Егер сіз арықтағыңыз келсе, түнде не жей аласыз?

«Егер сіз арықтағыңыз келсе, кешкі алтыдан кейін тамақ ішпеңіз», - деді ата-анамыз бізге қателесіп. Бүгінгі күні диетологтардың көбісі кешкі уақытта тамақтану мүмкін емес, сонымен қатар қажет деп келіседі. Еске алу керек жалғыз нәрсе - ұйықтар алдында дереу шатқал жасаудың қажеті жоқ, бірақ кешкі асты күннің ең маңызды тамағы ретінде жоспарлау қажет. Салмақ жоғалтуға арналған кешкі ас қандай болуы керек және түнде аштық басталса не істеу керек - дейді MedAboutMe сарапшылары.

Диета уақыты: неге кешке аштық сезінесіз?

Диета уақыты: неге кешке аштық сезінесіз?

Кешке аштық сезімі күшейеді - бұл аксиома салмағын жоғалтқандардың бәріне таныс. Бұл, ең алдымен, кешке қарай адамның шаршағанын сезінуінен, күндізгі жұмыс пен уайым із қалдырмай өтпеуінен болады. Эмоционалды стресстен және уақытша күш жоғалудан жеңу үшін жанармай құю керек. Калория мөлшері бойынша емес, ағзаның қоректік заттармен қанықтырылуы бойынша өте пайдалы кешкі ас - дәрігер бұйырды. Онсыз күш пен қуаттың толқыны болмайды, демек денсаулық жағдайы нашарлайды. Бірақ бұл кешке қарай тәбеттің жоғарылауының жалғыз себебі емес.

Аштықтың жоғарылауы сонымен қатар ағзаның көптеген сағаттық тамақтануға шектеу қоюға дайындалып жатқандығымен байланысты, өйткені ол түні бойы тамақсыз жүруі керек. Барлық органдар мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті энергияны қажет ететін қорғаныс механизмі іске қосылды.

Неліктен адамдар ұйқысында салмақ жоғалтуды тоқтатады?

Неліктен адамдар ұйқысында салмақ жоғалтуды тоқтатады?

Түнгі тынығу кезінде, адам «Морфейдің құшағына» батып жатқанда, гипофиз безі соматотропин өсу гормонын белсенді түрде шығарады. Оның әрекеті, басқалармен қатар, адипоциттерді (май жасушаларын) жағуға бағытталғанын аз адамдар біледі. Бұл дегеніміз, түнде ағзада болатын барлық зат алмасу процестері негізінен майларды жағу есебінен жүреді.

Бірақ егер тамақ мәзірінде көмірсулар басым болса және қандағы глюкозаның деңгейі едәуір жоғарыласа, инсулин көп мөлшерде өндіріледі. Бұл өсу гормонының әсерін тежейді, гипофиз бездің энергияның қосымша бөлігін алу туралы сигнал алады және оның тіршілігін қамтамасыз ету үшін организмнің қорларының шығынын тоқтатады. Сондықтан адамдар ұйқысында салмақ жоғалтуды тоқтатады!

Сараптамалық түсініктеме

Артемьева Анастасия Александровна, эндокринолог, «Nouvel Clinic» көпсалалы медициналық орталығының диетологы

«Арықтау үшін не жеуге болады?» Деген шыдамды сұрақ. күндізгі тамақ ішуге де, кешкі тамаққа да бірдей жатқызылуы мүмкін. Негізгі заңдылық сақталады: егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сол күні жұмсалған калория санынан аз тамақтануыңыз керек. Сондықтан, егер сіз таңертең іс жүзінде тамақ ішпесеңіз және кешкі асқа тығызырақ тамақ келсе және сонымен бірге сіз тәуліктік калория мөлшерін асырмасаңыз, онда салмақтың өсуі болмауы керек. Керісінше, егер күнделікті диетаның калория мөлшері сіздің қажеттіліктеріңізден асып кетсе, онда кешкі астың болмауы салмақ тастауға көмектеспейді.

Тамақ қабылдауды уақыт бойынша шектеу жөніндегі ұсыныс ең алдымен оның асқазан-ішек жолдары мен ұйқыға әсеріне негізделген. Асқазан-ішек ауруларының (гастрит, эзофагит және т.б.) асқынып, өршуін немесе дамуын болдырмау үшін ұйықтар алдында 2-3 сағаттан кешіктірмей тамақ ішуге болмайды. Кеш тамақтану ұйқының сапасы мен ұзақтығына да әсер етуі мүмкін. Алайда, осы мәселе бойынша зерттеулер айтарлықтай қарама-қайшылықты, сондықтан сіздің сезімдеріңізді басшылыққа алыңыз. Егер кешке кез-келген тамақ қабылдағаннан кейін ұйқыңыз бұзылса, оларды кешкі астан бас тарту керек.

Кешке тамақтың калориясын шектеу үшін термогенезге негізделген ұсынысты қолдануға болады, яғни. күн ішінде ас қорытуға арналған энергия шығыны. Осылайша, термогенез таңертеңгі сағатта айқын, ал кешке минималды болатыны белгілі. Сонымен қатар, ақуызды тағамдарды қорыту үшін энергияны тұтыну көмірсутекті тағамдарға қарағанда көп, ал майларды қорыту үшін минималды.

Осылайша, кешкі ас кезінде майсыз ақуызды тағамдарға артықшылық беру арқылы сіз термогенездің күнделікті биоритмін реттей аласыз.

Мәзірді жобалау: кешкі асқа арналған ең жақсы тағамдар

Мәзірді жобалау: кешкі асқа арналған ең жақсы тағамдар

Кешкі ас үшін ең қолайлы уақыт әрқайсымыз үшін әр түрлі. Сарапшылар кешкі асты ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірмей жоспарлауға кеңес береді. Сонымен, сіз және сіздің отбасыңыз кешкі 22-де ұйықтасаңыз, кешкі 6-да бәрін үстелге жинай аласыз. Егер сіз кем дегенде түн ортасына дейін ұйықтамасаңыз, онда сіз 20.00-де денеңізге энергияның бір бөлігін қоса аласыз.

Қараңғыда, тыныштықта өткізгенде, дене тынығып қана қоймай, қалпына келеді. Кешкі астың мақсаты - бұл процесті ресурстармен қамтамасыз ету.

Тамаша кешкі ас ақуыздардан және көкөністерден тұрады. Пожалуйста, назар аударыңыз, көкөністер протеиннен екі есе көп болуы керек, егер көкөністердің жартысы тәрелкеде шикі болса, ал екіншісі пеште пісіріледі немесе буға пісіріледі. Бұл ұсынысты орындау оңай, оның денсаулыққа пайдасы өте зор.

  • Ақуыз мәзірінің нұсқалары: теңіз өнімдері, балық, саңырауқұлақтар, сүзбе, жұмыртқа, жасымық, ақ ірімшік, бұршақ.
  • Көкөністер мәзірінің нұсқалары: жасыл салат, балдыркөк, цуккини, брокколи, Брюссель өскіндері және гүлді қырыққабат, болгар бұрышы, асқабақ, қызанақ, қияр, авокадо.

Сараптамалық түсініктеме

Любовь Богданова, саналы тыныс алуды зерттеу және тәжірибе халықаралық орталығының жетекшісі, жағымды өмір салты нұсқаушысы

Любовь Богданова, саналы тыныс алуды зерттеу және тәжірибе халықаралық орталығының жетекшісі, жағымды өмір салты нұсқаушысы

Тамақтану кестесі сіз таңдаған тамақтану тұжырымдамасына байланысты. Мұндай тұжырымдамалар бүгінде өте көп және әрқайсысының өзіндік жетістік тарихы да, тиімсіздік мысалдары да бар. Кейбір жағдайларда тамақтану уақыты қатаң түрде реттеледі және шектеулер енгізіледі - кем дегенде 4 сағаттық аралықты сақтаңыз, 18 сағаттан кейін тамақтанбаңыз, кейбіреулері - интуитивті тәсілді қолдануға болады - кез-келген уақытта рұқсат етілген диапазоннан шыққан өнімдер бар уақыт. Сондықтан, ең алдымен, сіз ұстануға шешім қабылдаған нақты қуат жүйесінің ұсынымдарын нақты білуіңіз керек.

Салмақты жоғалтудың әсері диетадан басқа оңтайлы жағдайға және денеңізге әсер ететін басқа факторларды - физикалық белсенділіктен бастап өзіңіз туралы, тартымдылығыңыз туралы, жолдың күрделілігі немесе жеңілдігі туралы ойландыратын болса, айтарлықтай байқалады. үйлесімділік және т.б.

Сондай-ақ, диетадан тәуелсіз тамақтану мәдениетін игерген жөн. Бір жағынан тиімділіктің абсолютті көшбасшысы, ал екінші жағынан надандық - бұл ... мұқият шайнау! Алайда дәл осы тағамның аз мөлшерімен сенімді қанықтылық сезімін береді. Сондықтан бұл кеңесті әмбебап деп санауға болады: жеуге болатын өнімнің аз мөлшерін алыңыз және әр порцияны кем дегенде 32 рет шайнаңыз - әр тіске 1. Сіз өзіңізді ұйықтауға жеткілікті сезінесіз.

Егер диета сізге түнде тамақтануға мүмкіндік бермесе, жеңіл тағамдарға деген құштарлықты жеңілдету үшін қарапайым тыныс алу жаттығуларын үйренуге болады. Олар 1 минуттан аз уақытты алады, оларды дененің кез-келген жағдайында жасауға болады (тұру, отыру, өтірік айту, серуендеу), тіпті басқа адамдар байқамайды.

Түнде аштық сезінсе, не істеу керек?

Түнде аштық сезінсе, не істеу керек?

Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, аштықтың қайтып келуі мүмкін емес. Бірақ егер тәбет, дегенмен, кешкі астан кейін бір-екі сағаттан кейін оралса, тоңазытқышқа баруға асықпаңыз, оны «ақылға қондыруға» тырысыңыз!

  • Бір стакан суық су ішіңіз.

Әдетте, бұл қарапайым әрекет аштық сезімі мазаламауы үшін жеткілікті. Суда калория жоқ, бірақ сұйықтық асқазанды толтырады және тағамға деген құштарлықты азайтады. Жылы айларда сіз әйнекке бірнеше мұз текшелерін қосуға болады. Салқын су тек тәбетті басуға ғана емес, сонымен қатар арықтауға да көмектеседі деп санайды, өйткені организм оны қыздыру үшін қосымша қуат жұмсайды.

  • Сіздің денеңізді шөп шайымен қайнатыңыз.

Жалбыз, мелисса, түймедақ және басқа да дәрілік өсімдіктерге негізделген хош иісті шөп шай демалып, денені тәтті армандарға келтіруге көмектеседі. Егер сіз ұйқысыздық туралы алаңдасаңыз, балама түрде бір стақан жылы сүтті шай қасық балмен ішіңіз.

Сараптамалық түсініктеме

Анна Рогозянская, ұлттық стендтік баспасөздегі CCM, ұлттық стендтік баспасөздегі Қырым Чемпионы, күштік стенд бойынша Еуропа чемпионы (өз салмағында), FitShow 2016-дағы түпнұсқалық аруы StarCupUsmania

Анна Рогозянская, ұлттық стендтік баспасөздегі CCM, ұлттық стендтік баспасөздегі Қырым Чемпионы, күштік стенд бойынша Еуропа чемпионы (өз салмағында), FitShow 2016-дағы түпнұсқалық аруы StarCupUsmania

Барлығы бірнеше рет түнде және түнде тамақтануға тыйым салынғанын естіді. Себебі бәрі май қоймасында сақталады, ал қойма әркім үшін әр түрлі - асқазан, бүйір, бөксе, тіпті кейбіреулерінің қолдары бар. Түнде жеген нәрсенің бәрі таңертең жасырын абс пен өмір қалтқысы түрінде немесе целлюлит түріндегі аяқтарыңыздағы бос тері түрінде көрінеді. Сіз жаттығуда өзіңізді қалай «өлтірсеңіз» де, ең қиын болсын, бірақ түнде көмірсулар мен майларды жеп абс, жеңілдік пен жұқа денеге ие болмайсыз.

Егер сіз тамақтанғыңыз келсе, және сіз кез-келген жолмен тоқтай алмасаңыз, сізге күрделі немесе қарапайым көмірсулар бар тағамдар жасау керек. Майларды түскі астан бұрын, жемістерді түстен кейін 18.00-ге дейін жеуге болады. Кешке сіз талшық пен ақуыз ала аласыз. Сондай-ақ, кешке кез-келген көкөністермен, шөптермен, балықтармен тағамдар ішіп, жасыл шай ішуге болады. Есіңізде болсын, ең жақсы кешкі тағамдар - көкөністер. Тіскебасар тез сіңімді болуы керек, өйткені біздің денеміз түнде демалады.

Түнгі тағамдардан аулақ болу үшін, сіз күндіз дұрыс тамақтануыңыз керек, содан кейін түнде картоп пен пирожныйлардан бас тартасыз. Күні бойы көп мөлшерде су ішіңіз. Су шөлді кетіріп қана қоймай, терінің және жалпы дененің күйін бақылауға көмектеседі.

Қатаң диета ұстайтын адамдар ерте ме, кеш пе бұзылуы мүмкін, сондықтан кеңес: бір апта бойы дұрыс тамақтаныңыз, ал сенбіде өзіңізге қарын тойын жасаңыз, кешкі сағат 4-ке дейін 250 мл-300 шегінде ұнататын заттардың бәрін жеп қойыңыз. мл бөлігі. Содан кейін режимге қайта кіріңіз. Бұл диетаны жеңілдетеді, және сізде ешқандай бұзылулар болмайды. Диетаңызды қадағалаңыз, өйткені олар айтқандай - баспасөз ас үйде дайындалады. Барлық пайдалы тағамдар және жемісті жаттығулар!

Арықтағыңыз келсе, түнде не жеу керек?

Арықтағыңыз келсе, түнде не жеу керек?

Ұйықтайтын уақыт келді ме, сіз әлі де ішіңізде бос сезінесіз бе? Бұл дегеніміз, сіз шынымен де тағамдарсыз жасай алмайсыз. Денсаулыққа және пішінге зиян келтірмей, келесі нұсқалардың бірін таңдаңыз:

  • Алма, алмұрт, апельсин, грейпфрут, жидектер Жаңа піскен жемістер мен жидектер - ұйықтар алдында тағамдардың ең жақсы түрлерінің бірі, олар асқазанға тоқтық сезімін бере алады, сонымен бірге тәуліктік калория мөлшерін көбейтпейді. Бірақ оларды мөлшерде тұтыну өте маңызды, өйткені олар қандағы қант деңгейін жоғарылатады. Мұның неге әкелуі мүмкін екенін біз жоғарыда айттық.
  • Жаңа піскен көкөніс салаты. Үстелдегі жаңа піскен көкөністер - бұл ғасырлықтардың алғашқы ережесі. Әр адам оларды маусымда жеткілікті мөлшерде тұтынуы керек, бұл зат алмасу жылдамдығын қалыпқа келтіреді, денені витаминдермен қанықтырады. Салатқа арналған көкөністерді таңдағанда, өзіңіздің дәмдік талғамыңызды басшылыққа алыңыз, бірақ есіңізде болсын, сіз тек кішкене бөлігін жей аласыз. Қияр, қызанақ, қырыққабат, сәбіз, жасыл салат сіздің тағамыңызға айналуы мүмкін. Тамақты лимон шырынын толтырған дұрыс, ұйқыға дейін майлардан бас тартқан дұрыс.
  • Табиғи йогурт, айран. Сапалы сүт өнімдерінде қоспалар мен қант жоқ, бірақ олардың құрамында кальций көп, бұл сау тырнақтар мен мықты сүйектер үшін өте қажет. Йогурт пен айран асқазанда ауырлықты тудырмайды, бірақ аштықты қанағаттандырады және ас қорытуды жақсартады.
  • Теңіз тағамдары. Теңіз өнімдерінің кішкене бөлігі түнгі тынығуға зиян тигізбейді, бірақ денені тезірек қоректік заттармен қанықтыруға көмектеседі және тәбетті тыныштандырады.

Сараптамалық түсініктеме

Инга Давтян, DocDoc.ru сервисінің диетологы

Ғалымдардың соңғы зерттеулері аш қарынға жатудың дұрыс еместігін, оның ұйқыны және организмдегі зат алмасу процестерін бұзуы мүмкін екенін көрсетті. Сонымен қатар, сіз өзіңізді шатқалдаудың қажеті жоқ. Кешкі асқа пайдалы тағамдар үшін тәтті орынды сақтау өте маңызды. Түнде тамақтану дұрыс таңдалмаған және шамадан тыс тамақтанған жағдайда ғана салмақ қосуға ықпал етуі мүмкін. Дұрыс тамақтану артық салмақтан арылуға және майды жағуға көмектесуі керек және оған кедергі жасамауы керек.

Кейінірек кешкі ас ішетін адамдардың негізгі проблемасы - бұл тым көп калория мен ауыр тамақ қабылдау. Қызмет ету мөлшері мен калориялары туралы ұмытпаңыз. Жиі кешкі асқа бір стақан шарап немесе басқа алкогольдік сусын немесе қант қосылған шай беріледі. Нәтижесінде салмақ жоғалтуға бағытталған барлық күш-жігер тиімсіз. Сондықтан, ең алдымен, кешкі тағамдарыңыз үшін дұрыс диетаны таңдап, бірнеше қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек.

Сонымен, түнде салмақ қоспай тамақтануға болатын нәрсе:

  • Майсыз немесе мүлдем майсыз ашытылған сүт өнімдері: сүзбе, айран, табиғи йогурт, ашыған пісірілген сүт;
  • Арық құс еті: тауық еті, пісірілген, бұқтырылған немесе пісірілген күркетауық 50-60 г көкөніс гарнирімен;
  • 80-100 г балық және теңіз өнімдері жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністермен үйлеседі;
  • Көкөністер қосылған ақуыз омлеті;
  • Көкөністер: сәбіз, қырыққабат, асқабақ, цуккини, баклажан, қызанақ, қияр, болгар бұрышы және т.б. кез-келген түрде (бұқтырылған, қайнатылған, пісірілген, гриль, көкөніс салаттары, сорпалар);
  • Жаңғақтар: жержаңғақ, бадам, кешью, пісте, 20 г артық емес;
  • Жемістердің ішінен алма, алмұрт, цитрус жемістері, сондай-ақ жидектер жақсы.

Таңдау жеткілікті кең және сіз әр кеш сайын жаңа қызықты тағамдарды оңай дайындай аласыз. Есіңізде болсын, түнде бір бөлік 200-250 ккал-дан, ал көлемі 200-250 г жоғары болмауы керек.Ең дұрысы ұйықтар алдында 1,5-2 сағат бұрын тамақтану керек.

Кешкі мәзіріңізді әртүрлі етуге тырысыңыз. Сүт өнімдерін көкөністермен, етпен және балықпен алмастырыңыз. Бұл денені қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді және денсаулыққа зиян келтірмей мінсіз фигураны табуға көмектеседі.

Сараптамалық түсініктеме

Наталья Григорьева, диетолог, Epilike және Premium Estix клиникаларының басқарушы серіктесі

Наталья Григорьева, диетолог, Epilike және Premium Estix клиникаларының басқарушы серіктесі

Түнгі тағамдар бізге тек зиян тигізеді. Ұйқы кезінде біздің денеміз күндіз сақтайтын майларды жағуды бастайды: ми тынығып жатыр, біз ешқандай тамақ ішпейміз, ал қант деңгейі өзіміздің майларды жағу арқылы сақталады, сондықтан ұйқыны қалыпқа келтіру керек.

Егер біз ұйқыны жасанды түрде кейінге қалдыратын болсақ (мысалы, түнгі бір-екіде ұйықтау керек болса), онда қант деңгейі төмендейді, ал түн ортасына жақын «жор» деп аталатын нәрсе басталады, біз тоңазытқышқа барып, бәрін жейміз. 21.00-ге дейін біздің ас қорыту жүйеміз тамақты физикалық қорытудан шаршайды және оған биологиялық демалыс қажет. Сондықтан ұзақ уақыт өңдеуді қажет ететін ауыр тамақ (ақуыздар, ет) күндізгіге қарағанда кешке қарай сіңіріледі.

Мұндай тамақ ішекте сіңірілмей қалады және бактериялар мен саңырауқұлақтар үшін тамаша ортаға айналады, ал олар өз кезегінде метаболизм өнімдерін шығарады және бізді іштен улайды. Шын мәнінде, бұл ыдырау процесі және нәтижесінде организмнің уыттануы. Егер бұл жиі орын алса, дене өзінің энергия қорын өте баяу жұмсай бастайды және бұл әрдайым салмақ қосуға ықпал етеді.

Тестке қатысыңыз Сізге диета ұстайтын уақыт келді емес пе?Сізге диета ұстайтын уақыт келді емес пе? Тамақтану әдеттеріңіз қаншалықты дұрыс? Тесттен өтіп, диета туралы барлық шындықты біліңіз.

Интуитивті тамақтануды жақтаушылар аштыққа, тіпті бұл түнгі аштық болса да, төзуге болмайды деп санайды. Егер сіз шынымен тамақтанғыңыз келсе (және телехикаяның астынан бірдеңені кеміріп қана қоймай, тортпен немесе көп қабатты сэндвичпен қуантыңыз), тоңазытқышты батыл түрде ашыңыз. Одан кеш тағамдар үшін дұрыс тағамдарды таңдаңыз. Олар бүйірге қойылмай, денеге пайдалы болады. Кейбіреулер ұйқыны жақсартады.

Бірден атап өткіміз келеді, түнгі тағамдар күндізгі тамақ болмауы керек еді, сіз күні бойы ашығып, диетада отырдыңыз, ал кешке түстен кейін сіз оған шыдай алмай, тойып алдыңыз. Бұл дұрыс емес тәсіл. Бұл жағдайда сіз шамадан тыс тамақтанбай алмайсыз. Ия, сіз зиянды өнімдерге түсіп қалуыңыз мүмкін. Күндіз сіз қалыпты тамақтануыңыз керек, егер түнгі аштық кенеттен шабуылдаса, жеңіл тамақ ішуден қорықпаңыз.

Сізге кешке, тіпті түнде қандай тағамдарды жеуге болатынын айтамыз.

Астық крекерлері

Кішкентай сэндвич, тұздалған, жақсырақ дәнді дақылдар, көкөністер қосылған крекер, салат жапырақтары немесе тауық филесінің бір бөлігі - бұл сізді әбден қанықтырады, сізде аштықты қанағаттандыру үшін қажеттіліктен артық тамақ ішкіңіз келмейді (әрине, сіз майланған майонез немесе басқа ыстық тұздықты құймаңыз).

Айран

Түнде бір стақан айран - көптеген диеталар ұсынатын классика. Кефир сізге толық ақуыз, витаминдер, минералдар әкеледі және кальцийдің көзі болады. Ол қанықтырады және жұмсақ аштықты қанағаттандырады. Бұл сонымен бірге ас қорытуды жақсартады. Егер сіз қатты аш болсаңыз, онда сіз айранға қасық кебек қосуға болады.

Сүт

Жылы сүт демалуға, демалуға, ұйықтауға көмектеседі. Жүйке жүйесін тыныштандырады, тітіркенуді басады. Сүтте ағзаға тыныштандыратын әсер ететін, қан қысымын төмендететін және стресс кезінде пайда болатын гормон - кортизол болатын лактум ақуызы бар.

Ботқа

Егер сіз қатты аш болсаңыз және кішкене тағамдар жеткіліксіз екенін түсінсеңіз, өзіңізге сүт ботқасын дайындаңыз. Сұлы майы қажет. 15-20 минут ішінде пісіру керек үлпектерден ғана тез пісетін үлпектерде құнды қоректік заттар болмайды, өйткені олар бумен өңделіп, содан кейін кептіріледі.

Пісірілген алма

Егер сіз ұйықтар алдында тәтті нәрсе алғыңыз келсе, торттар мен тәттілердің орнына пісірілген алма жеп көріңіз. Оны 3 минутқа микротолқынды пешке салыңыз, даршын мен бал себіңіз. Алма құрамында С дәрумені мен талшықтар көп, калориялары аз.

Ет Түркия

Тағы бір жақсы тағамдар немесе тіпті жеңіл кешкі асқа арналған тағам - күркетауық филе. Ол диеталық, құрамында жақтарға сақтауға болатын көмірсулар жоқ. Бірақ ақуыз, дәрумендер (A, E, B тобы) және минералдар бар, олар денені оны шамадан тыс жүктемей қанықтыруға көмектеседі. Түнгі құстарды түнде жеу 100 граммнан аспайтын мөлшерде, бүйір жағынан, жанармай құю немесе бұқтырылған көкөністерсіз жасыл салат.

Банан

Егер сіз шынымен тәтті болғыңыз келсе, онда сіз банан жей аласыз. Бұл, әрине, бұл калория, бұл жерде көптеген қарапайым көмірсулар бар, бірақ ол ұзақ уақыт отырады. Сонымен қатар, банан құрамында калий мен магний бар, олар жүйке жүйесіне толы, олар тынышталып, ұйықтап кетуге көмектеседі.

Ірімшік

Ұйқыны өлтірушілер: ұйқысыздықты тудыруы мүмкін тағамдар

Онда А және Е дәрумендері бар, сонымен қатар май қышқылдары - табиғи антидепрессанттар деп аталатын заттар. Ірімшік сонымен қатар триптофан бар, стрессті азайтады және тітіркенуді азайтады, олар мелатонин синтезделген амин қышқылы.

Ал ірімшік - бұл өте майлы өнім. Бұл оның минимумы, бірақ сол және оның плюс, өйткені ол өте жақсы. Сондықтан, егер сіз өте кішкентай болсаңыз, онда сіз өте кішкентай, грамм 30, ірімшікті, содан кейін оны тамақтану және батып кету үшін қолдануға болады.

Бадам

Жаңғақтар өте калория және пайдалы, сондықтан ол түнгі құртқа көтерілуге ​​көмектеседі. Оны тым көп тамақтандыру керек: 5-7 бадам жаңғақтары аштыққа ғана емес, сонымен бірге сіздің денеңізді магнийде топтың дәрумендерімен қамтамасыз етеді.

Атбас бұршақтар.

Онда құрамында магний және В тобының дәрумендері бар. Магний бұлшықеттерді тыныштандырады және босаңсытады, В тобы витаминдер жүйке жүйесін қолдайды.

Балық

Кешке арналған ең жақсы тағамдардың бірі - ақ, ақ, майлы балық емес. COD, HECK, PIKSHA, Судак. Балық пеште пісірілген немесе ерлі-зайыптылар үшін пісірілген жақсы. Оны көкөністер, жаңа пісіру, балғын немесе бу, тек тұздықсыз қосуға болады, ол көп калориялар мен майлар береді, сонымен қатар қызықты әрекеттер болуы мүмкін, сонымен қатар жарық түсіп қалмайды.

Көкөніс бұқтырылған

Түнгі уақытта керемет тағамдар - бұқтырылған немесе бу көкөністері. Олар дәрумендер мен минералдарға бай, олар ас қорытуды жақсартады, оларда калория аз. Бірақ оларды көкөніс немесе майдың ең аз мөлшерінде қайнату керек.

Кәдімгі стресстің күйзелістері, қалыптан тыс жұмыс күні көптеген адамдардың түскі асқа бір түн ішінде берілетініне әкеледі, бұл кейіннен адамның қалпына келуі мүмкін екендігіне әкеледі. Үйде кешке, фактінің көп бөлігі және дәмді тағамдарды іздеуде тоңазытқышқа қарайтын уақыт келді.

Сұрақ туындайды, бұл түні бойы тамақтануға және денеге зиян келтірмейді ме?

Түнде тамақ ішетін қыз

Түнде тамақтануға бола ма?

Ұйықтауға дейін пайдалануға рұқсат етілген белгілі бір тамақ тобы бар.

Тыйыммен - көмірсулар, өйткені олар майды жанып, миға миға, қантпен қоректенетін инсулин синтезін тудырды.

Ұйқы кезінде адам демалады, демек, барлық процестер баяулап, тамақ пісіруге дейін жеткізіледі, тамақ ішуге уақыт жоқ.

Осы себептен, асқазан-ішек жолдарының көптеген патологиясының дамуы пайда болады, иммундық жүйе әлсірейді, нәтижесінде артық салмақ пайда болады.

Кеш тамақтану кезінде гормоналды фон бұзылады, бұл остеохондроз, атеросклероз, қан қысымының ұлғаюы, жүйке жүйесінің бұзылуы сияқты аурулардың пайда болуына әкеледі.

Ұйқы кезінде адам ағзасында жасартатын процестер жүретінін, түнгі тағамдар жыныстық гормон өндірісінің тоқтауына және ерте қартаюға әкелетінін есте ұстаған жөн.

«Түнде тамақ ішуге бола ма?» Деген сұраққа жауап берді. олай емес екені белгілі болады.

Неліктен түнде тамақтану зиянды?

Қыз түнде тоңазытқыштың жанында тамақтанадыТағамды өңдеу үшін кем дегенде 3 сағат қажет. Күнделікті рационның 80% жегенде, уақыт көбейеді.

Сондықтан соңғы тамақ ұйқыдан 3-4 сағат бұрын болуы керек.

Түнде аштық денені глюкозаны сақтай отырып, артық майды өңдеуге мәжбүр етеді. Аштықты сезініп ұйықтауға жақсы.

Дене қалпына келтіріліп, жасарады, өйткені күндіз бұл процестер үнемі стресс пен тамақтанудың арқасында мүмкін емес.

Сонымен қатар, аштық мелатонин өндірісін жақсартады. Бұл адамға ұйықтауға және жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік беретін зат. Егер сіз тіпті аз мөлшерде тамақ жесеңіз, бұл процесс тоқтап, ұйқысыздық азаптай бастайды.

Маңызды! Зейнеткерлік жаста адам ұйықтар алдында 5 сағат бұрын тамақ ішуі керек.

Ораза ұстауға тыйым салынған адамдар тобы бар:

  • балалар;
  • 25 жасқа дейінгі жастар;
  • асқазан мен он екі елі ішектің жарасы бар науқастар.

Кеңес! Кешкі ас белокты тағамдардан, жаңа піскен көкөністер мен сүт өнімдерінен тұруы керек.

Диетологтардың пікірі

Диетологтар түнгі тағамдармен ыңғайсызданады. Бірақ егер адам түнде жұмыс жасаса ше? Ол үшін метаболизм мен дененің жүріс-тұрысы ережелеріне негізделген арнайы диета әзірленді.

Диета мен түнгі уақытты біріктіруге болады:

  • Энергия тепе-теңдігін сақтау үшін диетаға ұзақ сіңімді көмірсуларды енгізу қажет. Оларға мыналар жатады: жарма, жаңа піскен көкөністер, жарма.
  • Күні бойы рационға ақуызды тағамдар қосылады.

Дұрыс тамақтану кезінде, егер сізде артық салмақ болса, сіз айына 5 килограммға дейін арықтай аласыз.

Ғылыми негіздеме

Қыз тамақтанғысы келедіҰйқы кезінде асқазан-ішек жолдарының мүшелері келіп түсетін тамақты қорытуға арналған заттарды шығара алмайды.

Түнгі тағамдар оянғанға дейін асқазан мен он екі елі ішекте «өлі салмақ» күйінде қалады.

Диафрагмаға түсірілген қысым жүрек қолқасының жұмысын бұзады, соның салдарынан іш қуысы мен аяқтардағы қан айналымы бұзылып, қан жасушалары оттегі бөлшектерімен және қоректік заттармен қанықтырылады.

Оттегілік аштықты ми бастан кешіреді, дәл осы себепті адам таңертең тұрып ұйқышылдық пен енжарлық сезінеді.

Асқазанда түні бойы тамақ жатып ұйыта бастайды, ас қорыту кезінде организм қоректік заттар мен дәрумендерден алыс, керісінше «қоқыс» алады.

Осы себепті көпшілік таңертең келесі белгілерді байқайды:

  • таңғы ас кезінде тәбеттің төмендеуі;
  • асқазандағы ауырлық;
  • эпидермистің ескірген көрінісі;
  • жағымсыз иістің болуы.

Түнде тамақтану салмақ қосуға әкеледі. Бауыр көмірсуларды өңдеп, оны энергияға айналдырады. Түнде адам күндізгіден аз энергия жұмсайды.

Жұмсалмаған глюкоза майға айналады, ол кейіннен дененің сыртқы бөліктеріне ғана емес, сонымен қатар ішкі органдарға да қонады.

Семіздіктің пайда болуы қант диабетінің, атеросклероздың және жүрек-қан тамырлары жүйесінің басқа ауруларының пайда болуына әкеледі.

Түнде не жеуге болады?

Тамақты ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын қабылдаған жөн.

Түнде денсаулыққа зиянсыз, бірақ аз мөлшерде жеуге рұқсат етілген бірқатар тағамдар бар:

  • Сүт өнімдеріСүт өнімдері. Оларға майсыз май және сүзбе, йогурт (хош иістендіргіштер мен консерванттарсыз), йогурт жатады. Ақуыздың болуы аштықты қанағаттандыруға және ас қорыту жолындағы пайдалы микроорганизмдердің жетіспеушілігін толтыруға мүмкіндік береді, күйдіргішті жеңілдетеді және ас қорыту процесін қалыпқа келтіреді.
  • Тауық төсі көмірсулардың шамалы мөлшеріне байланысты диеталық тамақ өнімдеріне жатады. Құс еті минералды заттар мен дәрумендерге бай. Ақ целлюлозаны бумен немесе қайнатуға болады (тұз бен дәмді жақсартқышсыз).
  • Майлылығы төмен балықтар құрамында едәуір мөлшерде йод пен фосфор бар. Теңіз өнімдері қандағы жаман холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Келесі сорттарды қолданған жөн: треска, поллок, гек, тунец, поллок.
  • Көкөністер - төмен калориялы және пайдалы тағам. Оларға - сәбіз, қызылша, брокколи, қияр, қызанақ, салат, шпинат және т.б. Талшық, дәрумендер мен элементтер асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады, зиянды және улы қосылыстарды организмнен шығарады, май шөгінділерін қысқа мерзімде кетіреді. Көкөністерді жаңадан (салаттарда), қайнатылған, пісірілген күйінде жеген дұрыс.
  • Қара шоколад антиоксидантты қасиетке ие, құрамында аз мөлшерде қант бар. Шоколад қан қысымын реттеуге, қабынуды азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
  • Төмен калориялы ірімшік аз мөлшерде ұйқыны фигураға теріс әсер етпестен қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Оларға тоффу, риккотта, чехил, фетта, моцарелла сияқты түрлер жатады. 100 грамм өнімге олардың калория мөлшері 150 Ккал-дан аспайды. Сіз 2-3 тілімді ғана жесеңіз, аштықты қанағаттандыра аласыз.
  • Жемістерден жеуге рұқсат етіледі цитрус жемістері: апельсин, лимон, грейпфрут, алмұрт, ал жидектерден - шие. Дәл солар улы заттарды шығарады, қорытылмаған тамақ қалдықтарының ашыту процесінің алдын алады, тазартқыш әсер етеді және ас қорыту жолын қалыпқа келтіреді. Олар сонымен қатар тәуліктік ырғақты реттеп, тыныш ұйықтауға мүмкіндік береді.
  • Жұмыртқа өнімдері ... Ақуыз, қарапайым жұмыртқаны ұйқыдан 2 сағат бұрын ішуге рұқсат етіледі. Диеталық нұсқа көбірек қайнатылады, бірақ сіз жұмыртқаны майсыз немесе аздап зәйтүн майымен жасай аласыз. Соңғы нұсқа 10 күнде бір реттен жиі қолданылады.
  • Бал қосылған сүт. Бұл композиция денені ұйқыға дайындай отырып, жүйке жүйесін тез тыныштандыруға көмектеседі. Сіз сондай-ақ шөптерден инфузия жасауға немесе бір стакан қарапайым су ішуге болады. Ісінудің пайда болуын болдырмау үшін түнде көп сұйықтық ішу ұсынылмайтынын есте ұстаған жөн.
  • Бадам аштық сезімін тез қанағаттандыруға көмектеседі. Түнде 5-6 данадан аспауға рұқсат етіледі.

Түнде не жеуге болмайды?

Түнде қолдануға қатаң тыйым салынған өнімдердің тізімін қарастырыңыз:

  • ТіскебасарларТісбасарлар - чиптер, попкорн, крутондар, жарма. Жоғары калориялы және химиялық өңделген ингредиенттер.
  • Тұздалған немесе маринадталған көкөністер. Тұздың едәуір мөлшерінің болуына байланысты олар организмде суды сақтайды.
  • Майлы балық және ет - шошқа еті, сиыр еті, скумбрия, лосось.
  • Фастфуд - фастфуд, сэндвич.
  • Нан-тоқаш және ұннан жасалған кондитерлік өнімдер - тоқаш, нан, печенье және т.б. Олар ұзақ уақыт асқазанда қалып, қандағы глюкозаның мөлшерін жоғарылатады.
  • Сүт шоколады, кәмпит, балмұздақ.
  • Каши - күріш, қарақұмық, тары, бидай, сұлы және басқалары. Олар көмірсуларға бай, сондықтан оларды таңғы асқа немесе түскі асқа пайдалану ұсынылады.
  • Кептірілген жемістер құрамында шоғырланған қант бар.
  • Кофеинді сусындар - кока-кола, шай (қара және жасыл), кофе.
  • Алкоголь.
  • Тәтті және жоғары калориялы торттар.

Түнде қандай жемістерді жеуге болмайды?

Күрделі көмірсулардың едәуір мөлшеріне байланысты жемістердің барлық түрлерін түнде жеуге болмайды. Түнде оларды қайта өңдеу өте қиын.

Сонымен, қандай жемістерді жеуге тыйым салынады:

  • Алма тәбетті арттыра отырып, асқазан сөлін өндіруді ынталандыру.
  • Банандар ұйқы безіне жүктемені жоғарылату.
  • Жүзімдер ашытуды тудырады.
  • Авокадо жоғары калориялы өнім.

Ұйықтар алдында сүзбе

Ірімшмшік Сүзімді сүтті қыздырып, одан сарысуды кетіру арқылы алынатын өнім. Бұл адамдар үшін өте пайдалы, өйткені оның құрамында - кальций, фосфор, темір, магний.

Өнімнің 3 түрі бар:

  • Жидектер қосылған сүзбемайлы - он сегіз%;
  • орташа май - 9%;
  • майсыз - 6% және одан төмен.

Бұл ұйқыдан 50 минут бұрын түнде тамақтануға рұқсат етілген соңғы нұсқа. Өнімнің 100 граммындағы калория мөлшері 110 Ккал құрайды, ол ақуызға, казеинге бай және құрамында көмірсулар жоқ. Түнгі бөлік 150 грамнан аспауы керек.

Түнде жеген сүзбе ағзаны пайдалы элементтермен қанықтыруға, аштық сезімін кетіруге көмектеседі және сонымен бірге жамбас, бел және бүйір жаққа май түрінде қойылмайды.

Тағамның дәмін жақсарту үшін оған жаңа піскен жидектер немесе кез-келген рұқсат етілген жемістерді қосуға рұқсат етіледі.

Неліктен түнде тәттілерді жей алмайсыз?

Нан-тоқаш өнімдеріҰйқы безі ұйқы кезінде ең көп инсулинді синтездеу үшін жұмыс істейді.

Түнде адам ағзасы таңертең энергияны тез және тиімді алу үшін қажетті глюкозаның дәл мөлшерін шығарады.

Пайдаланылмаған қанттың қалдықтары тері астындағы май ретінде шөгеді. Осы себепті диетологтар түнде тәтті және кондитерлік тоқаштарды жеуге кеңес бермейді.

Түнде тамақтанудың салдары

Түнде жеген тамақ ағзаға із қалдырмай өтпейді.

Ұйықтар алдында әдеттегі тағамдармен келесі проблемалар мен аурулар пайда болуы мүмкін:

  • ерте қартаю;
  • атеросклероз;
  • қант диабеті;
  • семіздік;
  • остеохондроз;
  • жүрек-тамыр жүйесі аурулары;
  • жүйке бұзылыстары - апатия, депрессия, тітіркену;
  • өт тастары;
  • ас қорыту жүйесінің жұмысының бұзылуы;
  • ұйқының бұзылуы.

Түнде зиянсыз нені жеуге болады?

Түнде жейтін тамақ ағзаға ерекше пайда әкелуі үшін, олардың қайсысын ұйықтар алдында аштықты қанағаттандыруға болатындығын білуіңіз керек.

Өнімдер:

  • Грек жаңғақтарыгрек жаңғағы 50 г аспайды;
  • алмұрт, алма (егер ас қорыту жүйесінде проблемалар болмаса);
  • көкөністер - ақ қырыққабат, брокколи, қызанақ, қызылша, сәбіз;
  • майсыз йогурт немесе айран (бөлме температурасы);
  • буға пісірілген омлет;
  • балмен шөптен жасалған инфузия;
  • таза су;
  • жидектер.

Түнде қанша калория жеуге болады?

Түнде жейтін тағамның калория мөлшері 500 Ккал-дан аспауы керек, қосымша жеуге рұқсат етілген - 2 жеміс немесе қара өрік (кептірілген өрік). Кешке аштықты тоқтату үшін ақуызды тағамдарды қолданған дұрыс.

Түнгі аштықтың себептері

Сарапшылар ұйықтар алдында тұрақты аштық сезімнің пайда болуының бірнеше жалпы себептерін анықтайды. Оларды толығырақ қарастырайық.

Асқазан-ішек жолдарының аурулары

Ішім ауырып тұрТүнгі тамақтанудың жалпы себебі асқазан-ішек жолдарының дұрыс жұмыс істемеуі, яғни асқазан сөлін өндіру болып саналады.

Әдетте, бұл бұзушылық жұмысы түнде болатын адамдарда қалыпты жағдай.

Асқазан шығаратын шырынның шамадан тыс мөлшері ыңғайсыздықты тудырады (кейбір жағдайларда жану сезімі), бұл миға «жалған» аштық сезімі туралы сигнал береді. Түнде тамақ ішу жағымсыз сезімдерді басуды білдіреді. Бірақ сонымен бірге, дене демалмайды, бірақ жұмыс істемейтін уақытта алынған тағамның мөлшерін сіңіруге тырысады.

Осылайша, адам проблеманы күшейтеді, бұл болашақта гастрит және жара сияқты аса қауіпті аурулардың дамуына әкеледі.

Стресстік күйлер

Әйел күйзеліске ұшырайдыКез-келген стресстік жағдай пайда болған кезде денеде жүйке шаршауы және эмоционалдық шаршау пайда болады.

Сонымен бірге адамның өзін-өзі сақтау жүйесі ағзаның құтқарылу үшін функционалдық мүмкіндіктерін уақытша арттыруға түрткі болады.

Стресстік, депрессиялық және апатетикалық күйлердің жүйелі көріністері бұл жүйені белсендіреді және денені энергия іздеуге және сақтауға мәжбүр ететін кортизол гормонының синтезін күшейтеді.

Созылмалы стресс организмнің қорғаныс қабілетін төмендетеді, жұқпалы аурулардың даму қаупін арттырады.

Жүйке күйі мен үнемі аштық сезімі болған кезде тыныштандыру шараларын қабылдау арқылы өмірді қайта бағалау қажет.

Күндізгі тамақтанбау

Қыз аз тамақтанадыТүнгі аштықтың болуының негізгі және кең тараған себебі - дұрыс режим мен тамақтанудың болмауына байланысты.

Адам ағзасы биологиялық сағат пен эндокриндік жүйенің жұмысында көрінетін пайда болған жағдайларға бейімделеді.

Дұрыс тамақтану мен күнделікті режимді ескере отырып, ұйқыны қалыпқа келтіруге жауапты мелатонин гормоны адамда кешкі алтыдан кейін пайда бола бастайды. Күндіз синтезделетін лептин гормоны сізді дәмді тағамдармен тамақтандыруға итермелейді.

Тәулік режимі бұзылған кезде гормондардың өндірісі де өзгереді, сондықтан күндізгі уақытта адамның тәбеті болмайды, ал түнге қарай ол ояна бастайды.

Өзіңізді ас үйге түнгі сапарлардан қалай қорғауға болады?

Мұнда түнде тоңазытқышқа бармауға болатын бірнеше кеңестер бар:

  • Қыз өнімді тексередіКүні бойы тамақ қабылдауды бақылаңыз ... Смартфондарда жеген тамақтың тағамдық құндылығын есептеуге мүмкіндік беретін арнайы қосымша бар.
  • Азық-түлік - теңдестірілген және тұрақты. Тамақтану саны кем дегенде 5 рет болуы керек.
  • Күні бойы сізге шамамен 2 литр таза сұйықтық ішу керек бүкіл ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін.
  • Ұйқыдан 2-3 сағат бұрын кешкі асты міндетті түрде ішіңіз. .
  • Түнде тәттілерді жеуге қатаң тыйым салынады. , өйткені бұл өнімдер тәбетті арттырады.

Ұйықтар алдында міндетті түрде таза ауада жүріңіз, содан кейін тыныштандыратын шөп инфузиясын немесе бал қосылған жылы сүтті ішуге болады.

Жүкті әйелге түнде не жеуге болады?

Жүктілік кезіндегі тамақтану теңдестірілген және дұрыс болуы керек. Бұл баланың қалыпты дамуы үшін қажет.

Сарапшылар болашақ аналарға артық салмақ қоспау үшін диетаны ұстануға кеңес береді. Ол үшін әйелдер тамақтануды 18: 00-ден кейін тоқтатады.

Егер аштық сезімі жүкті әйелге ұйықтауға мүмкіндік бермесе, не істеу керек? Түнгі тамақтануға рұқсат етіледі. Түнде «қызықты жағдайда» әйел қандай тағам жеуге болатындығын қарастырыңыз.

Ұйықтардан 2,5 сағат бұрын, құрамында жоғары ақуызы бар, тез сіңімді тағамды ішкен жөн:

  • Тауық етідиеталық ақ ет - тауық еті, күркетауық филесі;
  • крахмалсыз көкөністер мен көкөністер - қияр, шалғам, баклажан, гүлді қырыққабат, спаржа, ақжелкен, сәбіз, колраби;
  • сүт ингредиенттері - сүзбе, айран, сүт;
  • қайнатылған жарма аз мөлшерде;
  • түймедақ шайы немесе кішкене бал қосылған сүт - жүйке жүйесін босаңсытып, тынышталып, ұйқыға дайындалуға мүмкіндік береді;
  • банандар;
  • тофу ірімшігі;
  • кунжут дәндері;
  • кептірілген өрік.

Жоғарыда аталған ингредиенттер аз мөлшерде тамақтану арқылы аштықты қанағаттандыруға көмектеседі. Тіскебасар үшін асқазан сөлін өндіруді ынталандыратын және тәбетті тудыратын ингредиенттерді қолдануға тыйым салынады.

Оларға мыналар жатады:

  • тәтті кондитерлік өнімдер және ұн өнімдері;
  • тұз, қант және басқа да дәмдеуіштер;
  • құрамында қышқылы жоғары жемістер мен жидектер.

Жаттығудан кейін түнде не жеуге болады?

Егер тамақ жаттығудан кейін 2 сағат ішінде, ұйқыдан 40 минут бұрын жесе, тиімді болып саналады. Мәзір тікелей адамның спортзалға бару мақсатына байланысты болады - бұлшықет массасын көбейту немесе салмақты азайту.

Әр түрге арналған өнімдердің негізгі тізімін қарастырайық.

Дене майын жою:

  • Пісірілген құс еті (тауық немесе күркетауық), теңіз өнімдері (калория мөлшерін бақылау керек), майы аз балық.
  • Көкөністерден жеуге рұқсат етіледі - бұршақ тұқымдастар, көкөністер крахмалсыз;
  • Бумен пісірілген жұмыртқаның ақ омлеті;
  • Майсыз сүзбе және айран;
  • Шөп шайы, қарапайым су, көкөністер мен жемістерден жаңа сығылған шырын.

Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін:

  • Бөдененің шикі жұмыртқалары;
  • Ет өнімдері - шошқа, сиыр немесе бұзау;
  • Жарма - күріш, қарақұмық жармасы;
  • Сүт өнімдері - ірімшік, сүзбе, айран;
  • Сусындар - қарқынды жаттығудан 30 минуттан кейін ақуыз шайқалады.

Спортпен белсенді айналысатын адамдарға тыйым салынған тағамдар:

  • макарон;
  • шұжықтар;
  • алкогольді және газдалған сусындар;
  • қара және жасыл шай, кофе, салқын сусындар, какао;
  • кептірілген жемістер;
  • тәттілер;
  • жеміс.

Жаттығуды аяқтағаннан кейін дене қозған күйде болады, сондықтан қосымша тонинг зиян тигізеді:

  • қан қысымын жоғарылату;
  • бұлшықет тініне деструктивті әсер етеді;
  • психо-эмоционалды жағдайды нашарлатады.

Диеталық кешкі асСпортзалға 7 күнде 3 реттен жүйелі түрде келетін адам үшін кешкі астың калория мөлшері 500 Ккал-дан, бұлшықет массасын көтерген кезде - 800 Ккал, ал салмақ жоғалту үшін - 300 Ккал-дан аспауы керек.

Мамандардың ұсыныстары! Тиімді жаттығулар жасау үшін және денсаулыққа зиян келтірместен, құрамында көмірсу мөлшері көп тағамды - мюсли, сұлы майы, табиғи йогурт, қантсыз жемістерден жарты сағат бұрын жеген жөн.

Ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктемеңіз, ең бастысы - кішкене тағамдар.

«Арықтау үшін түнде не жеу керек?» Деген сұрақ мазаламас үшін өмір салтын, сапасын және тамақтануын қадағалап, көбірек қозғалу және таза ауада жиі жүру маңызды. Аздап аштық сезімімен, рұқсат етілген тағамдарды қолданыңыз. Бұл жағдайда тағамның бөлігі шамалы болса, ағзаға зиян тигізбейді.

Дұрыс тамақтану маманы

Тамақтану және салауатты өмір салты бойынша маман және myfitnesblog.com авторы. Көптеген жылдар бойы ол әйелдер мен еркектерге салмағын жоғалтуға және әдемі фигураны сақтауға көмектесіп келеді.

Артық салмақтан арылғысы келетін кез-келген адам салмақ жоғалту кезінде түнде ұйықтар алдында не жеуге болатындығына қызығушылық танытады. Ұйықтар алдында үстелге қоюға болатын тағамдар бар ма? Басты қағиданы есте сақтау маңызды - жағымсыз аштық сезімімен жалғыз қалмау. Салмақ жоғалту клиникасының маманы Елена Морозовамен бірге біз бұл мәселені түсінеміз, сонымен қатар күндіз өзін толық сезіну үшін диетаны қалай дұрыс құруға болады.

Кешкі алтыдан кейін тамақ ішуге бола ма

Тіпті қажет. Сіз өзіңіздің қатты ашығуға ұйықтауға жол бермеуіңіз керек. Осылайша, сіз өзіңіздің денеңізді үнемдеу режиміне айналдыру қаупіне ие боласыз - сіз күндізгі тамақтанғанның бәрі кешкі ассыз қайтадан шешім қабылдағанға дейін жиналатын боласыз. Бұл денсаулықтың нашарлауы туралы айтпайды.

Артық салмақпен дұрыс қоштасқан дұрыс. Егер сіз түн ортасында ұйықтауды жоспарласаңыз, онда соңғы тағамдар кешкі 9-ға жоспарланған, өйткені ең бастысы - 3 сағаттық үзіліске шыдау. Қарама-қарсы нәтиже бермеу үшін салмақ жоғалту кезінде түнде не жеуге болатынын және не жақсырақ болатынын анықтау керек.

түнде зиянсыз нені жеуге болады

Осы уақытта келесі нәрселерді қолданбаған абзал:

  • пісірілген өнімдер, макарон өнімдері;
  • тәтті;
  • қызыл ет;
  • ысталған ет, шұжық;
  • Ақ күріш;
  • шоколад және жаңғақ;
  • тәтті жемістер;
  • тұздау;
  • қоспалар қосылған йогурт;
  • фастфуд.

Диетологтың түсініктемесі:

Арықтағысы келетін адам үшін соңғы нүктені мүлдем алып тастау керек. Кешкі алтыдан кейін жылдам көмірсулардан, сондай-ақ жоғары калориялы тамақтан бас тарту керек. Түнде салмақ жоғалту кезінде жеуге болатын мәзірде тек төмен калориялы тағамдар болуы керек. Кейбір ішкі органдардың жұмысын бұзбау үшін диетаға қанша шектеулер қоюға болатынын алдын-ала білу маңызды. Сондықтан сіз маманның қадағалауымен салмақ жоғалтуыңыз керек.

Кешке салмақ жоғалту кезінде қандай тағамдар мен жемістерді жеуге болады

Кешкі ас үшін ұйқы сапасын жақсартатын және масштабтағы көрсеткіні өсудің шетіне жылжытпайтын тағамды таңдау керек. Шөлдеу көбінесе аштық сезімі ретінде жасырылатындығын алдын-ала білген жөн. Сондықтан, тоңазытқышқа барар алдында аздап су ішкен пайдалы.

[stextbox id = «custom» shadow = «false» bwidth = «3» bcolor = «C4333D» image = «null») Біздің қосымша қызметтеріміз: Биоимпеданс | Марутака массажы | Прессотерапия | Ion Detox [/ stextbox]

Тіскебасар қабылдауға шешім қабылдағанда, ережені есте сақтаңыз - оның бөлігі аз болуы керек, ал калория мөлшері жоғары емес. Сонымен қатар, тез қорытылатын тағамдарға артықшылық беру керек.

сауығып кетпес үшін түнде не жеуге болады

Не іздеу керек:

  • Ашытылған сүт. Мұнда сізге дұрыс таңдау керек - тым майлы емес немесе майсыз. Табиғи йогурт немесе айран. Мұндай тіскебасардан кейін асқазан шамадан тыс жүктелмейді және жұмсалатын жері жоқ қажетсіз энергия пайда болмайды. Егер сіз түнде тамақтанғыңыз келсе, не істеу керек - бір стақан айран ішіңіз, бұл оңтайлы мөлшер болады.
  • Сүт. Бұл сусынды жылы қабылдауға кеңес беріледі. Ол жүйке жүйесін тыныштандырады және ұйқышылдықты тудырады, өйткені оның құрамында пайдалы триптофан бар. Ұйқы тыныш өтеді, өйткені денеде ештеңе сіңірілмейді.
  • Жұмыртқа. Егер сізде аллергия болмаса, онда бұл тағам ақуыздың керемет көзі болады. Егер сіз қатты пісірілген 2 қайнатсаңыз немесе қызанақпен омлет жасасаңыз, өте жақсы болады. Сапалы және ауыр емес тағамдар.
  • Арық құс еті. Салмақты жоғалтқан кезде кешкі асқа не жеуге болады: 150 граммға дейін тауық еті немесе филе, мұндай ет аз калориялы болып саналады, сондықтан оны ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын да ішуге болады. Буға пісірілген көкөністермен өте қолайлы.
  • Ақ балық. Бұл өнімде май аз, бірақ ақуыз көп және оның пайдасы көп. Егер тіскебасарға кеш болса, майсыз түрлерді - хек, треска немесе шортан таңдаған дұрыс.
  • Жидектер. Мұқият таңдау өте маңызды, өйткені түнгі оннан кейін барлық жидектер қол жетімді емес. Бір стакан көкжидек немесе құлпынай минималды калориядан тұрады және оның пайдасы орасан зор болады. Бұл стаканда талшықтар, пектиндер, дәрумендер мен минералдар бар.
  • Көкөністерден жасалған бұқтырғыш. Олар керемет сіңеді және табиғи сорбент ретінде жұмыс істейді, ал ең пайдалысы буға айналады. Аз тұздау ұсынылады, сондықтан пайдасы жоғары болады.

түнде жеген жақсы

Түнде қандай жемістерді жеуге болады, ал қайсысы мүмкін емес

Ұйықтар алдында шамадан тыс тамақтанбаудың ең жақсы тәсілі - табиғат сыйларына мұқият қарау. Егер сіз көкөністерді сезінбейтін болсаңыз, онда дәмді ананас сэндвичтің керемет алмастырушысы болып табылады. Нені тойлау зиянсыз, неден бас тартқан жөн екенін білу керек.

Ұсынылмайды:

  • Қарбыз. Ең аз калория мөлшері - 100 грамм салмаққа 27 ккал. Бірақ бұл жидектің диуретикалық әсері бар, сондықтан ұйықтаудың орнына дәретханаға жүгіру керек болады.
  • Банан. 100 грамм үшін 90 ккал. Шаршауды басады, сергітеді және көңіл-күйді көтереді. Тіскебасар үшін өте жемісті жеміс.

Кешке салмақ жоғалту кезінде банан мен анарды жеуге бола ма: егер сіз төсек емес, мереке жоспарласаңыз. Таңертең анардан беті ісінген сияқты болады, өйткені оның құрамында су көп.

Егер сіз шынымен қаласаңыз, салмақ жоғалту үшін түнде не жеуге болатыны туралы шағын тізім:

  • Апельсин. 100 граммға 40 ккал. Аштықпен күресуге, иммунитетті арттыруға және грейпфрутпен бірге майды жағуға көмектеседі. Бірақ гастритпен ауыратын адамдар одан сақтануы керек, себебі бұл асқазанды тітіркендіреді.
  • Алма. Аштық сезімін болдырмаудың тамаша әдісі. 100 граммға 47 ккал, пектин мен дәрумендер терінің күйін жақсартуға көмектеседі, жемістердің өзі тез қорытылады. Ең бастысы - өте тәтті немесе қышқыл емес сорттарды таңдау, әйтпесе сіз тез жегіңіз келеді.
  • Манго. 100 граммға 65 ккал. Көрудің нақты пайдасы - бұл кешке салмақ жоғалту кезінде жеуге болатын жемістердің бірі.
  • Ананас. 100 граммға 52 ккал. Ол ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазартады, қанықтырады, холестерин деңгейін қалыпқа келтіреді. Бірақ бұл асқазан-ішек жолдары проблемалары бар адамдарға ұсынылмайды. Сіз өзіңіздің кешкі тағамдарыңызды шырынды ананас кесектеріне алмастырмас бұрын ас қорыту жүйеңізді тексеруіңіз керек.

салмақты жоғалту кезінде кешке жеміс жеуге болады ма?

Диетологтың түсініктемесі:

Түнде салмақ жоғалту кезінде грейпфрут, апельсин және мандарин жеуге бола ма - иә. Цитрус жемістері май жағу миссиясын өте жақсы орындайды, қан тамырлары мен иммунитеттің қабырғаларын нығайтады. Бірақ олар тек асқазаны күшті адамдарға ғана жарамды. Әйтпесе, ұйықтар алдында жеміс-жидекпен айналысуға тырысу ауырсыну мен гастритке әкелуі мүмкін. Көптеген жағдайларда шырышты қабат бұзылып, ұзақ уақыт емделуді қажет етеді, бұл кезде салмақ жоғалтуды ұмытуға тура келеді. Бұған жол бермеу үшін маманның бақылауында болған дұрыс.

Басқа жемістер үшін тамақтанбау жақсы. Мәселен, ас қорыту жүйесінде проблемалар болмаса, кивиді кешке салмақ тастай отырып жеуге болады. Жарасы мен гастриті бар адамдарға бұл жемісті теріс пайдалану ұсынылмайды. Оны тоңазытқышта сақтауға немесе термиялық өңдеуге болмайды, әйтпесе ол барлық пайдалы қасиеттерін жоғалтады.

Құрмаға қатысты болған кезде сарапшылардың пікірлері екіұшты. Бір жағынан, аминқышқылдарының көп мөлшері ұйқысыздық пен тітіркенуді азайтуға көмектеседі. Триптофан депрессиялық жағдайды төмендетуге көмектеседі, ал ақуыз бен глюкоза адамды таңертең қажетті қуатпен қанықтырады. Кешке салмақ жоғалту кезінде хурма жемісін жеуге бола ма - иә, бірақ жемістердің көп бөлігі су, сондықтан таңертең ісінген бетпен оянуға болады.

Жидектер кез-келген тағамдар үшін керемет алмастырғыш болып табылады. Олар антиоксиданттар мен витаминдерге бай, құрамында зиянды холестерин мен майлар жоқ. Жалғыз теріс - сіз оларды біртіндеп жей бастауыңыз керек, өйткені олар шырышты қабығын тітіркендіруі мүмкін. Сондықтан, екеуін жеп, тітіркенгеннен гөрі, бір уыс уытты ыңғайсыздықпен тұтынған дұрыс.

Сонымен қатар, жидектерді термиялық өңдеуге болмайды, әйтпесе барлық пайдалы әсер жоғалады.

Арықтаумен кешкі асқа кешке не жеуге болады: тізімі

арықтаған кезде түнде не жеген жақсы

Егер сіз түнде тамақтанғыңыз келсе, не істеуіңіз керек - салмағы мен денсаулығына зиян келтіретін пайдалы, жеңіл тағамдар дайындаңыз:

  • Пісірілген тауық еті немесе филе, көкөністермен бірге, опция ретінде - етден суфле жасаңыз.
  • Жұмсақ жұмыртқаның жұбы - 155 ккал / 100 грамм. Олар жеңіл протеинмен қамтамасыз етеді және денеге тез сіңеді.
  • Арық балықтардың аз мөлшері - хек, шортан, алабұға, треска, форель немесе лосось. Егер сіз оны пісірсеңіз, онда калория мөлшері аз болады - әр 100 грамм үшін 80-ден 150 ккалға дейін.
  • Қоян етінің аз мөлшері - 100 грамм жеткілікті болады. Калория мөлшері 155 ккал.
  • Бір уыс асқабақ тұқымы. Құрамында магнийдің тәуліктік дозасының жартысында 50 грамм бар, бұл ұйықтауға және демалуға дайындалуға көмектеседі.
  • Қарақұмық - айранмен немесе көкөністермен - пайдалы әрі пайдалы тағамның тағы бір нұсқасы.
  • Жемісі қосылған майсыз сүзбе.

Бұл салмақ қоспау үшін салмақ жоғалту кезінде немесе түнде зиянсыз кешкі ас ішуге болатын нәрселердің толық тізімі емес. Бірақ оған бірдеңе қосу үшін маманмен кеңесу керек.

Жақсы тамақ өнімдерінің тізімі

Әр тағамды кешкі ас ретінде пайдалануға жол берілмейтінін есте ұстаған жөн. Кейбір сусындарды, әдетте, 18: 00-ден кейін ішу ұсынылмайды:

  • энергетикалық сусындар;
  • құрамында кофеин бар кез келген нәрсе;
  • алкоголь - қоспағанда жеңіл шарап.

Сонымен қатар, гликемиялық индексі төмен ингредиенттерден аулақ болу керек. Олардың қорытылуы ұзақ уақытты алады және тыныш ұйқыны тудырады.

егер сіз түнде тамақтанғыңыз келсе, не істеу керек

Майлы немесе тәтті тағамдардан басқа, мыналарды алып тастау қажет:

  • кез-келген бұршақ, қырыққабат және цуккини - олар шамадан тыс газ түзілуін тудырады;
  • макарон өнімдері;
  • шұжықтар;
  • кез-келген маринадталған қияр;
  • толтырылған йогурттар;
  • майонез.

Диетологтың түсініктемесі:

Ауыр тағамға немесе ұзақ қорытылатын тағамдарға сүйенбеңіз. Ұйықтар алдында қосымша порция алу немесе қатты тамақтану ұсынылмайды. Өткізуге уақыты жоқ барлық энергия бүйір мен асқазанға жиналады. Бірақ сіз де тамақтанбайсыз - тұтынылған және жұмсалған теңгерімді құру керек. Маман сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейтін дұрыс жүйені жасауға көмектеседі.

Сондай-ақ, дәмдеуіштер екі сағат ішінде аштықты тудыруы мүмкін екенін ескеріңіз.

түнде зиянсыз нені жеуге болады

Өнімдерді қалай дұрыс үйлестіру керек

Нәтижеге қол жеткізу үшін сізге дұрыс схеманы құру керек. Дәстүрлі түрде диета үш компоненттен тұрады:

  • Ақуыз. Оларды жақсы сіңіру үшін қышқыл орта құру қажет. Танымал және пайдалы өкілдер арасында: ет, жаңғақ, бұршақ тұқымдастар, баклажан, балық.
  • Майлар. Жануарлар мен өсімдіктер - май немесе өсімдік майы, кілегей, қаймақ және осыған ұқсас ингредиенттер.
  • Көмірсулар. Энергияға тез ауысу үшін сілтілі орта қажет. Ең жарқын өкілдері: бал, асқабақ, цуккини, картоп, джем, жемістер, жидектер, қант, қара бидай және сұлы.

Диетологтың түсініктемесі:

Түнде арықтау үшін не пайдалы және тамақтану керек? Зиян келтірмейтін және құрамында көп калория жоқ нәрсе. Диетаны алдын-ала құрып, маманмен кеңесіп, тамақтанғанның барлығы жазылатын тамақ журналын жүргізу керек. Елена Морозова клиникасындағы кәсіби диетолог сіздің денеңіздің жағдайы мен көзделген мақсаттарды ескере отырып, сізге қажетті диетаны таңдайды. Бірақ ең бастысы, бұл тамақтанудың дұрыс әдеттерін қалыптастыруға көмектеседі, сонда ұйықтар алдында тамақтануға деген ниет сізге келмейді.

арықтау үшін түнде не жеу керек

Кешкі асқа пайдалы нұсқалар

Нәтижеге жету және таразыдағы жебенің азайып бара жатқан сандар бағытында қалай жылжитынын көру үшін дұрыс тамақтану керек. Ол үшін пайдалы және ауыр емес тағамдар кешкі ас ретінде таңдалады:

  • Тауық еті қосылған көкөніс сорпасы. Қажет болса, жасыл қосыңыз. Ыстық сорпа асқазанға жағымды әсер етеді және жүйке жүйесін тыныштандырады.
  • Қызанақ пен шпинат қосылған омлет. Жеңіл протеин дәрумендермен біріктірілген.
  • Брокколи қосылған лосось. Көкөніс салатымен оңай ауыстырылады. Ет тез қорытылады, көкөніс талшыққа бай.
  • Бұқтырылған көкөністер қосылған кеуде. Құс етін буға немесе пешке жіберуге болады, гарнирді қақпағы астына ең аз тұз бен дәмдеуіштермен бұқтырады.
  • Салат қосылған сиыр етінен котлет. Әдетте жаңа піскен сәбіз және шие қызанақтарымен бірге жүреді.

Кешкі тағамдар кезінде ең даулы ингредиент - бұл сүзбе массасы немесе тұтас өнім. Түнде немесе кешке арықтаған кезде сүзбе жеуге бола ма - иә, бірақ сақтықпен. Бұл бұлшықет өсуін белсенді түрде ынталандырады және бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі. Мұнда салмақ жоғалтуды ынталандыратын барлық нәрсе бар:

  • төмен калория мөлшері;
  • кальций;
  • ақуыз.

Бірақ бақылаусыз қолдану бүйрек функциясының нашарлауына әкелуі мүмкін, жүрек-қан тамырлары проблемаларын жоғарылатады. Сондықтан оны сақтықпен қолдану керек.

салмақ жоғалту кезінде кешке не жеуге болады

Ұйықтар алдында тамақтануды қалай жеңуге болады

Сіз аштықпен күресе алмайсыз. Жақсы, жоғары гликемия және төмен калориялы нәрсе жеген дұрыс. Кішкене сорпа немесе сорпа, жарты порция ірімшік немесе ірімшік, бұқтырылған көкөністер немесе майсыз ет өте жақсы.

[stextbox id = «custom» shadow = «false» bwidth = «3» bcolor = «C4333D» image = «null»] Біздің клиенттердің несиелері мен сәттілік тарихын тексеріңіз - [/ stextbox] қарау

Ұйықтар алдында жеген мөлшерді бақылап, артық тамақтанбау ұсынылады. Ұйқыдан 3-4 сағат бұрын кешкі асты ішу және күткен шамдардан бір сағат бұрын бір стақан айранмен тағамдар ішу оңтайлы. Мұндай режим салмақ жоғалтуға көмектеседі, сіз тоңазытқышқа кіріп, таңертең артық тамақтанғыңыз келмейді.

Тамақтану мәселесіне ұтымды түрде қарау маңызды. Әйтпесе, сіз метаболизмді бұза аласыз, оның қалыпқа келуі ұзақ уақыт алады және денсаулыққа кері әсер етеді. Түнде артық салмақтан арылу үшін сізге жеуге қажет сиқырлы тағамдар жоқ. Алдымен сіз диетаңызға назар аударғаныңыз жөн. Клиника маманы Елена Морозованың кеңесі сізге мәзірді теңестіріп қана қоймай, артық салмақтан арылуға көмектеседі. Сонда нәтиже көптеген жылдарға бекітіледі.

Шие шырыны және хиа тұқымы

Шие шырыны (табиғи, оралмаған нектар) - бұл денеге қажетті дәрумендер мен антиоксиданттар беріп қана қоймай, сонымен қатар ұйқы гормоны - мелатониннің өндірілуін ынталандыратын керемет пайдалы, төмен калориялы сусын. Зерттеулер түнде шие шырынын үнемі тұтыну мен ұйқы сапасының айтарлықтай жақсаруы арасындағы байланысты көрсетті - сусын әсіресе ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдарға жақсы әсер етеді. Шырынға қосылған бірнеше ас қасық хиа тұқымы денені мелатониннің ізашары өсімдік тектес ақуызмен, талшықпен және триптофанмен қамтамасыз етеді. Жақсы ұйқы бонусы осы тағамдардың антиоксидантты жүктемесі болады - сіз ұйықтап жатқанда тамақтың құрамындағы белсенді ингредиенттер бос радикалдармен күреседі, қабынуды азайтады және қартаюды бәсеңдетеді.

Банан және асқабақ тұқымдары

Бананның фигураға қауіпті екендігі туралы пікірге қарамастан, диетологтар бұл тәтті жемісті түнде аз мөлшерде жеуге кеңес береді. Банан, шие сияқты, мелатонин өндірісін ынталандыруға қабілетті, ал олардың бай минералды құрамы жүрек-қан тамырларынан бастап жүйкеге дейінгі барлық дене жүйелерінің денсаулығына жақсы әсер етеді. Бірін (егер жемісі үлкен болса, жартысы) бананды шанышқымен езіп, асқабақ тұқымымен себіңіз - олар өсімдік ақуызына, пайдалы майларға, антиоксиданттарға және дәрумендерге бай.

Добавить комментарий