Vad kan du äta på natten om du vill gå ner i vikt?

"Om du vill gå ner i vikt ska du inte äta efter sex på kvällen", sa våra föräldrar och hade fel. Idag är fler och fler nutritionister överens om att det inte bara är möjligt att äta på kvällen utan också nödvändigt. Den enda punkten som bör tas med i beräkningen är att du inte behöver klyfta dig direkt före sänggåendet, men det är absolut nödvändigt att planera middag som dagens viktigaste måltid. Vad borde vara en middag för viktminskning och vad man ska göra om hungerattacker på natten - säger experter från MedAboutMe.

Kosttid: varför känner du dig hungrig på kvällen?

Kosttid: varför känner du dig hungrig på kvällen?

Känslan av hunger intensifieras på kvällen - detta axiom är bekant för alla som går ner i vikt. Detta beror först och främst på det faktum att en person vanligtvis känner sig trött på kvällen, sysslor på dagtid och bekymmer inte går över utan att lämna ett spår. För att hantera känslomässig stress och tillfällig förlust av styrka måste du fylla på. Och en ganska rejäl middag när det gäller inte kaloriinnehåll, utan mättnad av kroppen med näringsämnen - vad läkaren beställde. Utan det kommer det inte att ske någon kraft av energi och kraft, vilket innebär att hälsotillståndet kommer att drabbas. Men detta är inte den enda anledningen till den ökade aptiten på kvällen.

En ökad hunger är också förknippad med det faktum att kroppen förbereder sig på många timmars livsmedelsbegränsning, eftersom den måste spendera hela natten utan mat. En skyddsmekanism är aktiverad som kräver tillräckligt med energi för att alla organ och system ska fungera normalt.

Varför slutar folk gå ner i vikt i sömnen?

Varför slutar folk gå ner i vikt i sömnen?

Under nattens vila, när en person basar sig i "Morpheus omfamning", producerar hypofysen aktivt tillväxthormonet somatotropin. Få människor vet att dess verkan bland annat syftar till att bränna adipocyter (fettceller). Detta innebär att alla metaboliska processer som förekommer i kroppen på natten utförs främst på grund av förbränning av fett.

Men om kolhydrater dominerade i målmenyn och efter att blodsockernivån ökat markant, produceras en stor mängd insulin. Detta blockerar effekten av tillväxthormon, hypofysen får en signal om att ta emot ytterligare en del energi och stoppar utgifterna för kroppens reserver för att stödja dess liv. Det är därför människor slutar gå ner i vikt i sömnen!

Expertkommentarer

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, endokrinolog, nutritionist vid det tvärvetenskapliga medicinska centrumet "Nouvel Clinic"

Den långmodiga frågan "vad kan du äta för att gå ner i vikt?" lika kan tillskrivas både intaget av mat under dagen och kvällsmåltiden. Det grundläggande mönstret kvarstår: om du vill gå ner i vikt måste du äta mindre än antalet kalorier som du tillbringade den dagen. Därför, om du på morgonen praktiskt taget inte åt och en tätare måltid kom till middag och samtidigt inte översteg ditt dagliga kaloriintag, bör det inte vara någon viktökning. Omvänt, om kaloriintaget i den dagliga kosten har överskridit dina behov, kommer frånvaron av middag inte att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Rekommendationen för att begränsa matintaget med tiden baseras främst på dess effekt på mag-tarmkanalen och sömnen. Du bör inte äta senare än 2-3 timmar före sänggåendet för att förhindra återflöde och förvärring eller utveckling av mag-tarmsjukdomar (gastrit, matstrupe, etc.). Att äta sent kan också påverka sömnens kvalitet och varaktighet. Forskning i denna fråga är dock ganska kontroversiell, så styr dig av dina känslor. Om din sömn störs efter att ha tagit mat på kvällen, bör de uteslutas från sen middag.

För att begränsa kaloriinnehållet i maten på kvällen kan en rekommendation baserad på termogenes användas, dvs. energiförbrukning för matsmältningen under dagen. Således är det känt att termogenes är mer uttalad på morgontimmarna och minimal på kvällen. Samtidigt är energiförbrukningen för matsmältningen av proteinmat högre än för kolhydratmat och är minimal för matsmältningen av fetter.

Således, genom att föredra mat med låg fetthalt på kvällen, kan du justera den dagliga biorytmen för termogenes.

Designa menyn: De bästa matarna till middag

Designa menyn: De bästa matarna till middag

Den perfekta tiden för en kvällsmåltid är olika för oss alla. Experter rekommenderar att du planerar middag senast fyra timmar före sänggåendet. Så om du och ditt hushåll lägger sig klockan 22 kan du samla alla vid bordet kl. 18.00. Om du inte sover till minst midnatt kan du lägga till en del energi i kroppen även klockan 20.00.

I mörkret, tillbringat i vila, vilar kroppen inte bara utan återhämtar sig också. Syftet med middagen är att förse denna process med resurser.

En idealisk middag består av proteiner och en servering grönsaker. Observera att grönsaker borde vara dubbelt så höga som proteinet, och det är bra om hälften av grönsakerna är råa på tallriken och den andra kokas i ugnen eller ångas. Det är lätt att följa denna rekommendation och dess hälsofördelar är stora.

  • Proteinmenyalternativ: skaldjur, fisk, svamp, keso, ägg, linser, vitost, bönor.
  • Grönsaksmenyalternativ: grön sallad, selleri, zucchini, broccoli, rosenkål och blomkål, paprika, pumpa, tomater, gurkor, avokado.

Expertkommentarer

Lyubov Bogdanova, chef för det internationella centrumet för studier och övning av medveten andning, instruktör för en trevlig livsstil

Lyubov Bogdanova, chef för det internationella centrumet för studier och övning av medveten andning, instruktör för en trevlig livsstil

Måltidsplanen beror på det näringskoncept du väljer. Det finns många sådana begrepp idag, och alla har både sina egna framgångshistorier och sina egna exempel på ineffektivitet. I vissa fall är måltiderna strikt reglerade och begränsningar införs - observera intervall på minst 4 timmar, ät inte efter 18 timmar, i vissa fall - du kan använda en intuitiv metod - det finns produkter från det tillåtna sortimentet när som helst tid. Därför måste du först och främst ta reda på rekommendationerna från det specifika kraftsystemet som du väljer att följa.

Effekten av att gå ner i vikt kommer att bli mer märkbar om du, förutom kosten, också förs in i det optimala tillståndet och andra faktorer som påverkar din kropp - från fysisk aktivitet till att tänka på dig själv, din attraktionskraft, komplexiteten eller enkelheten att harmoni, etc.

Det är också en bra idé att behärska en matkultur som är oberoende av din kost. Den absoluta ledaren inom effektivitet å ena sidan och okunnighet å andra sidan är ... grundlig tuggning! Det är dock det som ger en pålitlig känsla av mättnad med en liten mängd mat. Därför kan detta råd anses vara universellt: ta en liten mängd av den produkt som du kan äta och tugga varje portion minst 32 gånger - 1 för varje tand. Du kommer att känna dig tillräckligt full för att sova.

Om din diet inte tillåter dig att äta på natten kan du lära dig enkla andningsövningar för att lindra begäret efter snacks. De tar mindre än 1 minut, de kan göras i valfri position i kroppen (stående, sittande, liggande, promenader), även obemärkt av andra människor.

Vad ska du göra om du känner dig hungrig på natten?

Vad ska du göra om du känner dig hungrig på natten?

Om du äter rätt kommer din hunger troligen inte att återvända. Men om aptiten ändå återvände en timme eller två efter middagen, skynda dig inte för att gå till kylskåpet, försök att "överlista" det!

  • Drick ett glas kallt vatten.

Vanligtvis är denna enkla åtgärd tillräcklig så att känslan av hunger inte stör dig. Vatten innehåller inga kalorier, men vätska fyller magen och minskar matbehovet. Under varmare månader kan du lägga till ett par isbitar i glaset. Man tror att kallt vatten inte bara hjälper till att undertrycka aptiten utan också hjälper till att smala, eftersom kroppen spenderar extra energi för att värma upp den.

  • Skäm bort din kropp med örtte.

Ett doftande örtte baserat på mynta, citronmeliss, kamomill och andra medicinska växter hjälper dig att slappna av och stämma kroppen på söta drömmar. Om du är orolig för sömnlöshet, alternativt drick ett glas varm mjölk med en tesked honung.

Expertkommentarer

Anna Rogozyanskaya, CCM i nationell bänkpress, Champion of Crimea i nationell bänkpress, Europamästare i power benchpress (i sin viktkategori), Miss Originalality i FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, CCM i nationell bänkpress, Champion of Crimea i nationell bänkpress, Europamästare i power benchpress (i sin viktkategori), Miss Originalality i FitShow 2016 StarCupUsmania

Alla har upprepade gånger hört att det är förbjudet att äta på natten och på natten. Eftersom allt deponeras i fettdepotet, och depån är annorlunda för alla - magen, sidorna, rumpan och vissa har till och med armar. Allt som du åt på natten kommer att synas på morgonen i form av en dold mage och en livboj, eller lös hud på benen i form av celluliter. Oavsett hur du "dödar" dig själv i träning, var det svårast, men du kommer inte att få abs, lättnad och en smal kropp genom att äta kolhydrater eller fetter på natten.

Om du vill äta och inte kan sluta på något sätt måste du göra ett mellanmål med komplexa eller enkla kolhydrater. Fetter kan ätas endast före lunch, frukt på eftermiddagen till 18.00. På kvällen kan du fiber och protein. Även på kvällen kan du ta ett mellanmål med alla grönsaker, örter, fisk och dricka grönt te. Kom ihåg att det bästa kvällsmatstället är grönsaker. Mellanmålen ska vara lättsmält, eftersom vår kropp vilar på natten.

För att undvika mellanmål på natten måste du äta rätt under dagen, då undviker du att äta potatis och kakor varje natt. Drick mycket vatten hela dagen. Vatten avlägsnar inte bara törst utan hjälper också till att övervaka hudens och kroppens tillstånd som helhet.

Människor som har en strikt diet kan gå sönder förr eller senare, så rådet är: äta rätt i en vecka, och på lördag, ordna en magfest för dig själv, äta allt du älskar till 16:00 inom en 250 ml-300 portion. Och börja sedan gå in i läget igen. Detta kommer att göra det lättare att banta och du kommer inte att ha några störningar. Titta på din diet, för som de säger - pressen är förberedd i köket. Alla hälsosamma mellanmål och fruktbara träningspass!

Vad ska man äta på natten om man vill gå ner i vikt?

Vad ska man äta på natten om man vill gå ner i vikt?

Är det dags att lägga sig och du känner dig fortfarande tom i magen? Det betyder att du verkligen inte kan klara dig utan mellanmål. Utan att skada hälsa och form, välj något av följande alternativ:

  • Äpple, päron, apelsin, grapefrukt, bär Färsk frukt och bär är bland de bästa typerna av snacks före sänggåendet, de kan ge magen en känsla av fyllighet, samtidigt som det dagliga kaloriintaget inte ökar markant. Men de är extremt viktiga att konsumera med måtta eftersom de höjer blodsockernivån. Vi har redan sagt vad detta kan leda till.
  • En sallad för färsk grönsak. Färska grönsaker på bordet är den första regeln för hundraåringar. Varje person bör konsumera dem i tillräckliga mängder under säsongen, detta hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, mättar kroppen med vitaminer. När du väljer grönsaker till en sallad, vägled dig av dina smakpreferenser, men kom ihåg att du bara kan äta en liten portion. Gurkor, tomater, kål, morötter, grön sallad kan bli en del av din måltid. Det är bäst att fylla skålen med citronsaft. Det är bättre att vägra oljor före sänggåendet.
  • Naturlig yoghurt, kefir. Kvalitetsmejeriprodukter är fria från tillsatser och socker, men de innehåller mycket kalcium, vilket är viktigt för friska naglar och starka ben. Yoghurt och kefir framkallar inte tyngd i magen, men tillfredsställer hunger och förbättrar matsmältningen.
  • Skaldjur. En liten del av skaldjur kommer inte att skada en god natts sömn, men det hjälper kroppen att bli mättad med näringsämnen så snart som möjligt och lugna aptiten.

Expertkommentarer

Inga Davtyan, nutritionist på DocDoc.ru-tjänsten

Nyare studier av forskare har visat att det är fel att lägga sig på fastande mage, det kan störa sömn och metaboliska processer i kroppen. Men du behöver inte klyfta dig själv. Det är viktigt att behålla sweet spot för ett hälsosamt kvällsmat. Att äta på natten kan bara bidra till viktökning vid fel matval och överätning. Korrekt näring bör hjälpa dig gå ner i vikt och bränna fett och inte störa det.

Det största problemet för människor som äter middag vid ett senare tillfälle är för mycket kalorier och tungt matintag. Glöm inte serveringsstorlekar och kalorier. Ofta serveras ett glas vin eller annan alkoholhaltig dryck eller te med socker till middagen. Som ett resultat är alla ansträngningar som syftar till att gå ner i vikt ineffektiva. Därför måste du först och främst välja rätt diet för kvällssnacks och följa några enkla regler.

Så här är vad du kan äta på natten och inte gå upp i vikt:

  • Surmjölkprodukter med låg fetthalt eller helt fettfri: keso, kefir, naturlig yoghurt, fermenterad bakad mjölk;
  • Magert fjäderfäkött: kycklingbröst, kokt, stuvat eller bakat kalkon 50-60 g med en grönsaksservering;
  • Fisk och skaldjur 80-100 g i kombination med färska eller stuvade grönsaker;
  • Proteinomelett med grönsaker;
  • Grönsaker: morötter, kål, pumpa, zucchini, äggplanter, tomater, gurkor, paprika, etc. i vilken form som helst (stuvad, kokt, bakad, grillad, grönsaksallader, soppor);
  • Nötter: jordnötter, mandlar, cashewnötter, pistaschmandlar, högst 20 g;
  • Från frukt, äpplen, päron, citrusfrukter och även bär är att föredra.

Valet är tillräckligt stort och du kan enkelt laga nya intressanta rätter varje kväll. Kom ihåg att en portion på natten inte bör vara högre än 200-250 kcal och 200-250 g i volym. Det är bäst att äta 1,5-2 timmar före sänggåendet.

Försök att göra din kvällsmeny mer varierad. Alternativa mejeriprodukter med grönsaker, kött och fisk. Detta ger kroppen nödvändiga vitaminer och mineraler och hjälper till att hitta den perfekta figuren utan att skada hälsan.

Expertkommentarer

Natalya Grigorieva, nutritionist, chefspartner för klinikerna Epilike och Premium Estix

Natalya Grigorieva, nutritionist, chefspartner för klinikerna Epilike och Premium Estix

Snacks på natten skadar oss bara. Under sömnen börjar vår kropp att bränna fetterna som den lagrar under dagen: hjärnan vilar, vi äter ingen mat och sockernivån upprätthålls genom att bränna våra egna fetter, så sömnen bör normaliseras.

Om vi ​​artificiellt skjuter upp sömnen (till exempel går och lägger oss en eller två på morgonen), sjunker sockernivån och närmare midnatt börjar den så kallade "zhor", vi går till kylskåpet och äter allt. 21.00 blir vårt matsmältningssystem trött på att smälta mat fysiskt och det behöver biologisk vila. Därför smälts tung mat som kräver långvarig bearbetning (proteiner, kött) mycket längre på kvällen än under dagen.

Sådan mat förblir osmält i tarmarna och blir en utmärkt miljö för bakterier och svampar, och de kommer i sin tur att producera sina metaboliska produkter och förgifta oss från insidan. I själva verket är detta en förfallsprocess och, som ett resultat, förgiftning av kroppen. Om detta händer ofta börjar kroppen spendera sina energireserver mycket långsamt, och detta bidrar alltid till viktökning.

Gör provet Är det inte dags för dig att gå på diet?Är det inte dags för dig att gå på diet? Hur sanna är dina matvanor? Ta testet och ta reda på hela sanningen om din kost.

Förespråkare för intuitiv ätning tror att hunger inte kan tolereras, även om det är en natt hunger. Om du verkligen vill äta (och inte bara gnaga något under TV-serien, snälla själv med en tårta eller en korvsmörgås i flera våningar), måste du djärvt öppna kylskåpet. Och välj rätt mat för ett sent mellanmål från den. Så att de inte kommer att deponeras på sidorna och kommer att gynna kroppen. Och vissa kommer också att förbättra sömnen.

Vi vill genast konstatera att ett mellanmål inte borde vara dagens huvudmåltid, när du var hungrig hela dagen, var på diet, och på sen eftermiddag kunde du inte stå ut och var full. Detta är fel strategi. I det här fallet kan du inte låta bli att äta för mycket. Ja, och du kommer sannolikt att falla för ohälsosamma produkter. Under dagen måste du äta normalt och inte vara rädd för att ta ett mellanmål om natt hunger plötsligt attackerar.

Vi berättar vilken mat du kan äta på kvällen och till och med på natten.

Kornsmällare

En liten smörgås av osaltad, helst flingor, smällare med grönsaker, sallad eller en skiva kycklingfilé - den kommer att fylla dig perfekt, du kommer inte att vilja äta mer än du behöver för att tillfredsställa din hunger (om du naturligtvis inte häll inte majonnäs eller annan het sås på detta smörade).

Kefir

Ett glas kefir på natten är en klassiker som många dieter rekommenderar. Kefir ger dig komplett protein, vitaminer, mineraler och kommer att vara en källa till kalcium. Det mättar och tillfredsställer mild hunger. Det förbättrar också matsmältningen. Om du är mycket hungrig kan du lägga till en sked kli till kefir.

Mjölk

Varm mjölk hjälper till att slappna av, vila, sova. Lugnar nervsystemet, lindrar irritation. Mjölk innehåller proteinet laktum, som har en lugnande effekt på kroppen, sänker blodtrycket och kortisol, ett hormon som produceras under stress.

Gröt

Om du är väldigt hungrig och förstår att ett litet mellanmål inte räcker, laga själv mjölkgröt. Havregryn är önskvärt. Men bara från flingor, som måste kokas i 15-20 minuter, innehåller snabbkokande flingor inte värdefulla näringsämnen, eftersom de bearbetas med ånga och sedan torkas.

Ugnsbakat äpple

Om du vill ha något sött innan du går och lägger dig, försök att äta ett bakat äpple istället för kakor och godis. Lägg den i mikrovågsugnen i 3 minuter, strö över kanel och honung. Äpplen innehåller mycket vitamin C och fiber och låga kalorier.

kalkonkött

Ett annat bra mellanmål eller till och med en lätt måltid är en bit kalkonfilé. Det är kost, innehåller nästan inga kolhydrater som kan deponeras på sidorna. Men det finns mycket protein, vitaminer (A, E, grupp B) och mineraler som hjälper till att mätta kroppen utan att överbelasta den. Det är bättre att äta fjäderfä på natten i en mängd av högst 100 gram, för en sidrätter - grön sallad utan dressing eller stuvade grönsaker.

Banan

Om du verkligen vill ha något sött kan du äta en banan. Det är naturligtvis ganska högt i kalorier, det innehåller mycket enkla kolhydrater, men det mättar länge. Dessutom innehåller bananer kalium och magnesium, som är stockar för nervsystemet, de hjälper till att lugna ner och somna.

Ost

Sömnmördare: Produkter som kan orsaka sömnlöshet

Den innehåller mycket vitamin A och E samt fettsyror - ämnen som kallas naturliga antidepressiva medel. Ost innehåller också tryptofan, vilket minskar stress och lindrar irritation, den aminosyra från vilken melatonin syntetiseras.

Och ost är en ganska fet produkt. Detta är hans minus, men detta är också hans plus, eftersom han tillfredsställer hunger ganska bra. Därför, om du lyckas äta en mycket liten, 30 gram ostbit, kan den mycket väl användas som mellanmål och dränka ut nattens hunger.

Mandel

Nötter innehåller mycket kalorier och är friska, så hundra procent hjälper till att döda nattmask. Det är viktigt att hålla sig tillbaka och äta för mycket: 5-7 mandlar hjälper inte bara tillfredsställa hunger utan också förse din kropp med B-vitaminer och magnesium.

Bönor

Den innehåller magnesium och B-vitaminer.Magnesium lugnar och slappnar av musklerna perfekt, B-vitaminer stöder nervsystemet.

Fisk

En av de bästa snacksna på sen kväll är en skiva vit, inte alltför fet fisk. Torsk, kummel, kolja, gädda kommer att göra. Bättre att ha fisken bakad i ugnen eller ångad. Du kan komplettera den med grönsaker, färska eller ångade, men bara utan sås ger det för många kalorier och fetter, och kan till och med ha en spännande effekt, förhindra att du lätt somnar.

Grönsaksgryta

Ett bra nattmåltid är ångade eller ångade grönsaker. De är rika på vitaminer och mineraler, de förbättrar matsmältningen, de innehåller mycket få kalorier. Men du måste gryta dem med ett minimum av grönsaker eller smör.

Regelbundna stressiga chocker, oregelbunden arbetstid leder till att många människor tål middag på natten, vilket sedan leder till att personen kan återhämta sig. Att vara hemma på kvällen har de flesta tid att titta in i kylskåpet på jakt efter utsökt mat.

Frågan uppstår, vad får äta på natten och skadar det kroppen?

Tjej äter på natten

Är det okej att äta på natten?

Det finns en viss livsmedelsgrupp som får konsumeras före läggdags.

Kolhydrater är förbjudna, eftersom de provocerar syntesen av insulin, som skickar signaler till hjärnan om att bränna fett och socker.

Under sömnen vilar en person, därför saktar alla processer ner och maten som togs emot före sänggåendet har inte tid att smälta.

Det är av denna anledning som många patologier i mag-tarmkanalen utvecklas, immunsystemet försvagas, balansen mellan fördelaktiga mikroorganismer i tarmen störs, varigenom övervikt uppträder.

Under en sen måltid störs den hormonella bakgrunden, vilket leder till uppkomst av sjukdomar som osteokondros, ateroskleros, ökat blodtryck och störningar i nervsystemet.

Det är viktigt att komma ihåg att under sömnen förekommer föryngrande processer i människokroppen och mellanmål på natten leder till att produktionen av könshormonet upphör och för tidigt åldrande.

Som svar på frågan: "Är det okej att äta på natten?" det blir klart att det inte är det.

Varför är det skadligt att äta på natten?

Flickan äter på natten på kylskåpetDet tar minst 3 timmar att bearbeta mat. När 80% av den dagliga rationen äts ökar tiden.

Därför bör den sista måltiden äga rum 3-4 timmar före sänggåendet.

En fasta över natten tvingar kroppen att bearbeta överflödigt fett och spara glukos. Att gå och lägga sig och känna sig hungrig är bra.

Kroppen lyckas återhämta sig och föryngra, eftersom dessa processer på dagtid är omöjliga på grund av regelbunden stress och ätning.

Dessutom förbättrar hunger produktionen av melatonin. Detta är ett ämne som gör att en person kan somna och sova bra. Om du äter till och med en liten mängd mat slutar denna process och sömnlöshet börjar plåga.

Viktig! Vid pensionsåldern måste en person äta mat 5 timmar före sänggåendet.

Det finns en grupp människor för vilka fasta är kontraindicerat:

  • barn;
  • ungdomar under 25 år
  • patienter med mag- och duodenalsår.

Råd! Middagen ska bestå av proteinmat, färska grönsaker och mejeriprodukter.

Yttranden från nutritionists

Nutritionister är obekväma med nattmat. Men tänk om en person arbetar på natten? För detta har en speciell diet utvecklats, som bygger på reglerna för ämnesomsättning och kroppsbeteende.

Kost och nattetid kan kombineras:

  • För att upprätthålla energibalansen är det nödvändigt att inkludera långsmältbara kolhydrater i kosten. Dessa inkluderar: spannmål, färska grönsaker, spannmål.
  • Under dagen läggs proteinmat till kosten.

Med rätt näring kan du gå ner på upp till 5 kg per månad om du är överviktig.

Vetenskaplig motivering

Flickan vill ätaUnder sömnen kan organen i matsmältningskanalen inte producera ämnen för matsmältningen av inkommande mat.

Nattmellanmål förblir ”dödvikt” i mage och tolvfingertarm tills det vaknar.

Trycket som utövas på membranet stör störningarna i hjärt-aorta, vilket leder till en störning av blodcirkulationen i bukhålan och benen, liksom mättnad av blodceller med syrepartiklar och näringsämnen.

Syre svält upplevs av hjärnan, det är av den anledningen som en person, som står upp på morgonen, känner sig sömnig och slö.

Att ligga mat hela natten i magen börjar jäsa, och under matsmältningen får kroppen långt ifrån näringsämnen och vitaminer, utan snarare "skräp".

Av denna anledning följer många följande tecken på morgonen:

  • minskad aptit under frukosten;
  • tyngd i magen
  • gammalt utseende av epidermis;
  • närvaron av dålig andedräkt.

Att äta på natten leder till viktökning. Levern bearbetar kolhydrater och omvandlar det till energi. På natten förbrukar en person mindre energi än under dagen.

Obrukad glukos förvandlas till fett som sedan sätter sig inte bara på kroppens yttre delar utan också på de inre organen.

Framväxten av fetma leder till bildandet av diabetes mellitus, ateroskleros och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Vad kan du äta på natten?

Det är värt att ta mat minst 2 timmar före sänggåendet.

Det finns ett antal livsmedel som får ätas på natten med fördelar och utan hälsoskada, men i små mängder:

  • MejeriprodukterMejeriprodukter. Dessa inkluderar mager kefir och keso, yoghurt (utan smakämnen och konserveringsmedel), yoghurt. Närvaron av protein gör att du kan tillfredsställa hunger och kompensera för bristen på fördelaktiga mikroorganismer i mag-tarmkanalen, lindrar anfall av halsbränna och normaliserar matsmältningsprocessen.
  • Kycklingbröst avser dietiska livsmedel på grund av den obetydliga mängden kolhydrater. Fjäderfäkött är rikt på mineraler och vitaminer. Du kan ånga eller koka den vita massan (utan salt och smakförstärkare).
  • Fet med låg fetthalt innehåller betydande mängder jod och fosfor. Skaldjur kan hjälpa till att sänka nivån av dåligt kolesterol i blodet. Det rekommenderas att använda följande sorter: torsk, pollock, kummel, tonfisk, pollock.
  • Grönsaker - kalorifattig och hälsosam mat. Dessa inkluderar - morötter, rödbetor, broccoli, gurkor, tomater, sallad, spenat etc. Fiber, vitaminer och element kan förbättra mag-tarmkanalens funktion, ta bort skadliga och giftiga föreningar från kroppen och ta bort fettavlagringar på kort tid. Det är bäst att äta grönsaker färska (i sallader), kokta, bakade.
  • Mörk choklad har antioxidativa egenskaper, innehåller en liten mängd socker. Choklad hjälper till att reglera blodtrycket, minskar inflammation och förbättrar humöret.
  • Ost med lågt kaloriinnehåll i en liten mängd kan du normalisera sömn utan att påverka figuren negativt. Dessa inkluderar sådana typer som: toffu, riccott, chechil, fetta, mozzarella. Deras kaloriinnehåll per 100 gram produkt överstiger inte 150 Kcal. Du kan tillfredsställa din hunger om du bara äter 2-3 skivor.
  • Från frukt är det tillåtet att äta citrusfrukter: apelsin, citron, grapefrukt, päron och från bär - körsbär. Det är de som tar bort giftiga ämnen, förhindrar fermentering av osmält matrester, har en rengörande effekt och normaliserar matsmältningskanalen. De reglerar också dygnsrytmer, så att du kan sova lugnt.
  • Äggprodukter ... Protein, ett enkelt ägg får konsumeras 2 timmar före sänggåendet. Ett mer kostalternativ kokas, men du kan göra äggröra utan olja eller med lite olivolja. Det senare alternativet används inte mer än en gång var 10: e dag.
  • Mjölk med honung. Denna komposition hjälper till att snabbt lugna nervsystemet och förbereder kroppen för sömn. Du kan också göra en örtinfusion eller dricka ett glas vanligt vatten. Det är viktigt att komma ihåg att dricka mycket vätska på natten inte rekommenderas för att undvika ödem.
  • Mandel hjälper till att snabbt tillfredsställa känslan av hunger. På natten är det tillåtet att äta högst 5-6 bitar.

Vad kan inte ätas på natten?

Tänk på listan över produkter vars användning på natten är strängt förbjuden:

  • SnacksMellanmål - chips, popcorn, krutonger, flingor. Högkaloriska och kemiskt bearbetade ingredienser.
  • Saltade eller inlagda grönsaker. På grund av närvaron av en betydande mängd salt behåller de vatten i kroppen.
  • Fet fisk och kött - fläsk, nötkött, makrill, lax.
  • Snabbmat - snabbmat, smörgåsar.
  • Bageri och mjölkonfektyr - bullar, bröd, kex etc. De stannar länge i magen och ökar blodsockernivån.
  • Mjölkchoklad, godis, glass.
  • Gröt - ris, bovete, hirs, vete, havre och andra. De är rika på kolhydrater, så det rekommenderas att använda dem till frukost eller lunch.
  • Torkade frukter innehåller koncentrerat socker.
  • Koffeinhaltiga drycker - Coca-Cola, te (svart och grönt), kaffe.
  • Alkohol.
  • Söta och kaloririka kakor.

Vilka frukter borde inte ätas på natten?

Inte alla typer av frukt får äta på natten på grund av den betydande mängden komplexa kolhydrater. Återvinning av dem på natten är mycket svårt.

Så vilka frukter är förbjudna att äta:

  • Äpplen stimulera produktionen av magsaft, vilket ökar aptiten.
  • Bananer öka belastningen på bukspottkörteln.
  • Druvor orsakar jäsning.
  • Avokado högkaloriprodukt.

Ostmassa före sänggåendet

Keso Är en produkt erhållen genom att värma ostmjölk och ta bort vassle från den. Det är mycket användbart för människor, eftersom det innehåller - kalcium, fosfor, järn, magnesium.

Det finns tre typer av produkter:

  • Stuga cheerryfet - arton%;
  • medium fett - 9%;
  • fettfri - från 6% och lägre.

Det är det sista alternativet som får äta på natten 50 minuter före läggdags. Kaloriinnehållet i 100 gram av produkten är 110 Kcal, det är rikt på protein, kasein och innehåller inga kolhydrater. Den nattliga delen bör inte överstiga 150 gram.

Ät keso på natten hjälper till att mätta kroppen med användbara element, ta bort hungerkänslan och kommer inte att deponeras i form av fett på höfter, midja och sidor.

För att förbättra maträttens smak är det tillåtet att lägga till färska bär eller tillåtna frukter.

Varför kan du inte äta godis på natten?

BageriprodukterUnder sömnen arbetar bukspottkörteln med full kapacitet för att syntetisera mest insulin.

Under natten producerar människokroppen exakt den mängd glukos som behövs för att snabbt och effektivt få energi på morgonen.

Oanvända sockerrester deponeras som subkutant fett. Av denna anledning rekommenderar nutritionister inte att äta söta bakverk på natten.

Konsekvenserna av att äta på natten

Ät mat på natten passerar inte utan spår för kroppen.

Med regelbundna mellanmål före sänggåendet kan följande problem och sjukdomar uppstå:

  • tidigt åldrande;
  • ateroskleros;
  • diabetes;
  • fetma;
  • osteokondros;
  • sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
  • nervösa störningar - apati, depression, irritabilitet;
  • gallstenar;
  • dysfunktion i matsmältningssystemet;
  • sömnstörningar.

Vad kan du äta på natten utan skada?

För att maten som äts på natten ska ge kroppen enastående fördelar, måste du veta vilken av dem som kan användas för att tillfredsställa hunger före sänggåendet.

Produkter:

  • Valnöttervalnötter högst 50 g;
  • päron, äpple (om det inte finns några problem med matsmältningssystemet);
  • grönsaker - vitkål, broccoli, tomater, rödbetor, morötter;
  • fettfri yoghurt eller kefir (rumstemperatur);
  • ångad omelett;
  • örtinfusion med honung;
  • rent vatten;
  • bär.

Hur många kalorier kan du äta på natten?

Kaloriinnehållet i mat som äts på natten bör inte överstiga 500 kcal, dessutom får äta - 2 frukter eller en liten handfull katrinplommon (torkade aprikoser). För att tillfredsställa hunger på kvällen är det bättre att använda proteinmat.

Orsaker till natt hunger

Experter identifierar flera vanliga orsaker till att en vanlig hungerkänsla före sänggåendet uppträder. Låt oss överväga dem mer detaljerat.

Sjukdomar i mag-tarmkanalen

jag har ont i magenEn vanlig orsak till en nattmåltid anses vara att matsmältningskanalen fungerar felaktigt, nämligen produktionen av magsaft.

Som regel är denna överträdelse normal hos människor vars arbete äger rum på natten.

En alltför stor mängd juice producerad i magen orsakar obehag (i vissa fall en brännande känsla), som signalerar hjärnan om en "falsk" känsla av hunger. Att äta mat på natten betyder att man dränker ut obehagliga känslor. Men samtidigt vilar kroppen inte utan försöker smälta mängden mat som tas emot under icke-arbetstid.

Således förvärrar en person problemet, vilket i framtiden leder till utveckling av allvarligare sjukdomar som gastrit och sår.

Stressande tillstånd

Kvinna stressNär något stressande tillstånd uppträder blir kroppen nervös utmattning och känslomässig trötthet.

Samtidigt utlöses en persons självbevarande system tillfälligt för att öka kroppens funktionella förmåga för frälsning.

Regelbundna manifestationer av stressande, depressiva och apatiska tillstånd aktiverar detta system och ökar syntesen av hormonet kortisol, vilket tvingar kroppen att söka och lagra energi.

Kronisk stress minskar kroppens försvar, vilket ökar risken för infektionssjukdomar.

I närvaro av ett nervöst tillstånd och en konstant känsla av hunger är det nödvändigt att omvärdera livet genom att vidta åtgärder för att lugna sig.

Undernäring under dagen

Tjejen äter liteDen främsta och vanligaste orsaken till närvaron av natt hunger beror på bristen på rätt daglig behandling och näring.

Människokroppen anpassar sig till de resulterande förhållandena, vilket återspeglas i arbetet med den biologiska klockan och det endokrina systemet.

Med förbehåll för korrekt näring och dagliga regimer börjar hormonet melatonin, som är ansvarigt för att normalisera sömnen, produceras hos en person efter 18.00. Och hormonet leptin, syntetiserat under dagtid, gör att du vill äta utsökt mat.

När dagens regim kränks förändras också produktionen av hormoner, därför har en person ingen aptit på dagtid och närmare natten börjar den vakna.

Hur skyddar jag dig från nattresor till köket?

Här är några tips om hur du undviker att gå till kylskåpet på natten:

  • Tjejen studerar produktenÖvervaka matintaget hela dagen ... Smartphones har en speciell applikation som låter dig beräkna näringsvärdet av ätad mat.
  • Mat - balanserad och regelbunden. Antalet måltider bör vara minst 5 gånger.
  • Under dagen måste du dricka cirka 2 liter ren vätska för att hela organismen ska fungera normalt.
  • Se till att äta middag 2-3 timmar före sänggåendet. .
  • Det är strängt förbjudet att äta godis på natten. , eftersom dessa produkter ökar aptiten.

Var noga med att gå i frisk luft innan du går och lägger dig, varefter det är tillåtet att dricka en lugnande örtinfusion eller varm mjölk med honung.

Vad kan du äta på natten för en gravid kvinna?

Näring under graviditeten ska vara balanserad och korrekt. Detta krävs för barnets normala utveckling.

Experter rekommenderar att den blivande mamman håller sig till en diet för att inte gå upp i vikt. För detta slutar kvinnor att äta mat efter 18:00.

Vad ska jag göra om hungerkänslan inte låter en gravid kvinna sova? Kvällsmat är tillåtet. Tänk på vilken mat en kvinna kan äta i en "intressant position" på natten.

2,5 timmar före läggdags rekommenderas att man äter lätt smältbar mat med högt proteininnehåll:

  • Kycklingfilékost vitt kött - kyckling, kalkonfilé;
  • Blind grönsaker och gröna - Gurkor, rädisor, äggplanter, blomkål, sparris, persilja, morötter, kolrabi;
  • Mejeri ingredienser - stuga ost, kefir, mjölk;
  • kokt i små kvantiteter;
  • Kamille te eller mjölk med en liten mängd honung - Låt dig slappna av i nervsystemet, lugna sig och förbereda sig för sömn;
  • bananer;
  • Toffost ost;
  • Fröer av sesam;
  • Kuragu.

Ovanstående komponenter tillåter dig att släcka känslan av hunger, äta en liten del. För mellanmålet är det förbjudet att använda ingredienser som stimulerar produktion av gastrisk juice och orsaka aptit.

Dessa inkluderar:

  • Söta konditorivaror och mjölprodukter;
  • Salt, socker och andra kryddor;
  • Frukt och bär med förhöjd syrahalt.

Vad äter du på natten efter träning?

Måltid anses vara effektiv om du äter den inom 2 timmar efter en träning 40 minuter före sömn. Menyn kommer att vara direkt beroende av syftet med personen som besöker gymmet - öka muskelmassan eller minska vikten.

Tänk på den grundläggande listan över produkter för varje typ.

Eliminering av fettavlagringar:

  • Kokt fågelfilé (kyckling eller kalkon), skaldjur (det är nödvändigt att övervaka kalori), fisk med låg fetthalt.
  • Från grönsaker får man äta - baljväxter, grönsaker utan stärkelse underhåll;
  • Omelett till ett par äggkorror;
  • Insurgent stugaost och kefir;
  • Ört te, enkelt vatten, nypressad juice från grönsaker och frukter.

För muskelförlängning:

  • Vaktelägg i råform;
  • Köttprodukter - fläsk, nötkött eller kalvkött;
  • Croes - ris, grech;
  • Mejeriprodukter - ost, stekost, kefir;
  • Drycker - Proteincocktail 30 minuter efter intensiv träning.

Förbjudna produkter för personer som är aktivt engagerade i sport:

  • pasta;
  • korv;
  • alkoholhaltiga och kolsyrade drycker;
  • Svart och grönt te, kaffe, kall dryck, kakao;
  • torkade frukter;
  • sötsaker;
  • frukt.

Efter att ha avslutat träningen är kroppen i det upphetsade tillståndet, därför en ytterligare toning gör ont:

  • öka blodtrycket;
  • kommer att ha en destruktiv effekt på muskelvävnad;
  • förvärra psykos emotionella tillstånd.

MiddagsmiddagFör en person som regelbundet besökte sportshallen från 3 gånger på 7 dagar, bör kaloriinnehållet i middag inte överstiga 500 kcal, med en ökning av muskelmassan - 800 kcal och för viktminskning - 300 kcal.

Rekommendationer av specialister! För effektiv träning och ingen hälsoskador rekommenderas att äta en halvtimme innan du gör maten med ett stort kolhydratinnehåll - müsli, havregryn, naturlig yoghurt, osötade frukter.

Starkt belastning av matsmältningssystemet är inte värt det, det viktigaste, lite mellanmål.

För att inte plågas av frågan: "Vad ska man äta över natten för att gå ner i vikt?" Det är viktigt att följa din livsstil, kvalitet och maktregim, att flytta mer och oftare gå utomhus. Och med en liten känsla av hunger, använd de tillåtna produkterna. I det här fallet kommer inte skada för kroppen att vara om den del av maten kommer att vara obetydlig.

Specialist i hälsosam näring

Specialist i rätt näring och hälsosam livsstil och författaren till myfitnesblog.com. Under åren har det framgångsrikt hjälpt till att kvinnor och män utnyttjar övervikt och upprätthåller en vacker figur.

Alla som vill dela med extra kilo är intresserad av vad du kan äta före sänggåendet på natten när viktminskning. Finns det rätter som låter dig lägga på bordet innan avgången sova? Det är viktigt att komma ihåg huvudprincipen - inte förbli en på en med en obehaglig känsla av hunger. Tillsammans med en specialist, förstår Helen Morozova bantningsklinik, och också hur man ordentligt organisera din kraftregim för att känna sig mättnad under dagen.

Är det möjligt att äta efter 18:00

Även nödvändigt. Du bör inte tillåta dig att gå mycket hungrig till sängs. Så du riskerar att sätta din kropp i ett sparläge - allt som ätts under dagen kommer att ackumuleras för tillfället tills du åter bestämmer dig för att göra utan middag. Och detta är inte att nämna försämringen av hälsan.

Det är bättre att säga adjö till övervikt korrekt. Om du planerar att gå och lägga dig vid midnatt är det sista mellanmålet planerat till 21.00, för det viktigaste är att uthärda en 3-timmars paus. Man behöver bara bestämma vad som kan och är bättre att äta på natten medan man går ner i vikt för att inte få motsatt effekt.

Vad kan du äta på natten utan skada

För närvarande är det bättre att inte använda:

  • bakverk, pasta;
  • ljuv;
  • rött kött;
  • rökt kött, korv;
  • Vitt ris;
  • choklad och nötter;
  • söta frukter;
  • saltning;
  • yoghurt med tillsatser;
  • snabbmat.

Nutritionists kommentar:

Den sista punkten bör elimineras helt för en person som kommer att gå ner i vikt. Efter klockan 18 bör du ge upp snabba kolhydrater samt måltider med högt kaloriinnehåll. Menyn som du kan äta på natten medan du går ner i vikt bör endast innehålla kalorifattiga livsmedel. Det är viktigt att veta i förväg hur mycket det är tillåtet att införa restriktioner för kosten för att förhindra störningar i vissa inre organ. Därför måste du gå ner i vikt under överinseende av en specialist.

Vilken mat och frukt kan du äta på kvällen medan du går ner i vikt

För en sen måltid bör du välja mat som förbättrar sömnkvaliteten och inte flyttar skalpilen till kanten av ökningen. Det är värt att veta i förväg att törst ofta är förklädd som en känsla av hunger. Därför är det bra att dricka lite vatten innan du går till kylskåpet.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Våra ytterligare tjänster: Bioimpedance | Marutaka Massage | Pressterapi | Jonavgift [/ stextbox]

När du bestämmer dig för att äta mellanmål, kom ihåg regeln - delen ska vara liten och kaloriinnehållet är inte högt. Dessutom bör snabbmälta livsmedel föredras.

Vad kan du äta på natten för att inte återhämta sig

Vad du ska leta efter:

  • Fermenterad mjölk. Här måste du välja rätt - inte för fett eller fettfritt. Inom anledningen - naturlig yoghurt eller kefir. Efter ett sådant mellanmål blir magen inte överbelastad och onödig energi genereras inte som har ingenstans att spendera. Vad du ska göra om du vill äta på natten - drick ett glas kefir, det här blir den optimala mängden.
  • Mjölk. Denna dryck rekommenderas att tas varm. Det lugnar nervsystemet och orsakar sömnighet, eftersom det innehåller den fördelaktiga tryptofan. Sömnen kommer att passera lugnt, eftersom kroppen inte behöver smälta någonting.
  • Ägg. Om du inte är allergisk, kommer denna maträtt att vara en utmärkt proteinkälla. Perfekt om du kokar 2 hårdkokta eller gör en omelett med tomater. Ett kvalitets- och inte tungt mellanmål.
  • Magert fjäderfäkött. Vad kan du äta på kvällen till middag medan du går ner i vikt: upp till 150 gram kycklingbröst eller filé, sådant kött anses vara kalorifattigt, så det kan konsumeras till och med 2-3 timmar innan du går och lägger dig. Perfekt med ångade grönsaker.
  • Vit fisk. Det finns lite fett i denna produkt, men mycket protein och fördelar. Om det är för sent för ett mellanmål är det bättre att välja arter med låg fetthalt - kummel, torsk eller gädda.
  • Bär. Det är viktigt att välja noggrant eftersom inte alla bär är tillgängliga efter midnatt. Ett glas blåbär eller jordgubbar innehåller ett minimum av kalorier, och fördelarna blir enorma. Detta glas innehåller fiber, pektiner, vitaminer och mineraler.
  • Grönsaksgryta. De absorberas perfekt och fungerar som en naturlig sorbent, medan de mest användbara ångas. Det rekommenderas att salta mindre, så fördelarna blir högre.

Vad bättre att äta på natten

Vilka frukter kan ätas på natten och vilka inte

Det bästa sättet att undvika överätning före sängen är att titta närmare på naturens gåvor. Och när du inte känner för grönsaker är en utsökt ananas en utmärkt ersättning för en smörgås. Det återstår att räkna ut vad som är ofarligt att festa på och vad som är bättre att avstå från.

Rekommenderas inte:

  • Vattenmelon. Minsta mängd kalorier är 27 kcal per 100 gram vikt. Men detta bär har en diuretisk effekt, så istället för att sova måste du springa på toaletten.
  • Banan. 90 kcal per 100 gram. Lindrar trötthet, stärker och hejar upp. För rejäl frukt för ett mellanmål.

Är det möjligt att äta bananer och granatäpplen medan du går ner i vikt på kvällen: bara om du planerar en fest, inte en säng. Och från granatäpplet på morgonen kommer ansiktet att verka svullet, eftersom det innehåller mycket vatten.

En liten lista över vad du ska äta på natten för att gå ner i vikt, om du verkligen vill:

  • Orange. 40 kcal per 100 gram. Hjälper perfekt att hantera hunger, ökar immuniteten och hjälper till att bränna fett tillsammans med grapefrukt. Men personer med gastrit bör vara försiktiga med det, eftersom det kan irritera magen.
  • Äpplen. Det perfekta sättet att undvika att känna sig hungrig. 47 kcal per 100 gram, pektin och vitaminer hjälper till att förbättra hudens tillstånd, själva frukten smälter snabbt. Det viktigaste är att välja inte för söta eller sura sorter, annars vill du snabbt äta.
  • Mango. 65 kcal per 100 gram. Materiella fördelar för synen är en av de frukter som kan ätas på kvällen medan du går ner i vikt.
  • En ananas. 52 kcal per 100 gram. Det kan rengöra kroppen från toxiner och toxiner, mättar, normaliserar kolesterolnivåerna. Men det rekommenderas inte för personer med mag-tarmproblem. Innan du byter ut kvällsmat för saftiga ananasskivor måste du kontrollera matsmältningssystemet.

Kan jag äta frukt på kvällen när viktminskning

Nutritionists kommentar:

Är det möjligt att äta grapefrukt, apelsin och mandariner på natten medan du går ner i vikt - ja. Citrusfrukter gör ett utmärkt jobb med fettförbränning, stärker blodkärlens väggar och immunitet. Men de är endast lämpliga för personer med stark mage. Annars kan det försämra smärta och gastrit om du försöker klara dig med frukt före sänggåendet. I de flesta fall är slemhinnan störd och kräver långvarig behandling, under vilken viktminskning måste glömmas bort. För att undvika detta är det bättre att vara under överinseende av en specialist.

För andra frukter är det bäst att inte äta för mycket. Till exempel kan kiwi ätas på kvällen medan man går ner i vikt om det inte finns några problem med matsmältningssystemet. Personer med sår och gastrit rekommenderas inte att missbruka denna frukt. Det kan inte förvaras i kylskåp eller bearbetas termiskt, annars förlorar det alla dess fördelaktiga egenskaper.

När det gäller persimmon är experternas åsikter tvetydiga. Å ena sidan hjälper höga nivåer av aminosyror till att minska sömnlöshet och irritabilitet. Tryptofan hjälper till att minska det depressiva tillståndet och lätt protein och glukos mättar en person med nödvändig kraft på morgonen. Är det möjligt att äta persimon på kvällen medan man går ner i vikt - ja, men det mesta av frukten är vatten, så på morgonen är det fullt möjligt att vakna med ett svullet ansikte.

Bär är en utmärkt ersättning för något mellanmål. De är rika på antioxidanter och vitaminer, de innehåller inte skadligt kolesterol och fetter. Det enda negativa är att du måste börja äta dem lite efter lite, eftersom de kan irritera slemhinnorna. Därför är det bättre att konsumera en liten handfull utan obehag än att äta två och bli irriterad.

Dessutom bör bär inte hanteras termiskt, annars är hela användbar effekt förlorad.

Vad kan jag äta på kvällen till middag medan du bantar: lista

Vad är bättre att äta på natten när viktminskning

Vad händer om du vill äta på natten - Förbered ett användbart, lätt mellanmål från vad som gör skada på din vikt och hälsa:

  • Kokt kycklingbröst eller filé och med grönsaker, som ett alternativ - förbereda souffel från kött.
  • Ett par ägg, svetsade med en sjuk - 155 kcal / 100 gram. De ger lätt protein och absorberas snabbt av kroppen.
  • En liten mängd fettfisk - heck, gädda abborre, pollock, torsk, öring eller lax. Om det är baka det är det kaloriinnehållet att vara liten - från 80 till 150 kcal för varje 100 gram.
  • En liten mängd kanin - 100 gram kommer att räcka. Kalori på nivån på 155 kcal.
  • Handfull pumpa frön. I 50 gram finns en halv daglig dos av magnesium, det hjälper till att förbereda sig för sömn och slappna av.
  • Bovete med kefir eller grönsaker - ett annat alternativ att tillgodose och friska rätter.
  • Avfettad stugaost med tillsats av frukt.

Det här är inte en komplett lista över vad du kan äta till middag när svaghet eller på natten utan skada, för att inte återhämta sig. Men för att lägga till något till honom, måste du rådgöra med en specialist.

Lista över produkter från vilka det är bättre att vägra

Det är viktigt att komma ihåg att inte någon maträtt får användas som middag. Vissa drycker rekommenderas inte att dricka alls efter 18:00:

  • energidrycker;
  • allt som innehåller koffein;
  • Alkohol - Ett undantag är ett ljust vin.

Dessutom är det värt att överge ingredienserna med ett lågt glykemiskt index. De smälter lång och kommer att orsaka orolig sömn.

Vad händer om du vill äta på natten

Förutom oljig eller söt mat är det nödvändigt att utesluta:

  • någon bönor, kål och zucchini - de skapar överdriven gasbildning;
  • pasta;
  • korv;
  • några pickles;
  • Yoghurt med fyllmedel;
  • majonnäs.

Nutritionists kommentar:

Du borde inte luta dig på tung mat eller en som smälter under lång tid. Det rekommenderas inte att ta en extra del eller tätt där före sänggåendet. All den energi som inte kommer att ha tid att spendera pengar kommer att deponeras på sidorna och magen. Men det är omöjligt att förgås - du måste skapa en balans mellan både förbrukad och spenderad. Utveckla ett ordentligt system som inte kommer att skada hälsan, en specialist hjälper till.

Observera också att kryddor är kapabla att provocera hungern om ett par timmar.

Vad kan du äta på natten utan skada

Hur man kombinerar produkter

För att få resultatet måste du bygga rätt schema. Traditionellt består kosten av tre grupper av komponenter:

  • Protein. Så att de är väl smält, är det nödvändigt att skapa ett syramedium. Bland de populära och användbara representanterna: kött, nötter, baljväxter, äggplanter, fisk.
  • Fetter. Djur och grönsak - smör eller vegetabilisk olja, grädde, gräddfil och liknande komponenter.
  • Kolhydrater. För att snabbt bli energi kommer en alkalisk miljö att krävas. De ljusaste representanterna: honung, pumpa, zucchini, potatis, sylt, frukt, bär, socker, råg och havre.

Nutritionists kommentar:

Vad är användbart och behöver äta för att gå ner i vikt, på natten? Vad som inte skadar och vad som inte innehåller mycket kalorier. Det är nödvändigt att skapa ett strömläge i förväg, kontakta en specialist och leda en måltidslogg som alla ätit kommer att spelas in. Den professionella nutritionisten av Elena Morozovas klinik kommer att välja den nödvändiga kosten för dig, med hänsyn till din kropps tillstånd och de avsedda målen. Men det viktigaste - kommer att bidra till att bilda hälsosamma matvanor, så att viljan att äta före sänggåendet du inte längre besökte.

Vad ska man äta på natten för att gå ner i vikt

Hälsosamma middagsalternativ

För att uppnå resultatet och se hur pilen på skalorna rör sig smidigt i riktning mot minskande antal är det värt att äta rätt. För detta väljs hälsosamma och inte tunga rätter som kvällsmåltid:

  • Grönsakssoppa med kyckling. Lägg till greener om så önskas. Den heta buljongen har en positiv effekt på magen och lugnar nervsystemet.
  • Omelett med tomater och spenat. Lätt protein i kombination med vitaminer.
  • Lax med broccoli. Lätt ersatt med grönsaksallad. Köttet smälts snabbt, grönsaken är rik på fiber.
  • Bröst med stuvade grönsaker. Fjäderfäen kan ångas eller i ugnen, sidrätterna stuvas under ett lock med minst salt och kryddor.
  • Nötköttkotlett med sallad. Vanligtvis tillsammans med färska morötter och körsbärstomater.

Den mest kontroversiella ingrediensen under kvällsmat är en ostmassa eller en hel produkt. Är det möjligt att äta keso på natten eller på kvällen när man går ner i vikt - ja, men med försiktighet. Det stimulerar aktivt muskelökning och hjälper till att reparera muskler. Den har allt för att stimulera viktminskning:

  • lågt kaloriinnehåll
  • kalcium;
  • protein.

Men okontrollerad användning kan leda till försämrad njurfunktion, öka risken för hjärt-kärlproblem. Därför måste du använda den med försiktighet.

Vad kan jag äta på kvällen medan du slimming lista

Hur man övervinner lusten att äta innan sängen

Du kan inte bekämpa hunger. Bättre att äta något hälsosamt, högt glykemiskt och lågt i kalorier. En liten soppa eller buljong, en halv portion keso eller ost, stuvade grönsaker eller magert kött är perfekta.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Kontrollera våra kundkrediter och framgångshistorier - Visa [/ stextbox]

Det rekommenderas att kontrollera mängden ätit och inte äta för mycket innan du går och lägger dig. Det är optimalt att äta middag 3-4 timmar före sänggåendet och ta ett mellanmål med ett glas kefir en timme innan det förväntade tänds. En sådan regim hjälper till att gå ner i vikt, du behöver inte lida av önskan att komma in i kylskåpet och äta för mycket på morgonen.

Det är viktigt att rationellt närma sig näringsfrågan. Annars kan du störa ämnesomsättningen, vars återgång till det normala tar lång tid och påverkar hälsan negativt. Det finns inga magiska livsmedel som du specifikt behöver äta för att gå ner i vikt på natten. Först och främst bör du vara uppmärksam på din kost. Råd från klinikens specialist Elena Morozova hjälper dig att inte bara balansera menyn utan också gå ner i vikt. Då kommer resultatet att fixas i många år.

Körsbärsjuice och chiafrön

Körsbärsjuice (naturlig, inte förpackad nektar) är en otroligt hälsosam lågkaloridryck som inte bara förser kroppen med viktiga vitaminer och antioxidanter utan också stimulerar produktionen av melatonin, sömnhormonet. Studier har funnit en koppling mellan att regelbundet dricka körsbärsjuice vid sänggåendet och en märkbar förbättring av sömnkvaliteten - särskilt för personer med sömnlöshet. Ett par matskedar chiafrön tillsatta i saften ger kroppen växtbaserat protein, fiber och tryptofan, en föregångare till melatonin. En bra sömnbonus kommer att vara den höga antioxidantbelastningen av dessa livsmedel - medan du sover kommer de aktiva ingredienserna i måltiden att bekämpa fria radikaler, minska inflammation och sänka åldrandet.

Banan och pumpa frön

I motsats till grunden från faraner av bananer för formen, rekommenderar nutritionists att det finns den här söta frukten för natten, bara i små mängder. Bananer, som en körsbär, kan stimulera produktionen av melatonin, och deras rika mineralkomposition påverkar fördelaktigt hälsan hos alla organismsystem: från kardiovaskulär till nervös. Mind en (om frukten är stor, då hälften) banangaffeln och strö av gosta av pumpafrön - de är rika på vegetabiliskt protein, användbara fetter, antioxidanter och vitaminer.

Добавить комментарий