Hva kan du spise om natten hvis du vil gå ned i vekt?

"Hvis du vil gå ned i vekt, ikke spis etter seks om kvelden," sa foreldrene våre og tok feil. I dag er flere og flere ernæringseksperter enige om at det ikke bare er mulig å spise om kvelden, men også nødvendig. Det eneste punktet som bør tas i betraktning er at du ikke trenger å klø deg rett før leggetid, men det er viktig å planlegge middagen som dagens viktigste måltid. Hva bør være en middag for vekttap og hva du skal gjøre hvis sult angriper om natten - forteller eksperter fra MedAboutMe.

Kostholdstid: hvorfor føler du deg sulten om kvelden?

Kostholdstid: hvorfor føler du deg sulten om kvelden?

Følelsen av sult forsterkes om kvelden - dette aksiomet er kjent for alle som går ned i vekt. Dette er først og fremst forårsaket av det faktum at en person vanligvis føler seg sliten om kvelden, gjør ikke daglige gjøremål og bekymringer uten å legge igjen spor. For å takle følelsesmessig stress og midlertidig tap av styrke, må du fylle drivstoff. Og en ganske solid middag når det gjelder ikke kaloriinnhold, men metning av kroppen med næringsstoffer - det legen bestilte. Uten den vil det ikke være en bølge av styrke og energi, noe som betyr at helsetilstanden vil lide. Men dette er ikke den eneste grunnen til økt appetitt om kvelden.

En økning i sult er også forbundet med det faktum at kroppen forbereder seg på mange timers matbegrensning, fordi den må tilbringe hele natten uten mat. En beskyttelsesmekanisme er aktivert, som krever nok energi for at alle organer og systemer skal fungere normalt.

Hvorfor slutter folk å gå ned i vekt i søvne?

Hvorfor slutter folk å gå ned i vekt i søvne?

I løpet av nattens hvile, når en person sole seg i "omfavnelsen av Morpheus", produserer hypofysen aktivt veksthormonet somatotropin. Få mennesker vet at dens handling blant annet er rettet mot å brenne adipocytter (fettceller). Dette betyr at alle metabolske prosesser som forekommer i kroppen om natten, utføres hovedsakelig på grunn av forbrenning av fett.

Men hvis karbohydrater dominerte i måltidmenyen og etter at blodsukkernivået økte betydelig, produseres det en stor mengde insulin. Dette blokkerer effekten av veksthormon, hypofysen mottar et signal om å motta en ekstra del energi og stopper utgiftene til kroppens reserver for å støtte livet. Dette er grunnen til at folk slutter å gå ned i vekt i søvne!

Ekspertkommentar

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, endokrinolog, ernæringsfysiolog ved det tverrfaglige medisinske senteret "Nouvel Clinic"

Langmodighetsspørsmålet "hva kan du spise for å gå ned i vekt?" kan tilskrives både inntak av mat på dagtid og kveldsmåltid. Det grunnleggende mønsteret vedvarer: Hvis du vil gå ned i vekt, må du spise mindre enn antall kalorier du brukte den dagen. Derfor, hvis du praktisk talt ikke spiste om morgenen, og det kom et tettere måltid til middag, og samtidig ikke overskred ditt daglige kaloriinntak, bør det ikke være vektøkning. Omvendt, hvis kaloriinntaket i det daglige dietten har overgått dine behov, vil fraværet av middag ikke hjelpe deg å gå ned i vekt.

Anbefalingen for å begrense matinntaket over tid er primært basert på effekten på mage-tarmkanalen og søvn. Du bør ikke spise senere enn 2-3 timer før sengetid for å forhindre tilbakeløp og forverring eller utvikling av gastrointestinale sykdommer (gastritt, spiserør, etc.). Å spise sent kan også påvirke søvnens kvalitet og varighet. Forskning på dette spørsmålet er imidlertid ganske kontroversiell, så vær styrt av dine følelser. Hvis søvnen din er forstyrret etter å ha tatt mat om kvelden, bør de utelukkes fra sen middag.

For å begrense kaloriinnholdet i maten om kvelden, kan en anbefaling basert på termogenese brukes, dvs. energiforbruk for fordøyelsen på dagtid. Dermed er det kjent at termogenese er mer uttalt om morgenen og minimal om kvelden. Samtidig er energiforbruket for fordøyelsen av proteinmat høyere enn for karbohydratmat, og er minimalt for fordøyelsen av fett.

Dermed, ved å gi preferanse til matvarer med lite fett i kveldsmåltidet, kan du justere den daglige biorytmen til termogenese.

Designe menyen: De beste matvarene til middag

Designe menyen: De beste matvarene til middag

Den ideelle tiden for et kveldsmåltid er forskjellig for hver enkelt av oss. Eksperter anbefaler å planlegge middag senest 4 timer før sengetid. Så hvis du og husstanden din legger deg klokken 22.00, kan du samle alle ved bordet klokka 18.00. Hvis du ikke sover før minst midnatt, kan du legge en del energi til kroppen din selv klokka 20.00.

I mørket, brukt i hvile, hviler kroppen ikke bare, men blir også frisk. Formålet med middagen er å gi denne prosessen ressurser.

En ideell middag består av proteiner og en porsjon grønnsaker. Vær oppmerksom på at grønnsaker skal være dobbelt så mye som proteinet, og det er bra hvis halvparten av grønnsakene er på tallerkenen rå, og den andre tilberedes i ovnen eller dampes. Det er enkelt å følge denne anbefalingen, og helsemessige fordeler er store.

  • Proteinmenyalternativer: sjømat, fisk, sopp, cottage cheese, egg, linser, hvit ost, bønner.
  • Vegetabilske menyalternativer: grønn salat, selleri, courgette, brokkoli, rosenkål og blomkål, paprika, gresskar, tomater, agurker, avokado.

Ekspertkommentar

Lyubov Bogdanova, leder for det internasjonale senteret for studier og praksis av bevisst pust, instruktør for en hyggelig livsstil

Lyubov Bogdanova, leder for det internasjonale senteret for studier og praksis av bevisst pust, instruktør for en hyggelig livsstil

Måltidsplanen avhenger av ernæringskonseptet du velger. Det er veldig mange slike konsepter i dag, og hver har både sine egne suksesshistorier og sine egne eksempler på ineffektivitet. I noen tilfeller er tidspunktet for måltider strengt regulert og restriksjoner innført - observer intervaller på minst 4 timer, ikke spis etter 18 timer, i noen - du kan bruke en intuitiv tilnærming - det er produkter fra det tillatte sortimentet til enhver tid tid. Derfor må du først og fremst finne ut anbefalingene til det spesifikke kraftsystemet du bestemmer deg for å følge.

Effekten av å gå ned i vekt vil være mer merkbar hvis du i tillegg til dietten også bringer deg inn i den optimale tilstanden og andre faktorer som påvirker kroppen din - fra fysisk aktivitet til å tenke på deg selv, din attraktivitet, kompleksiteten eller lette veien til harmoni, etc.

Det er også en god ide å mestre en matkultur som er uavhengig av kostholdet ditt. Den absolutte lederen innen effektivitet på den ene siden, og uvitenhet på den andre, er ... grundig tygging! Imidlertid er det det som gir en pålitelig metthetsfølelse med en liten mengde mat. Derfor kan dette rådet betraktes som universelt: ta en liten mengde av produktet du kan spise, og tygg hver porsjon minst 32 ganger - 1 for hver tann. Du vil føle deg mett til å sove.

Hvis kostholdet ditt ikke tillater deg å spise om natten, kan du lære enkle pusteøvelser for å lindre trang til snacks. De tar mindre enn 1 minutt, de kan gjøres i hvilken som helst stilling i kroppen (stående, sittende, liggende, gående), til og med ubemerket av andre mennesker.

Hva skal jeg gjøre hvis du føler deg sulten om natten?

Hva skal jeg gjøre hvis du føler deg sulten om natten?

Hvis du spiser riktig, er det ikke sannsynlig at sulten din kommer tilbake. Men hvis appetitten likevel kom tilbake en time eller to etter middagen, ikke skynd deg å gå til kjøleskapet, prøv å "overliste" den!

  • Drikk et glass kaldt vann.

Vanligvis er denne enkle handlingen nok til at følelsen av sult ikke plager deg. Vann inneholder ingen kalorier, men væske fyller magen og reduserer matbehov. I løpet av de varmere månedene kan du legge til et par isbiter i glasset. Det antas at kaldt vann ikke bare hjelper til med å undertrykke appetitten, men hjelper også til å slanke, ettersom kroppen bruker ekstra energi på å varme den opp.

  • Unn deg kroppen din med urtete.

En duftende urtete basert på mynte, sitronmelisse, kamille og andre medisinske planter vil hjelpe deg med å slappe av og stille kroppen til søte drømmer. Hvis du er bekymret for søvnløshet, kan du alternativt drikke et glass varm melk med en teskje honning.

Ekspertkommentar

Anna Rogozyanskaya, CCM i nasjonal benkpress, Champion of Crimea in national bench press, European Champion in power bench press (in her weight category), Miss Originalality in FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, CCM i nasjonal benkpress, Champion of Crimea in national bench press, European Champion in power bench press (in her weight category), Miss Originalality in FitShow 2016 StarCupUsmania

Alle har gjentatte ganger hørt at det er forbudt å spise om natten og om natten. Fordi alt er deponert i fettdepotet, og depotet er annerledes for alle - mage, sider, rumpe, og noen har til og med armer. Alt du spiste om natten vil være synlig om morgenen i form av en skjult mage og en livline, eller løs hud på beina i form av cellulitt. Uansett hvordan du "dreper" deg selv på trening, det være vanskeligst, men du vil ikke få abs, lindring og en slank kropp ved å spise karbohydrater eller fett om natten.

Hvis du vil spise, og du ikke kan stoppe på noen måte, må du lage en matbit med komplekse eller enkle karbohydrater. Fett kan bare spises før lunsj, frukt om ettermiddagen til kl. 18.00. På kvelden kan du fiber og protein. Også om kvelden kan du ta en matbit med grønnsaker, urter, fisk og drikke grønn te. Husk at den beste kveldssnacksen er grønnsaker. Mellommåltidet skal være lett fordøyelig, ettersom kroppen vår hviler om natten.

For å unngå natt snacks, må du spise rett om dagen, da vil du unngå å spise poteter og kaker om natten. Drikk rikelig med vann hele dagen. Vann fjerner ikke bare tørst, men hjelper også med å overvåke tilstanden til huden og kroppen som helhet.

Mennesker som har et strengt kosthold kan bryte sammen før eller senere, så rådet: spis riktig i en uke, og på lørdag, ordne et magefest for deg selv, spis alt du elsker til kl. 16.00 i en 250 ml-300 ml del. Og begynn deretter å gå inn i modus igjen. Dette vil gjøre det lettere å diettere, og du vil ikke ha noen sammenbrudd. Se på kostholdet ditt, for som de sier - pressen er forberedt på kjøkkenet. Alle sunne snacks og fruktbare treningsøkter!

Hva skal du spise om natten hvis du vil gå ned i vekt?

Hva skal du spise om natten hvis du vil gå ned i vekt?

Er det på tide å legge seg, og du føler deg fortsatt tom i magen? Dette betyr at du virkelig ikke kan klare deg uten en matbit. Uten helse og form, velg ett av følgende alternativer:

  • Eple, pære, appelsin, grapefrukt, bær Fersk frukt og bær er blant de beste typene snacks før sengetid, de kan gi magen en følelse av metthet, mens de ikke øker det daglige kaloriinntaket betydelig. Men de er ekstremt viktige å konsumere i moderasjon da de øker blodsukkernivået. Vi har allerede sagt hva dette kan føre til.
  • En fersk grønnsakssalat. Ferske grønnsaker på bordet er hundreåringenes første regel. Hver person bør konsumere dem i tilstrekkelige mengder i løpet av sesongen, dette hjelper til med å normalisere stoffskiftet, metter kroppen med vitaminer. Når du velger grønnsaker til en salat, kan du lede deg etter smakens preferanser, men husk at du bare kan spise en liten porsjon. Agurker, tomater, kål, gulrøtter, grønn salat kan bli en del av måltidet ditt. Det er best å fylle parabolen med sitronsaft; det er bedre å nekte oljer før sengetid.
  • Naturlig yoghurt, kefir. Kvalitets meieriprodukter er uten tilsetningsstoffer og sukker, men de inneholder mye kalsium, noe som er viktig for sunne negler og sterke bein. Yoghurt og kefir fremkaller ikke tyngde i magen, men tilfredsstiller sult og forbedrer fordøyelsen.
  • Sjømat. En liten porsjon sjømat vil ikke skade en god natts søvn, men det vil hjelpe kroppen til å bli mettet med næringsstoffer så snart som mulig, og vil berolige appetitten.

Ekspertkommentar

Inga Davtyan, ernæringsfysiolog fra DocDoc.ru-tjenesten

Nyere studier av forskere har vist at å legge seg på tom mage er feil, det kan forstyrre søvn og metabolske prosesser i kroppen. Men du trenger heller ikke å gorge deg selv. Det er viktig å beholde søtpunktet for en sunn kveldsmat. Å spise om natten kan bare bidra til vektøkning i tilfelle feil matvalg og overspising. Riktig ernæring bør hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbrenne fett, og ikke forstyrre det.

Hovedproblemet for folk som spiser middag på et senere tidspunkt er for mye kalorier og tungt matinntak. Ikke glem serveringsstørrelser og kalorier. Ofte serveres et glass vin eller annen alkoholholdig drikke eller te med sukker til middag. Som et resultat er all innsats rettet mot å gå ned i vekt ineffektiv. Derfor må du først og fremst velge riktig diett for kveldssnacks og følge noen få enkle regler.

Så her er hva du kan spise om natten og ikke gå opp i vekt:

  • Surmelkeprodukter med lite fett eller helt fettfritt: cottage cheese, kefir, naturlig yoghurt, gjæret bakt melk;
  • Magert fjærfekjøtt: kyllingbryst, kokt, stuet eller bakt kalkun 50-60 g med en vegetabilsk sideskål;
  • Fisk og sjømat 80-100 g i kombinasjon med ferske eller stuvede grønnsaker;
  • Protein omelett med grønnsaker;
  • Grønnsaker: gulrøtter, kål, gresskar, courgette, eggplanter, tomater, agurker, paprika, etc. i en hvilken som helst form (stuet, kokt, bakt, grillet, grønnsakssalater, supper);
  • Nøtter: peanøtter, mandler, cashewnøtter, pistasjenøtter, ikke mer enn 20 g;
  • Fra frukt, epler, pærer, sitrusfrukter og bær er å foretrekke.

Valget er bredt nok, og du kan enkelt tilberede nye interessante retter hver kveld. Husk at en porsjon om natten ikke skal være høyere enn 200-250 kcal og 200-250 g i volum. Det er best å spise 1,5-2 timer før sengetid.

Prøv å gjøre kveldsmenyen mer variert. Alterner meieriprodukter med grønnsaker, kjøtt og fisk. Dette vil gi kroppen de nødvendige vitaminer og mineraler og bidra til å finne den perfekte figuren uten helseskade.

Ekspertkommentar

Natalya Grigorieva, ernæringsfysiolog, administrerende partner for klinikkene Epilike og Premium Estix

Natalya Grigorieva, ernæringsfysiolog, administrerende partner for klinikkene Epilike og Premium Estix

Snacks om natten skader oss bare. Under søvnen begynner kroppen vår å brenne fett som den lagrer i løpet av dagen: hjernen hviler, vi spiser ingen mat, og sukkernivået opprettholdes ved å forbrenne vårt eget fett, så søvn bør normaliseres.

Hvis vi kunstig utsetter søvnen (for eksempel, legger oss en eller to om morgenen), så faller sukkernivået, og nærmere midnatt begynner den såkalte "zhor", vi går til kjøleskapet og spiser alt. Innen klokken 21.00 blir fordøyelsessystemet lei av å fordøye maten fysisk, og den trenger biologisk hvile. Derfor vil tung mat som krever langvarig prosessering (proteiner, kjøtt) fordøyes mye lenger om kvelden enn om dagen.

Slik mat forblir ufordøyd i tarmene og blir et utmerket miljø for bakterier og sopp, og de vil igjen produsere sine metabolske produkter og forgifte oss fra innsiden. Faktisk er dette en prosess med forfall og som et resultat beruselse av kroppen. Hvis dette skjer ofte, begynner kroppen å bruke energireservene veldig sakte, og dette bidrar alltid til vektøkning.

Ta prøven Er det ikke tid for deg å gå på diett?Er det ikke tid for deg å gå på diett? Hvor sanne er spisevanene dine? Ta testen og finn ut hele sannheten om kostholdet ditt.

Tilhengere av intuitiv spising mener at sult ikke kan tolereres, selv om det er nattesult. Hvis du virkelig vil spise (og ikke bare gnage noe under en TV-serie, vær så snill med en kake eller en fleretasjes pølsesandwich), må du frimodig åpne kjøleskapet. Og velg riktig mat for en sen matbit fra den. Slik at de ikke blir avsatt på sidene, og vil være til fordel for kroppen. Og noen vil også forbedre søvnen.

Vi ønsker å merke med en gang at en nattbit ikke burde være dagens hovedmåltid, når du var sulten hele dagen, var på diett, og sent på ettermiddagen orket du ikke det og var mett. Dette er feil tilnærming. I dette tilfellet kan du ikke unngå å spise for mye. Ja, og du vil mest sannsynlig falle for usunne produkter. På dagtid må du spise normalt, og ikke være redd for å ta en matbit hvis nattesult plutselig angriper.

Vi vil fortelle deg hvilken mat du kan spise om kvelden og til og med om natten.

Kornknekkere

En liten sandwich med usaltet, helst frokostblanding, cracker med grønnsaker, salat eller et stykke kyllingfilet - det vil fylle deg perfekt, du vil ikke ha lyst til å spise mer enn du trenger for å tilfredsstille sulten din (med mindre du selvfølgelig ikke hell majones eller annen varm saus på denne smørede).

Kefir

Et glass kefir om natten er en klassiker som mange dietter anbefaler. Kefir vil gi deg komplett protein, vitaminer, mineraler og vil være en kilde til kalsium. Den metter og tilfredsstiller mild sult. Det forbedrer også fordøyelsen. Hvis du er veldig sulten, kan du tilsette en skje kli til kefir.

Melk

Varm melk hjelper til med å slappe av, hvile, sove. Beroliger nervesystemet, lindrer irritasjon. Melk inneholder proteinet laktum, som virker beroligende på kroppen, senker blodtrykket og kortisol, et hormon som produseres under stress.

Grøt

Hvis du er veldig sulten og forstår at en liten matbit ikke vil være nok, koker du litt melkegrøt. Havregryn er ønskelig. Men bare fra flak som må tilberedes i 15-20 minutter, inneholder hurtigkokende flak ikke verdifulle næringsstoffer, siden de blir behandlet med damp og deretter tørket.

Bakt eple

Hvis du vil ha noe søtt før du legger deg, kan du prøve å spise et bakt eple i stedet for kaker og søtsaker. Legg den i mikrobølgeovnen i 3 minutter, dryss med kanel og honning. Epler inneholder mye vitamin C og fiber og har lite kalorier.

Tyrkia kjøtt

En annen god matbit eller til og med et lett måltid er en bit kalkunfilet. Det er kosthold, inneholder nesten ingen karbohydrater som kan avsettes på sidene. Men det er mye protein, vitaminer (A, E, gruppe B) og mineraler som vil bidra til å mette kroppen uten å overbelaste den. Det er bedre å spise fjærfe om natten i en mengde på ikke mer enn 100 gram, for et tilbehør - grønn salat uten dressing eller stuvede grønnsaker.

Banan

Hvis du virkelig vil ha noe søtt, kan du spise en banan. Den er selvfølgelig ganske høy i kalorier, den inneholder mye enkle karbohydrater, men den metter lenge. I tillegg inneholder bananer kalium og magnesium, som er logger for nervesystemet, de vil bidra til å roe seg og sovne.

Ost

Søvnmordere: matvarer som kan forårsake søvnløshet

Den er rik på vitamin A og E, samt fettsyrer - stoffer som kalles naturlige antidepressiva. Osten inneholder også tryptofan, som reduserer stress og lindrer irritasjon, en aminosyre som melatonin syntetiseres fra.

Og ost er et ganske fett produkt. Dette er hans minus, men dette er pluss hans, siden han tilfredsstiller sult ganske bra. Derfor, hvis du klarer å spise en veldig liten ostedel, 30 gram, kan den godt brukes til en matbit og dempe nattesulten.

Mandel

Nøtter er veldig kaloririke og sunne, så hundre prosent vil bidra til å drepe nattormen. Det er viktig å holde deg selv og spise for mye: 5-7 mandler vil ikke bare tilfredsstille sult, men også forsyne kroppen din med B-vitaminer og magnesium.

Bønner

Den inneholder magnesium og B-vitaminer. Magnesium beroliger og slapper perfekt av muskler, B-vitaminer støtter nervesystemet.

Fisk

En av de beste snacks på sen kveld er en skive hvit, ikke altfor fet fisk. Torsk, kulmule, hyse, gjedde abbor vil gjøre. Bedre å ha fisken bakt i ovnen eller dampet. Du kan supplere den med grønnsaker, ferske eller dampede, men bare uten saus vil det gi for mange kalorier og fett, og til og med kan ha en spennende effekt, forhindre lett å sovne.

Grønnsaksgryte

En god nattbit er dampede eller dampede grønnsaker. De er rike på vitaminer og mineraler, de forbedrer fordøyelsen, de inneholder veldig få kalorier. Men du må steke dem med et minimum av grønnsak eller smør.

Regelmessige stressende sjokk, uregelmessig arbeidstid fører til at mange mennesker tåler middag om natten, noe som senere fører til at personen kan komme seg. Å være hjemme om kvelden, har de fleste av dem tid til å se inn i kjøleskapet på jakt etter deilig mat.

Spørsmålet oppstår, hva er lov å spise om natten og skader det kroppen?

Jente som spiser om natten

Er det greit å spise om natten?

Det er en viss matgruppe som får lov til å konsumeres før leggetid.

Karbohydrater er forbudt, siden de provoserer syntesen av insulin, som sender signaler til hjernen om å forbrenne fett og sukker.

Under søvn hviler en person, derfor reduserer alle prosesser, og maten som ble mottatt før leggetid har ikke tid til å fordøyes.

Det er av denne grunn at mange patologier i mage-tarmkanalen utvikler seg, immunforsvaret svekkes, balansen mellom gunstige mikroorganismer i tarmen blir forstyrret, som et resultat av at overflødig vekt vises.

Under et sent måltid forstyrres den hormonelle bakgrunnen, noe som fører til at sykdommer som osteokondrose, aterosklerose, økt blodtrykk og forstyrrelser i nervesystemet dukker opp.

Det er viktig å huske at under søvn forekommer foryngende prosesser i menneskekroppen, og snacks om natten fører til at produksjonen av kjønnshormonet opphører og for tidlig aldring.

Som svar på spørsmålet: "Er det greit å spise om natten?" det blir klart at det ikke er det.

Hvorfor er det skadelig å spise om natten?

Jenta spiser om natten ved kjøleskapetDet tar minst 3 timer å behandle mat. Når 80% av den daglige rasjonen blir spist, øker tiden.

Derfor bør det siste måltidet finne sted 3-4 timer før sengetid.

En rask faste tvinger kroppen til å behandle overflødig fett og sparer glukose. Det å gå og legge seg sulten er bra.

Kroppen klarer å komme seg og forynge seg, siden på dagtid er disse prosessene upraktiske på grunn av regelmessig stress og spising.

I tillegg forbedrer sult produksjonen av melatonin. Dette er et stoff som lar en person sovne og sove godt. Hvis du spiser til og med en liten mengde mat, stopper denne prosessen og søvnløshet begynner å plage.

Viktig! Ved pensjonsalder må en person spise mat 5 timer før sengetid.

Det er en gruppe mennesker som faste er kontraindisert for:

  • barn;
  • ungdom under 25 år;
  • pasienter med magesår og duodenalsår.

Råd! Middagen skal bestå av proteinmat, ferske grønnsaker og meieriprodukter.

Mening fra ernæringsfysiologer

Ernæringsfysiologer er ukomfortable med snacks om natten. Men hva om en person jobber om natten? For dette er det utviklet et spesielt kosthold, som er basert på reglene for metabolisme og kroppsadferd.

Kosthold og nattetid kan kombineres:

  • For å opprettholde energibalansen er det nødvendig å inkludere lang fordøyelige karbohydrater i kostholdet. Disse inkluderer: frokostblandinger, ferske grønnsaker, frokostblandinger.
  • I løpet av dagen blir proteinmat tilsatt dietten.

Med riktig ernæring kan du miste opptil 5 kilo per måned hvis du er overvektig.

Vitenskapelig begrunnelse

Jenta vil spiseUnder søvnen er ikke organene i fordøyelseskanalen i stand til å produsere stoffer for fordøyelsen av innkommende mat.

Nattbit forblir "dødvekt" i mage og tolvfingertarm til oppvåkning.

Trykket som utøves på membranen forstyrrer arbeidet til hjerte-aorta, noe som fører til en funksjonsfeil i blodsirkulasjonen i bukhulen og bena, samt metning av blodceller med oksygenpartikler og næringsstoffer.

Oksygen sult oppleves av hjernen, det er av denne grunn at en person, som står opp om morgenen, føler seg søvnig og sløv.

Å ligge mat hele natten i magen begynner å gjære, og under fordøyelsen får kroppen langt fra næringsstoffer og vitaminer, men heller "søppel".

Av denne grunn observerer mange følgende tegn om morgenen:

  • nedsatt appetitt under frokosten;
  • tyngde i magen
  • foreldet utseende av epidermis;
  • tilstedeværelsen av dårlig ånde.

Å spise om natten fører til vektøkning. Leveren behandler karbohydrater og omdanner det til energi. Om natten bruker en person mindre energi enn om dagen.

Ubrukt glukose blir til fett, som deretter legger seg ikke bare på de ytre delene av kroppen, men også på de indre organene.

Fremveksten av fedme fører til dannelse av diabetes mellitus, aterosklerose og andre sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Hva kan du spise om natten?

Det er verdt å ta mat minst 2 timer før sengetid.

Det er en rekke matvarer som er tillatt å spise om natten med fordeler og uten helseskade, men i små mengder:

  • MeieriprodukterMeieriprodukter. Disse inkluderer fettfattig kefir og cottage cheese, yoghurt (uten smakstilsetninger og konserveringsmidler), yoghurt. Tilstedeværelsen av protein lar deg tilfredsstille sult og kompensere for mangelen på fordelaktige mikroorganismer i fordøyelseskanalen, lindrer anfall av halsbrann og normaliserer fordøyelsesprosessen.
  • Kyllingbryst tilhører diettholdige matvarer på grunn av den ubetydelige mengden karbohydrater. Fjærkre kjøtt er rikt på mineraler og vitaminer. Du kan dampe eller koke den hvite massen (uten salt og smakforsterkere).
  • Mager fisk inneholder betydelige mengder jod og fosfor. Sjømat kan bidra til å senke nivået av dårlig kolesterol i blodet. Det anbefales å bruke følgende varianter: torsk, pollock, hake, tunfisk, pollock.
  • Grønnsaker - kalorifattig og sunn mat. Disse inkluderer - gulrøtter, rødbeter, brokkoli, agurker, tomater, salat, spinat, etc. Fiber, vitaminer og elementer kan forbedre mage-tarmkanalens funksjon, fjerne skadelige og giftige forbindelser fra kroppen og fjerne fettavleiringer på kort tid. Det er best å spise grønnsaker ferske (i salater), kokte, bakt.
  • Mørk sjokolade har antioksidantegenskaper, inneholder en liten mengde sukker. Sjokolade hjelper til med å regulere blodtrykket, reduserer betennelse og forbedrer humøret.
  • Ost med lite kaloriinnhold i en liten mengde lar deg normalisere søvn uten å påvirke figuren negativt. Disse inkluderer slike typer: toffu, riccotta, chechil, fetta, mozzarella. Deres kaloriinnhold per 100 gram produkt overstiger ikke 150 Kcal. Du kan tilfredsstille sulten din hvis du bare spiser 2-3 skiver.
  • Fra frukt er det lov å spise sitrusfrukter: appelsin, sitron, grapefrukt, pærer og fra bær - kirsebær. Det er de som fjerner giftige stoffer, forhindrer prosessen med gjæring av ufordøyd matrester, har en rensende effekt og normaliserer fordøyelseskanalen. De regulerer også døgnrytmer, slik at du kan sove fredelig.
  • Eggprodukter ... Protein, et enkelt egg får konsumeres 2 timer før sengetid. Et mer kostholdsalternativ er kokt, men du kan lage eggerøre uten olje eller med litt olivenolje. Sistnevnte alternativ brukes ikke mer enn en gang hver 10. dag.
  • Melk med honning. Denne sammensetningen hjelper deg med å raskt roe nervesystemet og forberede kroppen til søvn. Du kan også lage urteinfusjon eller drikke et glass vanlig vann. Det er viktig å huske at det ikke anbefales å drikke mye væske om natten for å unngå ødem.
  • Mandel vil bidra til å raskt tilfredsstille følelsen av sult. Om natten er det lov å spise ikke mer enn 5-6 stykker.

Hva kan ikke spises om natten?

Vurder listen over produkter, hvis bruk om natten er strengt forbudt:

  • SnacksSnacks - chips, popcorn, krutonger, frokostblandinger. Høy-kalori og kjemisk bearbeidede ingredienser.
  • Saltede eller syltede grønnsaker. På grunn av tilstedeværelsen av en betydelig mengde salt, holder de vann i kroppen.
  • Fet fisk og kjøtt - svinekjøtt, storfekjøtt, makrell, laks.
  • Hurtigmat - hurtigmat, smørbrød.
  • Bakeri og melkonfekt - boller, brød, småkaker osv. De holder seg lenge i magen og øker blodsukkernivået.
  • Melkesjokolade, godteri, iskrem.
  • Grøt - ris, bokhvete, hirse, hvete, havre og andre. De er rike på karbohydrater, så det anbefales å bruke dem til frokost eller lunsj.
  • Tørket frukt inneholder konsentrert sukker.
  • Koffeinholdige drikker - Coca-Cola, te (svart og grønt), kaffe.
  • Alkohol.
  • Søte og kaloririke kaker.

Hvilke frukter skal ikke spises om natten?

Ikke alle typer frukt har lov til å bli spist om natten på grunn av den betydelige mengden komplekse karbohydrater. Det er veldig vanskelig å resirkulere dem om natten.

Så hva frukt er forbudt å spise:

  • Epler stimulere produksjonen av magesaft, øke appetitten.
  • Bananer øke belastningen på bukspyttkjertelen.
  • Druer forårsaker gjæring.
  • Avokado høyt kalori produkt.

Ostemasse før sengetid

Høstost Er et produkt oppnådd ved å varme opp ostemelk og fjerne myse fra den. Det er veldig nyttig for mennesker, da det inneholder - kalsium, fosfor, jern, magnesium.

Det er tre typer produkter:

  • Høstost med bærfet - atten%;
  • middels fett - 9%;
  • uten fett - fra 6% og under.

Det er det siste alternativet som får lov til å spise om natten 50 minutter før sengetid. Kaloriinnholdet i 100 gram av produktet er 110 Kcal, det er rikt på protein, kasein og inneholder ingen karbohydrater. Den nattlige delen bør ikke overstige 150 gram.

Spist cottage cheese om natten vil bidra til å mette kroppen med nyttige elementer, fjerne sultfølelsen og vil samtidig ikke bli avsatt i form av fett på hofter, midje og sider.

For å forbedre smaken på retten er det lov å tilsette friske bær eller andre tillatte frukter til den.

Hvorfor kan du ikke spise søtsaker om natten?

Bakeri produkterUnder søvnen fungerer bukspyttkjertelen med full kapasitet for å syntetisere mest insulin.

I løpet av natten produserer menneskekroppen nøyaktig den mengden glukose som er nødvendig for å raskt og effektivt få energi om morgenen.

Ubrukt sukkerrester avsettes som subkutant fett. Av denne grunn anbefaler ikke ernæringsfysiologer å spise søte og bakverk om natten.

Konsekvensene av å spise om natten

Spist mat om natten passerer ikke spor etter kroppen.

Med vanlig snacks før leggetid kan følgende problemer og sykdommer oppstå:

  • for tidlig aldring;
  • aterosklerose;
  • diabetes;
  • fedme;
  • osteokondrose;
  • sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
  • nervesykdommer - apati, depresjon, irritabilitet;
  • gallestein;
  • dysfunksjon i fordøyelsessystemet;
  • søvnforstyrrelser.

Hva kan du spise om natten uten skade?

For at maten som spises om natten, skal gi kroppen enestående fordeler, må du vite hvilken av dem som kan brukes til å tilfredsstille sulten før sengetid.

Produkter:

  • Valnøttervalnøtter ikke mer enn 50 g;
  • pære, eple (hvis det ikke er noen problemer med fordøyelsessystemet);
  • grønnsaker - hvitkål, brokkoli, tomater, rødbeter, gulrøtter;
  • fettfri yoghurt eller kefir (romtemperatur);
  • dampet omelett;
  • urteinfusjon med honning;
  • rent vann;
  • bær.

Hvor mange kalorier kan du spise om natten?

Kaloriinnholdet i mat spist om natten bør ikke overstige 500 Kcal, tillatt å spise - 2 frukter eller en liten håndfull svisker (tørkede aprikoser). For å tilfredsstille sult om kvelden, er det bedre å bruke proteinmat.

Årsaker til nattesult

Eksperter identifiserer flere vanlige årsaker til at det oppstår en vanlig sultfølelse før sengetid. La oss vurdere dem nærmere.

Sykdommer i mage-tarmkanalen

Jeg har vondt i magenEn vanlig årsak til et nattmåltid anses å være feilaktig i fordøyelseskanalen, nemlig produksjonen av magesaft.

Som regel er dette bruddet normalt hos personer som jobber om natten.

En overdreven mengde juice produsert i magen forårsaker ubehag (i noen tilfeller en brennende følelse), som signaliserer hjernen om en "falsk" følelse av sult. Å spise mat om natten betyr å drukne ut ubehagelige opplevelser. Men samtidig hviler kroppen ikke, men prøver å fordøye mengden mat som mottas i løpet av ikke-arbeidstid.

Dermed forverrer en person problemet, noe som i fremtiden fører til utvikling av mer alvorlige sykdommer som gastritt og sår.

Stressende tilstander

Kvinnen er stressetNår en stressende tilstand dukker opp, får kroppen nervøs utmattelse og følelsesmessig utmattelse.

Samtidig utløses en persons selvbevaringssystem for midlertidig å øke kroppens funksjonelle evner for frelse.

Regelmessige manifestasjoner av stressende, depressive og apatiske tilstander aktiverer dette systemet og øker syntesen av hormonet kortisol, som tvinger kroppen til å søke og lagre energi.

Kronisk stress reduserer kroppens forsvar, og øker risikoen for å utvikle smittsomme sykdommer.

I nærvær av en nervøs tilstand og en konstant følelse av sult, er det nødvendig å revurdere livet ved å ta tiltak for å roe seg ned.

Underernæring om dagen

Jente spiser liteDen viktigste og vanlige årsaken til tilstedeværelse av nattesult skyldes mangel på riktig daglig diett og ernæring.

Menneskekroppen tilpasser seg de resulterende forholdene, noe som gjenspeiles i arbeidet med den biologiske klokken og det endokrine systemet.

Med forbehold om riktig ernæring og daglig rutine begynner hormonet melatonin, som er ansvarlig for normalisering av søvn, å produseres hos en person etter kl. Og hormonet leptin, syntetisert om dagen, gjør at du vil spise deilig mat.

Når dagens regime blir brutt, endres også produksjonen av hormoner, og i løpet av dagen har en person ingen appetitt, og nærmere natten begynner den å våkne.

Hvordan beskytte deg mot natteturer til kjøkkenet?

Her er noen tips om hvordan du kan unngå å gå til kjøleskapet om natten:

  • Jente undersøker produktetOvervåk matinntaket hele dagen ... Smarttelefoner har en spesiell applikasjon som lar deg beregne næringsverdien av spist mat.
  • Mat - balansert og vanlig. Antall måltider bør være minst 5 ganger.
  • I løpet av dagen må du drikke ca 2 liter ren væske for normal funksjon av hele organismen.
  • Sørg for å spise middag 2-3 timer før leggetid. .
  • Det er strengt forbudt å spise søtsaker om natten. , ettersom disse produktene øker appetitten.

Før du legger deg, må du gå i den friske luften, hvoretter det er lov å drikke en beroligende urtetilførsel eller varm melk med honning.

Hva kan du spise om natten for en gravid kvinne?

Ernæring under graviditet bør være balansert og riktig. Dette er nødvendig for normal utvikling av barnet.

Eksperter anbefaler at den forventende moren holder seg til en diett for ikke å gå opp i vekt. For dette slutter kvinner å spise mat etter klokka 18.00.

Hva gjør jeg hvis sultfølelsen ikke lar en gravid kvinne sove? Natt snacks er tillatt. Tenk på hvilken mat som en kvinne kan spise i en "interessant posisjon" om natten.

2,5 timer før sengetid anbefales det å spise lett fordøyelig mat med høyt proteininnhold:

  • Kyllingfilethvitt kjøtt i kosten - kylling, kalkunfilet;
  • Blinde grønnsaker og greener - agurker, reddik, eggplanter, blomkål, asparges, persille, gulrøtter, Kolrabi;
  • Meieriproduksjoner - Cottage Cheese, kefir, melk;
  • kokt i små mengder;
  • Kamille te eller melk med en liten mengde honning - vil tillate deg å slappe av nervesystemet, roe ned og forberede seg på søvn;
  • bananer;
  • Toff cheese;
  • frø av sesam;
  • Kuragu.

Ovennevnte komponenter tillater deg å slukke følelsen av sult, spise en liten del. For snacken er det forbudt å bruke ingredienser som stimulerer produksjonen av gastrisk juice og forårsaker appetitt.

Disse inkluderer:

  • Søte bakverk og melprodukter;
  • Salt, sukker og andre krydder;
  • Frukt og bær med forhøyet syreinnhold.

Hva å spise om natten etter trening?

Måltidet regnes som effektivt hvis du spiser det innen 2 timer etter en treningsøkt 40 minutter før søvn. Menyen vil være direkte avhengig av formålet med personen besøker treningsstudioet - øke muskelmassen eller redusere vekten.

Vurder den grunnleggende listen over produkter for hver type.

Eliminering av fettinnskudd:

  • Kokt fuglfilet (kylling eller kalkun), sjømat (det er nødvendig å overvåke kalori), fisk fettfattige varianter.
  • Fra grønnsaker får lov til å spise - belgfrukter, grønnsaker uten stivelse vedlikehold;
  • Omelett til et par egg ekorn;
  • Opprørende hytteost og kefir;
  • Herbal te, enkelt vann, ferskpresset juice fra grønnsaker og frukt.

For muskelforlengelse:

  • Vaktelegg i rå form;
  • Kjøttprodukter - svinekjøtt, biff eller kalvekjøtt;
  • Croes - Rice, Grech;
  • Meieriprodukter - ost, hytteost, kefir;
  • Drikkevarer - Protein Cocktail 30 minutter etter intensiv trening.

Forbudte produkter for mennesker aktivt engasjert i sport:

  • pasta;
  • pølser;
  • alkoholholdige og karbonatiserte drikker;
  • Svart og grønn te, kaffe, kald drikke, kakao;
  • tørket frukt;
  • søtsaker;
  • frukt.

Etter å ha fullført treningen, er kroppen i den spennende tilstanden, derfor en ekstra toning gjør vondt:

  • øke blodtrykket;
  • vil ha en destruktiv effekt på muskelvev;
  • forverres psyko-emosjonell tilstand.

Kosthold middagFor en person som regelmessig besøker idrettshallen fra 3 ganger i 7 dager, bør kaloriinnholdet i middagen ikke overstige 500 kcal, med en økning i muskelmasse - 800 kcal, og for vekttap - 300 kcal.

Anbefalinger fra spesialister! For effektiv trening og ingen skade på helsen, anbefales det å spise en halv time før du gjør maten med et stort karbohydratinnhold - mysli, havregryn, naturlig yoghurt, usøtet frukter.

Sterkt last fordøyelsessystemet er ikke verdt det, det viktigste, en liten matbit.

For ikke å bli plaget av spørsmålet: "Hva å spise over natten for å gå ned i vekt?", Det er viktig å følge din livsstil, kvalitet og kraftregime, for å flytte mer og oftere går utendørs. Og med en liten følelse av sult, bruk tillatt produkter. I dette tilfellet vil skade for kroppen ikke være hvis den delen av maten vil være ubetydelig.

Sunn matspesialist

Spesialist i riktig ernæring og sunn livsstil og forfatteren av myfitnesblog.com. Gjennom årene har det vært vellykket hjulpet for kvinner og menn til å slippe overvektige og opprettholde en vakker figur.

Alle som ønsker å dele med ekstra kilo, er interessert i det du kan spise før sengetid om natten når vekttap. Er det retter som lar deg sette på bordet før avgangen for å sove? Det er viktig å huske hovedprinsippet - ikke å forbli en på en med en ubehagelig følelse av sult. Sammen med en spesialist, den slankende klinikken til Helen Morozova, forstår vi dette problemet, og også hvordan man skal organisere strømregimet ditt for å føle seg tilfredshet i løpet av dagen.

Er det mulig å spise etter kl

Selv nødvendig. Du bør ikke tillate deg å legge deg veldig sulten. Så du risikerer å sette kroppen din i en sparemodus - alt spist om dagen vil akkumuleres for tiden, til du igjen bestemmer deg for å gjøre uten middag. Og dette er ikke å nevne forverring av helsen.

Det er bedre å si farvel til overflødig vekt riktig. Hvis du planlegger å legge deg ved midnatt, er den siste snacken planlagt til 21:00, fordi det viktigste er å tåle en 3-timers pause. Man trenger bare å bestemme hva som kan og er bedre å spise om natten mens man går ned i vekt for ikke å få motsatt effekt.

hva kan du spise om natten uten skade

For øyeblikket er det bedre å ikke bruke:

  • bakevarer, pasta;
  • søt;
  • rødt kjøtt;
  • røkt kjøtt, pølse;
  • Hvit ris;
  • sjokolade og nøtter;
  • søt frukt;
  • salting;
  • yoghurt med tilsetningsstoffer;
  • hurtigmat.

Ernæringsfysiologens kommentar:

Det siste punktet bør elimineres helt for en person som kommer til å gå ned i vekt. Etter klokka 18 bør du gi opp raske karbohydrater, samt kaloririke måltider. Menyen du kan spise om natten mens du går ned i vekt, skal bare inneholde kalorifattig mat. Det er viktig å vite på forhånd hvor mye det er tillatt å innføre begrensninger på dietten for å forhindre forstyrrelser i arbeidet med noen indre organer. Derfor må du gå ned i vekt under tilsyn av en spesialist.

Hvilken mat og frukt kan du spise om kvelden mens du går ned i vekt

For et sent måltid, bør du velge mat som vil forbedre søvnkvaliteten og ikke vil flytte skalaen til kanten av økningen. Det er verdt å vite på forhånd at tørst ofte er forkledd som en følelse av sult. Derfor er det nyttig å drikke litt vann før du går til kjøleskapet.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Våre tilleggstjenester: Bioimpedance | Marutaka Massasje | Pressoterapi | Ion detox [/ stextbox]

Husk regelen når du bestemmer deg for å ta en matbit - porsjonen skal være liten, og kaloriinnholdet er ikke høyt. I tillegg bør hurtigfordøyende matvarer foretrekkes.

hva kan du spise om natten for ikke å bli bedre

Hva du skal se etter:

  • Gjæret melk. Her må du velge den rette - ikke for fett eller fettfritt. Innen grunn - naturlig yoghurt eller kefir. Etter en slik matbit vil magen ikke bli overbelastet og det genereres ikke unødvendig energi som ikke har noe å bruke. Hva du skal gjøre hvis du vil spise om natten - drikk et glass kefir, dette vil være den optimale mengden.
  • Melk. Denne drinken anbefales å ta den varm. Det beroliger nervesystemet og forårsaker døsighet, da det inneholder gunstig tryptofan. Søvn vil passere rolig, fordi kroppen ikke trenger å fordøye noe.
  • Egg. Hvis du ikke er allergisk, vil denne retten være en utmerket kilde til protein. Ideell hvis du koker 2 hardkokte eller lager en omelett med tomater. En kvalitet og ikke tung matbit.
  • Magert fjærkre kjøtt. Hva kan du spise om kvelden til middag mens du går ned i vekt: opptil 150 gram kyllingbryst eller filet, slikt kjøtt betraktes som lite kalori, så det kan inntas 2-3 timer før du legger deg. Ideell med dampede grønnsaker.
  • Hvit fisk. Det er lite fett i dette produktet, men mye protein og fordeler. Hvis det er for sent for en matbit, er det bedre å velge fettfattige arter - kulmule, torsk eller gjedde.
  • Bær. Det er viktig å velge nøye fordi ikke alle bær er tilgjengelige etter midnatt. Et glass blåbær eller jordbær inneholder et minimum av kalorier, og fordelene vil være enorme. Dette glasset inneholder fiber, pektiner, vitaminer og mineraler.
  • Grønnsaksgryte. De absorberes perfekt og fungerer som en naturlig sorbent, mens de mest nyttige er dampet. Det anbefales å salt mindre, så fordelene blir høyere.

hva er bedre å spise om natten

Hvilke frukter kan spises om natten, og hvilke som ikke kan

Den beste måten å unngå overspising før sengetid er å se nærmere på naturens gaver. Og når du ikke har lyst på grønnsaker, så er en deilig ananas en utmerket erstatning for en sandwich. Det gjenstår å finne ut hva som er ufarlig å feire på, og hva som er bedre å avstå fra.

Ikke anbefalt:

  • Vannmelon. Minimumsmengden kalorier er 27 kcal per 100 gram vekt. Men dette bæret har en vanndrivende effekt, så i stedet for å sove må du løpe på toalettet.
  • Banan. 90 kcal per 100 gram. Lindrer tretthet, forsterker og heier frem. For hjertelig frukt til en matbit.

Er det mulig å spise bananer og granatepler mens du går ned i vekt om kvelden: bare hvis du planlegger en fest, ikke en seng. Og fra granateplet om morgenen vil ansiktet virke hovent, siden det inneholder mye vann.

En liten liste over hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt, hvis du virkelig vil:

  • Oransje. 40 kcal per 100 gram. Hjelper perfekt med å takle sult, øker immuniteten, og vil sammen med grapefrukt bidra til å forbrenne fett. Men personer med gastritt bør være forsiktige med det, fordi det kan irritere magen.
  • Epler. Den perfekte måten å unngå sult. 47 kcal per 100 gram, pektin og vitaminer bidrar til å forbedre hudens tilstand, selve frukten fordøyes raskt. Det viktigste er å velge ikke for søte eller sure varianter, ellers vil du raskt ønske å spise.
  • Mango. 65 kcal per 100 gram. Håndgripelige fordeler for synet, er en av fruktene som kan spises om kvelden mens du går ned i vekt.
  • En ananas. 52 kcal per 100 gram. Det er i stand til å rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer, metter, normaliserer kolesterolnivået. Men det anbefales ikke for personer med gastrointestinale problemer. Før du bytter ut kveldssnacks for saftige ananasskiver, må du sjekke fordøyelsessystemet.

er det mulig å spise frukt om kvelden mens du går ned i vekt

Ernæringsfysiologens kommentar:

Er det mulig å spise grapefrukt, appelsin og mandariner om natten mens man går ned i vekt - ja. Sitrusfrukter gjør en utmerket jobb med fettforbrenning, styrker veggene i blodkarene og immuniteten. Men de er bare egnet for personer med sterk mage. Ellers kan det føre til kuttplager og gastritt å prøve å få med frukt før leggetid. I de fleste tilfeller forstyrres slimhinnen og krever langvarig behandling, der vekttap må glemmes. For å unngå dette er det bedre å være under tilsyn av en spesialist.

For andre frukter er det best å ikke spise for mye. For eksempel kan kiwi spises om kvelden mens du går ned i vekt, hvis det ikke er problemer med fordøyelsessystemet. Personer med sår og gastritt anbefales ikke å misbruke denne frukten. Den kan ikke lagres i kjøleskapet eller behandles termisk, ellers mister den alle fordelene.

Når det gjelder persimmon, er eksperternes meninger tvetydige. På den ene siden bidrar høye nivåer av aminosyrer til å redusere søvnløshet og irritabilitet. Tryptofan hjelper til med å redusere den depressive tilstanden, og lett protein og glukose metter en person med den nødvendige kraften om morgenen. Er det mulig å spise persimmons om kvelden mens du går ned i vekt - ja, men mesteparten av frukten er vann, så om morgenen er det fullt mulig å våkne med et hovent ansikt.

Bær er en flott erstatning for enhver matbit. De er rike på antioksidanter og vitaminer, de inneholder ikke skadelig kolesterol og fett. Det eneste negative er at du må begynne å spise dem litt etter litt, siden de kan irritere slimhinnene. Derfor er det bedre å konsumere en liten håndfull uten ubehag enn å spise to og bli irritert.

I tillegg bør bærene ikke behandles termisk, ellers går hele den gunstige effekten tapt.

Hva kan du spise om kvelden til middag med vekttap: en liste

hva er bedre å spise om natten når man går ned i vekt

Hva du skal gjøre hvis du vil spise om natten - tilbered en sunn, lett matbit som vil skade din vekt og helse:

  • Kokt kyllingbryst eller filet og med grønnsaker, som et alternativ - lag soufflé av kjøtt.
  • Et par mykkokte egg - 155 kcal / 100 gram. De gir lett protein og absorberes raskt av kroppen.
  • En liten mengde mager fisk - hake, gjedde, pollock, torsk, ørret eller laks. Hvis du baker det, vil kaloriinnholdet være lite - fra 80 til 150 kcal for hvert 100 gram.
  • En liten mengde kaninkjøtt - 100 gram vil være nok. Kaloriinnhold ved 155 kcal.
  • En håndfull gresskarfrø. Med halvparten av den daglige dosen av magnesium i 50 gram, hjelper det deg med å forberede deg på søvn og slappe av.
  • Bokhvete med kefir eller grønnsaker er et annet alternativ for en solid og sunn rett.
  • Mager cottage cheese med tilsatt frukt.

Dette er ikke en komplett liste over hva du kan spise til middag mens du går ned i vekt eller om natten uten skade, for ikke å gå opp i vekt. Men for å legge til noe i det, må du konsultere en spesialist.

Liste over matvarer som har det bedre

Det er viktig å huske at ikke alle rettene kan brukes som middag. Noen drinker anbefales vanligvis ikke å drikke etter kl. 18.00:

  • energidrikker;
  • alt som inneholder koffein;
  • alkohol - unntaket er lett vin.

I tillegg er det verdt å unngå ingredienser med lav glykemisk indeks. De vil ta lang tid å fordøye og forårsake rastløs søvn.

hva du skal gjøre hvis du vil spise om natten

I tillegg til fet eller søt mat er det nødvendig å utelukke:

  • belgfrukter, kål og courgette - de skaper overdreven gassdannelse;
  • pasta;
  • pølser;
  • noen sylteagurk;
  • fylte yoghurt;
  • majones.

Ernæringsfysiologens kommentar:

Ikke stol på tung mat eller de som tar lang tid å fordøye. Det anbefales ikke å ta en ekstra porsjon eller spise tungt før sengetid. All energien som ikke har tid til å bli brukt vil bli avsatt på sidene og magen. Men du kan ikke bli underernært heller - du må skape en balanse mellom både forbrukt og brukt. En spesialist vil hjelpe deg med å utvikle riktig system som ikke vil skade helsen din.

Vær også oppmerksom på at krydder kan fremkalle sult om et par timer.

hva kan du spise om natten uten skade

Hvordan kombinere produkter riktig

For å få resultatet, må du bygge riktig ordning. Tradisjonelt består dietten av tre grupper av komponenter:

  • Protein. For å fordøye dem godt, er det nødvendig å skape et surt miljø. Blant de populære og nyttige representanter: kjøtt, nøtter, belgfrukter, aubergine, fisk.
  • Fett. Dyr og grønnsaker - smør eller vegetabilsk olje, fløte, rømme og lignende ingredienser.
  • Karbohydrater. For å raskt konvertere til energi kreves et alkalisk miljø. De lyseste representantene: honning, gresskar, courgette, poteter, syltetøy, frukt, bær, sukker, rug og havre.

Ernæringsfysiologens kommentar:

Hva er nyttig og bør du spise for å gå ned i vekt om natten? Noe som ikke gjør vondt og som ikke inneholder mye kalorier. Det er nødvendig å lage en diett på forhånd, konsultere en spesialist og føre en matdagbok der alt spist vil bli registrert. En profesjonell ernæringsfysiolog ved Elena Morozova-klinikken vil velge det nødvendige dietten for deg, med tanke på kroppens tilstand og de tiltenkte målene. Men viktigst av alt, det vil bidra til å danne sunne spisevaner slik at ønsket om å spise før leggetid ikke lenger besøker deg.

hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt

Sunne middagsalternativer

For å oppnå resultatet og se hvordan pilen på skalaene beveger seg jevnt i retning av fallende tall, er det verdt å spise riktig. For dette velges sunne og ikke tunge retter som et kveldsmåltid:

  • Grønnsakssuppe med kylling. Tilsett greener hvis ønskelig. Den varme buljongen har en positiv effekt på magen og beroliger nervesystemet.
  • Omelett med tomater og spinat. Lett protein kombinert med vitaminer.
  • Laks med brokkoli. Skiftes enkelt ut med grønnsakssalat. Kjøttet fordøyes raskt, grønnsaken er rik på fiber.
  • Bryst med stuvede grønnsaker. Fjærfeet kan dampes eller i ovnen, sideretten er stuet under et lokk med et minimum av salt og krydder.
  • Oksekotelett med salat. Vanligvis ledsaget av ferske gulrøtter og cherrytomater.

Den mest kontroversielle ingrediensen under en kveldsmat er en ostemasse eller et helt produkt. Er det mulig å spise cottage cheese om natten eller om kvelden når man går ned i vekt - ja, men med forsiktighet. Det stimulerer aktivt muskeløkning og hjelper til med å reparere muskler. Den har alt for å stimulere vekttap:

  • lavt kaloriinnhold;
  • kalsium;
  • protein.

Men ukontrollert bruk kan føre til forverring av nyrefunksjonen, øke risikoen for kardiovaskulære problemer. Derfor må du bruke den med forsiktighet.

hva du kan spise om kvelden mens du går ned i vekt

Hvordan overvinne trangen til å spise før sengetid

Du kan ikke bekjempe sult. Bedre å spise noe sunt, høyt glykemisk og lite kalorier. Litt suppe eller buljong, en halv porsjon cottage cheese eller ost, stuvede grønnsaker eller magert kjøtt er perfekt.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Sjekk kundekreditt og suksesshistorier - Se [/ stextbox]

Det anbefales å kontrollere mengden spist og ikke spise for mye før du legger deg. Det er optimalt å spise middag 3-4 timer før leggetid og ta en matbit med et glass kefir en time før forventet lys tennes. Et slikt regime vil hjelpe deg å gå ned i vekt, du trenger ikke å lide av ønsket om å komme inn i kjøleskapet og spise for mye om morgenen.

Det er viktig å rasjonelt tilnærme seg spørsmålet om ernæring. Ellers kan du forstyrre stoffskiftet, hvis normalisering vil ta lang tid og påvirke helsen negativt. Det er ingen magiske matvarer du spesifikt trenger å spise for å gå ned i vekt om natten. Først og fremst bør du ta hensyn til kostholdet ditt. Rådene fra klinikkens spesialist Elena Morozova vil hjelpe deg ikke bare å balansere menyen, men også gå ned i vekt. Da vil resultatet bli løst i mange år.

Kirsebærjuice og chiafrø

Kirsebærjuice (naturlig, ikke pakket nektar) er en utrolig sunn kalorifattig drikke som ikke bare forsyner kroppen med essensielle vitaminer og antioksidanter, men også stimulerer produksjonen av melatonin, søvnhormonet. Studier har vist en sammenheng mellom vanlig forbruk av kirsebærjuice om natten og en merkbar forbedring av søvnkvaliteten - drikken er spesielt god for personer som lider av søvnløshet. Et par spiseskjeer med chiafrø tilsatt juice kan gi kroppen plantebasert protein, fiber og tryptofan, en forløper for melatonin. En god søvnbonus vil være den høye antioksidantbelastningen av disse matvarene - mens du sover, vil de aktive ingrediensene i måltidet bekjempe frie radikaler, redusere betennelse og redusere aldring.

Banan og gresskarfrø

I motsetning til oppfatningen om farene ved bananer for figuren, anbefaler ernæringseksperter å spise denne søte frukten om natten, bare i små mengder. Bananer, som kirsebær, er i stand til å stimulere produksjonen av melatonin, og deres rike mineralsammensetning vil ha en gunstig effekt på helsen til alle kroppssystemer, fra kardiovaskulær til nervøs. Mos en (hvis frukten er stor, så halvparten) banan med en gaffel og dryss med gresskarfrø - de er rike på vegetabilsk protein, sunt fett, antioksidanter og vitaminer.

Добавить комментарий