คุณกินอะไรได้บ้างในตอนกลางคืนถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก?

“ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่ากินอาหารหลังหกโมงเย็น” พ่อแม่บอกเราและคิดผิด ปัจจุบันนักโภชนาการจำนวนมากขึ้นยอมรับว่าไม่เพียง แต่สามารถรับประทานได้ในตอนเย็นเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย ประเด็นเดียวที่ควรคำนึงถึงคือคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารก่อนนอนในทันที แต่มีความจำเป็นที่จะต้องวางแผนมื้อเย็นให้เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน อาหารเย็นสำหรับการลดน้ำหนักควรเป็นอย่างไรและจะทำอย่างไรหากความหิวโจมตีในเวลากลางคืน - ผู้เชี่ยวชาญของ MedAboutMe บอก

เวลาไดเอท: ทำไมคุณถึงรู้สึกหิวในตอนเย็น?

เวลาไดเอท: ทำไมคุณถึงรู้สึกหิวในตอนเย็น?

ความรู้สึกหิวจะทวีความรุนแรงขึ้นในตอนเย็น - สัจพจน์นี้เป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก สิ่งนี้เกิดขึ้นก่อนอื่นโดยข้อเท็จจริงที่ว่าในตอนเย็นคนเรามักจะรู้สึกเหนื่อยงานในตอนกลางวันและความกังวลไม่ผ่านไปโดยไม่ทิ้งร่องรอยไว้ เพื่อรับมือกับความเครียดทางอารมณ์และการสูญเสียความแข็งแรงชั่วคราวคุณต้องเติมน้ำมัน และอาหารเย็นแสนอร่อยในแง่ของปริมาณแคลอรี่ที่ไม่ได้รับ แต่ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยสารอาหาร - สิ่งที่แพทย์สั่ง หากไม่มีมันจะไม่มีความแข็งแรงและพลังงานเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าสุขภาพจะต้องทนทุกข์ทรมาน แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในตอนเย็น

การเพิ่มขึ้นของความหิวยังเกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายเตรียมการ จำกัด อาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงเนื่องจากต้องใช้เวลาตลอดทั้งคืนโดยไม่มีอาหาร กลไกการป้องกันถูกเปิดใช้งานซึ่งต้องใช้พลังงานเพียงพอเพื่อให้อวัยวะและระบบทั้งหมดทำงานได้ตามปกติ

ทำไมคนเราถึงหยุดลดน้ำหนักตอนนอนหลับ?

ทำไมคนเราถึงหยุดลดน้ำหนักตอนนอนหลับ?

ในระหว่างการพักผ่อนยามค่ำคืนเมื่อบุคคลหนึ่งนอนหลับอยู่ใน "อ้อมกอดของมอร์เฟียส" ต่อมใต้สมองจะผลิตฮอร์โมนโซมาโทโทรปินอย่างแข็งขัน มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการกระทำของมันมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญ adipocytes (เซลล์ไขมัน) ซึ่งหมายความว่ากระบวนการเผาผลาญทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายในเวลากลางคืนส่วนใหญ่เกิดจากการเผาผลาญไขมัน

แต่ถ้าคาร์โบไฮเดรตมีผลเหนือกว่าในเมนูอาหารและหลังจากระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญจะมีการผลิตอินซูลินจำนวนมาก สิ่งนี้ขัดขวางผลของฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่อมใต้สมองจะรับสัญญาณเพื่อรับพลังงานส่วนเพิ่มและหยุดการใช้จ่ายของร่างกายสำรองเพื่อช่วยชีวิต นี่คือสาเหตุที่คนเราเลิกลดน้ำหนักตอนนอน!

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Artemieva Anastasia Aleksandrovna แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อนักโภชนาการของศูนย์การแพทย์สหสาขาวิชาชีพ "Nouvel Clinic"

คำถามค้างคาใจ "กินอะไรลดน้ำหนักได้" สามารถนำมาประกอบกับการบริโภคอาหารในระหว่างวันและมื้อเย็นได้อย่างเท่าเทียมกัน รูปแบบพื้นฐานยังคงมีอยู่: หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกินให้น้อยกว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ไปในวันนั้น ดังนั้นหากในตอนเช้าคุณไม่ได้กินอาหารและมีอาหารที่หนาแน่นมากขึ้นสำหรับมื้อเย็นและในเวลาเดียวกันคุณก็ไม่ได้รับแคลอรี่เกินปริมาณต่อวันก็ไม่ควรมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันหากปริมาณแคลอรี่ของอาหารในแต่ละวันเกินความต้องการของคุณการงดอาหารมื้อเย็นจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

คำแนะนำในการ จำกัด ปริมาณอาหารตามเวลานั้นขึ้นอยู่กับผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหารและการนอนหลับเป็นหลัก คุณไม่ควรรับประทานอาหารเกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อป้องกันการไหลย้อนและอาการกำเริบหรือการพัฒนาของโรคทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะหลอดอาหารอักเสบ ฯลฯ ) การกินดึกยังส่งผลต่อคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับอีกด้วย อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับปัญหานี้ค่อนข้างขัดแย้งดังนั้นควรชี้นำโดยความรู้สึกของคุณ หากหลังจากรับประทานอาหารในตอนเย็นแล้วการนอนหลับของคุณถูกรบกวนก็ควรแยกออกจากมื้อค่ำ

เพื่อ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารในตอนเย็นสามารถใช้คำแนะนำที่อ้างอิงจาก thermogenesis ได้นั่นคือ ค่าใช้จ่ายพลังงานสำหรับการย่อยอาหารในระหว่างวัน ดังนั้นจึงเป็นที่ทราบกันดีว่าเทอร์โมเจเนซิสจะเด่นชัดกว่าในช่วงเช้าและน้อยที่สุดในตอนเย็น ในขณะเดียวกันการใช้พลังงานในการย่อยอาหารประเภทโปรตีนจะสูงกว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและมีน้อยสำหรับการย่อยไขมัน

ดังนั้นโดยการให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำในมื้อเย็นคุณสามารถปรับ biorhythm ประจำวันของ thermogenesis ได้บ้าง

การออกแบบเมนู: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้อค่ำ

การออกแบบเมนู: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้อค่ำ

เวลาที่เหมาะสำหรับมื้อเย็นนั้นแตกต่างกันไปสำหรับเราแต่ละคน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางแผนรับประทานอาหารเย็นก่อนนอนไม่เกิน 4 ชั่วโมง ดังนั้นหากคุณและคนในบ้านเข้านอนเวลา 22.00 น. คุณสามารถรวมตัวกันที่โต๊ะได้ในเวลา 18.00 น. หากคุณไม่ได้นอนจนถึงเที่ยงคืนเป็นอย่างน้อยคุณสามารถเพิ่มพลังงานส่วนหนึ่งให้กับร่างกายได้แม้กระทั่งเวลา 20.00 น.

ในความมืดใช้เวลาพักผ่อนร่างกายไม่เพียง แต่พักผ่อน แต่ยังฟื้นตัวอีกด้วย วัตถุประสงค์ของอาหารค่ำคือเพื่อให้กระบวนการนี้มีทรัพยากร

อาหารเย็นที่เหมาะประกอบด้วยโปรตีนและผัก โปรดทราบว่าผักควรมีโปรตีนเป็นสองเท่าและจะดีถ้าผักครึ่งหนึ่งอยู่บนจานดิบและอีกอย่างปรุงในเตาอบหรือนึ่ง ง่ายต่อการปฏิบัติตามคำแนะนำนี้และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก

  • ตัวเลือกเมนูโปรตีน: อาหารทะเลปลาเห็ดคอทเทจชีสไข่ถั่วเลนทิลชีสขาวถั่ว
  • ตัวเลือกเมนูผัก: สลัดผักใบเขียวขึ้นฉ่ายบวบบร็อคโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์และกะหล่ำดอกพริกหยวกฟักทองมะเขือเทศแตงกวาอะโวคาโด

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Lyubov Bogdanova หัวหน้าศูนย์นานาชาติเพื่อการศึกษาและฝึกการหายใจอย่างมีสติอาจารย์ผู้สอนเพื่อวิถีชีวิตที่ดี

Lyubov Bogdanova หัวหน้าศูนย์นานาชาติเพื่อการศึกษาและฝึกการหายใจอย่างมีสติอาจารย์ผู้สอนเพื่อวิถีชีวิตที่ดี

ตารางอาหารขึ้นอยู่กับแนวคิดโภชนาการที่คุณเลือก ปัจจุบันมีแนวคิดที่ยอดเยี่ยมมากมายและแต่ละคนมีทั้งเรื่องราวความสำเร็จของตัวเองและตัวอย่างของความไร้ประสิทธิภาพของตัวเอง ในบางกรณีเวลาของอาหารจะถูกควบคุมอย่างเคร่งครัดและมีการกำหนดข้อ จำกัด - สังเกตช่วงเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงห้ามรับประทานอาหารหลังจาก 18 ชั่วโมงในบางกรณี - คุณสามารถใช้วิธีการที่เข้าใจง่าย - มีผลิตภัณฑ์จากที่ได้รับอนุญาตเมื่อใดก็ได้ พิสัย. ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องหาคำแนะนำของระบบไฟฟ้าเฉพาะที่คุณตัดสินใจปฏิบัติตามอย่างชัดเจน

ผลของการลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหากนอกจากอาหารแล้วคุณยังนำปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะที่เหมาะสมตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงความคิดเกี่ยวกับตัวคุณความดึงดูดใจความซับซ้อนหรือความง่ายของเส้นทางสู่ความสามัคคี ฯลฯ

นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกฝนวัฒนธรรมอาหารที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารของคุณ ผู้นำที่แท้จริงในด้านประสิทธิภาพในแง่หนึ่งและความไม่รู้ในอีกด้านหนึ่งคือ ... การเคี้ยวอย่างละเอียด! อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ให้ความรู้สึกอิ่มอย่างน่าเชื่อถือด้วยอาหารจำนวนเล็กน้อย ดังนั้นคำแนะนำนี้ถือได้ว่าเป็นสากล: รับประทานผลิตภัณฑ์ในปริมาณเล็กน้อยที่คุณสามารถรับประทานได้และเคี้ยวอาหารแต่ละครั้งอย่างน้อย 32 ครั้ง - 1 ครั้งต่อฟันแต่ละซี่ คุณจะรู้สึกอิ่มพอที่จะนอนหลับ

หากระบบโภชนาการของคุณไม่อนุญาตให้คุณกินอาหารในตอนกลางคืนคุณสามารถเรียนรู้การฝึกหายใจง่ายๆที่ช่วยลดความอยากกินของว่างได้ ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาทีสามารถทำได้ในทุกตำแหน่งของร่างกาย (ยืนนั่งนอนเดิน) แม้ไม่มีใครสังเกตเห็น

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกหิวตอนกลางคืน?

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกหิวตอนกลางคืน?

หากคุณรับประทานอาหารถูกต้องความหิวของคุณก็ไม่น่าจะกลับมาอีก แต่ถ้าความอยากอาหารยังคงกลับมาหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังอาหารเย็นอย่ารีบไปที่ตู้เย็นพยายาม "ชิงไหวชิงพริบ" มัน!

  • ดื่มน้ำเย็นสักแก้ว.

โดยปกติการกระทำง่ายๆนี้เพียงพอแล้วเพื่อให้ความรู้สึกหิวไม่รบกวนคุณ น้ำไม่มีแคลอรี่ แต่ของเหลวจะเติมกระเพาะอาหารและลดความอยากอาหาร ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นคุณสามารถเติมน้ำแข็งสองสามก้อนลงในแก้วได้ เชื่อกันว่าน้ำเย็นไม่เพียง แต่ช่วยระงับความอยากอาหาร แต่ยังช่วยให้ผอมอีกด้วยเนื่องจากร่างกายใช้พลังงานเพิ่มเพื่อให้ความร้อน

  • ดื่มด่ำกับร่างกายของคุณด้วยชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมจากมินต์บาล์มเลมอนคาโมมายล์และพืชสมุนไพรอื่น ๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับร่างกายให้ฝันหวาน หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับให้ดื่มนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Anna Rogozyanskaya, CCM ในบัลลังก์กดแห่งชาติ, แชมป์แห่งไครเมียในการกดบัลลังก์ระดับประเทศ, แชมป์ยุโรปในประเภทน้ำหนักของเธอ (ในประเภทน้ำหนักของเธอ), Miss Originality ใน FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, CCM ในบัลลังก์กดแห่งชาติ, แชมป์แห่งไครเมียในการกดบัลลังก์ระดับประเทศ, แชมป์ยุโรปในประเภทน้ำหนักของเธอ (ในประเภทน้ำหนักของเธอ), Miss Originality ใน FitShow 2016 StarCupUsmania

ทุกคนเคยได้ยินซ้ำ ๆ ว่าห้ามกินอาหารตอนกลางคืนและตอนกลางคืน เนื่องจากทุกอย่างถูกสะสมไว้ในคลังไขมันและคลังไขมันนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนไม่ว่าจะเป็นท้องด้านข้างก้นและบางคนก็มีแขน ทุกสิ่งที่คุณกินในตอนกลางคืนจะมองเห็นได้ในตอนเช้าในรูปแบบของหน้าท้องและเส้นชีวิตที่ซ่อนอยู่หรือผิวหนังหลวม ๆ ที่ขาในรูปแบบของเซลลูไลท์ ไม่ว่าคุณจะ "ฆ่า" ตัวเองในการฝึกด้วยวิธีใดถึงจะยากที่สุด แต่คุณจะไม่หายปวดหน้าท้องและหุ่นเพรียวด้วยการกินคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันในตอนกลางคืน

ถ้าอยากกิน แต่หยุดไม่ได้ต้องทำขนมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือเชิงเดี่ยว ไขมันสามารถรับประทานได้เฉพาะก่อนอาหารกลางวันผลไม้ในช่วงบ่ายจนถึง 18.00 น. ในตอนเย็นคุณสามารถไฟเบอร์และโปรตีน นอกจากนี้ในตอนเย็นคุณสามารถทานของว่างพร้อมผักสมุนไพรปลาและดื่มชาเขียว จำไว้ว่าของว่างยามเย็นที่ดีที่สุดคือผัก ขนมควรย่อยง่ายเนื่องจากร่างกายของเราพักผ่อนในตอนกลางคืน

เพื่อหลีกเลี่ยงของว่างในตอนกลางคืนคุณต้องกินให้ถูกต้องในระหว่างวันจากนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการกินมันฝรั่งและเค้กในตอนกลางคืน ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน น้ำไม่เพียง แต่ช่วยขจัดความกระหาย แต่ยังช่วยตรวจสอบสภาพของผิวหนังและร่างกายโดยรวม

คนที่ทานอาหารอย่างเข้มงวดอาจจะพังไม่ช้าก็เร็วดังนั้นคำแนะนำ: กินให้ถูกต้องเป็นเวลา 1 สัปดาห์และในวันเสาร์จัดงานเลี้ยงหน้าท้องให้ตัวเองกินทุกอย่างที่คุณชอบจนถึง 16.00 น. ภายใน 250 มล. - 300 มล. ส่วน. จากนั้นเริ่มเข้าสู่โหมดใหม่อีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้รับประทานอาหารได้ง่ายขึ้นและคุณจะไม่มีอาการผิดปกติใด ๆ ดูอาหารของคุณเพราะอย่างที่พวกเขาบอก - สื่อเตรียมไว้ในครัว ของว่างเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่มีประโยชน์!

กินอะไรตอนกลางคืนถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก?

กินอะไรตอนกลางคืนถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก?

ถึงเวลาเข้านอนแล้วคุณยังรู้สึกว่างในท้องอยู่หรือเปล่า? ดังนั้นคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีของว่าง โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างให้เลือกหนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้:

  • แอปเปิ้ลลูกแพร์ส้มเกรปฟรุ๊ตเบอร์รี่ผลไม้สดและเบอร์รี่เป็นของว่างที่ดีที่สุดประเภทหนึ่งก่อนนอนพวกมันสามารถทำให้อิ่มท้องได้ในขณะที่ไม่ได้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันอย่างมีนัยสำคัญ แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เราได้กล่าวไปแล้วว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่อะไรได้บ้าง
  • สลัดผักสด ผักสดบนโต๊ะเป็นกฎข้อแรกของชาวศตวรรษที่ แต่ละคนควรบริโภคในปริมาณที่เพียงพอในช่วงฤดูซึ่งจะช่วยปรับอัตราการเผาผลาญให้เป็นปกติทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามิน เมื่อเลือกผักสำหรับสลัดให้เลือกตามความชอบของคุณ แต่จำไว้ว่าคุณสามารถกินได้เพียงส่วนน้อยเท่านั้น แตงกวามะเขือเทศกะหล่ำปลีแครอทสลัดผักสดสามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของคุณได้ ที่ดีที่สุดคือเติมน้ำมะนาวลงในจานควรงดน้ำมันก่อนนอน
  • โยเกิร์ตธรรมชาติ kefir ผลิตภัณฑ์นมที่มีคุณภาพปราศจากสารปรุงแต่งและน้ำตาล แต่มีแคลเซียมสูงซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพเล็บและกระดูกที่แข็งแรง โยเกิร์ตและคีเฟอร์ไม่ได้กระตุ้นให้เกิดความหนักในกระเพาะอาหาร แต่ช่วยตอบสนองความหิวและปรับปรุงการย่อยอาหาร
  • อาหารทะเล. อาหารทะเลเพียงเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตรายต่อการพักผ่อนในช่วงกลางคืน แต่จะช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวไปด้วยสารอาหารโดยเร็วที่สุดและจะทำให้ความอยากอาหารลดลง

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Inga Davtyan นักโภชนาการของบริการ DocDoc.ru

การศึกษาล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการนอนตอนท้องว่างนั้นไม่ถูกต้องอาจรบกวนการนอนหลับและกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินเอง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาจุดหวานไว้สำหรับอาหารว่างยามเย็นที่ดีต่อสุขภาพ การกินอาหารตอนกลางคืนสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ในกรณีที่เลือกอาหารไม่เหมาะสมและกินมากเกินไป โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันและไม่รบกวนมัน

ปัญหาหลักของผู้ที่รับประทานอาหารเย็นในเวลาต่อมาคือแคลอรี่มากเกินไปและการบริโภคอาหารหนัก อย่าลืมเกี่ยวกับขนาดและแคลอรี่ที่ให้บริการ มักจะเสิร์ฟไวน์หนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ หรือชาที่มีน้ำตาลเป็นอาหารมื้อค่ำ เป็นผลให้ความพยายามทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักไม่ได้ผล ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับของว่างตอนเย็นและปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

ดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในเวลากลางคืนและไม่เพิ่มน้ำหนัก:

  • ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน: คอทเทจชีส, คีเฟอร์, โยเกิร์ตธรรมชาติ, นมอบหมัก
  • เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน: อกไก่ต้มตุ๋นหรืออบไก่งวง 50-60 กรัมพร้อมเครื่องเคียงผัก
  • ปลาและอาหารทะเล 80-100 กรัมร่วมกับผักสดหรือตุ๋น
  • ไข่เจียวโปรตีนกับผัก
  • ผัก: แครอทกะหล่ำปลีฟักทองบวบมะเขือมะเขือเทศแตงกวาพริกหวาน ฯลฯ ในรูปแบบใดก็ได้ (ตุ๋นต้มอบย่างสลัดผักซุป);
  • ถั่ว: ถั่วลิสงอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วพิสตาชิโอไม่เกิน 20 กรัม
  • ผลไม้แอปเปิ้ลลูกแพร์ผลไม้เช่นมะนาวและผลเบอร์รี่เป็นที่ต้องการ

ทางเลือกมีให้เลือกมากมายและคุณสามารถเตรียมอาหารที่น่าสนใจใหม่ ๆ ได้ทุกเย็น จำไว้ว่าส่วนหนึ่งในตอนกลางคืนไม่ควรสูงเกิน 200-250 กิโลแคลอรีและมีปริมาณ 200-250 กรัมควรรับประทาน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอน

พยายามทำเมนูยามเย็นของคุณให้หลากหลายขึ้น ใช้ผลิตภัณฑ์นมสลับกับผักเนื้อสัตว์และปลา สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและช่วยในการค้นหาหุ่นที่สมบูรณ์แบบโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Natalya Grigorieva นักโภชนาการหุ้นส่วนผู้จัดการของคลินิก Epilike และ Premium Estix

Natalya Grigorieva นักโภชนาการหุ้นส่วนผู้จัดการของคลินิก Epilike และ Premium Estix

ของว่างในตอนกลางคืนเท่านั้นที่เป็นอันตรายต่อเรา ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ในระหว่างวัน: สมองกำลังพักผ่อนเราไม่กินอาหารใด ๆ และระดับน้ำตาลจะถูกรักษาโดยการเผาผลาญไขมันของเราเองดังนั้นควรทำให้การนอนหลับเป็นปกติ

ถ้าเราเลื่อนเวลานอนออกไป (เช่นเข้านอนหนึ่งหรือสองตอนในตอนเช้า) ระดับน้ำตาลจะลดลงและใกล้ถึงเที่ยงคืนสิ่งที่เรียกว่า "zhor" จะเริ่มขึ้นเราไปที่ตู้เย็นและกินทุกอย่าง เมื่อถึงเวลา 21.00 น. ระบบย่อยอาหารของเราจะเบื่อหน่ายกับการย่อยอาหารทางร่างกายและต้องการการพักผ่อนทางชีวภาพ ดังนั้นอาหารหนักที่ต้องการการแปรรูปในระยะยาว (โปรตีนเนื้อสัตว์) จะถูกย่อยในตอนเย็นนานกว่าในช่วงกลางวัน

อาหารดังกล่าวยังคงไม่ถูกย่อยในลำไส้และกลายเป็นสภาพแวดล้อมที่ดีเยี่ยมสำหรับแบคทีเรียและเชื้อราและในทางกลับกันพวกมันจะผลิตผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมและทำให้เราเป็นพิษจากภายใน ในความเป็นจริงนี่เป็นกระบวนการสลายตัวและส่งผลให้ร่างกายมึนเมา หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยๆร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานสำรองช้ามากและสิ่งนี้มีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเสมอ

ทำแบบทดสอบ ถึงเวลาที่คุณต้องลดน้ำหนักแล้วหรือยัง?ถึงเวลาที่คุณต้องลดน้ำหนักแล้วหรือยัง? นิสัยการกินของคุณเป็นจริงแค่ไหน? ทำแบบทดสอบและค้นหาความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารของคุณ

ผู้เสนอเรื่องการกินโดยสัญชาตญาณเชื่อว่าความหิวไม่สามารถทนได้แม้ว่าจะเป็นความหิวตอนกลางคืนก็ตาม ถ้าคุณอยากกินจริงๆ (ไม่ใช่แค่แทะอะไรบางอย่างในซีรีส์ทางทีวีโปรดกินเค้กหรือแซนวิชไส้กรอกหลายชั้น) คุณต้องเปิดตู้เย็นอย่างกล้าหาญ และเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารว่างมื้อดึก เช่นนั้นจะไม่ถูกฝากไว้ที่ด้านข้างและจะส่งผลดีต่อร่างกาย และบางชนิดก็จะช่วยเพิ่มการนอนหลับอีกด้วย

เราอยากทราบทันทีว่าของว่างตอนกลางคืนไม่ควรเป็นมื้อหลักของวันเมื่อคุณหิวทั้งวันอยู่ในอาหารและในช่วงบ่ายคุณจะทนไม่ไหวและอิ่มแล้ว นี่เป็นแนวทางที่ไม่ถูกต้อง ในกรณีนี้คุณไม่สามารถช่วยได้นอกจากกินมากเกินไป ใช่และคุณมักจะตกหลุมรักผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในระหว่างวันคุณต้องกินอาหารตามปกติและอย่ากลัวที่จะกินของว่างหากความหิวตอนกลางคืนจู่โจม

เราจะบอกคุณว่าคุณสามารถกินอาหารอะไรได้ในตอนเย็นและแม้แต่ตอนกลางคืน

ข้าวเกรียบธัญพืช

แซนวิชขนาดเล็กที่ไม่มีเกลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งซีเรียลแครกเกอร์กับผักผักกาดหอมหรือเนื้อไก่ชิ้น - มันจะเติมเต็มคุณได้อย่างสมบูรณ์คุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะกินมากกว่าที่คุณต้องการเพื่อตอบสนองความหิวของคุณ (เว้นแต่คุณจะแน่นอน อย่าเทมายองเนสหรือซอสร้อนอื่น ๆ ลงบนเนยนี้)

คีเฟอร์

kefir หนึ่งแก้วในตอนกลางคืนเป็นอาหารคลาสสิกที่นักกินหลายคนแนะนำ Kefir จะทำให้คุณได้รับโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและเป็นแหล่งแคลเซียม มันทำให้อิ่มและตอบสนองความหิวเล็กน้อย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร หากคุณหิวมากคุณสามารถเพิ่มรำข้าวหนึ่งช้อนเต็มในเคเฟอร์

นม

นมอุ่นช่วยให้ผ่อนคลายพักผ่อนนอนหลับ สงบระบบประสาทบรรเทาอาการระคายเคือง นมมีโปรตีนแลคตัมซึ่งมีผลสงบต่อร่างกายลดความดันโลหิตและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในช่วงความเครียด

ข้าวต้ม

หากคุณหิวมากและเข้าใจว่าขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่เพียงพอให้ปรุงโจ๊กนมด้วยตัวเอง ข้าวโอ๊ตเป็นที่ต้องการ แต่จากเกล็ดซึ่งต้องปรุงเป็นเวลา 15-20 นาทีเท่านั้นเกล็ดที่ปรุงอย่างรวดเร็วจะไม่มีสารอาหารที่มีคุณค่าเนื่องจากผ่านกระบวนการอบด้วยไอน้ำแล้วจึงทำให้แห้ง

แอปเปิ้ลอบ

ถ้าคุณอยากทานอะไรหวาน ๆ ก่อนนอนลองกินแอปเปิ้ลอบแทนเค้กและขนมหวาน นำเข้าไมโครเวฟ 3 นาทีโรยด้วยอบเชยและน้ำผึ้ง แอปเปิ้ลมีวิตามินซีและไฟเบอร์สูงและมีแคลอรี่ต่ำ

เนื้อไก่งวง

ของว่างที่ดีอีกอย่างหนึ่งหรือแม้แต่อาหารเบา ๆ ก็คือเนื้อไก่งวงชิ้นหนึ่ง เป็นอาหารที่แทบจะไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่สามารถสะสมไว้ด้านข้างได้เลย แต่มีโปรตีนวิตามิน (A, E, กลุ่ม B) และแร่ธาตุจำนวนมากซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวโดยไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป ควรกินสัตว์ปีกในเวลากลางคืนในปริมาณไม่เกิน 100 กรัมสำหรับเครื่องเคียง - สลัดผักสดโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัดหรือผักตุ๋น

กล้วย

หากคุณต้องการอะไรที่หวานจริงๆคุณสามารถกินกล้วย แน่นอนว่ามีแคลอรี่ค่อนข้างสูงมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก แต่อิ่มตัวเป็นเวลานาน นอกจากนี้กล้วยยังมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นบันทึกของระบบประสาทซึ่งจะช่วยให้สงบลงและหลับได้

ชีส

ยาฆ่านอน: อาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ

ประกอบด้วยวิตามิน A และ E จำนวนมากรวมทั้งกรดไขมันซึ่งเป็นสารที่เรียกว่ายากล่อมประสาทตามธรรมชาติ ชีสยังมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการระคายเคืองซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สังเคราะห์เมลาโทนิน

และชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างมีไขมัน นี่คือลบของเขา แต่นี่ก็เป็นข้อดีของเขาเช่นกันเนื่องจากเขาตอบสนองความหิวได้ดีทีเดียว ดังนั้นหากคุณสามารถกินชีสชิ้นเล็ก ๆ 30 กรัมได้ก็อาจใช้เป็นของว่างและกลบความหิวยามค่ำคืนได้

อัลมอนด์

ถั่วมีแคลอรี่สูงมากและดีต่อสุขภาพดังนั้นหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์จะช่วยฆ่าหนอนกลางคืนได้ การควบคุมตัวเองและกินมากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญ: อัลมอนด์ 5-7 เม็ดไม่เพียงช่วยตอบสนองความหิวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินบีและแมกนีเซียมอีกด้วย

ถั่ว

ประกอบด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบีแมกนีเซียมช่วยบรรเทาและคลายกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์วิตามินบีสนับสนุนระบบประสาท

ปลา

ของว่างยามดึกที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือเนื้อปลาสีขาวที่ไม่มันมากเกินไป Cod, hake, haddock, pike perch จะทำ ดีกว่าที่จะนำปลาไปอบในเตาอบหรือนึ่ง คุณสามารถเสริมด้วยผักสดหรือนึ่ง แต่ถ้าไม่มีซอสก็จะให้แคลอรี่และไขมันมากเกินไปและยังส่งผลที่น่าตื่นเต้นป้องกันไม่ให้หลับง่าย

สตูว์ผัก

อาหารว่างยามค่ำคืนที่ดีคือผักนึ่งหรือนึ่ง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุช่วยเพิ่มการย่อยอาหารมีแคลอรี่น้อยมาก แต่คุณต้องตุ๋นด้วยผักหรือเนยในปริมาณขั้นต่ำ

แรงกระแทกจากความเครียดเป็นประจำชั่วโมงการทำงานที่ผิดปกตินำไปสู่การที่หลายคนต้องทนกับอาหารมื้อเย็นในตอนกลางคืนซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นสามารถฟื้นตัว การอยู่บ้านในตอนเย็นพวกเขาส่วนใหญ่มีเวลามองเข้าไปในตู้เย็นเพื่อค้นหาอาหารอร่อย ๆ

คำถามคืออะไรที่ได้รับอนุญาตให้กินตอนกลางคืนและเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่?

สาวกินตอนกลางคืน

กินตอนกลางคืนได้ไหม?

มีอาหารบางกลุ่มที่อนุญาตให้บริโภคก่อนนอน

ห้ามรับประทานคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากกระตุ้นการสังเคราะห์อินซูลินซึ่งจะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อเผาผลาญไขมันและน้ำตาล

ในระหว่างการนอนหลับคนพักผ่อนดังนั้นกระบวนการทั้งหมดจึงช้าลงและอาหารที่ได้รับก่อนนอนไม่มีเวลาย่อย

ด้วยเหตุนี้พยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหารจึงพัฒนาขึ้นระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงสมดุลของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในลำไส้ถูกรบกวนซึ่งเป็นผลมาจากน้ำหนักส่วนเกินที่ปรากฏ

ในระหว่างมื้อดึกภูมิหลังของฮอร์โมนจะหยุดชะงักซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของโรคต่างๆเช่น osteochondrosis หลอดเลือดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและความผิดปกติของระบบประสาท

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในระหว่างการนอนหลับกระบวนการฟื้นฟูจะเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์และของว่างในตอนกลางคืนจะนำไปสู่การหยุดการผลิตฮอร์โมนเพศและทำให้แก่ก่อนวัย

ในการตอบคำถาม: "กินตอนกลางคืนได้ไหม" เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่

ทำไมการกินตอนกลางคืนถึงเป็นอันตราย?

สาวกินตอนกลางคืนข้างตู้เย็นใช้เวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงในการแปรรูปอาหาร เมื่อกินปันส่วนต่อวัน 80% เวลาจะเพิ่มขึ้น

ดังนั้นควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง

การอดอาหารเพียงชั่วข้ามคืนบังคับให้ร่างกายประมวลผลไขมันส่วนเกินรักษาน้ำตาลกลูโคส การเข้านอนโดยรู้สึกหิวเป็นสิ่งที่ดี

ร่างกายสามารถฟื้นฟูและทำให้กระปรี้กระเปร่าได้เนื่องจากในเวลากลางวันกระบวนการเหล่านี้ไม่สามารถทำได้เนื่องจากความเครียดและการรับประทานอาหารเป็นประจำ

นอกจากนี้ความหิวช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน นี่คือสารที่ช่วยให้คนเราหลับและนอนหลับให้เพียงพอ หากคุณกินอาหารแม้เพียงเล็กน้อยกระบวนการนี้จะหยุดลงและอาการนอนไม่หลับจะเริ่มทรมาน

สำคัญ! ในวัยเกษียณบุคคลต้องกินอาหารก่อนนอน 5 ชั่วโมง

มีกลุ่มคนที่ห้ามใช้การอดอาหาร:

  • เด็ก;
  • เยาวชนอายุต่ำกว่า 25 ปี
  • ผู้ป่วยที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น

คำแนะนำ! อาหารเย็นควรประกอบด้วยอาหารโปรตีนผักสดและผลิตภัณฑ์จากนม

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

นักโภชนาการไม่สบายใจกับอาหารว่างตอนกลางคืน แต่ถ้าคนทำงานตอนกลางคืนล่ะ? สำหรับสิ่งนี้ได้มีการพัฒนาอาหารพิเศษซึ่งเป็นไปตามกฎของการเผาผลาญและพฤติกรรมของร่างกาย

อาหารและเวลากลางคืนสามารถรวมกันได้:

  • เพื่อรักษาสมดุลของพลังงานจำเป็นต้องรวมคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้นานไว้ในอาหาร ซึ่ง ได้แก่ ธัญพืชผักสดธัญพืช
  • ในระหว่างวันอาหารที่มีโปรตีนจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมต่อเดือนหากคุณมีน้ำหนักเกิน

เหตุผลทางวิทยาศาสตร์

สาวอยากกินในระหว่างการนอนหลับอวัยวะของระบบทางเดินอาหารไม่สามารถผลิตสารสำหรับย่อยอาหารที่เข้ามาได้

ของว่างตอนกลางคืนยังคง“ น้ำหนักตัวตาย” ในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นจนกว่าจะตื่น

ความดันที่กระทำต่อกะบังลมขัดขวางการทำงานของหลอดเลือดหัวใจซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตในช่องท้องและขารวมทั้งความอิ่มตัวของเซลล์เม็ดเลือดด้วยอนุภาคออกซิเจนและสารอาหาร

สมองเกิดความอดอยากออกซิเจนด้วยเหตุนี้คนที่ตื่นนอนในตอนเช้าจึงรู้สึกง่วงนอนและเซื่องซึม

การโกหกอาหารตลอดทั้งคืนในกระเพาะอาหารจะเริ่มหมักและในระหว่างการย่อยอาหารร่างกายจะได้รับสารอาหารและวิตามิน แต่เป็น "ขยะ"

ด้วยเหตุนี้หลายคนจึงสังเกตสัญญาณต่อไปนี้ในตอนเช้า:

  • ความอยากอาหารลดลงในระหว่างอาหารเช้า
  • ความหนักในกระเพาะอาหาร
  • ลักษณะเก่าของหนังกำพร้า
  • การมีกลิ่นปาก

การกินอาหารตอนกลางคืนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตับจะประมวลผลคาร์โบไฮเดรตและเปลี่ยนเป็นพลังงาน ในเวลากลางคืนคนเราใช้พลังงานน้อยกว่าตอนกลางวัน

น้ำตาลกลูโคสที่ไม่ได้ใช้จะเปลี่ยนเป็นไขมันซึ่งต่อมาไม่เพียง แต่จะตกตะกอนที่ส่วนนอกของร่างกาย แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในด้วย

การเกิดโรคอ้วนนำไปสู่การก่อตัวของโรคเบาหวานหลอดเลือดและโรคอื่น ๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ตอนกลางคืนกินอะไรได้บ้าง?

ควรรับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

มีอาหารหลายชนิดที่ได้รับอนุญาตให้รับประทานในเวลากลางคืนซึ่งมีประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ในปริมาณเล็กน้อย:

  • ผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์นม. ซึ่งรวมถึงคีเฟอร์ไขมันต่ำและคอทเทจชีสโยเกิร์ต (ไม่ใส่เครื่องปรุงและสารกันบูด) โยเกิร์ต การมีโปรตีนช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความหิวและชดเชยการขาดจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในระบบทางเดินอาหารบรรเทาอาการเสียดท้องและทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ
  • อกไก่ เป็นของอาหารที่ลดความอ้วนเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย เนื้อสัตว์ปีกอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน คุณสามารถนึ่งหรือต้มเยื่อสีขาว (โดยไม่ต้องใส่เกลือและสารเพิ่มรสชาติ)
  • ปลาไขมันต่ำ มีไอโอดีนและฟอสฟอรัสจำนวนมาก อาหารทะเลสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดได้ ขอแนะนำให้ใช้พันธุ์ต่อไปนี้: cod, pollock, hake, tuna, pollock
  • ผัก - อาหารแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพ ได้แก่ แครอทหัวบีทบรอกโคลีแตงกวามะเขือเทศผักกาดหอมผักโขม ฯลฯ ไฟเบอร์วิตามินและองค์ประกอบต่างๆสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารกำจัดสารประกอบที่เป็นอันตรายและเป็นพิษออกจากร่างกายและขจัดคราบไขมันในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ดีที่สุดคือกินผักสด (ในสลัด) ต้มอบ
  • ดาร์กช็อกโกแลต มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระมีน้ำตาลจำนวนเล็กน้อย ช็อกโกแลตช่วยควบคุมความดันโลหิตลดการอักเสบและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
  • ชีสแคลอรี่ต่ำ ในปริมาณเล็กน้อยช่วยให้คุณนอนหลับได้เป็นปกติโดยไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ซึ่งรวมถึงประเภทต่างๆเช่น toffu, riccotta, chechil, fetta, mozzarella ปริมาณแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมไม่เกิน 150 Kcal คุณสามารถตอบสนองความหิวของคุณได้หากคุณกินเพียง 2-3 ชิ้น
  • อนุญาตให้กินจากผลไม้ ผลไม้รสเปรี้ยว: ส้มมะนาวเกรปฟรุตลูกแพร์และจากผลเบอร์รี่ - เชอร์รี่ เป็นผู้กำจัดสารพิษป้องกันกระบวนการหมักเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยมีฤทธิ์ในการทำความสะอาดและทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ นอกจากนี้ยังควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจเพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบ
  • ผลิตภัณฑ์จากไข่ ... โปรตีนไข่ธรรมดาสามารถบริโภคได้ 2 ชั่วโมงก่อนนอน มีทางเลือกในการรับประทานอาหารให้มากขึ้นคือต้ม แต่คุณสามารถทำไข่คนได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมันหรือใช้น้ำมันมะกอกเล็กน้อย ตัวเลือกหลังใช้ไม่เกินหนึ่งครั้งในทุกๆ 10 วัน
  • นมผสมน้ำผึ้ง องค์ประกอบนี้ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงอย่างรวดเร็วเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับ คุณยังสามารถแช่สมุนไพรหรือดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่แนะนำให้ดื่มของเหลวมาก ๆ ในตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำ
  • อัลมอนด์ จะช่วยตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว ในเวลากลางคืนอนุญาตให้กินได้ไม่เกิน 5-6 ชิ้น

อะไรที่ไม่สามารถกินได้ในตอนกลางคืน?

พิจารณารายชื่อผลิตภัณฑ์ซึ่งห้ามใช้ในเวลากลางคืนโดยเด็ดขาด:

  • อาหารว่างของว่าง - ชิปข้าวโพดคั่ว croutons ซีเรียล ส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงและผ่านกรรมวิธีทางเคมี
  • ผักเค็มหรือดอง เนื่องจากมีเกลือจำนวนมากจึงกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย
  • ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน - หมู, เนื้อ, ปลาทู, ปลาแซลมอน
  • อาหารจานด่วน - อาหารจานด่วนแซนวิช
  • ขนมเบเกอรี่และแป้ง - ขนมปังขนมปังคุกกี้ ฯลฯ พวกเขาอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
  • ช็อกโกแลตนมขนมไอศกรีม
  • ข้าวต้ม - ข้าวบัควีทลูกเดือยข้าวสาลีข้าวโอ๊ตและอื่น ๆ พวกเขาอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้เป็นอาหารเช้าหรือกลางวัน
  • ผลไม้อบแห้ง มีน้ำตาลเข้มข้น
  • เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน - โคคา - โคล่า, ชา (ดำและเขียว), กาแฟ
  • แอลกอฮอล์.
  • เค้กหวานและแคลอรีสูง

ผลไม้อะไรที่ไม่ควรกินในตอนกลางคืน?

ไม่อนุญาตให้รับประทานผลไม้ทุกประเภทในเวลากลางคืนเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณมาก การรีไซเคิลในตอนกลางคืนเป็นเรื่องยากมาก

ดังนั้นผลไม้อะไรที่ห้ามกิน:

  • แอปเปิ้ล กระตุ้นการผลิตน้ำย่อยเพิ่มความอยากอาหาร
  • กล้วย เพิ่มภาระในตับอ่อน
  • องุ่น ทำให้เกิดการหมัก
  • อาโวคาโด ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง

นมเปรี้ยวก่อนนอน

ชีสกระท่อม เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้จากการให้ความร้อนนมเปรี้ยวและนำเวย์ออกจากนม มีประโยชน์มากสำหรับมนุษย์เนื่องจากมีแคลเซียมฟอสฟอรัสเหล็กแมกนีเซียม

มีสินค้า 3 ประเภท:

  • ชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่ไขมัน - สิบแปด%;
  • ไขมันปานกลาง - 9%;
  • ปราศจากไขมัน - ตั้งแต่ 6% ขึ้นไป

เป็นตัวเลือกสุดท้ายที่อนุญาตให้รับประทานตอนกลางคืนก่อนนอน 50 นาที ปริมาณแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัมคือ 110 Kcal อุดมไปด้วยโปรตีนเคซีนและไม่มีคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ส่วนกลางคืนไม่ควรเกิน 150 กรัม

การกินชีสกระท่อมในตอนกลางคืนจะช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ขจัดความรู้สึกหิวและในเวลาเดียวกันจะไม่ถูกสะสมในรูปของไขมันที่สะโพกเอวและด้านข้าง

เพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารอนุญาตให้เพิ่มผลเบอร์รี่สดหรือผลไม้ที่ได้รับอนุญาตลงไป

ทำไมกินขนมตอนกลางคืนไม่ได้?

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ในระหว่างการนอนหลับตับอ่อนจะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพเพื่อสังเคราะห์อินซูลินได้มากที่สุด

ในช่วงกลางคืนร่างกายมนุษย์จะผลิตกลูโคสในปริมาณที่จำเป็นเพื่อให้ได้พลังงานอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในตอนเช้า

กากน้ำตาลที่ไม่ได้ใช้จะถูกสะสมเป็นไขมันใต้ผิวหนัง ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้รับประทานขนมอบที่มีรสหวานและมีรสหวานในตอนกลางคืน

ผลที่ตามมาจากการกินอาหารตอนกลางคืน

กินอาหารในเวลากลางคืนไม่ผ่านไปโดยไม่มีร่องรอยสำหรับร่างกาย

ด้วยของว่างเป็นประจำก่อนนอนปัญหาและโรคต่อไปนี้อาจปรากฏขึ้น:

  • ริ้วรอยก่อนวัย;
  • หลอดเลือด;
  • โรคเบาหวาน;
  • โรคอ้วน;
  • osteochondrosis;
  • โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • ความผิดปกติของประสาท - ไม่แยแสภาวะซึมเศร้าหงุดหงิด;
  • นิ่ว;
  • ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
  • ความผิดปกติของการนอนหลับ

กินอะไรตอนกลางคืนได้โดยไม่เป็นอันตราย?

เพื่อให้อาหารที่รับประทานในตอนกลางคืนก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกายคุณจำเป็นต้องทราบว่าอาหารชนิดใดที่สามารถใช้เพื่อตอบสนองความหิวก่อนนอนได้

ผลิตภัณฑ์:

  • วอลนัทวอลนัทไม่เกิน 50 กรัม
  • ลูกแพร์แอปเปิ้ล (หากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร);
  • ผัก - ผักกาดขาวบรอกโคลีมะเขือเทศหัวบีทแครอท
  • โยเกิร์ตไร้ไขมันหรือ kefir (อุณหภูมิห้อง);
  • ไข่เจียวนึ่ง
  • การแช่สมุนไพรกับน้ำผึ้ง
  • น้ำบริสุทธิ์;
  • ผลเบอร์รี่

กลางคืนกินได้กี่แคล?

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานในตอนกลางคืนไม่ควรเกิน 500 Kcal อนุญาตให้กินเพิ่มเติม - ผลไม้ 2 ผลหรือลูกพรุนเล็กน้อย (แอปริคอตแห้ง) เพื่อตอบสนองความหิวในตอนเย็นควรใช้อาหารที่มีโปรตีน

สาเหตุของอาการหิวตอนกลางคืน

ผู้เชี่ยวชาญระบุสาเหตุทั่วไปหลายประการที่ทำให้รู้สึกหิวเป็นประจำก่อนนอน ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม

โรคของระบบทางเดินอาหาร

ฉันปวดท้องสาเหตุทั่วไปของการรับประทานอาหารในตอนกลางคืนถือเป็นการทำงานที่ไม่เหมาะสมของระบบทางเดินอาหารนั่นคือการผลิตน้ำย่อย

ตามกฎแล้วการละเมิดนี้เป็นเรื่องปกติในผู้ที่ทำงานในเวลากลางคืน

น้ำผลไม้ที่ผลิตจากกระเพาะอาหารในปริมาณที่มากเกินไปทำให้รู้สึกไม่สบายตัว (ในบางกรณีความรู้สึกแสบร้อน) ซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับความรู้สึกหิวแบบ“ ผิด ๆ ” การกินอาหารตอนกลางคืนหมายถึงการกลบความรู้สึกไม่พึงประสงค์ แต่ในขณะเดียวกันร่างกายก็ไม่ได้พักผ่อน แต่พยายามย่อยอาหารที่ได้รับในช่วงที่ไม่ทำงาน

ดังนั้นคนที่ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคที่ร้ายแรงมากขึ้นในอนาคตเช่นโรคกระเพาะและแผล

รัฐที่เครียด

ฝ่ายหญิงเครียดเมื่อเกิดอาการเครียดร่างกายจะอ่อนเพลียทางประสาทและความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

ในขณะเดียวกันระบบการเก็บรักษาตนเองของบุคคลจะถูกกระตุ้นให้เพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกายชั่วคราวเพื่อความรอด

อาการปกติของสภาวะเครียดซึมเศร้าและไม่แยแสจะกระตุ้นระบบนี้และเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งบังคับให้ร่างกายแสวงหาและกักเก็บพลังงาน

ความเครียดเรื้อรังช่วยลดการป้องกันของร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคติดเชื้อ

เมื่อมีอาการทางประสาทและรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องประเมินชีวิตใหม่โดยใช้มาตรการเพื่อสงบสติอารมณ์

ขาดสารอาหารในระหว่างวัน

สาวกินน้อยสาเหตุหลักและที่พบบ่อยสำหรับการมีอาการหิวตอนกลางคืนเกิดจากการขาดระบบการปกครองและโภชนาการประจำวันที่ถูกต้อง

ร่างกายมนุษย์ปรับให้เข้ากับเงื่อนไขที่เกิดขึ้นซึ่งสะท้อนให้เห็นในการทำงานของนาฬิกาชีวภาพและระบบต่อมไร้ท่อ

ภายใต้โภชนาการที่เหมาะสมและระบบการปกครองประจำวันฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีหน้าที่ในการปรับการนอนหลับให้เป็นปกติจะเริ่มผลิตในคนหลัง 18.00 น. และฮอร์โมนเลปตินที่สังเคราะห์ขึ้นในตอนกลางวันทำให้คุณอยากทานอาหารอร่อย ๆ

เมื่อระบบการปกครองของวันถูกละเมิดการผลิตฮอร์โมนก็เปลี่ยนไปเช่นกันดังนั้นในเวลากลางวันคนเราจึงไม่อยากอาหารและใกล้ถึงเวลากลางคืนมันจะเริ่มตื่นขึ้น

จะป้องกันตัวเองจากการเที่ยวกลางคืนเข้าครัวได้อย่างไร?

คำแนะนำบางประการในการป้องกันไม่ให้เข้าตู้เย็นตอนกลางคืน:

  • หญิงสาวตรวจสอบผลิตภัณฑ์ตรวจสอบปริมาณอาหารตลอดทั้งวัน ... สมาร์ทโฟนมีแอปพลิเคชันพิเศษที่ช่วยให้คุณคำนวณคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่รับประทาน
  • อาหาร - สมดุลและสม่ำเสมอ จำนวนมื้ออาหารควรมีอย่างน้อย 5 ครั้ง
  • ในระหว่างวันคุณต้องดื่มของเหลวสะอาดประมาณ 2 ลิตร สำหรับการทำงานปกติของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
  • อย่าลืมทานอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน .
  • ห้ามกินขนมหวานในตอนกลางคืนโดยเด็ดขาด เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพิ่มความอยากอาหาร

ก่อนเข้านอนอย่าลืมเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หลังจากนั้นอนุญาตให้ดื่มยาแช่สมุนไพรหรือนมอุ่นกับน้ำผึ้ง

คุณกินอะไรได้บ้างในตอนกลางคืนสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ควรสมดุลและถูกต้อง สิ่งนี้จำเป็นสำหรับพัฒนาการตามปกติของเด็ก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวเกิน ในกรณีนี้ผู้หญิงจะหยุดรับประทานอาหารหลังเวลา 18:00 น.

จะทำอย่างไรถ้าความรู้สึกหิวไม่อนุญาตให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับ? อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างตอนกลางคืน พิจารณาอาหารที่ผู้หญิงสามารถรับประทานได้ใน“ ตำแหน่งที่น่าสนใจ” ในตอนกลางคืน

ก่อนนอน 2.5 ชั่วโมงขอแนะนำให้กินอาหารที่ย่อยง่ายที่มีโปรตีนสูง:

  • เนื้อไก่เนื้อสัตว์สีขาว - ไก่เนื้อไก่งวง
  • ผักและผักใบเขียวที่ปราศจากแป้ง - แตงกวาหัวไชเท้ามะเขือยาวกะหล่ำหน่อไม้ฝรั่งผักชีฝรั่งแครอทกะหล่ำปลี
  • ส่วนผสมจากนม - ชีสกระท่อม kefir นม
  • ธัญพืชต้ม ในปริมาณเล็กน้อย
  • ชาคาโมมายล์หรือนมผสมน้ำผึ้งเล็กน้อย - จะช่วยให้คุณผ่อนคลายระบบประสาทสงบลงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
  • กล้วย;
  • ท็อฟฟี่ชีส;
  • เมล็ดงา;
  • แอปริคอตแห้ง.

ส่วนผสมข้างต้นสามารถช่วยตอบสนองความหิวของคุณได้โดยการรับประทานในปริมาณเล็กน้อย สำหรับของว่างห้ามใช้ส่วนผสมที่กระตุ้นการผลิตน้ำย่อยและทำให้เกิดความอยากอาหาร

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

  • ผลิตภัณฑ์ขนมหวานและแป้ง
  • เกลือน้ำตาลและเครื่องเทศอื่น ๆ
  • ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีกรดสูง

กินอะไรตอนกลางคืนหลังการฝึก?

อาหารจะถือว่าได้ผลหากรับประทานภายใน 2 ชั่วโมงหลังการฝึก 40 นาทีก่อนนอน เมนูนี้จะขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของการเข้ายิมโดยตรงนั่นคือเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก

ลองพิจารณารายการพื้นฐานของผลิตภัณฑ์แต่ละประเภท

การกำจัดไขมันในร่างกาย:

  • เนื้อสัตว์ปีกต้ม (ไก่หรือไก่งวง) อาหารทะเล (คุณต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่) ปลาไขมันต่ำ
  • อนุญาตให้กินจากผัก - พืชตระกูลถั่วผักที่ไม่มีแป้ง
  • ไข่เจียวไข่ขาวนึ่ง;
  • ชีสกระท่อมไขมันต่ำและ kefir
  • ชาสมุนไพรน้ำเปล่าคั้นสดจากผักและผลไม้.

การสร้างมวลกล้ามเนื้อ:

  • ไข่นกกระทาดิบ
  • ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ - เนื้อหมูเนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว
  • Groats - ข้าวบัควีท;
  • ผลิตภัณฑ์นม - ชีสชีสกระท่อม kefir;
  • เครื่องดื่ม - โปรตีนเขย่า 30 นาทีหลังออกกำลังกายอย่างหนัก

อาหารต้องห้ามสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา:

  • พาสต้า;
  • ไส้กรอก;
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัดลม
  • ชาดำและเขียวกาแฟเครื่องดื่มเย็นโกโก้
  • ผลไม้แห้ง
  • ขนม;
  • ผลไม้.

หลังจากออกกำลังกายเสร็จร่างกายจะอยู่ในสภาพที่กระสับกระส่ายดังนั้นการปรับสีเพิ่มเติมจะเป็นอันตราย:

  • เพิ่มความดันโลหิต
  • จะมีผลทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
  • ทำให้สภาพจิตใจและอารมณ์แย่ลง

อาหารเย็นสำหรับผู้ที่เข้ายิมเป็นประจำตั้งแต่ 3 ครั้งใน 7 วันปริมาณแคลอรี่ของมื้อเย็นไม่ควรเกิน 500 Kcal เมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ - 800 Kcal และสำหรับการลดน้ำหนัก - 300 Kcal

คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ! เพื่อการฝึกที่มีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพขอแนะนำให้กินอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนเข้าเรียนครึ่งชั่วโมง - มูสลี่ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตธรรมชาติผลไม้ไม่หวาน

คุณไม่ควรโหลดระบบย่อยอาหารอย่างหนักสิ่งสำคัญคือการมีของว่างเล็กน้อย

เพื่อที่จะไม่ต้องทรมานกับคำถามที่ว่า“ กินอะไรตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก” สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบวิถีชีวิตคุณภาพและอาหารของคุณเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและเดินบ่อยขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อยให้ใช้อาหารที่อนุญาต ในกรณีนี้จะไม่มีอันตรายต่อร่างกายหากส่วนของอาหารไม่มีนัยสำคัญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการกินเพื่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและผู้เขียน myfitnesblog.com ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาประสบความสำเร็จในการช่วยเหลือผู้หญิงและผู้ชายในการลดน้ำหนักและรักษาหุ่นที่สวยงาม

ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษสนใจสิ่งที่คุณสามารถกินก่อนนอนตอนกลางคืนในขณะที่ลดน้ำหนัก มีอาหารที่สามารถวางบนโต๊ะก่อนนอนได้หรือไม่? สิ่งสำคัญคือต้องจำหลักการสำคัญ - อย่าปล่อยให้อยู่คนเดียวด้วยความรู้สึกหิวโหย ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่คลินิกลดน้ำหนัก Elena Morozova เราเข้าใจปัญหานี้ตลอดจนวิธีจัดระเบียบการรับประทานอาหารของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อให้รู้สึกอิ่มในระหว่างวัน

เป็นไปได้ไหมที่จะกินหลัง 6 โมงเย็น

แม้จำเป็น คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองเข้านอนอย่างหิวโหย ดังนั้นคุณจึงเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดประหยัด - ทุกอย่างที่รับประทานในระหว่างวันจะสะสมไปในขณะนี้จนกว่าคุณจะตัดสินใจอีกครั้งโดยไม่รับประทานอาหารเย็น และนี่ยังไม่ต้องพูดถึงความเสื่อมโทรมของสุขภาพ

จะดีกว่าการบอกลาน้ำหนักส่วนเกินอย่างถูกต้อง หากคุณวางแผนที่จะเข้านอนตอนเที่ยงคืนของว่างมื้อสุดท้ายจะถูกกำหนดไว้ที่ 21.00 น. เพราะสิ่งสำคัญคือต้องอดทนกับการหยุดพัก 3 ชั่วโมง เรามีเพียงการพิจารณาว่าอะไรสามารถและดีกว่าที่จะกินในเวลากลางคืนในขณะที่ลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้ได้รับผลตรงกันข้าม

กินอะไรตอนกลางคืนได้โดยไม่เป็นอันตราย

ในเวลานี้จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้:

  • ขนมอบพาสต้า;
  • หวาน;
  • เนื้อแดง;
  • เนื้อสัตว์รมควันไส้กรอก
  • ข้าวสีขาว;
  • ช็อคโกแลตและถั่ว
  • ผลไม้หวาน
  • เกลือ;
  • โยเกิร์ตที่มีสารเติมแต่ง
  • อาหารจานด่วน.

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ:

ข้อสุดท้ายควรกำจัดไปพร้อมกันสำหรับผู้ที่กำลังจะลดน้ำหนัก หลัง 18.00 น. คุณควรงดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วรวมทั้งอาหารที่มีแคลอรี่สูง เมนูที่คุณสามารถกินได้ในตอนกลางคืนในขณะที่ลดน้ำหนักควรรวมเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องทราบล่วงหน้าว่าสามารถกำหนดข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารได้มากเพียงใดเพื่อป้องกันการหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะภายในบางส่วน ดังนั้นคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

อาหารและผลไม้ชนิดใดที่คุณสามารถรับประทานได้ในตอนเย็นขณะลดน้ำหนัก

สำหรับมื้อดึกคุณควรเลือกอาหารที่จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและจะไม่เลื่อนลูกศรมาตราส่วนไปที่ขอบของการเพิ่ม เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การรู้ล่วงหน้าว่าความกระหายมักจะปลอมตัวเป็นความรู้สึกหิว ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำก่อนเข้าตู้เย็น

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] บริการเพิ่มเติมของเรา: Bioimpedance | มารุทากะมาสสาจ | กดบำบัด | ไอออนดีท็อกซ์ [/ stextbox]

เมื่อตัดสินใจจะทานของว่างโปรดจำกฎ - ส่วนควรมีขนาดเล็กและปริมาณแคลอรี่ไม่สูง นอกจากนี้ควรเลือกอาหารที่ย่อยเร็ว

ตอนกลางคืนกินอะไรได้บ้างเพื่อไม่ให้ดีขึ้น

สิ่งที่มองหา:

  • นมหมัก. ที่นี่คุณต้องเลือกสิ่งที่เหมาะสม - ไม่อ้วนเกินไปหรือปราศจากไขมัน ภายในเหตุผล - โยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir หลังจากรับประทานอาหารว่างเช่นนี้กระเพาะอาหารจะไม่รับภาระมากเกินไปและจะไม่สร้างพลังงานที่ไม่จำเป็นออกมาจนไม่มีที่ให้ใช้จ่าย จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินตอนกลางคืน - ดื่ม kefir หนึ่งแก้วนี่จะเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุด
  • นม. แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนี้อุ่น ๆ ทำให้ระบบประสาทสงบและทำให้เกิดอาการง่วงนอนเนื่องจากมีทริปโตเฟนที่เป็นประโยชน์ การนอนหลับจะผ่านไปอย่างสงบเพราะร่างกายไม่ต้องย่อยอะไรเลย
  • ไข่. หากคุณไม่แพ้อาหารจานนี้จะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด เหมาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้ม 2 อย่างลวกหรือทำไข่เจียวกับมะเขือเทศ ของว่างที่มีคุณภาพและไม่หนักท้อง
  • เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน คุณสามารถทานอะไรได้บ้างในตอนเย็นสำหรับมื้อเย็นพร้อมกับการลดน้ำหนัก: เนื้ออกไก่หรือเนื้อสัตว์มากถึง 150 กรัมถือว่ามีแคลอรี่ต่ำดังนั้นจึงสามารถบริโภคได้แม้กระทั่ง 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เหมาะอย่างยิ่งกับผักนึ่ง
  • ปลาสีขาว ผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันน้อย แต่มีโปรตีนและประโยชน์มากมาย หากสายเกินไปสำหรับขนมขบเคี้ยวควรเลือกสายพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ - ปลาชนิดหนึ่งปลาค็อดหรือหอก
  • เบอร์รี่. สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอย่างระมัดระวังเพราะไม่ใช่ว่าผลเบอร์รี่ทั้งหมดจะมีให้บริการหลังเที่ยงคืน บลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ 1 แก้วมีแคลอรี่ขั้นต่ำและคุณประโยชน์จะมากมายมหาศาล แก้วนี้ประกอบด้วยไฟเบอร์เพคตินวิตามินและแร่ธาตุ
  • สตูว์ผัก พวกมันถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำงานเป็นตัวดูดซับตามธรรมชาติในขณะที่สารที่มีประโยชน์ที่สุดจะถูกนึ่ง แนะนำให้ใส่เกลือให้น้อยลงจะได้ประโยชน์สูงขึ้น

กินอะไรดีในตอนกลางคืน

ผลไม้ชนิดใดที่สามารถรับประทานได้ในเวลากลางคืนและไม่สามารถรับประทานได้

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปก่อนนอนคือการมองหาของขวัญจากธรรมชาติให้ละเอียดยิ่งขึ้น และเมื่อคุณไม่รู้สึกเหมือนผักสับปะรดแสนอร่อยก็เป็นอาหารทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับแซนวิช มันยังคงคิดว่าอะไรที่ไม่เป็นอันตรายที่จะกินและสิ่งที่ดีกว่าที่จะละเว้นจาก

ไม่แนะนำ:

  • แตงโม. ปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดคือ 27 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 100 กรัม แต่ผลไม้ชนิดนี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะดังนั้นแทนที่จะนอนคุณจะต้องวิ่งไปที่ห้องน้ำ
  • กล้วย. 90 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม คลายความเมื่อยล้าเติมพลังและร่าเริง ผลไม้แสนอร่อยสำหรับทานเล่น

เป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยและทับทิมในขณะที่ลดน้ำหนักในตอนเย็น: เฉพาะในกรณีที่คุณกำลังวางแผนงานปาร์ตี้ไม่ใช่นอน และจากผลทับทิมในตอนเช้าใบหน้าจะดูบวมเนื่องจากมีน้ำมาก

รายการเล็ก ๆ ของสิ่งที่ควรกินในตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนักหากคุณต้องการ:

  • ส้ม. 40 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ช่วยรับมือกับความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและร่วมกับเกรปฟรุตจะช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะควรระวังเพราะอาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองได้
  • แอปเปิ้ล. วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว 47 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมเพคตินและวิตามินช่วยปรับสภาพผิวผลไม้ย่อยเร็ว สิ่งสำคัญคือการเลือกพันธุ์ที่ไม่หวานหรือเปรี้ยวเกินไปมิฉะนั้นคุณจะอยากกินอย่างรวดเร็ว
  • มะม่วง. 65 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ประโยชน์ที่จับต้องได้สำหรับการมองเห็นเป็นหนึ่งในผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ในตอนเย็นในขณะที่ลดน้ำหนัก
  • สับปะรด. 52 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม สามารถทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษอิ่มตัวปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนของว่างตอนเย็นเป็นชิ้นสับปะรดฉ่ำคุณต้องตรวจสอบระบบย่อยอาหารของคุณ

เป็นไปได้ไหมที่จะกินผลไม้ในตอนเย็นขณะลดน้ำหนัก

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ:

เป็นไปได้ไหมที่จะกินเกรปฟรุ้ตส้มและส้มเขียวหวานในตอนกลางคืนขณะลดน้ำหนัก - ใช่ ผลไม้รสเปรี้ยวทำหน้าที่เผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยมเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและภูมิคุ้มกัน แต่เหมาะสำหรับผู้ที่มีกระเพาะแข็งแรงเท่านั้น มิฉะนั้นการพยายามกินผลไม้ก่อนนอนอาจส่งผลให้ลดความเจ็บปวดและโรคกระเพาะได้ ในกรณีส่วนใหญ่เยื่อเมือกจะถูกรบกวนและต้องได้รับการรักษาในระยะยาวในระหว่างที่การลดน้ำหนักจะต้องถูกลืม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า

สำหรับผลไม้อื่น ๆ ไม่ควรกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่นกีวีสามารถรับประทานได้ในตอนเย็นในขณะที่ลดน้ำหนักหากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ไม่แนะนำให้ผู้ที่เป็นแผลและโรคกระเพาะรับประทานผลไม้นี้ในทางที่ผิด ไม่สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นหรือผ่านกรรมวิธีทางความร้อนมิฉะนั้นจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด

เมื่อพูดถึงลูกพลับความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญมีความคลุมเครือ ในแง่หนึ่งกรดอะมิโนในปริมาณสูงจะช่วยลดอาการนอนไม่หลับและความหงุดหงิด ทริปโตเฟนช่วยลดสภาวะซึมเศร้าและโปรตีนเบา ๆ และกลูโคสจะทำให้คนเรามีความกระปรี้กระเปร่าที่จำเป็นในตอนเช้า เป็นไปได้ไหมที่จะกินลูกพลับในตอนเย็นขณะลดน้ำหนัก - ใช่ แต่ผลไม้ส่วนใหญ่เป็นน้ำดังนั้นในตอนเช้าจึงเป็นไปได้มากที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับใบหน้าที่บวม

ผลเบอร์รี่เป็นอาหารทดแทนที่ดี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมันที่เป็นอันตราย ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือคุณต้องเริ่มกินทีละน้อยเพราะอาจทำให้เยื่อเมือกระคายเคืองได้ ดังนั้นจึงควรกินหนึ่งกำมือเล็ก ๆ โดยไม่รู้สึกไม่สบายตัวดีกว่ากินสองอย่างแล้วหงุดหงิด

นอกจากนี้ไม่ควรแปรรูปผลเบอร์รี่ด้วยความร้อนมิฉะนั้นผลประโยชน์ทั้งหมดจะหายไป

คุณกินอะไรได้บ้างในตอนเย็นสำหรับมื้อเย็นพร้อมกับการลดน้ำหนัก: รายการ

กินอะไรดีกว่าตอนลดน้ำหนักตอนกลางคืน

จะทำอย่างไรถ้าคุณอยากกินตอนกลางคืน - เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่จะเป็นอันตรายต่อน้ำหนักและสุขภาพของคุณ:

  • อกไก่ต้มหรือเนื้อและผักเป็นตัวเลือก - ทำSouffléจากเนื้อสัตว์
  • ไข่ลวกสองสามฟอง - 155 กิโลแคลอรี / 100 กรัม พวกมันให้โปรตีนเบาและร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว
  • ปลาติดมันจำนวนเล็กน้อย - ปลาแฮค, หอกคอน, พอลล็อค, ปลาเทราท์หรือปลาแซลมอน หากคุณอบมันปริมาณแคลอรี่จะน้อย - ตั้งแต่ 80 ถึง 150 กิโลแคลอรีสำหรับทุกๆ 100 กรัม
  • เนื้อกระต่ายปริมาณเล็กน้อย - 100 กรัมก็เพียงพอแล้ว ปริมาณแคลอรี่ที่ 155 กิโลแคลอรี
  • เมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือ 50 กรัมมีแมกนีเซียมครึ่งหนึ่งของปริมาณต่อวันและช่วยเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับและผ่อนคลาย
  • บัควีทกับคีเฟอร์หรือผักเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารจานใหญ่ที่ดีต่อสุขภาพ
  • คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้เพิ่ม

นี่ไม่ใช่รายการทั้งหมดที่คุณสามารถรับประทานเป็นมื้อเย็นได้ในขณะที่ลดน้ำหนักหรือตอนกลางคืนโดยไม่เป็นอันตรายเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่หากต้องการเพิ่มบางอย่างคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

รายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่อนุญาตให้ใช้เป็นอาหารเย็นทุกจาน โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มบางชนิดหลัง 18:00 น.:

  • เครื่องดื่มชูกำลัง;
  • อะไรก็ตามที่มีคาเฟอีน
  • แอลกอฮอล์ - ข้อยกเว้นคือไวน์อ่อน

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ พวกมันจะใช้เวลานานในการย่อยและทำให้นอนไม่หลับ

จะทำอย่างไรถ้าคุณอยากกินอาหารตอนกลางคืน

นอกจากอาหารที่มีไขมันหรือหวานแล้วยังจำเป็นต้องยกเว้น:

  • พืชตระกูลถั่วกะหล่ำปลีและบวบ - พวกมันสร้างการก่อตัวของก๊าซมากเกินไป
  • พาสต้า;
  • ไส้กรอก;
  • ผักดองใด ๆ
  • โยเกิร์ตเติม
  • มายองเนส.

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ:

อย่าพึ่งอาหารหนักหรืออาหารที่ใช้เวลาย่อยนาน ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานก่อนนอน พลังงานทั้งหมดที่ไม่มีเวลาใช้จะถูกฝากไว้ที่สีข้างและท้อง แต่คุณจะขาดสารอาหารไม่ได้เช่นกัน - คุณต้องสร้างความสมดุลของทั้งการบริโภคและการใช้จ่าย ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณพัฒนาระบบที่เหมาะสมซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

นอกจากนี้โปรดทราบว่าเครื่องเทศสามารถกระตุ้นความหิวได้ภายในสองสามชั่วโมง

กินอะไรตอนกลางคืนได้โดยไม่เป็นอันตราย

วิธีการรวมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องสร้างโครงร่างที่เหมาะสม ตามเนื้อผ้าอาหารประกอบด้วยส่วนประกอบสามกลุ่ม:

  • โปรตีน. ในการย่อยให้ดีจำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นกรด ในบรรดาตัวแทนที่เป็นที่นิยมและมีประโยชน์: เนื้อสัตว์ถั่วพืชตระกูลถั่วมะเขือยาวปลา
  • ไขมัน สัตว์และผัก - เนยหรือน้ำมันพืชครีมครีมเปรี้ยวและส่วนผสมที่คล้ายกัน
  • คาร์โบไฮเดรต ในการเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างรวดเร็วจำเป็นต้องมีสภาพแวดล้อมที่เป็นด่าง ตัวแทนที่สว่างที่สุด: น้ำผึ้งฟักทองบวบมันฝรั่งแยมผลไม้เบอร์รี่น้ำตาลข้าวไรย์และข้าวโอ๊ต

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ:

อะไรมีประโยชน์และควรกินเพื่อลดน้ำหนักตอนกลางคืน? สิ่งที่ไม่เจ็บและไม่มีแคลอรี่มาก มีความจำเป็นต้องจัดทำอาหารล่วงหน้าปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและจัดทำสมุดบันทึกอาหารซึ่งทุกอย่างที่รับประทานจะได้รับการบันทึกไว้ นักโภชนาการมืออาชีพที่คลินิก Elena Morozova จะเลือกอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณโดยคำนึงถึงสภาพร่างกายและเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ แต่ที่สำคัญที่สุดมันจะช่วยสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพเพื่อไม่ให้ความอยากกินก่อนนอนมาเยือนคุณอีกต่อไป

กินอะไรตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก

ตัวเลือกสำหรับดินเนอร์ที่มีประโยชน์

เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์และดูว่าลูกศรบนเครื่องชั่งเคลื่อนไปสู่การลดจำนวนการลดลงได้อย่างราบรื่นมีความจำเป็นต้องกินอย่างถูกต้อง สำหรับสิ่งนี้มีประโยชน์และไม่ได้รับการคัดเลือกอาหารหนักเป็นอาหารเย็น:

  • ซุปผักกับไก่ เป็นทางเลือกคุณสามารถเพิ่มผักใบเขียว น้ำซุปร้อนมีผลในเชิงบวกต่อกระเพาะอาหารและบรรเทาระบบประสาท
  • ไข่เจียวกับมะเขือเทศและผักโขม โปรตีนแสงรวมกับวิตามิน
  • ปลาแซลมอนกับบรอกโคลี แทนที่ได้ง่ายบนสลัดผัก เนื้อสัตว์ถูกดูดซับอย่างรวดเร็วผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์
  • เต้านมกับผักตุ๋น นกสามารถเตรียมพร้อมสำหรับคู่หรือในตู้ทองเหลืองจานด้านข้างจะถูกขโมยใต้ฝาด้วยเกลือขั้นต่ำและปรุงรส
  • Chatlet Beef พร้อมสลัด มักจะเสริมด้วยแครอทสดและมะเขือเทศเชอร์รี่

ส่วนประกอบที่คลุมเครือที่สุดในช่วงฤดูหนาวเป็นมวลชีสกระท่อมหรือผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็ง เป็นไปได้ไหมที่จะมีคอทเทจชีสในเวลากลางคืนหรือตอนเย็นเมื่อลดน้ำหนัก - ใช่ แต่ด้วยความระมัดระวัง มันกระตุ้นชุดของมวลกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ มันมีทุกสิ่งที่กระตุ้นการบรรเทาน้ำหนัก:

  • ปริมาณแคลอรี่ต่ำ
  • แคลเซียม;
  • โปรตีน.

แต่การใช้งานที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของงานไตเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง

สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในตอนเย็นในขณะที่ลดน้ำหนัก

วิธีเอาชนะความปรารถนาที่จะกินก่อนนอน

เป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้กับความรู้สึกหิว มันจะดีกว่าที่จะกินสิ่งที่มีประโยชน์ด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและปริมาณแคลอรี่ต่ำ ซุปหรือน้ำซุปเล็กน้อยครึ่งหนึ่งของส่วนของชีสกระท่อมหรือชีสผักสตูว์หรือเนื้อไขมันต่ำเหมาะ

[STEXTBOX ID = "Custom" Shadow = "FALSE" BWIDTH = "3" BColor = "C4333D" รูปภาพ = "NULL"] โปรดดูขอบคุณลูกค้าและเรื่องราวความสำเร็จของเรา - ดู [/ stextbox]

ขอแนะนำให้ควบคุมปริมาณการกินและไม่รีบร้อนก่อนเข้านอน ทานอาหารเย็นอย่างเหมาะสม 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนและกินแก้ว kefir ต่อชั่วโมงก่อนปากกาที่ถูกกล่าวหา ระบอบการปกครองดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความปรารถนาที่จะเข้าไปในตู้เย็นและกินมากเกินไปในตอนเช้า

มันเป็นสิ่งสำคัญในการเข้าใกล้โภชนาการ มิฉะนั้นอาจเป็นไปได้ที่จะทำลายการเผาผลาญผลตอบแทนที่ปกติจะใช้เวลานานและจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไม่มีผลิตภัณฑ์เวทมนตร์ที่ต้องกินง่ายเพื่อลดน้ำหนักข้ามคืน ก่อนอื่นมันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับอาหารของคุณ เคล็ดลับผู้เชี่ยวชาญด้านคลินิกของ Elena Morozova จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่สมดุลเมนู แต่ยังลดน้ำหนัก จากนั้นผลลัพธ์จะถูกยึดไว้เป็นเวลาหลายปี

น้ำผลไม้เชอร์รี่และเมล็ดเชีย

น้ำผลไม้เชอร์รี่ (ธรรมชาติมากกว่าบรรจุน้ำทิพย์) เป็นเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำที่มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อซึ่งไม่เพียง แต่เสบียงร่างกายด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น แต่ยังสามารถกระตุ้นการผลิตของเมลาโทนิน - ฮอร์โมนนอนหลับ การศึกษาพบการเชื่อมต่อระหว่างการใช้งานปกติของน้ำผลไม้เชอร์รี่ในเวลากลางคืนและการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดในคุณภาพการนอนหลับ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มช่วยให้ผู้คนทรมานจากการนอนไม่หลับ หนึ่งในช้อนโต๊ะเมล็ดพันธุ์ของเชียเพิ่มลงในน้ำผลไม้จะช่วยให้ร่างกายมีโปรตีนจากผักเส้นใยและทริปโตเฟน - สารตั้งต้นของเมลาโทนิน การโหลดสารต้านอนุมูลอิสระสูงของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเป็นภาระของสารต้านอนุมูลอิสระสูงของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ - ในขณะที่คุณนอนหลับสารออกฤทธิ์ในมิเตอร์จะต่อสู้กับอนุมูลอิสระลดการอักเสบและชะลอริ้วรอย

เมล็ดกล้วยและฟักทอง

ตรงกันข้ามกับความเห็นเกี่ยวกับอันตรายของกล้วยนักโภชนาการแนะนำให้กินผลไม้รสหวานนี้ในเวลากลางคืนในปริมาณเล็กน้อย กล้วยเช่นเชอร์รี่สามารถกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินได้และองค์ประกอบของแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยจะส่งผลดีต่อสุขภาพของทุกระบบของร่างกายตั้งแต่ระบบหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงระบบประสาท บดกล้วยหนึ่งลูก (ถ้าผลไม้ใหญ่ให้ใช้ส้อมครึ่งหนึ่ง) แล้วโรยด้วยเมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน

Добавить комментарий