sa mga taong walang insomnia. Ang isang kutsarang buto ng chia seed na idinagdag sa katas ay magbibigay sa katawan ng protina na batay sa halaman, hibla, at tryptophan, isang pauna sa melatonin. Ang isang mahusay na bonus sa pagtulog ay ang mataas na pagkarga ng antioxidant ng mga pagkaing ito - habang natutulog ka, ang mga aktibong sangkap sa pagkain ay makikipaglaban sa mga libreng radikal, mabawasan ang pamamaga at mabagal ang pagtanda.

Mga binhi ng saging at kalabasa

Taliwas sa opinyon tungkol sa mga panganib ng mga saging para sa pigura, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kumain ng matamis na prutas na ito sa gabi, sa kaunting dami lamang. Ang mga saging, tulad ng mga seresa, ay nakapagpapasigla ng paggawa ng melatonin, at ang kanilang mayamang mineral na komposisyon ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng lahat ng mga sistema ng katawan, mula sa cardiovascular hanggang sa nerbiyos. Mash isa (kung ang prutas ay malaki, pagkatapos ay kalahati) saging na may isang tinidor at iwiwisik ng mga binhi ng kalabasa - mayaman sila sa protina ng gulay, malusog na taba, antioxidant at bitamina.

Добавить комментарий