Apa yang boleh anda makan pada waktu malam jika anda ingin menurunkan berat badan?

"Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, jangan makan setelah jam enam malam," kata ibu bapa kami kepada kami dan salah. Hari ini, semakin banyak pakar pemakanan bersetuju bahawa makan malam tidak hanya mungkin, tetapi juga diperlukan. Satu-satunya perkara yang harus diambil kira ialah anda tidak perlu menawan diri anda sebelum tidur, tetapi merancang makan malam kerana makanan yang paling penting pada hari itu adalah mustahak. Apa yang harus menjadi makan malam untuk penurunan berat badan dan apa yang harus dilakukan jika kelaparan menyerang pada waktu malam - pakar MedAboutMe memberitahu.

Waktu diet: mengapa anda berasa lapar pada waktu petang?

Waktu diet: mengapa anda berasa lapar pada waktu petang?

Rasa lapar semakin meningkat pada waktu petang - aksioma ini tidak asing bagi setiap orang yang menurunkan berat badan. Ini disebabkan, pertama sekali, oleh kenyataan bahawa pada waktu petang seseorang biasanya merasa letih, tugas dan kebimbangan di siang hari tidak berlalu tanpa meninggalkan jejak. Untuk mengatasi tekanan emosi dan kehilangan kekuatan sementara, anda perlu mengisi minyak. Dan makan malam yang cukup enak dari segi kandungan kalori, tetapi ketepuan badan dengan nutrien - apa yang diperintahkan oleh doktor. Tanpa itu, tidak akan ada lonjakan kekuatan dan tenaga, yang bermaksud keadaan kesihatan akan menderita. Tetapi ini bukan satu-satunya sebab peningkatan selera makan pada waktu malam.

Peningkatan kelaparan juga dikaitkan dengan kenyataan bahawa tubuh sedang bersiap untuk sekatan makanan selama berjam-jam, kerana harus menghabiskan sepanjang malam tanpa makanan. Mekanisme pelindung diaktifkan, yang memerlukan tenaga yang cukup untuk semua organ dan sistem berfungsi dengan normal.

Mengapa orang berhenti menurunkan berat badan ketika tidur?

Mengapa orang berhenti menurunkan berat badan ketika tidur?

Semasa rehat malam, ketika seseorang berjemur dalam "pelukan Morpheus", kelenjar pituitari secara aktif menghasilkan hormon pertumbuhan somatotropin. Hanya sedikit orang yang tahu bahawa tindakannya bertujuan, antara lain, untuk membakar adiposit (sel lemak). Ini bermaksud bahawa semua proses metabolik yang berlaku di dalam badan pada waktu malam dijalankan terutamanya disebabkan oleh pembakaran lemak.

Tetapi jika karbohidrat didominasi dalam menu makanan dan setelah kadar glukosa darah meningkat dengan ketara, sejumlah besar insulin dihasilkan. Ini menyekat kesan hormon pertumbuhan, kelenjar pituitari menerima isyarat untuk menerima bahagian tambahan tenaga dan menghentikan pengeluaran simpanan badan untuk menampung hidupnya. Inilah sebabnya mengapa orang berhenti menurunkan berat badan ketika tidur!

Ulasan pakar

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, ahli endokrinologi, pakar pemakanan pusat perubatan pelbagai disiplin "Klinik Nouvel"

Soalan lama "apa yang boleh anda makan untuk menurunkan berat badan?" sama boleh dikaitkan dengan pengambilan makanan pada waktu siang dan makan malam. Corak asas berterusan: jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mesti makan lebih sedikit daripada jumlah kalori yang anda habiskan pada hari itu. Oleh itu, jika pada waktu pagi anda tidak makan, dan makanan yang lebih padat datang untuk makan malam dan pada masa yang sama anda tidak melebihi pengambilan kalori harian anda, maka tidak ada kenaikan berat badan. Sebaliknya, jika pengambilan kalori dari diet harian telah melebihi keperluan anda, maka ketiadaan makan malam tidak akan membantu menurunkan berat badan.

Cadangan untuk mengehadkan pengambilan makanan mengikut masa terutamanya berdasarkan kesannya pada saluran gastrousus dan tidur. Anda tidak boleh makan selewat-lewatnya 2-3 jam sebelum tidur untuk mengelakkan refluks dan pemburukan atau perkembangan penyakit gastrousus (gastritis, esofagitis, dll.). Makan lewat juga boleh mempengaruhi kualiti dan jangka waktu tidur. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai isu ini agak kontroversial, jadi tentukanlah perasaan anda. Sekiranya, setelah mengambil makanan pada waktu petang, tidur anda terganggu, maka mereka harus dikecualikan dari makan malam.

Untuk mengehadkan kandungan kalori makanan pada waktu petang, cadangan berdasarkan termogenesis dapat digunakan, iaitu perbelanjaan tenaga untuk pencernaan pada siang hari. Oleh itu, diketahui bahawa termogenesis lebih ketara pada waktu pagi dan minimum pada waktu petang. Pada masa yang sama, penggunaan tenaga untuk pencernaan makanan protein lebih tinggi daripada makanan karbohidrat, dan minimum untuk pencernaan lemak.

Oleh itu, dengan memilih makanan protein rendah lemak pada waktu makan malam, anda boleh menyesuaikan termogenesis harian bioritme.

Merancang Menu: Makanan Terbaik untuk Makan Malam

Merancang Menu: Makanan Terbaik untuk Makan Malam

Waktu yang sesuai untuk makan malam adalah berbeza bagi setiap kita. Pakar menasihatkan merancang makan malam selewat-lewatnya 4 jam sebelum tidur. Oleh itu, jika anda dan keluarga anda tidur pada pukul 10 malam, anda boleh mengumpulkan semua orang di meja pada jam 6 petang. Sekiranya anda tidak tidur sehingga sekurang-kurangnya tengah malam, anda boleh menambahkan sebahagian tenaga ke badan anda walaupun pada pukul 20.00.

Dalam kegelapan, ketika berehat, badan tidak hanya berehat, tetapi juga pulih. Tujuan makan malam adalah untuk menyediakan sumber-sumber proses ini.

Makan malam yang ideal terdiri daripada protein dan hidangan sayur-sayuran. Harap maklum bahawa sayur-sayuran mestilah dua kali ganda protein, dan ada baiknya jika separuh daripada sayur-sayuran di atas pinggan mentah, dan yang lain dimasak di dalam ketuhar atau dikukus. Sangat mudah untuk mengikuti cadangan ini, dan faedah kesihatannya sangat bagus.

  • Pilihan menu protein: makanan laut, ikan, cendawan, keju kotej, telur, lentil, keju putih, kacang.
  • Pilihan menu sayur-sayuran: salad hijau, saderi, zucchini, brokoli, kubis Brussels dan kembang kol, paprika, labu, tomato, timun, alpukat.

Ulasan pakar

Lyubov Bogdanova, Ketua Pusat Pengajian dan Amalan Pernafasan Sadar, Pengajar untuk Gaya Hidup yang Menyukai

Lyubov Bogdanova, Ketua Pusat Pengajian dan Amalan Pernafasan Sadar, Pengajar untuk Gaya Hidup yang Menyukai

Jadual makan bergantung pada konsep pemakanan yang anda pilih. Terdapat banyak konsep seperti itu hari ini, dan masing-masing mempunyai kisah kejayaan dan contoh ketidakcekapannya sendiri. Dalam beberapa kes, waktu makan diatur dengan ketat dan sekatan diperkenalkan - perhatikan selang waktu sekurang-kurangnya 4 jam, jangan makan setelah 18 jam, di beberapa - anda boleh menggunakan pendekatan intuitif - ada bila-bila masa produk dari yang dibenarkan julat. Oleh itu, pertama sekali, anda perlu mengetahui dengan jelas cadangan sistem kuasa tertentu yang anda putuskan untuk dipatuhi.

Kesan penurunan berat badan akan lebih ketara jika, selain diet, anda juga membawa keadaan optimum faktor lain yang mempengaruhi badan anda - dari aktiviti fizikal hingga pemikiran tentang diri anda, daya tarikan anda, kerumitan atau kemudahan jalan menuju keharmonian , dan lain-lain.

Adalah idea yang baik untuk menguasai budaya makanan yang tidak bergantung pada diet anda. Pemimpin mutlak dalam kecekapan di satu pihak, dan ketidaktahuan di pihak lain, adalah ... mengunyah dengan teliti! Namun, ia memberi rasa kenyang yang boleh dipercayai dengan sejumlah kecil makanan. Oleh itu, nasihat ini boleh dianggap universal: ambil sebilangan kecil produk yang boleh anda makan, dan kunyah setiap hidangan sekurang-kurangnya 32 kali - 1 untuk setiap gigi. Anda akan berasa cukup kenyang untuk tidur.

Sekiranya diet anda tidak membolehkan anda makan pada waktu malam, anda boleh belajar senaman pernafasan sederhana untuk menghilangkan keinginan untuk makanan ringan. Mereka mengambil masa kurang dari 1 minit, ia dapat dilakukan di posisi badan mana pun (berdiri, duduk, berbaring, berjalan), bahkan tidak disedari oleh orang lain.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda berasa lapar pada waktu malam?

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda berasa lapar pada waktu malam?

Sekiranya anda makan dengan betul, rasa lapar anda mungkin tidak akan kembali. Tetapi jika selera makan, bagaimanapun, kembali satu atau dua jam selepas makan malam, jangan tergesa-gesa pergi ke peti sejuk, cubalah "mengakali" itu!

  • Minum segelas air sejuk.

Biasanya, tindakan sederhana ini sudah cukup sehingga perasaan lapar tidak mengganggu anda. Air tidak mengandungi kalori, tetapi cecair mengisi perut dan mengurangkan keinginan makanan. Pada bulan-bulan yang lebih panas, anda boleh menambahkan beberapa ketulan ais ke dalam gelas. Dipercayai bahawa air sejuk tidak hanya membantu menindas selera makan, tetapi juga membantu melangsingkan badan, kerana tubuh menghabiskan tenaga tambahan untuk memanaskannya.

  • Manjakan badan anda dengan teh herba.

Teh herba wangi berdasarkan pudina, balsem lemon, chamomile dan tumbuhan perubatan lain akan membantu anda berehat dan menyegarkan badan dengan impian manis. Sekiranya anda bimbang tentang insomnia, sebagai gantinya minum segelas susu suam dengan satu sudu teh madu.

Ulasan pakar

Anna Rogozyanskaya, CCM di akhbar bangku nasional, Juara Crimea di akhbar bangku nasional, Juara Eropah di akhbar bangku kuasa (dalam kategori berat badannya), Miss Originality dalam FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, CCM di akhbar bangku nasional, Juara Crimea di akhbar bangku nasional, Juara Eropah di akhbar bangku kuasa (dalam kategori berat badannya), Miss Originality dalam FitShow 2016 StarCupUsmania

Setiap orang telah berulang kali mendengar bahawa dilarang makan pada waktu malam dan malam. Kerana semuanya disimpan di depot lemak, dan depot berbeza untuk setiap orang - perut, sisi, punggung, dan ada juga yang mempunyai lengan. Semua yang anda makan pada waktu malam akan kelihatan pada waktu pagi dalam bentuk abs tersembunyi dan pelampung, atau kulit yang longgar di kaki dalam bentuk selulit. Tidak kira bagaimana anda "membunuh" diri anda dalam latihan, jadilah yang paling sukar, tetapi anda tidak akan mendapat perut, kelegaan dan badan yang langsing dengan memakan karbohidrat atau lemak pada waktu malam.

Sekiranya anda ingin makan, dan anda tidak boleh berhenti, anda perlu membuat makanan ringan dengan karbohidrat kompleks atau sederhana. Lemak boleh dimakan hanya sebelum makan tengah hari, buah-buahan pada waktu petang hingga jam 18:00. Pada waktu malam, anda dapat serat dan protein. Juga pada waktu petang anda boleh menikmati makanan ringan dengan sayur-sayuran, herba, ikan dan minum teh hijau. Ingat, snek petang yang terbaik adalah sayur-sayuran. Makanan ringan mesti mudah dicerna, kerana badan kita berehat pada waktu malam.

Untuk mengelakkan makanan ringan pada waktu malam, anda perlu makan tepat pada waktu siang, maka anda akan mengelakkan makan kentang dan kuih malam. Minum banyak air sepanjang hari. Air tidak hanya menghilangkan dahaga, tetapi juga membantu memantau keadaan kulit dan badan secara keseluruhan.

Orang yang menjalani diet ketat mungkin cepat atau lambat, jadi nasihatnya adalah: makanlah selama seminggu, dan pada hari Sabtu, aturkan kenduri perut untuk diri sendiri, makan semua yang anda sukai sehingga jam 4 petang dalam 250 ml-300 bahagian ml. Dan kemudian mula memasuki mod sekali lagi. Ini akan memudahkan diet, dan anda tidak akan mengalami kerosakan. Perhatikan diet anda, kerana seperti yang mereka katakan - akhbar disediakan di dapur. Semua makanan ringan dan senaman yang bermanfaat!

Apa yang perlu dimakan pada waktu malam jika anda ingin menurunkan berat badan?

Apa yang perlu dimakan pada waktu malam jika anda ingin menurunkan berat badan?

Adakah masa untuk tidur dan anda masih merasa kosong di perut anda? Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh melakukan tanpa makanan ringan. Tanpa membahayakan kesihatan dan bentuk, pilih salah satu pilihan berikut:

  • Epal, pir, oren, limau gedang, beri Buah segar dan beri adalah antara jenis makanan ringan yang terbaik sebelum tidur, ia dapat memberi perut rasa kenyang, dan tidak meningkatkan pengambilan kalori setiap hari. Tetapi mereka sangat penting untuk dimakan secara sederhana kerana meningkatkan kadar gula dalam darah. Kami telah menyatakan perkara ini.
  • Salad sayur segar. Sayur-sayuran segar di atas meja adalah peraturan pertama orang-orang centenarian. Setiap orang harus mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup sepanjang musim, ini membantu menormalkan kadar metabolisme, menepu tubuh dengan vitamin. Semasa memilih sayur-sayuran untuk salad, berpandukan kepada citarasa anda, tetapi ingat, anda hanya boleh makan sebahagian kecil. Timun, tomato, kubis, wortel, salad hijau boleh menjadi makanan anda. Sebaiknya isi pinggan dengan jus lemon; lebih baik menolak minyak sebelum tidur.
  • Yogurt semula jadi, kefir. Produk tenusu berkualiti bebas daripada aditif dan gula, tetapi tinggi kalsium, yang penting untuk kuku yang sihat dan tulang yang kuat. Yogurt dan kefir tidak menimbulkan rasa berat di perut, tetapi memuaskan rasa lapar dan meningkatkan pencernaan.
  • Makanan Laut. Sebilangan kecil makanan laut tidak akan membahayakan waktu rehat pada waktu malam yang baik, tetapi akan membantu tubuh menjadi tepu dengan nutrien secepat mungkin, dan akan menenangkan selera makan.

Ulasan pakar

Inga Davtyan, pakar pemakanan perkhidmatan DocDoc.ru

Kajian terbaru oleh saintis menunjukkan bahawa tidur dengan perut kosong adalah salah, ia boleh mengganggu proses tidur dan metabolik dalam badan. Tetapi anda juga tidak perlu menawan diri anda. Penting untuk menjaga tempat yang manis untuk makanan ringan malam yang sihat. Makan pada waktu malam hanya boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan sekiranya pilihan makanan yang tidak betul dan makan berlebihan. Pemakanan yang betul harus membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak, dan tidak mengganggu.

Masalah utama orang yang makan malam kemudian adalah terlalu banyak kalori dan pengambilan makanan berat. Jangan lupa tentang saiz dan kalori hidangan. Selalunya segelas wain atau minuman beralkohol lain atau teh dengan gula disajikan untuk makan malam. Akibatnya, semua usaha yang bertujuan menurunkan berat badan tidak berkesan. Oleh itu, pertama sekali, anda perlu memilih makanan yang tepat untuk makanan ringan malam anda dan mengikuti beberapa peraturan mudah.

Jadi, inilah yang boleh anda makan pada waktu malam dan tidak menambah berat badan:

  • Produk susu masam rendah lemak atau bebas lemak sepenuhnya: keju kotej, kefir, yogurt semula jadi, susu panggang yang ditapai;
  • Daging unggas tanpa lemak: dada ayam, ayam belanda rebus, rebus atau bakar 50-60 g dengan lauk sayur;
  • Ikan dan makanan laut 80-100 g dalam kombinasi dengan sayur-sayuran segar atau rebus;
  • Omelet protein dengan sayur-sayuran;
  • Sayur-sayuran: wortel, kubis, labu, zucchini, terung, tomato, timun, paprika, dan lain-lain dalam bentuk apa pun (rebus, rebus, panggang, panggang, salad sayur, sup);
  • Kacang: kacang tanah, kacang almond, kacang mete, pistachio, tidak lebih daripada 20 g;
  • Dari buah-buahan, epal, pir, buah sitrus, dan juga buah beri lebih disukai.

Pilihannya cukup luas dan anda boleh menyediakan hidangan menarik baru dengan mudah setiap petang. Ingat bahawa sebahagian pada waktu malam tidak boleh melebihi 200-250 kkal, dan 200-250 g isinya, lebih baik memakannya 1.5-2 jam sebelum tidur.

Cubalah untuk menjadikan menu malam anda lebih pelbagai. Produk tenusu alternatif dengan sayur-sayuran, daging, dan ikan. Ini akan memberi tubuh vitamin dan mineral yang diperlukan dan membantu mencari sosok yang sempurna tanpa membahayakan kesihatan.

Ulasan pakar

Natalia Grigorieva, pakar diet, rakan pengurusan klinik Epilike dan Premium Estix

Natalia Grigorieva, pakar diet, rakan pengurusan klinik Epilike dan Premium Estix

Makanan ringan pada waktu malam hanya membahayakan kita. Semasa tidur, badan kita mula membakar lemak yang disimpannya pada siang hari: otak sedang beristirahat, kita tidak makan makanan, dan tahap gula dipertahankan dengan membakar lemak kita sendiri, jadi tidur harus dinormalisasi.

Sekiranya kita secara tidak sengaja menangguhkan tidur (misalnya, tidur pada satu atau dua pagi), maka tahap gula turun, dan semakin hampir ke tengah malam, apa yang disebut "zhor" bermula, kita pergi ke peti sejuk dan makan semuanya. Menjelang jam 21.00, sistem pencernaan kita sudah bosan mencerna makanan secara fizikal dan memerlukan rehat biologi. Oleh itu, makanan berat yang memerlukan pemprosesan jangka panjang (protein, daging) akan dicerna lebih lama pada waktu petang daripada pada waktu siang.

Makanan seperti itu tetap tidak dicerna di dalam usus dan menjadi persekitaran yang sangat baik untuk bakteria dan kulat, dan pada gilirannya, mereka akan menghasilkan produk metabolik mereka dan meracuni kita dari dalam. Sebenarnya, ini adalah proses pembusukan dan, akibatnya, mabuk badan. Sekiranya ini sering berlaku, tubuh mula menghabiskan simpanan tenaganya dengan sangat perlahan, dan ini selalu menyumbang kepada kenaikan berat badan.

Ikuti ujian Bukankah sudah waktunya anda menjalani diet?Bukankah sudah waktunya anda menjalani diet? Sejauh manakah tabiat makan anda? Ikuti ujian dan ketahui keseluruhan kebenaran mengenai diet anda.

Penyokong makan intuitif percaya bahawa kelaparan tidak dapat ditoleransi, walaupun itu adalah kelaparan malam. Sekiranya anda benar-benar ingin makan (dan tidak hanya melihat sesuatu di bawah siri TV, nikmati kek atau sandwic sosej bertingkat), anda perlu membuka peti sejuk dengan berani. Dan pilih makanan yang sesuai untuk snek lewat. Sehingga tidak akan disimpan di sisi, dan memberi manfaat kepada badan. Dan ada juga yang akan meningkatkan tidur.

Kami ingin segera memperhatikan bahawa makanan ringan malam tidak boleh menjadi makanan utama sepanjang hari, ketika anda lapar sepanjang hari, sedang menjalani diet, dan pada waktu petang anda tidak tahan dan kenyang. Ini adalah pendekatan yang salah. Dalam kes ini, anda tidak boleh tidak makan berlebihan. Ya, dan kemungkinan besar anda akan jatuh cinta pada produk yang tidak sihat. Pada waktu siang, anda perlu makan secara normal, dan jangan takut untuk makan makanan ringan jika kelaparan malam tiba-tiba menyerang.

Kami akan memberitahu anda makanan apa yang boleh anda makan pada waktu petang dan juga pada waktu malam.

Keropok Bijirin

Sandwic kecil tanpa garam, lebih baik bijirin, keropok dengan sayur-sayuran, selada atau sepotong fillet ayam - ia akan memenuhi anda dengan sempurna, anda tidak akan mempunyai keinginan untuk makan lebih banyak daripada yang anda perlukan untuk memuaskan kelaparan anda (kecuali, tentu saja, anda jangan tuangkan mayonis atau sos panas lain ke atas mentega ini).

Kefir

Segelas kefir pada waktu malam adalah klasik yang disyorkan oleh banyak diet. Kefir akan membawa anda protein, vitamin, mineral lengkap, dan akan menjadi sumber kalsium. Ia memuaskan dan memuaskan rasa lapar. Ia juga meningkatkan pencernaan. Sekiranya anda sangat lapar, anda boleh menambah sesudu dedak kefir.

Susu

Susu suam membantu berehat, berehat, tidur. Menenangkan sistem saraf, melegakan kegatalan. Susu mengandungi protein laktum, yang mempunyai kesan menenangkan pada tubuh, menurunkan tekanan darah dan kortisol, hormon yang dihasilkan semasa tekanan.

Bubur

Sekiranya anda sangat lapar dan faham bahawa makanan ringan tidak mencukupi, masak sendiri bubur susu. Oatmeal adalah wajar. Tetapi hanya dari serpihan, yang perlu dimasak selama 15-20 minit, serpihan memasak cepat tidak mengandungi nutrien berharga, kerana diproses dengan stim dan kemudian dikeringkan.

Epal bakar

Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis sebelum tidur, cubalah makan epal panggang dan bukannya kek dan gula-gula. Masukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro selama 3 minit, taburkan dengan kayu manis dan madu. Epal tinggi vitamin C dan serat dan rendah kalori.

Daging kalkun

Makanan ringan lain atau makanan ringan adalah sepotong kalkun. Ini adalah diet, hampir tidak mengandungi karbohidrat yang dapat disimpan di sisi. Tetapi terdapat banyak protein, vitamin (A, E, kumpulan B) dan mineral yang akan membantu menepu badan tanpa membebankannya. Lebih baik makan ayam pada waktu malam dalam jumlah tidak lebih dari 100 gram, untuk lauk - salad hijau tanpa berpakaian atau sayur rebus.

Pisang

Sekiranya anda benar-benar mahukan sesuatu yang manis, maka anda boleh makan pisang. Sudah tentu, ia cukup tinggi kalori, ia mengandungi banyak karbohidrat sederhana, tetapi ia jenuh untuk waktu yang lama. Selain itu, pisang mengandungi kalium dan magnesium, yang merupakan log bagi sistem saraf, mereka akan membantu menenangkan dan tertidur.

Keju

Pembunuh tidur: makanan yang boleh menyebabkan insomnia

Ia kaya dengan vitamin A dan E, serta asid lemak - bahan yang dipanggil antidepresan semula jadi. Keju juga mengandungi triptofan, yang mengurangkan tekanan dan melegakan kerengsaan, asid amino dari mana melatonin disintesis.

Dan keju adalah produk yang agak berlemak. Ini adalah kekurangannya, tetapi ini adalah kelebihannya, kerana dia cukup memuaskan kelaparan. Oleh itu, jika anda berjaya memakan sebiji keju 30 gram yang sangat kecil, maka ia boleh digunakan untuk makanan ringan dan mengurangkan rasa lapar pada waktu malam.

Badam

Kacang kacang sangat tinggi kalori dan sihat, jadi seratus peratus akan membantu membunuh cacing malam. Penting untuk menahan diri dan makan terlalu banyak: 5-7 biji badam bukan sahaja dapat membantu memuaskan rasa lapar, tetapi juga membekalkan tubuh anda dengan vitamin B dan magnesium.

Kacang

Ia mengandungi magnesium dan vitamin B. Magnesium menenangkan dan melemaskan otot dengan sempurna, vitamin B menyokong sistem saraf.

Ikan

Salah satu makanan ringan larut malam adalah sepotong ikan putih, bukan terlalu berminyak. Cod, hake, haddock, pike perch akan berlaku. Lebih baik memanggang ikan di dalam ketuhar atau dikukus. Anda boleh menambahkannya dengan sayur-sayuran, segar atau kukus, tetapi hanya tanpa sos, ia akan memberi terlalu banyak kalori dan lemak, dan bahkan boleh memberi kesan yang menarik, sehingga mudah tidur.

Rebusan sayur

Makanan ringan malam yang hebat adalah sayur-sayuran kukus atau kukus. Mereka kaya dengan vitamin dan mineral, meningkatkan pencernaan, mengandungi sedikit kalori. Tetapi anda perlu rebus dengan sayur-sayuran atau mentega dalam jumlah minimum.

Kejutan tertekan secara teratur, waktu kerja yang tidak teratur membawa kepada fakta bahawa banyak orang mengalami makan malam pada waktu malam, yang kemudian membawa kepada fakta bahawa orang itu dapat sembuh. Berada di rumah pada waktu petang, kebanyakan mereka mempunyai masa untuk melihat ke dalam peti sejuk untuk mencari makanan yang enak.

Persoalannya timbul, apa yang dibenarkan untuk dimakan pada waktu malam dan adakah ia membahayakan badan?

Gadis makan pada waktu malam

Adakah boleh makan pada waktu malam?

Terdapat kumpulan makanan tertentu yang dibenarkan untuk dimakan sebelum tidur.

Karbohidrat dilarang, kerana memprovokasi sintesis insulin, yang mengirimkan isyarat ke otak untuk membakar lemak dan gula.

Semasa tidur, seseorang berehat, oleh itu, semua proses menjadi perlahan dan makanan yang diterima sebelum tidur tidak mempunyai masa untuk dicerna.

Atas sebab inilah banyak patologi saluran gastrointestinal berkembang, sistem kekebalan tubuh melemah, keseimbangan mikroorganisma bermanfaat dalam usus terganggu, akibatnya berat badan berlebihan muncul.

Semasa makan lewat, latar belakang hormon terganggu, yang menyebabkan munculnya penyakit seperti osteochondrosis, aterosklerosis, peningkatan tekanan darah, dan gangguan sistem saraf.

Penting untuk diingat bahawa semasa tidur, proses peremajaan berlaku di dalam tubuh manusia, dan makanan ringan pada waktu malam menyebabkan penghentian pengeluaran hormon seks dan penuaan pramatang.

Menanggapi pertanyaan: "Tidak apa-apa untuk makan pada waktu malam?" menjadi jelas bahawa tidak.

Mengapa berbahaya dimakan pada waktu malam?

Gadis makan pada waktu malam di peti sejukMemerlukan makanan sekurang-kurangnya 3 jam untuk memproses makanan. Apabila 80% catuan harian dimakan, waktunya meningkat.

Oleh itu, makanan terakhir harus dilakukan 3-4 jam sebelum tidur.

Puasa semalam memaksa badan memproses lemak berlebihan, menjimatkan glukosa. Tidur dengan rasa lapar memang bagus.

Tubuh berjaya pulih dan bertenaga, kerana pada waktu siang proses ini tidak dapat dilaksanakan kerana tekanan dan makan yang kerap.

Selain itu, rasa lapar meningkatkan pengeluaran melatonin. Ini adalah bahan yang membolehkan seseorang tertidur dan cukup tidur. Sekiranya anda makan walaupun sedikit makanan, proses ini akan berhenti dan insomnia mula menyeksa.

Penting! Pada usia persaraan, seseorang mesti makan makanan 5 jam sebelum tidur.

Terdapat sekumpulan orang yang berpuasa dikontraindikasikan:

  • kanak-kanak;
  • belia di bawah umur 25 tahun;
  • pesakit dengan ulser perut dan duodenum.

Nasihat! Makan malam mestilah terdiri daripada makanan protein, sayur-sayuran segar dan produk tenusu.

Pendapat pakar pemakanan

Pakar pemakanan tidak selesa dengan makanan ringan pada waktu malam. Tetapi bagaimana jika seseorang bekerja pada waktu malam? Untuk ini, diet khusus telah dikembangkan, berdasarkan peraturan metabolisme dan tingkah laku badan.

Diet dan waktu malam boleh digabungkan:

  • Untuk mengekalkan keseimbangan tenaga, perlu memasukkan karbohidrat yang lama dicerna dalam makanan. Ini termasuk: bijirin, sayur-sayuran segar, bijirin.
  • Pada siang hari, makanan protein ditambahkan ke dalam diet.

Dengan pemakanan yang betul, anda boleh menurunkan berat badan hingga 5 kilogram sebulan, jika berat badan berlebihan.

Rasional saintifik

Gadis mahu makanSemasa tidur, organ saluran pencernaan tidak dapat menghasilkan bahan untuk pencernaan makanan yang masuk.

Makanan ringan malam tetap "berat badan" di perut dan duodenum hingga terbangun.

Tekanan yang diberikan pada diafragma mengganggu kerja aorta jantung, yang menyebabkan kegagalan fungsi peredaran darah di rongga perut dan kaki, serta ketepuan sel darah dengan zarah dan nutrien oksigen.

Kelaparan oksigen dialami oleh otak, oleh sebab inilah seseorang yang bangun pada waktu pagi, merasa mengantuk dan lesu.

Berbaring makanan sepanjang malam di perut mulai berfermentasi, dan semasa pencernaan tubuh menerima jauh dari nutrien dan vitamin, melainkan "sampah".

Atas sebab ini, ramai yang memperhatikan tanda-tanda berikut pada waktu pagi:

  • penurunan selera makan semasa sarapan;
  • berat di perut;
  • penampilan epidermis yang basi;
  • kehadiran bau mulut.

Makan pada waktu malam membawa kepada kenaikan berat badan. Hati memproses karbohidrat dan mengubahnya menjadi tenaga. Pada waktu malam, seseorang menggunakan lebih sedikit tenaga daripada pada waktu siang.

Glukosa yang tidak habis berubah menjadi lemak, yang kemudiannya tidak hanya menetap di bahagian luar badan, tetapi juga pada organ dalaman.

Kemunculan kegemukan membawa kepada pembentukan diabetes mellitus, aterosklerosis dan penyakit lain dari sistem kardiovaskular.

Apa yang boleh anda makan pada waktu malam?

Perlu mengambil makanan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.

Terdapat sebilangan makanan yang boleh dimakan pada waktu malam dengan faedah dan tidak membahayakan kesihatan, tetapi dalam jumlah kecil:

  • Produk tenusuProduk tenusu. Ini termasuk kefir rendah lemak dan keju kotej, yogurt (tanpa perasa dan pengawet), yogurt. Kehadiran protein membolehkan anda memuaskan rasa lapar dan menebus kekurangan mikroorganisma bermanfaat di saluran pencernaan, melegakan serangan pedih ulu hati, dan menormalkan proses pencernaan.
  • Dada ayam tergolong dalam makanan diet kerana jumlah karbohidrat yang tidak banyak. Daging ayam kaya dengan mineral dan vitamin. Anda boleh mengukus atau merebus pulpa putih (tanpa garam dan penambah rasa).
  • Ikan rendah lemak mengandungi sejumlah besar iodin dan fosforus. Makanan laut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah anda. Dianjurkan untuk menggunakan varieti berikut: ikan kod, pollock, hake, tuna, pollock.
  • Sayur-sayuran - makanan rendah kalori dan sihat. Ini termasuk - wortel, bit, brokoli, timun, tomato, selada, bayam, dll. Serat, vitamin dan unsur dapat meningkatkan fungsi saluran gastrointestinal, membuang sebatian berbahaya dan toksik dari tubuh, dan menghilangkan simpanan lemak dalam jangka waktu yang singkat. Sebaiknya makan sayur-sayuran segar (dalam salad), rebus, bakar.
  • Coklat gelap mempunyai sifat antioksidan, mengandungi sejumlah kecil gula. Coklat membantu mengatur tekanan darah, mengurangkan keradangan dan meningkatkan mood.
  • Keju rendah kalori dalam jumlah yang sedikit membolehkan anda menormalkan tidur tanpa mempengaruhi angka secara negatif. Ini termasuk jenis seperti: toffu, riccotta, chechil, fetta, mozzarella. Kandungan kalori mereka per 100 gram produk tidak melebihi 150 Kcal. Anda dapat memuaskan rasa lapar anda sekiranya anda makan 2-3 keping sahaja.
  • Dari buah-buahan dibenarkan makan buah sitrus: oren, lemon, limau gedang, pir, dan dari buah beri - ceri. Merekalah yang membuang bahan toksik, mencegah proses fermentasi sisa makanan yang tidak dicerna, mempunyai kesan pembersihan dan menormalkan saluran pencernaan. Mereka juga mengatur irama sirkadian, memungkinkan anda tidur dengan tenang.
  • Produk telur ... Protein, telur sederhana dibenarkan dimakan 2 jam sebelum tidur. Pilihan makanan yang lebih banyak direbus, tetapi anda boleh membuat telur hancur tanpa minyak atau dengan sedikit minyak zaitun. Pilihan terakhir digunakan tidak lebih dari sekali setiap 10 hari.
  • Susu dengan madu. Komposisi ini membantu menenangkan sistem saraf dengan cepat, menyiapkan badan untuk tidur. Anda juga boleh membuat infus herba atau minum segelas air kosong. Penting untuk diingat bahawa minum banyak cecair pada waktu malam tidak digalakkan untuk mengelakkan timbulnya edema.
  • Badam akan membantu dengan cepat memuaskan rasa lapar. Pada waktu malam, ia dibenarkan makan tidak lebih dari 5-6 keping.

Apa yang tidak boleh dimakan pada waktu malam?

Pertimbangkan senarai produk, penggunaannya pada waktu malam dilarang sama sekali:

  • Makanan ringanMakanan ringan - kerepek, popcorn, crouton, bijirin. Bahan yang tinggi kalori dan diproses secara kimia.
  • Sayuran masin atau acar. Oleh kerana terdapat banyak garam, mereka menyimpan air di dalam badan.
  • Ikan dan daging berlemak - daging babi, daging lembu, ikan tenggiri, salmon.
  • Makanan segera - makanan segera, sandwic.
  • Pembuatan roti dan tepung - roti, roti, kuki, dll. Mereka tinggal di perut untuk waktu yang lama dan meningkatkan kadar glukosa darah.
  • Coklat susu, gula-gula, ais krim.
  • Bubur - beras, soba, millet, gandum, oat dan lain-lain. Mereka kaya dengan karbohidrat, jadi disyorkan untuk menggunakannya untuk sarapan atau makan tengah hari.
  • Buah kering mengandungi gula pekat.
  • Minuman berkafein - Coca-Cola, teh (hitam dan hijau), kopi.
  • Alkohol.
  • Kek manis dan berkalori tinggi.

Buah apa yang tidak boleh dimakan pada waktu malam?

Tidak semua jenis buah dibenarkan dimakan pada waktu malam kerana jumlah karbohidrat kompleks. Mengitar semula mereka pada waktu malam sangat sukar.

Oleh itu, buah apa yang dilarang dimakan:

  • Epal merangsang pengeluaran jus gastrik, meningkatkan selera makan.
  • Pisang meningkatkan beban pada pankreas.
  • Anggur menyebabkan penapaian.
  • Alpukat produk berkalori tinggi.

Curd sebelum tidur

Keju kotej Adalah produk yang diperoleh dengan memanaskan susu curdled dan mengeluarkan whey daripadanya. Ia sangat berguna untuk manusia, kerana mengandung - kalsium, fosforus, zat besi, magnesium.

Terdapat 3 jenis produk:

  • Keju kotej dengan buah beriberlemak - lapan belas%;
  • lemak sederhana - 9%;
  • bebas lemak - dari 6% ke bawah.

Ini adalah pilihan terakhir yang dibenarkan makan pada waktu malam 50 minit sebelum tidur. Kandungan kalori dalam 100 gram produk adalah 110 Kcal, kaya dengan protein, kasein dan tidak mengandungi karbohidrat. Bahagian malam tidak boleh melebihi 150 gram.

Keju kotej yang dimakan pada waktu malam akan membantu melembapkan badan dengan unsur-unsur berguna, menghilangkan rasa lapar dan pada masa yang sama tidak akan disimpan dalam bentuk lemak di pinggul, pinggang dan sisi.

Untuk meningkatkan rasa hidangan, dibenarkan menambahkan buah beri segar atau buah-buahan yang dibenarkan.

Mengapa anda tidak boleh makan gula-gula pada waktu malam?

Produk BakeriSemasa tidur, pankreas berfungsi dengan kapasiti penuh untuk mensintesis insulin yang paling banyak.

Pada waktu malam, tubuh manusia menghasilkan tepat jumlah glukosa yang diperlukan untuk mendapatkan tenaga dengan cepat dan cekap pada waktu pagi.

Sisa gula yang tidak digunakan disimpan sebagai lemak subkutan. Atas sebab ini, pakar pemakanan tidak mengesyorkan makan pastri manis dan pastri pada waktu malam.

Akibat makan pada waktu malam

Makanan yang dimakan pada waktu malam tidak luput tanpa jejak untuk badan.

Dengan makanan ringan biasa sebelum tidur, masalah dan penyakit berikut mungkin muncul:

  • penuaan pramatang;
  • aterosklerosis;
  • diabetes;
  • kegemukan;
  • osteochondrosis;
  • penyakit sistem kardiovaskular;
  • gangguan saraf - apatis, kemurungan, mudah marah;
  • batu empedu;
  • disfungsi sistem pencernaan;
  • gangguan tidur.

Apa yang boleh anda makan pada waktu malam tanpa bahaya?

Agar makanan yang dimakan pada waktu malam membawa manfaat yang luar biasa bagi tubuh, anda harus tahu mana yang boleh digunakan untuk memuaskan rasa lapar sebelum tidur.

Produk:

  • Walnutwalnut tidak lebih daripada 50 g;
  • pir, epal (jika tidak ada masalah dengan sistem pencernaan);
  • sayur-sayuran - kubis putih, brokoli, tomato, bit, wortel;
  • yogurt bebas lemak atau kefir (suhu bilik);
  • telur dadar kukus;
  • infus herba dengan madu;
  • air tulen;
  • buah beri.

Berapa banyak kalori yang boleh anda makan pada waktu malam?

Kandungan kalori makanan yang dimakan pada waktu malam tidak boleh melebihi 500 Kcal, tambahan dibenarkan makan - 2 buah atau sebilangan kecil prun (aprikot kering). Untuk memuaskan rasa lapar pada waktu petang, lebih baik menggunakan makanan protein.

Punca kelaparan malam

Pakar mengenal pasti beberapa sebab biasa untuk munculnya rasa lapar biasa sebelum tidur. Mari pertimbangkannya dengan lebih terperinci.

Penyakit saluran gastrousus

saya sakit perutPenyebab biasa makan malam dianggap tidak berfungsi dengan baik saluran pencernaan, iaitu pengeluaran jus gastrik.

Sebagai peraturan, pelanggaran ini adalah perkara biasa pada orang yang pekerjaannya terjadi pada waktu malam.

Jumlah jus yang berlebihan yang dihasilkan oleh perut menyebabkan rasa tidak selesa (dalam beberapa kes, sensasi terbakar), yang memberi isyarat kepada otak tentang rasa lapar yang "palsu". Makan makanan pada waktu malam bermaksud menenggelamkan sensasi yang tidak menyenangkan. Tetapi pada masa yang sama, badan tidak berehat, tetapi berusaha mencerna jumlah makanan yang diterima pada waktu tidak bekerja.

Oleh itu, seseorang memburukkan lagi masalah, yang pada masa akan datang membawa kepada penyakit yang lebih serius seperti gastritis dan bisul.

Keadaan tertekan

Wanita itu mengalami tekananApabila terdapat keadaan tertekan, tubuh mengalami keletihan saraf dan keletihan emosi.

Pada masa yang sama, sistem pemeliharaan diri seseorang dicetuskan untuk sementara meningkatkan kemampuan fungsional tubuh untuk keselamatan.

Manifestasi biasa keadaan tertekan, depresi dan apatis mengaktifkan sistem ini dan meningkatkan sintesis hormon kortisol, yang memaksa tubuh mencari dan menyimpan tenaga.

Tekanan kronik mengurangkan pertahanan badan, meningkatkan risiko menghidap penyakit berjangkit.

Sekiranya terdapat keadaan gugup dan rasa lapar yang berterusan, adalah perlu untuk menilai semula kehidupan dengan mengambil langkah-langkah untuk menenangkan diri.

Kekurangan zat makanan pada siang hari

Gadis makan sedikitSebab utama dan biasa untuk kehadiran kelaparan malam berlaku kerana kurangnya rutin harian dan diet yang betul.

Tubuh manusia menyesuaikan diri dengan keadaan yang dihasilkan, yang tercermin dalam kerja jam biologi dan sistem endokrin.

Tertakluk kepada pemakanan dan rejimen harian yang betul, hormon melatonin, yang bertanggungjawab untuk menormalkan tidur, mula dihasilkan pada seseorang selepas jam 6 petang. Dan hormon leptin, yang disintesis pada waktu siang, membuat anda ingin makan makanan yang lazat.

Apabila peraturan pada hari itu dilanggar, pengeluaran hormon juga berubah, oleh itu, pada siang hari seseorang tidak mempunyai selera makan, dan semakin dekat dengan malam, ia akan bangun.

Bagaimana melindungi diri anda dari perjalanan malam ke dapur?

Berikut adalah beberapa petua untuk menjauhkan diri dari pergi ke peti sejuk pada waktu malam:

  • Gadis meneliti produkPantau pengambilan makanan sepanjang hari ... Telefon pintar mempunyai aplikasi khas yang membolehkan anda mengira nilai pemakanan makanan yang dimakan.
  • Makanan - seimbang dan teratur. Bilangan makanan mestilah sekurang-kurangnya 5 kali.
  • Pada siang hari, anda perlu minum kira-kira 2 liter cecair bersih untuk fungsi normal seluruh organisma.
  • Pastikan makan malam 2-3 jam sebelum tidur. .
  • Dilarang keras makan gula-gula pada waktu malam. , kerana produk ini meningkatkan selera makan.

Sebelum tidur, pastikan anda berjalan di udara segar, setelah itu dibenarkan minum infus herba yang menenangkan atau susu suam dengan madu.

Apa yang boleh anda makan pada waktu malam untuk wanita hamil?

Pemakanan semasa mengandung harus seimbang dan betul. Ini diperlukan untuk perkembangan normal anak.

Pakar mengesyorkan agar ibu hamil menjalani diet agar tidak menambah berat badan berlebihan. Untuk ini, wanita berhenti makan makanan selepas jam 18:00.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya perasaan lapar tidak membenarkan wanita hamil tidur? Makanan ringan malam dibenarkan. Pertimbangkan makanan apa yang dapat dimakan oleh seorang wanita dalam "posisi menarik" pada waktu malam.

2.5 jam sebelum tidur, disyorkan untuk makan makanan yang mudah dicerna dengan kandungan protein yang tinggi:

  • Fillet ayamdaging putih pemakanan - ayam, ayam belanda;
  • sayur-sayuran dan hijau tanpa kanji - timun, lobak, terung, kembang kol, asparagus, pasli, wortel, kohlrabi;
  • bahan tenusu - keju kotej, kefir, susu;
  • bijirin rebus dalam jumlah kecil;
  • teh chamomile atau susu dengan sedikit madu - akan membolehkan anda merehatkan sistem saraf, menenangkan dan bersiap untuk tidur;
  • pisang;
  • keju toffu;
  • bijan;
  • aprikot kering.

Bahan-bahan di atas dapat membantu memuaskan rasa lapar anda dengan memakan sebahagian kecil. Untuk makanan ringan, dilarang menggunakan bahan-bahan yang merangsang pengeluaran jus gastrik dan menyebabkan selera makan.

Ini termasuk:

  • produk gula-gula dan tepung manis;
  • garam, gula dan rempah lain;
  • buah-buahan dan buah beri dengan kandungan asid yang tinggi.

Apa yang perlu dimakan pada waktu malam selepas latihan?

Pengambilan makanan dianggap berkesan jika dimakan dalam masa 2 jam selepas latihan, 40 minit sebelum tidur. Menu secara langsung bergantung pada tujuan seseorang mengunjungi gimnasium - untuk meningkatkan jisim otot atau mengurangkan berat badan.

Mari pertimbangkan senarai asas produk untuk setiap jenis.

Penghapusan lemak badan:

  • Fillet ayam rebus (ayam atau ayam belanda), makanan laut (anda perlu memantau kandungan kalori), ikan rendah lemak.
  • Dari sayur-sayuran dibenarkan makan - kekacang, sayur-sayuran tanpa kanji;
  • Telur dadar putih telur kukus;
  • Keju kotej rendah lemak dan kefir;
  • Teh herba, air kosong, jus segar dari sayur-sayuran dan buah-buahan.

Untuk membina jisim otot:

  • Telur puyuh mentah;
  • Produk daging - daging babi, daging lembu atau daging lembu;
  • Groats - beras, soba;
  • Produk tenusu - keju, keju kotej, kefir;
  • Minuman - Goncang protein 30 minit selepas senaman yang kuat.

Makanan yang dilarang untuk orang yang terlibat secara aktif dalam sukan:

  • pasta;
  • sosej;
  • minuman beralkohol dan berkarbonat;
  • teh hitam dan hijau, kopi, minuman sejuk, koko;
  • buah kering;
  • gula-gula;
  • buah.

Setelah selesai bersenam, badan berada dalam keadaan gelisah, oleh itu, penekanan tambahan akan membahayakan:

  • akan meningkatkan tekanan darah;
  • akan memberi kesan merosakkan pada tisu otot;
  • memburukkan keadaan psiko-emosi.

Makan malam dietBagi orang yang kerap mengunjungi gim dari 3 kali dalam 7 hari, kandungan kalori makan malam tidak boleh melebihi 500 Kcal, ketika membina jisim otot - 800 Kcal, dan untuk penurunan berat badan - 300 Kcal.

Cadangan pakar! Untuk latihan yang berkesan dan tanpa membahayakan kesihatan, disarankan untuk makan makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi setengah jam sebelum kelas - muesli, oatmeal, yogurt semulajadi, buah tanpa gula.

Jangan membebani sistem pencernaan, perkara utama adalah dengan sedikit makanan ringan.

Agar tidak tersiksa oleh pertanyaan: "Apa yang harus dimakan pada waktu malam untuk menurunkan berat badan?", Penting untuk memantau gaya hidup, kualiti dan diet, bergerak lebih banyak dan berjalan lebih kerap di udara segar. Dan dengan sedikit rasa lapar, gunakan makanan yang dibenarkan. Dalam kes ini, tidak akan membahayakan tubuh jika bahagian makanan tidak signifikan.

Pakar pemakanan sihat

Pakar Pemakanan dan Gaya Hidup Sihat dan pengarang myfitnesblog.com. Selama bertahun-tahun ia berjaya membantu wanita dan lelaki menurunkan berat badan dan mengekalkan sosok yang cantik.

Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan tambahan berminat dengan apa yang anda boleh makan sebelum tidur pada waktu malam sambil menurunkan berat badan. Adakah terdapat pinggan mangkuk yang boleh diletakkan di atas meja sebelum tidur? Penting untuk mengingat prinsip utama - jangan dibiarkan sendiri dengan rasa lapar yang tidak menyenangkan. Bersama dengan pakar di klinik penurunan berat badan Elena Morozova, kami memahami masalah ini, dan juga cara mengatur diet anda dengan betul agar merasa kenyang di siang hari.

Adakah mungkin untuk makan selepas jam 6 petang

Walaupun perlu. Anda tidak boleh membiarkan diri anda tidur dengan sangat lapar. Oleh itu, anda menghadapi risiko meletakkan badan anda dalam mod penjimatan - semua yang dimakan pada siang hari akan terkumpul buat sementara waktu, sehingga anda memutuskan lagi untuk melakukan tanpa makan malam. Dan ini belum lagi merosotnya kesihatan.

Lebih baik mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan dengan betul. Sekiranya anda merancang untuk tidur pada tengah malam, maka makanan ringan terakhir dijadualkan pada jam 9 malam, kerana perkara utama adalah menahan rehat selama 3 jam. Kita hanya perlu menentukan apa yang boleh dan lebih baik dimakan pada waktu malam sambil menurunkan berat badan agar tidak mendapat kesan sebaliknya.

apa yang boleh anda makan pada waktu malam tanpa bahaya

Pada masa ini, lebih baik tidak menggunakan:

  • barang bakar, pasta;
  • manis;
  • daging merah;
  • daging salai, sosej;
  • Nasi putih;
  • coklat dan kacang;
  • buah-buahan manis;
  • masin;
  • yogurt dengan bahan tambahan;
  • makanan segera.

Komen pakar pemakanan:

Perkara terakhir harus dihapuskan sama sekali untuk orang yang akan menurunkan berat badan. Selepas jam 6 petang, anda harus makan karbohidrat cepat dan juga makanan berkalori tinggi. Menu yang boleh anda makan pada waktu malam sambil menurunkan berat badan hanya boleh merangkumi makanan rendah kalori. Penting untuk mengetahui terlebih dahulu berapa banyak yang dibenarkan untuk membataskan diet untuk mencegah gangguan kerja beberapa organ dalaman. Oleh itu, anda perlu menurunkan berat badan di bawah pengawasan pakar.

Makanan dan buah apa yang boleh anda makan pada waktu petang sambil menurunkan berat badan

Untuk makan lewat, anda harus memilih makanan yang akan meningkatkan kualiti tidur dan tidak akan memindahkan anak panah skala ke pinggir kenaikan. Perlu diketahui terlebih dahulu bahawa dahaga sering disamar sebagai perasaan lapar. Oleh itu, sangat berguna untuk minum sedikit air sebelum pergi ke peti sejuk.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Perkhidmatan tambahan kami: Bioimpedance | Urut Marutaka | Tekanan terapi | Detox Ion [/ stextbox]

Semasa memutuskan untuk menikmati makanan ringan, ingatlah peraturannya - bahagiannya mestilah kecil, dan kandungan kalori tidak tinggi. Di samping itu, makanan yang cepat dicerna harus diutamakan.

apa yang boleh anda makan pada waktu malam agar tidak menjadi lebih baik

Apa yang perlu dicari:

  • Susu yang diperam. Di sini anda perlu memilih yang betul - tidak terlalu berlemak atau bebas lemak. Dengan alasan - yogurt semula jadi atau kefir. Selepas makanan ringan seperti itu, perut tidak akan berlebihan dan tenaga yang tidak diperlukan tidak dihasilkan yang tidak dapat dibelanjakan. Apa yang perlu dilakukan jika anda mahu makan pada waktu malam - minum segelas kefir, ini akan menjadi jumlah yang optimum.
  • Susu. Minuman ini disyorkan untuk diminum suam. Ia menenangkan sistem saraf dan menyebabkan rasa mengantuk, kerana mengandungi triptofan yang bermanfaat. Tidur akan berlalu dengan tenang, kerana tubuh tidak perlu mencerna apa-apa.
  • Telur. Sekiranya anda tidak alah, hidangan ini akan menjadi sumber protein yang sangat baik. Sangat sesuai jika anda mendidih 2 biji rebus atau membuat telur dadar dengan tomato. Makanan ringan yang berkualiti dan tidak berat.
  • Daging unggas tanpa lemak. Apa yang boleh anda makan pada waktu malam untuk makan malam sambil menurunkan berat badan: hingga 150 gram dada ayam atau fillet, daging tersebut dianggap rendah kalori, sehingga dapat dimakan bahkan 2-3 jam sebelum tidur. Sesuai dengan sayur-sayuran kukus.
  • Ikan putih. Terdapat sedikit lemak dalam produk ini, tetapi banyak protein dan faedahnya. Sekiranya terlambat untuk makanan ringan, lebih baik memilih spesies rendah lemak - hake, cod atau pike.
  • Beri. Penting untuk memilih dengan berhati-hati kerana tidak semua buah beri tersedia selepas tengah malam. Segelas blueberry atau strawberi mengandungi minimum kalori, dan faedahnya akan sangat besar. Gelas ini mengandungi serat, pektin, vitamin dan mineral.
  • Rebusan sayur. Mereka diserap dengan sempurna dan berfungsi sebagai penyerap semula jadi, sementara yang paling berguna dikukus. Sebaiknya kurang garam, jadi faedahnya akan lebih tinggi.

apa yang lebih baik dimakan pada waktu malam

Buah apa yang boleh dimakan pada waktu malam, dan mana yang tidak boleh dimakan

Cara terbaik untuk mengelakkan makan berlebihan sebelum tidur adalah dengan melihat lebih dekat hadiah alam. Dan apabila anda tidak merasa seperti sayur-sayuran, maka nanas yang enak adalah pengganti sandwic yang sangat baik. Masih ada untuk mengetahui apa yang tidak berbahaya untuk dimakan, dan apa yang lebih baik untuk menahan diri.

Tidak digalakkan:

  • Tembikai. Jumlah kalori minimum ialah 27 kcal per 100 gram berat badan. Tetapi beri ini mempunyai kesan diuretik, jadi bukannya tidur anda harus lari ke tandas.
  • Pisang. 90 kcal setiap 100 gram. Melegakan keletihan, menyegarkan dan bersorak. Buah yang terlalu sedap untuk makanan ringan.

Adakah mungkin makan pisang dan delima sambil menurunkan berat badan pada waktu petang: hanya jika anda merancang pesta, bukan tempat tidur. Dan dari delima pada waktu pagi, wajah akan kelihatan bengkak, kerana mengandungi banyak air.

Senarai kecil apa yang harus dimakan pada waktu malam untuk menurunkan berat badan, jika anda benar-benar mahu:

  • Jingga. 40 kcal setiap 100 gram. Sangat membantu mengatasi rasa lapar, meningkatkan imuniti, dan bersama dengan limau gedang akan membantu membakar lemak. Tetapi orang yang menderita gastritis harus berhati-hati, kerana boleh mengganggu perut.
  • Epal. Cara terbaik untuk mengelakkan rasa lapar. 47 kcal per 100 gram, pektin dan vitamin membantu memperbaiki keadaan kulit, buah itu sendiri cepat dicerna. Perkara utama adalah memilih varieti yang tidak terlalu manis atau masam, jika tidak, anda akan cepat mahu makan.
  • Mangga. 65 kcal setiap 100 gram. Manfaat ketara untuk penglihatan, adalah salah satu buah yang boleh dimakan pada waktu petang sambil menurunkan berat badan.
  • Nanas. 52 kcal setiap 100 gram. Ia mampu membersihkan badan dari racun dan racun, tepu, menormalkan tahap kolesterol. Tetapi tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai masalah gastrousus. Sebelum anda menukar makanan ringan malam anda dengan potongan nanas yang berair, anda perlu memeriksa sistem pencernaan anda.

adakah mungkin makan buah pada waktu petang sambil menurunkan berat badan

Komen pakar pemakanan:

Adakah mungkin makan limau gedang, oren dan jeruk keperakan pada waktu malam sambil menurunkan berat badan - ya. Buah sitrus melakukan misi pembakaran lemak yang sangat baik, menguatkan dinding saluran darah dan imuniti. Tetapi ia hanya sesuai untuk orang yang mempunyai perut yang kuat. Jika tidak, berusaha mendapatkan buah sebelum tidur boleh menyebabkan kesakitan dan gastritis. Dalam kebanyakan kes, selaput lendir terganggu dan memerlukan rawatan jangka panjang, di mana penurunan berat badan harus dilupakan. Untuk mengelakkan ini, lebih baik berada di bawah pengawasan pakar.

Untuk buah-buahan lain, lebih baik jangan makan berlebihan. Contohnya, kiwi boleh dimakan pada waktu petang sambil menurunkan berat badan, jika tidak ada masalah dengan sistem pencernaan. Orang yang mengalami ulser dan gastritis tidak disarankan untuk menyalahgunakan buah ini. Ia tidak boleh disimpan di dalam peti sejuk atau diproses secara termal, jika tidak, ia akan kehilangan semua khasiatnya.

Ketika berbicara tentang kesemek, pendapat para pakar tidak jelas. Di satu pihak, kadar asid amino yang tinggi membantu mengurangkan insomnia dan mudah marah. Tryptophan membantu mengurangkan keadaan kemurungan, dan protein ringan dan glukosa menepukan seseorang dengan tenaga yang diperlukan pada waktu pagi. Adakah mungkin makan kesemek pada waktu petang sambil menurunkan berat badan - ya, tetapi kebanyakan buahnya adalah air, jadi pada waktu pagi sangat mungkin untuk bangun dengan wajah yang bengkak.

Beri adalah pengganti makanan ringan yang baik. Mereka kaya dengan antioksidan dan vitamin, mereka tidak mengandungi kolesterol dan lemak berbahaya. Satu-satunya negatif ialah anda perlu mula memakannya sedikit demi sedikit, kerana ia boleh merengsakan selaput lendir. Oleh itu, lebih baik mengambil segenggam kecil tanpa rasa tidak selesa daripada makan dua dan berasa jengkel.

Di samping itu, buah beri tidak boleh diproses secara termal, jika tidak, keseluruhan kesan bermanfaat hilang.

Apa yang boleh anda makan pada waktu malam untuk makan malam dengan penurunan berat badan: senarai

apa yang lebih baik dimakan pada waktu malam ketika menurunkan berat badan

Apa yang perlu dilakukan jika anda ingin makan pada waktu malam - sediakan snek ringan yang sihat yang akan membahayakan berat badan dan kesihatan anda:

  • Dada ayam rebus atau fillet dan dengan sayur-sayuran, sebagai pilihan - buat soufflé dari daging.
  • Sebilangan telur rebus lembut - 155 kcal / 100 gram. Mereka membekalkan protein ringan dan cepat diserap oleh badan.
  • Sebilangan kecil ikan tanpa lemak - hake, pike hinggap, pollock, cod, trout atau salmon. Sekiranya anda membakarnya, kandungan kalori akan menjadi kecil - dari 80 hingga 150 kkal untuk setiap 100 gram.
  • Sebilangan kecil daging arnab - 100 gram akan mencukupi. Kandungan kalori pada tahap 155 kcal.
  • Sebilangan kecil biji labu. 50 gram mengandungi separuh dos magnesium setiap hari dan membantu menyiapkan tidur dan berehat.
  • Soba dengan kefir atau sayur-sayuran adalah pilihan lain untuk hidangan yang enak dan sihat.
  • Keju kotej rendah lemak dengan buah tambahan.

Ini bukan senarai lengkap apa yang boleh anda makan untuk makan malam sambil menurunkan berat badan atau pada waktu malam tanpa bahaya, agar tidak menambah berat badan. Tetapi untuk menambahkan sesuatu, anda perlu berunding dengan pakar.

Senarai makanan yang harus dielakkan

Penting untuk diingat bahawa tidak setiap hidangan dibenarkan untuk digunakan sebagai makan malam. Sebilangan minuman umumnya tidak digalakkan diminum selepas jam 18:00:

  • minuman tenaga;
  • apa sahaja yang mengandungi kafein;
  • alkohol - pengecualian adalah wain ringan.

Di samping itu, perlu mengelakkan bahan-bahan dengan indeks glisemik rendah. Mereka akan memakan masa yang lama untuk mencerna dan menyebabkan tidur gelisah.

apa yang perlu dilakukan sekiranya anda mahu makan pada waktu malam

Sebagai tambahan kepada makanan berlemak atau manis, perlu mengecualikan:

  • kekacang, kubis dan zucchini - ia menimbulkan pembentukan gas yang berlebihan;
  • pasta;
  • sosej;
  • sebarang acar;
  • yogurt penuh;
  • mayonis.

Komen pakar pemakanan:

Jangan bergantung pada makanan berat atau makanan yang memerlukan masa yang lama untuk dicerna. Tidak digalakkan mengambil bahagian tambahan atau makan berlebihan sebelum tidur. Semua tenaga yang tidak mempunyai masa untuk dihabiskan akan disimpan di sisi dan perut. Tetapi anda juga tidak boleh kekurangan zat makanan - anda perlu membuat keseimbangan antara habis dan habis. Pakar pakar akan membantu anda mengembangkan sistem yang betul yang tidak akan membahayakan kesihatan anda.

Perhatikan juga bahawa rempah boleh menimbulkan rasa lapar dalam beberapa jam.

apa yang boleh anda makan pada waktu malam tanpa bahaya

Cara menggabungkan produk dengan betul

Untuk mendapatkan hasilnya, anda perlu membina skema yang betul. Secara tradisional, diet terdiri daripada tiga kumpulan komponen:

  • Protein. Untuk mencerna mereka dengan baik, perlu mewujudkan persekitaran yang berasid. Antara wakil yang popular dan berguna: daging, kacang, kekacang, terung, ikan.
  • Lemak. Haiwan dan sayur-sayuran - mentega atau minyak sayuran, krim, krim masam dan bahan-bahan yang serupa.
  • Karbohidrat. Untuk menukar dengan cepat tenaga, persekitaran alkali diperlukan. Wakil yang paling terang: madu, labu, zucchini, kentang, jem, buah-buahan, beri, gula, rai dan oat.

Komen pakar pemakanan:

Apa yang berguna dan haruskah anda makan untuk menurunkan berat badan pada waktu malam? Sesuatu yang tidak menyakitkan dan tidak mengandungi banyak kalori. Anda perlu membuat diet terlebih dahulu, berunding dengan pakar dan menyimpan jurnal makanan di mana semua yang dimakan akan direkodkan. Pakar pemakanan profesional di klinik Elena Morozova akan memilih makanan yang diperlukan untuk anda, dengan mengambil kira keadaan badan anda dan tujuan yang dimaksudkan. Tetapi yang paling penting, ia akan membantu membentuk tabiat makan yang sihat sehingga keinginan untuk makan sebelum tidur tidak lagi mengunjungi anda.

apa yang perlu dimakan pada waktu malam untuk menurunkan berat badan

Pilihan makan malam yang sihat

Untuk mencapai hasilnya dan melihat bagaimana anak panah pada skala bergerak dengan lancar ke arah penurunan bilangan, perlu makan dengan betul. Untuk ini, hidangan sihat dan tidak berat dipilih sebagai makanan malam:

  • Sup sayur dengan ayam. Masukkan sayur jika mahu. Kaldu panas mempunyai kesan positif pada perut dan menenangkan sistem saraf.
  • Omelet dengan tomato dan bayam. Protein ringan digabungkan dengan vitamin.
  • Salmon dengan brokoli. Mudah diganti dengan salad sayur. Daging cepat dicerna, sayurnya kaya dengan serat.
  • Payudara dengan sayur rebus. Ayam boleh dikukus atau di dalam ketuhar, lauk rebus di bawah penutup dengan sedikit garam dan perasa.
  • Potongan daging lembu dengan salad. Biasanya disertai dengan lobak segar dan tomato ceri.

Bahan yang paling kontroversial semasa snek malam adalah curd mass atau keseluruhan produk. Adakah mungkin untuk makan keju kotej pada waktu malam atau pada waktu petang ketika menurunkan berat badan - ya, tetapi dengan berhati-hati. Ia secara aktif merangsang penambahan otot dan membantu dalam pembaikan otot. Ia mempunyai segalanya untuk merangsang penurunan berat badan:

  • kandungan kalori rendah;
  • kalsium;
  • protein.

Tetapi penggunaan yang tidak terkawal dapat menyebabkan kemerosotan fungsi ginjal, meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Oleh itu, anda perlu menggunakannya dengan berhati-hati.

apa yang anda boleh makan pada waktu petang sambil menurunkan senarai berat badan

Cara mengatasi keinginan makan sebelum tidur

Anda tidak boleh menahan lapar. Lebih baik makan sesuatu yang sihat, glisemik tinggi dan rendah kalori. Sedikit sup atau kaldu, setengah hidangan keju kotej atau keju, sayur rebus, atau daging tanpa lemak adalah sempurna.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Periksa Kredit Pelanggan dan Kisah Kejayaan - Lihat [/ stextbox]

Dianjurkan untuk mengawal jumlah yang dimakan dan tidak berlebihan sebelum tidur. Adalah optimum untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur dan makan makanan ringan dengan segelas kefir satu jam sebelum lampu yang diharapkan akan padam. Peraturan seperti ini akan membantu menurunkan berat badan, anda tidak perlu menderita keinginan untuk masuk ke dalam peti sejuk dan makan berlebihan pada waktu pagi.

Penting untuk mendekati isu pemakanan secara rasional. Jika tidak, anda boleh mengganggu metabolisme, yang normal akan memakan masa yang lama dan memberi kesan buruk kepada kesihatan. Tidak ada makanan ajaib yang secara khusus perlu anda makan untuk menurunkan berat badan pada waktu malam. Pertama sekali, anda harus memperhatikan diet anda. Nasihat pakar klinik Elena Morozova akan membantu anda bukan sahaja menyeimbangkan menu, tetapi juga menurunkan berat badan. Maka hasilnya akan berlaku selama bertahun-tahun.

Jus ceri dan biji chia

Jus ceri (nektar asli, bukan bungkus) adalah minuman berkalori rendah yang sangat sihat yang bukan sahaja membekalkan tubuh dengan vitamin dan antioksidan penting, tetapi juga merangsang pengeluaran melatonin, hormon tidur. Kajian mendapati terdapat hubungan antara minum jus ceri secara berkala pada waktu tidur dan peningkatan kualiti tidur yang ketara - terutama bagi orang yang mengalami insomnia. Beberapa sudu biji chia yang ditambahkan ke dalam jus akan memberi tubuh protein, serat, dan triptofan berasaskan tumbuhan, pendahulu melatonin. Bonus tidur yang baik adalah makanan antioksidan yang tinggi - semasa anda tidur, bahan aktif dalam makanan akan melawan radikal bebas, mengurangkan keradangan dan melambatkan penuaan.

Biji pisang dan labu

Berbeza dengan pendapat mengenai bahaya pisang untuk sosok itu, pakar pemakanan mengesyorkan memakan buah manis ini pada waktu malam, hanya dalam jumlah kecil. Pisang, seperti ceri, mampu merangsang pengeluaran melatonin, dan komposisi mineralnya yang kaya akan memberi kesan yang baik terhadap kesihatan semua sistem badan, dari kardiovaskular hingga saraf. Hancurkan satu (jika buahnya besar, maka separuh) pisang dengan garpu dan taburkan dengan biji labu - mereka kaya dengan protein sayuran, lemak sihat, antioksidan dan vitamin.

Добавить комментарий