Apa yang bisa Anda makan di malam hari jika Anda ingin menurunkan berat badan?

"Jika kamu ingin menurunkan berat badan, jangan makan setelah jam enam sore," kata orang tua kami dan salah. Saat ini, semakin banyak ahli gizi setuju bahwa tidak hanya mungkin makan di malam hari, tetapi juga perlu. Satu-satunya hal yang harus dipertimbangkan adalah bahwa Anda tidak perlu makan terlalu banyak sebelum waktu tidur, tetapi merencanakan makan malam sebagai makanan terpenting hari itu sangatlah penting. Apa yang harus menjadi makan malam untuk menurunkan berat badan dan apa yang harus dilakukan jika rasa lapar menyerang di malam hari - kata para ahli MedAboutMe.

Waktu diet: mengapa Anda merasa lapar di malam hari?

Waktu diet: mengapa Anda merasa lapar di malam hari?

Perasaan lapar meningkat di malam hari - aksioma ini akrab bagi semua orang yang menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan, pertama-tama, oleh fakta bahwa pada malam hari seseorang biasanya merasa lelah, pekerjaan dan kekhawatiran siang hari tidak berlalu tanpa meninggalkan jejak. Untuk mengatasi stres emosional dan kehilangan kekuatan sementara, Anda perlu mengisi bahan bakar. Dan makan malam yang cukup sehat dalam hal kandungan kalori, tetapi kejenuhan tubuh dengan nutrisi - apa yang diperintahkan dokter. Tanpanya, tidak akan ada gelombang kekuatan dan energi, yang berarti kondisi kesehatan akan menderita. Tapi ini bukan satu-satunya alasan meningkatnya nafsu makan di malam hari.

Peningkatan rasa lapar juga dikaitkan dengan fakta bahwa tubuh bersiap untuk banyak jam pembatasan makanan, karena harus menghabiskan sepanjang malam tanpa makanan. Mekanisme perlindungan diaktifkan, yang membutuhkan energi yang cukup agar semua organ dan sistem dapat bekerja secara normal.

Mengapa orang berhenti menurunkan berat badan saat tidur?

Mengapa orang berhenti menurunkan berat badan saat tidur?

Selama istirahat malam, ketika seseorang berjemur dalam "pelukan Morpheus", kelenjar pituitari secara aktif memproduksi hormon pertumbuhan somatotropin. Sedikit orang yang tahu bahwa aksinya ditujukan, antara lain untuk membakar adiposit (sel lemak). Artinya, semua proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh pada malam hari dilakukan terutama karena pembakaran lemak.

Tetapi jika karbohidrat didominasi dalam menu makan dan setelah kadar glukosa darah meningkat secara signifikan, sejumlah besar insulin diproduksi. Ini menghalangi efek hormon pertumbuhan, kelenjar pituitari menerima sinyal untuk menerima porsi energi tambahan dan menghentikan pengeluaran cadangan tubuh untuk mendukung kehidupannya. Inilah sebabnya mengapa orang berhenti menurunkan berat badan saat tidur!

Komentar ahli

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, ahli endokrinologi, ahli gizi dari pusat medis multidisiplin "Klinik Nouvel"

Pertanyaan yang panjang lebar "apa yang bisa Anda makan untuk menurunkan berat badan?" sama-sama dapat dikaitkan dengan asupan makanan pada siang hari dan makan malam. Pola dasarnya tetap ada: jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit dari jumlah kalori yang Anda habiskan hari itu. Karena itu, jika di pagi hari Anda praktis tidak makan, dan makanan yang lebih padat datang untuk makan malam dan pada saat yang sama Anda tidak melebihi asupan kalori harian Anda, maka tidak boleh ada penambahan berat badan. Sebaliknya, jika asupan kalori dari menu makanan sehari-hari sudah melebihi kebutuhan Anda, maka tidak adanya makan malam tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Rekomendasi untuk membatasi asupan makanan berdasarkan waktu terutama didasarkan pada pengaruhnya terhadap saluran pencernaan dan tidur. Anda tidak boleh makan lebih dari 2-3 jam sebelum tidur untuk mencegah refluks dan eksaserbasi atau perkembangan penyakit gastrointestinal (gastritis, esofagitis, dll.). Makan larut juga bisa memengaruhi kualitas dan durasi tidur. Namun, penelitian tentang masalah ini cukup kontroversial, jadi pandulah oleh perasaan Anda. Jika, setelah makan apa pun di malam hari, tidur Anda terganggu, maka mereka harus dikeluarkan dari makan malam.

Untuk membatasi makanan kalori di malam hari, Anda dapat menggunakan rekomendasi berdasarkan termogenesis, I.E. Konsumsi energi untuk pencernaan pada siang hari. Jadi, diketahui bahwa termogenesis lebih jelas di jam pagi dan minimal di malam hari. Pada saat yang sama, konsumsi energi untuk pencernaan makanan protein lebih tinggi daripada karbohidrat, dan minimal saat mencerna lemak.

Dengan demikian, memberikan preferensi untuk makanan protein dengan lemak rendah di malam hari, Anda dapat menyesuaikan biorhythm harian termogenesis.

Buat menu: Produk terbaik untuk makan malam

Buat menu: Produk terbaik untuk makan malam

Waktu ideal makan malam untuk kita masing-masing secara individual. Para ahli menyarankan perencanaan makan malam paling lambat 4 jam sebelum tidur. Jadi, jika Anda dan rumah tangga Anda tidur jam 10 malam, Anda dapat mengumpulkan semua orang di meja pukul 18.00. Jika Anda tidak tidur setidaknya sampai tengah malam, Anda dapat menambahkan sebagian energi pada pukul 20.00.

Dalam gelap, tubuh dibelanjakan sendirian, tubuh tidak hanya beristirahat, tetapi juga dipulihkan. Tugas makan malam adalah menyediakan proses sumber daya ini.

Makan malam yang sempurna terdiri dari protein dan porsi sayuran. Harap dicatat bahwa sayuran harus dua kali lebih banyak protein, dan baik, jika setengah dari sayuran disajikan pada piring dalam bentuk mentah, dan yang lainnya dimasak dalam oven atau pasangan. Amati rekomendasi ini mudah, dan kesehatannya bagus.

  • Pilihan menu Protein: Makanan Laut, Ikan, Jamur, Keju Pondok, Telur, Lentil, Keju Putih, Kacang.
  • Pilihan menu Sayur: Salad Hijau, Seledri, Zucchini, Brokoli, Brussels dan Kubis Berwarna, Lada Bulgaria, Labu, Tomat, mentimun, alpukat.

Komentar ahli

Lyubov Bogdanova, kepala pusat internasional untuk belajar dan mempraktikkan napas sadar, instruktur untuk gaya hidup yang menguntungkan

Lyubov Bogdanova, kepala pusat internasional untuk belajar dan mempraktikkan napas sadar, instruktur untuk gaya hidup yang menguntungkan

Jadwal makanan tergantung pada konsep makanan yang dipilih oleh Anda. Tidak ada konsep seperti itu untuk hari ini, dan masing-masing memiliki kisah sukses dan contoh-contoh inefisiensi. Dalam beberapa kasus, waktu penerimaan disesuaikan dengan ketat dan pembatasan dimasukkan interval yang diamati minimal 4 jam, tidak setelah 18 jam, di beberapa - Anda dapat menggunakan pendekatan intuitif - ada produk dari rentang yang diizinkan kapan saja. Oleh karena itu, pertama-tama, Anda perlu dengan jelas mengetahui rekomendasi dari sistem nutrisi tertentu, yang Anda putuskan untuk tetap.

Efek pelangsing akan lebih nyata jika selain diet Anda juga akan mengarah pada kondisi optimal dan faktor-faktor lain yang mempengaruhi tubuh Anda - mulai dari latihan ke pemikiran tentang diri Anda, daya tariknya, kompleksitas, dll.

Juga layak untuk menguasai budaya asupan makanan yang tidak tergantung pada diet Anda. Pemimpin absolut dalam efisiensi di satu sisi, dan mengabaikan yang lain adalah ... Mengunyah dengan hati-hati! Namun, justru itu memberikan perasaan kenyang yang andal dengan sejumlah kecil makanan. Oleh karena itu, saran tersebut dapat dianggap universal: mengambil sejumlah kecil produk yang dapat Anda makan, dan makan setiap bagian tidak kurang dari 32 kali - 1 untuk setiap gigi. Anda akan merasakan kenyang yang cukup untuk tertidur.

Jika sistem daya Anda tidak memungkinkan untuk malam hari, Anda dapat menguasai latihan pernapasan yang tidak rumit, syuting camilan. Mereka memakan waktu kurang dari 1 menit, mereka dapat dilakukan di posisi tubuh apa pun (berdiri, duduk, berbaring, berjalan), bahkan tanpa disadari untuk orang lain.

Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa lapar di malam hari?

Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa lapar di malam hari?

Jika Anda makan dengan benar, rasa lapar Anda kemungkinan besar tidak akan kembali. Tetapi jika nafsu makan, bagaimanapun, kembali satu atau dua jam setelah makan malam, jangan buru-buru pergi ke lemari es, cobalah untuk "mengakalinya"!

  • Minumlah segelas air dingin.

Biasanya tindakan sederhana ini cukup agar rasa lapar tidak mengganggu Anda. Air tidak mengandung kalori, tetapi cairan mengisi perut dan mengurangi keinginan makan. Selama bulan-bulan dengan cuaca hangat, Anda dapat menambahkan beberapa es batu ke dalam gelas. Dipercaya bahwa air dingin tidak hanya membantu menekan nafsu makan, tetapi juga membantu melangsingkan tubuh, karena tubuh mengeluarkan energi tambahan untuk memanaskannya.

  • Manjakan tubuh Anda dengan teh herbal.

Teh herbal wangi yang berbahan dasar mint, lemon balm, chamomile, dan tanaman obat lainnya akan membantu Anda rileks dan mengatur tubuh menuju mimpi indah. Jika Anda khawatir dengan insomnia, minumlah segelas susu hangat dengan satu sendok teh madu.

Komentar ahli

Anna Rogozyanskaya, CCM di bench press nasional, Juara Krimea di bench press nasional, Juara Eropa di power bench press (dalam kategori beratnya), Miss Orisinalitas di FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, CCM di bench press nasional, Juara Krimea di bench press nasional, Juara Eropa di power bench press (dalam kategori beratnya), Miss Orisinalitas di FitShow 2016 StarCupUsmania

Setiap orang berulang kali mendengar bahwa makan malam dan malam dilarang. Karena semuanya disimpan di depot lemak, dan depot itu berbeda untuk setiap orang - perut, samping, pantat, dan beberapa bahkan memiliki lengan. Segala sesuatu yang Anda makan di malam hari akan terlihat di pagi hari dalam bentuk abs tersembunyi dan tali penyelamat, atau kulit longgar di kaki dalam bentuk selulit. Tidak peduli bagaimana Anda "membunuh" diri Anda sendiri dalam pelatihan, itu yang paling sulit, tetapi Anda tidak akan mendapatkan perut, kelegaan dan tubuh langsing dengan makan karbohidrat atau lemak di malam hari.

Jika Anda ingin makan, dan Anda tidak bisa berhenti dengan cara apa pun, Anda perlu membuat camilan dengan karbohidrat kompleks atau sederhana. Lemak hanya bisa dimakan sebelum makan siang, buah-buahan di sore hari hingga pukul 18.00. Di malam hari, Anda bisa mengonsumsi serat dan protein. Juga di malam hari Anda dapat menikmati makanan ringan dengan sayuran, jamu, ikan, dan minum teh hijau. Ingat, camilan malam terbaik adalah sayuran. Camilan tersebut harus mudah dicerna, saat tubuh kita beristirahat di malam hari.

Untuk menghindari jajan malam hari, Anda perlu makan tepat di siang hari, kemudian Anda akan menghindari makan kentang dan kue di malam hari. Minum banyak air sepanjang hari. Air tidak hanya menghilangkan rasa haus, tetapi juga membantu memantau kondisi kulit dan tubuh secara keseluruhan.

Orang-orang yang melakukan diet ketat cepat atau lambat mungkin akan rusak, jadi sarannya: makan dengan benar selama seminggu, dan pada hari Sabtu, atur pesta perut untuk diri sendiri, makan semua yang Anda sukai sampai jam 4 sore dalam 250 ml-300 ml bagian. Dan kemudian mulai masuk ke mode lagi. Ini akan mempermudah diet, dan Anda tidak akan mengalami gangguan apa pun. Perhatikan diet Anda, karena seperti yang mereka katakan - pers disiapkan di dapur. Semua camilan sehat dan olahraga yang bermanfaat!

Makan apa di malam hari jika ingin menurunkan berat badan?

Makan apa di malam hari jika ingin menurunkan berat badan?

Apakah sudah waktunya tidur dan perut Anda masih terasa kosong? Ini berarti Anda benar-benar tidak bisa hidup tanpa camilan. Tanpa membahayakan kesehatan dan bentuk, pilih salah satu opsi berikut:

  • Apel, pir, jeruk, grapefruit, beri Buah-buahan dan beri segar adalah beberapa jenis camilan terbaik sebelum tidur, dapat membuat perut terasa kenyang, tetapi tidak meningkatkan asupan kalori harian secara signifikan. Tetapi mereka sangat penting untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang karena dapat meningkatkan kadar gula darah. Kami telah mengatakan apa yang bisa terjadi.
  • Salad sayuran segar. Sayuran segar di atas meja adalah aturan pertama centenarian. Setiap orang harus mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup selama musim, ini membantu menormalkan tingkat metabolisme, memenuhi tubuh dengan vitamin. Saat memilih sayuran untuk salad, dipandu oleh preferensi selera Anda, tapi ingat, Anda hanya boleh makan dalam porsi kecil. Mentimun, tomat, kubis, wortel, salad hijau bisa menjadi bagian makanan Anda. Cara terbaik adalah mengisi piring dengan jus lemon; lebih baik menolak minyak sebelum tidur.
  • Yoghurt alami, kefir. Produk susu berkualitas bebas dari aditif dan gula, tetapi mengandung kalsium yang tinggi, yang penting untuk kuku yang sehat dan tulang yang kuat. Yogurt dan kefir tidak menimbulkan rasa berat di perut, tetapi memuaskan rasa lapar dan meningkatkan pencernaan.
  • Makanan laut. Porsi kecil makanan laut tidak akan mengganggu istirahat malam yang nyenyak, tetapi akan membantu tubuh untuk segera jenuh dengan nutrisi, dan akan menenangkan nafsu makan.

Komentar ahli

Inga Davtyan, ahli gizi dari layanan DocDoc.ru

Studi terbaru oleh para ilmuwan menunjukkan bahwa tidur dengan perut kosong itu salah, bisa mengganggu tidur dan proses metabolisme dalam tubuh. Tapi Anda juga tidak perlu makan terlalu banyak. Penting untuk menjaga sweet spot untuk camilan malam yang sehat. Makan di malam hari hanya dapat menyebabkan penambahan berat badan jika pilihan makanan yang tidak tepat dan makan berlebihan. Nutrisi yang tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak, dan tidak mengganggunya.

Masalah utama orang yang makan malam di lain waktu adalah terlalu banyak kalori dan asupan makanan yang berat. Jangan lupa tentang ukuran porsi dan kalori. Seringkali segelas anggur atau minuman beralkohol lainnya atau teh dengan gula disajikan untuk makan malam. Akibatnya, segala upaya yang bertujuan untuk menurunkan berat badan tidak efektif. Oleh karena itu, pertama-tama, Anda perlu memilih diet yang tepat untuk camilan malam Anda dan mengikuti beberapa aturan sederhana.

Jadi, inilah yang bisa Anda makan di malam hari dan tidak menambah berat badan:

  • Produk susu asam rendah lemak atau benar-benar bebas lemak: keju cottage, kefir, yogurt alami, susu panggang yang difermentasi;
  • Daging unggas tanpa lemak: dada ayam, kalkun rebus, rebus atau panggang 50-60 g dengan lauk sayuran;
  • Ikan dan makanan laut 80-100 g dalam kombinasi dengan sayuran segar atau rebus;
  • Telur dadar protein dengan sayuran;
  • Sayuran: wortel, kubis, labu, zucchini, terong, tomat, mentimun, paprika, dll dalam bentuk apapun (direbus, direbus, dibakar, dipanggang, salad sayuran, sup);
  • Kacang: kacang tanah, almond, kacang mete, pistachio, tidak lebih dari 20 g;
  • Dari buah-buahan, apel, pir, buah jeruk, dan juga buah beri lebih disukai.

Pilihannya cukup luas dan Anda dapat dengan mudah menyiapkan hidangan baru yang menarik setiap malam. Ingatlah bahwa porsi pada malam hari tidak boleh lebih tinggi dari 200-250 kkal, dan volumenya 200-250 g, yang terbaik adalah makan 1,5-2 jam sebelum tidur.

Usahakan agar menu malam Anda lebih variatif. Produk susu alternatif dengan sayuran, daging, dan ikan. Ini akan memberi tubuh vitamin dan mineral yang diperlukan dan membantu menemukan sosok yang sempurna tanpa membahayakan kesehatan.

Komentar ahli

Natalya Grigorieva, ahli gizi, mitra pengelola klinik Epilike dan Premium Estix

Natalya Grigorieva, ahli gizi, mitra pengelola klinik Epilike dan Premium Estix

Kudapan di malam hari hanya merugikan kita. Selama tidur, tubuh kita mulai membakar lemak yang disimpannya pada siang hari: otak sedang istirahat, kita tidak makan makanan apa pun, dan kadar gula dipertahankan dengan membakar lemak kita sendiri, jadi tidur harus dinormalisasi.

Jika kita menunda tidur secara artifisial (misalnya, pergi tidur pada satu atau dua pagi), maka tingkat gula turun, dan mendekati tengah malam apa yang disebut "zhor" dimulai, kita pergi ke lemari es dan makan semuanya. Pada pukul 21.00, sistem pencernaan kita lelah mencerna makanan secara fisik dan membutuhkan istirahat biologis. Oleh karena itu, makanan berat yang membutuhkan pengolahan jangka panjang (protein, daging) akan lebih lama dicerna pada malam hari dibandingkan pada siang hari.

Makanan seperti itu tetap tidak tercerna di usus dan menjadi lingkungan yang sangat baik bagi bakteri dan jamur, dan mereka, pada gilirannya, akan menghasilkan produk metabolisme dan meracuni kita dari dalam. Faktanya, ini adalah proses pembusukan dan, akibatnya, keracunan tubuh. Jika ini sering terjadi, tubuh mulai menghabiskan cadangan energinya dengan sangat lambat, dan ini selalu berkontribusi pada penambahan berat badan.

Ikuti tesnya Bukankah sudah waktunya bagi Anda untuk melakukan diet?Bukankah sudah waktunya bagi Anda untuk melakukan diet? Seberapa benar kebiasaan makan Anda? Ikuti tes dan temukan seluruh kebenaran tentang diet Anda.

Para pendukung pola makan intuitif percaya bahwa rasa lapar tidak dapat ditoleransi, bahkan jika itu adalah rasa lapar di malam hari. Jika Anda benar-benar ingin makan (dan tidak hanya mengunyah sesuatu di serial TV, silakan sendiri dengan kue atau sandwich sosis bertingkat), Anda perlu membuka lemari es dengan berani. Dan pilih makanan yang tepat untuk camilan terlambat darinya. Sehingga mereka tidak akan disimpan di samping, dan akan menguntungkan tubuh. Dan beberapa juga akan meningkatkan kualitas tidur.

Kami ingin segera mencatat bahwa camilan malam tidak boleh menjadi makanan utama hari itu, ketika Anda lapar sepanjang hari, sedang diet, dan di sore hari Anda tidak tahan dan kenyang. Ini adalah pendekatan yang salah. Dalam hal ini, Anda tidak bisa tidak makan berlebihan. Ya, dan Anda kemungkinan besar akan jatuh cinta pada produk yang tidak sehat. Pada siang hari, Anda perlu makan dengan normal, dan tidak takut untuk ngemil jika rasa lapar malam tiba-tiba menyerang.

Kami akan memberi tahu Anda makanan apa yang bisa Anda makan di malam hari dan bahkan di malam hari.

Kerupuk Gandum

Sandwich kecil tanpa garam, lebih disukai sereal, kerupuk dengan sayuran, selada atau seiris fillet ayam - itu akan mengenyangkan Anda dengan sempurna, Anda tidak akan memiliki keinginan untuk makan lebih dari yang Anda butuhkan untuk memuaskan rasa lapar Anda (kecuali, tentu saja, Anda jangan tuangkan mayones atau saus pedas lainnya ke atas mentega ini).

Kefir

Segelas kefir di malam hari adalah minuman klasik yang direkomendasikan banyak diet. Kefir akan memberi Anda protein lengkap, vitamin, mineral, dan akan menjadi sumber kalsium. Itu mengenyangkan dan memuaskan rasa lapar ringan. Ini juga meningkatkan pencernaan. Jika Anda sangat lapar, maka Anda bisa menambahkan sesendok dedak ke kefir.

susu

Susu hangat membantu rileks, istirahat, tidur. Menenangkan sistem saraf, mengurangi iritasi. Susu mengandung protein laktum, yang memiliki efek menenangkan pada tubuh, menurunkan tekanan darah dan kortisol, hormon yang diproduksi selama stres.

Bubur

Jika Anda sangat lapar dan mengerti bahwa camilan kecil tidak akan cukup, masak sendiri bubur susu. Oatmeal diinginkan. Namun hanya dari serpihan yang perlu dimasak selama 15-20 menit, serpihan yang cepat masak tidak mengandung nutrisi yang berharga, karena diolah dengan uap dan kemudian dikeringkan.

Apel panggang

Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis sebelum tidur, cobalah makan apel panggang daripada kue dan manisan. Masukkan ke dalam microwave selama 3 menit, taburi dengan kayu manis dan madu. Apel kaya akan vitamin C dan serat serta rendah kalori.

Daging kalkun

Camilan enak lainnya atau bahkan makanan ringan adalah sepotong fillet kalkun. Ini makanan, hampir tidak mengandung karbohidrat yang bisa disimpan di samping. Tetapi ada banyak protein, vitamin (A, E, grup B) dan mineral yang akan membantu menjenuhkan tubuh tanpa membebani secara berlebihan. Lebih baik makan unggas di malam hari dalam jumlah tidak lebih dari 100 gram, untuk lauk - salad hijau tanpa saus atau sayuran rebus.

pisang

Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, maka Anda bisa makan pisang. Ini, tentu saja, cukup tinggi kalori, mengandung banyak karbohidrat sederhana, tetapi jenuh untuk waktu yang lama. Selain itu, pisang mengandung potasium dan magnesium, yang merupakan log untuk sistem saraf, akan membantu menenangkan dan tertidur.

Keju

Pembunuh tidur: makanan yang dapat menyebabkan insomnia

Ini kaya vitamin A dan E, serta asam lemak - zat yang disebut antidepresan alami. Keju juga mengandung triptofan, yang mengurangi stres dan mengurangi iritasi, asam amino tempat melatonin disintesis.

Dan keju adalah produk yang agak berlemak. Ini adalah kekurangannya, tapi ini kelebihannya, karena dia cukup memuaskan rasa lapar. Oleh karena itu, jika Anda berhasil makan sepotong keju yang sangat kecil, 30 gram, maka itu mungkin digunakan untuk camilan dan mengurangi rasa lapar malam.

Badam

Kacang-kacangan sangat tinggi kalori dan menyehatkan, jadi seratus persen akan membantu membunuh cacing malam. Penting untuk menahan diri dan makan terlalu banyak: 5-7 almond tidak hanya membantu memuaskan rasa lapar, tetapi juga memasok tubuh Anda dengan vitamin B dan magnesium.

kacang polong

Mengandung magnesium dan vitamin B. Magnesium dengan sempurna menenangkan dan melemaskan otot, vitamin B mendukung sistem saraf.

Ikan

Salah satu camilan larut malam terbaik adalah sepotong ikan putih, tidak terlalu berminyak. Cod, hake, haddock, pike perch bisa digunakan. Lebih baik ikan dipanggang di oven atau dikukus. Bisa ditambah dengan sayur, segar atau dikukus, tapi hanya tanpa sambal akan memberi terlalu banyak kalori dan lemak, bahkan bisa berefek mengasyikkan, mencegah mudah tertidur.

Sayur rebus

Camilan malam yang enak adalah sayuran kukus atau kukus. Mereka kaya vitamin dan mineral, mereka meningkatkan pencernaan, mengandung sangat sedikit kalori. Tetapi Anda perlu merebusnya dengan sedikit sayuran atau mentega.

Guncangan stres yang teratur, jam kerja yang tidak teratur mengarah pada fakta bahwa banyak orang bertahan makan malam di malam hari, yang kemudian mengarah pada fakta bahwa orang tersebut dapat pulih. Berada di rumah pada malam hari, kebanyakan dari mereka memiliki waktu untuk melihat ke dalam lemari es untuk mencari makanan yang enak.

Timbul pertanyaan, apa yang diperbolehkan makan pada malam hari dan apakah itu membahayakan tubuh?

Gadis makan di malam hari

Apakah saya tetap bisa makan di malam hari?

Ada kelompok makanan tertentu yang boleh dikonsumsi sebelum tidur.

Karbohidrat dilarang, karena memicu sintesis insulin, yang mengirimkan sinyal ke otak untuk membakar lemak dan gula.

Saat tidur, seseorang beristirahat, oleh karena itu, semua proses melambat dan makanan yang diterima sebelum tidur tidak punya waktu untuk dicerna.

Karena alasan inilah banyak patologi saluran pencernaan berkembang, sistem kekebalan melemah, keseimbangan mikroorganisme menguntungkan di usus terganggu, akibatnya terjadi kelebihan berat badan.

Saat makan malam, latar belakang hormonal terganggu, yang mengarah pada munculnya penyakit seperti osteochondrosis, aterosklerosis, peningkatan tekanan darah, dan gangguan pada sistem saraf.

Penting untuk diingat bahwa selama tidur, proses peremajaan terjadi dalam tubuh manusia, dan camilan malam hari menyebabkan penghentian produksi hormon seks dan penuaan dini.

Menanggapi pertanyaan: "Apakah saya tetap bisa makan di malam hari?" menjadi jelas bahwa tidak.

Mengapa makan di malam hari itu berbahaya?

Gadis makan di malam hari di dekat lemari esDiperlukan setidaknya 3 jam untuk mengolah makanan. Ketika 80% dari jatah harian dimakan, waktu bertambah.

Oleh karena itu, makan terakhir sebaiknya dilakukan 3-4 jam sebelum waktu tidur.

Puasa semalam memaksa tubuh untuk memproses kelebihan lemak, menghemat glukosa. Pergi tidur dengan perasaan lapar itu bagus.

Tubuh berhasil memulihkan dan meremajakan, karena pada siang hari proses ini tidak dapat dilakukan karena stres dan makan yang teratur.

Selain itu, rasa lapar meningkatkan produksi melatonin. Ini adalah zat yang memungkinkan seseorang untuk tertidur dan tidur nyenyak. Jika Anda makan sedikit saja, proses ini berhenti dan insomnia mulai menyiksa.

Penting! Pada usia pensiun, seseorang harus makan makanan 5 jam sebelum tidur.

Ada sekelompok orang yang puasa dikontraindikasikan:

  • anak-anak;
  • pemuda di bawah usia 25;
  • pasien dengan tukak lambung dan duodenum.

Nasihat! Makan malam harus terdiri dari makanan berprotein, sayuran segar, dan produk susu.

Pendapat ahli gizi

Ahli gizi merasa tidak nyaman dengan camilan malam hari. Tapi bagaimana jika seseorang bekerja pada malam hari? Untuk ini, diet khusus telah dikembangkan, yang didasarkan pada aturan metabolisme dan perilaku tubuh.

Diet dan waktu malam dapat digabungkan:

  • Untuk menjaga keseimbangan energi, perlu memasukkan karbohidrat yang dapat dicerna lama ke dalam makanan. Ini termasuk: sereal, sayuran segar, sereal.
  • Pada siang hari, makanan berprotein ditambahkan ke dalam makanan.

Dengan nutrisi yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kilogram per bulan jika Anda kelebihan berat badan.

Dasar pemikiran ilmiah

Gadis ingin makanSaat tidur, organ saluran pencernaan tidak mampu menghasilkan zat untuk pencernaan makanan yang masuk.

Kudapan malam tetap menjadi "beban mati" di perut dan usus dua belas jari sampai bangun.

Tekanan yang diberikan pada diafragma mengganggu kerja aorta jantung, yang menyebabkan tidak berfungsinya sirkulasi darah di rongga perut dan kaki, serta kejenuhan sel darah dengan partikel oksigen dan nutrisi.

Kelaparan oksigen dialami oleh otak, karena alasan inilah seseorang, bangun di pagi hari, merasa mengantuk dan lesu.

Berbaring makanan sepanjang malam di perut mulai berfermentasi, dan selama pencernaan tubuh menerima jauh dari nutrisi dan vitamin, melainkan "sampah".

Karena itulah, banyak yang mengamati tanda-tanda berikut di pagi hari:

  • nafsu makan menurun saat sarapan;
  • berat di perut;
  • penampilan basi dari epidermis;
  • adanya bau mulut.

Makan di malam hari menyebabkan penambahan berat badan. Hati memproses karbohidrat dan mengubahnya menjadi energi. Pada malam hari, seseorang mengkonsumsi lebih sedikit energi dibandingkan pada siang hari.

Glukosa yang tidak terpakai berubah menjadi lemak, yang kemudian mengendap tidak hanya di bagian luar tubuh, tetapi juga di organ dalam.

Munculnya obesitas mengarah pada pembentukan diabetes mellitus, aterosklerosis, dan penyakit lain pada sistem kardiovaskular.

Apa yang bisa kamu makan di malam hari?

Sebaiknya makan setidaknya 2 jam sebelum tidur.

Ada sejumlah makanan yang boleh dimakan pada malam hari dengan manfaat dan tidak membahayakan kesehatan, namun dalam jumlah sedikit:

  • Produk susuProduk susu. Ini termasuk kefir rendah lemak dan keju cottage, yogurt (tanpa rasa dan pengawet), prostokvasha. Kehadiran protein memungkinkan Anda memuaskan rasa lapar dan mengisi kurangnya mikroorganisme yang berguna di saluran pencernaan, menghilangkan serangan mulas, menormalkan proses pencernaan.
  • Dada ayam Mengacu pada makanan diet karena sejumlah kecil karbohidrat. Daging unggas kaya akan mineral, vitamin. Anda dapat menyiapkan daging putih pada pasangan atau mendidih (tanpa garam dan amplifier terasa).
  • Varietas ikan rendah lemak Mengandung sejumlah besar yodium dan fosfor. Seafood memungkinkan untuk mengurangi tingkat kolesterol berbahaya dalam darah. Disarankan untuk menggunakan varietas berikut: COD, MINTAI, HECK, TUNA, SISI.
  • Sayuran - Makanan rendah kalori dan berguna. Ini termasuk - wortel, bit, brokoli, mentimun, tomat, salad, bayam, dll. Serat, vitamin, dan elemen memungkinkan untuk meningkatkan pengoperasian saluran pencernaan, memperoleh senyawa berbahaya dan beracun dari tubuh, serta menghilangkan deposit lemak dalam waktu singkat. Makan sayuran paling baik di segar (dalam salad), dalam bentuk rebus dan dipanggang.
  • Coklat hitam Ini memiliki sifat antioksidan, mengandung sejumlah kecil gula. Cokelat membantu mengatur tekanan darah, mengurangi pembentukan proses inflamasi dan meningkatkan mood.
  • Keju rendah kalori Dalam jumlah kecil, memungkinkan untuk menormalkan tidur tanpa mempengaruhi angka negatif pada gambar. Ini termasuk spesies seperti: Toff, Riccot, Crested, Fetta, Mozarella. Kandungan kalori mereka per 100 gram produk tidak melebihi 150 kkal. Dimungkinkan untuk memuaskan rasa lapar jika Anda makan 2-3 iris.
  • Buah diizinkan makan Citrus: oranye, lemon, grapefruit, pir, dan dari berry - ceri. Ini adalah mereka membawa zat beracun yang mencegah proses fermentasi makanan non-pemenuhan, membuat efek pembersihan dan menormalkan karya saluran pencernaan. Juga mengatur ritme harian, memungkinkan Anda untuk dengan tenang tidur.
  • Produk telur . Protein, telur sederhana diizinkan makan 2 jam sebelum tidur. Pilihan yang lebih diet dihitung direbus, tetapi Anda dapat membuat orak-arik telur tanpa minyak atau dengan tambahan kecil zaitun. Opsi terakhir digunakan tidak lebih dari 1 kali dalam 10 hari.
  • Susu dengan madu. Komposisi ini membantu dengan cepat menenangkan sistem saraf, setelah menyiapkan tubuh untuk tidur. Anda juga dapat membuat infus herbal atau minum segelas air sederhana. Penting untuk diingat bahwa pada malam malam minum banyak cairan tidak disarankan untuk menghindari penampilan edema.
  • Badam Ini akan membantu dengan cepat memuaskan perasaan lapar. Pada malam hari dibiarkan makan tidak lebih dari 5-6 buah.

Apa yang tidak bisa di malam hari?

Pertimbangkan daftar produk yang penggunaannya untuk malam ini terdaror dengan tegas:

  • Makanan ringanMakanan ringan - keripik, popcorn, kerupuk, serpihan. Calorie tinggi dan bahan-bahan olahan kimia.
  • Garam atau acar sayuran. Karena kehadiran sejumlah besar garam, air tertunda dalam tubuh.
  • Ikan dan Daging Lemak - Babi, daging sapi, mackerel, salmon.
  • Makanan cepat saji - Makanan cepat saji, sandwich.
  • Toko roti dan tepung pastry - Roti, roti, kue, dan sebagainya. Mereka tertunda di perut untuk waktu yang lama, meningkatkan kadar glukosa darah.
  • Cokelat susu, permen, es krim.
  • Bubur - nasi, soba, millet, gandum, oatmeal dan lainnya. Kami kaya akan karbohidrat, jadi disarankan untuk menggunakannya saat sarapan atau saat makan siang.
  • Buah kering mengandung gula pekat.
  • Minuman berkafein - Coca-Cola, teh (hitam dan hijau), kopi.
  • Alkohol.
  • Kue manis dan berkalori tinggi.

Buah apa yang tidak boleh dimakan di malam hari?

Tidak semua jenis buah-buahan boleh dimakan pada malam hari karena kandungan karbohidrat kompleksnya yang tinggi. Sangat sulit untuk mendaur ulangnya di malam hari.

Jadi, buah apa yang dilarang untuk dimakan:

  • Apel merangsang produksi getah lambung, meningkatkan nafsu makan.
  • Pisang meningkatkan beban pada pankreas.
  • Anggur menyebabkan fermentasi.
  • Alpukat produk berkalori tinggi.

Dadih sebelum tidur

Pondok keju Merupakan produk yang diperoleh dengan memanaskan susu kental dan menghilangkan whey darinya. Ini sangat berguna bagi manusia, karena mengandung - kalsium, fosfor, besi, magnesium.

Ada 3 jenis produk:

  • Keju cottage dengan beriberlemak - delapan belas%;
  • lemak sedang - 9%;
  • bebas lemak - dari 6% ke bawah.

Ini adalah pilihan terakhir yang diperbolehkan makan pada malam hari 50 menit sebelum waktu tidur. Kandungan kalori dalam 100 gram produk adalah 110 Kkal, kaya akan protein, kasein dan tidak mengandung karbohidrat. Porsi malam sebaiknya tidak melebihi 150 gram.

Keju cottage yang dimakan pada malam hari akan membantu menjenuhkan tubuh dengan unsur-unsur yang bermanfaat, menghilangkan rasa lapar dan pada saat yang sama tidak akan mengendap dalam bentuk lemak di pinggul, pinggang, dan samping.

Untuk meningkatkan rasa hidangan, diperbolehkan untuk menambahkan buah beri segar atau buah apa pun yang diizinkan ke dalamnya.

Mengapa Anda tidak bisa makan yang manis di malam hari?

Produk rotiSelama tidur, pankreas bekerja dengan kapasitas penuh untuk mensintesis insulin paling banyak.

Pada malam hari, tubuh manusia menghasilkan tepat jumlah glukosa yang dibutuhkan untuk mendapatkan energi dengan cepat dan efisien di pagi hari.

Residu gula yang tidak digunakan disimpan sebagai lemak subkutan. Untuk alasan ini, ahli gizi tidak menganjurkan makan kue-kue manis dan kue kering di malam hari.

Konsekuensi makan di malam hari

Makanan yang dimakan pada malam hari tidak berlalu tanpa jejak bagi tubuh.

Dengan camilan rutin sebelum tidur, masalah dan penyakit berikut mungkin muncul:

  • penuaan dini;
  • aterosklerosis;
  • diabetes;
  • kegemukan;
  • osteochondrosis;
  • penyakit pada sistem kardiovaskular;
  • gangguan saraf - apatis, depresi, mudah tersinggung;
  • batu empedu;
  • disfungsi sistem pencernaan;
  • gangguan tidur.

Apa yang bisa Anda makan di malam hari tanpa membahayakan?

Agar makanan yang dimakan pada malam hari bisa memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh, perlu Anda ketahui mana yang bisa digunakan untuk memuaskan rasa lapar sebelum tidur.

Produk:

  • Kenarikenari tidak lebih dari 50 g;
  • pir, apel (jika tidak ada masalah dengan sistem pencernaan);
  • sayuran - kubis putih, brokoli, tomat, bit, wortel;
  • yogurt atau kefir bebas lemak (suhu kamar);
  • telur dadar kukus;
  • infus herbal dengan madu;
  • air murni;
  • beri.

Berapa banyak kalori yang bisa Anda makan di malam hari?

Kandungan kalori makanan yang dimakan pada malam hari tidak boleh melebihi 500 Kkal, Selain itu diperbolehkan makan - 2 buah atau segenggam kecil plum (aprikot kering). Untuk memuaskan rasa lapar di malam hari, ada baiknya menggunakan makanan berprotein.

Penyebab kelaparan malam

Para ahli mengidentifikasi beberapa alasan umum munculnya perasaan lapar secara teratur sebelum tidur. Mari kita pertimbangkan lebih detail.

Penyakit pada saluran pencernaan

Aku sakit perutPenyebab umum makan malam dianggap tidak berfungsinya saluran pencernaan, yaitu produksi getah lambung.

Biasanya, pelanggaran ini biasa terjadi pada orang yang pekerjaannya dilakukan pada malam hari.

Jumlah jus yang berlebihan yang diproduksi oleh perut menyebabkan ketidaknyamanan (dalam beberapa kasus, sensasi terbakar), yang memberi sinyal pada otak tentang rasa lapar yang "palsu". Makan makanan di malam hari berarti menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Tetapi pada saat yang sama, tubuh tidak beristirahat, tetapi mencoba mencerna jumlah makanan yang diterima selama jam non-kerja.

Dengan demikian, seseorang memperburuk masalah, yang di masa depan mengarah pada perkembangan penyakit yang lebih serius seperti gastritis dan bisul.

Kondisi stres

Wanita itu stresKetika kondisi stres muncul, tubuh menjadi kelelahan karena gugup dan kelelahan emosional.

Pada saat yang sama, sistem pertahanan diri seseorang dipicu untuk sementara meningkatkan kemampuan fungsional tubuh untuk keselamatan.

Manifestasi teratur dari keadaan stres, depresi, dan apatis mengaktifkan sistem ini dan meningkatkan sintesis hormon kortisol, yang memaksa tubuh untuk mencari dan menyimpan energi.

Stres kronis mengurangi pertahanan tubuh, meningkatkan risiko penyakit menular.

Di hadapan keadaan gugup dan rasa lapar yang konstan, perlu untuk mengevaluasi kembali kehidupan dengan mengambil tindakan untuk menenangkan diri.

Malnutrisi pada siang hari

Gadis makan sedikitAlasan utama dan umum munculnya kelaparan malam adalah karena kurangnya rejimen dan nutrisi harian yang benar.

Tubuh manusia beradaptasi dengan kondisi yang dihasilkan, yang tercermin dalam kerja jam biologis dan sistem endokrin.

Tunduk pada nutrisi yang tepat dan rejimen harian, hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk menormalkan tidur, mulai diproduksi pada seseorang setelah jam 6 sore. Dan hormon leptin, yang disintesis pada siang hari, membuat Anda ingin makan makanan yang enak.

Ketika rezim hari dilanggar, produksi hormon juga berubah, oleh karena itu, pada siang hari seseorang tidak memiliki nafsu makan, dan mendekati malam hari ia mulai bangun.

Bagaimana cara melindungi diri Anda dari perjalanan malam ke dapur?

Berikut adalah beberapa tip tentang bagaimana agar tidak pergi ke lemari es di malam hari:

  • Gadis memeriksa produknyaPantau asupan makanan sepanjang hari ... Ponsel pintar memiliki aplikasi khusus yang memungkinkan Anda menghitung nilai gizi makanan yang dimakan.
  • Makanan - seimbang dan teratur. Jumlah makan harus minimal 5 kali.
  • Pada siang hari, Anda perlu minum sekitar 2 liter cairan bersih agar seluruh organisme berfungsi normal.
  • Pastikan makan malam 2-3 jam sebelum tidur. .
  • Dilarang keras makan yang manis-manis di malam hari. , karena produk ini meningkatkan nafsu makan.

Sebelum tidur, pastikan untuk berjalan di udara segar, setelah itu diperbolehkan minum infus herbal yang menenangkan atau susu hangat dengan madu.

Apa yang bisa Anda makan di malam hari untuk wanita hamil?

Nutrisi selama kehamilan harus seimbang dan benar. Ini diperlukan untuk perkembangan normal anak.

Para ahli merekomendasikan agar ibu hamil tetap menjalankan diet agar tidak menambah berat badan berlebih. Untuk ini, wanita berhenti makan setelah pukul 18:00.

Apa yang harus dilakukan jika rasa lapar tidak memungkinkan ibu hamil untuk tidur? Camilan malam diperbolehkan. Perhatikan makanan apa yang bisa disantap seorang wanita dalam “posisi menarik” di malam hari.

2,5 jam sebelum tidur, dianjurkan makan makanan yang mudah dicerna dengan kandungan protein tinggi:

  • Irisan ayamdaging putih makanan - ayam, fillet kalkun;
  • sayuran dan sayuran bebas pati - mentimun, lobak, terong, kembang kol, asparagus, peterseli, wortel, kohlrabi;
  • bahan susu - keju cottage, kefir, susu;
  • sereal rebus dalam jumlah kecil;
  • teh kamomil atau susu dengan sedikit madu - akan memungkinkan Anda untuk mengendurkan sistem saraf, menenangkan diri dan bersiap untuk tidur;
  • pisang;
  • keju toffu;
  • biji wijen;
  • aprikot kering.

Bahan-bahan di atas bisa membantu memuaskan rasa lapar dengan makan dalam porsi kecil. Untuk camilan, dilarang menggunakan bahan yang merangsang produksi sari lambung dan membangkitkan nafsu makan.

Ini termasuk:

  • kembang gula dan produk tepung yang manis;
  • garam, gula dan rempah-rempah lainnya;
  • buah-buahan dan buah beri dengan kandungan asam yang tinggi.

Makan apa di malam hari setelah latihan?

Suatu makanan dianggap efektif jika dimakan dalam waktu 2 jam setelah latihan, 40 menit sebelum waktu tidur. Menu akan secara langsung tergantung pada tujuan seseorang mengunjungi gym - untuk meningkatkan massa otot atau mengurangi berat badan.

Mari pertimbangkan daftar dasar produk untuk setiap jenis.

Penghapusan lemak tubuh:

  • Fillet unggas rebus (ayam atau kalkun), makanan laut (Anda perlu memantau kandungan kalorinya), ikan rendah lemak.
  • Dari sayuran diperbolehkan makan - kacang-kacangan, sayuran tanpa pati;
  • Telur dadar putih telur kukus;
  • Keju cottage rendah lemak dan kefir;
  • Teh herbal, air putih, jus segar dari sayuran dan buah-buahan.

Untuk membangun massa otot:

  • Telur puyuh mentah;
  • Produk daging - babi, sapi atau sapi muda;
  • Menir - beras, soba;
  • Produk susu - keju, keju cottage, kefir;
  • Minuman - Protein kocok 30 menit setelah latihan intensif.

Makanan yang dilarang untuk orang yang aktif berolahraga:

  • Semacam spageti;
  • Sosis;
  • minuman beralkohol dan berkarbonasi;
  • teh hitam dan hijau, kopi, minuman dingin, coklat;
  • buah kering;
  • permen;
  • buah.

Setelah menyelesaikan latihan, tubuh dalam keadaan gelisah, oleh karena itu, pengencangan tambahan akan membahayakan:

  • meningkatkan tekanan darah;
  • akan memiliki efek merusak pada jaringan otot;
  • memperburuk keadaan psiko-emosional.

Makan malam dietUntuk seseorang yang secara teratur mengunjungi gym dari 3 kali dalam 7 hari, kandungan kalori makan malam tidak boleh melebihi 500 Kkal, saat membangun massa otot - 800 Kkal, dan untuk menurunkan berat badan - 300 Kkal.

Rekomendasi spesialis! Untuk pelatihan yang efektif dan tanpa membahayakan kesehatan, disarankan untuk makan makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi setengah jam sebelum kelas - muesli, oatmeal, yogurt alami, buah-buahan tanpa pemanis.

Anda tidak boleh terlalu membebani sistem pencernaan, yang utama adalah makan sedikit.

Agar tidak tersiksa oleh pertanyaan: “Makan apa di malam hari untuk menurunkan berat badan?”, Penting untuk memantau gaya hidup, kualitas dan pola makan Anda, lebih banyak bergerak dan lebih sering berjalan di udara segar. Dan dengan sedikit rasa lapar, gunakan makanan yang diizinkan. Dalam hal ini, tidak akan ada salahnya bagi tubuh jika porsi makanan tidak seberapa.

Spesialis makan sehat

Spesialis Nutrisi dan Gaya Hidup Sehat dan penulis myfitnesblog.com. Selama bertahun-tahun, telah berhasil membantu wanita dan pria menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuh yang cantik.

Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan tertarik pada apa yang dapat Anda makan sebelum tidur di malam hari sambil menurunkan berat badan. Apakah ada hidangan yang bisa diletakkan di atas meja sebelum tidur? Penting untuk mengingat prinsip utama - jangan dibiarkan sendirian dengan perasaan lapar yang tidak menyenangkan. Bersama dengan spesialis di klinik penurunan berat badan Elena Morozova, kami memahami masalah ini, serta cara mengatur diet Anda dengan benar agar merasa kenyang di siang hari.

Apakah mungkin makan setelah jam 6 sore

Bahkan perlu. Anda tidak boleh membiarkan diri Anda tidur dalam keadaan sangat lapar. Jadi, Anda berisiko menempatkan tubuh Anda dalam mode hemat - semua yang dimakan pada siang hari akan terakumulasi untuk sementara waktu, sampai Anda kembali memutuskan untuk tidak makan malam. Belum lagi kesehatan yang memburuk.

Lebih baik mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan dengan benar. Jika berencana tidur tengah malam, maka jajan terakhir dijadwalkan jam 9 malam, karena yang utama adalah istirahat 3 jam. Seseorang hanya perlu menentukan apa yang bisa dan lebih baik makan di malam hari sambil menurunkan berat badan agar tidak mendapatkan efek sebaliknya.

apa yang bisa kamu makan di malam hari tanpa membahayakan

Saat ini, lebih baik tidak menggunakan:

  • makanan yang dipanggang, pasta;
  • manis;
  • daging merah;
  • daging asap, sosis;
  • Nasi putih;
  • coklat dan kacang-kacangan;
  • buah-buahan manis;
  • pengasinan;
  • yogurt dengan aditif;
  • makanan cepat saji.

Komentar ahli gizi:

Poin terakhir harus dihilangkan sama sekali untuk orang yang akan menurunkan berat badan. Setelah jam 6 sore, ada baiknya berhenti mengonsumsi karbohidrat cepat, serta makanan berkalori tinggi. Menu yang bisa Anda makan di malam hari sambil menurunkan berat badan sebaiknya hanya menyertakan makanan rendah kalori. Penting untuk mengetahui sebelumnya seberapa besar pembatasan yang diizinkan pada makanan untuk mencegah terganggunya kerja beberapa organ dalam. Karena itu, Anda perlu menurunkan berat badan di bawah pengawasan spesialis.

Makanan dan buah apa yang bisa Anda makan di malam hari sambil menurunkan berat badan

Untuk makan larut malam, Anda harus memilih makanan yang akan meningkatkan kualitas tidur dan tidak akan memindahkan panah skala ke tepi kenaikan. Perlu diketahui sebelumnya bahwa rasa haus sering kali disamarkan sebagai rasa lapar. Oleh karena itu, sangat membantu untuk minum sedikit air sebelum pergi ke lemari es.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Layanan tambahan kami: Bioimpedance | Pijat Marutaka | Pressotherapy | Ion Detox [/ stextbox]

Saat memutuskan untuk makan camilan, ingat aturannya - porsinya harus kecil, dan kandungan kalorinya tidak tinggi. Selain itu, makanan yang cepat dicerna harus diutamakan.

apa yang bisa kamu makan di malam hari agar tidak menjadi lebih baik

Apa yang dicari:

  • Susu fermentasi. Di sini Anda harus memilih yang tepat - tidak terlalu berlemak atau bebas lemak. Masuk akal - yogurt alami atau kefir. Setelah camilan seperti itu, perut tidak akan kelebihan beban dan energi yang tidak perlu tidak dihasilkan yang tidak dapat dihabiskan. Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin makan di malam hari - minum segelas kefir, ini akan menjadi jumlah yang optimal.
  • Susu. Minuman ini dianjurkan untuk diminum hangat. Ini menenangkan sistem saraf dan menyebabkan kantuk, karena mengandung triptofan yang bermanfaat. Tidur akan berlalu dengan tenang, karena tubuh tidak harus mencerna apapun.
  • Telur. Jika Anda tidak alergi, maka hidangan ini akan menjadi sumber protein yang sangat baik. Ideal jika Anda merebus 2 rebus atau membuat telur dadar dengan tomat. Camilan yang berkualitas dan tidak berat.
  • Daging unggas tanpa lemak. Apa yang bisa Anda makan di malam hari untuk makan malam sambil menurunkan berat badan: hingga 150 gram dada ayam atau fillet, daging seperti itu dianggap rendah kalori, sehingga dapat dikonsumsi bahkan 2-3 jam sebelum tidur. Ideal dengan sayuran kukus.
  • Ikan putih. Ada sedikit lemak dalam produk ini, tapi banyak protein dan manfaatnya. Jika terlambat untuk camilan, lebih baik memilih spesies rendah lemak - sejenis kodok, cod atau tombak.
  • Berries. Penting untuk memilih dengan hati-hati karena tidak semua buah beri tersedia setelah tengah malam. Segelas blueberry atau stroberi mengandung sedikit kalori, dan manfaatnya akan sangat besar. Gelas ini mengandung serat, pektin, vitamin dan mineral.
  • Sayur rebus. Mereka diserap sempurna dan bekerja sebagai penyerap alami, sementara yang paling berguna dikukus. Dianjurkan untuk mengurangi garam, sehingga manfaatnya lebih tinggi.

apa yang lebih baik untuk dimakan di malam hari

Buah apa yang bisa dimakan di malam hari, dan mana yang tidak

Cara terbaik untuk menghindari makan berlebihan sebelum tidur adalah dengan melihat lebih dekat pada anugerah alam. Dan ketika Anda tidak ingin sayuran, maka nanas yang menggugah selera menggantikan sandwich dengan sempurna. Tetap mencari tahu apa yang tidak berbahaya untuk dinikmati, dan apa yang lebih baik untuk dihindari.

Tidak direkomendasikan:

  • Semangka. Jumlah kalori minimum adalah 27 kkal per 100 gram berat badan. Tetapi buah beri ini memiliki efek diuretik, jadi alih-alih tidur Anda harus lari ke toilet.
  • Pisang. 90 kkal per 100 gram. Meredakan kelelahan, menyegarkan dan membangkitkan semangat. Buah yang terlalu sehat untuk camilan.

Apakah mungkin makan pisang dan delima sambil menurunkan berat badan di malam hari: hanya jika Anda merencanakan pesta, bukan tempat tidur. Dan dari buah delima di pagi hari, wajah akan tampak bengkak karena mengandung banyak air.

Sebuah daftar kecil tentang apa yang harus dimakan di malam hari untuk menurunkan berat badan, jika Anda benar-benar ingin:

  • Jeruk. 40 kkal per 100 gram. Sangat membantu untuk mengatasi rasa lapar, meningkatkan kekebalan, dan bersama dengan jeruk bali akan membantu membakar lemak. Namun penderita maag patut mewaspadai hal tersebut, karena bisa mengiritasi lambung.
  • Apel. Cara sempurna untuk menghindari rasa lapar. 47 kkal per 100 gram, pektin dan vitamin membantu memperbaiki kondisi kulit, buah itu sendiri cepat dicerna. Hal utama adalah memilih varietas yang tidak terlalu manis atau asam, jika tidak, Anda akan segera ingin makan.
  • Mangga. 65 kkal per 100 gram. Manfaat nyata bagi penglihatan, adalah salah satu buah yang bisa dimakan di malam hari sekaligus menurunkan berat badan.
  • Sebuah nanas. 52 kkal per 100 gram. Ia mampu membersihkan tubuh dari racun dan racun, menjenuhkan, menormalkan kadar kolesterol. Namun tidak dianjurkan bagi penderita masalah gastrointestinal. Sebelum Anda menukar camilan malam Anda dengan irisan nanas yang berair, Anda perlu memeriksa sistem pencernaan Anda.

apakah mungkin makan buah di malam hari sambil menurunkan berat badan

Komentar ahli gizi:

Apakah mungkin makan jeruk bali, jeruk dan jeruk keprok di malam hari sambil menurunkan berat badan - ya. Buah jeruk melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk misi pembakaran lemak, memperkuat dinding pembuluh darah dan kekebalan. Tapi mereka hanya cocok untuk orang dengan perut yang kuat. Jika tidak, mencoba bertahan dengan buah sebelum tidur dapat menyebabkan nyeri dan gastritis. Dalam kebanyakan kasus, selaput lendir terganggu dan membutuhkan perawatan jangka panjang, di mana penurunan berat badan harus dilupakan. Untuk menghindarinya, lebih baik berada di bawah pengawasan spesialis.

Untuk buah-buahan lainnya, sebaiknya jangan makan berlebihan. Misalnya kiwi bisa dimakan di malam hari sambil menurunkan berat badan, jika tidak ada masalah dengan sistem pencernaan. Penderita maag dan maag tidak disarankan untuk menyalahgunakan buah ini. Itu tidak dapat disimpan di lemari es atau diproses secara termal, jika tidak maka akan kehilangan semua sifat menguntungkannya.

Mengenai kesemek, pendapat para ahli tidak jelas. Di satu sisi, asam amino tingkat tinggi membantu mengurangi insomnia dan iritabilitas. Triptofan membantu mengurangi keadaan depresi, dan protein ringan dan glukosa memenuhi seseorang dengan kekuatan yang diperlukan di pagi hari. Apakah mungkin makan kesemek di malam hari sambil menurunkan berat badan - ya, tetapi sebagian besar buahnya adalah air, jadi di pagi hari sangat mungkin untuk bangun dengan wajah bengkak.

Buah beri adalah pengganti yang bagus untuk camilan apa pun. Mereka kaya akan antioksidan dan vitamin, tidak mengandung kolesterol dan lemak berbahaya. Satu-satunya negatif adalah Anda harus mulai memakannya sedikit demi sedikit, karena dapat mengiritasi selaput lendir. Oleh karena itu, lebih baik mengonsumsi segenggam kecil tanpa rasa tidak nyaman daripada makan dua genggam dan merasa kesal.

Selain itu, buah beri tidak harus ditangani secara termal, jika tidak seluruh efek yang berguna hilang.

Apa yang bisa saya makan di malam hari untuk makan malam sambil melangsingkan: daftar

apa yang lebih baik makan di malam hari saat menurunkan berat badan

Bagaimana jika Anda ingin makan di malam hari - menyiapkan camilan yang berguna dan mudah dari apa yang membuat kerusakan pada berat badan dan kesehatan Anda:

  • Dada ayam rebus atau fillet dan dengan sayuran, sebagai opsi - menyiapkan souffle dari daging.
  • Sepasang telur, dilas dengan sakit - 155 kkal / 100 gram. Mereka menyediakan protein ringan dan dengan cepat diserap oleh tubuh.
  • Sejumlah kecil ikan rendah lemak - heck, pike bertengger, pollock, cod, trout atau salmon. Jika panggang, kandungan kalori akan kecil - dari 80 hingga 150 kkal untuk setiap 100 gram.
  • Sejumlah kecil kelinci - 100 gram akan cukup. Kalori di level 155 kkal.
  • Segenggam biji labu. Dalam 50 gram ada setengah dosis magnesium harian, itu membantu mempersiapkan tidur dan bersantai.
  • Soba dengan kefir atau sayuran - satu lagi pilihan piring yang memuaskan dan sehat.
  • Keju cottage yang terlebar dengan penambahan buah.

Ini bukan daftar lengkap dari apa yang dapat Anda makan untuk makan malam saat kelemahan atau pada malam hari tanpa membahayakan, agar tidak pulih. Tetapi untuk menambahkan sesuatu kepadanya, Anda perlu berkonsultasi dengan seorang spesialis.

Daftar produk dari mana lebih baik menolak

Penting untuk diingat bahwa tidak ada hidangan yang diizinkan untuk digunakan sebagai makan malam. Beberapa minuman tidak disarankan untuk minum sama sekali setelah pukul 18:00:

  • minuman berenergi;
  • Segala sesuatu yang mengandung kafein;
  • Alkohol - Pengecualian adalah anggur ringan.

Selain itu, perlu ditinggalkan bahan-bahan dengan indeks glikemik rendah. Mereka akan mencerna lama dan akan menyebabkan tidur bermasalah.

apa yang harus dilakukan jika ingin makan di malam hari

Selain makanan berminyak atau manis, perlu dikecualikan:

  • Kacang, kubis dan zucchini - mereka menciptakan pembentukan gas yang berlebihan;
  • Semacam spageti;
  • Sosis;
  • setiap acar;
  • yogurt dengan pengisi;
  • mayones.

Komentar ahli gizi:

Anda seharusnya tidak bersandar pada makanan berat atau yang dicerna untuk waktu yang lama. Tidak disarankan untuk mengambil bagian tambahan atau ketat di sana sebelum tidur. Semua energi yang tidak akan punya waktu untuk menghabiskan uang akan disimpan di sisi dan perut. Tetapi tidak mungkin binasa - Anda perlu menciptakan keseimbangan yang dikonsumsi dan dihabiskan. Kembangkan sistem yang tepat yang tidak akan membahayakan kesehatan, spesialis akan membantu.

Perhatikan juga bahwa rempah-rempah mampu memprovokasi rasa lapar dalam beberapa jam.

apa yang bisa kamu makan di malam hari tanpa membahayakan

Cara menggabungkan produk

Untuk mendapatkan hasilnya, Anda perlu membangun skema yang benar. Secara tradisional, diet terdiri dari tiga kelompok komponen:

  • Protein. Sehingga mereka dicerna dengan baik, perlu untuk membuat media asam. Di antara perwakilan populer dan bermanfaat: daging, kacang-kacangan, kacang legum, terong, ikan.
  • Lemak. Hewan dan sayuran - mentega atau minyak nabati, krim, krim asam dan komponen serupa.
  • Karbohidrat. Untuk dengan cepat berubah menjadi energi, lingkungan alkali akan diperlukan. Perwakilan paling cerdas: madu, labu, zucchini, kentang, selai, buah, beri, gula, gandum hitam dan gandum.

Komentar ahli gizi:

Apa yang berguna dan perlu makan untuk menurunkan berat badan, di malam hari? Apa yang tidak membahayakan dan apa yang tidak mengandung banyak kalori. Perlu untuk membuat mode daya di muka, konsultasikan dengan spesialis dan memimpin log makan di mana semua dimakan akan direkam. Ahli gizi profesional dari klinik Elena Morozova akan memilih diet yang diperlukan untuk Anda, dengan mempertimbangkan keadaan tubuh Anda dan tujuan yang dituju. Tetapi hal utama - akan membantu membentuk kebiasaan makan yang sehat, sehingga keinginan untuk makan sebelum tidur Anda tidak lagi dikunjungi.

apa yang harus dimakan di malam hari untuk menurunkan berat badan

Pilihan makan malam yang sehat

Untuk mencapai hasil dan melihat bagaimana panah pada timbangan bergerak mulus ke arah penurunan angka, ada baiknya makan dengan benar. Untuk ini, hidangan sehat dan tidak berat dipilih sebagai makan malam:

  • Sup sayuran dengan ayam. Tambahkan sayuran jika diinginkan. Kaldu panas memiliki efek positif pada perut dan menenangkan sistem saraf.
  • Telur dadar dengan tomat dan bayam. Protein ringan dikombinasikan dengan vitamin.
  • Salmon dengan brokoli. Mudah diganti dengan salad sayuran. Dagingnya cepat dicerna, nabati kaya akan serat.
  • Dada dengan sayuran rebus. Unggas bisa dikukus atau di oven, lauknya direbus di bawah tutup dengan sedikit garam dan bumbu.
  • Potongan daging sapi dengan salad. Biasanya ditemani wortel segar dan tomat ceri.

Bahan paling kontroversial selama camilan malam adalah dadih atau seluruh produk. Apakah mungkin makan keju cottage di malam hari atau di malam hari saat menurunkan berat badan - ya, tapi dengan hati-hati. Ini secara aktif merangsang penambahan otot dan membantu dalam perbaikan otot. Ia memiliki segalanya untuk merangsang penurunan berat badan:

  • konten rendah kalori;
  • kalsium;
  • protein.

Tetapi penggunaan yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kemunduran fungsi ginjal, meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Karena itu, Anda perlu menggunakannya dengan hati-hati.

apa yang bisa Anda makan di malam hari sambil menurunkan daftar berat badan

Cara mengatasi keinginan makan sebelum tidur

Anda tidak bisa melawan kelaparan. Lebih baik makan sesuatu yang sehat, glisemik tinggi dan rendah kalori. Sedikit sup atau kaldu, setengah porsi keju atau keju cottage, sayuran rebus, atau daging tanpa lemak adalah pilihan yang sempurna.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Periksa Kredit Pelanggan dan Kisah Sukses kami - Lihat [/ stextbox]

Dianjurkan untuk mengontrol jumlah yang dimakan dan tidak makan berlebihan sebelum tidur. Optimal untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur dan makan camilan dengan segelas kefir satu jam sebelum lampu yang diharapkan padam. Rezim seperti itu akan membantu menurunkan berat badan, Anda tidak perlu menderita keinginan untuk masuk ke lemari es dan makan berlebihan di pagi hari.

Penting untuk mendekati masalah gizi secara rasional. Jika tidak, Anda dapat mengganggu metabolisme, yang mengembalikannya ke normal akan membutuhkan waktu lama dan berdampak negatif pada kesehatan. Tidak ada makanan ajaib yang secara khusus perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan di malam hari. Pertama-tama, Anda harus memperhatikan pola makan Anda. Saran dari spesialis klinik Elena Morozova akan membantu Anda tidak hanya menyeimbangkan menu, tetapi juga menurunkan berat badan. Kemudian hasilnya akan diperbaiki selama bertahun-tahun.

Jus ceri dan biji chia

Jus ceri (alami, bukan nektar kemasan) adalah minuman rendah kalori yang sangat menyehatkan yang tidak hanya memasok tubuh dengan vitamin dan antioksidan penting, tetapi juga merangsang produksi melatonin, hormon tidur. Penelitian telah menemukan hubungan antara minum jus ceri secara teratur sebelum tidur dan peningkatan kualitas tidur yang nyata - terutama bagi penderita insomnia. Beberapa sendok makan biji chia yang ditambahkan ke jus akan memberi tubuh protein nabati, serat, dan triptofan, prekursor melatonin. Bonus tidur yang baik adalah kandungan antioksidan yang tinggi dari makanan ini - saat Anda tidur, bahan aktif dalam makanan akan melawan radikal bebas, mengurangi peradangan, dan memperlambat penuaan.

Biji pisang dan labu

Bertentangan dengan pendapat tentang bahaya pisang bagi sosoknya, ahli gizi merekomendasikan makan buah manis ini pada malam hari, cukup dalam jumlah sedikit. Pisang, seperti halnya ceri, mampu merangsang produksi melatonin, dan komposisi mineralnya yang kaya akan memberi efek menguntungkan pada kesehatan semua sistem tubuh, mulai dari kardiovaskular hingga saraf. Hancurkan satu (jika buahnya besar, lalu setengah) pisang dengan garpu dan taburi dengan biji labu - mereka kaya akan protein nabati, lemak sehat, antioksidan dan vitamin.

Добавить комментарий