Wat kun je 's avonds eten als je wilt afvallen?

"Als je wilt afvallen, eet dan niet na zes uur 's avonds", vertelden onze ouders ons en hadden het bij het verkeerde eind. Tegenwoordig zijn steeds meer voedingsdeskundigen het erover eens dat het niet alleen mogelijk is om 's avonds te eten, maar ook noodzakelijk. Het enige punt waar u rekening mee moet houden, is dat u zich niet direct voor het slapengaan hoeft te verdoven, maar het plannen van het avondeten als de belangrijkste maaltijd van de dag is absoluut noodzakelijk. Wat moet een diner zijn om af te vallen en wat te doen als de honger 's nachts toeslaat - vertellen experts van MedAboutMe.

Dieettijd: waarom heb je 's avonds honger?

Dieettijd: waarom heb je 's avonds honger?

Het hongergevoel wordt 's avonds intenser - dit axioma is bekend bij iedereen die afvalt. Dit wordt allereerst veroorzaakt door het feit dat iemand zich 's avonds meestal moe voelt, de dagelijkse klusjes en zorgen niet voorbijgaan zonder een spoor achter te laten. Om het hoofd te bieden aan emotionele stress en tijdelijk krachtverlies, moet u bijtanken. En een redelijk stevig diner in termen van niet het caloriegehalte, maar de verzadiging van het lichaam met voedingsstoffen - wat de dokter heeft besteld. Zonder dat zal er geen golf van kracht en energie zijn, wat betekent dat de gezondheidstoestand eronder zal lijden. Maar dit is niet de enige reden voor de toegenomen eetlust in de avond.

Een toename van de honger hangt ook samen met het feit dat het lichaam zich voorbereidt op vele uren voedselbeperking, omdat het de hele nacht zonder voedsel moet doorbrengen. Er wordt een beschermingsmechanisme geactiveerd dat voldoende energie vereist om alle organen en systemen normaal te laten werken.

Waarom stoppen mensen met afvallen in hun slaap?

Waarom stoppen mensen met afvallen in hun slaap?

Tijdens de nachtrust, wanneer iemand zich koestert in de "omhelzing van Morpheus", produceert de hypofyse actief het groeihormoon somatotropine. Weinig mensen weten dat de werking ervan onder meer gericht is op het verbranden van adipocyten (vetcellen). Dit betekent dat alle stofwisselingsprocessen die 's nachts in het lichaam plaatsvinden, voornamelijk worden uitgevoerd door het verbranden van vetten.

Maar als koolhydraten de boventoon voeren in het maaltijdmenu en nadat de bloedglucosespiegel significant is gestegen, wordt er een grote hoeveelheid insuline geproduceerd. Dit blokkeert het effect van groeihormoon, de hypofyse krijgt een signaal om een ​​extra portie energie te ontvangen en stopt het verbruik van de reserves van het lichaam om zijn leven te ondersteunen. Dit is de reden waarom mensen stoppen met afvallen in hun slaap!

Deskundig commentaar

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, endocrinoloog, voedingsdeskundige van het multidisciplinaire medische centrum "Nouvel Clinic"

De lankmoedige vraag "wat kun je eten om af te vallen?" kan evenzeer worden toegeschreven aan zowel de inname van voedsel gedurende de dag als het avondeten. Het basispatroon blijft bestaan: als je wilt afvallen, moet je minder eten dan het aantal calorieën dat je die dag hebt verbruikt. Daarom, als u 's ochtends praktisch niet at, en een dichtere maaltijd kwam voor het avondeten en u tegelijkertijd uw dagelijkse calorie-inname niet overschreed, dan zou er geen gewichtstoename mogen zijn. Omgekeerd, als de calorie-inname van de dagelijkse voeding uw behoeften heeft overschreden, zal het ontbreken van het avondeten u niet helpen om af te vallen.

De aanbeveling om de voedselinname in de tijd te beperken, is voornamelijk gebaseerd op het effect op het maagdarmkanaal en de slaap. Eet niet later dan 2-3 uur voor het slapengaan om reflux en verergering of ontwikkeling van gastro-intestinale aandoeningen (gastritis, oesofagitis, enz.) Te voorkomen. Laat eten kan ook de kwaliteit en duur van de slaap beïnvloeden. Onderzoek naar deze kwestie is echter behoorlijk controversieel, dus laat u leiden door uw gevoelens. Als uw slaap verstoord is nadat u 's avonds iets gegeten heeft, dient u deze niet te laten deelnemen aan het late diner.

Om het caloriegehalte van voedsel 's avonds te beperken, kan een aanbeveling op basis van thermogenese worden gebruikt, d.w.z. energieverbruik voor de spijsvertering gedurende de dag. Het is dus bekend dat thermogenese meer uitgesproken is in de ochtenduren en minimaal in de avond. Tegelijkertijd is het energieverbruik voor de vertering van eiwitrijk voedsel hoger dan dat van koolhydraatvoedsel en minimaal voor de vertering van vetten.

Dus door bij het avondeten de voorkeur te geven aan eiwitrijke voedingsmiddelen met een laag vetgehalte, kunt u het dagelijkse bioritme van de thermogenese enigszins aanpassen.

Het menu ontwerpen: het beste eten voor het avondeten

Het menu ontwerpen: het beste eten voor het avondeten

De ideale tijd voor een avondmaaltijd is voor ieder van ons anders. Deskundigen adviseren om het diner niet later dan 4 uur voor het slapengaan te plannen. Dus als u en uw huishouden om 22.00 uur naar bed gaan, kunt u om 18.00 uur iedereen aan tafel verzamelen. Als je pas om middernacht slaapt, kun je zelfs om 20.00 uur een portie energie aan je lichaam toevoegen.

In het donker, in rust doorgebracht, rust het lichaam niet alleen, maar herstelt het ook. Het doel van het diner is om dit proces van middelen te voorzien.

Een ideaal diner bestaat uit eiwitten en een portie groenten. Houd er rekening mee dat groenten twee keer zoveel proteïne moeten bevatten, en het is goed als de helft van de groenten rauw op het bord ligt en de andere wordt gekookt in de oven of gestoomd. Het is gemakkelijk om deze aanbeveling op te volgen en de gezondheidsvoordelen zijn groot.

  • Eiwitmenu-opties: zeevruchten, vis, champignons, kwark, eieren, linzen, witte kaas, bonen.
  • Groentemenu-opties: groene salade, selderij, courgette, broccoli, spruitjes en bloemkool, paprika, pompoen, tomaten, komkommers, avocado's.

Deskundig commentaar

Lyubov Bogdanova, hoofd van het International Center for the Study and Practice of Conscious Breathing, instructeur voor een gunstige levensstijl

Lyubov Bogdanova, hoofd van het International Center for the Study and Practice of Conscious Breathing, instructeur voor een gunstige levensstijl

Het maaltijdschema is afhankelijk van het voedingsconcept dat u kiest. Er zijn tegenwoordig heel veel van dergelijke concepten, en elk heeft zowel zijn eigen succesverhalen als zijn eigen voorbeelden van inefficiëntie. In sommige gevallen is het tijdstip van maaltijden strikt gereguleerd en worden beperkingen ingevoerd - neem intervallen van minimaal 4 uur in acht, eet niet na 18 uur, in sommige gevallen - u kunt een intuïtieve benadering gebruiken - er zijn op elk moment producten van de toegestane bereik. Daarom moet u allereerst de aanbevelingen van het specifieke voedingssysteem dat u besluit te volgen, duidelijk achterhalen.

Het effect van gewichtsverlies zal meer merkbaar zijn als u, naast het dieet, ook andere factoren die uw lichaam beïnvloeden in optimale conditie brengt - van fysieke activiteit tot gedachten over uzelf, uw aantrekkelijkheid, de complexiteit of het gemak van de weg naar harmonie. , enz.

Het is ook een goed idee om een ​​eetcultuur onder de knie te krijgen die onafhankelijk is van uw dieet. De absolute leider in efficiëntie aan de ene kant en onwetendheid aan de andere kant is ... grondig kauwen! Juist dit geeft echter een betrouwbaar gevoel van verzadiging met een kleine hoeveelheid voedsel. Daarom kan dit advies als universeel worden beschouwd: neem een ​​kleine hoeveelheid van het product dat u kunt eten en kauw elke portie minstens 32 keer - 1 voor elke tand. Je voelt je vol genoeg om te slapen.

Als uw dieet u niet toestaat om 's nachts te eten, kunt u eenvoudige ademhalingsoefeningen leren om het hunkeren naar snacks te verlichten. Ze duren minder dan 1 minuut, ze kunnen in elke lichaamshouding worden gedaan (staan, zitten, liggen, lopen), zelfs onopgemerkt door andere mensen.

Wat te doen als u 's nachts honger heeft?

Wat te doen als u 's nachts honger heeft?

Als je goed eet, zal je honger waarschijnlijk niet terugkeren. Maar als de eetlust toch een uur of twee na het eten terugkeert, haast je dan niet om naar de koelkast te gaan, probeer het "te slim af te zijn"!

  • Drink een glas koud water.

Meestal is deze simpele handeling voldoende, zodat u geen last hebt van het hongergevoel. Water bevat geen calorieën, maar vloeistof vult de maag en vermindert het hunkeren naar eten. Tijdens de warmere maanden kun je een paar ijsblokjes in het glas doen. Er wordt aangenomen dat koud water niet alleen de eetlust helpt onderdrukken, maar ook helpt om af te slanken, omdat het lichaam extra energie besteedt om het te verwarmen.

  • Verwen uw lichaam met kruidenthee.

Een geurige kruidenthee op basis van munt, citroenmelisse, kamille en andere geneeskrachtige planten helpt je te ontspannen en het lichaam af te stemmen op zoete dromen. Als u zich zorgen maakt over slapeloosheid, drink dan als alternatief een glas warme melk met een theelepel honing.

Deskundig commentaar

Anna Rogozyanskaya, CCM in nationale bankdrukken, kampioen van de Krim in nationale bankdrukken, Europees kampioen in powerbankdrukken (in haar gewichtscategorie), Miss Originality in FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, CCM in nationale bankdrukken, kampioen van de Krim in nationale bankdrukken, Europees kampioen in powerbankdrukken (in haar gewichtscategorie), Miss Originality in FitShow 2016 StarCupUsmania

Iedereen heeft herhaaldelijk gehoord dat het 's nachts en' s nachts verboden is om te eten. Omdat alles wordt gedeponeerd in het vetdepot, en het depot is voor iedereen anders - de buik, zijkanten, billen en sommige hebben zelfs armen. Alles wat je 's avonds at, zal' s ochtends zichtbaar zijn in de vorm van verborgen buikspieren en een reddingslijn, of losse huid op de benen in de vorm van cellulitis. Het maakt niet uit hoe je jezelf tijdens de training "doodt", hoe moeilijk het ook is, maar je zult geen buikspieren, verlichting en een slank lichaam krijgen door 's nachts koolhydraten of vetten te eten.

Als je wilt eten en je kunt op geen enkele manier stoppen, dan moet je een tussendoortje maken met complexe of eenvoudige koolhydraten. Vetten kunnen alleen voor de lunch worden gegeten, fruit in de namiddag tot 18.00 uur. 'S Avonds kun je vezels en eiwitten eten. Ook 's avonds kun je een hapje eten met eventuele groenten, kruiden, vis en groene thee drinken. Onthoud dat de beste avondsnack groenten zijn. De snack moet licht verteerbaar zijn, omdat ons lichaam 's nachts rust.

Om nachtelijke snacks te vermijden, moet u overdag goed eten, daarna vermijdt u nachtelijk aardappelen en gebak. Drink de hele dag veel water. Water neemt niet alleen de dorst weg, maar helpt ook om de conditie van de huid en het lichaam als geheel in de gaten te houden.

Mensen die een streng dieet volgen, kunnen vroeg of laat kapot gaan, dus het advies: eet goed voor een week en regel op zaterdag een buikfeest voor jezelf, eet alles waar je van houdt tot 16.00 uur binnen een 250 ml-300 ml deel. En begin dan opnieuw de modus in te voeren. Dit maakt het gemakkelijker om een ​​dieet te volgen en u zult geen pech hebben. Let op uw dieet, want zoals ze zeggen - de pers wordt in de keuken voorbereid. Allemaal gezonde snacks en vruchtbare trainingen!

Wat eet je 's avonds als je wilt afvallen?

Wat eet je 's avonds als je wilt afvallen?

Is het tijd om naar bed te gaan en voel je je nog steeds leeg in je maag? Dit betekent dat je echt niet zonder een tussendoortje kunt. Kies een van de volgende opties zonder schade aan de gezondheid en vorm:

  • Appel, peer, sinaasappel, grapefruit, bessen Vers fruit en bessen behoren tot de beste soorten snacks voor het slapengaan, ze kunnen de maag een vol gevoel geven, terwijl de dagelijkse calorie-inname niet significant toeneemt. Maar ze zijn uitermate belangrijk om met mate te consumeren omdat ze de bloedsuikerspiegel verhogen. We hebben al gezegd waartoe dit kan leiden.
  • Een verse groentesalade. Verse groenten op tafel zijn de eerste regel van honderdjarigen. Elke persoon moet ze tijdens het seizoen in voldoende hoeveelheden consumeren, dit helpt de stofwisseling te normaliseren, verzadigt het lichaam met vitamines. Laat u bij het kiezen van groenten voor een salade leiden door uw smaakvoorkeuren, maar onthoud dat u maar een kleine portie kunt eten. Komkommers, tomaten, kool, wortelen, groene salade kunnen deel uitmaken van uw maaltijd. Het is het beste om de schaal met citroensap te vullen; het is beter om oliën voor het slapengaan te weigeren.
  • Natuurlijke yoghurt, kefir. Zuivelproducten van hoge kwaliteit zijn vrij van toevoegingen en suikers, maar bevatten veel calcium, wat essentieel is voor gezonde nagels en sterke botten. Yoghurt en kefir veroorzaken geen zwaar gevoel in de maag, maar stillen de honger en verbeteren de spijsvertering.
  • Zeevruchten. Een kleine portie zeevruchten is niet schadelijk voor een goede nachtrust, maar het helpt het lichaam om zo snel mogelijk verzadigd te raken met voedingsstoffen en het zal de eetlust kalmeren.

Deskundig commentaar

Inga Davtyan, voedingsdeskundige van de DocDoc.ru-service

Recente studies door wetenschappers hebben aangetoond dat naar bed gaan op een lege maag verkeerd is, het kan de slaap en metabolische processen in het lichaam verstoren. Maar je hoeft jezelf ook niet te klooien. Het is belangrijk om de sweet spot te behouden voor een gezonde avondsnack. 'S Nachts eten kan alleen bijdragen aan gewichtstoename in het geval van verkeerde voedselkeuzes en te veel eten. De juiste voeding zou u moeten helpen om af te vallen en vet te verbranden, zonder dit te verstoren.

Het grootste probleem van mensen die op een later tijdstip eten, zijn te veel calorieën en te veel voedsel. Vergeet portiegroottes en calorieën niet. Vaak wordt bij het diner een glas wijn of andere alcoholische drank of thee met suiker geserveerd. Als gevolg hiervan zijn alle inspanningen om af te vallen niet effectief. Daarom moet u allereerst het juiste dieet kiezen voor uw avondsnacks en een paar eenvoudige regels volgen.

Dus dit is wat u 's nachts kunt eten en niet aankomt:

  • Zure melkproducten met een laag vetgehalte of volledig vetvrij: kwark, kefir, natuurlijke yoghurt, gefermenteerde gebakken melk;
  • Mager vlees van gevogelte: kipfilet, gekookte, gestoofde of gebakken kalkoen 50-60 g met een plantaardig bijgerecht;
  • Vis en zeevruchten 80-100 g in combinatie met verse of gestoofde groenten;
  • Eiwitomelet met groenten;
  • Groenten: wortelen, kool, pompoen, courgette, aubergines, tomaten, komkommers, paprika's, enz. In welke vorm dan ook (gestoofd, gekookt, gebakken, gegrild, groentesalades, soepen);
  • Noten: pinda's, amandelen, cashewnoten, pistachenoten, niet meer dan 20 g;
  • Van fruit, appels, peren, citrusvruchten en ook bessen hebben de voorkeur.

De keuze is ruim genoeg en je kunt elke avond gemakkelijk nieuwe interessante gerechten bereiden. Onthoud dat een portie 's nachts niet meer dan 200-250 kcal en 200-250 g in volume mag zijn, het is het beste om 1,5-2 uur voor het slapengaan te eten.

Probeer uw avondmenu gevarieerder te maken. Wissel zuivelproducten af ​​met groenten, vlees en vis. Dit voorziet het lichaam van de nodige vitamines en mineralen en helpt het perfecte figuur te vinden zonder de gezondheid te schaden.

Deskundig commentaar

Natalia Grigorieva, diëtiste, managing partner van de klinieken Epilike en Premium Estix

Natalia Grigorieva, diëtiste, managing partner van de klinieken Epilike en Premium Estix

Snacks 's nachts schaden ons alleen maar. Tijdens de slaap begint ons lichaam de vetten te verbranden die het gedurende de dag opslaat: de hersenen rusten, we eten geen voedsel en het suikerniveau wordt op peil gehouden door onze eigen vetten te verbranden, dus de slaap moet worden genormaliseerd.

Als we de slaap kunstmatig uitstellen (bijvoorbeeld om een ​​of twee uur 's ochtends naar bed gaan), daalt het suikerniveau en tegen middernacht begint de zogenaamde "zhor", we gaan naar de koelkast en eten alles. Om 21.00 uur wordt ons spijsverteringssysteem het fysiek verteren van voedsel beu en heeft het biologische rust nodig. Daarom wordt zwaar voedsel dat langdurig moet worden verwerkt (eiwitten, vlees) 's avonds veel langer verteerd dan overdag.

Dergelijk voedsel blijft onverteerd in de darmen en wordt een uitstekende omgeving voor bacteriën en schimmels, en zij zullen op hun beurt hun stofwisselingsproducten produceren en ons van binnenuit vergiftigen. In feite is dit een proces van verval en als gevolg daarvan bedwelming van het lichaam. Als dit vaak gebeurt, begint het lichaam zijn energiereserves heel langzaam te besteden, en dit draagt ​​altijd bij aan gewichtstoename.

Doe de test Wordt het geen tijd om op dieet te gaan?Wordt het geen tijd om op dieet te gaan? Hoe waar zijn uw eetgewoonten? Doe de test en ontdek de hele waarheid over uw dieet.

Voorstanders van intuïtief eten geloven dat honger niet kan worden getolereerd, ook al is het een nachtelijke honger. Als je echt wilt eten (en niet alleen maar iets wilt knagen onder de tv-serie, jezelf een taart of een broodje worst met meerdere verdiepingen wilt verwennen), moet je de koelkast stoutmoedig openen. En kies er het juiste voedsel voor een late snack uit. Zodanig dat ze niet op de zijkanten worden afgezet en het lichaam ten goede komen. En sommige zullen ook de slaap verbeteren.

We willen meteen opmerken dat een nachtsnack niet de hoofdmaaltijd van de dag mag zijn, als je de hele dag honger had, op dieet was en in de late namiddag je er niet tegen kon en vol zat. Dit is de verkeerde benadering. In dit geval kunt u niet anders dan te veel eten. Ja, en u zult waarschijnlijk vallen voor ongezonde producten. Overdag moet u normaal eten en niet bang zijn om een ​​snack te nemen als de nachthonger plotseling toeslaat.

We zullen u vertellen welk voedsel u 's avonds en zelfs' s nachts kunt eten.

Graan Crackers

Een klein broodje ongezouten, bij voorkeur ontbijtgranen, cracker met groenten, sla of een plakje kipfilet - het zal je perfect vullen, je zult niet meer willen eten dan je nodig hebt om je honger te stillen (tenzij je natuurlijk Giet geen mayonaise of andere hete saus op deze beboterde).

Kefir

Een glas kefir 's avonds is een klassieker die veel diëten aanbevelen. Kefir levert complete eiwitten, vitamines, mineralen en is een bron van calcium. Het verzadigt en bevredigt milde honger. Het verbetert ook de spijsvertering. Als je veel honger hebt, kun je een lepel zemelen toevoegen aan kefir.

Melk

Warme melk helpt bij het ontspannen, rusten en slapen. Kalmeert het zenuwstelsel, verlicht irritatie. Melk bevat het eiwit lactum, dat een kalmerend effect heeft op het lichaam, de bloeddruk verlaagt en cortisol, een hormoon dat wordt aangemaakt tijdens stress.

Pap

Als je veel honger hebt en begrijpt dat een kleine snack niet genoeg is, kook dan wat melkpap. Havermout is wenselijk. Maar alleen van vlokken, die 15-20 minuten gekookt moeten worden, bevatten snelkokende vlokken geen waardevolle voedingsstoffen, omdat ze met stoom worden verwerkt en vervolgens worden gedroogd.

Gebakken appel

Als je iets zoets wilt voordat je naar bed gaat, probeer dan een gebakken appel te eten in plaats van cake en snoep. Zet het 3 minuten in de magnetron, bestrooi met kaneel en honing. Appels bevatten veel vitamine C en vezels en bevatten weinig calorieën.

kalkoenvlees

Een andere goede snack of zelfs een lichte maaltijd is een plakje kalkoenfilet. Het is een dieet, bevat bijna geen koolhydraten die op de zijkanten kunnen worden afgezet. Maar er zijn veel eiwitten, vitamines (A, E, groep B) en mineralen die het lichaam helpen verzadigen zonder het te overbelasten. Het is beter om 's nachts gevogelte te eten in een hoeveelheid van niet meer dan 100 gram, voor een bijgerecht - groene salade zonder dressing of gestoofde groenten.

Banaan

Als je echt iets zoets wilt, dan kun je een banaan eten. Het bevat natuurlijk vrij veel calorieën, het bevat veel enkelvoudige koolhydraten, maar het is lang verzadigd. Bovendien bevatten bananen kalium en magnesium, wat logboeken zijn voor het zenuwstelsel, ze helpen kalmeren en in slaap vallen.

Kaas

Slaapmoordenaars: voedingsmiddelen die slapeloosheid kunnen veroorzaken

Het is rijk aan vitamine A en E, evenals vetzuren - stoffen die natuurlijke antidepressiva worden genoemd. Kaas bevat ook tryptofaan, dat stress vermindert en irritatie verlicht, een aminozuur waaruit melatonine wordt gesynthetiseerd.

En kaas is een nogal vet product. Dit is zijn minpuntje, maar dit is zijn pluspunt, aangezien hij de honger redelijk goed kan stillen. Als het je dus lukt om een ​​heel klein stukje kaas van 30 gram te eten, dan kan het heel goed worden gebruikt als tussendoortje en om de nachtelijke honger te stillen.

Amandel

Noten bevatten veel calorieën en zijn gezond, dus honderd procent helpt de nachtworm te doden. Het is belangrijk om jezelf in bedwang te houden en te veel te eten: 5-7 amandelen helpen niet alleen de honger te stillen, maar voorzien je lichaam ook van B-vitamines en magnesium.

Bonen

Het bevat magnesium en vitamines B. Magnesium kalmeert en ontspant de spieren perfect, vitamines B ondersteunen het zenuwstelsel.

Vis

Een van de beste snacks voor laat op de avond is een plakje witte, niet al te vette vis. Kabeljauw, heek, schelvis en snoekbaars zijn voldoende. Het is beter om de vis in de oven te laten bakken of te laten stomen. Je kunt het aanvullen met groenten, vers of gestoomd, maar alleen zonder saus, het geeft teveel calorieën en vetten, en kan zelfs een opwindend effect hebben, voorkomen dat je gemakkelijk in slaap valt.

Groentestoofpot

Een geweldige snack voor het avondeten zijn gestoomde of gestoomde groenten. Ze zijn rijk aan vitamines en mineralen, ze verbeteren de spijsvertering, ze bevatten weinig calorieën. Maar je moet ze stoven met een minimum aan groente of boter.

Regelmatige stressvolle schokken, onregelmatige werktijden leiden ertoe dat veel mensen het avondeten doorstaan, wat er vervolgens toe leidt dat de persoon kan herstellen. Omdat ze 's avonds thuis zijn, hebben de meesten tijd om in de koelkast te kijken op zoek naar heerlijk eten.

De vraag rijst: wat mag er 's nachts worden gegeten en is het schadelijk voor het lichaam?

Meisje dat 's nachts eet

Is het oké om 's avonds te eten?

Er is een bepaalde voedselgroep die voor het slapengaan mag worden geconsumeerd.

Koolhydraten zijn verboden, omdat ze de synthese van insuline veroorzaken, die signalen naar de hersenen stuurt om vet en suiker te verbranden.

Tijdens de slaap rust een persoon, daarom vertragen alle processen en heeft het voedsel dat voor het slapengaan werd ontvangen geen tijd om te worden verteerd.

Het is om deze reden dat veel pathologieën van het maagdarmkanaal zich ontwikkelen, het immuunsysteem verzwakt, de balans van nuttige micro-organismen in de darm wordt verstoord, waardoor overgewicht optreedt.

Tijdens een late maaltijd wordt de hormonale achtergrond verstoord, wat leidt tot het optreden van ziekten zoals osteochondrose, atherosclerose, verhoogde bloeddruk en aandoeningen van het zenuwstelsel.

Het is belangrijk om te onthouden dat tijdens de slaap anti-menselijke processen in het menselijk lichaam voorkomen, en de nachtsnacks leiden tot het stoppen van de productie van seksueel hormoon en tot vroegtijdige veroudering.

In reactie op de vraag: "Is het mogelijk om 's nachts te eten?" Het wordt duidelijk dat er geen is.

Waarom schadelijk om 's nachts te eten?

Meisje eet 's nachts bij de koelkastVoor het verwerken van voedsel vereist ten minste 3 uur. Bij het eten van 80% van de dagelijkse voedingstijd neemt toe.

Bijgevolg moet de laatste maaltijd 3-4 uur vóór de slaap plaatsvinden.

De hongerstaking van de nacht veroorzaakt het lichaam om overtollig vet te recyclen, glucose te redden. Om te gaan slapen met een hongerig gevoel - nuttig.

Het lichaam heeft tijd om te herstellen en te verjongen, omdat overdag deze processen onuitvoerbaar zijn vanwege regelmatige stress en eten.

Bovendien verbetert Hunger de productie van melatonine. Dit is een substantie waarmee u in slaap kunt vallen en een persoon kunt slapen. Als u zelfs een kleine hoeveelheid voedsel eet, stopt dit proces en begint het slapeloosheid te kwellen.

Belangrijk! In de pensioengerechtigde leeftijd moet een persoon 5 uur voor de slaap voedsel eten.

Er is een groep mensen die honger zijn, is gecontra-indiceerd:

  • kinderen;
  • jeugd onder de leeftijd van 25;
  • Patiënten met zweer van de maag en darm.

Tip! Het diner moet bestaan ​​uit eiwit eten, verse groenten en gefermenteerde melkproducten.

De mening van voedingsdeskundigen

Voedingspecialisten behoren negatief tot nachtsnacks. Maar wat te doen als een persoon 's nachts werkt? Hiervoor is speciaal voedsel ontwikkeld, dat gebaseerd is op de regels van het metabolisme en het gedrag van het lichaam.

Diet en nacht kunnen worden gecombineerd:

  • Om het energiebalans te behouden, is het noodzakelijk om langdelige koolhydraten op te nemen. Deze omvatten: graangewassen, verse groenten, granen.
  • Gedurende de dag in het dieet wordt eiwitvoedsel toegevoegd.

Met de juiste voeding kunt u opnieuw instellen tot 5 kilogram per maand, indien overgewicht.

Wetenschappelijke rechtvaardiging

Het meisje wil etenTijdens de slaap kunnen de spijsverteringskanalenorganen geen stoffen produceren om het eten voedsel te verteren.

Nachtsnack blijft een "dode lading" in de maag en het twaalfvingerige gebied vóór het ontwaken.

De druk op het diafragma, verstoort het werk van het hart Aorta, dat leidt tot een falen van het bloedcirculatieproces van de buikholte en benen, evenals de verzadiging van bloedcellen door zuurstofdeeltjes en nutstoffen.

Zuurstofhongering ervaart een hersenen, het is om deze reden een persoon, 's morgens gezet, voelt slaperigheid en lethargie.

Aankomst eten De hele nacht in de maag begint te dwalen en wanneer het verteren van het lichaam geen voedingsstoffen en vitamines ontvangt, maar eerder "prullenbak".

Om deze reden observeren veel velen de volgende tekens:

  • daling van de eetlust tijdens het ontbijt;
  • zwaarte in de maag;
  • niet-externe verschijning van de epidermis;
  • De aanwezigheid van onaangename geur van mond.

Nachtmaaltijden leiden tot een reeks overtollig gewicht. De leverprocedures koolhydraten en verandert het in energie. 'S Nachts verbruikt een persoon minder energie dan overdag.

De onbedrukte glucose verandert in vet, die vervolgens niet alleen op de buitenste delen van het lichaam regelt, maar ook interne organen.

De opkomst van obesitas, leidt tot de vorming van diabetes, atherosclerose en andere ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Wat kan ik eten voor de nacht?

Elk voedsel staat ten minste 2 uur voor de slaap.

Er zijn een aantal producten die de nacht met een voordeel en zonder schade aan de gezondheid mogen eten, maar in kleine hoeveelheden:

  • ZuivelproductenZuivelproducten. Deze omvatten weinig vetkefir en kwark, yoghurt (zonder smaken en conserveermiddelen), prostokvasha. Met de aanwezigheid van een eiwit kun je de honger lessen en het ontbreken van nuttige micro-organismen in het maag-darmkanaal vullen, verwijdert de bouts van maagzuur, normaliseert het spijsverteringsproces.
  • Kipfilet Verwijst naar dieetvoeding als gevolg van een kleine hoeveelheid koolhydraten. Pluimveevlees is rijk aan mineralen, vitamines. U kunt een wit vlees voorbereiden op een paar of koken (zonder zout en smaakversterkers).
  • Vissen vetarme variëteiten Bevat een aanzienlijke hoeveelheid jodium en fosfor. Zeevruchten maken het mogelijk om het niveau van schadelijk cholesterol in het bloed te verminderen. Het wordt aanbevolen om de volgende variëteiten te gebruiken: COD, MINTAI, HECK, tonijn, kant.
  • Groenten - Low-calorie en nuttig voedsel. Deze omvatten - wortels, bieten, broccoli, komkommers, tomaten, salade, spinazie, etc. De vezel, vitaminen en elementen maken het mogelijk om de werking van het maagdarmkanaal te verbeteren, af te leiden van schadelijke en giftige verbindingen uit het lichaam, evenals vetafzettingen in een korte periode verwijderen. Eet groenten zijn het beste in het verse (in salades), in gekookte, gebakken vorm.
  • Donkere chocolade Het heeft antioxiderende eigenschappen, bevat een kleine hoeveelheid suiker. Chocolade helpt om de bloeddruk te reguleren, vermindert de vorming van ontstekingswerkwijzen en verbetert de stemming.
  • Low-caloriekaas In kleine hoeveelheden het maakt het mogelijk om de slaap te normaliseren zonder negatief te beïnvloeden op de figuur. Deze omvatten dergelijke soorten zoals: TOFF, RICCOT, CREDE, FETTA, Mozarella. Hun calorisch gehalte aan 100 gram van het product is niet groter dan 150 kcal. Het is mogelijk om de honger te doven als u 2-3 Slice eet.
  • Fruit toegestaan ​​om te eten Citrus: oranje, citroen, grapefruit, peren en van bessen - kers. Het brengt ze toxische stoffen die voorkomen dat het proces van fermentatie van niet-vervulling voedsel, een reinigingseffect maakt en het werk van het gastro-intestinale kanaal normaliseren. Reguleer ook de dagelijkse ritmes, zodat u rustig kunt slapen.
  • Eiproducten ​Eiwit, een eenvoudig ei mag 2 uur vóór de slaap eten. Een meer voedingsoptie wordt gekookt geteld, maar je kunt roerei maken zonder olie of met een kleine toevoeging van olijf. De laatste optie wordt niet meer dan 1 keer in 10 dagen gebruikt.
  • Melk met honing. Deze compositie helpt om het zenuwstelsel snel te kalmeren, dat het lichaam is om te slapen. Je kunt ook kruideninfusie maken of een glas eenvoudig water drinken. Het is belangrijk om te onthouden dat drinken 's nachts veel vloeistof wordt aanbevolen om het uiterlijk van oedeem te voorkomen.
  • Amandel Het zal helpen om het gevoel van honger snel te lessen. 'S Nachts mag het niet meer dan 5-6 stuks eten.

Wat kan niet in de nacht zijn?

Overweeg een lijst met producten waarvan het gebruik voor de nacht categorisch verboden is:

  • SnacksSnacks - chips, popcorn, crackers, vlokken. Hoge calorie en chemisch verwerkte ingrediënten.
  • Zout of ingelegde groenten. Vanwege de aanwezigheid van een aanzienlijke hoeveelheid zout, wordt water vertraagd in het lichaam.
  • Vetvissen en vlees - Varkensvlees, rundvlees, makreel, zalm.
  • Fast food food - Fast food, sandwiches.
  • Bakkerij en bloemgebak - Broodjes, brood, koekjes enzovoort. Ze worden lange tijd in de maag vertraagd, verhogen de bloedglucosewaarden.
  • Melkchocolade, snoep, ijs.
  • Pap - rijst, boekweit, gierst, tarwe, havermout en anderen. We zijn rijk aan koolhydraten, dus het wordt aanbevolen om ze te gebruiken bij het ontbijt of voor de lunch.
  • Gedroogd fruit bevatten geconcentreerde suiker.
  • Cafeïnehoudende dranken - Coca-Cola, thee (zwart en groen), koffie.
  • Alcohol.
  • Zoete en calorierijke cakes.

Welk fruit mag 's nachts niet worden gegeten?

Vanwege de aanzienlijke hoeveelheid complexe koolhydraten mogen niet alle soorten fruit 's nachts worden gegeten. Ze 's nachts recyclen is erg moeilijk.

Dus, welk fruit is verboden om te eten:

  • Appels stimuleren de productie van maagsap, waardoor de eetlust toeneemt.
  • Bananen verhoog de belasting van de alvleesklier.
  • Druiven veroorzaakt fermentatie.
  • Avocado calorierijk product.

Wrongel voor het slapengaan

Kwark Is een product dat wordt verkregen door gestremde melk te verhitten en er wei uit te verwijderen. Het is erg handig voor mensen, omdat het calcium, fosfor, ijzer, magnesium bevat.

Er zijn 3 soorten producten:

  • Kwark met bessenvet - achttien%;
  • gemiddeld vet - 9%;
  • vetvrij - van 6% en lager.

Het is de laatste optie die 's avonds 50 minuten voor het slapengaan mag eten. Het caloriegehalte in 100 gram van het product is 110 Kcal, het is rijk aan proteïne, caseïne en bevat geen koolhydraten. De nachtelijke portie mag niet meer dan 150 gram bedragen.

Gegeten cottage cheese 's nachts helpt het lichaam te verzadigen met nuttige elementen, het hongergevoel weg te nemen en zal tegelijkertijd niet worden afgezet in de vorm van vet op de heupen, taille en zijkanten.

Om de smaak van het gerecht te verbeteren, is het toegestaan ​​om verse bessen of toegestaan ​​fruit eraan toe te voegen.

Waarom kun je 's avonds geen snoep eten?

BakkerijproductenTijdens de slaap werkt de alvleesklier op volle kracht om de meeste insuline aan te maken.

Tijdens de nacht maakt het menselijk lichaam precies de hoeveelheid glucose aan die nodig is om 's ochtends snel en efficiënt energie te krijgen.

Ongebruikte suikerresten worden afgezet als onderhuids vet. Om deze reden raden voedingsdeskundigen af ​​om 's nachts zoete deegwaren en gebak te eten.

De gevolgen van 's avonds eten

'S Nachts gegeten voedsel gaat niet zonder een spoor voor het lichaam over.

Bij regelmatige tussendoortjes voor het slapengaan kunnen de volgende problemen en ziektes optreden:

  • vroegtijdige veroudering;
  • atherosclerose;
  • diabetes;
  • zwaarlijvigheid;
  • osteochondrose;
  • ziekten van het cardiovasculaire systeem;
  • zenuwaandoeningen - apathie, depressie, prikkelbaarheid;
  • galstenen;
  • disfunctie van het spijsverteringsstelsel;
  • slaapproblemen.

Wat kun je 's avonds zonder schade eten?

Om ervoor te zorgen dat het voedsel dat 's nachts wordt gegeten uitzonderlijke voordelen voor het lichaam oplevert, moet u weten welke ervan kunnen worden gebruikt om de honger te stillen voordat u naar bed gaat.

Producten:

  • Walnotenwalnoten niet meer dan 50 g;
  • peer, appel (als er geen problemen zijn met het spijsverteringsstelsel);
  • groenten - witte kool, broccoli, tomaten, bieten, wortelen;
  • vetvrije yoghurt of kefir (kamertemperatuur);
  • gestoomde omelet;
  • kruideninfusie met honing;
  • puur water;
  • bessen.

Hoeveel calorieën kun je 's avonds eten?

Het caloriegehalte van voedsel dat 's nachts wordt gegeten, mag niet hoger zijn dan 500 Kcal, bovendien mogen eten - 2 vruchten of een klein handvol pruimen (gedroogde abrikozen). Om 's avonds honger te stillen, is het beter om eiwitrijk voedsel te gebruiken.

Oorzaken van nachtelijke honger

Deskundigen identificeren verschillende veelvoorkomende redenen voor het verschijnen van een regelmatig hongergevoel voor het slapengaan. Laten we ze in meer detail bekijken.

Ziekten van het maagdarmkanaal

ik heb buikpijnEen veel voorkomende oorzaak van een nachtmaaltijd wordt beschouwd als het niet goed functioneren van het spijsverteringskanaal, namelijk de productie van maagsap.

Deze overtreding is in de regel normaal bij mensen van wie het werk 's nachts plaatsvindt.

De overmatige hoeveelheid sap die door de maag wordt geproduceerd, veroorzaakt ongemak (in sommige gevallen een branderig gevoel), wat de hersenen een signaal geeft over een "vals" hongergevoel. 'S Nachts eten betekent onaangename sensaties overstemmen. Maar tegelijkertijd rust het lichaam niet, maar probeert het de hoeveelheid voedsel die tijdens niet-werkuren wordt ontvangen, te verteren.

Zo verergert een persoon het probleem, wat in de toekomst leidt tot de ontwikkeling van meer ernstige ziekten zoals gastritis en zweren.

Stressvolle toestanden

De vrouw is gestrestWanneer er een stressvolle toestand optreedt, krijgt het lichaam nerveuze uitputting en emotionele vermoeidheid.

Tegelijkertijd wordt iemands zelfbehoudsysteem geactiveerd om de functionele mogelijkheden van het lichaam voor verlossing tijdelijk te vergroten.

Regelmatige manifestaties van stressvolle, depressieve en apathische toestanden activeren dit systeem en verhogen de synthese van het hormoon cortisol, dat het lichaam dwingt energie te zoeken en op te slaan.

Chronische stress vermindert de afweer van het lichaam, waardoor het risico op het ontwikkelen van infectieziekten toeneemt.

In aanwezigheid van een nerveuze toestand en een constant hongergevoel, is het noodzakelijk om het leven opnieuw te evalueren door maatregelen te nemen om te kalmeren.

Ondervoeding gedurende de dag

Meisje eet weinigDe belangrijkste en meest voorkomende reden voor de aanwezigheid van nachtelijke honger is het ontbreken van de juiste dagelijkse routine en voeding.

Het menselijk lichaam past zich aan de resulterende omstandigheden aan, die tot uiting komen in het werk van de biologische klok en het endocriene systeem.

Afhankelijk van de juiste voeding en het dagelijkse regime, begint het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor het normaliseren van de slaap, na 18.00 uur bij een persoon te worden geproduceerd. En het hormoon leptine, dat overdag wordt aangemaakt, zorgt ervoor dat je heerlijk wilt eten.

Wanneer het regime van de dag wordt geschonden, verandert ook de productie van hormonen, daarom heeft een persoon overdag geen eetlust en begint hij dichter bij de nacht wakker te worden.

Hoe kunt u uzelf beschermen tegen nachtelijke uitstapjes naar de keuken?

Hier zijn enkele tips om te voorkomen dat u 's nachts naar de koelkast gaat:

  • Meisje onderzoekt het productHoud de voedselinname gedurende de dag in de gaten ​Smartphones hebben een speciale applicatie waarmee u de voedingswaarde van gegeten voedsel kunt berekenen.
  • Eten - evenwichtig en regelmatig. Het aantal maaltijden moet minimaal 5 keer zijn.
  • Overdag moet u ongeveer 2 liter schone vloeistof drinken voor de normale werking van het hele organisme.
  • Zorg ervoor dat u 2-3 uur voor het slapengaan dineert. .
  • Het is ten strengste verboden om 's nachts snoep te eten. , omdat deze producten de eetlust vergroten.

Voordat u naar bed gaat, moet u in de frisse lucht lopen, waarna u een rustgevende kruideninfusie of warme melk met honing mag drinken.

Wat kun je 's avonds eten voor een zwangere vrouw?

Voeding tijdens de zwangerschap moet evenwichtig en correct zijn. Dit is nodig voor de normale ontwikkeling van het kind.

Deskundigen raden aan dat de aanstaande moeder zich aan een dieet houdt om geen overgewicht te krijgen. Hiervoor stoppen vrouwen na 18.00 uur met eten.

Wat te doen als het hongergevoel niet toestaat dat een zwangere vrouw slaapt? Nachtelijke snacks zijn toegestaan. Bedenk welk voedsel een vrouw 's nachts in een "interessante positie" kan eten.

2,5 uur voor het slapengaan wordt aangeraden licht verteerbare voeding met een hoog proteïnegehalte te eten:

  • Kipfiletdieet wit vlees - kip, kalkoenfilet;
  • zetmeelvrije groenten en bladgroenten - komkommers, radijs, aubergines, bloemkool, asperges, peterselie, wortelen, koolrabi;
  • zuivel ingrediënten - kwark, kefir, melk;
  • gekookte granen in kleine hoeveelheden;
  • kamille thee of melk met een beetje honing - stelt u in staat om het zenuwstelsel te ontspannen, te kalmeren en u voor te bereiden op slaap;
  • bananen;
  • toffu-kaas;
  • Sesam zaden;
  • gedroogde abrikozen.

De bovenstaande ingrediënten kunnen je honger stillen door een kleine portie te eten. Als tussendoortje is het verboden ingrediënten te gebruiken die de aanmaak van maagsap stimuleren en de eetlust opwekken.

Waaronder:

  • Zoete suikerbakkerswaren en meelproducten;
  • zout, suiker en andere kruiden;
  • fruit en bessen met een hoog zuurgehalte.

Wat eet je 's avonds na de training?

Een maaltijd wordt als effectief beschouwd als deze binnen 2 uur na de training, 40 minuten voor het slapengaan, wordt gegeten. Het menu hangt rechtstreeks af van het doel waarvoor een persoon de sportschool bezoekt - om de spiermassa te vergroten of het gewicht te verminderen.

Laten we eens kijken naar een basislijst met producten voor elk type.

Afschaffing van lichaamsvet:

  • Gekookte gevogeltefilet (kip of kalkoen), zeevruchten (u moet het caloriegehalte controleren), magere vis.
  • Van groenten is het toegestaan ​​om te eten - peulvruchten, groenten zonder zetmeel;
  • Gestoomde eiwitomelet;
  • Magere kwark en kefir;
  • Kruidenthee, gewoon water, vers geperst sap van groenten en fruit.

Om spiermassa op te bouwen:

  • Rauwe kwarteleitjes;
  • Vleesproducten - varkensvlees, rundvlees of kalfsvlees;
  • Grutten - rijst, boekweit;
  • Zuivelproducten - kaas, kwark, kefir;
  • Drankjes - Eiwitshake 30 minuten na een intensieve training.

Verboden voedingsmiddelen voor mensen die actief betrokken zijn bij sport:

  • pasta;
  • worsten;
  • alcoholische en koolzuurhoudende dranken;
  • zwarte en groene thee, koffie, koude dranken, cacao;
  • gedroogd fruit;
  • snoepgoed;
  • fruit.

Na het beëindigen van de training is het lichaam in een geagiteerde toestand, daarom kan extra versteviging schadelijk zijn voor:

  • bloeddruk verhogen;
  • zal een destructief effect hebben op spierweefsel;
  • de psycho-emotionele toestand verergeren.

Dieet dinerVoor een persoon die regelmatig de sportschool bezoekt vanaf 3 keer in 7 dagen, mag het caloriegehalte van het avondeten niet hoger zijn dan 500 Kcal, bij het opbouwen van spiermassa - 800 Kcal en voor gewichtsverlies - 300 Kcal.

Aanbevelingen van specialisten! Voor een effectieve training en zonder de gezondheid te schaden, wordt het aanbevolen om een ​​half uur voor de les voedsel met een hoog koolhydraatgehalte te eten - muesli, havermout, natuurlijke yoghurt, ongezoet fruit.

Je moet het spijsverteringssysteem niet zwaar belasten, het belangrijkste is om een ​​kleine snack te nemen.

Om niet gekweld te worden door de vraag: “Wat eet je 's avonds om af te vallen?”, Is het belangrijk om je levensstijl, kwaliteit en dieet in de gaten te houden, meer te bewegen en vaker in de frisse lucht te lopen. En als je een beetje honger hebt, gebruik dan toegestaan ​​voedsel. In dit geval zal het lichaam geen schade toebrengen als de portie voedsel onbeduidend is.

Specialist gezond eten

Nutrition and Healthy Lifestyle Specialist en auteur van myfitnesblog.com. Door de jaren heen heeft het met succes vrouwen en mannen geholpen om af te vallen en een mooi figuur te behouden.

Iedereen die extra kilo's wil afvallen, is geïnteresseerd in wat je kunt eten voordat je 's avonds naar bed gaat terwijl je afvalt. Zijn er gerechten die voor het slapengaan op tafel kunnen worden gezet? Het is belangrijk om het hoofdprincipe te onthouden - niet alleen gelaten te worden met een onaangenaam hongergevoel. Samen met een specialist van de afslankkliniek Elena Morozova begrijpen we dit probleem en begrijpen we hoe u uw dieet goed kunt organiseren om overdag een verzadigd gevoel te krijgen.

Is het mogelijk om na 18.00 uur te eten?

Zelfs nodig. Je moet jezelf niet toestaan ​​erg hongerig naar bed te gaan. U loopt dus het risico uw lichaam in een spaarmodus te brengen - alles wat gedurende de dag wordt gegeten, zal zich voorlopig opstapelen, totdat u opnieuw besluit het zonder diner te doen. En dan hebben we het nog niet over de verslechtering van de gezondheid.

Het is beter om op de juiste manier afscheid te nemen van overgewicht. Als u van plan bent om middernacht naar bed te gaan, is de laatste snack gepland om 21.00 uur, omdat het belangrijkste is om een ​​pauze van 3 uur te doorstaan. Je hoeft alleen maar te bepalen wat je 's nachts beter kunt en kunt eten terwijl je afvalt, om niet het tegenovergestelde effect te krijgen.

wat kun je 's avonds zonder schade eten

Op dit moment is het beter om het volgende niet te gebruiken:

  • gebakken goederen, pasta;
  • zoet;
  • rood vlees;
  • gerookt vlees, worst;
  • Witte rijst;
  • chocolade en noten;
  • zoet fruit;
  • zouten;
  • yoghurt met toevoegingen;
  • Fast food.

Commentaar van de voedingsdeskundige:

Het laatste punt moet helemaal worden geëlimineerd voor iemand die gaat afvallen. Na 18.00 uur is het de moeite waard om snelle koolhydraten en calorierijke maaltijden op te geven. Het menu dat u 's avonds kunt eten terwijl u afvalt, mag alleen caloriearm voedsel bevatten. Het is belangrijk om van tevoren te weten hoeveel het toegestaan ​​is om dieetbeperkingen op te leggen om verstoring van het werk van sommige inwendige organen te voorkomen. Daarom moet u afvallen onder toezicht van een specialist.

Welk voedsel en fruit kun je 's avonds eten terwijl je afvalt

Voor een late maaltijd moet u voedsel kiezen dat de slaapkwaliteit verbetert en de schaalpijl niet naar de rand van de verhoging verplaatst. Het is de moeite waard om van tevoren te weten dat dorst vaak wordt vermomd als een hongergevoel. Daarom is het handig om wat water te drinken voordat je naar de koelkast gaat.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Onze aanvullende diensten: Bio-impedantie | Marutaka-massage | Pressotherapie | Ion Detox [/ stextbox]

Onthoud de regel wanneer u besluit om een ​​snack te nemen: de portie moet klein zijn en het caloriegehalte is niet hoog. Bovendien verdient snel verteerbaar voedsel de voorkeur.

wat kun je 's avonds eten om niet beter te worden

Waarnaar te zoeken:

  • Gefermenteerde melk. Hier moet je de juiste kiezen - niet te vet of vetvrij. Binnen redelijke grenzen - natuurlijke yoghurt of kefir. Na zo'n tussendoortje raakt de maag niet overbelast en wordt er geen onnodige energie opgewekt die nergens te besteden heeft. Wat te doen als u 's avonds wilt eten - drink een glas kefir, dit is de optimale hoeveelheid.
  • Melk. Deze drank wordt aanbevolen om warm te worden ingenomen. Het kalmeert het zenuwstelsel en veroorzaakt slaperigheid, omdat het het heilzame tryptofaan bevat. De slaap gaat rustig voorbij, omdat het lichaam niets hoeft te verteren.
  • Eieren. Als u niet allergisch bent, is dit gerecht een uitstekende bron van eiwitten. Ideaal als je 2 hardgekookt kookt of een omelet maakt met tomaten. Een kwaliteitsvolle en niet zware snack.
  • Mager vlees van pluimvee. Wat kun je 's avonds eten tijdens het avondeten terwijl je afvallen: tot 150 gram kipfilet of filet, dergelijk vlees wordt als caloriearm beschouwd, dus het kan zelfs 2-3 uur voordat je naar bed gaat worden geconsumeerd. Ideaal bij gestoomde groenten.
  • Witte vis. Er zit weinig vet in dit product, maar veel proteïne en voordelen. Als het te laat is voor een tussendoortje, is het beter om vetarme soorten te kiezen - heek, kabeljauw of snoek.
  • Bessen. Het is belangrijk om zorgvuldig te kiezen omdat niet alle bessen na middernacht beschikbaar zijn. Een glas bosbessen of aardbeien bevat een minimum aan calorieën en de voordelen zijn enorm. Dit glas bevat vezels, pectines, vitamines en mineralen.
  • Groentestoofpot. Ze worden perfect opgenomen en werken als een natuurlijk sorptiemiddel, terwijl de meest bruikbare worden gestoomd. Het wordt aanbevolen om minder te zouten, dus de voordelen zullen hoger zijn.

wat is er beter om 's avonds te eten

Welke vruchten kunnen 's nachts worden gegeten en welke niet

De beste manier om te veel eten voor het slapengaan te voorkomen, is door de gaven van de natuur nader te bekijken. En als je geen zin hebt in groenten, dan is een heerlijke ananas een prima vervanger voor een boterham. Het blijft om uit te zoeken wat onschadelijk is om van te smullen, en waar je beter van af kunt zien.

Niet aangeraden:

  • Watermeloen. De minimale hoeveelheid calorieën is 27 kcal per 100 gram gewicht. Maar deze bes heeft een diuretisch effect, dus in plaats van te slapen zul je naar het toilet moeten rennen.
  • Banaan. 90 kcal per 100 gram. Verlicht vermoeidheid, stimuleert en vrolijkt op. Te stevig fruit voor een tussendoortje.

Is het mogelijk om 's avonds bananen en granaatappels te eten terwijl je' s avonds afvalt: alleen als je een feestje plant, geen bed. En van de granaatappel in de ochtend zal het gezicht gezwollen lijken, omdat het veel water bevat.

Een kleine lijst met wat u 's avonds moet eten om af te vallen, als u echt wilt:

  • Oranje. 40 kcal per 100 gram. Helpt perfect om met honger om te gaan, verbetert de immuniteit en helpt samen met grapefruit vet te verbranden. Maar mensen met gastritis moeten er op hun hoede zijn, omdat het de maag kan irriteren.
  • Appels. De perfecte manier om honger te voorkomen. 47 kcal per 100 gram, pectine en vitamines helpen de huidconditie te verbeteren, de vrucht zelf wordt snel verteerd. Het belangrijkste is om niet te zoete of zure variëteiten te kiezen, anders wil je snel eten.
  • Mango. 65 kcal per 100 gram. Tastbare voordelen voor het gezichtsvermogen, is een van de vruchten die 's avonds kunnen worden gegeten tijdens het afvallen.
  • Een ananas. 52 kcal per 100 gram. Het is in staat om het lichaam te reinigen van gifstoffen en gifstoffen, verzadigt, normaliseert het cholesterolgehalte. Maar het wordt niet aanbevolen voor mensen met gastro-intestinale problemen. Voordat u uw avondsnack inruilt voor sappige ananasplakken, moet u uw spijsvertering controleren.

is het mogelijk om 's avonds fruit te eten tijdens het afvallen

Commentaar van de voedingsdeskundige:

Is het mogelijk om 's nachts grapefruit, sinaasappel en mandarijnen te eten terwijl je afvalt - ja. Citrusvruchten doen uitstekend werk bij het verbranden van vet, versterken de wanden van bloedvaten en immuniteit. Maar ze zijn alleen geschikt voor mensen met een sterke maag. Anders kan het proberen om voor het slapengaan rond te komen met fruit, kan dit leiden tot snijwonden en gastritis. In de meeste gevallen is het slijmvlies verstoord en is een langdurige behandeling vereist, waarbij gewichtsverlies moet worden vergeten. Om dit te voorkomen, is het beter om onder toezicht te staan ​​van een specialist.

Voor ander fruit is het het beste om niet te veel te eten. Kiwi kan bijvoorbeeld 's avonds worden gegeten tijdens het afvallen, als er geen problemen zijn met het spijsverteringsstelsel. Mensen met maagzweren en gastritis wordt afgeraden om deze vrucht te misbruiken. Het kan niet in de koelkast worden bewaard of thermisch worden verwerkt, anders verliest het al zijn gunstige eigenschappen.

Als het om persimmon gaat, zijn de meningen van experts dubbelzinnig. Enerzijds helpen hoge aminozuren bij het verminderen van slapeloosheid en prikkelbaarheid. Tryptofaan helpt de depressieve toestand te verminderen, en lichte eiwitten en glucose verzadigen een persoon 's ochtends met de nodige kracht. Is het mogelijk om 's avonds dadelpruimen te eten terwijl je afvalt - ja, maar het meeste fruit is water, dus' s ochtends is het heel goed mogelijk om wakker te worden met een gezwollen gezicht.

Bessen zijn een prima vervanger voor elke snack. Ze zijn rijk aan antioxidanten en vitamines, ze bevatten geen schadelijk cholesterol en vetten. Het enige negatieve is dat je ze beetje bij beetje moet gaan eten, omdat ze de slijmvliezen kunnen irriteren. Daarom is het beter om een ​​klein handvol zonder ongemak te consumeren dan om er twee te eten en geïrriteerd te raken.

Bovendien mogen de bessen niet thermisch worden verwerkt, anders gaat het hele gunstige effect verloren.

Wat kun je 's avonds eten bij het avondeten met afvallen: een lijst

wat is er beter om 's avonds te eten bij het afvallen

Wat te doen als u 's avonds wilt eten - bereid een gezonde, lichte snack voor die uw gewicht en gezondheid schaadt:

  • Gekookte kipfilet of filet en met groenten, als optie - maak soufflé van vlees.
  • Een paar zachtgekookte eieren - 155 kcal / 100 gram. Ze leveren lichte eiwitten en worden snel door het lichaam opgenomen.
  • Een kleine hoeveelheid magere vis - heek, snoekbaars, koolvis, kabeljauw, forel of zalm. Als je het bakt, is het caloriegehalte klein - van 80 tot 150 kcal voor elke 100 gram.
  • Een kleine hoeveelheid konijnenvlees - 100 gram is voldoende. Calorische inhoud van 155 kcal.
  • Een handvol pompoenpitten. Bevat de helft van de dagelijkse dosis magnesium in 50 gram, het helpt bij de voorbereiding op slaap en ontspanning.
  • Boekweit met kefir of groenten is een andere optie voor een stevig en gezond gerecht.
  • Magere kwark met toegevoegd fruit.

Dit is geen volledige lijst van wat u tijdens het avondeten kunt eten terwijl u afvalt of 's nachts zonder schade, om niet aan te komen. Maar om er iets aan toe te voegen, moet u een specialist raadplegen.

Lijst met voedingsmiddelen die beter af zijn

Het is belangrijk om te onthouden dat niet elk gerecht als diner mag worden gebruikt. Sommige drankjes worden over het algemeen niet aanbevolen om na 18.00 uur te drinken:

  • energiedranken;
  • alles dat cafeïne bevat;
  • alcohol - de uitzondering is lichte wijn.

Bovendien is het de moeite waard ingrediënten met een lage glycemische index te vermijden. Ze hebben veel tijd nodig om te verteren en veroorzaken een rusteloze slaap.

wat te doen als u 's avonds wilt eten

Naast vette of zoete voedingsmiddelen is het noodzakelijk om het volgende uit te sluiten:

  • alle peulvruchten, kool en courgette - ze veroorzaken overmatige gasvorming;
  • pasta;
  • worsten;
  • eventuele augurken;
  • gevulde yoghurt;
  • mayonaise.

Commentaar van de voedingsdeskundige:

Leun niet op zwaar voedsel of voedsel dat veel tijd nodig heeft om te verteren. Het wordt afgeraden om een ​​extra portie te nemen of zwaar te eten voor het slapengaan. Alle energie die geen tijd heeft om te worden besteed, wordt op de zijkanten en de maag afgezet. Maar je kunt ook niet ondervoed zijn - je moet een balans creëren tussen zowel geconsumeerd als uitgegeven. Een specialist helpt u bij het ontwikkelen van het juiste systeem dat uw gezondheid niet schaadt.

Merk ook op dat kruiden binnen een paar uur honger kunnen veroorzaken.

wat kun je 's avonds zonder schade eten

Hoe producten correct te combineren

Om het resultaat te krijgen, moet u het juiste schema bouwen. Traditioneel bestaat het dieet uit drie groepen componenten:

  • Eiwit. Om ze goed te verteren, is het noodzakelijk om een ​​zure omgeving te creëren. Onder de populaire en nuttige vertegenwoordigers: vlees, noten, peulvruchten, aubergine, vis.
  • Vetten. Dierlijk en plantaardig - boter of plantaardige olie, room, zure room en soortgelijke ingrediënten.
  • Koolhydraten. Om snel in energie om te zetten, is een alkalische omgeving vereist. De slimste vertegenwoordigers: honing, pompoen, courgette, aardappelen, jam, fruit, bessen, suiker, rogge en haver.

Commentaar van de voedingsdeskundige:

Wat is nuttig en moet je eten om 's avonds af te vallen? Iets dat geen pijn doet en dat niet veel calorieën bevat. Het is noodzakelijk om van tevoren een dieet op te stellen, een specialist te raadplegen en een voedingsdagboek bij te houden waarin alles wat wordt gegeten wordt geregistreerd. Een professionele voedingsdeskundige in de Elena Morozova-kliniek zal het nodige dieet voor u selecteren, rekening houdend met de conditie van uw lichaam en de beoogde doelen. Maar het belangrijkste is dat het helpt bij het vormen van gezonde eetgewoonten, zodat de wens om voor het slapengaan te eten niet langer bij u opkomt.

wat te eten 's avonds om af te vallen

Gezonde dinermogelijkheden

Om het resultaat te bereiken en te zien hoe de pijl op de weegschaal soepel in de richting van afnemende cijfers beweegt, is het de moeite waard om goed te eten. Hiervoor worden gezonde en niet zware gerechten geselecteerd als avondmaaltijd:

  • Groentesoep met kip. Voeg desgewenst greens toe. De hete bouillon heeft een positief effect op de maag en kalmeert het zenuwstelsel.
  • Omelet met tomaten en spinazie. Lichte proteïne gecombineerd met vitamines.
  • Zalm met broccoli. Gemakkelijk te vervangen door groentesalade. Het vlees wordt snel verteerd, de groente is rijk aan vezels.
  • Borststuk met gestoofde groenten. Het gevogelte kan gestoomd worden of in de oven, het bijgerecht wordt onder een deksel gestoofd met een minimum aan zout en kruiden.
  • Runderkotelet met salade. Meestal vergezeld van verse wortelen en cherrytomaatjes.

Het meest controversiële ingrediënt tijdens een avondsnack is een wrongelmassa of een heel product. Is het mogelijk om 's nachts of' s avonds cottage cheese te eten bij het afvallen - ja, maar met de nodige voorzichtigheid. Het stimuleert actief spieraanwinst en helpt bij spierherstel. Het heeft alles om gewichtsverlies te stimuleren:

  • laag caloriegehalte;
  • calcium;
  • eiwit.

Maar ongecontroleerd gebruik kan leiden tot een verslechtering van de nierfunctie, waardoor het risico op cardiovasculaire problemen toeneemt. Daarom moet u het met de nodige voorzichtigheid gebruiken.

wat je 's avonds kunt eten tijdens het afvallen lijst

Hoe u de drang om te eten voor het slapengaan kunt overwinnen

Je kunt honger niet bestrijden. Het is beter om iets gezonds te eten, een hoge glycemische waarde en weinig calorieën. Een beetje soep of bouillon, een halve portie kwark of kaas, gestoofde groenten of mager vlees zijn perfect.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Bekijk onze klanttegoeden en succesverhalen - Bekijk [/ stextbox]

Het wordt aanbevolen om de hoeveelheid die wordt gegeten onder controle te houden en niet te veel te eten voordat u naar bed gaat. Het is optimaal om 3-4 uur voor het slapengaan te dineren en een uur voordat de verwachte lichten uitgaan een hapje te eten met een glas kefir. Zo'n regime zal helpen om af te vallen, je hoeft niet te lijden aan de wens om 's ochtends in de koelkast te komen en te veel te eten.

Het is belangrijk om de kwestie van voeding rationeel te benaderen. Anders kunt u het metabolisme verstoren, waarvan het terugkeren naar normaal lang zal duren en de gezondheid negatief zal beïnvloeden. Er zijn geen magische voedingsmiddelen die u specifiek moet eten om 's nachts af te vallen. Allereerst moet u op uw dieet letten. Het advies van de specialist van de kliniek, Elena Morozova, helpt u niet alleen om het menu in balans te houden, maar ook om af te vallen. Dan ligt het resultaat jarenlang vast.

Kersensap en chiazaad

Kersensap (natuurlijke, niet verpakte nectar) is een ongelooflijk gezonde caloriearme drank die niet alleen het lichaam voorziet van essentiële vitamines en antioxidanten, maar ook de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, stimuleert. Studies hebben een verband gevonden tussen het regelmatig drinken van kersensap voor het slapengaan en een merkbare verbetering van de slaapkwaliteit - vooral voor mensen met slapeloosheid. Een paar eetlepels chiazaad die aan het sap worden toegevoegd, zullen het lichaam voorzien van plantaardige eiwitten, vezels en tryptofaan, een voorloper van melatonine. Een goede slaapbonus is de hoge antioxidantbelasting van deze voedingsmiddelen - terwijl u slaapt, zullen de actieve ingrediënten in de maaltijd vrije radicalen bestrijden, ontstekingen verminderen en veroudering vertragen.

Banaan- en pompoenpitten

In tegenstelling tot de mening over de gevaren van bananen voor de figuur, raden voedingsdeskundigen aan om deze zoete vrucht 's nachts te eten, alleen in kleine hoeveelheden. Bananen kunnen, net als kersen, de productie van melatonine stimuleren en hun rijke minerale samenstelling zal een gunstig effect hebben op de gezondheid van alle lichaamssystemen, van cardiovasculair tot zenuwachtig. Pureer een (als de vrucht groot is, dan de helft) banaan met een vork en besprenkel met pompoenpitten - ze zijn rijk aan plantaardige eiwitten, gezonde vetten, antioxidanten en vitamines.

Добавить комментарий