「体重を減らしたいのなら、夕方の6時以降は食べないでください」と両親は私たちに言って間違っていました。今日、ますます多くの栄養士が、夕方に食べることが可能であるだけでなく、必要であることに同意しています。考慮すべき唯一のポイントは、就寝直前に自分で峡谷を作る必要はないということですが、その日の最も重要な食事として夕食を計画することが不可欠です。 MedAboutMeの専門家は、減量のための夕食はどうあるべきか、そして夜に空腹が襲った場合はどうするべきかを語っています。
ダイエット時間：なぜ夕方に空腹を感じるのですか？
夕方になると空腹感が強まります。この公理は、体重を減らしているすべての人によく知られています。これは、まず第一に、夕方までに人は通常疲れを感じ、日中の雑用や心配は痕跡を残さずに通過しないという事実によって引き起こされます。感情的なストレスや一時的な体力の低下に対処するには、燃料を補給する必要があります。そして、カロリー量ではなく、栄養素による体の飽和という点でかなり心のこもった夕食-医者が注文したもの。それがなければ、強さとエネルギーの急増はありません、それは健康状態が苦しむことを意味します。しかし、これが夕方の食欲増進の唯一の理由ではありません。
空腹感の増加はまた、体が一晩中食物なしで過ごしなければならないので、体が何時間もの食物制限の準備をしているという事実と関連しています。保護メカニズムが作動し、すべての臓器とシステムが正常に機能するのに十分なエネルギーが必要です。
なぜ人々は睡眠中に体重を減らすのをやめるのですか？
夜の休息中に、人が「モルペウスの抱擁」を浴びているとき、下垂体は成長ホルモンソマトトロピンを活発に産生します。その作用が、とりわけ脂肪細胞（脂肪細胞）の燃焼を目的としていることを知っている人はほとんどいません。これは、夜に体内で発生するすべての代謝プロセスが、主に脂肪の燃焼によって実行されることを意味します。
しかし、食事メニューで炭水化物が優勢であり、血糖値が大幅に上昇した後、大量のインスリンが生成されます。これは成長ホルモンの効果をブロックし、下垂体はエネルギーの追加部分を受け取る信号を受け取り、その生命を支えるために体の蓄えの消費を止めます。これが人々が睡眠中に体重を減らすのをやめる理由です！
専門家による解説
Artemieva Anastasia Aleksandrovna、内分泌代謝科医、学際的医療センター「ヌーベルクリニック」の栄養士
「体重を減らすために何を食べることができるか」という長年の質問。同様に、日中の食物摂取と夕食の両方に起因する可能性があります。基本的なパターンは変わりません。体重を減らしたい場合は、その日に費やしたカロリー数よりも少なく食べる必要があります。したがって、朝に実際に食事をせず、夕食に濃い食事が来て、同時に1日のカロリー摂取量を超えなかった場合、体重増加はないはずです。逆に、毎日の食事のカロリー摂取量があなたのニーズを超えている場合、夕食がないことはあなたが体重を減らすのを助けません。
時間による食物摂取を制限するための推奨事項は、主に胃腸管と睡眠への影響に基づいています。胃腸疾患（胃炎、食道炎など）の逆流や悪化、発症を防ぐために、就寝時刻の2〜3時間前までに食事をしないでください。遅く食べることも睡眠の質と持続時間に影響を与える可能性があります。しかし、この問題に関する研究はかなり物議を醸しているので、あなたの気持ちに導かれてください。夕方に食事をとった後、睡眠が妨げられた場合は、遅い夕食から除外する必要があります。
夕方の食品のカロリー量を制限するために、熱発生に基づく推奨事項を使用できます。日中の消化のためのエネルギー消費。したがって、熱発生は朝の時間帯でより顕著になり、夕方には最小限になることが知られています。同時に、タンパク質食品の消化のためのエネルギー消費量は炭水化物食品のそれよりも高く、脂肪の消化のために最小限です。
したがって、夕食時に低脂肪タンパク質食品を優先することにより、熱発生の毎日のバイオリズムをいくらか調整することができます。
メニューのデザイン：夕食に最適な料理
夕食の理想的な時間は私たち一人一人によって異なります。専門家は就寝時刻の4時間前までに夕食を計画することを勧めます。したがって、あなたとあなたの家族が午後10時に就寝すると、午後6時に全員をテーブルに集めることができます。少なくとも真夜中まで眠らなければ、20.00でも体にエネルギーの一部を加えることができます。
暗闇の中で、安静に過ごすと、体は休むだけでなく、回復します。夕食会の目的は、このプロセスにリソースを提供することです。
理想的な夕食は、タンパク質と野菜のサービングで構成されています。野菜はたんぱく質の2倍でなければならないことに注意してください。野菜の半分を生の皿に置き、残りをオーブンで調理するか蒸すとよいでしょう。この推奨事項に従うのは簡単であり、その健康上の利点は素晴らしいです。
- プロテインメニューオプション：シーフード、魚、マッシュルーム、カッテージチーズ、卵、レンズ豆、ホワイトチーズ、豆。
- 野菜メニューのオプション：グリーンサラダ、セロリ、ズッキーニ、ブロッコリー、芽キャベツとカリフラワー、ピーマン、カボチャ、トマト、きゅうり、アボカド。
専門家による解説
リュボフ・ボグダノバ、意識呼吸の研究と実践のための国際センターの責任者、好ましいライフスタイルのインストラクター
食事のスケジュールは、選択した栄養の概念によって異なります。今日、そのような概念は非常に多くあり、それぞれに独自の成功事例と非効率性の独自の例の両方があります。場合によっては、食事の時間が厳しく規制され、制限が導入されます-少なくとも4時間の間隔を守り、18時間後に食べないでください、いくつかの場合-直感的なアプローチを使用できます-許可された製品がいつでもあります範囲。したがって、まず最初に、遵守することを決定した特定の電力システムの推奨事項を明確に見つける必要があります。
ダイエットに加えて、身体活動から自分自身についての考え、魅力、複雑さ、調和への道の容易さなど、体に影響を与える他の要因も最適な状態にすると、減量の効果はより顕著になります、など。
食事とは独立した食文化をマスターすることも良い考えです。一方では効率性、他方では無知の絶対的なリーダーは...徹底的な咀嚼です！しかし、これこそが、少量の食事で確実な満腹感を与えるのです。したがって、このアドバイスは普遍的であると見なすことができます。食べることができる少量の製品を取り、各サービングを少なくとも32回噛みます（各歯に1回）。あなたは眠るのに十分に満腹に感じるでしょう。
あなたの栄養システムがあなたが夜に食べることを許さないならば、あなたは軽食への渇望を和らげる簡単な呼吸法を学ぶことができます。所要時間は1分未満で、他の人に気づかれることなく、体のどの位置（立っている、座っている、横たわっている、歩いている）でも行うことができます。
夜空腹を感じたらどうしますか？
正しく食事をすれば、空腹感が戻ってこないでしょう。しかし、それでも食欲が夕食の1、2時間後に戻った場合は、急いで冷蔵庫に行くのではなく、「賢く」してみてください。
- コップ一杯の冷水を飲む。
通常、この単純な行動で十分であり、空腹感が気になりません。水にはカロリーが含まれていませんが、液体が胃を満たし、食物への渇望を減らします。暖かい季節には、グラスに角氷をいくつか追加できます。冷水は食欲を抑えるだけでなく、体がそれを加熱するために追加のエネルギーを費やすのでスリムになるのにも役立つと考えられています。
- ハーブティーであなたの体を甘やかしてください。
ミント、レモンバーム、カモミール、その他の薬用植物をベースにした香りのよいハーブティーは、リラックスして甘い夢に体を合わせるのに役立ちます。不眠症が心配な場合は、小さじ1杯の蜂蜜と一緒に温かいミルクを1杯飲んでください。
専門家による解説
Anna Rogozyanskaya、ナショナルベンチプレスのCCM、ナショナルベンチプレスのクリミアチャンピオン、パワーベンチプレスのヨーロッパチャンピオン（彼女の体重別階級）、FitShow 2016StarCupUsmaniaのミスオリジナリティ
夜も夜も食べることは禁じられていると誰もが繰り返し聞いています。すべてが脂肪貯蔵庫に保管されており、貯蔵庫はすべての人にとって異なるためです-胃、側面、お尻、そしていくつかは腕さえ持っています。あなたが夜に食べたものはすべて、隠された腹筋とライフラインの形で朝に見えるか、セルライトの形で脚の緩い皮膚に見えます。トレーニングでどのように「殺す」としても、それが最も難しいことですが、夜に炭水化物や脂肪を食べることによって腹筋、安堵、そして細い体を得ることができません。
食べたくてやめられないのなら、複雑な炭水化物や単純な炭水化物でおやつを作る必要があります。脂肪は昼食前にのみ、果物は午後18時まで食べることができます。夕方には、食物繊維とタンパク質を摂取できます。また、夕方には野菜、ハーブ、魚と一緒におやつを食べたり、緑茶を飲むことができます。最高の夜のおやつは野菜であることを忘れないでください。私たちの体は夜に休むので、スナックは簡単に消化できるはずです。
夜間のおやつを避けるために、あなたは日中に正しく食べる必要があります、そしてあなたは毎晩ジャガイモとケーキを食べることを避けます。一日中たくさんの水を飲みなさい。水は喉の渇きを取り除くだけでなく、皮膚や体全体の状態を監視するのにも役立ちます。
厳しい食事をしている人は遅かれ早かれ故障する可能性があるので、アドバイス：1週間正しく食べ、土曜日に自分で腹の饗宴を手配し、250 ml〜300mlの範囲で午後4時まで好きなものをすべて食べます部分。そして、再びモードに入り始めます。これによりダイエットが容易になり、故障することはありません。彼らが言うように、あなたの食事療法に注意してください-プレスは台所で準備されます。すべての健康的なスナックと実り多いトレーニング！
体重を減らしたい場合は、夜に何を食べますか？
寝る時間ですが、まだお腹が空いていますか？これは、おやつなしでは本当にできないことを意味します。健康と体型に害を及ぼすことなく、次のいずれかのオプションを選択してください。
- リンゴ、洋ナシ、オレンジ、グレープフルーツ、ベリー新鮮な果物やベリーは、就寝前の最高のスナックの1つであり、1日のカロリー摂取量を大幅に増やすことなく、胃に満腹感を与えることができます。しかし、血糖値を上げるので、適度に摂取することが非常に重要です。これが何につながるかについてはすでに述べました。
- 新鮮な野菜のサラダ。テーブルの上の新鮮な野菜は百歳以上の人の最初のルールです。一人一人がシーズン中に十分な量でそれらを消費する必要があります、これは代謝率を正常化するのに役立ち、ビタミンで体を飽和させます。サラダ用の野菜を選ぶときは、好みに合わせて選んでください。ただし、食べることができるのはごく一部にすぎないことを忘れないでください。きゅうり、トマト、キャベツ、にんじん、グリーンサラダはあなたの食事の一部になることができます。レモンジュースで皿を満たすのが最善です;就寝前に油を拒否するのが良いです。
- ナチュラルヨーグルト、ケフィア。高品質の乳製品には添加物や砂糖は含まれていませんが、カルシウムが豊富で、健康な爪や強い骨に欠かせません。ヨーグルトとケフィアは胃の重さを引き起こしませんが、空腹感を満たし、消化を改善します。
- シーフード。シーフードのごく一部は、おやすみの休息を損なうことはありませんが、体ができるだけ早く栄養素で飽和するのを助け、食欲を和らげます。
専門家による解説
DocDoc.ruサービスの栄養士であるIngaDavtyan
科学者による最近の研究は、空腹時に寝ることは間違っていることを示しています、それは体内の睡眠と代謝プロセスを混乱させる可能性があります。しかし、あなたは自分自身を峡谷にする必要もありません。健康的な夜のおやつのためのスイートスポットを維持することが重要です。夜間摂食は、不適切な食事の選択や過食の場合にのみ体重増加に寄与する可能性があります。適切な栄養はあなたが体重を減らして脂肪を燃やすのを助け、それを妨げないはずです。
後で夕食をとる人々の主な問題は、カロリーが多すぎて食物を大量に摂取することです。サービングのサイズとカロリーを忘れないでください。多くの場合、夕食にはグラスワインまたはその他のアルコール飲料または砂糖入りのお茶が提供されます。結果として、体重を減らすことを目的としたすべての努力は効果がありません。したがって、まず第一に、あなたはあなたの夜の軽食のために正しい食事療法を選びそしていくつかの簡単な規則に従う必要があります。
だから、これがあなたが夜に食べることができて体重が増えないものです：
- 低脂肪または完全に無脂肪の発酵乳製品：カッテージチーズ、ケフィア、天然ヨーグルト、発酵焼きミルク。
- 赤身の鶏肉：鶏の胸肉、七面鳥の煮物、煮物、焼き物、50〜60gと野菜のおかず。
- 新鮮な野菜または煮込んだ野菜と組み合わせた魚およびシーフード80〜100g。
- 野菜入りプロテインオムレツ。
- 野菜：にんじん、キャベツ、カボチャ、ズッキーニ、ナス、トマト、きゅうり、ピーマンなど、あらゆる形態（煮込み、ゆで、焼き、焼き、野菜サラダ、スープ）。
- ナッツ：ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、20g以下。
- 果物のうち、リンゴ、ナシ、柑橘系の果物、そしてベリーも好ましい。
選択肢は十分に広く、毎晩新しい面白い料理を簡単に準備できます。夜の部分は200-250kcal、および200-250 gを超えてはならないことを覚えておいてください。就寝時間の1.5-2時間前に食べるのが最善です。
あなたの夜のメニューをより多様にするようにしてください。野菜、肉、魚を使った代替乳製品。これは体に必要なビタミンとミネラルを提供し、健康に害を与えることなく完璧な体型を見つけるのに役立ちます。
専門家による解説
ナタリアグリゴリエバ、栄養士、エピライククリニックとプレミアムエスティックスクリニックのマネージングパートナー
夜のおやつは私たちを傷つけるだけです。睡眠中、私たちの体は日中に蓄えた脂肪を燃焼し始めます。脳は休んでいて、食べ物を食べず、自分の脂肪を燃焼することで血糖値が維持されるので、睡眠は正常化する必要があります。
人為的に睡眠を延期すると（たとえば、朝の1、2時に就寝する）、血糖値が下がり、真夜中近くにいわゆる「zhor」が始まり、冷蔵庫に行ってすべてを食べます。 21.00までに、私たちの消化器系は食物を物理的に消化することに飽きてしまい、生物学的な休息が必要になります。したがって、長期間の処理を必要とする重い食品（タンパク質、肉）は、日中よりも夕方にはるかに長く消化されます。
そのような食物は腸内で消化されずに残り、バクテリアや菌類にとって優れた環境になり、そしてそれらは代謝産物を生成し、私たちを内側から毒します。実際、これは腐敗の過程であり、その結果、体の中毒になります。これが頻繁に起こる場合、体はそのエネルギーの蓄えを非常にゆっくりと使い始めます、そしてこれは常に体重増加に貢献します。
試験を受ける
ダイエットをする時ではないですか？ あなたの食生活はどのくらい真実ですか？テストを受けて、あなたの食事療法についての完全な真実を見つけてください。 直感的な食事の支持者は、たとえそれが夜の空腹であっても、空腹は許容できないと信じています。本当に食べたいなら（テレビシリーズで何かをかじるだけでなく、ケーキや多階建てのソーセージサンドイッチでどうぞ）、大胆に冷蔵庫を開ける必要があります。そして、そこから遅めの軽食に適した食べ物を選びましょう。それらが側面に堆積せず、体に利益をもたらすように。そして、いくつかはまた睡眠を改善します。
一日中お腹が空いていてダイエットをしていて、午後遅くには我慢できず満腹だったので、夜食をメインディッシュにすべきではないことにすぐに注意したいと思います。これは間違ったアプローチです。この場合、食べ過ぎずにはいられません。はい、そしてあなたはおそらく不健康な製品に落ちるでしょう。日中は普通に食べる必要があり、夜の空腹が突然襲った場合は、おやつを食べることを恐れないでください。
夕方、夜でも食べられる食べ物をお伝えします。
穀物クラッカー
無塩、できればシリアル、野菜入りクラッカー、レタス、またはチキンフィレのスライスの小さなサンドイッチ-それはあなたを完全に満たします、あなたはあなたの空腹を満たすために必要以上に食べたいという欲求を持っていません（もちろん、あなたがこのバターを塗ったものにマヨネーズや他のホットソースを注がないでください）。
ケフィア
夜のケフィアのグラスは、多くの食事療法が推奨する古典です。ケフィアはあなたに完全なタンパク質、ビタミン、ミネラルをもたらし、カルシウムの供給源になります。それは、穏やかな空腹を満たし、満足させます。また、消化を改善します。お腹が空いたら、ケフィアにふすまをスプーン一杯加えることができます。
牛乳
温かいミルクは、リラックス、休息、睡眠に役立ちます。神経系を落ち着かせ、刺激を和らげます。ミルクには、体を落ち着かせる効果のあるタンパク質ラクタムと、血圧を下げ、ストレス時に生成されるホルモンであるコルチゾールが含まれています。
おかゆ
お腹が空いていて、軽食では不十分だと理解している場合は、ミルクのお粥を自分で調理してください。オートミールが望ましい。しかし、15〜20分間調理する必要があるフレークからのみ、クイッククッキングフレークは蒸気で処理されてから乾燥されるため、貴重な栄養素が含まれていません。
焼きりんご
七面鳥の肉
もう1つのおいしいおやつ、または軽食は、七面鳥の切り身のスライスです。それは食事療法であり、側面に沈着する可能性のある炭水化物をほとんど含んでいません。しかし、体に過負荷をかけることなく体を飽和させるのに役立つタンパク質、ビタミン（A、E、グループB）、ミネラルがたくさんあります。おかずには、夜に100グラム以下の量の鶏肉を食べる方が良いです-ドレッシングや野菜の煮込みのないグリーンサラダ。
バナナ
本当に甘いものが欲しければ、バナナを食べることができます。もちろん、カロリーはかなり高く、単純な炭水化物がたくさん含まれていますが、長時間飽和します。さらに、バナナには神経系の丸太であるカリウムとマグネシウムが含まれており、落ち着いて眠りにつくのに役立ちます。
チーズ
ビタミンAとE、そして脂肪酸（天然の抗うつ薬と呼ばれる物質）が豊富です。チーズには、ストレスを軽減し、メラトニンが合成されるアミノ酸である刺激を和らげるトリプトファンも含まれています。
そしてチーズはかなり脂肪の多い製品です。これは彼のマイナスですが、彼は空腹を十分に満たすので、これは彼のプラスです。したがって、30グラムという非常に小さなチーズを何とか食べることができれば、それはおやつや夜の空腹感を和らげるために使用される可能性があります。
アーモンド
ナッツはカロリーが非常に高く、健康的であるため、100パーセントがナイトワームを殺すのに役立ちます。自分を抑えて食べすぎることが重要です。5〜7個のアーモンドは空腹を満たすだけでなく、体にビタミンB群とマグネシウムを供給するのに役立ちます。
豆
マグネシウムとビタミンB群が含まれています。マグネシウムは筋肉を完全に落ち着かせリラックスさせ、ビタミンB群は神経系をサポートします。
魚
野菜シチュー
夜のおやつは蒸し野菜や蒸し野菜です。それらはビタミンとミネラルが豊富で、消化を改善し、カロリーがほとんど含まれていません。しかし、あなたはそれらを最小限の野菜またはバターで煮込む必要があります。
定期的なストレスの多いショック、不規則な労働時間は、多くの人が夜の夕食に耐えるという事実につながり、その後、その人が回復できるという事実につながります。夕方に家にいるので、彼らのほとんどはおいしい食べ物を探して冷蔵庫を調べる時間があります。
夜に何を食べることが許され、それは体に害を及ぼすのかという疑問が生じます。
夜食べても大丈夫ですか？
就寝前に摂取することが許可されている特定の食品グループがあります。
炭水化物は、脂肪と糖を燃焼する信号を脳に送るインスリンの合成を誘発するため、禁止されています。
睡眠中は休息するため、すべてのプロセスが遅くなり、就寝前に受け取った食べ物を消化する時間がありません。
胃腸管の多くの病状が発症し、免疫系が弱まり、腸内の有益な微生物のバランスが乱れ、その結果、過剰な体重が現れるのはこのためです。
遅い食事の間に、ホルモンの背景が破壊され、骨軟骨症、アテローム性動脈硬化症、血圧の上昇、神経系の障害などの病気の出現につながります。
睡眠中、人体に若返りのプロセスが発生し、夜間のおやつは性ホルモンの産生の停止と早期老化につながることを覚えておくことが重要です。
「夜食べても大丈夫ですか？」という質問への回答。そうではないことが明らかになります。
なぜ夜に食べるのは有害なのですか？
食品の加工には少なくとも3時間かかります。毎日の配給量の80％を食べると、時間が長くなります。
したがって、最後の食事は就寝時刻の3〜4時間前に行う必要があります。
一晩絶食すると、体は過剰な脂肪を処理し、ブドウ糖を節約します。空腹感で寝るのはいいです。
昼間は定期的なストレスや食事のためにこれらのプロセスは実行不可能であるため、体はなんとか回復して若返ります。
さらに、空腹はメラトニンの生産を改善します。これは、人が眠りに落ちて十分な睡眠をとることを可能にする物質です。少しでも食べ物を食べると、このプロセスは止まり、不眠症が苦しみ始めます。
重要！ 定年では、就寝の5時間前に食事をしなければなりません。
断食が禁忌である人々のグループがあります：
- 子供達;
- 25歳未満の若者;
- 胃潰瘍と十二指腸潰瘍の患者。
助言！ 夕食は、タンパク質食品、新鮮な野菜、乳製品で構成する必要があります。
栄養士の意見
栄養士は夜間のおやつに不快感を覚えます。しかし、人が夜に働く場合はどうなりますか？このために、代謝と体の振る舞いのルールに基づいた特別な食事療法が開発されました。
食事療法と夜間は組み合わせることができます：
- エネルギーバランスを維持するために、食事に長時間消化可能な炭水化物を含める必要があります。これらには、シリアル、新鮮な野菜、シリアルが含まれます。
- 日中、タンパク質食品が食事に追加されます。
適切な栄養があれば、太りすぎの場合、月に最大5キログラムを失う可能性があります。
科学的根拠
睡眠中、消化管の器官は入ってくる食物を消化するための物質を生成することができません。
夜食は、目覚めるまで胃と十二指腸で「自重」のままです。
横隔膜にかかる圧力は心臓大動脈の働きを妨害し、腹腔と脚の血液循環の機能不全、および酸素粒子と栄養素による血球の飽和を引き起こします。
酸素欠乏は脳によって経験されます、それは人が朝起きて、眠くて無気力であると感じるのはこの理由のためです。
胃の中で一晩中横になっている食べ物は発酵し始め、消化中に体は栄養素やビタミンから遠く離れて、むしろ「ゴミ」を受け取ります。
このため、多くの人が朝に次の兆候を観察します。
- 朝食時の食欲減退;
- 胃の重さ;
- 表皮の古い外観;
- 口臭の存在。
夜間摂食は体重増加につながります。肝臓は炭水化物を処理し、それをエネルギーに変換します。夜、人は日中よりも少ないエネルギーを消費します。
未使用のブドウ糖は脂肪に変わり、その後、体の外側だけでなく、内臓にも定着します。
肥満の出現は、真性糖尿病、アテローム性動脈硬化症、およびその他の心血管系の疾患の形成につながります。
夜は何が食べられますか？
就寝時刻の少なくとも2時間前に食事を取る価値があります。
健康に害を及ぼすことなく、効果があり、少量で夜に食べることが許可されている食品はたくさんあります。
乳製品。 これらには、低脂肪ケフィアとカッテージチーズ、ヨーグルト（香料と防腐剤を含まない）、ヨーグルトが含まれます。タンパク質の存在により、空腹感を満たし、胃腸管内の有益な微生物の不足を補い、胸焼けの発作を和らげ、消化プロセスを正常化することができます。 - 鶏の胸肉 炭水化物の量が少ないため、栄養食品を指します。家禽肉はミネラルとビタミンが豊富です。白脾髄を蒸したり煮たりすることができます（塩と調味料なしで）。
- 低脂肪魚 かなりの量のヨウ素とリンが含まれています。シーフードは、血中の悪玉コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。タラ、スケトウダラ、メルルーサ、マグロ、スケトウダラの品種を使用することをお勧めします。
- 野菜 -低カロリーで健康的な食品。これらには、ニンジン、ビート、ブロッコリー、キュウリ、トマト、レタス、ほうれん草などが含まれます。繊維、ビタミン、元素は、胃腸管の機能を改善し、体から有害で有毒な化合物を取り除き、脂肪沈着物を短期間で取り除くことができます。新鮮な野菜（サラダ）を茹でて焼いて食べるのが一番です。
- ダークチョコレート 抗酸化作用があり、少量の砂糖が含まれています。チョコレートは血圧を調節し、炎症を抑え、気分を改善します。
- 低カロリーチーズ 少量で、体型に悪影響を与えることなく睡眠を正常化することができます。これらには、トフフ、リコット、チェチル、フェタチーズ、モッツァレラチーズなどの種類が含まれます。製品100グラムあたりのカロリー含有量は150Kcalを超えません。スライスを2〜3枚食べれば空腹を満たすことができます。
- 果物から食べることができます 柑橘系の果物：オレンジ、レモン、グレープフルーツ、洋ナシ、ベリーから-さくらんぼ。有毒物質を取り除き、未消化の食品残留物の発酵プロセスを防ぎ、浄化効果を持ち、消化管を正常化するのは彼らです。また、概日リズムを調節し、安らかに眠ることができます。
- 卵製品 ..。たんぱく質、単純な卵は就寝の2時間前に摂取することができます。より食事の選択肢は茹でられますが、油なしまたは少量のオリーブオイルでスクランブルエッグを作ることができます。後者のオプションは、10日に1回しか使用されません。
- 蜂蜜入りミルク。 この組成物は、神経系を素早く落ち着かせ、体を睡眠に備えるのに役立ちます。ハーブを注入したり、グラス一杯の水を飲むこともできます。浮腫の出現を避けるために、夜に水分をたくさん飲むことは推奨されないことを覚えておくことが重要です。
- アーモンド 空腹感をすばやく満たすのに役立ちます。夜は5〜6個までしか食べられません。
夜に食べられないものは？
夜間の使用が固く禁じられている製品のリストを検討してください。
スナック-チップス、ポップコーン、クルトン、シリアル。 高カロリーで化学的に処理された成分。 - 塩漬けまたは漬物。 かなりの量の塩が存在するため、体内に水分を保持します。
- 脂っこい魚と肉 -豚肉、牛肉、サバ、サーモン。
- ファストフード -ファーストフード、サンドイッチ。
- ベーカリーと小麦粉菓子 -パン、パン、ビスケットなど。彼らは長い間胃にとどまり、血糖値を上昇させます。
- ミルクチョコレート、キャンディー、アイスクリーム。
- お粥-米、そば、キビ、小麦、オート麦など。 炭水化物が豊富なので、朝食や昼食に使うことをお勧めします。
- ドライフルーツ 濃縮糖分が含まれています。
- カフェイン入りドリンク -コカコーラ、紅茶（黒と緑）、コーヒー。
- アルコール。
- 甘くて高カロリーのケーキ。
夜に食べてはいけない果物は何ですか？
複雑な炭水化物が大量に含まれているため、すべての種類の果物を夜に食べることが許可されているわけではありません。夜間のリサイクルは非常に困難です。
それで、どんな果物が食べることを禁じられているか：
- りんご 胃液の生成を刺激し、食欲を増進させます。
- バナナ 膵臓への負荷を増やします。
- ブドウ 発酵を引き起こします。
- アボカド 高カロリー製品。
寝る前のカード
カッテージチーズ 固まったミルクを加熱し、ホエイを取り除いた製品です。カルシウム、リン、鉄、マグネシウムが含まれているので、人間にとって非常に便利です。
製品には3つのタイプがあります：
脂肪 -18％; - 中脂肪 -9％;
- 無脂肪 -6％以下から。
これは就寝50分前の夜に食べることができる最後のオプションです。製品100グラムのカロリー含有量は110Kcalで、タンパク質、カゼインが豊富で、炭水化物は含まれていません。毎晩の部分は150グラムを超えてはなりません。
夜にカッテージチーズを食べると、体を有用な要素で飽和させ、空腹感を取り除き、同時に腰、腰、側面に脂肪の形で沈着することはありません。
料理の味を良くするために、新鮮なベリーや許可された果物を加えることができます。
夜はどうしてお菓子が食べられないの？
睡眠中、膵臓は最大限のインスリンを合成するために全能力で働きます。
夜の間、人体は朝に素早く効率的にエネルギーを得るのに必要な量のブドウ糖を正確に生成します。
未使用の糖分は皮下脂肪として蓄積されます。 このため、栄養士は夜に甘いペストリーやペストリーを食べることをお勧めしません。
夜間摂食の結果
夜に食べた食べ物は、体の痕跡がなければ通過しません。
就寝前の定期的なおやつでは、次の問題や病気が現れる可能性があります。
- 早期老化;
- アテローム性動脈硬化症;
- 糖尿病;
- 肥満;
- 骨軟骨症;
- 心血管系の病気;
- 神経障害-無関心、うつ病、過敏症;
- 胆石;
- 消化器系の機能障害;
- 睡眠障害。
夜は何を害なく食べられますか？
夜に食べる食べ物が体に特別な利益をもたらすためには、就寝前に空腹を満たすためにどれを使用できるかを知る必要があります。
製品：
クルミは50g以下; - ナシ、リンゴ（消化器系に問題がない場合）;
- 野菜-白キャベツ、ブロッコリー、トマト、ビート、ニンジン;
- 無脂肪ヨーグルトまたはケフィア（室温）;
- 蒸しオムレツ;
- 蜂蜜とハーブの注入;
- 純水;
- ベリー。
夜は何カロリー食べられますか？
夜に食べる食品のカロリー量は500Kcalを超えてはなりません。 さらに、2つの果物またはほんの一握りのプルーン（ドライアプリコット）を食べることができます。夕方の空腹を満たすために、プロテインフードを使用することをお勧めします。
夜の空腹の原因
専門家は、就寝前に定期的に空腹感が現れる一般的な理由をいくつか特定しています。それらをさらに詳しく考えてみましょう。
胃腸管の病気
夜間の食事の一般的な原因は、消化管の不適切な機能、すなわち胃液の生成であると考えられています。
原則として、この違反は夜間に仕事をする人々では正常です。
胃から生成されるジュースの量が多すぎると、不快感（場合によっては灼熱感）が発生し、脳に「誤った」空腹感を知らせます。夜に食べ物を食べるということは、不快な感覚をかき消すことを意味します。しかし同時に、体は休むことはありませんが、非就業時間中に受け取った食物の量を消化しようとします。
したがって、人は問題を悪化させ、将来的には胃炎や潰瘍などのより深刻な病気の発症につながります。
ストレスの多い状態
ストレスの多い状態が現れると、体は神経質な疲労感と感情的な疲労感を覚えます。
同時に、人の自己保存システムがトリガーされ、救いのための身体の機能的能力が一時的に向上します。
ストレス、抑うつ、無関心状態の定期的な症状は、このシステムを活性化し、ホルモンのコルチゾールの合成を増加させます。これにより、体はエネルギーを求めて蓄えます。
慢性的なストレスは体の防御力を低下させ、感染症を発症するリスクを高めます。
緊張状態と絶え間ない空腹感の中で、落ち着くための対策を講じて人生を再評価する必要があります。
日中の栄養失調
夜の空腹が存在する主で一般的な理由は、正しい毎日のレジメンと栄養の欠如によるものです。
人体は結果として生じる状態に適応し、それは体内時計と内分泌系の働きに反映されます。
適切な栄養と毎日のレジメンを条件として、睡眠の正常化に関与するホルモンのメラトニンは、午後6時以降に人の中で生成され始めます。そして、昼間に合成されるホルモンのレプチンは、あなたにおいしい食べ物を食べたくさせます。
その日の体制に違反すると、ホルモンの産生も変化するため、日中は食欲がなくなり、夜になると目覚め始めます。
キッチンへの夜間旅行から身を守る方法は？
夜に冷蔵庫に行かないようにするためのヒントをいくつか紹介します。
一日中食物摂取を監視する ..。スマートフォンには、食べた食品の栄養価を計算できる特別なアプリケーションがあります。 - 食物 -バランスの取れた定期的な。食事の回数は少なくとも5回にする必要があります。
- 日中は、約2リットルのきれいな液体を飲む必要があります 生物全体の正常な機能のために。
- 就寝時間の2〜3時間前に夕食をとることを忘れないでください。 .
- 夜にお菓子を食べることは固く禁じられています。 、これらの製品が食欲を増進するにつれて。
寝る前に、必ず新鮮な空気の中を歩いてください。その後、心地よいハーブの注入または蜂蜜入りの温かいミルクを飲むことができます。
妊娠中の女性のために夜に何を食べることができますか？
妊娠中の栄養はバランスが取れていて正しいはずです。これは、子供の正常な発達に必要です。
専門家は、妊娠中の母親が太りすぎにならないように食事療法に固執することをお勧めします。このため、女性は18:00以降に食べ物を食べるのをやめます。
空腹感で妊婦が眠れない場合はどうすればよいですか？夜食は許可されています。夜に「おもしろい姿勢」で女性が食べられる食べ物を考えてみましょう。
就寝時刻の2.5時間前に、タンパク質含有量の高い消化しやすい食品を食べることをお勧めします。
食餌療法の白身の肉 -鶏肉、七面鳥の切り身; - でんぷんを含まない野菜と野菜 -きゅうり、大根、ナス、カリフラワー、アスパラガス、パセリ、ニンジン、コールラビ;
- 乳成分 -カッテージチーズ、ケフィア、牛乳;
- ゆでシリアル 少量で;
- カモミールティーまたはミルクと少量の蜂蜜 -神経系をリラックスさせ、落ち着いて睡眠の準備をすることができます。
- バナナ;
- 豆腐チーズ;
- ゴマ;
- 干しあんず。
上記の成分は、少量を食べることであなたの空腹を満たすのに役立ちます。おやつには、胃液の生成を刺激し、食欲を誘発する成分を使用することは禁じられています。
これらには以下が含まれます：
- 甘い菓子と小麦粉製品;
- 塩、砂糖、その他のスパイス;
- 酸含有量の高い果物やベリー。
トレーニング後の夜は何を食べますか？
食事は、トレーニング後2時間以内、就寝前40分以内に食べると効果的と見なされます。メニューは、人がジムを訪れる目的、つまり筋肉量を増やしたり体重を減らしたりする目的に直接依存します。
各タイプの製品の基本的なリストを考えてみましょう。
体脂肪の除去：
- 鶏ササミ（鶏肉または七面鳥）、魚介類（カロリー量を監視する必要があります）、低脂肪の魚。
- 野菜から食べることができます-マメ科植物、でんぷんを含まない野菜。
- 茶碗蒸しオムレツ;
- 低脂肪カッテージチーズとケフィア。
- ハーブティー、普通の水、野菜や果物から絞りたてのジュース。
筋肉量を増やすには：
- ウズラの生卵;
- 肉製品-豚肉、牛肉または子牛肉;
- ひき割り穀物-米、そば;
- 乳製品-チーズ、カッテージチーズ、ケフィア;
- 飲み物-激しいトレーニングの30分後にプロテインシェイク。
スポーツに積極的に関与する人々のための禁止食品：
- パスタ;
- ソーセージ;
- アルコール飲料および炭酸飲料;
- 黒茶と緑茶、コーヒー、冷たい飲み物、ココア。
- ドライフルーツ;
- お菓子;
- フルーツ。
ワークアウトを終えた後、体は動揺した状態になります。したがって、追加の調子を整えると害があります。
- 血圧を上げる;
- 筋肉組織に破壊的な影響を及ぼします。
- 精神的感情状態を悪化させます。
7日間に3回から定期的にジムを訪れる人の場合、夕食のカロリー量は500 Kcalを超えてはなりません。筋肉量を増やす場合は、800 Kcal、減量の場合は300Kcalです。
スペシャリストのおすすめ！効果的なトレーニングのために、健康に害を及ぼすことなく、クラスの30分前に炭水化物含有量の高い食品（ミューズリー、オートミール、天然ヨーグルト、無糖の果物）を食べることをお勧めします。
あなたは消化器系に重く負荷をかけるべきではありません、主なことは少し軽食をとることです。
「体重を減らすために夜に何を食べるか」という質問に悩まされないようにするには、ライフスタイル、品質、食事を監視し、より多く移動し、新鮮な空気の中をより頻繁に歩くことが重要です。そして、少し空腹感を持って、許可された食品を使用してください。この場合、食物の一部が重要でない場合、体に害はありません。
栄養と健康的なライフスタイルのスペシャリストであり、myfitnesblog.comの著者。長年にわたり、それは女性と男性が体重を減らし、美しい姿を維持するのに成功してきました。
余分な体重を減らしたい人は誰でも、体重を減らしながら夜寝る前に何を食べることができるかに興味があります。寝る前にテーブルに置いておくことができる料理はありますか？主な原則を覚えておくことが重要です-不快な空腹感で一人にされないでください。減量クリニックElenaMorozovaのスペシャリストと協力して、この問題と、日中満腹感を感じるために食事を適切に整理する方法を理解しています。
午後6時以降は食べられますか？
必要でも。おなかがすいて寝ることを許してはいけません。したがって、あなたはあなたの体を貯蓄モードにする危険を冒します-あなたが再び夕食なしでやることを決めるまで、日中に食べられたすべては当分の間蓄積されます。そして、これは健康の悪化は言うまでもありません。
太りすぎにさよならを正しく言う方がいいです。深夜に就寝する予定の場合、最後の軽食は午後9時に予定されています。これは、主な目的が3時間の休憩に耐えることだからです。逆の効果が得られないように、体重を減らしながら夜に何が食べられ、何が良いかを判断するだけです。
現時点では、以下を使用しないことをお勧めします。
- 焼き菓子、パスタ;
- 甘い;
- 赤身肉;
- 燻製肉、ソーセージ;
- 白米;
- チョコレートとナッツ;
- 甘い果物;
- 塩漬け;
- 添加物入りヨーグルト;
- ファストフード。
栄養士のコメント：
体重を減らすつもりの人にとって、最後のポイントは完全に排除されるべきです。午後6時以降は、高カロリーの食事だけでなく、速い炭水化物もあきらめる必要があります。減量しながら夜に食べられるメニューには、低カロリーの食べ物だけを含めるべきです。一部の内臓の働きの中断を防ぐために、食事に制限を課すことがどれだけ許容されるかを事前に知ることが重要です。したがって、あなたは専門家の監督の下で体重を減らす必要があります。
体重を減らしながら、夕方にどんな食べ物や果物を食べることができますか
遅い食事の場合は、睡眠の質を改善し、体重計の矢印が増加の端に移動しない食品を選択する必要があります。喉の渇きはしばしば空腹感に偽装されることを事前に知っておく価値があります。したがって、冷蔵庫に行く前に水を飲むと便利です。
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おやつを食べるときは、ルールを覚えておいてください。その部分は小さく、カロリーは高くありません。さらに、消化の早い食品が好まれるべきです。
何を探すべきか：
- 発酵乳。ここでは、適切なものを選択する必要があります-脂肪が多すぎたり、無脂肪ではありません。理由の範囲内で-天然ヨーグルトまたはケフィア。そのようなおやつの後、胃が過負荷になることはなく、どこにも費やすことができない不要なエネルギーが生成されません。夜に食べたい場合の対処法-ケフィアを1杯飲むと、これが最適な量になります。
- 牛乳。この飲み物は暖かく飲むことをお勧めします。有益なトリプトファンが含まれているため、神経系を落ち着かせ、眠気を引き起こします。体は何も消化する必要がないので、睡眠は穏やかに通過します。
- 卵。アレルギーがなければ、この料理は優れたタンパク質源になります。ゆで卵を2つ茹でたり、トマトでオムレツを作ったりする場合に最適です。上質で重くないおやつ。
- 赤身の鶏肉。体重を減らしながら夕食に夕方に何を食べることができますか：最大150グラムの鶏の胸肉または切り身、そのような肉は低カロリーと見なされるため、就寝の2〜3時間前でも消費できます。蒸し野菜に最適です。
- 白身魚。この製品には脂肪がほとんど含まれていませんが、タンパク質と利点がたくさんあります。おやつには遅すぎる場合は、メルルーサ、タラ、パイクなどの低脂肪種を選択することをお勧めします。
- ベリー。すべてのベリーが深夜以降に利用できるわけではないため、慎重に選択することが重要です。ブルーベリーやイチゴのグラスには最小限のカロリーが含まれており、そのメリットは計り知れません。このガラスには、繊維、ペクチン、ビタミン、ミネラルが含まれています。
- 野菜シチュー。それらは完全に吸収され、天然の吸着剤として機能しますが、最も有用なものは蒸します。塩分を少なくすることをお勧めします。そうすれば、効果が高くなります。
夜に食べられる果物と食べられない果物
寝る前に食べ過ぎないようにする最善の方法は、自然の恵みを詳しく調べることです。そして、野菜が苦手なときは、おいしいパイナップルがサンドイッチの代わりになります。何をごちそうするのに無害で、何を控えるのが良いのかを理解することは残っています。
推奨されません：
- スイカ。カロリーの最小量は、体重100グラムあたり27kcalです。しかし、このベリーには利尿作用があるので、寝る代わりにトイレに走らなければなりません。
- バナナ。 100グラムあたり90kcal。倦怠感を和らげ、元気を取り戻し、元気づけます。おやつにはボリュームたっぷりのフルーツ。
夕方に体重を減らしながらバナナやザクロを食べることは可能ですか？ベッドではなくパーティーを計画している場合のみ。そして、朝のザクロからは水分が多く含まれているので顔が腫れているように見えます。
あなたが本当にしたいのであれば、体重を減らすために夜に何を食べるべきかの小さなリスト：
- オレンジ。 100グラムあたり40kcal。完全に空腹に対処するのを助け、免疫力を高め、そしてグレープフルーツと一緒に脂肪を燃やすのを助けます。しかし、胃炎を患っている人は、胃を刺激する可能性があるため、注意する必要があります。
- りんご。空腹を避けるための完璧な方法。 100グラムあたり47kcal、ペクチンとビタミンは肌の状態を改善するのに役立ち、果物自体はすぐに消化されます。主なことは、甘すぎないか酸っぱい品種を選択することです。そうしないと、すぐに食べたくなるでしょう。
- マンゴー。 100グラムあたり65kcal。視力の具体的な利点は、体重を減らしながら夕方に食べることができる果物の1つです。
- パイナップル。 100グラムあたり52kcal。それは毒素と毒素の体を浄化し、飽和させ、コレステロール値を正常化することができます。しかし、胃腸に問題のある人にはお勧めできません。夜のおやつをジューシーなパイナップルスライスと交換する前に、消化器系をチェックする必要があります。
栄養士のコメント：
体重を減らしながら、夜にグレープフルーツ、オレンジ、みかんを食べることは可能ですか？はい。柑橘系の果物は脂肪燃焼の使命の優れた仕事をし、血管の壁と免疫力を強化します。しかし、彼らは強い胃を持つ人々にのみ適しています。そうでなければ、就寝前に果物を手に入れようとすると、切れる痛みや胃炎を引き起こす可能性があります。ほとんどの場合、粘膜が乱れ、長期の治療が必要です。その間、体重減少を忘れる必要があります。これを回避するには、専門家の監督下に置くことをお勧めします。
他の果物については、食べ過ぎないことが最善です。たとえば、消化器系に問題がなければ、キウイは体重を減らしながら夕方に食べることができます。潰瘍や胃炎のある人は、この果物を乱用することをお勧めしません。冷蔵庫に保管したり、熱処理したりすることはできません。そうしないと、すべての有益な特性が失われます。
柿に関しては、専門家の意見は曖昧です。一方では、高レベルのアミノ酸は不眠症と過敏症を減らすのに役立ちます。トリプトファンはうつ状態を軽減するのに役立ち、軽いタンパク質とブドウ糖は朝に必要な活力で人を飽和させます。夕方に体重を減らしながら柿を食べることは可能ですか？はい、しかし果物のほとんどは水なので、朝は腫れた顔で目を覚ますことができます。
ベリーはどんなおやつにも最適です。それらは抗酸化物質とビタミンが豊富で、有害なコレステロールと脂肪を含んでいません。唯一の欠点は、粘膜を刺激する可能性があるため、少しずつ食べ始める必要があることです。したがって、2つを食べてイライラするよりも、不快感を感じることなく1つを少量摂取する方がよいでしょう。
さらに、ベリーは熱処理されるべきではありません、さもなければ全体の有益な効果は失われます。
あなたは減量で夕食のために夕方に何を食べることができますか：リスト
夜に食事をしたい場合の対処法-体重と健康に害を及ぼす健康的で軽いスナックを準備します。
- 茹でた鶏の胸肉または切り身と野菜をオプションとして使用して、肉からスフレを作ります。
- 半熟卵のカップル-155kcal / 100グラム。それらは軽いタンパク質を提供し、体に素早く吸収されます。
- 少量の赤身の魚-メルルーサ、パイクパーチ、スケトウダラ、タラ、マス、サーモン。あなたがそれを焼くならば、カロリー含有量は小さくなります-100グラムごとに80から150kcalまで。
- 少量のうさぎ肉-100グラムで十分です。 155kcalのレベルのカロリー量。
- 一握りのカボチャの種。 50グラムにはマグネシウムの1日量の半分が含まれており、睡眠の準備とリラックスに役立ちます。
- ケフィアや野菜を添えたそばは、ボリュームたっぷりでヘルシーな料理のもう1つの選択肢です。
- フルーツを加えた低脂肪カッテージチーズ。
これは、体重が増えないように、体重を減らしながら、または夜に害を及ぼすことなく夕食に食べることができるものの完全なリストではありません。ただし、何かを追加するには、専門家に相談する必要があります。
避けるべき食品のリスト
すべての料理を夕食として使用できるわけではないことを覚えておくことが重要です。一部の飲み物は、通常、18：00以降に飲むことをお勧めしません。
- エネルギー・ドリンク;
- カフェインを含むもの;
- アルコール-例外はライトワインです。
さらに、グリセミック指数が低い成分は避ける価値があります。彼らは消化して落ち着きのない睡眠を引き起こすのに長い時間がかかります。
脂肪分の多い食品や甘い食品に加えて、以下を除外する必要があります。
- マメ科植物、キャベツ、ズッキーニ-それらは過剰なガスの形成を引き起こします。
- パスタ;
- ソーセージ;
- 漬物;
- 満たされたヨーグルト;
- マヨネーズ。
栄養士のコメント：
重い食べ物や消化に時間がかかるものに頼らないでください。寝る前に余分な量を摂取したり、大量に食べることはお勧めしません。費やす時間がないすべてのエネルギーは、側面と胃に蓄積されます。しかし、栄養失調になることもありません。消費と消費の両方のバランスをとる必要があります。スペシャリストが、健康に害を及ぼさない適切なシステムの開発をお手伝いします。
また、スパイスは数時間で空腹を引き起こす可能性があることに注意してください。
製品を正しく組み合わせる方法
結果を得るには、適切なスキームを構築する必要があります。伝統的に、食事は3つのグループの要素で構成されています。
- タンパク質。それらをうまく消化するには、酸性環境を作り出す必要があります。人気のある便利な代表者の中には、肉、ナッツ、マメ科植物、ナス、魚があります。
- 脂肪。動物および野菜-バターまたは植物油、クリーム、サワークリームおよび同様の成分。
- 炭水化物。素早くエネルギーに変換するには、アルカリ性の環境が必要です。最も明るい代表者：蜂蜜、カボチャ、ズッキーニ、ジャガイモ、ジャム、フルーツ、ベリー、砂糖、ライ麦、オーツ麦。
栄養士のコメント：
何が便利で、夜に体重を減らすために食べるべきですか？痛くなく、カロリーも少ないもの。事前に食事を作り、専門家に相談し、食べたものをすべて記録するフードジャーナルを保管しておく必要があります。エレナモロゾワクリニックのプロの栄養士が、あなたの体の状態と意図された目標を考慮して、あなたに必要な食事を選択します。しかし、最も重要なことは、就寝前に食べたいという欲求がもはやあなたを訪れないように、それは健康的な食習慣を形成するのに役立ちます。
有用な夕食のためのオプション
結果を達成し、スケール上の矢印が数の減少に向かってスムーズに動くのかを見るためには、正しく食べる必要があります。このためには、夕食として有用で重い料理が選択されています。
- チキンと野菜のスープ。必要に応じて、緑を追加することができます。ホットスープは胃に陽性の効果を持っており、神経系を落ち着かせています。
- トマトとほうれん草のオムレツ。ビタミンと組み合わせた軽質タンパク質。
- ブロッコリーとサーモン。野菜のサラダに簡単に交換してください。肉は急速に吸収され、野菜は繊維が豊富です。
- 野菜の煮込み。鳥はペアまたは真鍮製のキャビネットのために準備することができ、サイドディッシュはゆるんで最小の塩と調味料で盗んでいます。
- サラダと牛肉のチャット選手。通常は新鮮なニンジンやチェリートマトに補完されています。
夕方の軽食中に最もあいまいなコンポーネントは、カッテージチーズの質量または固体製品です。夜間または夕方には軽量化の夕方にコテージチーズを持つことが可能です - はいですが、注意してください。それは積極的に一組の筋肉量を刺激し、筋肉を回復させるのを助けます。それは体重の軽減を刺激するすべてを持っています：
- 低カロリーコンテンツ。
- カルシウム;
- タンパク質。
しかし、制御されていない使用は腎臓作業の悪化につながり、心血管の問題のリスクを高めます。そのため、注意して使用する必要があります。
寝る前に食べたいという欲求を克服する方法
飢餓感と戦うことは不可能です。高い血糖指数と低カロリーの内容で、有用なものを食べることをお勧めします。小さなスープやスープ、カッテージチーズやチーズの部分の半分、シチュー野菜や低脂肪肉が適しています。
[STEXTBOX ID = "カスタム" Shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "c4333d" image = "null"]お客様とサクセスストーリーのおかげで確認してください - [/ stextbox]を参照してください。
眠る前に食べられ、急いでいない食べ物の量を制御することをお勧めします。寝る前に3~4時間前に夕食を最適に夕食し、誤解されたペンの1時間あたりのケフィアのガラスを食べる。そのような体制は体重を減らすのに役立ち、朝の冷蔵庫に入ること、そして過熱の願望に苦しむ必要はありません。
栄養に近づくことが重要です。さもなければ、代謝を破ることが可能であり、その復帰は長い時間がかかり、健康に悪影響を及ぼすでしょう。一晩の体重を減らすために食べるのが簡単である必要がある魔法の製品はありません。まず第一に、あなたの食事に注意を払う価値があります。 Elena Morozova Clinic Specialistのヒントは、メニューのバランスをとるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。その後、結果は長年にわたって標準的になります。
チェリージュースとチアの種
チェリージュース（包装された蜜よりもむしろ）は、必要なビタミンや抗酸化剤で体を供給するだけでなく、身体を必要なビタミンや酸化防止剤で供給するだけでなく、メラトニン睡眠ホルモンの産生を刺激することができる。研究は、夜間のチェリージュースの定期的な使用と睡眠品質の顕著な改善との間のつながりを明らかにしました - 特にドリンクは不眠症に苦しんでいる人々を助けました。ジュースに添加されたカビの種子の一対の種子は、植物性タンパク質、繊維およびトリプトファン - メラトニンの前駆体を身体に提供するであろう。これらの製品の高い抗酸化剤負荷はこれらの製品の高抗酸化負荷であるでしょう - あなたが眠り、メーター内の活性物質はフリーラジカルと戦い、炎症を減らしそして遅くなる老化を減らす。
バナナとカボチャの種
バナナの危険性についての意見に反して、栄養士はこの甘い果物を夜に少量だけ食べることを勧めています。バナナは、サクランボのようにメラトニンの生成を刺激することができ、その豊富なミネラル組成は、心臓血管から神経系まで、すべての体のシステムの健康に有益な効果をもたらします。 1本（果物が大きい場合は半分）のバナナをフォークでつぶし、カボチャの種を振りかけます-それらは植物性タンパク質、健康的な脂肪、抗酸化物質、ビタミンが豊富です。
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