체중을 줄이고 싶다면 밤에 무엇을 먹을 수 있습니까?

“살을 빼고 싶다면 저녁 6시 이후에는 먹지 마십시오.”우리 부모님은 우리에게 말했고 틀 렸습니다. 오늘날 점점 더 많은 영양 학자들이 저녁에 먹을 수있을뿐만 아니라 필요하다는 데 동의합니다. 고려해야 할 유일한 점은 취침 직전에 몸을 움츠 릴 필요가 없지만 하루 중 가장 중요한 식사로 저녁 식사를 계획하는 것이 필수적이라는 것입니다. 체중 감량을위한 저녁 식사는 무엇이며 밤에 굶주림이 발생하면 어떻게해야하는지-MedAboutMe 전문가가 말합니다.

다이어트 시간 : 왜 저녁에 배가 고프나요?

다이어트 시간 : 왜 저녁에 배가 고프나요?

굶주림의 느낌은 저녁에 심해집니다.이 공리는 체중을 줄이는 모든 사람에게 친숙합니다. 이것은 무엇보다도 저녁에 사람이 일반적으로 피곤함을 느끼고 주간 집안일과 걱정이 흔적을 남기지 않고지나 가지 않는다는 사실에 기인합니다. 정서적 스트레스와 일시적인 힘 상실에 대처하려면 연료를 보급해야합니다. 그리고 칼로리 함량이 아니라 영양분으로 몸의 포화도 측면에서 상당히 풍성한 저녁 식사-의사가 주문한 것. 그것 없이는 힘과 에너지의 급증이 없을 것이며, 이는 건강 상태가 고통받을 것임을 의미합니다. 그러나 이것이 저녁에 식욕이 증가한 유일한 이유는 아닙니다.

배고픔의 증가는 음식없이 밤새도록 보내야하기 때문에 신체가 많은 시간의 음식 제한을 준비하고 있다는 사실과도 관련이 있습니다. 모든 장기와 시스템이 정상적으로 작동하는 데 충분한 에너지가 필요한 보호 메커니즘이 활성화됩니다.

사람들이 수면 중에 체중 감량을 멈추는 이유는 무엇입니까?

사람들이 수면 중에 체중 감량을 멈추는 이유는 무엇입니까?

밤에 휴식을 취하는 동안 사람이 "모피우스의 포옹"에 몸을 맡기면 뇌하수체는 성장 호르몬 인 소마 토트로 핀을 적극적으로 생성합니다. 그 작용이 무엇보다도 지방 세포 (지방 세포)를 태우는 것을 목표로한다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 이것은 밤에 몸에서 일어나는 모든 대사 과정이 주로 지방 연소로 인해 수행된다는 것을 의미합니다.

그러나 식사 메뉴에서 탄수화물이 우세하고 혈당 수치가 크게 증가한 후에는 다량의 인슐린이 생성됩니다. 이것은 성장 호르몬의 효과를 차단하고 뇌하수체는 추가 에너지 부분을 수신하라는 신호를 수신하고 생명을 유지하기 위해 신체의 예비 소비를 중지합니다. 이것이 사람들이 수면 중에 체중 감량을 멈추는 이유입니다!

전문가 논평

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, 내분비 학자, 종합 의료 센터 "Nouvel Clinic"의 영양사

오래 참음의 질문 "살을 빼기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?" 똑같이 낮과 저녁의 음식 섭취에 기인 할 수 있습니다. 기본 패턴은 지속됩니다. 체중을 줄이려면 그날 소비 한 칼로리보다 적게 먹어야합니다. 따라서 아침에 실제로 먹지 않았고 저녁 식사를 위해 밀도가 높은 식사가 왔고 동시에 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않았다면 체중 증가가 없어야합니다. 반대로 일일 식단의 칼로리 섭취량이 필요를 초과하면 저녁 식사가 없어도 체중 감량에 도움이되지 않습니다.

시간에 따른 음식 섭취 제한에 대한 권장 사항은 주로 위장관 및 수면에 미치는 영향을 기반으로합니다. 역류, 악화 또는 위장 질환 (위염, 식도염 등)의 발병을 예방하기 위해 취침 2 ~ 3 시간 전에는 식사를해서는 안됩니다. 늦게 먹는 것도 수면의 질과 지속 시간에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나이 문제에 대한 연구는 논란이 많으므로 자신의 감정을 따라야합니다. 저녁에 음식을 먹은 후 수면이 방해되면 늦은 저녁 식사에서 제외되어야합니다.

저녁에 음식의 칼로리 함량을 제한하기 위해 열 발생을 기반으로 한 권장 사항을 사용할 수 있습니다. 하루 동안 소화를위한 에너지 소비. 따라서 열 발생은 아침 시간에 더 두드러지고 저녁에는 최소화되는 것으로 알려져 있습니다. 동시에 단백질 식품의 소화를위한 에너지 소비는 탄수화물 식품의 에너지 소비보다 높으며 지방 소화를위한 에너지 소비량은 최소화됩니다.

따라서 저녁 식사에서 저지방 단백질 식품을 선호함으로써 열 발생의 일일 바이오 리듬을 어느 정도 조정할 수 있습니다.

메뉴 디자인 : 저녁 식사를위한 최고의 음식

메뉴 디자인 : 저녁 식사를위한 최고의 음식

저녁 식사를위한 이상적인 시간은 우리 각자마다 다릅니다. 전문가들은 늦어도 취침 4 시간 전에 저녁 식사를 계획 할 것을 권장합니다. 따라서 여러분과 여러분의 가족이 오후 10시에 잠자리에 들면 오후 6시에 모두 테이블에 모일 수 있습니다. 자정까지 잠을 자지 않으면 20.00에도 몸에 에너지의 일부를 추가 할 수 있습니다.

어둠 속에서 휴식을 취하면 몸이 쉬고 회복됩니다. 저녁 식사의 목적은이 과정에 자원을 제공하는 것입니다.

이상적인 저녁 식사는 단백질과 채소로 구성됩니다. 야채는 단백질의 두 배 여야하며, 야채의 절반은 생으로 접시에 있고 다른 하나는 오븐에서 조리하거나 찐다면 좋습니다. 이 권장 사항을 따르는 것은 쉽고 건강상의 이점이 큽니다.

  • 단백질 메뉴 옵션 : 해산물, 생선, 버섯, 코티지 치즈, 계란, 렌즈 콩, 화이트 치즈, 콩.
  • 야채 메뉴 옵션 : 그린 샐러드, 셀러리, 주키니, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 콜리 플라워, 피망, 호박, 토마토, 오이, 아보카도.

전문가 논평

Lyubov Bogdanova, 의식 호흡 연구 및 실습을위한 국제 센터 장, 호의적 인 라이프 스타일을위한 강사

Lyubov Bogdanova, 의식 호흡 연구 및 실습을위한 국제 센터 장, 호의적 인 라이프 스타일을위한 강사

식사 일정은 선택한 영양 개념에 따라 다릅니다. 오늘날 그러한 개념은 매우 많으며, 각각 고유 한 성공 사례와 비 효율성의 사례를 모두 가지고 있습니다. 어떤 경우에는 식사 시간이 엄격하게 규제되고 제한이 도입됩니다. 최소 4 시간 간격을 준수하고, 18 시간 후에는 먹지 마십시오. 어떤 경우에는 직관적 인 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 범위. 따라서 우선 준수하기로 결정한 특정 전원 시스템의 권장 사항을 명확하게 찾아야합니다.

다이어트 외에도 신체 활동에서 자신에 대한 생각, 매력, 조화로가는 길의 복잡성 또는 용이성에 이르기까지 신체에 영향을 미치는 다른 요인을 최적의 상태로 가져 오면 체중 감소의 효과가 더 두드러집니다. 등

식단과 무관 한 식문화를 습득하는 것도 좋은 생각입니다. 한편으로는 효율성의 절대적인 리더, 다른 한편으로는 무지가 ... 철저히 씹는 것입니다! 그러나 소량의 음식으로도 확실한 포만감을주는 것은 바로 이것이다. 따라서이 조언은 보편적 인 것으로 간주 될 수 있습니다. 먹을 수있는 제품을 소량 섭취하고 각 치아 당 1 회씩 최소 32 회 씹으십시오. 잠을 잘 수있을만큼 충분히 포만감을 느낄 것입니다.

식단으로 인해 밤에 식사를 할 수 없다면 간단한 호흡 운동을 배워 간식에 대한 갈망을 해소 할 수 있습니다. 1 분도 채 걸리지 않으며, 다른 사람이 눈치 채지 못하더라도 신체의 모든 위치 (서기, 앉기, 누워 있기, 걷기)에서 수행 할 수 있습니다.

밤에 배가 고프면 어떻게해야합니까?

밤에 배가 고프면 어떻게해야합니까?

제대로 식사를한다면 배고픔이 돌아 오지 않을 것입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 식욕이 저녁 식사 후 한두 시간 후에 돌아왔다면 서두르지 말고 냉장고에 가십시오.

  • 찬물 한잔 마시기.

일반적으로이 간단한 행동만으로도 굶주림이 당신을 괴롭히지 않습니다. 물에는 칼로리가 없지만 액체가 위장을 채우고 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다. 더운 달에는 유리에 얼음 두 개를 추가 할 수 있습니다. 냉수는 식욕을 억제하는 데 도움이 될뿐만 아니라 몸이 열을 가하기 위해 추가 에너지를 소비하기 때문에 체중을 줄이는 데 도움이된다고 믿어집니다.

  • 허브 티로 몸에 푹 빠져보세요.

민트, 레몬 밤, 카모마일 및 기타 약용 식물을 기반으로 한 향기로운 허브 차는 몸을 편안하게하고 달콤한 꿈에 맞춰 몸을 조정하는 데 도움이 될 것입니다. 불면증이 걱정된다면 꿀 티스푼과 함께 따뜻한 우유 한 잔을 마시십시오.

전문가 논평

Anna Rogozyanskaya, 국가 벤치 프레스 CCM, 국가 벤치 프레스 크리미아 챔피언, 파워 벤치 프레스 유럽 챔피언 (체중 부문), FitShow 2016 StarCupUsmania의 Miss Originality

Anna Rogozyanskaya, 국가 벤치 프레스 CCM, 국가 벤치 프레스 크리미아 챔피언, 파워 벤치 프레스 유럽 챔피언 (체중 부문), FitShow 2016 StarCupUsmania의 Miss Originality

모든 사람들은 밤과 밤에 먹는 것이 금지되어 있다는 것을 반복해서 들었습니다. 모든 것이 지방 창고에 보관되고 창고는 모든 사람에게 다르기 때문에 위장, 측면, 엉덩이 및 일부는 팔을 가지고 있습니다. 밤에 먹은 모든 것은 숨겨진 복근과 생명선의 형태로 아침에 보이거나 셀룰 라이트 형태의 다리에 느슨한 피부로 보일 것입니다. 훈련에서 자신을 "죽이는"방법이 가장 힘들더라도 밤에 탄수화물이나 지방을 섭취함으로써 복근, 안도감 및 날씬한 몸매를 얻을 수는 없습니다.

먹고 싶은데 어떤 식 으로든 멈출 수 없다면 복잡하거나 단순한 탄수화물로 간식을 만들어야합니다. 지방은 점심 전에 만 먹을 수 있고, 과일은 오후에 18:00까지 먹을 수 있습니다. 저녁에는 섬유질과 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 또한 저녁에는 야채, 허브, 생선과 함께 간식을 먹고 녹차를 마실 수 있습니다. 최고의 저녁 간식은 채소라는 것을 기억하십시오. 간식은 우리 몸이 밤에 쉬기 때문에 쉽게 소화 될 수 있어야합니다.

야간 간식을 피하려면 낮에 바로 먹고 밤에 감자와 케이크를 먹지 않도록해야합니다. 하루 종일 물을 충분히 마시십시오. 물은 갈증을 제거 할뿐만 아니라 피부와 몸 전체의 상태를 모니터링하는 데 도움이됩니다.

엄격한 다이어트를하는 사람들은 조만간 무너질 수 있으므로, 조언은 : 1 주일 동안 제대로 먹고, 토요일에는 배식을 준비하고, 좋아하는 모든 것을 오후 4 시까 지 250ml-300ml 범위 내에서 먹습니다. 일부. 그런 다음 모드로 다시 들어가십시오. 이렇게하면 다이어트가 더 쉬워지고 고장이 발생하지 않습니다. 그들이 말했듯이-언론은 부엌에서 준비되어 있기 때문에 식단을 조심하십시오. 모든 건강한 간식과 유익한 운동!

체중 감량을 원한다면 밤에 무엇을 먹어야할까요?

체중 감량을 원한다면 밤에 무엇을 먹어야할까요?

잠자리에들 시간인데 여전히 배가 공허함을 느끼나요? 이것은 당신이 정말로 간식 없이는 할 수 없다는 것을 의미합니다. 건강과 모양에 해를 끼치 지 않고 다음 옵션 중 하나를 선택하십시오.

  • 사과, 배, 오렌지, 자몽, 베리 신선한 과일과 베리는 잠들기 전에 가장 좋은 간식 유형 중 하나이며, 위장에 포만감을 줄 수 있지만 일일 칼로리 섭취량은 크게 증가시키지 않습니다. 그러나 그들은 혈당 수치를 높이기 때문에 적당히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 우리는 이것이 무엇으로 이어질 수 있는지 이미 말했습니다.
  • 신선한 야채 샐러드. 식탁 위의 신선한 야채는 100 세의 첫 번째 규칙입니다. 각 사람은 계절 동안 충분한 양을 섭취해야하며, 이것은 신진 대사율을 정상화하고 비타민으로 몸을 포화시키는 데 도움이됩니다. 샐러드로 야채를 고를 때 취향에 따라 달라 지지만, 조금만 먹을 수 있다는 점을 기억하세요. 오이, 토마토, 양배추, 당근, 그린 샐러드가 식사의 일부가 될 수 있습니다. 접시에 레몬 주스를 채우는 것이 가장 좋으며 취침 전에 기름을 거부하는 것이 좋습니다.
  • 천연 요구르트, 케 피어. 양질의 유제품에는 첨가물과 설탕이 없지만 건강한 손톱과 튼튼한 뼈에 필수적인 칼슘이 풍부합니다. 요거트와 케 피어는 위장에 무거움을 유발하지 않지만 배고픔을 충족시키고 소화를 개선합니다.
  • 해물. 해산물의 작은 부분은 숙면에 해를 끼치 지 않지만 가능한 한 빨리 몸이 영양소로 포화되도록 돕고 식욕을 진정시킵니다.

전문가 논평

DocDoc.ru 서비스의 영양사 Inga Davtyan

과학자들의 최근 연구에 따르면 공복에 잠자리에 드는 것은 잘못된 것이며, 수면과 신체의 대사 과정을 방해 할 수 있습니다. 그러나 당신은 또한 스스로 협곡 할 필요가 없습니다. 건강한 저녁 간식을 위해 스위트 스팟을 유지하는 것이 중요합니다. 밤에 먹는 것은 부적절한 음식 선택과 과식의 경우에만 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취는 체중을 줄이고 지방을 태우는 데 도움이되어야하며 방해가되지 않도록해야합니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

나중에 저녁을 먹는 사람들의 주된 문제는 너무 많은 칼로리와 과도한 음식 섭취입니다. 서빙 크기와 칼로리를 잊지 마십시오. 종종 저녁 식사로 와인 또는 기타 알코올 음료 또는 설탕이 든 차 한 잔이 제공됩니다. 결과적으로 체중 감량을위한 모든 노력은 효과가 없습니다. 따라서 먼저 저녁 간식에 적합한 식단을 선택하고 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

그래서, 밤에 먹을 수 있고 살이 찌지 않는 음식은 다음과 같습니다.

  • 저지방 또는 완전 무 지방의 신 우유 제품 : 코티지 치즈, 케 피어, 천연 요구르트, 발효 구운 우유;
  • 마른 가금류 고기 : 닭 가슴살, 삶은 것, 조림 또는 구운 칠면조 50-60g과 야채 반찬;
  • 신선한 또는 조림 야채와 함께 생선 및 해산물 80-100g;
  • 야채와 함께 단백질 오믈렛;
  • 야채 : 당근, 양배추, 호박, 호박, 가지, 토마토, 오이, 피망 등 모든 형태 (조림, 삶기, 구운 것, 구운 것, 야채 샐러드, 수프);
  • 견과류 : 땅콩, 아몬드, 캐슈, 피스타치오, 20g 이하;
  • 과일에서 사과, 배, 감귤류 및 열매도 바람직합니다.

선택의 폭이 넓고 매일 저녁 새롭고 흥미로운 요리를 쉽게 준비 할 수 있습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 밤에 한 부분은 200-250 kcal 및 200-250g을 초과해서는 안되며 취침 시간 1.5-2 시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.

저녁 메뉴를 더 다양하게 만드십시오. 야채, 육류 및 생선으로 대체 유제품. 이것은 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 제공하고 건강에 해를 끼치 지 않고 완벽한 몸매를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

전문가 논평

Natalia Grigorieva, 영양사, Epilike 및 Premium Estix 클리닉 관리 파트너

Natalia Grigorieva, 영양사, Epilike 및 Premium Estix 클리닉 관리 파트너

밤의 간식은 우리에게 해를 끼칠뿐입니다. 수면 중에 우리 몸은 낮에 저장 한 지방을 태우기 시작합니다. 뇌가 쉬고 있고 음식을 먹지 않으며 우리 자신의 지방을 태워 당도를 유지하므로 수면을 정상화해야합니다.

우리가 인위적으로 수면을 연기하면 (예를 들어, 아침에 1 ~ 2시에 잠자리에 든다) 설탕 수치가 떨어지고 자정에 가까워지면 이른바 "zhor"가 시작되고 냉장고에 가서 모든 것을 먹습니다. 21:00까지 우리의 소화 시스템은 음식물을 물리적으로 소화하는 데 지쳐서 생물학적 휴식이 필요합니다. 따라서 장기간 처리가 필요한 무거운 음식 (단백질, 육류)은 낮보다 저녁에 훨씬 더 오래 소화됩니다.

이러한 음식은 장내에서 소화되지 않은 채로 남아있어 박테리아와 균류를위한 훌륭한 환경이되고, 차례로 신진 대사 산물을 생산하고 내부에서 우리를 독살 할 것입니다. 사실 이것은 부패의 과정이며 결과적으로 신체의 중독입니다. 이런 일이 자주 발생하면 신체가 보유한 에너지를 매우 느리게 소비하기 시작하며 이는 항상 체중 증가에 기여합니다.

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직관적 인 식사를 옹호하는 사람들은 심지어 밤에 굶주 리더라도 굶주림을 용납 할 수 없다고 믿습니다. 정말로 먹고 싶다면 (TV 시리즈 아래에서 무언가를 갉아 먹는 것이 아니라 케이크 나 다층 소시지 샌드위치로 자신을 기쁘게 해준다) 냉장고를 대담하게 열어야한다. 그리고 그것에서 늦은 간식에 적합한 음식을 선택하십시오. 그들은 측면에 퇴적되지 않고 신체에 도움이 될 것입니다. 그리고 일부는 또한 수면을 개선합니다.

우리는 당신이 하루 종일 배고프고, 다이어트 중이었고, 늦은 오후에 당신은 그것을 참을 수 없었고 배 불렀던 밤 간식이 그날의 주된 식사가되어서는 안된다는 것을 즉시 주목하고 싶습니다. 이것은 잘못된 접근입니다. 이 경우 과식하지 않을 수 없습니다. 예, 건강에 해로운 제품에 빠지게 될 가능성이 높습니다. 낮에는 정상적으로 식사를해야하며 갑자기 밤의 배고픔이 닥쳐도 간식을 먹는 것을 두려워하지 마십시오.

저녁과 밤에도 어떤 음식을 먹을 수 있는지 알려드립니다.

곡물 크래커

무염, 가급적 시리얼, 야채가 들어간 크래커, 양상추 또는 치킨 필레 조각의 작은 샌드위치-당신을 완벽하게 채울 것입니다. 이 버터에 마요네즈 또는 다른 매운 소스를 붓지 마십시오).

케 피어

밤에 케 피어 한 잔은 많은 다이어트가 권장하는 고전입니다. Kefir는 완전한 단백질, 비타민, 미네랄을 제공하며 칼슘 공급원이 될 것입니다. 그것은 가벼운 배고픔을 만족시키고 만족시킵니다. 또한 소화를 개선합니다. 배가 매우 고프다면 한 숟가락의 밀기울을 케 피어에 더할 수 있습니다.

우유

따뜻한 우유는 이완, 휴식, 수면에 도움이됩니다. 신경계를 진정시키고 자극을 완화합니다. 우유에는 신체에 진정 효과가 있고 혈압을 낮추고 스트레스 중에 생성되는 호르몬 인 코티솔이 포함 된 젖산 단백질이 포함되어 있습니다.

오트밀 죽

매우 배가 고프고 작은 간식으로는 충분하지 않다는 것을 이해한다면 우유 죽을 요리하십시오. 오트밀이 바람직합니다. 그러나 15-20 분 동안 익혀야하는 플레이크에서만 빠른 요리 플레이크는 증기로 가공 한 다음 건조되기 때문에 귀중한 영양소를 포함하지 않습니다.

구운 사과

잠자리에 들기 전에 단 것을 원한다면 케이크와 과자 대신 구운 사과를 먹어 보자. 전자 레인지에 3 분 동안 넣고 계피와 꿀을 뿌린다. 사과는 비타민 C와 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.

칠면조 고기

또 다른 좋은 간식이나 가벼운 식사는 칠면조 필레 조각입니다. 그것은식이 요법이며, 측면에 축적 될 수있는 탄수화물을 거의 포함하지 않습니다. 그러나 과부하없이 신체를 포화시키는 데 도움이되는 단백질, 비타민 (A, E, 그룹 B) 및 미네랄이 많이 있습니다. 반찬의 경우 드레싱이나 조림 야채가없는 그린 샐러드의 경우 밤에 가금류를 100 그램 이하로 먹는 것이 좋습니다.

바나나

정말 단 것을 원한다면 바나나를 먹을 수 있습니다. 물론 칼로리가 상당히 높고 단순한 탄수화물이 많이 포함되어 있지만 오랫동안 포화 상태입니다. 또한 바나나에는 신경계의 통나무 인 칼륨과 마그네슘이 포함되어있어 진정하고 잠들 수 있도록 도와줍니다.

치즈

수면 살인자 : 불면증을 유발할 수있는 음식

비타민 A와 E는 물론 천연 항우울제라고 불리는 지방산이 풍부합니다. 치즈에는 멜라토닌이 합성되는 아미노산 인 스트레스를 줄이고 자극을 완화하는 트립토판도 포함되어 있습니다.

그리고 치즈는 다소 지방이 많은 제품입니다. 이것은 그의 마이너스이지만 그는 배고픔을 아주 잘 충족시키기 때문에 그의 플러스입니다. 따라서 아주 작은 30g의 치즈를 먹으면 간식으로도 잘 사용하고 밤의 배고픔을 덜어 줄 수 있습니다.

아몬드

견과류는 칼로리가 매우 높고 건강하므로 100 %가 밤벌레를 죽이는 데 도움이됩니다. 자신을 억제하고 너무 많이 먹는 것이 중요합니다. 아몬드 5-7 개는 배고픔을 충족시킬뿐만 아니라 몸에 비타민 B와 마그네슘을 공급하는 데 도움이됩니다.

마그네슘과 비타민 B가 함유되어 있으며 마그네슘은 근육을 완벽하게 진정시키고 이완시키고 비타민 B는 신경계를 지원합니다.

물고기

최고의 야식 간식 중 하나는 지나치게 기름진 생선이 아닌 흰색 조각입니다. 대구, 대구, 대구, 파이크 퍼치가 할 것입니다. 생선을 오븐에서 굽거나 찌는 것이 좋습니다. 신선하거나 찐 야채로 보충 할 수 있지만 소스가 없으면 너무 많은 칼로리와 지방을 제공 할 수 있으며 흥미 진진한 효과가있어 쉽게 잠들지 않도록 할 수 있습니다.

야채 스튜

훌륭한 야간 간식은 찜 또는 찐 야채입니다. 그들은 비타민과 미네랄이 풍부하고 소화를 개선하며 칼로리가 거의 없습니다. 그러나 최소한의 야채 나 버터로 끓여야합니다.

규칙적인 스트레스 충격, 불규칙한 근무 시간은 많은 사람들이 밤에 저녁 식사를 견디는 사실로 이어지고, 그 결과 사람이 회복 할 수 있다는 사실로 이어집니다. 저녁에 집에있는 대부분의 사람들은 맛있는 음식을 찾기 위해 냉장고를 들여다 볼 시간이 있습니다.

밤에 무엇을 먹을 수 있으며 몸에 해를 끼치나요?

밤에 먹는 여자

밤에 먹어도 되나요?

취침 전에 섭취 할 수있는 특정 식품군이 있습니다.

탄수화물은 지방과 설탕을 태우기 위해 뇌에 신호를 보내는 인슐린 합성을 유발하기 때문에 금지됩니다.

수면 중에 사람은 휴식을 취하므로 모든 과정이 느려지고 취침 전에받은 음식은 소화 할 시간이 없습니다.

이러한 이유로 위장관의 많은 병리가 발생하고 면역 체계가 약해지고 장내 유익한 미생물의 균형이 방해되어 과도한 체중이 나타납니다.

늦은 식사 중에 호르몬 배경이 파괴되어 골 연골 증, 죽상 동맥 경화증, 혈압 상승 및 신경계 장애와 같은 질병이 나타납니다.

수면 중에는 인체 인간 과정이 인체에서 발생하고 밤 간식은 성적인 호르몬 생산과 조기 노화의 중단으로 이어집니다.

질문에 대한 답변으로 : "밤에 먹을 수 있습니까?" 그것은 없음이 없어집니다.

왜 밤에 먹는 것을 해롭게하는 이유는 무엇입니까?

여자는 냉장고에서 밤에 먹는다음식의 가공을 위해 적어도 3 시간이 필요합니다. 매일 다이어트 시간의 80 %가 증가 할 때.

결과적으로, 마지막 식사는 잠을 자기 전에 3-4 시간이 걸립니다.

야간 굶주림 스트라이크는 몸이 과도한 지방을 재활용하여 포도당을 절약합니다. 배고픈 느낌으로 잠을 자기 위해 - 유용합니다.

하루 동안 정기적 인 스트레스와 음식을 먹기 때문에 이러한 공정이 실용적이지 않기 때문에이 시체는 회복하고 젊어지게 할 시간이 있습니다.

또한 굶주림은 멜라토닌 생산을 향상시킵니다. 이것은 당신이 잠들고 사람을 잠들 수있게 해주는 물질입니다. 소량의 음식조차도 먹는다면,이 과정은 멈추고 불면증을 고통시키기 시작합니다.

중대한! 퇴직 연령에서는 수면 1 시간 전에 음식을 먹어야합니다.

기아가있는 사람들의 그룹이 있습니다.

  • 어린이;
  • 25 세 미만의 청소년;
  • 위장과 십이지장 궤양이있는 환자.

팁! 저녁 식사는 단백질 음식, 신선한 채소 및 발효유 제품으로 구성되어야합니다.

영양사의 의견

영양 전문가는 나이트 스낵에 악영향을 미칩니다. 그러나 사람이 밤에 일하면 무엇을해야합니까? 이를 위해 신체의 신진 대사와 행동의 규칙을 기반으로하는 특별한 음식이 개발되었습니다.

다이어트와 야간 시간을 결합 할 수 있습니다 :

  • 에너지 균형을 유지하기 위해 장시간 소화 된 탄수화물을 포함해야합니다. 여기에는 시리얼, 신선한 야채, 곡물이 포함됩니다.
  • 식이 요법의 날 동안 단백질 음식이 추가됩니다.

적절한 영양으로, 과도한 무게가있는 경우 한 달에 5 킬로그램으로 재설정 할 수 있습니다.

과학적 정당화

소녀는 먹고 싶어수면 동안 소화기 기관은 먹는 음식을 소화하기위한 물질을 생산할 수 없습니다.

Night Snack은 각성하기 전에 위와 십이지장 지역의 "죽은화물"으로 남아 있습니다.

다이어프램의 압력은 산소 입자와 유틸리티 물질에 의한 혈액 세포의 포화뿐만 아니라 복강 및 다리의 혈액 순환 과정이 실패합니다.

산소 기아가 뇌를 경험하고 있으며, 이런 이유로 인해 아침에 넣고 졸음과 혼수 상태를 느낍니다.

위장에서 밤새 도착하는 음식 도착은 방황하기 시작하고 신체를 소화하면 영양분과 비타민이 아니라 오히려 "쓰레기"를받지 못합니다.

이러한 이유로 많은 많은 사람들이 다음 표지판을 관찰합니다.

  • 아침 식사 중에 식욕 감소;
  • 위장에 무거움;
  • 표피의 비 외관;
  • 불쾌한 입 냄새가없는 존재.

야간 식사는 과도한 무게 세트로 이어집니다. 간은 탄수화물을 공정하고 그것을 에너지로 변합니다. 밤에는 하루 동안 에너지가 적게 소비됩니다.

인쇄되지 않은 포도당은 지방으로 변화하여 본체의 외부 부분뿐만 아니라 내부 장기도 정착합니다.

비만의 출현은 당뇨병, 죽상 경화증 및 심혈관 시스템의 다른 질병의 형성을 유도합니다.

밤에 무엇을 먹을 수 있습니까?

각 식품은 적어도 2 시간 전에 수면을 취합니다.

밤새 이익을 얻고 건강에 해를 끼치 지 않고도 먹을 수있는 많은 제품이 있지만 소량의 제품이 있습니다.

  • 유제품유제품. 여기에는 저지방 케 피어 및 코티지 치즈, 요거트 (향료 및 방부제 없음), 요거트가 포함됩니다. 단백질의 존재는 배고픔을 만족시키고 위장관에 유익한 미생물이 부족한 것을 보충하고 속쓰림을 완화하며 소화 과정을 정상화합니다.
  • 닭고기 가슴살 탄수화물의 양이 적기 때문에식이 식품을 말합니다. 가금육에는 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 흰 펄프를 찌거나 끓일 수 있습니다 (소금 및 향미 강화제없이).
  • 저지방 생선 상당한 양의 요오드와 인이 포함되어 있습니다. 해산물은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 대구, 명태, 대구, 참치, 명태 품종을 사용하는 것이 좋습니다.
  • 야채 -저칼로리 및 건강 식품. 여기에는 당근, 사탕무, 브로콜리, 오이, 토마토, 상추, 시금치 등이 포함됩니다. 섬유질, 비타민 및 원소는 위장관 기능을 개선하고 신체에서 유해하고 독성이있는 화합물을 제거하며 단시간에 지방 축적 물을 제거 할 수 있습니다. 야채를 신선하게 (샐러드에) 삶고 구운 것을 먹는 것이 가장 좋습니다.
  • 다크 초콜릿 항산화 특성이 있으며 소량의 설탕을 포함합니다. 초콜릿은 혈압을 조절하고 염증을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
  • 저칼로리 치즈 소량으로 수치에 부정적인 영향을 미치지 않고 수면을 정상화 할 수 있습니다. 여기에는 두부, riccott, chechil, fetta, mozzarella와 같은 유형이 포함됩니다. 제품 100g 당 칼로리 함량은 150Kcal을 초과하지 않습니다. 2-3 조각 만 먹으면 배고픔을 채울 수 있습니다.
  • 과일에서 먹을 수 있습니다. 감귤류 : 오렌지, 레몬, 자몽, 배, 딸기-체리. 독성 물질을 제거하고, 소화되지 않은 음식물 찌꺼기의 발효 과정을 예방하고, 정화 효과가 있으며 소화관을 정상화하는 것은 바로 사람들입니다. 그들은 또한 일주기 리듬을 조절하여 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.
  • 계란 제품 ... 단백질, 간단한 달걀은 취침 2 시간 전에 섭취 할 수 있습니다. 더 많은식이 옵션이 삶아 지지만 기름없이 또는 약간의 올리브 기름으로 스크램블 에그를 만들 수 있습니다. 후자의 옵션은 10 일에 한 번만 사용됩니다.
  • 꿀이 든 우유. 이 구성은 신경계를 빠르게 진정시켜 몸을 수면을 준비하는 데 도움이됩니다. 허브 주입을하거나 물 한 잔을 마실 수도 있습니다. 부종의 출현을 피하기 위해 밤에 많은 수분을 마시는 것은 권장되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
  • 아몬드 굶주림을 빨리 충족시키는 데 도움이 될 것입니다. 밤에는 5 ~ 6 개 이상 먹을 수 없습니다.

밤에 먹을 수없는 것은 무엇입니까?

밤에 사용이 엄격히 금지되는 제품 목록을 고려하십시오.

  • 간식간식-칩, 팝콘, 크루통, 시리얼. 고 칼로리 및 화학적으로 가공 된 성분.
  • 소금에 절인 야채 또는 절인 야채. 상당한 양의 소금이 존재하기 때문에 체내에 수분을 보유합니다.
  • 기름진 생선과 고기 -돼지 고기, 쇠고기, 고등어, 연어.
  • 패스트 푸드 -패스트 푸드, 샌드위치.
  • 베이커리 및 밀가루 제과 -빵, 빵, 비스킷 등 그들은 오랫동안 위장에 머무르며 혈당 수치를 증가시킵니다.
  • 밀크 초콜릿, 사탕, 아이스크림.
  • 죽-쌀, 메밀, 기장, 밀, 귀리 및 기타. 탄수화물이 풍부하므로 아침이나 점심에 사용하는 것이 좋습니다.
  • 말린 과일 농축 설탕이 들어 있습니다.
  • 카페인 음료 -코카콜라, 차 (흑백), 커피.
  • 알코올.
  • 달콤하고 칼로리가 높은 케이크.

밤에 먹으면 안되는 과일은 무엇입니까?

상당한 양의 복합 탄수화물로 인해 모든 유형의 과일을 밤에 먹을 수있는 것은 아닙니다. 밤에 재활용하는 것은 매우 어렵습니다.

그래서 어떤 과일을 먹지 말아야합니까?

  • 사과 위액 생산을 자극하여 식욕을 증가시킵니다.
  • 바나나 췌장에 가해지는 부하를 증가시킵니다.
  • 포도 발효를 일으킨다.
  • 아보카도 고 칼로리 제품.

잠자리에 들기 전에 두부

코티지 치즈 응유를 가열하고 유청을 제거하여 얻은 제품입니다. 칼슘, 인, 철, 마그네슘이 포함되어 있기 때문에 인간에게 매우 유용합니다.

제품에는 3 가지 유형이 있습니다.

  • 딸기와 코티지 치즈지방 -18 %;
  • 중간 지방 -9 %;
  • 무 지방 -6 % 이하.

취침 50 분 전 밤에 먹을 수있는 마지막 옵션입니다. 제품 100g의 칼로리 함량은 110Kcal이며 단백질, 카제인이 풍부하며 탄수화물을 포함하지 않습니다. 야간 부분은 150g을 초과하지 않아야합니다.

밤에 코티지 치즈를 먹으면 유용한 요소로 몸을 포화시키고 굶주림을 제거하며 동시에 엉덩이, 허리 및 옆구리에 지방 형태로 축적되지 않습니다.

요리의 맛을 향상시키기 위해 신선한 딸기 또는 허용 된 과일을 추가 할 수 있습니다.

왜 밤에 과자를 못 먹어?

베이커리 제품수면 중에 췌장은 최대 용량으로 작동하여 대부분의 인슐린을 합성합니다.

밤 동안 인체는 아침에 빠르고 효율적으로 에너지를 얻는 데 필요한 포도당의 양을 정확히 생성합니다.

사용하지 않은 설탕 잔류 물은 피하 지방으로 축적됩니다. 이러한 이유로 영양사들은 밤에 달콤하고 페이스트리를 먹는 것을 권장하지 않습니다.

밤에 먹는 결과

밤에 먹은 음식은 몸에 대한 흔적 없이는지나 가지 않습니다.

취침 전에 정기적으로 간식을 먹으면 다음과 같은 문제와 질병이 나타날 수 있습니다.

  • 조기 노화;
  • 죽상 경화증;
  • 당뇨병;
  • 비만;
  • 골 연골 증;
  • 심혈관 질환;
  • 신경 장애-무관심, 우울증, 과민성;
  • 담석;
  • 소화 시스템의 기능 장애;
  • 수면 장애.

밤에 해를 끼치 지 않고 무엇을 먹을 수 있습니까?

밤에 먹는 음식이 몸에 탁월한 효과를 가져 오려면 취침 전에 배고픔을 해결하는 데 사용할 수있는 음식을 알아야합니다.

제품:

  • 호두호두 50g 이하;
  • 배, 사과 (소화계에 문제가없는 경우);
  • 야채-흰 양배추, 브로콜리, 토마토, 사탕무, 당근;
  • 무 지방 요구르트 또는 케 피어 (실온);
  • 찐 오믈렛;
  • 꿀을 이용한 초본 주입;
  • 순수한 물;
  • 열매.

밤에 얼마나 많은 칼로리를 먹을 수 있습니까?

밤에 먹는 음식의 칼로리 함량은 500Kcal을 초과해서는 안됩니다. 추가로 먹을 수 있습니다-과일 2 개 또는 작은 자두 (말린 살구). 저녁에 허기를 채우려면 단백질 식품을 사용하는 것이 좋습니다.

야간 기아의 원인

전문가들은 취침 전에 규칙적인 굶주림이 나타나는 몇 가지 일반적인 이유를 확인합니다. 더 자세히 고려해 봅시다.

위장관 질환

복통이 있어요야간 식사의 일반적인 원인은 소화관의 부적절한 기능, 즉 위액 생성으로 간주됩니다.

일반적 으로이 위반은 야간에 일하는 사람들에게 정상입니다.

위에서 생성되는 과도한 양의 주스는 불편 함 (어떤 경우에는 타는듯한 느낌)을 일으켜 뇌에 배고픔의 "거짓"느낌을 알립니다. 밤에 음식을 먹는다는 것은 불쾌한 감각을 익사시키는 것을 의미합니다. 그러나 동시에 몸은 쉬지 않고 휴무 시간 동안받은 음식의 양을 소화하려고합니다.

따라서 사람은 문제를 악화시켜 장래에 위염 및 궤양과 같은 더 심각한 질병의 발병으로 이어집니다.

스트레스가 많은 상태

여자는 스트레스를 받는다.스트레스가 많은 상태가 나타나면 신체는 긴장된 피로와 정서적 피로를 느끼게됩니다.

동시에, 사람의 자기 보존 시스템이 작동되어 구원을위한 신체의 기능적 능력을 일시적으로 증가시킵니다.

스트레스, 우울 및 무감각 상태의 규칙적인 증상은이 시스템을 활성화하고 호르몬 코티솔의 합성을 증가시켜 신체가 에너지를 찾고 저장하도록합니다.

만성 스트레스는 신체의 방어력을 저하시켜 전염병 발병 위험을 증가시킵니다.

신경질적인 상태와 끊임없는 배고픔이있는 상황에서 진정을위한 조치를 취함으로써 삶을 재평가 할 필요가 있습니다.

낮 동안의 영양 실조

소녀는 조금 먹는다야간 굶주림이 발생하는 주된 이유는 올바른 일상과 식단이 부족하기 때문입니다.

인체는 생물학적 시계와 내분비 시스템의 작업에 반영되는 결과 조건에 적응합니다.

적절한 영양과 일일 요법에 따라 수면을 정상화하는 멜라토닌 호르몬이 오후 6시 이후에 사람에게서 생성되기 시작합니다. 그리고 낮에 합성되는 호르몬 인 렙틴은 맛있는 음식을 먹고 싶게 만듭니다.

낮의 정권을 위반하면 호르몬 생산도 변경되므로 낮에는 사람이 식욕을 잃고 밤에 가까워지면 깨어나 기 시작합니다.

부엌으로의 야간 여행으로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까?

다음은 밤에 냉장고에 가지 않는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

  • 소녀는 제품을 검사하루 종일 음식 섭취량 모니터링 ... 스마트 폰에는 먹는 음식의 영양가를 계산할 수있는 특별한 응용 프로그램이 있습니다.
  • 음식 -균형 잡히고 규칙적입니다. 식사 횟수는 5 회 이상이어야합니다.
  • 낮에는 약 2 리터의 깨끗한 액체를 마셔야합니다. 전체 유기체의 정상적인 기능을 위해.
  • 취침 2 ~ 3 시간 전에 저녁 식사를해야합니다. .
  • 밤에 과자를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. , 이러한 제품은 식욕을 증가시킵니다.

잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 마시고 나서 진정 허브 주입이나 꿀과 함께 따뜻한 우유를 마실 수 있습니다.

임산부를 위해 밤에 무엇을 먹을 수 있습니까?

임신 중 영양은 균형을 이루고 정확해야합니다. 이것은 아동의 정상적인 발달에 필요합니다.

전문가들은 임산부가 과체중을 일으키지 않도록 식단을 고수 할 것을 권장합니다. 이를 위해 여성은 18:00 이후에 음식 섭취를 중단합니다.

굶주림으로 인해 임산부가 잠을 잘 수 없다면 어떻게해야합니까? 야간 간식이 허용됩니다. “흥미로운 자세”에있는 여성이 밤에 먹을 수있는 음식을 고려하십시오.

취침 2.5 시간 전에 단백질 함량이 높은 쉽게 소화 가능한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

  • 치킨 필렛식이 흰 살코기 -닭고기, 칠면조 필레;
  • 전분이없는 채소와 채소 -오이, 무, 가지, 콜리 플라워, 아스파라거스, 파슬리, 당근, 알 줄기 양배추;
  • 유제품 성분 -코티지 치즈, 케 피어, 우유;
  • 삶은 시리얼 소량으로;
  • 약간의 꿀을 넣은 카모마일 차 또는 우유 -신경계를 이완시키고 진정시키고 수면을 준비 할 수 있습니다.
  • 바나나
  • 두부 치즈;
  • 참깨;
  • 말린 살구.

위의 성분은 소량 만 먹어도 배고픔을 채워줄 수 있습니다. 간식의 경우 위액 생성을 촉진하고 식욕을 유발하는 성분을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 달콤한 제과 및 밀가루 제품;
  • 소금, 설탕 및 기타 향신료;
  • 산 함량이 높은 과일과 열매.

훈련 후 밤에 무엇을 먹어야합니까?

식사는 훈련 후 2 시간 이내에, 취침 40 분 전에 먹으면 효과적인 것으로 간주됩니다. 메뉴는 근육량을 늘리거나 체중을 줄이기 위해 사람이 체육관을 방문하는 목적에 직접적으로 의존합니다.

각 유형에 대한 기본 제품 목록을 고려해 보겠습니다.

체지방 제거 :

  • 삶은 가금류 필레 (닭고기 또는 칠면조), 해산물 (칼로리 함량 모니터링 필요), 저지방 생선.
  • 야채에서 콩과 식물, 전분이없는 야채를 먹을 수 있습니다.
  • 찐 계란 흰자 오믈렛;
  • 저지방 코티지 치즈와 케 피어;
  • 허브 티, 물, 야채와 과일에서 갓 짜낸 주스.

근육량을 구축하려면 :

  • 생 메추라기 알;
  • 육류 제품-돼지 고기, 소고기 또는 송아지 고기;
  • 곡물-쌀, 메밀;
  • 유제품-치즈, 코티지 치즈, 케 피어;
  • 음료-강렬한 운동 후 30 분 동안 단백질 쉐이크.

스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들에게 금지 된 음식 :

  • 파스타;
  • 소세지;
  • 알코올 및 탄산 음료;
  • 홍차, 커피, 차가운 음료, 코코아;
  • 말린 과일;
  • 과자
  • 과일.

운동을 마친 후 신체는 동요 상태에 있으므로 추가 토닝으로 인해 해를 끼칠 수 있습니다.

  • 혈압을 높이십시오.
  • 근육 조직에 파괴적인 영향을 미칩니다.
  • 정신 감정 상태를 악화시킵니다.

다이어트 디너7 일 동안 3 회부터 정기적으로 체육관을 방문하는 사람의 경우 저녁 식사의 칼로리 함량은 500Kcal을 초과하지 않아야하며 근육량을 만들 때-800Kcal, 체중 감량-300Kcal을 초과해서는 안됩니다.

전문가의 추천! 효과적인 훈련을 위해 건강에 해를 끼치 지 않으면 수업 30 분 전에 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹는 것이 좋습니다-muesli, 오트밀, 천연 요구르트, 무가당 과일.

소화 시스템에 과부하를주지 마십시오. 가장 중요한 것은 약간의 간식을 먹는 것입니다.

“체중 감량을 위해 밤에 무엇을 먹어야할까요?”라는 질문에 시달리지 않으려면 생활 방식, 품질 및 식단을 모니터링하고 더 많이 움직이고 신선한 공기 속에서 더 자주 걷는 것이 중요합니다. 그리고 약간의 배고픔을 느끼면 허용 된 음식을 사용하십시오. 이 경우 음식의 양이 적어도 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

건강한 식생활 전문가

영양 및 건강한 라이프 스타일 전문가이자 myfitnesblog.com의 저자. 수년 동안 여성과 남성이 체중을 줄이고 아름다운 몸매를 유지하도록 성공적으로 도와 왔습니다.

체중 감량을 원하는 사람은 체중을 줄이면서 밤에 잠자리에 들기 전에 먹을 수있는 음식에 관심이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 테이블 위에 놓을 수있는 접시가 있습니까? 불쾌한 굶주림에 홀로 남겨지지 않도록 주된 원칙을 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감량 클리닉 Elena Morozova의 전문가와 함께 우리는이 문제를 이해하고 낮 동안 포만감을 느끼기 위해 식단을 적절하게 구성하는 방법을 이해합니다.

오후 6시 이후에 먹을 수 있습니까?

심지어 필요합니다. 배고픈 상태로 잠자리에 들지 않도록해야합니다. 따라서 몸을 절약 모드로 전환 할 위험이 있습니다. 낮 동안 먹은 모든 것은 당분간 축적되어 다시 저녁 식사없이하기로 결정할 때까지입니다. 그리고 이것은 건강 악화는 말할 것도 없습니다.

과체중에 작별 인사를 올바르게하는 것이 좋습니다. 자정에 잠자리에들 계획이라면 가장 중요한 것은 3 시간의 휴식을 견디는 것이기 때문에 마지막 간식은 오후 9 시로 예정되어 있습니다. 반대 효과를 얻지 않도록 체중을 줄이면서 밤에 먹을 수있는 것과 더 좋은 것을 결정하기 만하면됩니다.

밤에 해를 끼치 지 않고 무엇을 먹을 수 있습니까?

현재 다음을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

  • 구운 식품, 파스타;
  • 단;
  • 붉은 고기;
  • 훈제 고기, 소시지;
  • 흰 쌀;
  • 초콜릿과 견과류;
  • 달콤한 과일;
  • 염장;
  • 첨가제가 들어간 요구르트;
  • 패스트 푸드.

영양사의 코멘트 :

체중을 줄이려는 사람을 위해 마지막 요점을 모두 제거해야합니다. 오후 6시 이후에는 빠른 탄수화물과 고 칼로리 식사를 포기해야합니다. 밤에 체중을 줄이면서 먹을 수있는 메뉴에는 저칼로리 음식 만 포함되어야합니다. 일부 내부 장기의 작업 중단을 방지하기 위해식이 요법에 제한을 부과하는 것이 얼마나 허용되는지 미리 아는 것이 중요합니다. 따라서 전문가의 감독하에 체중을 줄여야합니다.

체중을 줄이면서 저녁에 먹을 수있는 음식과 과일

늦은 식사의 경우 수면의 질을 높이고 눈금 화살표가 증가 가장자리로 이동하지 않는 음식을 선택해야합니다. 갈증은 종종 굶주림으로 가장한다는 사실을 미리 아는 것이 좋습니다. 따라서 냉장고에 가기 전에 물을 조금 마시면 도움이됩니다.

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간식을 먹기로 결정할 때 규칙을 기억하십시오. 부분은 적어야하고 칼로리 함량은 높지 않아야합니다. 또한 빠르게 소화되는 음식을 선호해야합니다.

나아지지 않도록 밤에 무엇을 먹을 수 있습니까?

찾아야 할 것 :

  • 발효유. 여기에서 너무 뚱뚱하거나 무 지방이 아닌 올바른 것을 선택해야합니다. 이유 내에서-천연 요구르트 또는 케 피어. 이러한 간식 후에는 위장에 과부하가 걸리지 않고 쓸데없는 불필요한 에너지가 생성되지 않습니다. 밤에 먹고 싶다면해야 할 일-케 피어 한 잔을 마시면 이것이 최적의 양이 될 것입니다.
  • 우유. 이 음료는 따뜻하게 섭취하는 것이 좋습니다. 그것은 유익한 트립토판을 포함하고 있기 때문에 신경계를 진정시키고 졸음을 유발합니다. 몸이 아무것도 소화 할 필요가 없기 때문에 수면은 침착하게 지나갈 것입니다.
  • 달걀. 알레르기가 없다면이 요리는 훌륭한 단백질 공급원이 될 것입니다. 삶은 2 개를 끓이거나 토마토로 오믈렛을 만드는 경우 이상적입니다. 무겁지 않은 품질의 간식.
  • 가금류 살코기. 저녁에 체중 감량으로 저녁 식사를 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 최대 150 그램의 닭 가슴살 또는 등심, 그러한 고기는 저칼로리로 간주되므로 잠자리에 들기 2-3 시간 전에도 섭취 할 수 있습니다. 찐 야채에 적합합니다.
  • 흰살 생선. 이 제품에는 지방이 거의 없지만 많은 단백질과 이점이 있습니다. 간식에 너무 늦으면 저지방 종인 hake, cod 또는 pike를 선택하는 것이 좋습니다.
  • 열매. 자정 이후에 모든 베리를 구할 수있는 것은 아니기 때문에 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 블루 베리 또는 딸기 한 잔에는 최소한의 칼로리가 포함되어 있으며 그 혜택은 엄청날 것입니다. 이 유리에는 섬유질, 펙틴, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.
  • 야채 스튜. 그들은 완벽하게 흡수되어 천연 흡착제로 작동하며 가장 유용한 것은 찐다. 소금을 덜 사용하는 것이 좋으므로 이점이 더 높아질 것입니다.

밤에 먹는 것이 더 낫다

밤에 먹을 수있는 과일과 먹을 수없는 과일

잠자리에 들기 전에 과식을 피하는 가장 좋은 방법은 자연의 선물을 자세히 살펴 보는 것입니다. 그리고 야채처럼 느껴지지 않으면 식욕을 돋우는 파인애플이 샌드위치를 ​​완벽하게 대체합니다. 잔치하기에 무해한 것이 무엇인지, 그리고 자제하는 것이 더 나은 것이 무엇인지 파악하는 것이 남아 있습니다.

권장하지 않음 :

  • 수박. 최소 칼로리 양은 체중 100g 당 27kcal입니다. 그러나이 베리는 이뇨 효과가 있으므로 잠자는 대신 화장실로 달려 가야합니다.
  • 바나나. 100g 당 90kcal. 피로를 풀고 활력을 되찾고 격려합니다. 간식으로 너무 풍성한 과일.

저녁에 체중을 줄이면서 바나나와 석류를 먹을 수 있습니까? 침대가 아닌 파티를 계획하는 경우에만 가능합니다. 그리고 아침에 석류에서 물이 많이 들어 있기 때문에 얼굴이 부어 보일 것입니다.

정말로 원하는 경우 체중 감량을 위해 밤에 무엇을 먹을지에 대한 작은 목록 :

  • 주황색. 100g 당 40kcal 배고픔에 완벽하게 대처하고 면역력을 높이며 자몽과 함께 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 그러나 위염이있는 사람들은 위염이 위를 자극 할 수 있기 때문에주의해야합니다.
  • 사과. 배고픔을 피하는 완벽한 방법. 100g 당 47kcal, 펙틴 및 비타민은 피부 상태를 개선하는 데 도움이되며 과일 자체는 빠르게 소화됩니다. 가장 중요한 것은 너무 달콤하거나 신맛이 나는 품종을 선택하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 빨리 먹고 싶을 것입니다.
  • 망고. 100g 당 65kcal. 시력에 대한 확실한 이점은 체중을 줄이면서 저녁에 먹을 수있는 과일 중 하나입니다.
  • 파인애플. 100g 당 52kcal. 그것은 독소와 독소의 몸을 정화하고, 포화시키고, 콜레스테롤 수치를 정상화시킬 수 있습니다. 그러나 위장 문제가있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 저녁 간식을 육즙이 많은 파인애플 조각으로 바꾸기 전에 소화 시스템을 확인해야합니다.

체중을 줄이면서 저녁에 과일을 먹을 수 있습니까?

영양사의 코멘트 :

체중을 줄이면서 밤에 자몽, 오렌지 및 귤을 먹을 수 있습니까? 감귤류 과일은 지방 연소 임무를 수행하고 혈관벽을 강화하고 면역력을 강화합니다. 그러나 그들은 위가 강한 사람들에게만 적합합니다. 그렇지 않으면 취침 전에 과일을 가지고지나 가려고하면 통증과 위염이 생길 수 있습니다. 대부분의 경우 점막이 손상되어 장기적인 치료가 필요하며 그 동안 체중 감소를 잊어야합니다. 이를 방지하려면 전문가의 감독하에있는 것이 좋습니다.

다른 과일의 경우 과식하지 않는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 소화 시스템에 문제가없는 경우 키위는 체중을 줄이면서 저녁에 먹을 수 있습니다. 궤양과 위염이있는 사람은이 과일을 남용하지 않는 것이 좋습니다. 냉장고에 보관하거나 열 처리 할 수 ​​없으며 그렇지 않으면 모든 유익한 특성을 잃게됩니다.

감에 관해서는 전문가들의 의견이 모호합니다. 한편으로 높은 수준의 아미노산은 불면증과 과민 반응을 줄이는 데 도움이됩니다. 트립토판은 우울증 상태를 줄이는 데 도움이되며 가벼운 단백질과 포도당은 아침에 필요한 활력으로 사람을 포화시킵니다. 체중을 줄이면서 저녁에 감을 먹을 수 있습니까-예, 그러나 과일의 대부분은 물이므로 아침에 부은 얼굴로 깨울 수 있습니다.

베리는 모든 간식을 대체 할 수 있습니다. 그들은 항산화 제와 비타민이 풍부하고 유해한 콜레스테롤과 지방을 포함하지 않습니다. 유일한 부정적인 점은 점막을 자극 할 수 있기 때문에 조금씩 먹기 시작해야한다는 것입니다. 따라서 두 개를 먹고 짜증을내는 것보다 불편 함없이 작은 한 줌을 섭취하는 것이 낫습니다.

또한 열매를 열 처리해서는 안되며, 그렇지 않으면 전체 유익한 효과가 손실됩니다.

체중 감량으로 저녁 식사를 위해 저녁에 무엇을 먹을 수 있습니까?

체중 감량시 밤에 먹는 것이 더 좋은 것

밤에 먹고 싶을 때해야 할 일-체중과 건강에 해를 끼칠 수있는 건강하고 가벼운 간식을 준비하십시오.

  • 삶은 닭 가슴살 또는 필레와 야채와 함께 옵션으로 고기로 수플레를 만드십시오.
  • 반숙 계란 두 개-155kcal / 100g. 그들은 가벼운 단백질을 제공하고 신체에 빠르게 흡수됩니다.
  • 소량의 살코기-대구, 대구, 명태, 대구, 송어 또는 연어. 그것을 구우면 칼로리 함량은 100g 당 80 ~ 150kcal로 작아집니다.
  • 소량의 토끼 고기-100g이면 충분합니다. 155kcal의 칼로리 함량.
  • 소수의 호박씨. 마그네슘 일일 복용량의 절반을 50g에 포함하고있어 수면을 준비하고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
  • 케 피어 또는 야채를 곁들인 메밀은 풍성하고 건강한 요리를위한 또 다른 옵션입니다.
  • 과일이 첨가 된 저지방 코티지 치즈.

이것은 체중을 줄이는 동안 또는 밤에 체중이 증가하지 않도록 해를 끼치 지 않고 저녁 식사로 먹을 수있는 음식의 완전한 목록이 아닙니다. 그러나 여기에 무언가를 추가하려면 전문가와 상담해야합니다.

더 나은 음식 목록

모든 요리가 저녁 식사로 사용될 수있는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 일부 음료는 일반적으로 18:00 이후에 마시지 않는 것이 좋습니다.

  • 에너지 드링크;
  • 카페인이 포함 된 모든 것;
  • 알코올-예외는 가벼운 와인입니다.

또한 혈당 지수가 낮은 성분을 피하는 것이 좋습니다. 그들은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 불안한 수면을 취합니다.

밤에 먹고 싶다면 어떻게해야할까요?

지방이 많거나 단 음식 외에도 다음을 제외해야합니다.

  • 모든 콩과 식물, 양배추 및 호박-과도한 가스 형성을 생성합니다.
  • 파스타;
  • 소세지;
  • 모든 피클;
  • 채워진 요구르트;
  • 마요네즈.

영양사의 코멘트 :

무거운 음식이나 소화에 오랜 시간이 걸리는 음식에 기대지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 여분의 양을 섭취하거나 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 소비 할 시간이없는 모든 에너지는 옆구리와 뱃속에 쌓이게됩니다. 그러나 영양 실조에 시달릴 수는 없습니다. 소비와 소비의 균형을 맞춰야합니다. 전문가가 귀하의 건강에 해를 끼치 지 않는 올바른 시스템을 개발하도록 도와 드릴 것입니다.

또한 향신료는 몇 시간 안에 배고픔을 유발할 수 있습니다.

밤에 해를 끼치 지 않고 무엇을 먹을 수 있습니까?

제품을 올바르게 결합하는 방법

결과를 얻으려면 올바른 계획을 세워야합니다. 전통적으로 식단은 세 가지 구성 요소 그룹으로 구성됩니다.

  • 단백질. 잘 소화하려면 산성 환경을 만들어야합니다. 인기 있고 유용한 대표자 중에는 고기, 견과류, 콩과 식물, 가지, 생선이 있습니다.
  • 지방. 동물 및 식물성-버터 또는 식물성 기름, 크림, 사워 크림 및 유사 성분.
  • 탄수화물. 에너지로 빠르게 전환하려면 알칼리성 환경이 필요합니다. 가장 밝은 대표자 : 꿀, 호박, 호박, 감자, 잼, 과일, 딸기, 설탕, 호밀 및 귀리.

영양사의 코멘트 :

무엇이 유용하고 밤에 체중 감량을 위해 먹어야합니까? 아프지 않고 많은 칼로리를 포함하지 않는 것. 사전에 다이어트를 작성하고 전문가와 상담하고 먹는 모든 것이 기록되는 식품 로그를 유지해야합니다. Elena Morozova 클리닉의 전문 영양사가 신체 상태와 의도 된 목표를 고려하여 필요한 식단을 선택합니다. 그러나 가장 중요한 것은 취침 전에 먹는 욕구가 더 이상 당신을 방문하지 않도록 건강한 식습관을 형성하는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량을 위해 밤에 먹을 것

건강한 저녁 식사 옵션

결과를 얻고 비늘의 화살표가 숫자가 감소하는 방향으로 어떻게 부드럽게 움직이는 지 보려면 올바르게 먹는 것이 좋습니다. 이를 위해 건강하고 무겁지 않은 요리가 저녁 식사로 선택됩니다.

  • 닭고기와 야채 수프. 원하는 경우 녹색을 추가하십시오. 뜨거운 국물은 위장에 긍정적 인 영향을 미치고 신경계를 진정시킵니다.
  • 토마토와 시금치 오믈렛. 비타민과 결합 된 가벼운 단백질.
  • 브로콜리와 연어. 야채 샐러드로 쉽게 대체 할 수 있습니다. 고기는 빠르게 소화되고 야채는 섬유질이 풍부합니다.
  • 조림 야채를 곁들인 가슴살. 가금류는 찌거나 오븐에서 끓일 수 있으며, 반찬은 최소한의 소금과 양념으로 뚜껑 아래에서 끓입니다.
  • 샐러드와 쇠고기 돈까스. 일반적으로 신선한 당근과 체리 토마토가 함께 제공됩니다.

저녁 간식 중 가장 논란이되는 성분은 두부 덩어리 또는 전체 제품입니다. 체중 감량시 밤이나 저녁에 코티지 치즈를 먹을 수 있습니까? 근육 증가를 적극적으로 자극하고 근육 회복을 돕습니다. 체중 감량을 자극하는 모든 것이 있습니다.

  • 저칼로리 함량;
  • 칼슘;
  • 단백질.

그러나 통제되지 않은 사용은 신장 기능을 저하시키고 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서주의해서 사용해야합니다.

체중 감량시 저녁에 먹을 수있는 것

자기 전에 먹고 싶은 충동을 극복하는 방법

굶주림과 싸울 수 없습니다. 건강하고 혈당이 높고 칼로리가 낮은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 약간의 수프 또는 국물, 코티지 치즈 또는 치즈 반 인분, 조림 야채 또는 살코기가 완벽합니다.

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잠자리에 들기 전에 과식하지 말고 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 취침 3 ~ 4 시간 전에 저녁을 먹고 예상 소등 1 시간 전에 케 피어 한 잔과 함께 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 이러한 정권은 체중 감량에 도움이되며 아침에 냉장고에 들어가 과식하려는 욕구로 고통받을 필요가 없습니다.

영양 문제에 합리적으로 접근하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 신진 대사를 방해하여 정상으로 돌아가는 데 오랜 시간이 걸리고 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 체중을 줄이기 위해 특별히 먹어야하는 마법의 음식은 없습니다. 우선, 식단에주의를 기울여야합니다. 클리닉의 전문가 Elena Morozova의 조언은 메뉴 균형뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 것입니다. 그러면 결과는 수년 동안 고정 될 것입니다.

체리 주스와 치아 씨드

체리 주스 (포장 된 과즙이 아닌 천연)는 몸에 필수 비타민과 항산화 제를 공급할뿐만 아니라 수면 호르몬 인 멜라토닌 생성을 자극하는 믿을 수 없을 정도로 건강한 저칼로리 음료입니다. 연구에 따르면 취침 시간에 정기적으로 체리 주스를 마시는 것과 특히 불면증이있는 사람들의 수면의 질이 눈에 띄게 개선되는 것 사이의 연관성이 발견되었습니다. 주스에 치아 씨드 두 스푼을 첨가하면 식물성 단백질, 섬유질 및 멜라토닌의 전구체 인 트립토판이 몸에 제공됩니다. 좋은 수면 보너스는 이러한 음식의 높은 항산화 물질입니다.자는 동안 식사의 활성 성분은 활성 산소와 싸우고 염증을 줄이고 노화를 늦 춥니 다.

바나나와 호박씨

인물에 대한 바나나의 위험성에 대한 의견과는 달리 영양 학자들은이 달콤한 과일을 밤에 소량 만 섭취 할 것을 권장합니다. 체리와 같은 바나나는 멜라토닌 생성을 자극 할 수 있으며 풍부한 미네랄 성분은 심혈관에서 신경에 이르기까지 모든 신체 시스템의 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 바나나 하나 (과일이 크면 절반)를 포크로 으깨고 호박 씨앗을 뿌립니다. 식물성 단백질, 건강한 지방, 항산화 제 및 비타민이 풍부합니다.

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