Co możesz jeść w nocy, jeśli chcesz schudnąć?

„Jeśli chcesz schudnąć, nie jedz po szóstej wieczorem” - powiedzieli nam nasi rodzice i mylili się. Dziś coraz więcej dietetyków zgadza się, że jedzenie jest nie tylko możliwe, ale i konieczne. Jedynym punktem, który należy wziąć pod uwagę, jest to, że nie trzeba zajadać się bezpośrednio przed snem, ale konieczne jest zaplanowanie obiadu jako najważniejszego posiłku dnia. Jaka powinna być kolacja na odchudzanie i co zrobić, gdy w nocy napadowy głód - opowiadają eksperci MedAboutMe.

Pora na dietę: dlaczego wieczorem czujesz głód?

Pora na dietę: dlaczego wieczorem czujesz głód?

Uczucie głodu nasila się wieczorem - ten aksjomat jest znany każdemu, kto traci na wadze. Jest to spowodowane przede wszystkim tym, że wieczorem człowiek zwykle czuje się zmęczony, codzienne obowiązki i zmartwienia nie mijają bez śladu. Aby poradzić sobie ze stresem emocjonalnym i chwilową utratą sił, musisz zatankować. No i dość obfity obiad pod względem nie kaloryczności, a nasycenia organizmu substancjami odżywczymi - tak zalecił lekarz. Bez tego nie będzie przypływu siły i energii, co oznacza, że ​​stan zdrowia ucierpi. Ale to nie jedyny powód zwiększonego apetytu wieczorem.

Wzrost głodu wiąże się również z tym, że organizm przygotowuje się na wielogodzinne ograniczenia żywieniowe, bo bez jedzenia musi spędzić całą noc. Uruchamia się mechanizm ochronny, który wymaga wystarczającej ilości energii, aby wszystkie narządy i układy działały normalnie.

Dlaczego ludzie przestają tracić na wadze podczas snu?

Dlaczego ludzie przestają tracić na wadze podczas snu?

Podczas nocnego odpoczynku, kiedy człowiek wygrzewa się w „objęciach Morfeusza”, przysadka mózgowa aktywnie wytwarza hormon wzrostu, somatotropinę. Mało kto wie, że jego działanie ukierunkowane jest między innymi na spalanie adipocytów (komórek tłuszczowych). Oznacza to, że wszystkie procesy metaboliczne zachodzące w organizmie w nocy zachodzą głównie na skutek spalania tłuszczów.

Ale jeśli w jadłospisie przeważały węglowodany i po znacznym wzroście poziomu glukozy we krwi, wytwarzana jest duża ilość insuliny. Blokuje to działanie hormonu wzrostu, przysadka mózgowa otrzymuje sygnał do otrzymania dodatkowej porcji energii i zatrzymuje wydatkowanie rezerw organizmu na podtrzymanie życia. Dlatego ludzie przestają tracić na wadze podczas snu!

Komentarz eksperta

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, endokrynolog, dietetyk z multidyscyplinarnego centrum medycznego „Nouvel Clinic”

Od dawna cierpiące pytanie „co można jeść, aby schudnąć?” w równym stopniu można przypisać zarówno spożycie pokarmu w ciągu dnia, jak i wieczorny posiłek. Podstawowy wzorzec pozostaje niezmieniony: jeśli chcesz schudnąć, musisz zjeść mniej kalorii niż liczba kalorii, które spędziłeś tego dnia. Dlatego jeśli rano praktycznie nie jadłeś, a na obiad przyszedł gęstszy posiłek i jednocześnie nie przekroczyłeś dziennego spożycia kalorii, to nie powinno być przyrostu masy ciała. I odwrotnie, jeśli spożycie kalorii w codziennej diecie przekracza Twoje potrzeby, brak kolacji nie pomoże Ci schudnąć.

Zalecenie dotyczące ograniczania spożycia pokarmu w czasie opiera się przede wszystkim na jego wpływie na przewód pokarmowy i sen. Nie należy jeść później niż 2-3 godziny przed snem, aby zapobiec refluksowi i zaostrzeniom lub rozwojowi chorób żołądkowo-jelitowych (zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie przełyku itp.). Późne jedzenie może również wpływać na jakość i długość snu. Jednak badania na ten temat są dość kontrowersyjne, więc kieruj się swoimi odczuciami. Jeśli po przyjęciu jakiegokolwiek posiłku wieczorem sen jest zakłócony, należy wykluczyć je z późnej kolacji.

W celu ograniczenia kaloryczności pożywienia w godzinach wieczornych można zastosować zalecenie oparte na termogenezie tj. wydatek energetyczny na trawienie w ciągu dnia. Tak więc wiadomo, że termogeneza jest bardziej wyraźna w godzinach porannych, a minimalna wieczorem. Jednocześnie zużycie energii na trawienie pokarmów białkowych jest wyższe niż w przypadku pokarmów węglowodanowych i jest minimalne dla trawienia tłuszczów.

Tak więc, preferując w wieczornym posiłku niskotłuszczowe pokarmy białkowe, można w pewnym stopniu dostosować codzienny biorytm termogenezy.

Projektowanie menu: najlepsze dania na obiad

Projektowanie menu: najlepsze dania na obiad

Idealny czas na wieczorny posiłek jest dla każdego z nas inny. Eksperci zalecają zaplanowanie kolacji nie później niż 4 godziny przed snem. Tak więc, jeśli ty i twoja rodzina pójdziecie spać o 22:00, możesz zebrać wszystkich przy stole o 18:00. Jeśli nie prześpisz się co najmniej do północy, możesz dodać porcję energii swojemu organizmowi nawet o godzinie 20.00.

W ciemności, wypoczęty organizm nie tylko odpoczywa, ale także regeneruje się. Celem kolacji jest zaopatrzenie tego procesu w środki.

Idealny obiad składa się z białek i porcji warzyw. Należy pamiętać, że warzywa powinny mieć dwa razy więcej białka i dobrze jest, jeśli połowa warzyw jest na talerzu w stanie surowym, a druga jest gotowana w piekarniku lub na parze. Stosowanie się do tego zalecenia jest łatwe, a jego korzyści zdrowotne są ogromne.

  • Opcje menu białkowego: owoce morza, ryby, grzyby, twarożek, jajka, soczewica, biały ser, fasola.
  • Opcje menu warzywnego: zielona sałata, seler, cukinia, brokuły, brukselka i kalafior, papryka, dynia, pomidory, ogórki, awokado.

Komentarz eksperta

Lyubov Bogdanova, Kierownik Międzynarodowego Centrum Studiów i Praktyki Świadomego Oddychania, Instruktor Korzystnego Stylu Życia

Lyubov Bogdanova, Kierownik Międzynarodowego Centrum Studiów i Praktyki Świadomego Oddychania, Instruktor Korzystnego Stylu Życia

Harmonogram posiłków zależy od wybranej koncepcji żywieniowej. Obecnie istnieje wiele takich koncepcji, a każda z nich ma zarówno własne historie sukcesu, jak i własne przykłady nieefektywności. W niektórych przypadkach czas posiłków jest ściśle regulowany i wprowadzane są ograniczenia - przestrzegaj co najmniej 4-godzinnych odstępów, nie jedz po 18 godzinach, w niektórych - możesz zastosować intuicyjne podejście - w każdej chwili są produkty z dozwolonego zasięg. Dlatego przede wszystkim musisz jasno zapoznać się z zaleceniami konkretnego systemu zasilania, którego zdecydujesz się przestrzegać.

Efekt odchudzania będzie bardziej zauważalny, jeśli oprócz diety wprowadzisz do optymalnej kondycji także inne czynniki wpływające na Twój organizm - od aktywności fizycznej po przemyślenia o sobie, swojej atrakcyjności, złożoności czy łatwości na drodze do harmonii itp.

Dobrym pomysłem jest również opanowanie kultury jedzenia niezależnej od diety. Absolutnym liderem w wydajności z jednej strony i ignorancją z drugiej jest ... dokładne przeżuwanie! Jednak właśnie to daje niezawodne uczucie sytości przy niewielkiej ilości jedzenia. Dlatego tę radę można uznać za uniwersalną: weź niewielką ilość produktu, który możesz zjeść i każdą porcję przeżuwaj co najmniej 32 razy - 1 na każdy ząb. Poczujesz się wystarczająco pełny, aby spać.

Jeśli twój system żywieniowy nie pozwala ci jeść w nocy, możesz nauczyć się prostych ćwiczeń oddechowych, które łagodzą apetyt na przekąski. Zajmują mniej niż 1 minutę, można je wykonywać w dowolnej pozycji ciała (stojącej, siedzącej, leżącej, chodzącej), nawet niezauważone przez inne osoby.

Co zrobić, jeśli w nocy poczujesz głód?

Co zrobić, jeśli w nocy poczujesz głód?

Jeśli dobrze zjesz, twój głód prawdopodobnie nie powróci. Ale jeśli mimo wszystko apetyt powrócił godzinę lub dwie po obiedzie, nie spiesz się, aby iść do lodówki, spróbuj ją „przechytrzyć”!

  • Wypij szklankę zimnej wody.

Zwykle ta prosta czynność wystarczy, aby uczucie głodu nie przeszkadzało. Woda nie zawiera kalorii, ale płyn wypełnia żołądek i zmniejsza apetyt na jedzenie. W cieplejszych miesiącach do szklanki można dodać kilka kostek lodu. Uważa się, że zimna woda nie tylko pomaga tłumić apetyt, ale także pomaga wyszczuplić, ponieważ organizm zużywa dodatkową energię na jej ogrzanie.

  • Rozpieszczaj swoje ciało herbatą ziołową.

Pachnąca herbata ziołowa na bazie mięty, melisy, rumianku i innych roślin leczniczych pomoże Ci się zrelaksować i nastroić ciało na słodkie sny. Jeśli obawiasz się bezsenności, naprzemiennie wypij szklankę ciepłego mleka z łyżeczką miodu.

Komentarz eksperta

Anna Rogozyanskaya, CCM w krajowym wyciskaniu na ławce, Mistrzyni Krymu w krajowym wyciskaniu na ławce, Mistrzyni Europy w wyciskaniu na ławce siłowej (w swojej kategorii wagowej), Miss Oryginalności w FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, CCM w krajowym wyciskaniu na ławce, Mistrzyni Krymu w krajowym wyciskaniu na ławce, Mistrzyni Europy w wyciskaniu na ławce siłowej (w swojej kategorii wagowej), Miss Oryginalności w FitShow 2016 StarCupUsmania

Wszyscy wielokrotnie słyszeli, że nie wolno jeść w nocy iw nocy. Ponieważ wszystko jest odkładane w składzie tłuszczu, a magazyn jest inny dla każdego - brzuch, boki, pośladki, a niektórzy mają nawet ręce. Wszystko, co zjadłeś w nocy, będzie widoczne rano w postaci ukrytego brzucha i boi ratunkowej, czy luźnej skóry na nogach w postaci cellulitu. Bez względu na to, jak „zabijesz” się na treningu, czy to najtrudniejszy, ale nie dostaniesz brzucha, ulgi i szczupłej sylwetki jedząc w nocy węglowodany lub tłuszcze.

Jeśli chcesz jeść, a po prostu nie możesz przestać, musisz przygotować przekąskę ze złożonymi lub prostymi węglowodanami. Tłuszcze można spożywać tylko przed obiadem, owoce po południu do godziny 18.00. Wieczorem możesz błonnik i białko. Również wieczorem można zjeść przekąskę z dowolnymi warzywami, ziołami, rybą i napić się zielonej herbaty. Pamiętaj, że najlepszą wieczorną przekąską są warzywa. Przekąska powinna być lekkostrawna, gdyż w nocy nasz organizm odpoczywa.

Aby uniknąć nocnych przekąsek, musisz jeść w ciągu dnia, a wtedy unikniesz nocnego jedzenia ziemniaków i ciast. Pij dużo wody przez cały dzień. Woda nie tylko usuwa pragnienie, ale także pomaga monitorować stan skóry i całego organizmu.

Osoby na ścisłej diecie mogą prędzej czy później się zepsuć, więc rada: jedz dobrze przez tydzień, aw sobotę zorganizuj sobie ucztę brzuszkową, zjedz wszystko, co kochasz do 16:00 w 250 ml-300 porcja ml. A następnie zacznij ponownie wchodzić w tryb. Ułatwi to dietę i nie będziesz mieć żadnych załamań. Uważaj na swoją dietę, bo jak mówią - w kuchni przygotowywana jest prasa. Wszystkie zdrowe przekąski i owocne treningi!

Co jeść w nocy, jeśli chcesz schudnąć?

Co jeść w nocy, jeśli chcesz schudnąć?

Czy nadszedł czas, aby iść spać, a nadal czujesz pustkę w żołądku? Oznacza to, że naprawdę nie możesz obejść się bez przekąski. Bez szkody dla zdrowia i sylwetki wybierz jedną z następujących opcji:

  • Jabłko, gruszka, pomarańcza, grejpfrut, jagody Świeże owoce i jagody to jedne z najlepszych przekąsek przed snem, mogą dać żołądkowi uczucie sytości, jednocześnie nie zwiększając znacząco dziennego spożycia kalorii. Ale są niezwykle ważne, aby spożywać je z umiarem, ponieważ podnoszą poziom cukru we krwi. Powiedzieliśmy już, do czego to może doprowadzić.
  • Sałatka ze świeżych warzyw. Świeże warzywa na stole to pierwsza zasada stulatków. Każda osoba powinna spożywać je w wystarczających ilościach w ciągu sezonu, pomaga to normalizować tempo przemiany materii, nasyca organizm witaminami. Wybierając warzywa do sałatki kieruj się własnymi upodobaniami smakowymi, ale pamiętaj, że możesz zjeść tylko niewielką porcję. Ogórki, pomidory, kapusta, marchewka, zielona sałata mogą stać się częścią Twojego posiłku. Najlepiej napełnić naczynie sokiem z cytryny, lepiej odmówić olejków przed snem.
  • Jogurt naturalny, kefir. Wysokiej jakości produkty mleczne nie zawierają dodatków i cukru, ale są bogate w wapń, który jest niezbędny dla zdrowych paznokci i mocnych kości. Jogurt i kefir nie wywołują ciężkości w żołądku, ale zaspokajają głód i poprawiają trawienie.
  • Owoce morza. Mała porcja owoców morza nie zaszkodzi dobremu wypoczynkowi w nocy, ale pomoże jak najszybciej nasycić organizm substancjami odżywczymi i uspokoi apetyt.

Komentarz eksperta

Inga Davtyan, dietetyk serwisu DocDoc.ru

Ostatnie badania naukowców wykazały, że chodzenie spać na pusty żołądek jest złe, może zakłócać sen i procesy metaboliczne w organizmie. Ale nie musisz też się objadać. Ważne jest, aby zachować słodki punkt na zdrową wieczorną przekąskę. Jedzenie w nocy może przyczynić się do przyrostu masy ciała tylko w przypadku niewłaściwych wyborów żywieniowych i przejadania się. Prawidłowe odżywianie powinno pomóc Ci schudnąć i spalić tłuszcz, a nie przeszkadzać w tym.

Głównym problemem osób, które jedzą obiad w późniejszym czasie, jest zbyt duża ilość kalorii i duże spożycie pokarmów. Nie zapomnij o porcjach i kaloriach. Często do kolacji podaje się kieliszek wina lub innego napoju alkoholowego lub herbatę z cukrem. W rezultacie wszelkie wysiłki mające na celu utratę wagi są nieskuteczne. Dlatego przede wszystkim musisz dobrać odpowiednią dietę na wieczorne przekąski i przestrzegać kilku prostych zasad.

Oto, co możesz jeść w nocy i nie przybrać na wadze:

  • Produkty z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub całkowicie beztłuszczowe: twarożek, kefir, jogurt naturalny, sfermentowane mleko pieczone;
  • Chude mięso drobiowe: pierś z kurczaka gotowana, duszona lub pieczona z indyka 50-60 g z dodatkiem warzywnym;
  • Ryby i owoce morza 80-100 g w połączeniu ze świeżymi lub duszonymi warzywami;
  • Omlet białkowy z warzywami;
  • Warzywa: marchew, kapusta, dynia, cukinia, bakłażany, pomidory, ogórki, papryka itp. W dowolnej postaci (duszone, gotowane, pieczone, grillowane, sałatki warzywne, zupy);
  • Orzechy: orzeszki ziemne, migdały, orzechy nerkowca, pistacje, nie więcej niż 20 g;
  • Z owoców preferowane są jabłka, gruszki, owoce cytrusowe, a także jagody.

Wybór jest na tyle szeroki, że każdego wieczoru bez problemu przygotujesz nowe, ciekawe dania. Pamiętaj, że porcja na noc nie powinna przekraczać 200-250 kcal, a objętości 200-250 g, najlepiej spożyć 1,5-2 godziny przed snem.

Spróbuj urozmaicić swoje wieczorne menu. Zamień produkty mleczne z warzywami, mięsem i rybami. Zapewni to organizmowi niezbędne witaminy i minerały oraz pomoże znaleźć idealną sylwetkę bez szkody dla zdrowia.

Komentarz eksperta

Natalia Grigorieva, dietetyk, partner zarządzający klinikami Epilike i Premium Estix

Natalia Grigorieva, dietetyk, partner zarządzający klinikami Epilike i Premium Estix

Przekąski w nocy tylko nam szkodzą. Podczas snu nasz organizm zaczyna spalać tłuszcze, które magazynuje w ciągu dnia: mózg odpoczywa, nie jemy, a poziom cukru utrzymuje się spalając własne tłuszcze, dlatego sen należy znormalizować.

Jeśli sztucznie odkładamy sen (np. Kładziemy się spać o pierwszej lub drugiej w nocy), wtedy poziom cukru spada, a bliżej północy zaczyna się tzw. „Zhor”, idziemy do lodówki i jemy wszystko. Do 21.00 nasz układ pokarmowy męczy się fizycznym trawieniem pokarmu i potrzebuje biologicznego odpoczynku. Dlatego ciężka żywność, która wymaga długotrwałej obróbki (białka, mięso) będzie trawiona znacznie dłużej wieczorem niż w ciągu dnia.

Taka żywność pozostaje niestrawiona w jelitach i staje się doskonałym środowiskiem dla bakterii i grzybów, a one z kolei będą wytwarzać swoje produkty przemiany materii i zatruwać nas od wewnątrz. W rzeczywistości jest to proces rozkładu, aw rezultacie odurzenie organizmu. Jeśli zdarza się to często, organizm zaczyna bardzo powoli zużywać zapasy energii, co zawsze przyczynia się do przyrostu masy ciała.

Przystąpić do egzaminu Czy to nie czas, abyś przeszedł na dietę?Czy to nie czas, abyś przeszedł na dietę? Jak prawdziwe są Twoje nawyki żywieniowe? Zrób test i poznaj całą prawdę o swojej diecie.

Zwolennicy intuicyjnego odżywiania uważają, że głodu nie można tolerować, nawet jeśli jest to głód nocny. Jeśli naprawdę chcesz jeść (a nie tylko gryźć coś pod serialem, zadowolić się ciastem lub wielopiętrową kanapką z kiełbasą), musisz odważnie otworzyć lodówkę. I wybierz z niego odpowiednie potrawy na późną przekąskę. Takich, że nie będą odkładane na bokach i przyniosą korzyść ciału. A niektóre poprawią również sen.

Pragniemy od razu zaznaczyć, że nocna przekąska nie powinna być głównym posiłkiem dnia, kiedy byłeś cały dzień głodny, byłeś na diecie, a późnym popołudniem nie mogłeś tego znieść i byłeś najedzony. To jest złe podejście. W takim przypadku nie możesz pomóc, ale przejadasz się. Tak, i najprawdopodobniej dasz się nabrać na niezdrowe produkty. W ciągu dnia musisz jeść normalnie i nie bać się przekąsek, jeśli nagle zaatakuje nocny głód.

Podpowiemy Ci, jakie potrawy możesz zjeść wieczorem, a nawet w nocy.

Krakersy zbożowe

Mała kanapka z niesolonym, najlepiej płatkami zbożowymi, krakersem z warzywami, sałatą lub plastrem fileta z kurczaka - sycą idealnie, nie będziesz miał ochoty zjeść więcej niż potrzebujesz do zaspokojenia głodu (chyba że oczywiście nie polewaj tego masłem majonezem ani innym ostrym sosem).

Kefir

Kieliszek kefiru w nocy to klasyk zalecany przez wiele diet. Kefir dostarczy Ci pełnowartościowego białka, witamin, minerałów i będzie źródłem wapnia. Zaspokaja i zaspokaja łagodny głód. Poprawia również trawienie. Jeśli jesteś bardzo głodny, możesz dodać łyżkę otrębów do kefiru.

mleko

Ciepłe mleko pomaga się zrelaksować, odpocząć, zasnąć. Uspokaja układ nerwowy, łagodzi podrażnienia. Mleko zawiera białko laktum, które działa uspokajająco na organizm, obniża ciśnienie krwi oraz kortyzol, hormon wytwarzany podczas stresu.

Owsianka

Jeśli jesteś bardzo głodny i rozumiesz, że mała przekąska to za mało, ugotuj sobie mleczną owsiankę. Pożądana jest owsianka. Ale tylko z płatków, które należy gotować przez 15-20 minut, płatki szybko gotujące się nie zawierają cennych składników odżywczych, ponieważ są przetwarzane na parze, a następnie suszone.

Pieczone jabłko

Jeśli chcesz coś słodkiego przed pójściem spać, spróbuj zjeść pieczone jabłko zamiast ciast i słodyczy. Wstaw do mikrofalówki na 3 minuty, posyp cynamonem i miodem. Jabłka są bogate w witaminę C i błonnik oraz niskokaloryczne.

mięso indyka

Kolejną dobrą przekąską lub nawet lekkim posiłkiem jest kawałek fileta z indyka. Jest dietetyczny, prawie nie zawiera węglowodanów, które mogą odkładać się na bokach. Ale jest dużo białka, witamin (A, E, z grupy B) i minerałów, które pomogą nasycić organizm bez przeciążania go. Lepiej jest jeść drób w nocy w ilości nie większej niż 100 gramów, na dodatek - zieloną sałatkę bez sosu lub duszonych warzyw.

Banan

Jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, możesz zjeść banana. Jest oczywiście dość bogaty w kalorie, zawiera dużo prostych węglowodanów, ale nasyca się przez długi czas. Ponadto banany zawierają potas i magnez, które są dziennikiem dla układu nerwowego, pomogą się wyciszyć i zasnąć.

Ser

Zabójcy snu: pokarmy, które mogą powodować bezsenność

Jest bogaty w witaminy A i E, a także kwasy tłuszczowe - substancje nazywane naturalnymi antydepresantami. Ser zawiera również tryptofan, który zmniejsza stres i łagodzi podrażnienia, aminokwas, z którego syntetyzowana jest melatonina.

A ser to raczej tłusty produkt. To jego minus, ale to jego plus, ponieważ całkiem dobrze zaspokaja głód. Dlatego, jeśli uda Ci się zjeść bardzo mały, 30-gramowy kawałek sera, z powodzeniem można go użyć na przekąskę i ugasić nocny głód.

Migdałowy

Orzechy są bardzo kaloryczne i zdrowe, więc w stu procentach pomogą zabić nocnego robaka. Ważne jest, aby się powstrzymać i jeść zbyt dużo: 5-7 migdałów pomoże nie tylko zaspokoić głód, ale także dostarczy organizmowi witamin z grupy B i magnezu.

fasolki

Zawiera magnez i witaminy z grupy B. Magnez doskonale uspokaja i rozluźnia mięśnie, witaminy z grupy B wspomagają układ nerwowy.

Ryba

Jedną z najlepszych nocnych przekąsek jest kawałek białej, niezbyt tłustej ryby. Zadowoli się dorsz, morszczuk, plamiak, sandacz. Lepiej mieć rybę pieczoną w piekarniku lub gotowaną na parze. Możesz go uzupełnić warzywami, świeżymi lub gotowanymi na parze, ale tylko bez sosu dostarczy zbyt dużo kalorii i tłuszczów, a nawet może mieć ekscytujący efekt, uniemożliwiający łatwe zasypianie.

Gulasz warzywny

Świetną wieczorną przekąską są warzywa gotowane na parze lub gotowane na parze. Są bogate w witaminy i minerały, poprawiają trawienie, zawierają bardzo mało kalorii. Ale musisz je dusić z minimalną ilością warzyw lub masła.

Regularne stresujące wstrząsy, nieregularne godziny pracy prowadzą do tego, że wiele osób znosi kolację w nocy, co następnie prowadzi do tego, że dana osoba może dojść do siebie. Będąc wieczorem w domu, większość z nich ma czas zajrzeć do lodówki w poszukiwaniu pysznego jedzenia.

Powstaje pytanie, co wolno jeść w nocy i czy szkodzi to organizmowi?

Dziewczyna jedzenie w nocy

Czy można jeść w nocy?

Istnieje pewna grupa pokarmów, które można spożywać przed snem.

Węglowodany są zabronione, ponieważ prowokują syntezę insuliny, która wysyła sygnały do ​​mózgu, aby spalić tłuszcz i cukier.

Podczas snu osoba odpoczywa, dlatego wszystkie procesy zwalniają, a jedzenie otrzymane przed snem nie ma czasu na strawienie.

Z tego powodu rozwija się wiele patologii przewodu żołądkowo-jelitowego, osłabia się układ odpornościowy, zaburzona jest równowaga pożytecznych mikroorganizmów w jelicie, w wyniku czego pojawia się nadwaga.

Podczas późnego posiłku zaburzone jest tło hormonalne, co prowadzi do pojawienia się chorób takich jak osteochondroza, miażdżyca tętnic, podwyższone ciśnienie krwi i zaburzenia układu nerwowego.

Należy pamiętać, że podczas snu w organizmie człowieka zachodzą procesy odmładzające, a nocne przekąski prowadzą do zaprzestania produkcji hormonu płciowego i przedwczesnego starzenia się.

W odpowiedzi na pytanie: „Czy można jeść w nocy?” staje się jasne, że tak nie jest.

Dlaczego jedzenie w nocy jest szkodliwe?

Dziewczyna je w nocy przy lodówcePrzetwarzanie żywności zajmuje co najmniej 3 godziny. Kiedy zjada się 80% dziennej porcji, czas się wydłuża.

Dlatego ostatni posiłek powinien mieć miejsce 3-4 godziny przed snem.

Nocny post zmusza organizm do przetworzenia nadmiaru tłuszczu, oszczędzając glukozę. Chodzenie spać z głodem jest dobre.

Organizmowi udaje się zregenerować i odmłodzić, ponieważ w ciągu dnia procesy te są niewykonalne z powodu regularnego stresu i jedzenia.

Ponadto głód poprawia produkcję melatoniny. Jest to substancja, która umożliwia zasypianie i wystarczającą ilość snu. Jeśli zjesz nawet niewielką ilość pożywienia, proces ten ustanie i bezsenność zaczyna dręczyć.

Ważny! W wieku emerytalnym osoba musi jeść posiłki na 5 godzin przed snem.

Jest grupa osób, dla których post jest przeciwwskazany:

  • dzieci;
  • młodzież poniżej 25 roku życia;
  • pacjenci z wrzodami żołądka i dwunastnicy.

Rada! Kolacja powinna składać się z produktów białkowych, świeżych warzyw i produktów mlecznych.

Opinia dietetyków

Dietetycy nie lubią nocnych przekąsek. Ale co, jeśli dana osoba pracuje w nocy? W tym celu opracowano specjalną dietę, która opiera się na zasadach metabolizmu i zachowania organizmu.

Dietę i porę nocną można połączyć:

  • Aby zachować równowagę energetyczną, konieczne jest uwzględnienie w diecie długo przyswajalnych węglowodanów. Należą do nich: zboża, świeże warzywa, zboża.
  • W ciągu dnia do diety dodaje się pokarmy białkowe.

Przy prawidłowym odżywianiu możesz stracić do 5 kilogramów miesięcznie, jeśli masz nadwagę.

Uzasadnienie naukowe

Dziewczyna chce jeśćPodczas snu narządy przewodu pokarmowego nie są w stanie wyprodukować substancji potrzebnych do trawienia napływającego pokarmu.

Nocna przekąska pozostaje „martwą masą” w żołądku i dwunastnicy aż do przebudzenia.

Ucisk wywierany na przeponę zaburza pracę aorty sercowej, co prowadzi do nieprawidłowego krążenia krwi w jamie brzusznej i nogach, a także do nasycenia krwinek cząsteczkami tlenu i substancjami odżywczymi.

Mózg doświadcza głodu tlenu, z tego powodu osoba wstając rano czuje się senna i ospała.

Pokarm leżący całą noc w żołądku zaczyna fermentować, a podczas trawienia organizm otrzymuje z dala od składników odżywczych i witamin, a raczej „śmieci”.

Z tego powodu wielu obserwuje rano następujące znaki:

  • zmniejszony apetyt podczas śniadania;
  • ciężkość w żołądku;
  • nieświeży wygląd naskórka;
  • obecność nieświeżego oddechu.

Jedzenie w nocy prowadzi do przyrostu masy ciała. Wątroba przetwarza węglowodany i przekształca je w energię. W nocy człowiek zużywa mniej energii niż w dzień.

Niewykorzystana glukoza zamienia się w tłuszcz, który następnie osadza się nie tylko na zewnętrznych częściach ciała, ale także na narządach wewnętrznych.

Pojawienie się otyłości prowadzi do powstania cukrzycy, miażdżycy i innych chorób układu sercowo-naczyniowego.

Co możesz jeść w nocy?

Pożywienie warto przyjmować co najmniej 2 godziny przed snem.

Istnieje wiele produktów spożywczych, które można spożywać w nocy z korzyścią i bez szkody dla zdrowia, ale w małych ilościach:

  • NabiałNabiał. Należą do nich niskotłuszczowy kefir i twarożek, jogurt (bez aromatów i konserwantów), jogurt. Obecność białka pozwala zaspokoić głód i nadrobić brak dobroczynnych mikroorganizmów w przewodzie pokarmowym, łagodzi napady zgagi i normalizuje proces trawienia.
  • Pierś z kurczaka odnosi się do dietetycznych środków spożywczych ze względu na znikomą ilość węglowodanów. Mięso drobiowe jest bogate w minerały i witaminy. Możesz gotować na parze lub gotować biały miąższ (bez soli i wzmacniaczy smaku).
  • Ryby o niskiej zawartości tłuszczu zawiera znaczne ilości jodu i fosforu. Owoce morza mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi. Zaleca się stosowanie następujących odmian: dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk, mintaj.
  • warzywa - niskokaloryczna i zdrowa żywność. Należą do nich - marchew, buraki, brokuły, ogórki, pomidory, sałata, szpinak itp. Błonnik, witaminy i pierwiastki mogą poprawiać pracę przewodu pokarmowego, usuwać z organizmu szkodliwe i toksyczne związki oraz usuwać złogi tłuszczu w krótkim czasie. Najlepiej jeść warzywa świeże (w sałatkach), gotowane, pieczone.
  • Gorzka czekolada ma właściwości przeciwutleniające, zawiera niewielką ilość cukru. Czekolada pomaga regulować ciśnienie krwi, łagodzi stany zapalne i poprawia nastrój.
  • Ser Niskokaloryczny w niewielkiej ilości pozwala na normalizację snu bez negatywnego wpływu na sylwetkę. Należą do nich takie rodzaje jak: toffu, riccott, chechil, fetta, mozzarella. Ich kaloryczność na 100 gramów produktu nie przekracza 150 Kcal. Możesz zaspokoić swój głód, jedząc tylko 2-3 kromki.
  • Z owoców wolno jeść owoce cytrusowe: pomarańcza, cytryna, grejpfrut, gruszki, a z jagód - wiśnie. To oni usuwają toksyczne substancje, zapobiegają procesowi fermentacji niestrawionych resztek pokarmowych, działają oczyszczająco i normalizują przewód pokarmowy. Regulują również rytmy dobowe, umożliwiając spokojny sen.
  • Produkty jajeczne ... Białko, proste jajko można spożyć 2 godziny przed snem. Bardziej dietetyczna opcja jest gotowana, ale można zrobić jajecznicę bez oleju lub z odrobiną oliwy z oliwek. Ta ostatnia opcja jest używana nie częściej niż raz na 10 dni.
  • Mleko z miodem. Taka kompozycja pomaga szybko uspokoić układ nerwowy, przygotowując organizm do snu. Możesz również zrobić napar ziołowy lub wypić szklankę zwykłej wody. Należy pamiętać, że nie zaleca się picia dużej ilości płynów w nocy, aby uniknąć pojawienia się obrzęku.
  • Migdałowy pomoże szybko zaspokoić uczucie głodu. W nocy można jeść nie więcej niż 5-6 sztuk.

Czego nie można jeść w nocy?

Rozważ listę produktów, których używanie w nocy jest surowo zabronione:

  • PrzekąskiPrzekąski - frytki, popcorn, grzanki, płatki zbożowe. Wysokokaloryczne i przetworzone chemicznie składniki.
  • Warzywa solone lub marynowane. Ze względu na obecność znacznej ilości soli zatrzymują wodę w organizmie.
  • Tłuste ryby i mięso - wieprzowina, wołowina, makrela, łosoś.
  • Fast food - fast foody, kanapki.
  • Piekarnia i wyroby cukiernicze mączne - bułki, pieczywo, herbatniki itp. Długo pozostają w żołądku i zwiększają poziom glukozy we krwi.
  • Czekolada mleczna, słodycze, lody.
  • Owsianka - ryż, kasza gryczana, proso, pszenica, owies i inne. Są bogate w węglowodany, dlatego zaleca się spożywać je na śniadanie lub obiad.
  • Suszone owoce zawierają skoncentrowany cukier.
  • Napoje zawierające kofeinę - Coca-Cola, herbata (czarna i zielona), kawa.
  • Alkohol.
  • Ciasta słodkie i wysokokaloryczne.

Jakich owoców nie należy jeść w nocy?

Nie wszystkie rodzaje owoców mogą być spożywane w nocy ze względu na znaczną ilość węglowodanów złożonych. Recykling ich w nocy jest bardzo trudny.

Więc jakie owoce są zabronione:

  • Jabłka pobudzają produkcję soku żołądkowego, zwiększając apetyt.
  • Banany zwiększyć obciążenie trzustki.
  • Winogrona powoduje fermentację.
  • Awokado produkt wysokokaloryczny.

Twaróg przed snem

Twarożek Jest produktem otrzymywanym poprzez podgrzanie zsiadłego mleka i usunięcie z niego serwatki. Jest bardzo przydatny dla ludzi, ponieważ zawiera - wapń, fosfor, żelazo, magnez.

Istnieją 3 rodzaje produktów:

  • Twarożek z jagodamitłuszczowy - osiemnaście%;
  • średni tłuszcz - 9%;
  • bez tłuszczu - od 6% i poniżej.

Jest to ostatnia opcja, którą można zjeść w nocy 50 minut przed snem. Zawartość kalorii w 100 gramach produktu wynosi 110 Kcal, jest bogaty w białko, kazeinę i nie zawiera żadnych węglowodanów. Porcja na noc nie powinna przekraczać 150 gramów.

Zjedzony w nocy twarożek pomoże nasycić organizm przydatnymi elementami, usunąć uczucie głodu i jednocześnie nie odkłada się w postaci tłuszczu na biodrach, talii i bokach.

Aby poprawić smak potrawy, można dodawać do niej świeże jagody lub dowolne dozwolone owoce.

Dlaczego nie możesz jeść słodyczy w nocy?

PieczywoPodczas snu trzustka pracuje z pełną zdolnością do syntezy większości insuliny.

W nocy organizm człowieka wytwarza dokładnie taką ilość glukozy, jaka jest potrzebna do szybkiego i efektywnego pozyskania energii rano.

Niewykorzystane pozostałości cukru odkładają się jako tłuszcz podskórny. Z tego powodu dietetycy nie zalecają nocnego spożywania słodkich i ciastkowych wypieków.

Konsekwencje jedzenia w nocy

Zjedzone w nocy jedzenie nie przechodzi bez śladu dla organizmu.

Przy regularnych przekąskach przed snem mogą pojawić się następujące problemy i choroby:

  • przedwczesne starzenie;
  • miażdżyca;
  • cukrzyca;
  • otyłość;
  • osteochondroza;
  • choroby układu sercowo-naczyniowego;
  • zaburzenia nerwowe - apatia, depresja, drażliwość;
  • kamienie żółciowe;
  • dysfunkcja układu pokarmowego;
  • zaburzenia snu.

Co możesz jeść w nocy bez szkody?

Aby jedzenie spożywane na noc przyniosło organizmowi wyjątkowe korzyści, trzeba wiedzieć, które z nich można wykorzystać do zaspokojenia głodu przed snem.

Produkty:

  • Orzechy włoskieorzechy włoskie nie więcej niż 50 g;
  • gruszka, jabłko (jeśli nie ma problemów z układem pokarmowym);
  • warzywa - kapusta biała, brokuły, pomidory, buraki, marchewka;
  • beztłuszczowy jogurt lub kefir (temperatura pokojowa);
  • omlet na parze;
  • napar ziołowy z miodem;
  • czysta woda;
  • jagody.

Ile kalorii możesz zjeść w nocy?

Zawartość kalorii w pożywieniu spożywanym na noc nie powinna przekraczać 500 Kcal, dodatkowo dozwolone do spożycia - 2 owoce lub garść suszonych śliwek (suszonych moreli). Aby wieczorem zaspokoić głód, lepiej stosować pokarmy białkowe.

Przyczyny nocnego głodu

Eksperci identyfikują kilka typowych przyczyn pojawiania się regularnego uczucia głodu przed snem. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

Choroby przewodu pokarmowego

mam ból brzuchaZa częstą przyczynę nocnego posiłku uważa się nieprawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, czyli produkcję soku żołądkowego.

Z reguły to naruszenie jest normalne u osób, których praca odbywa się w nocy.

Nadmierna ilość soku wytwarzanego przez żołądek powoduje dyskomfort (w niektórych przypadkach pieczenie), co sygnalizuje mózgowi „fałszywe” uczucie głodu. Jedzenie jedzenia w nocy oznacza zagłuszanie nieprzyjemnych wrażeń. Ale jednocześnie organizm nie odpoczywa, ale próbuje strawić ilość pokarmu otrzymanego w godzinach wolnych od pracy.

W ten sposób osoba pogłębia problem, co prowadzi w przyszłości do rozwoju poważniejszych chorób, takich jak zapalenie żołądka i wrzody.

Stany stresowe

Kobieta jest zestresowanaKiedy pojawia się jakikolwiek stresujący stan, organizm odczuwa wyczerpanie nerwowe i zmęczenie emocjonalne.

W tym samym czasie uruchamiany jest system samozachowawczy osoby, aby tymczasowo zwiększyć funkcjonalne zdolności organizmu do zbawienia.

Regularne przejawy stanów stresowych, depresyjnych i apatycznych aktywują ten system i zwiększają syntezę hormonu kortyzolu, który zmusza organizm do poszukiwania i magazynowania energii.

Przewlekły stres osłabia mechanizmy obronne organizmu, zwiększając ryzyko rozwoju chorób zakaźnych.

W przypadku stanu nerwowego i ciągłego uczucia głodu konieczne jest przewartościowanie życia, podejmując działania uspokajające.

Niedożywienie w ciągu dnia

Dziewczyna mało jeGłównym i częstym powodem występowania nocnego głodu jest brak prawidłowej codziennej diety i odżywiania.

Ciało ludzkie dostosowuje się do powstałych warunków, co znajduje odzwierciedlenie w pracy zegara biologicznego i układu hormonalnego.

Pod warunkiem prawidłowego odżywiania i codziennej rutyny hormon melatonina, który jest odpowiedzialny za normalizację snu, zaczyna być wytwarzany u człowieka po godzinie 18:00. A hormon leptyny, syntetyzowany w ciągu dnia, sprawia, że ​​chce się jeść pyszne jedzenie.

Kiedy reżim dnia zostaje naruszony, zmienia się również produkcja hormonów, dlatego w ciągu dnia człowiek nie ma apetytu, a bliżej nocy zaczyna się budzić.

Jak uchronić się przed nocnymi wypadami do kuchni?

Oto kilka wskazówek, jak nie wchodzić do lodówki w nocy:

  • Dziewczyna ogląda produktMonitoruj spożycie pokarmu przez cały dzień ... Smartfony posiadają specjalną aplikację, która pozwala obliczyć wartość odżywczą spożywanego pokarmu.
  • jedzenie - wyważone i regularne. Liczba posiłków powinna wynosić co najmniej 5 razy.
  • W ciągu dnia należy wypić około 2 litrów czystego płynu dla normalnego funkcjonowania całego organizmu.
  • Pamiętaj, aby zjeść obiad 2-3 godziny przed snem. .
  • W nocy obowiązuje całkowity zakaz spożywania słodyczy. , ponieważ produkty te zwiększają apetyt.

Przed pójściem spać koniecznie chodź na świeżym powietrzu, po czym można wypić kojący napar ziołowy lub ciepłe mleko z miodem.

Co możesz jeść w nocy dla kobiety w ciąży?

Odżywianie w czasie ciąży powinno być zrównoważone i prawidłowe. Jest to wymagane do normalnego rozwoju dziecka.

Eksperci zalecają przyszłej matce przestrzeganie diety, aby nie przybrać na wadze. W tym celu kobiety przestają jeść po godzinie 18:00.

Co zrobić, jeśli uczucie głodu nie pozwala kobiecie w ciąży zasnąć? Dozwolone są nocne przekąski. Zastanów się, jakie jedzenie może zjeść w nocy kobieta w „interesującej pozycji”.

Na 2,5 godziny przed snem zaleca się spożywanie pokarmów lekkostrawnych o wysokiej zawartości białka:

  • Filet z kurczakadietetyczne białe mięso - filet z kurczaka, indyka;
  • warzywa i warzywa bez skrobi - ogórki, rzodkiewki, bakłażany, kalafior, szparagi, pietruszka, marchew, kalarepa;
  • składniki mleczne - twarożek, kefir, mleko;
  • gotowane zboża w małych ilościach;
  • herbata rumiankowa lub mleko z odrobiną miodu - pozwoli rozluźnić układ nerwowy, wyciszyć i przygotować do snu;
  • banany;
  • ser toffu;
  • ziarenka sezamu;
  • suszone morele.

Powyższe składniki mogą pomóc zaspokoić głód, jedząc niewielką porcję. Do przekąski nie wolno używać składników, które pobudzają produkcję soku żołądkowego i wywołują apetyt.

Obejmują one:

  • słodkie wyroby cukiernicze i produkty mączne;
  • sól, cukier i inne przyprawy;
  • owoce i jagody o wysokiej zawartości kwasu.

Co jeść wieczorem po treningu?

Uważa się, że posiłek jest skuteczny, jeśli zostanie zjedzony w ciągu 2 godzin po treningu, 40 minut przed snem. Menu będzie bezpośrednio zależało od celu, w jakim dana osoba odwiedza siłownię - w celu zwiększenia masy mięśniowej lub zmniejszenia masy ciała.

Rozważmy podstawową listę produktów dla każdego typu.

Eliminacja tkanki tłuszczowej:

  • Gotowany filet drobiowy (kurczak lub indyk), owoce morza (trzeba monitorować zawartość kalorii), ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Z warzyw można jeść - rośliny strączkowe, warzywa bez skrobi;
  • Omlet z białka jajecznego gotowanego na parze;
  • Niskotłuszczowy twarożek i kefir;
  • Herbata ziołowa, zwykła woda, świeżo wyciskany sok z warzyw i owoców.

Aby zbudować masę mięśniową:

  • Surowe jaja przepiórcze;
  • Produkty mięsne - wieprzowina, wołowina lub cielęcina;
  • Kasze - ryż, kasza gryczana;
  • Produkty mleczne - ser, twarożek, kefir;
  • Napoje - Koktajl proteinowy 30 minut po intensywnym treningu.

Niedozwolona żywność dla osób aktywnie uprawiających sport:

  • makaron;
  • kiełbaski;
  • napoje alkoholowe i gazowane;
  • czarna i zielona herbata, kawa, zimne napoje, kakao;
  • suszone owoce;
  • słodycze;
  • owoc.

Po zakończeniu treningu organizm jest w stanie pobudzenia, dlatego dodatkowe ujędrnienie zaszkodzi:

  • zwiększyć ciśnienie krwi;
  • będzie mieć destrukcyjny wpływ na tkankę mięśniową;
  • pogorszyć stan psycho-emocjonalny.

Kolacja dietetycznaDla osoby, która regularnie odwiedza siłownię od 3 razy w ciągu 7 dni, kaloryczność obiadu nie powinna przekraczać 500 Kcal, przy budowaniu masy mięśniowej - 800 Kcal, a przy odchudzaniu - 300 Kcal.

Rekomendacje specjalistów! Dla efektywnego treningu i bez szkody dla zdrowia zaleca się spożywanie pokarmów o dużej zawartości węglowodanów na pół godziny przed zajęciami - musli, płatki owsiane, jogurt naturalny, niesłodzone owoce.

Nie powinieneś mocno obciążać układu pokarmowego, najważniejsze jest, aby zjeść małą przekąskę.

Aby nie dręczyć nas pytanie: „Co jeść w nocy, żeby schudnąć?”, Ważne jest monitorowanie stylu życia, jakości i diety, więcej ruchu i częstszych spacerów na świeżym powietrzu. I przy lekkim uczuciu głodu używaj dozwolonych pokarmów. W takim przypadku nie zaszkodzi ciału, jeśli porcja jedzenia jest nieistotna.

Specjalista od zdrowego żywienia

Specjalista ds. Żywienia i zdrowego stylu życia oraz autorka myfitnesblog.com. Od lat z powodzeniem pomaga kobietom i mężczyznom schudnąć i zachować piękną sylwetkę.

Każdy, kto chce zrzucić zbędne kilogramy, jest zainteresowany tym, co można zjeść przed pójściem spać w nocy podczas utraty wagi. Czy są jakieś naczynia, które można postawić na stole przed pójściem spać? Ważne jest, aby pamiętać o głównej zasadzie - nie zostawać sam na sam z nieprzyjemnym uczuciem głodu. Razem ze specjalistą z kliniki odchudzającej Eleną Morozową rozumiemy ten problem, a także jak prawidłowo zorganizować swoją dietę, aby czuć się pełnym w ciągu dnia.

Czy można zjeść po godzinie 18:00?

Nawet konieczne. Nie powinieneś pozwalać sobie spać bardzo głodna. Ryzykujesz więc, że wprowadzisz swój organizm w tryb oszczędzania - wszystko, co zjedzone w ciągu dnia, na razie będzie się kumulować, dopóki ponownie nie zdecydujesz się obejść bez obiadu. Nie wspominając o pogorszeniu się stanu zdrowia.

Lepiej jest prawidłowo pożegnać się z nadwagą. Jeśli planujesz iść spać o północy, ostatnia przekąska zaplanowana jest na 21:00, ponieważ najważniejsze jest zniesienie 3-godzinnej przerwy. Trzeba tylko ustalić, co można i lepiej jeść w nocy, odchudzając się, aby nie uzyskać odwrotnego efektu.

co możesz jeść w nocy bez szkody

W tej chwili lepiej nie używać:

  • wypieki, makarony;
  • Słodkie;
  • czerwone mięso;
  • wędliny, kiełbasy;
  • Biały ryż;
  • czekolada i orzechy;
  • słodkie owoce;
  • solenie;
  • jogurt z dodatkami;
  • fast food.

Komentarz dietetyka:

Ostatni punkt należy całkowicie wyeliminować w przypadku osoby, która zamierza schudnąć. Po godzinie 18 należy zrezygnować z szybkich węglowodanów, a także z wysokokalorycznych posiłków. W menu, które można zjeść w nocy, odchudzając się, powinno być tylko potrawy niskokaloryczne. Ważne jest, aby wiedzieć z wyprzedzeniem, ile można nałożyć ograniczenia na dietę, aby zapobiec zakłóceniom pracy niektórych narządów wewnętrznych. Dlatego musisz schudnąć pod okiem specjalisty.

Jakie potrawy i owoce możesz jeść wieczorem, tracąc na wadze

Do późnego posiłku należy wybrać jedzenie, które poprawi jakość snu i nie przesunie strzałki skali na krawędź wzrostu. Warto z góry wiedzieć, że pragnienie często ukrywa się pod postacią głodu. Dlatego przed pójściem do lodówki dobrze jest wypić trochę wody.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Nasze dodatkowe usługi: Bioimpedancja | Masaż Marutaka | Presoterapia | Detoks jonowy [/ stextbox]

Decydując się na przekąskę pamiętaj o zasadzie - porcja powinna być mała, a zawartość kalorii niezbyt wysoka. Ponadto preferowane powinny być szybko przyswajalne pokarmy.

co możesz jeść w nocy, żeby nie polepszyć się

Czego szukać:

  • Sfermentowane mleko. Tutaj musisz wybrać właściwy - niezbyt gruby lub beztłuszczowy. W granicach rozsądku - jogurt naturalny lub kefir. Po takiej przekąsce żołądek nie będzie przeciążony i nie będzie generowana niepotrzebna energia, której nie ma gdzie wydać. Co zrobić, jeśli chcesz jeść w nocy - wypij szklankę kefiru, będzie to optymalna ilość.
  • Mleko. Ten napój zaleca się przyjmować na ciepło. Uspokaja układ nerwowy i powoduje senność, ponieważ zawiera dobroczynny tryptofan. Sen minie spokojnie, ponieważ organizm nie musi niczego trawić.
  • Jajka. Jeśli nie jesteś uczulony, to danie to będzie doskonałym źródłem białka. Idealny, jeśli ugotujesz 2 ugotowane na twardo lub zrobisz omlet z pomidorami. Jakościowa i nie ciężka przekąska.
  • Chude mięso drobiowe. Co można zjeść wieczorem na obiad odchudzając się: do 150 gram piersi lub fileta z kurczaka, takie mięso uważane jest za niskokaloryczne, więc można je spożywać nawet 2-3 godziny przed snem. Idealny do warzyw gotowanych na parze.
  • Biała ryba. W tym produkcie jest mało tłuszczu, ale dużo białka i korzyści. Jeśli na przekąskę jest już za późno, lepiej wybrać gatunki o niskiej zawartości tłuszczu - morszczuka, dorsza lub szczupaka.
  • Jagody. Ważne jest, aby wybierać ostrożnie, ponieważ nie wszystkie jagody są dostępne po północy. Szklanka jagód lub truskawek zawiera minimum kalorii, a korzyści będą ogromne. To szkło zawiera błonnik, pektyny, witaminy i minerały.
  • Gulasz warzywny. Doskonale się wchłaniają i działają jak naturalny sorbent, a najbardziej przydatne są parzone. Zaleca się mniej soli, więc korzyści będą wyższe.

co lepiej zjeść w nocy

Jakie owoce można jeść w nocy, a jakie nie

Najlepszym sposobem uniknięcia przejadania się przed snem jest przyjrzenie się darom natury. A kiedy nie masz ochoty na warzywa, pyszny ananas jest doskonałym zamiennikiem kanapki. Pozostaje dowiedzieć się, co jest nieszkodliwe na ucztowaniu, a czego lepiej się powstrzymać.

Niepolecane:

  • Arbuz. Minimalna ilość kalorii to 27 kcal na 100 gramów wagi. Ale ta jagoda ma działanie moczopędne, więc zamiast spać, będziesz musiał biec do toalety.
  • Banan. 90 kcal na 100 gramów. Łagodzi zmęczenie, orzeźwia i rozwesela. Zbyt obfite owoce na przekąskę.

Czy można jeść wieczorem banany i granaty odchudzając się: tylko wtedy, gdy planujesz imprezę, a nie łóżko. A od granatu rano twarz będzie wyglądać na spuchniętą, ponieważ zawiera dużo wody.

Mała lista tego, co jeść w nocy, aby schudnąć, jeśli naprawdę chcesz:

  • Pomarańczowy. 40 kcal na 100 gramów. Doskonale pomaga radzić sobie z głodem, wzmacnia odporność, a razem z grejpfrutem wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej. Ale osoby z zapaleniem błony śluzowej żołądka powinny być tego ostrożne, ponieważ może podrażniać żołądek.
  • Jabłka. Idealny sposób na uniknięcie uczucia głodu. 47 kcal na 100 gram, pektyny i witaminy pomagają poprawić stan skóry, sam owoc jest szybko trawiony. Najważniejsze jest, aby wybrać niezbyt słodkie lub kwaśne odmiany, w przeciwnym razie szybko będziesz chciał jeść.
  • Mango. 65 kcal na 100 gramów. Wymierne korzyści dla wzroku, to jeden z owoców, które można zjeść wieczorem podczas odchudzania.
  • Ananas. 52 kcal na 100 gramów. Jest w stanie oczyścić organizm z toksyn i toksyn, nasyca, normalizuje poziom cholesterolu. Ale nie jest to zalecane dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi. Zanim zamienisz wieczorną przekąskę na soczyste plastry ananasa, musisz sprawdzić układ pokarmowy.

czy można jeść owoce wieczorem przy odchudzaniu

Komentarz dietetyka:

Czy można w nocy jeść grejpfruta, pomarańczę i mandarynki, tracąc na wadze - tak. Owoce cytrusowe doskonale sprawdzają się w spalaniu tłuszczu, wzmacnianiu ścian naczyń krwionośnych i odporności. Ale są odpowiednie tylko dla osób z mocnym żołądkiem. W przeciwnym razie próba jedzenia owoców przed snem może skutkować bólami ciętymi i zapaleniem żołądka. W większości przypadków błona śluzowa jest zaburzona i wymaga długotrwałego leczenia, podczas którego trzeba będzie zapomnieć o utracie wagi. Aby tego uniknąć, lepiej być pod nadzorem specjalisty.

W przypadku innych owoców najlepiej nie przejadać się. Na przykład kiwi można jeść wieczorem podczas odchudzania, jeśli nie ma problemów z układem pokarmowym. Osobom z wrzodami i zapaleniem żołądka nie zaleca się nadużywania tego owocu. Nie można go przechowywać w lodówce ani przetwarzać termicznie, w przeciwnym razie straci wszystkie swoje korzystne właściwości.

Jeśli chodzi o persimmon, opinie ekspertów są niejednoznaczne. Z jednej strony wysoki poziom aminokwasów pomaga zmniejszyć bezsenność i drażliwość. Tryptofan pomaga zmniejszyć stan depresyjny, a lekkie białko i glukoza nasycają osobę niezbędną wigorem rano. Czy można wieczorem jeść persymony odchudzając się - tak, ale większość owoców to woda, więc rano można obudzić się z opuchniętą twarzą.

Jagody są świetnym zamiennikiem każdej przekąski. Są bogate w przeciwutleniacze i witaminy, nie zawierają szkodliwego cholesterolu i tłuszczów. Jedynym minusem jest to, że musisz zacząć je jeść stopniowo, ponieważ mogą podrażniać błony śluzowe. Dlatego lepiej spożyć jedną małą garść bez uczucia dyskomfortu, niż zjeść dwie i się irytować.

Ponadto jagód nie należy poddawać obróbce termicznej, w przeciwnym razie utracony zostanie cały korzystny efekt.

Co możesz zjeść wieczorem na obiad z utratą wagi: lista

co lepiej jeść w nocy podczas utraty wagi

Co zrobić, jeśli chcesz jeść w nocy - przygotuj zdrową, lekką przekąskę, która zaszkodzi Twojej wadze i zdrowiu:

  • Gotowana pierś z kurczaka lub filet i opcjonalnie z warzywami - zrobić suflet z mięsa.
  • Kilka jajek na miękko - 155 kcal / 100 gramów. Dostarczają lekkiego białka i są szybko wchłaniane przez organizm.
  • Niewielka ilość chudej ryby - morszczuka, sandacza, mintaja, dorsza, pstrąga czy łososia. Jeśli go upieczesz, zawartość kalorii będzie niewielka - od 80 do 150 kcal na każde 100 gramów.
  • Niewielka ilość mięsa króliczego - wystarczy 100 gramów. Zawartość kalorii przy 155 kcal.
  • Garść pestek dyni. Zawierając połowę dziennej dawki magnezu w 50 gramach, pomaga przygotować się do snu i odprężenia.
  • Kasza gryczana z kefirem lub warzywami to kolejna opcja na obfite i zdrowe danie.
  • Twarożek niskotłuszczowy z dodatkiem owoców.

To nie jest pełna lista tego, co można zjeść na kolację podczas utraty wagi lub w nocy bez szkody, aby nie przybrać na wadze. Ale aby coś do tego dodać, musisz skonsultować się ze specjalistą.

Lista produktów, które są lepsze

Należy pamiętać, że nie każde danie może służyć jako obiad. Niektórych napojów nie zaleca się pić po godzinie 18:00:

  • napoje energetyczne;
  • wszystko, co zawiera kofeinę;
  • alkohol - wyjątkiem jest lekkie wino.

Dodatkowo warto unikać składników o niskim indeksie glikemicznym. Trawienie zajmie im dużo czasu i wywoła niespokojny sen.

co zrobić, jeśli chcesz jeść w nocy

Oprócz tłustych lub słodkich potraw należy wykluczyć:

  • wszelkie rośliny strączkowe, kapusta i cukinia - powodują nadmierne tworzenie się gazów;
  • makaron;
  • kiełbaski;
  • wszelkie pikle;
  • jogurty z nadzieniem;
  • majonez.

Komentarz dietetyka:

Nie opieraj się na ciężkich potrawach lub takich, których trawienie zajmuje dużo czasu. Nie zaleca się przyjmowania dodatkowej porcji ani intensywnego jedzenia przed snem. Cała energia, która nie ma czasu do wydania, zostanie odłożona na boki i brzuch. Ale nie możesz też być niedożywiony - musisz stworzyć równowagę zarówno konsumowaną, jak i wydatkowaną. Specjalista pomoże Ci opracować odpowiedni system, który nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu.

Należy również pamiętać, że przyprawy mogą wywołać głód w ciągu kilku godzin.

co możesz jeść w nocy bez szkody

Jak prawidłowo łączyć produkty

Aby uzyskać wynik, musisz zbudować odpowiedni schemat. Dieta tradycyjnie składa się z trzech grup składników:

  • Białko. Aby je dobrze strawić, konieczne jest stworzenie kwaśnego środowiska. Wśród popularnych i przydatnych przedstawicieli: mięso, orzechy, rośliny strączkowe, bakłażan, ryby.
  • Tłuszcze. Zwierzęce i roślinne - masło lub olej roślinny, śmietana, śmietana i podobne składniki.
  • Węglowodany. Aby szybko przekształcić się w energię, wymagane jest środowisko alkaliczne. Najzdolniejsi przedstawiciele: miód, dynia, cukinia, ziemniaki, dżem, owoce, jagody, cukier, żyto i owies.

Komentarz dietetyka:

Co jest przydatne i należy jeść, aby schudnąć w nocy? Coś, co nie boli i nie zawiera dużo kalorii. Konieczne jest wcześniejsze sporządzenie diety, skonsultowanie się ze specjalistą i prowadzenie dziennika żywności, w którym wszystko zostanie zapisane. Profesjonalny dietetyk w klinice Elena Morozova dobierze dla Ciebie niezbędną dietę, biorąc pod uwagę stan Twojego organizmu i zamierzone cele. Ale co najważniejsze, pomoże wykształcić zdrowe nawyki żywieniowe, aby chęć jedzenia przed snem już Cię nie odwiedzała.

co jeść w nocy, żeby schudnąć

Zdrowa kolacja

Aby osiągnąć wynik i zobaczyć, jak strzałka na wadze płynnie przesuwa się w kierunku malejących liczb, warto dobrze zjeść. W tym celu jako wieczorny posiłek wybiera się zdrowe i nie ciężkie potrawy:

  • Zupa jarzynowa z kurczakiem. W razie potrzeby dodaj warzywa. Gorący bulion pozytywnie wpływa na żołądek i działa kojąco na układ nerwowy.
  • Omlet z pomidorami i szpinakiem. Lekkie białko połączone z witaminami.
  • Łosoś z Brokułami. Łatwo zastąpić sałatką warzywną. Mięso jest szybko trawione, warzywo jest bogate w błonnik.
  • Pierś z duszonymi warzywami. Drób można gotować na parze lub w piekarniku, przystawkę dusić pod przykryciem z minimalną ilością soli i przypraw.
  • Kotlet wołowy z surówką. Zwykle ze świeżą marchewką i pomidorkami koktajlowymi.

Najbardziej kontrowersyjnym składnikiem wieczornej przekąski jest masa twarogowa lub cały produkt. Czy można jeść twarożek w nocy lub wieczorem podczas utraty wagi - tak, ale ostrożnie. Aktywnie stymuluje przyrost masy mięśniowej i pomaga w naprawie mięśni. Ma wszystko, aby stymulować odchudzanie:

  • niskokaloryczna zawartość;
  • wapń;
  • białko.

Ale niekontrolowane stosowanie może prowadzić do pogorszenia czynności nerek, zwiększać ryzyko problemów sercowo-naczyniowych. Dlatego musisz go używać ostrożnie.

co możesz zjeść wieczorem podczas odchudzania

Jak przezwyciężyć chęć jedzenia przed snem

Nie możesz walczyć z głodem. Lepiej zjeść coś zdrowego, wysokoglikemicznego i niskokalorycznego. Trochę zupy lub bulionu, pół porcji twarogu lub sera, duszone warzywa lub chude mięso są idealne.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Sprawdź kredyty naszych klientów i historie sukcesu - zobacz [/ stextbox]

Zaleca się kontrolowanie ilości spożywanych pokarmów i unikanie przejadania się przed pójściem spać. Optymalnie jest zjeść obiad 3-4 godziny przed snem i zjeść przekąskę ze szklanką kefiru na godzinę przed oczekiwanym zgaszeniem świateł. Taki reżim pomoże Ci schudnąć, nie będziesz musiał cierpieć z powodu chęci wejścia do lodówki i przejadania się rano.

Ważne jest, aby racjonalnie podejść do kwestii żywienia. W przeciwnym razie możesz zakłócić metabolizm, którego powrót do normy zajmie dużo czasu i negatywnie wpłynie na zdrowie. Nie ma magicznych potraw, które musisz jeść, aby schudnąć w nocy. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na swoją dietę. Porada specjalisty kliniki Eleny Morozovej pomoże nie tylko zrównoważyć menu, ale także schudnąć. Wtedy wynik zostanie utrwalony przez wiele lat.

Sok wiśniowy i nasiona chia

Sok wiśniowy (naturalny, nie pakowany nektar) to niezwykle zdrowy, niskokaloryczny napój, który nie tylko dostarcza organizmowi niezbędnych witamin i przeciwutleniaczy, ale także stymuluje produkcję melatoniny, hormonu snu. Badania wykazały związek między regularnym spożywaniem soku wiśniowego w nocy a zauważalną poprawą jakości snu - napój jest szczególnie dobry dla osób cierpiących na bezsenność. Kilka łyżek nasion chia dodanych do soku dostarczy organizmowi białka roślinnego, błonnika i tryptofanu, prekursora melatoniny. Dobrym dodatkiem do snu będzie wysoki ładunek przeciwutleniaczy w tych produktach - podczas snu aktywne składniki posiłku zwalczają wolne rodniki, zmniejszają stany zapalne i spowalniają procesy starzenia.

Pestki bananów i dyni

Wbrew opinii o niebezpieczeństwach bananów dla sylwetki dietetycy zalecają spożywanie tego słodkiego owocu na noc, tylko w niewielkich ilościach. Banany, podobnie jak wiśnie, są w stanie stymulować produkcję melatoniny, a ich bogaty skład mineralny będzie miał korzystny wpływ na zdrowie wszystkich układów organizmu, od układu sercowo-naczyniowego po nerwowy. Rozgnieć jednego (jeśli owoc jest duży, to pół) banana widelcem i posyp pestkami dyni - są bogate w białko roślinne, zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze i witaminy.

Добавить комментарий