O que você pode comer à noite se quiser perder peso?

“Se você quer perder peso, não coma depois das seis da tarde”, nossos pais nos disseram e estavam errados. Hoje, cada vez mais nutricionistas concordam que não só é possível comer à noite, mas também necessário. O único ponto que deve ser levado em consideração é que você não precisa se empanturrar imediatamente antes de deitar, mas é imperativo planejar o jantar como a refeição mais importante do dia. O que deveria ser um jantar para perder peso e o que fazer se a fome atacar à noite - dizem os especialistas do MedAboutMe.

Hora da dieta: por que você sente fome à noite?

Hora da dieta: por que você sente fome à noite?

A sensação de fome se intensifica à noite - esse axioma é conhecido por todos que estão perdendo peso. Isso é causado, em primeiro lugar, pelo fato de que à noite a pessoa costuma se sentir cansada, as tarefas diurnas e as preocupações não passam sem deixar rastros. Para lidar com o estresse emocional e a perda temporária de força, você precisa reabastecer. E um jantar bastante farto em termos não de conteúdo calórico, mas de saturação do corpo com nutrientes - o que o médico receitou. Sem ele, não haverá aumento de força e energia, o que significa que o estado de saúde será prejudicado. Mas essa não é a única razão para o aumento do apetite à noite.

O aumento da fome também está associado ao fato de o corpo estar se preparando para muitas horas de restrição alimentar, pois passa a noite inteira sem se alimentar. Um mecanismo de proteção é ativado, o que requer energia suficiente para que todos os órgãos e sistemas funcionem normalmente.

Por que as pessoas param de perder peso durante o sono?

Por que as pessoas param de perder peso durante o sono?

Durante o descanso noturno, quando uma pessoa está se aquecendo no "abraço de Morfeu", a hipófise produz ativamente o hormônio do crescimento somatotropina. Poucas pessoas sabem que sua ação visa, entre outras coisas, a queima de adipócitos (células de gordura). Isso significa que todos os processos metabólicos que ocorrem no corpo à noite são realizados principalmente devido à queima de gorduras.

Mas se os carboidratos predominaram no cardápio das refeições e depois que o nível de glicose no sangue aumentou significativamente, uma grande quantidade de insulina é produzida. Isso bloqueia o efeito do hormônio do crescimento, a glândula pituitária recebe um sinal para receber uma porção adicional de energia e interrompe o gasto das reservas do corpo para sustentar sua vida. É por isso que as pessoas param de perder peso durante o sono!

Comentário de especialista

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, endocrinologista, nutricionista do centro médico multidisciplinar "Nouvel Clinic"

A tão sofrida pergunta "o que você pode comer para perder peso?" igualmente pode ser atribuído à ingestão de alimentos durante o dia e à refeição da noite. O padrão básico persiste: se você quiser perder peso, deve comer menos do que o número de calorias que gastou naquele dia. Portanto, se de manhã você praticamente não comeu e veio uma refeição mais densa para o jantar e ao mesmo tempo não excedeu sua ingestão calórica diária, então não deve haver ganho de peso. Por outro lado, se a ingestão de calorias da dieta diária excedeu suas necessidades, a ausência do jantar não o ajudará a perder peso.

A recomendação para limitar a ingestão de alimentos por tempo baseia-se principalmente em seu efeito no trato gastrointestinal e no sono. Você não deve comer mais de 2 a 3 horas antes de deitar para prevenir refluxo e exacerbação ou desenvolvimento de doenças gastrointestinais (gastrite, esofagite, etc.). Comer tarde também pode afetar a qualidade e a duração do sono. No entanto, a pesquisa sobre este assunto é bastante controversa, portanto, guie-se pelos seus sentimentos. Se, depois de comer alguma coisa à noite, seu sono for perturbado, eles devem ser excluídos do jantar tardio.

A fim de limitar o conteúdo calórico dos alimentos à noite, uma recomendação com base na termogênese pode ser usada, ou seja, gasto de energia para a digestão durante o dia. Assim, sabe-se que a termogênese é mais pronunciada nas primeiras horas da manhã e mínima à noite. Ao mesmo tempo, o consumo de energia para a digestão de alimentos protéicos é maior do que o de alimentos com carboidratos e é mínimo para a digestão de gorduras.

Assim, ao dar preferência a alimentos com baixo teor de proteína na refeição da noite, você pode ajustar um pouco o biorritmo diário da termogênese.

Projetando o cardápio: os melhores alimentos para o jantar

Projetando o cardápio: os melhores alimentos para o jantar

O momento ideal para o jantar é diferente para cada um de nós. Os especialistas aconselham planejar o jantar o mais tardar 4 horas antes da hora de dormir. Portanto, se você e sua família forem para a cama às 22h, você pode reunir todos à mesa às 18h. Se você não dormir até pelo menos meia-noite, você pode adicionar uma porção de energia ao seu corpo mesmo às 20h.

No escuro, passado em repouso, o corpo não apenas descansa, mas também se recupera. O objetivo do jantar é fornecer recursos a esse processo.

Um jantar ideal consiste em proteínas e uma porção de vegetais. Observe que os vegetais devem ter o dobro de proteínas, e é bom se metade dos vegetais estiver no prato crua e a outra for cozida no forno ou no vapor. É fácil seguir essa recomendação e seus benefícios para a saúde são grandes.

  • Opções do menu de proteínas: frutos do mar, peixes, cogumelos, queijo cottage, ovos, lentilhas, queijo branco, feijão.
  • Opções do menu de vegetais: salada verde, aipo, abobrinha, brócolis, couve de Bruxelas e couve-flor, pimentão, abóbora, tomate, pepino, abacate.

Comentário de especialista

Lyubov Bogdanova, Chefe do Centro Internacional para o Estudo e Prática da Respiração Consciente, Instrutor para um Estilo de Vida Favorável

Lyubov Bogdanova, Chefe do Centro Internacional para o Estudo e Prática da Respiração Consciente, Instrutor para um Estilo de Vida Favorável

O horário das refeições depende do conceito de nutrição que você escolher. Existem muitos desses conceitos hoje, e cada um tem suas próprias histórias de sucesso e seus próprios exemplos de ineficiência. Em alguns casos, o horário das refeições é estritamente regulado e são introduzidas restrições - observar intervalos de pelo menos 4 horas, não comer depois das 18 horas, em alguns - pode-se usar uma abordagem intuitiva - há a qualquer momento produtos do permitido faixa. Portanto, em primeiro lugar, você precisa descobrir claramente as recomendações do sistema de energia específico que você decidir aderir.

O efeito da perda de peso será mais perceptível se, além da dieta, você também colocar em condições ideais outros fatores que afetam seu corpo - da atividade física aos pensamentos sobre você, sua atratividade, a complexidade ou facilidade do caminho para a harmonia etc.

Também é uma boa idéia dominar uma cultura alimentar que seja independente de sua dieta. O líder absoluto em eficiência, por um lado, e ignorância, por outro, é ... mastigação completa! No entanto, é ela que dá uma sensação confiável de saciedade com uma pequena quantidade de comida. Portanto, este conselho pode ser considerado universal: pegue uma pequena quantidade do produto que você possa comer e mastigue cada porção pelo menos 32 vezes - 1 para cada dente. Você se sentirá satisfeito o suficiente para dormir.

Se sua dieta não permite que você coma à noite, você pode aprender exercícios respiratórios simples para aliviar a vontade de comer lanches. Demoram menos de 1 minuto, podem ser feitos em qualquer posição do corpo (em pé, sentado, deitado, caminhando), mesmo sem serem notados por outras pessoas.

O que fazer se sentir fome à noite?

O que fazer se sentir fome à noite?

Se você comer bem, é improvável que sua fome volte. Mas se o apetite, no entanto, voltou uma ou duas horas após o jantar, não se apresse em ir à geladeira, tente "ser mais esperto"!

  • Beba um copo de água fria.

Normalmente, esta simples ação é suficiente para que a sensação de fome não o incomode. A água não contém calorias, mas o líquido enche o estômago e reduz o desejo por comida. Durante os meses mais quentes, você pode adicionar alguns cubos de gelo ao copo. Acredita-se que a água fria não apenas ajuda a suprimir o apetite, mas também ajuda a emagrecer, pois o corpo gasta energia adicional para aquecê-lo.

  • Mime o seu corpo com um chá de ervas.

Um chá de ervas aromático à base de menta, erva-cidreira, camomila e outras plantas medicinais irá ajudá-lo a relaxar e sintonizar o corpo para sonhos doces. Se você está preocupado com a insônia, como alternativa, beba um copo de leite morno com uma colher de chá de mel.

Comentário de especialista

Anna Rogozyanskaya, CCM no supino nacional, campeã da Criméia no supino nacional, campeã europeia no supino elétrico (em sua categoria de peso), Miss Originalidade no FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, CCM no supino nacional, campeã da Criméia no supino nacional, campeã europeia no supino elétrico (em sua categoria de peso), Miss Originalidade no FitShow 2016 StarCupUsmania

Todo mundo já ouviu várias vezes que é proibido comer à noite e à noite. Porque tudo é depositado no depósito de gordura, e o depósito é diferente para cada pessoa - o estômago, os lados, o traseiro e alguns até têm braços. Tudo o que você comeu à noite será visível pela manhã na forma de um abdômen escondido e uma tábua de salvação, ou pele solta nas pernas na forma de celulite. Não importa como você "se mate" no treinamento, seja o mais difícil, mas você não obterá abdominais, alívio e um corpo esguio comendo carboidratos ou gorduras à noite.

Se você quer comer e não consegue parar de jeito nenhum, precisa fazer um lanche com carboidratos complexos ou simples. As gorduras só podem ser consumidas antes do almoço, frutas à tarde até às 18h00. À noite, você pode comer fibras e proteínas. Também à noite você pode fazer um lanche com quaisquer vegetais, ervas, peixes e beber chá verde. Lembre-se de que o melhor lanche da noite são os vegetais. O lanche deve ser facilmente digerível, pois nosso corpo descansa à noite.

Para evitar lanches noturnos, você precisa comer durante o dia, então evitará comer batatas e bolos à noite. Beba muita água durante todo o dia. A água não só remove a sede, mas também ajuda a monitorar a condição da pele e do corpo como um todo.

Pessoas que estão em uma dieta restrita podem quebrar mais cedo ou mais tarde, então o conselho: coma bem por uma semana, e no sábado, organize um banquete do ventre para você, coma tudo o que você ama até as 16h dentro de 250 ml-300 ml parte. E então comece a entrar no modo novamente. Isso tornará mais fácil fazer dieta e você não terá nenhum colapso. Cuidado com a dieta, porque como dizem - a prensa é preparada na cozinha. Todos os lanches saudáveis ​​e exercícios frutíferos!

O que comer à noite se quiser perder peso?

O que comer à noite se quiser perder peso?

É hora de ir para a cama e você ainda se sente vazio no estômago? Isso significa que você realmente não pode ficar sem um lanche. Sem prejudicar a saúde e a forma, escolha uma das seguintes opções:

  • Maçã, pêra, laranja, toranja, frutas vermelhas Frutas frescas e frutas vermelhas estão entre os melhores tipos de lanches antes de dormir, eles podem dar ao estômago uma sensação de saciedade, embora não aumentem significativamente a ingestão calórica diária. Mas são extremamente importantes para consumir com moderação, pois aumentam os níveis de açúcar no sangue. Já dissemos a que isso pode levar.
  • Uma salada de legumes fresca. Os vegetais frescos à mesa são a primeira regra dos centenários. Cada pessoa deve consumi-los em quantidades suficientes durante a temporada, isso ajuda a normalizar a taxa metabólica, satura o corpo com vitaminas. Ao escolher vegetais para uma salada, guie-se por suas preferências de paladar, mas lembre-se de que você só pode comer uma pequena porção. Pepinos, tomates, repolho, cenoura e salada verde podem fazer parte da sua refeição. É melhor encher o prato com suco de limão, é melhor recusar os óleos antes de deitar.
  • Iogurte natural, kefir. Produtos lácteos de qualidade são livres de aditivos e açúcar, mas são ricos em cálcio, que é essencial para unhas saudáveis ​​e ossos fortes. O iogurte e o kefir não provocam peso no estômago, mas saciam a fome e melhoram a digestão.
  • Frutos do mar. Uma pequena porção de frutos do mar não prejudicará um descanso de boa noite, mas ajudará o corpo a se saturar de nutrientes o mais rápido possível e acalmará o apetite.

Comentário de especialista

Inga Davtyan, nutricionista do serviço DocDoc.ru

Estudos recentes feitos por cientistas mostraram que ir para a cama com o estômago vazio é errado, pois pode perturbar o sono e os processos metabólicos do corpo. Mas você também não precisa se empanturrar. É importante manter o ponto ideal para um lanche saudável à noite. Comer à noite só pode contribuir para o ganho de peso no caso de escolhas alimentares inadequadas e excessos. A nutrição adequada deve ajudá-lo a perder peso e queimar gordura, sem interferir com isso.

O principal problema das pessoas que jantam mais tarde é o excesso de calorias e a ingestão excessiva de alimentos. Não se esqueça dos tamanhos das porções e das calorias. Freqüentemente, um copo de vinho ou outra bebida alcoólica ou chá com açúcar é servido no jantar. Como resultado, todos os esforços para perder peso são ineficazes. Portanto, antes de mais nada, você precisa escolher a dieta certa para seus lanches noturnos e seguir algumas regras simples.

Então, aqui está o que você pode comer à noite e não ganhar peso:

  • Produtos de leite azedo com baixo teor de gordura ou totalmente isentos de gordura: queijo cottage, kefir, iogurte natural, leite cozido fermentado;
  • Carne magra de aves: peito de frango, peru cozido, guisado ou assado 50-60 g com acompanhamento de vegetais;
  • Peixe e marisco 80-100 g em combinação com vegetais frescos ou cozidos;
  • Omelete de proteína com vegetais;
  • Legumes: cenoura, repolho, abóbora, abobrinha, berinjela, tomate, pepino, pimentão, etc. em qualquer forma (cozida, cozida, assada, grelhada, saladas de vegetais, sopas);
  • Nozes: amendoim, amêndoa, castanha de caju, pistache, não mais de 20 g;
  • Das frutas, maçãs, peras, frutas cítricas e também bagas são preferíveis.

A escolha é ampla o suficiente e você pode facilmente preparar novos pratos interessantes todas as noites. Lembre-se de que uma porção à noite não deve exceder 200-250 kcal e 200-250 g de volume, é melhor comê-lo 1,5-2 horas antes de deitar.

Tente tornar o menu da noite mais variado. Alterne os laticínios com vegetais, carne e peixe. Isso fornecerá ao corpo as vitaminas e minerais necessários e ajudará a encontrar a figura perfeita sem prejudicar a saúde.

Comentário de especialista

Natalya Grigorieva, nutricionista, sócia-gerente das clínicas Epilike e Premium Estix

Natalya Grigorieva, nutricionista, sócia-gerente das clínicas Epilike e Premium Estix

Lanches à noite só nos prejudicam. Durante o sono, nosso corpo começa a queimar as gorduras que armazena durante o dia: o cérebro está em repouso, não comemos nada e o nível de açúcar é mantido queimando nossas próprias gorduras, então o sono deve ser normalizado.

Se adiarmos artificialmente o sono (por exemplo, ir para a cama à uma ou duas da manhã), o nível de açúcar cai e, mais perto da meia-noite, começa o chamado "zhor", vamos à geladeira e comemos de tudo. Por volta das 21h, nosso sistema digestivo se cansa de digerir os alimentos fisicamente e precisa de descanso biológico. Portanto, alimentos pesados ​​que requerem processamento de longo prazo (proteínas, carne) serão digeridos por muito mais tempo à noite do que durante o dia.

Esse alimento permanece não digerido no intestino e se torna um excelente ambiente para bactérias e fungos, que, por sua vez, irão produzir seus produtos metabólicos e nos envenenar por dentro. Na verdade, este é um processo de decadência e, como resultado, intoxicação do corpo. Se isso acontecer com frequência, o corpo começa a gastar suas reservas de energia muito lentamente, e isso sempre contribui para o ganho de peso.

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Os defensores da alimentação intuitiva acreditam que a fome não pode ser tolerada, mesmo que seja à noite. Se você realmente quer comer (e não apenas roer algo sob uma série de TV, dê um prazer a si mesmo com um bolo ou um sanduíche de salsicha com vários andares), você precisa abrir a geladeira com ousadia. E escolha os alimentos certos para um lanche tardio. De forma que não sejam depositados nas laterais e beneficiem o corpo. E alguns também melhoram o sono.

Queremos destacar desde já que o lanche noturno não deve ser a refeição principal do dia, quando você estava com fome o dia todo, fazia dieta e no final da tarde não agüentava e estava farto. Esta é a abordagem errada. Nesse caso, você não pode deixar de comer demais. Sim, e você provavelmente se apaixonará por produtos não saudáveis. Durante o dia, você precisa comer normalmente e não ter medo de fazer um lanche se a fome noturna atacar repentinamente.

Diremos quais alimentos você pode comer à noite e até mesmo à noite.

Biscoitos de cereais

Um pequeno sanduíche de sem sal, de preferência cereal, bolacha com legumes, alface ou uma fatia de filé de frango - vai enchê-lo perfeitamente, você não terá vontade de comer mais do que o necessário para saciar sua fome (a menos, é claro, você não despeje maionese ou outro molho apimentado sobre a manteiga).

Kefir

Um copo de kefir à noite é um clássico recomendado por muitas dietas. Kefir trará proteínas completas, vitaminas, minerais e será uma fonte de cálcio. Ele sacia e sacia a fome leve. Também melhora a digestão. Se você estiver com muita fome, pode adicionar uma colher de farelo ao kefir.

Leite

O leite morno ajuda a relaxar, descansar, dormir. Acalma o sistema nervoso, alivia a irritação. O leite contém a proteína lactum, que tem um efeito calmante no corpo, reduz a pressão arterial e o cortisol, um hormônio produzido durante o estresse.

Mingau

Se você está com muita fome e entende que um lanche rápido não é suficiente, faça um mingau de leite. Farinha de aveia é desejável. Mas apenas de flocos, que precisam ser cozidos por 15-20 minutos, os flocos de cozimento rápido não contêm nutrientes valiosos, uma vez que são processados ​​com vapor e depois secos.

Maça assada

Se você quer algo doce antes de dormir, experimente comer uma maçã assada em vez de bolos e doces. Leve ao microondas por 3 minutos, polvilhe com canela e mel. As maçãs são ricas em vitamina C e fibras e baixas em calorias.

carne de peru

Outro bom lanche ou mesmo uma refeição leve é ​​uma fatia de filé de peru. É dietético, quase não contém carboidratos que podem ser depositados nas laterais. Mas há muitas proteínas, vitaminas (A, E, grupo B) e minerais que ajudam a saturar o corpo sem sobrecarregá-lo. É melhor comer aves à noite em uma quantidade não superior a 100 gramas, como acompanhamento - salada verde sem molho ou legumes cozidos.

Banana

Se você realmente quer algo doce, pode comer uma banana. É, claro, muito rico em calorias, contém muitos carboidratos simples, mas satura por muito tempo. Além disso, as bananas contêm potássio e magnésio, que são toras para o sistema nervoso, ajudam a acalmar e a adormecer.

Queijo

Assassinos: alimentos que podem causar insônia

É rico em vitaminas A e E, bem como em ácidos graxos - substâncias chamadas antidepressivos naturais. O queijo também contém triptofano, que reduz o estresse e alivia a irritação, um aminoácido a partir do qual a melatonina é sintetizada.

E o queijo é um produto bastante gorduroso. Este é o seu ponto negativo, mas este é o seu ponto positivo, já que ele satisfaz a fome muito bem. Portanto, se você conseguir comer um pedaço de queijo muito pequeno, de 30 gramas, ele pode muito bem ser usado para um lanche e amortecer a fome noturna.

Amêndoa

As nozes são muito ricas em calorias e saudáveis, então cem por cento ajudarão a matar o verme noturno. É importante se conter e comer demais: 5-7 amêndoas ajudam não só a saciar a fome, mas também fornecem vitaminas B e magnésio ao corpo.

Feijões

Contém magnésio e vitaminas B. O magnésio acalma e relaxa perfeitamente os músculos, as vitaminas B apoiam o sistema nervoso.

Peixe

Um dos melhores lanches noturnos é uma fatia de peixe branco, não excessivamente oleoso. Bacalhau, pescada, arinca e lúcio servem. Melhor mandar assar o peixe no forno ou no vapor. Você pode complementá-lo com vegetais, frescos ou cozidos no vapor, mas só sem molho, ele vai dar muitas calorias e gorduras, e ainda pode ter um efeito excitante, evitando que caia no sono facilmente.

Ensopado de legumes

Um ótimo lanche noturno são vegetais cozidos no vapor ou cozidos no vapor. São ricos em vitaminas e minerais, melhoram a digestão e contêm muito poucas calorias. Mas você precisa estufá-los com uma quantidade mínima de vegetais ou manteiga.

Choques estressantes regulares, horários de trabalho irregulares levam ao fato de muitas pessoas aguentarem o jantar à noite, o que posteriormente leva ao fato de que a pessoa pode se recuperar. Estando em casa à noite, a maioria deles tem tempo de olhar a geladeira em busca de comidas deliciosas.

Surge a pergunta: o que é permitido comer à noite e faz mal ao corpo?

Garota comendo a noite

Posso comer à noite?

Há um certo grupo de alimentos que pode ser consumido antes de dormir.

Os carboidratos são proibidos, pois provocam a síntese de insulina, que envia sinais ao cérebro para queimar gordura e açúcar.

Durante o sono, a pessoa repousa, portanto, todos os processos ficam mais lentos e o alimento que foi recebido antes de dormir não tem tempo para ser digerido.

É por esta razão que se desenvolvem muitas patologias do trato gastrointestinal, o sistema imunológico enfraquece, o equilíbrio dos microrganismos benéficos no intestino é perturbado, em consequência do que surge o excesso de peso.

Durante uma refeição tardia, o fundo hormonal é interrompido, o que leva ao aparecimento de doenças como osteocondrose, aterosclerose, aumento da pressão arterial e distúrbios do sistema nervoso.

É importante lembrar que durante o sono ocorrem processos de rejuvenescimento no corpo humano, e os lanches noturnos levam à interrupção da produção do hormônio sexual e ao envelhecimento precoce.

Em resposta à pergunta: "Posso comer à noite?" fica claro que não.

Por que é prejudicial comer à noite?

Garota comendo à noite perto da geladeiraDemora pelo menos 3 horas para processar alimentos. Quando 80% da ração diária é consumida, o tempo aumenta.

Portanto, a última refeição deve ocorrer 3-4 horas antes de deitar.

Um jejum noturno força o corpo a processar o excesso de gordura, conservando a glicose. Ir para a cama com fome é bom.

O corpo consegue se recuperar e rejuvenescer, já que durante o dia esses processos são inviáveis ​​devido ao estresse regular e à alimentação.

Além disso, a fome melhora a produção de melatonina. Esta é uma substância que permite que uma pessoa adormeça e durma o suficiente. Mesmo que você coma uma pequena quantidade de comida, esse processo é interrompido e a insônia começa a atormentar.

Importante! Na idade de aposentadoria, a pessoa deve comer 5 horas antes de dormir.

Há um grupo de pessoas para as quais o jejum é contra-indicado:

  • crianças;
  • jovens com menos de 25 anos;
  • pacientes com úlceras estomacais e duodenais.

Conselho! O jantar deve consistir em alimentos ricos em proteínas, vegetais frescos e produtos lácteos.

A opinião dos nutricionistas

Os nutricionistas se sentem incomodados com lanches noturnos. Mas e se uma pessoa trabalhar à noite? Para isso, foi desenvolvida uma dieta especial, que se baseia nas regras do metabolismo e do comportamento corporal.

Dieta e noite podem ser combinadas:

  • Para manter o equilíbrio energético, é necessário incluir carboidratos de longa digestão na dieta. Estes incluem: cereais, vegetais frescos, cereais.
  • Durante o dia, alimentos protéicos são adicionados à dieta.

Com uma alimentação adequada, você pode perder até 5 quilos por mês, se estiver com sobrepeso.

Justificativa científica

Menina quer comerDurante o sono, os órgãos do trato digestivo não são capazes de produzir substâncias para a digestão dos alimentos que chegam.

O lanche noturno permanece como “peso morto” no estômago e duodeno até o despertar.

A pressão exercida no diafragma atrapalha o funcionamento da aorta cardíaca, o que leva ao mau funcionamento da circulação sanguínea na cavidade abdominal e nas pernas, além da saturação das células sanguíneas com partículas de oxigênio e nutrientes.

A inanição de oxigênio é vivida pelo cérebro, é por esta razão que uma pessoa, ao se levantar pela manhã, sente-se sonolenta e letárgica.

A comida deitada a noite toda no estômago começa a fermentar, e durante a digestão o corpo recebe longe de nutrientes e vitaminas, mas sim "lixo".

Por este motivo, muitos observam os seguintes sinais pela manhã:

  • diminuição do apetite durante o café da manhã;
  • peso no estômago;
  • aparência envelhecida da epiderme;
  • a presença de mau hálito.

Comer à noite leva ao ganho de peso. O fígado processa carboidratos e os converte em energia. À noite, uma pessoa consome menos energia do que durante o dia.

A glicose não gasta se transforma em gordura, que posteriormente se instala não apenas nas partes externas do corpo, mas também nos órgãos internos.

O surgimento da obesidade leva à formação de diabetes mellitus, aterosclerose e outras doenças do sistema cardiovascular.

O que você pode comer à noite?

Vale a pena comer pelo menos 2 horas antes de deitar.

Existem vários alimentos que podem ser consumidos à noite com benefícios e sem prejudicar a saúde, mas em pequenas quantidades:

  • LacticíniosLacticínios. Isso inclui kefir com baixo teor de gordura e queijo cottage, iogurte (sem aromatizantes e conservantes), iogurte. A presença de proteínas permite saciar a fome e compensar a falta de microorganismos benéficos no trato gastrointestinal, alivia as crises de azia e normaliza o processo digestivo.
  • Peito de frango refere-se a alimentos dietéticos devido à quantidade insignificante de carboidratos. A carne de aves é rica em minerais e vitaminas. Você pode cozinhar no vapor ou ferver a polpa branca (sem sal e intensificadores de sabor).
  • Peixe com baixo teor de gordura contém quantidades significativas de iodo e fósforo. Frutos do mar podem ajudar a diminuir o nível de colesterol ruim no sangue. Recomenda-se a utilização das seguintes variedades: bacalhau, escamudo, pescada, atum, escamudo.
  • Legumes - alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria. Estes incluem - cenouras, beterrabas, brócolis, pepinos, tomates, alface, espinafre, etc. Fibras, vitaminas e elementos podem melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal, remover compostos tóxicos e nocivos do corpo e remover depósitos de gordura em um curto período de tempo. O melhor é comer vegetais frescos (em saladas), cozidos, assados.
  • Chocolate escuro tem propriedades antioxidantes, contém uma pequena quantidade de açúcar. O chocolate ajuda a regular a pressão arterial, reduz a inflamação e melhora o humor.
  • Queijo de baixa caloria em uma pequena quantidade permite normalizar o sono sem afetar negativamente a figura. Estes incluem tipos como: toffu, riccott, chechil, fetta, mozzarella. Seu conteúdo calórico por 100 gramas de produto não ultrapassa 150 Kcal. Você pode satisfazer sua fome comendo apenas 2-3 fatias.
  • De frutas é permitido comer frutas cítricas: laranja, limão, toranja, peras e de frutas vermelhas - cerejas. São eles que removem as substâncias tóxicas, evitam o processo de fermentação dos resíduos alimentares não digeridos, têm um efeito de limpeza e normalizam o trato digestivo. Eles também regulam os ritmos circadianos, permitindo que você durma em paz.
  • Ovos ... Proteína, um ovo simples pode ser consumido 2 horas antes de deitar. Uma opção mais dietética é fervida, mas você pode fazer ovos mexidos sem óleo ou com um pouco de azeite. A última opção é usada no máximo uma vez a cada 10 dias.
  • Leite com mel. Esta composição ajuda a acalmar rapidamente o sistema nervoso, preparando o corpo para o sono. Você também pode fazer uma infusão de ervas ou beber um copo de água pura. É importante lembrar que não é recomendável beber muito líquido à noite para evitar o aparecimento de edema.
  • Amêndoa ajudará a saciar rapidamente a sensação de fome. À noite, não é permitido comer mais do que 5-6 peças.

O que não se pode comer à noite?

Considere a lista de produtos cujo uso à noite é estritamente proibido:

  • LanchesSnacks - chips, pipoca, croutons, cereais. Ingredientes altamente calóricos e quimicamente processados.
  • Legumes salgados ou em conserva. Devido à presença de uma quantidade significativa de sal, eles retêm água no corpo.
  • Peixe gordo e carne - porco, vaca, cavala, salmão.
  • Comida rápida - fast food, sanduíches.
  • Padaria e confeitaria de farinha - pães, pães, biscoitos, etc. Eles permanecem no estômago por um longo tempo e aumentam os níveis de glicose no sangue.
  • Chocolate ao leite, doces, sorvetes.
  • Mingau - arroz, trigo sarraceno, painço, trigo, aveia e outros. São ricos em carboidratos, por isso é recomendável usá-los no café da manhã ou no almoço.
  • Frutas secas contêm açúcar concentrado.
  • Bebidas com cafeína - Coca-Cola, chá (preto e verde), café.
  • Álcool.
  • Bolos doces e de alto teor calórico.

Quais frutas não devem ser comidas à noite?

Nem todos os tipos de frutas podem ser consumidos à noite devido à quantidade significativa de carboidratos complexos. Reciclá-los à noite é muito difícil.

Então, quais frutas são proibidas de comer:

  • Maçãs estimular a produção de suco gástrico, aumentando o apetite.
  • Bananas aumentar a carga no pâncreas.
  • Uvas causa fermentação.
  • Abacate produto de alto teor calórico.

Requeijão antes de dormir

Queijo tipo cottage É um produto obtido por aquecimento do leite coalhado e retirada do soro de leite. É muito útil para os humanos, pois contém - cálcio, fósforo, ferro, magnésio.

Existem 3 tipos de produto:

  • Queijo cottage com frutas vermelhasgordinho - dezoito%;
  • gordura média - 9%;
  • sem gordura - de 6% e abaixo.

É a última opção permitida para comer à noite 50 minutos antes de deitar. O conteúdo calórico em 100 gramas do produto é de 110 Kcal, é rico em proteínas, caseína e não contém carboidratos. A porção noturna não deve exceder 150 gramas.

O queijo cottage consumido à noite ajuda a saturar o corpo com elementos úteis, remove a sensação de fome e ao mesmo tempo não se deposita em forma de gordura nos quadris, cintura e nas laterais.

Para melhorar o sabor do prato, é permitido adicionar frutas frescas ou quaisquer frutas permitidas.

Por que você não pode comer doces à noite?

Produtos de confeitariaDurante o sono, o pâncreas funciona em plena capacidade para sintetizar a maior parte da insulina.

Durante a noite, o corpo humano produz exatamente a quantidade de glicose necessária para obter energia de forma rápida e eficiente pela manhã.

Os resíduos de açúcar não utilizados são depositados como gordura subcutânea. Por esse motivo, os nutricionistas não recomendam comer pastéis doces e pastéis à noite.

As consequências de comer à noite

A comida ingerida à noite não passa sem deixar vestígios para o corpo.

Com lanches regulares antes de dormir, os seguintes problemas e doenças podem aparecer:

  • Envelhecimento prematuro;
  • aterosclerose;
  • diabetes;
  • obesidade;
  • osteocondrose;
  • doenças do sistema cardiovascular;
  • distúrbios nervosos - apatia, depressão, irritabilidade;
  • cálculos biliares;
  • disfunção do sistema digestivo;
  • distúrbios do sono.

O que você pode comer à noite sem fazer mal?

Para que os alimentos ingeridos à noite tragam benefícios excepcionais ao corpo, você precisa saber quais deles podem ser usados ​​para saciar a fome antes de dormir.

Produtos:

  • Nozesnozes não superior a 50 g;
  • pêra, maçã (se não houver problemas com o sistema digestivo);
  • vegetais - repolho branco, brócolis, tomate, beterraba, cenoura;
  • iogurte sem gordura ou kefir (temperatura ambiente);
  • omelete cozido no vapor;
  • infusão de ervas com mel;
  • água pura;
  • bagas.

Quantas calorias você pode comer à noite?

O conteúdo calórico dos alimentos ingeridos à noite não deve exceder 500 Kcal, além disso, pode comer - 2 frutas ou um pequeno punhado de ameixas (damascos secos). Para saciar a fome à noite, é melhor usar alimentos ricos em proteínas.

Causas da fome noturna

Os especialistas identificam várias razões comuns para o aparecimento de uma sensação regular de fome antes de deitar. Vamos considerá-los com mais detalhes.

Doenças do trato gastrointestinal

Estou com dor de barrigaUma causa comum de uma refeição noturna é considerada o funcionamento impróprio do trato digestivo, nomeadamente a produção de suco gástrico.

Via de regra, essa violação é normal em pessoas cujo trabalho ocorre à noite.

Uma quantidade excessiva de suco produzida pelo estômago causa desconforto (em alguns casos, uma sensação de queimação), que sinaliza ao cérebro sobre uma “falsa” sensação de fome. Comer à noite significa abafar as sensações desagradáveis. Mas, ao mesmo tempo, o corpo não descansa, mas tenta digerir a quantidade de comida recebida fora do horário de trabalho.

Assim, a pessoa agrava o problema, o que leva no futuro ao desenvolvimento de doenças mais graves, como gastrites e úlceras.

Estados estressantes

A mulher esta estressadaQuando aparece qualquer condição estressante, o corpo fica com exaustão nervosa e fadiga emocional.

Ao mesmo tempo, o sistema de autopreservação de uma pessoa é acionado para aumentar temporariamente as capacidades funcionais do corpo para a salvação.

Manifestações regulares de estados estressantes, depressivos e apáticos ativam esse sistema e aumentam a síntese do hormônio cortisol, que força o corpo a buscar e armazenar energia.

O estresse crônico reduz as defesas do organismo, aumentando o risco de desenvolver doenças infecciosas.

Na presença de um estado de nervosismo e de uma sensação constante de fome, é necessário reavaliar a vida tomando medidas para se acalmar.

Desnutrição durante o dia

Menina come poucoA razão principal e comum para a presença de fome noturna é devido à falta de dieta e alimentação correta.

O corpo humano se adapta às condições resultantes, que se refletem no funcionamento do relógio biológico e do sistema endócrino.

Sujeito a nutrição adequada e regime diário, o hormônio melatonina, que é responsável por normalizar o sono, começa a ser produzido em uma pessoa a partir das 18 horas. E o hormônio leptina, sintetizado durante o dia, dá vontade de comer comidas deliciosas.

Quando o regime do dia é violado, a produção de hormônios também muda, portanto, durante o dia a pessoa fica sem apetite e mais perto da noite começa a acordar.

Como se proteger de idas noturnas à cozinha?

Aqui estão algumas dicas sobre como evitar ir à geladeira à noite:

  • Menina examina o produtoMonitore a ingestão de alimentos ao longo do dia ... Os smartphones possuem um aplicativo especial que permite calcular o valor nutricional dos alimentos consumidos.
  • Comida - equilibrado e regular. O número de refeições deve ser de pelo menos 5 vezes.
  • Durante o dia, você precisa beber cerca de 2 litros de líquido limpo para o funcionamento normal de todo o organismo.
  • Certifique-se de jantar 2-3 horas antes de deitar. .
  • É estritamente proibido comer doces à noite. , pois esses produtos aumentam o apetite.

Antes de ir para a cama, certifique-se de caminhar ao ar livre, após o qual é permitido beber uma infusão de ervas calmante ou leite morno com mel.

O que você pode comer à noite para uma mulher grávida?

A nutrição durante a gravidez deve ser equilibrada e correta. Isso é necessário para o desenvolvimento normal da criança.

Os especialistas recomendam que a gestante siga uma dieta alimentar para não ganhar excesso de peso. Para isso, as mulheres param de comer a partir das 18h.

O que fazer se a sensação de fome não permite que a grávida durma? Lanches noturnos são permitidos. Considere que comida pode ser comida por uma mulher em uma “posição interessante” à noite.

2,5 horas antes de deitar, é recomendado comer alimentos de fácil digestão com alto teor de proteínas:

  • Filé de frangocarne branca dietética - frango, filé de peru;
  • vegetais sem amido e verduras - pepinos, rabanetes, berinjelas, couve-flor, aspargos, salsa, cenoura, couve-rábano;
  • ingredientes lácteos - queijo cottage, kefir, leite;
  • cereais cozidos em pequenas quantidades;
  • chá de camomila ou leite com um pouco de mel - permitirá que você relaxe o sistema nervoso, acalme-se e se prepare para dormir;
  • bananas;
  • queijo toffu;
  • sementes de Sesamo;
  • damascos secos.

Os ingredientes acima podem ajudar a saciar sua fome comendo uma pequena porção. Para o lanche, é proibido o uso de ingredientes que estimulem a produção de suco gástrico e induzam o apetite.

Esses incluem:

  • Confeitaria doce e produtos à base de farinha;
  • sal, açúcar e outras especiarias;
  • frutas e frutos silvestres com alto teor de ácido.

O que comer à noite após o treino?

Uma refeição é considerada eficaz se for ingerida 2 horas após o treino, 40 minutos antes de deitar. O cardápio dependerá diretamente da finalidade para a qual a pessoa visita a academia - para aumentar a massa muscular ou reduzir o peso.

Vamos considerar uma lista básica de produtos para cada tipo.

Eliminação de gordura corporal:

  • Filé de frango cozido (frango ou peru), frutos do mar (é preciso monitorar o conteúdo calórico), peixes com baixo teor de gordura.
  • Dos vegetais é permitido comer - legumes, vegetais sem amido;
  • Omelete de clara de ovo cozida no vapor;
  • Queijo cottage com baixo teor de gordura e kefir;
  • Chá de ervas, água pura, suco espremido na hora de vegetais e frutas.

Para construir massa muscular:

  • Ovos de codorniz crus;
  • Produtos de carne - porco, vaca ou vitela;
  • Grumos - arroz, trigo sarraceno;
  • Produtos lácteos - queijo, queijo cottage, kefir;
  • Bebidas - Batido de proteínas 30 minutos após um treino intenso.

Alimentos proibidos para pessoas ativamente envolvidas em esportes:

  • massa;
  • salsichas;
  • bebidas alcoólicas e gaseificadas;
  • chá preto e verde, café, bebidas frias, cacau;
  • Frutas secas;
  • doces;
  • fruta.

Depois de terminar o treino, o corpo está em um estado agitado, portanto, a tonificação adicional irá prejudicar:

  • aumentar a pressão arterial;
  • terá um efeito destrutivo no tecido muscular;
  • piorar o estado psicoemocional.

Jantar dietPara uma pessoa que frequenta regularmente o ginásio a partir de 3 vezes em 7 dias, o conteúdo calórico do jantar não deve ultrapassar 500 Kcal, na construção de massa muscular - 800 Kcal, e para emagrecimento - 300 Kcal.

Recomendações de especialistas! Para um treinamento eficaz e sem danos à saúde, recomenda-se ingerir alimentos com alto teor de carboidratos meia hora antes da aula - muesli, aveia, iogurte natural, frutas sem açúcar.

Não se deve sobrecarregar o sistema digestivo, o principal é fazer um lanchinho.

Para não se atormentar com a pergunta: “O que comer à noite para perder peso?”, É importante monitorar seu estilo de vida, qualidade e alimentação, locomover-se mais e caminhar com mais frequência ao ar livre. E com uma leve sensação de fome, use os alimentos permitidos. Nesse caso, não haverá dano ao organismo se a porção do alimento for insignificante.

Especialista em alimentação saudável

Especialista em Nutrição e Estilo de Vida Saudável e autora de myfitnesblog.com. Ao longo dos anos, tem ajudado com sucesso mulheres e homens a perder peso e manter uma bela figura.

Qualquer pessoa que queira perder quilos extras está interessada no que você pode comer antes de ir para a cama à noite, enquanto perde peso. Existem pratos que podem ser colocados na mesa antes de ir para a cama? É importante lembrar o princípio básico - não ser deixado sozinho com uma sensação desagradável de fome. Juntamente com a especialista da clínica de emagrecimento Elena Morozova, entendemos essa questão, bem como a forma de organizar corretamente sua dieta para se sentir saciado durante o dia.

É possível comer depois das 18h

Mesmo necessário. Você não deve se permitir ir para a cama com muita fome. Assim, corre o risco de colocar o seu corpo em modo de poupança - tudo o que comer durante o dia vai se acumular por enquanto, até que volte a decidir ficar sem jantar. E isso sem falar na deterioração da saúde.

É melhor dizer adeus ao excesso de peso corretamente. Se você pretende ir para a cama à meia-noite, o último lanche está marcado para as 21 horas, pois o principal é fazer um intervalo de 3 horas. Basta determinar o que pode e é melhor comer à noite enquanto se perde peso, para não obter o efeito contrário.

o que você pode comer à noite sem dano

No momento, é melhor não usar:

  • assados, massas;
  • doce;
  • carne vermelha;
  • carnes fumadas, salsichas;
  • Arroz branco;
  • chocolate e nozes;
  • frutas doces;
  • salga;
  • iogurte com aditivos;
  • comida rápida.

Comentário do nutricionista:

O último ponto deve ser eliminado completamente para uma pessoa que vai perder peso. Depois das 18h, você deve desistir dos carboidratos rápidos, bem como das refeições com alto teor calórico. O menu que você pode comer à noite enquanto perde peso deve incluir apenas alimentos de baixa caloria. É importante saber com antecedência o quanto é permitido impor restrições à dieta alimentar, a fim de evitar perturbações no funcionamento de alguns órgãos internos. Portanto, você precisa perder peso sob a supervisão de um especialista.

Quais alimentos e frutas você pode comer à noite enquanto perde peso

Para uma refeição tardia, você deve escolher alimentos que melhorem a qualidade do sono e não movam a seta da escala para a borda do aumento. Vale a pena saber de antemão que a sede muitas vezes se disfarça de sensação de fome. Portanto, é útil beber um pouco de água antes de ir à geladeira.

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Ao decidir fazer um lanche, lembre-se da regra - a porção deve ser pequena e o conteúdo calórico não é alto. Além disso, alimentos de digestão rápida devem ser preferidos.

o que você pode comer à noite para não melhorar

O que procurar:

  • Leite fermentado. Aqui você precisa escolher o correto - nem muito gorduroso ou sem gordura. Dentro da razão - iogurte natural ou kefir. Depois desse lanche, o estômago não fica sobrecarregado e não é gerada energia desnecessária que não tem para onde gastar. O que fazer se quiser comer à noite - beba um copo de kefir, esta será a quantidade ideal.
  • Leite. Recomenda-se que esta bebida seja consumida quente. Ele acalma o sistema nervoso e causa sonolência, pois contém o benéfico triptofano. O sono passará com calma, porque o corpo não precisa digerir nada.
  • Ovos. Se você não é alérgico, este prato será uma excelente fonte de proteína. Ideal se você ferver 2 cozidos ou fazer uma omelete com tomate. Um lanche de qualidade e não pesado.
  • Carne magra de aves. O que você pode comer à noite no jantar enquanto perde peso: até 150 gramas de peito de frango ou filé, essa carne é considerada de baixa caloria, por isso pode ser consumida até 2-3 horas antes de ir para a cama. Ideal com legumes cozidos no vapor.
  • Peixe branco. Há pouca gordura neste produto, mas muita proteína e benefícios. Se for tarde para um lanche, é melhor escolher espécies com baixo teor de gordura - pescada, bacalhau ou lúcio.
  • Bagas. É importante escolher com cuidado porque nem todas as bagas estão disponíveis depois da meia-noite. Um copo de mirtilo ou morango contém um mínimo de calorias e os benefícios serão enormes. Este vidro contém fibras, pectinas, vitaminas e minerais.
  • Ensopado de legumes. Eles são perfeitamente absorvidos e funcionam como um sorvente natural, enquanto os mais úteis são cozidos no vapor. Recomenda-se salgar menos, para que os benefícios sejam maiores.

o que é melhor comer à noite

Quais frutas podem ser comidas à noite, e quais não podem

A melhor maneira de evitar comer demais antes de dormir é examinar mais de perto os dons da natureza. E quando você não quer verduras, então um delicioso abacaxi é um excelente substituto para um sanduíche. Resta descobrir o que é inofensivo para festejar e o que é melhor evitar.

Não recomendado:

  • Melancia. A quantidade mínima de calorias é 27 kcal por 100 gramas de peso. Mas esta baga tem um efeito diurético, então, em vez de dormir, você terá que correr para o banheiro.
  • Banana. 90 kcal por 100 gramas. Alivia o cansaço, revigora e anima. Fruta muito forte para um lanche.

É possível comer banana e romã enquanto perde peso à noite: só se você estiver planejando uma festa, não uma cama. E desde a romã da manhã, o rosto vai parecer inchado, pois contém muita água.

Uma pequena lista do que comer à noite para perder peso, se você realmente quiser:

  • Laranja. 40 kcal por 100 gramas. Ajuda perfeitamente a enfrentar a fome, aumenta a imunidade e, junto com a toranja, ajuda a queimar gordura. Mas as pessoas com gastrite devem ter cuidado, porque pode irritar o estômago.
  • Maçãs. A maneira perfeita de evitar a sensação de fome. 47 kcal por 100 gramas, pectina e vitaminas ajudam a melhorar a condição da pele, a própria fruta é rapidamente digerida. O principal é escolher variedades não muito doces ou azedas, caso contrário, você vai querer comer rapidamente.
  • Manga. 65 kcal por 100 gramas. Benefícios tangíveis para a visão, é uma das frutas que se pode comer à noite enquanto se perde peso.
  • Um abacaxi. 52 kcal por 100 gramas. É capaz de limpar o corpo de toxinas e toxinas, saturar, normalizar os níveis de colesterol. Mas não é recomendado para pessoas com problemas gastrointestinais. Antes de trocar o lanche da noite por suculentas fatias de abacaxi, você precisa verificar seu sistema digestivo.

é possível comer frutas à noite enquanto se perde peso

Comentário do nutricionista:

É possível comer toranja, laranja e tangerinas à noite enquanto emagrece - sim. As frutas cítricas fazem um excelente trabalho na missão de queima de gordura, fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos e a imunidade. Mas eles só são adequados para pessoas com estômago forte. Caso contrário, tentar comer frutas antes de dormir pode resultar em dores cortantes e gastrite. Na maioria dos casos, a membrana mucosa é afetada e requer tratamento de longo prazo, durante o qual a perda de peso deve ser esquecida. Para evitar isso, é melhor estar sob a supervisão de um especialista.

Para outras frutas, é melhor não comer demais. Por exemplo, o kiwi pode ser comido à noite durante a perda de peso, se não houver problemas com o sistema digestivo. Pessoas com úlceras e gastrite não são aconselhadas a abusar dessa fruta. Não pode ser armazenado na geladeira ou processado termicamente, caso contrário, perderá todas as suas propriedades benéficas.

Quando se trata de caqui, as opiniões dos especialistas são ambíguas. Por outro lado, altos níveis de aminoácidos ajudam a reduzir a insônia e a irritabilidade. O triptofano ajuda a reduzir o estado depressivo, e a proteína leve e a glicose saturam a pessoa com o vigor necessário pela manhã. É possível comer caqui à noite enquanto emagrece - sim, mas a maior parte da fruta é água, então de manhã é bem possível acordar com o rosto inchado.

As frutas vermelhas são um ótimo substituto para qualquer lanche. São ricos em antioxidantes e vitaminas, não contêm colesterol e gorduras prejudiciais. O único aspecto negativo é que você precisa começar a comê-los aos poucos, pois podem irritar as mucosas. Portanto, é melhor consumir um punhado pequeno sem desconforto do que comer dois e ficar irritado.

Além disso, as bagas não devem ser processadas termicamente, caso contrário, todo o efeito benéfico é perdido.

O que você pode comer à noite para o jantar com perda de peso: uma lista

o que é melhor comer à noite ao perder peso

O que fazer se quiser comer à noite - prepare um lanche leve e saudável que vai prejudicar o seu peso e saúde:

  • Peito ou filé de frango cozido e com legumes, como opção - faça suflê de carne.
  • Alguns ovos cozidos - 155 kcal / 100 gramas. Eles fornecem proteínas leves e são rapidamente absorvidos pelo corpo.
  • Uma pequena quantidade de peixes magros - pescada, lúcio, juliana, bacalhau, truta ou salmão. Se você assar, o conteúdo calórico será pequeno - de 80 a 150 kcal para cada 100 gramas.
  • Uma pequena quantidade de carne de coelho - 100 gramas serão suficientes. Conteúdo calórico a 155 kcal.
  • Um punhado de sementes de abóbora. Contendo metade da dose diária de magnésio em 50 gramas, ajuda a se preparar para dormir e relaxar.
  • Trigo mourisco com kefir ou vegetais é outra opção para um prato farto e saudável.
  • Queijo cottage com baixo teor de gordura com adição de frutas.

Esta não é uma lista completa do que você pode comer no jantar enquanto emagrece ou à noite sem fazer mal, para não engordar. Mas para acrescentar algo a isso, você precisa consultar um especialista.

Lista de alimentos que estão em melhor situação

É importante lembrar que nem todos os pratos podem ser usados ​​como jantar. Algumas bebidas geralmente não são recomendadas para beber depois das 18:00:

  • bebidas energéticas;
  • qualquer coisa que contenha cafeína;
  • álcool - a exceção é o vinho leve.

Além disso, vale a pena evitar ingredientes com baixo índice glicêmico. Eles levarão muito tempo para digerir e causar sono agitado.

o que fazer se você quiser comer à noite

Além de alimentos gordurosos ou doces, é necessário excluir:

  • quaisquer leguminosas, repolho e abobrinha - eles criam formação excessiva de gás;
  • massa;
  • salsichas;
  • qualquer picles;
  • iogurtes recheados;
  • maionese.

Comentário do nutricionista:

Não se apóie em alimentos pesados ​​ou que demorem muito para digerir. Não é recomendado comer uma porção extra ou comer muito antes de dormir. Toda a energia que não tiver tempo para ser gasta será depositada nas laterais e no estômago. Mas você também não pode estar desnutrido - você precisa criar um equilíbrio entre consumido e gasto. Um especialista o ajudará a desenvolver o sistema certo que não prejudicará sua saúde.

Observe também que as especiarias podem provocar fome em algumas horas.

o que você pode comer à noite sem dano

Como combinar produtos corretamente

Para obter o resultado, você precisa construir o esquema certo. Tradicionalmente, a dieta consiste em três grupos de componentes:

  • Proteína. Para digeri-los bem, é necessário criar um ambiente ácido. Entre os representantes populares e úteis: carnes, nozes, legumes, berinjela, peixes.
  • Gorduras. Animal e vegetal - manteiga ou óleo vegetal, creme, creme de leite e ingredientes semelhantes.
  • Carboidratos. Para converter rapidamente em energia, é necessário um ambiente alcalino. Os representantes mais brilhantes: mel, abóbora, abobrinha, batata, geléia, frutas, frutas vermelhas, açúcar, centeio e aveia.

Comentário do nutricionista:

O que é útil e você deve comer para perder peso à noite? Algo que não dói e não contém muitas calorias. É necessário fazer uma dieta alimentar com antecedência, consultar um especialista e manter um diário alimentar no qual tudo o que comer será registrado. Um nutricionista profissional da clínica Elena Morozova selecionará a dieta necessária para você, levando em consideração o estado do seu corpo e os objetivos pretendidos. Mas, o mais importante, ajudará a formar hábitos alimentares saudáveis ​​para que a vontade de comer antes de dormir não o visite mais.

o que comer à noite para perder peso

Opções de jantar saudáveis

Para chegar ao resultado e ver como a flecha da balança se move suavemente na direção dos números decrescentes, vale a pena comer direito. Para isso, pratos saudáveis ​​e não pesados ​​são escolhidos como refeição da noite:

  • Sopa de legumes com frango. Adicione verduras, se desejar. O caldo quente tem efeito positivo no estômago e acalma o sistema nervoso.
  • Omelete com tomate e espinafre. Proteína leve combinada com vitaminas.
  • Salmão com brócolis. Facilmente substituído por salada de legumes. A carne é digerida rapidamente, o vegetal é rico em fibras.
  • Peito com legumes cozidos. As aves podem ser cozidas no vapor ou no forno, o acompanhamento é cozido sob uma tampa com um mínimo de sal e temperos.
  • Costeleta de carne com salada. Geralmente acompanhada de cenoura fresca e tomate cereja.

O ingrediente mais controverso durante um lanche noturno é uma massa de coalhada ou um produto inteiro. É possível comer queijo cottage à noite ou à noite ao perder peso - sim, mas com cautela. Estimula ativamente o ganho muscular e auxilia na reparação muscular. Tem tudo para estimular a perda de peso:

  • baixo teor de calorias;
  • cálcio;
  • proteína.

Mas o uso não controlado pode levar à deterioração da função renal, aumentar o risco de problemas cardiovasculares. Portanto, você precisa usá-lo com cuidado.

o que você pode comer à noite enquanto perde a lista de peso

Como superar a vontade de comer antes de dormir

Você não pode lutar contra a fome. Melhor comer algo saudável, com alto índice glicêmico e baixo teor calórico. Um pouco de sopa ou caldo, meia porção de queijo cottage ou queijo, legumes cozidos ou carnes magras são perfeitos.

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Recomenda-se controlar a quantidade ingerida e não comer demais antes de ir para a cama. O ideal é jantar 3-4 horas antes de deitar e fazer um lanche com um copo de kefir uma hora antes de as luzes se apagarem. Tal regime irá ajudá-lo a perder peso, você não terá que sofrer com a vontade de entrar na geladeira e comer demais pela manhã.

É importante abordar racionalmente a questão da nutrição. Caso contrário, você pode interromper o metabolismo, cujo retorno ao normal levará muito tempo e afetará negativamente a saúde. Não há alimentos mágicos que você precise comer especificamente para perder peso à noite. Em primeiro lugar, você deve prestar atenção à sua dieta. O conselho da especialista da clínica Elena Morozova vai te ajudar não só a equilibrar o cardápio, mas também a emagrecer. Então, o resultado ficará fixo por muitos anos.

Suco de cereja e sementes de chia

O suco de cereja (néctar natural, não embalado) é uma bebida de baixa caloria incrivelmente saudável que não só fornece ao corpo vitaminas e antioxidantes essenciais, mas também estimula a produção de melatonina, o hormônio do sono. Estudos mostraram uma ligação entre o consumo regular de suco de cereja à noite e uma melhora notável na qualidade do sono - a bebida é especialmente boa para pessoas que sofrem de insônia. Algumas colheres de sopa de sementes de chia adicionadas ao suco fornecem ao corpo proteína vegetal, fibra e triptofano, um precursor da melatonina. Um bom bônus de sono será a alta carga antioxidante desses alimentos - enquanto você dorme, os ingredientes ativos da refeição vão combater os radicais livres, reduzir a inflamação e retardar o envelhecimento.

Sementes de banana e abóbora

Ao contrário da opinião sobre os perigos da banana para a figura, os nutricionistas recomendam comer essa fruta doce à noite, apenas em pequenas quantidades. As bananas, como as cerejas, são capazes de estimular a produção de melatonina e sua rica composição mineral terá um efeito benéfico na saúde de todos os sistemas do corpo, do cardiovascular ao nervoso. Amasse uma (se a fruta for grande, depois a metade) banana com um garfo e polvilhe com sementes de abóbora - elas são ricas em proteínas vegetais, gorduras saudáveis, antioxidantes e vitaminas.

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