Mitä voit syödä yöllä, jos haluat laihtua?

"Jos haluat laihtua, älä syö kuuden jälkeen illalla", vanhempamme kertoivat meille ja olivat väärässä. Nykyään yhä useammat ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että syöminen ei ole vain mahdollista illalla, vaan myös välttämätöntä. Ainoa huomioitava asia on, että sinun ei tarvitse kurota itseäsi ennen nukkumaanmenoa, mutta päivällisen suunnitteleminen päivän tärkeimpänä ateriana on välttämätöntä. Minkä pitäisi olla illallinen laihtumiseen ja mitä tehdä, jos nälkä hyökkää yöllä - MedAboutMen asiantuntijat kertovat.

Ruokavalion aika: miksi tunnet nälkäsi illalla?

Ruokavalion aika: miksi tunnet nälkäsi illalla?

Nälän tunne voimistuu illalla - tämä aksioma on tuttu kaikille laihduttaville. Tämän aiheuttaa ensinnäkin se, että iltaan mennessä ihminen yleensä tuntuu väsyneeltä, päivittäiset askareet ja huolet eivät kulje jälkiä jättämättä. Jotta voit selviytyä emotionaalisesta stressistä ja väliaikaisesta voiman menetyksestä, sinun on tankattava. Ja melko runsas illallinen, joka ei ole kaloripitoisuus, vaan kehon kyllästyminen ravinteilla - mitä lääkäri määräsi. Ilman sitä ei tule voimaa ja energiaa, mikä tarkoittaa, että terveydentila kärsii. Mutta tämä ei ole ainoa syy ruokahalun lisääntymiseen illalla.

Nälän lisääntyminen liittyy myös siihen, että keho valmistautuu monien tuntien ruokarajoituksiin, koska sen on vietettävä koko yö ilman ruokaa. Aktivoituu suojamekanismi, joka vaatii riittävästi energiaa kaikkien elinten ja järjestelmien normaaliin toimintaan.

Miksi ihmiset lopettavat laihdutuksen unessa?

Miksi ihmiset lopettavat laihdutuksen unessa?

Yön levon aikana, kun henkilö kylpee "Morpheuksen syleilyssä", aivolisäke tuottaa aktiivisesti kasvuhormonia somatotropiinia. Harvat ihmiset tietävät, että sen toiminta on suunnattu muun muassa rasvasolujen (rasvasolujen) polttamiseen. Tämä tarkoittaa, että kaikki aineenvaihduntaprosessit, jotka esiintyvät kehossa yöllä, tapahtuvat pääasiassa rasvojen polttamisen vuoksi.

Mutta jos hiilihydraatit olivat hallitsevia ateriavalikossa ja verensokeritason noustessa merkittävästi, tuotetaan suuri määrä insuliinia. Tämä estää kasvuhormonin vaikutuksen, aivolisäke vastaanottaa signaalin ylimääräisen energian saamiseksi ja pysäyttää kehon varojen kulutuksen tukemaan sen elämää. Siksi ihmiset lopettavat laihdutuksen unessa!

Asiantuntijoiden kommentit

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, endokrinologi, monitieteisen lääketieteellisen keskuksen "Nouvel Clinic" ravitsemusterapeutti

Pitkä kärsimys "mitä voit syödä laihtua?" yhtä lailla voidaan katsoa johtuvan sekä ruoan saannista päivän aikana että ilta-aterian yhteydessä. Perusmalli jatkuu: jos haluat laihtua, sinun on syötävä vähemmän kuin kulutit kaloreita sinä päivänä. Siksi, jos aamulla et käytännössä syönyt ja tiheämpi ateria tuli päivälliselle eikä samalla ylittänyt päivittäistä kalorien saantiasi, painonnousua ei pitäisi tapahtua. Päinvastoin, jos päivittäisen ruokavalion kalorien saanti on ylittänyt tarpeesi, illallisen puuttuminen ei auta laihtua.

Suositus ruoan saannin rajoittamiseksi ajallisesti perustuu ensisijaisesti sen vaikutukseen ruoansulatuskanavaan ja uneen. Sinun ei pitäisi syödä myöhemmin kuin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta estetään refluksi ja ruoansulatuskanavan sairauksien paheneminen tai kehittyminen (gastriitti, ruokatorvitulehdus jne.). Myöhäinen syöminen voi myös vaikuttaa unen laatuun ja kestoon. Tutkimus tästä aiheesta on kuitenkin melko kiistanalaista, joten ohjaa tunteitasi. Jos unesi häiriintyy ruoan ottamisen jälkeen illalla, ne on suljettava myöhäisillallisesta.

Ruoan kaloripitoisuuden rajoittamiseksi illalla voidaan käyttää termogeneesiin perustuvaa suositusta, ts. energiankulutus ruoansulatukseen päivän aikana. Täten tiedetään, että termogeneesi on voimakkaampaa aamulla ja minimaalisesti illalla. Samanaikaisesti energiankulutus proteiiniruokien sulattamiseksi on suurempi kuin hiilihydraattiruokien, ja on vähäinen rasvojen pilkkomiseen.

Siten suosimalla vähärasvaisia ​​proteiiniruokia illallisella voit hieman säätää päivittäistä termogeneesin biorytmiä.

Valikon suunnittelu: parhaat illallisruoka

Valikon suunnittelu: parhaat illallisruoka

Ihanteellinen aika illalliseen on erilainen jokaiselle meistä. Asiantuntijat neuvovat suunnittelemaan illallisen viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten jos sinä ja perheesi menette nukkumaan kello 22, voit kerätä kaikki pöydään klo 18. Jos et nuku vähintään keskiyöhön asti, voit lisätä osan energiasta kehoosi jopa klo 20.00.

Pimeässä, levossa vietettynä keho paitsi lepää myös palautuu. Illallisen tarkoituksena on tarjota tälle prosessille resursseja.

Ihanteellinen illallinen koostuu proteiineista ja annoksesta vihanneksia. Huomaa, että vihannesten on oltava kaksinkertaista proteiinia, ja on hyvä, jos puolet vihanneksista on lautasella raakana ja toinen on kypsennetty uunissa tai höyrytetty. Tätä suositusta on helppo noudattaa, ja sen terveyshyödyt ovat suuria.

  • Proteiinivalikkovaihtoehdot: äyriäiset, kala, sienet, raejuusto, munat, linssit, valkoinen juusto, pavut.
  • Kasvisvalikkovaihtoehdot: vihreä salaatti, selleri, kesäkurpitsa, parsakaali, ruusukaali ja kukkakaali, paprikaa, kurpitsaa, tomaattia, kurkkua, avokadoa.

Asiantuntijoiden kommentit

Lyubov Bogdanova, tietoisen hengityksen tutkimuksen ja harjoittamisen kansainvälisen keskuksen johtaja, suotuisan elämäntavan ohjaaja

Lyubov Bogdanova, tietoisen hengityksen tutkimuksen ja harjoittamisen kansainvälisen keskuksen johtaja, suotuisan elämäntavan ohjaaja

Ateriaohjelma riippuu valitsemastasi ravitsemuskonseptista. Tällaisia ​​käsitteitä on nykyään hyvin paljon, ja jokaisella on sekä omat menestystarinansa että omat esimerkkinsä tehottomuudesta. Joissakin tapauksissa aterioiden aika on tiukasti säännelty ja rajoituksia otetaan käyttöön - noudata vähintään 4 tunnin välejä, älä syö 18 tunnin jälkeen, joissakin tapauksissa - voit käyttää intuitiivista lähestymistapaa - on milloin tahansa tuotteita sallituista tuotteista alue. Siksi ensinnäkin sinun on selvitettävä selkeästi sen sähköjärjestelmän suositukset, jota päätät noudattaa.

Painonpudotuksen vaikutus on havaittavissa, jos ruokavalion lisäksi saat optimaaliseen kuntoon myös muita kehoosi vaikuttavia tekijöitä - fyysisestä aktiivisuudesta ajatuksiin itsestäsi, houkuttelevuudestasi, harmonian polun monimutkaisuudesta tai helposta. , jne.

On myös hyvä hallita ruokavaliosta riippumaton ruokakulttuuri. Tehokkuuden ja toisaalta tietämättömyyden ehdoton johtaja on ... perusteellinen pureskelu! Kuitenkin juuri tämä antaa luotettavan kylläisyyden tunteen pienellä määrällä ruokaa. Siksi tätä neuvoa voidaan pitää yleismaailmallisena: ota pieni määrä tuotetta, jonka voit syödä, ja pureskele jokainen annos vähintään 32 kertaa - 1 kutakin hammasta kohden. Tunnet olevasi tarpeeksi kylläinen nukkumaan.

Jos ravintojärjestelmäsi ei salli sinun syödä yöllä, voit oppia yksinkertaisia ​​hengitysharjoituksia, jotka lievittävät välipalojen halua. Ne vievät alle minuutin, ne voidaan tehdä missä tahansa kehon asennossa (seisominen, istuminen, valehtelu, kävely), jopa muiden huomaamatta.

Mitä tehdä, jos tunnet nälän yöllä?

Mitä tehdä, jos tunnet nälän yöllä?

Jos syöt oikein, nälkä ei todennäköisesti palaa. Mutta jos ruokahalu palasi kuitenkin tunnin tai kaksi päivällisen jälkeen, älä kiirehdi jääkaappiin, yritä "ohittaa" se!

  • Juo lasillinen kylmää vettä.

Yleensä tämä yksinkertainen toimenpide riittää, jotta nälän tunne ei häiritse sinua. Vesi ei sisällä kaloreita, mutta neste täyttää mahalaukun ja vähentää ruokahalua. Lämpiminä kuukausina voit lisätä pari jääpalaa lasiin. Uskotaan, että kylmä vesi ei vain estä ruokahalua, vaan myös auttaa laihtumaan, koska keho käyttää ylimääräistä energiaa sen lämmittämiseen.

  • Hemmottele kehoasi yrttiteellä.

Tuoksuva yrttitee, joka perustuu minttuun, sitruunamelissaan, kamomillaan ja muihin lääkekasveihin, auttaa sinua rentoutumaan ja virittämään kehosi unelmiin. Jos olet huolissasi unettomuudesta, juo vaihtoehtoisesti lasillinen lämmintä maitoa tl hunajaa.

Asiantuntijoiden kommentit

Anna Rogozyanskaya, CCM kansallisessa penkkipuristimessa, Krimin mestari kansallisessa penkkipuristimessa, Euroopan mestari voimapenkkipuristimessa (painoluokassaan), Miss Originality FitShow 2016 StarCupUsmaniassa

Anna Rogozyanskaya, CCM kansallisessa penkkipuristimessa, Krimin mestari kansallisessa penkkipuristimessa, Euroopan mestari voimapenkkipuristimessa (painoluokassaan), Miss Originality FitShow 2016 StarCupUsmaniassa

Kaikki ovat toistuvasti kuulleet, että syödä yöllä ja yöllä on kielletty. Koska kaikki on talletettu rasvavarastoon ja varikko on jokaiselle erilainen - vatsa, sivut, takapuoli ja joillakin on jopa käsivarret. Kaikki, mitä söit yöllä, on näkyvissä aamulla piilotettujen abs- ja pelastusviivojen muodossa tai löysällä iholla jaloissa selluliitin muodossa. Riippumatta siitä, miten "tapat" itsesi harjoittelussa, olkoon se vaikeinta, mutta et saa abs, helpotusta ja hoikkaa kehoa syömällä hiilihydraatteja tai rasvoja yöllä.

Jos haluat syödä etkä voi lopettaa millään tavalla, sinun on tehtävä välipala monimutkaisilla tai yksinkertaisilla hiilihydraateilla. Rasvoja voidaan syödä vain ennen lounasta, hedelmiä iltapäivällä klo 18.00 asti. Illalla voit kuitua ja proteiinia. Myös illalla voit syödä välipalaa minkä tahansa vihanneksen, yrttien, kalan kanssa ja juoda vihreää teetä. Muista, että paras iltapala on vihanneksia. Välipalan tulisi olla helposti sulavaa, koska kehomme lepää yöllä.

Välttääksesi yön välipaloja, sinun on syötävä päivällä, sitten vältät yön syömistä perunoita ja kakkuja. Juo runsaasti vettä koko päivän. Vesi ei vain poista jano, vaan auttaa myös seuraamaan ihon ja koko kehon tilaa.

Tiukalla ruokavaliolla olevat ihmiset saattavat hajota ennemmin tai myöhemmin, joten neuvo: syödä oikein viikon ajan ja järjestä lauantaina vatsajuhla itsellesi, syö kaikkea rakastamaasi klo 16 asti 250 ml: n ja 300 ml: n sisällä osa. Aloita sitten siirtyminen tilaan uudelleen. Tämä helpottaa ruokavaliota, eikä sinulla ole mitään erittelyjä. Katso ruokavaliota, koska kuten sanotaan - lehdistö valmistetaan keittiössä. Kaikki terveelliset välipalat ja hedelmälliset harjoittelut!

Mitä syödä yöllä, jos haluat laihtua?

Mitä syödä yöllä, jos haluat laihtua?

Onko aika mennä nukkumaan ja tunnet silti olevasi tyhjä vatsassasi? Tämä tarkoittaa, että et todellakaan voi tehdä ilman välipalaa. Valitse yksi seuraavista vaihtoehdoista vahingoittamatta terveyttä ja muotoa:

  • Omena, päärynä, appelsiini, greippi, marjat Tuoreet hedelmät ja marjat ovat parhaita välipalatyyppejä ennen nukkumaanmenoa, ne voivat antaa vatsalle täyteyden tunteen, mutta eivät merkittävästi lisää päivittäistä kalorien saantia. Mutta ne ovat erittäin tärkeitä kuluttaa kohtuullisesti, koska ne nostavat verensokeria. Olemme jo sanoneet, mihin tämä voi johtaa.
  • Tuore vihannes salaatti. Tuoreet vihannekset pöydällä ovat 100-vuotiaiden ensimmäinen sääntö. Jokaisen tulisi kuluttaa niitä riittävässä määrin kauden aikana, tämä auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa, kyllästämään kehoa vitamiineilla. Kun valitset vihanneksia salaatille, noudata makusi mieltymyksiä, mutta muista, että voit syödä vain pienen annoksen. Kurkut, tomaatit, kaali, porkkanat, vihreä salaatti voivat tulla osaksi ateriaasi. On parasta täyttää astia sitruunamehulla; on parempi kieltäytyä öljyistä ennen nukkumaanmenoa.
  • Luonnollinen jogurtti, kefiiri. Laadukkaissa maitotuotteissa ei ole lisäaineita ja sokeria, mutta niissä on paljon kalsiumia, mikä on välttämätöntä terveiden kynsien ja luiden luiden kannalta. Jogurtti ja kefiiri eivät aiheuta raskautta vatsassa, mutta tyydyttävät nälän ja parantavat ruoansulatusta.
  • Merenelävät. Pieni annos mereneläviä ei vahingoita hyvää yötä, mutta se auttaa kehoa kyllästymään ravinteilla mahdollisimman pian ja rauhoittaa ruokahalua.

Asiantuntijoiden kommentit

Inga Davtyan, DocDoc.ru -palvelun ravitsemusterapeutti

Tuoreet tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkumaan meneminen tyhjään vatsaan on väärin, se voi häiritä unta ja aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Mutta sinun ei myöskään tarvitse kaataa itseäsi. On tärkeää pitää makea paikka terveelliseen iltapalaan. Yöllä syöminen voi lisätä painonnousua vain väärän ruokavalinnan ja liikaa syömisen yhteydessä. Oikean ravitsemuksen pitäisi auttaa laihtua ja polttaa rasvaa, eikä häiritä sitä.

Myöhemmin päivällistä syövien ihmisten suurin ongelma on liikaa kaloreita ja runsasta ruokaa. Älä unohda annoskokoja ja kaloreita. Usein illallinen tarjoillaan lasillinen viiniä tai muuta alkoholijuomaa tai teetä sokerilla. Tämän seurauksena kaikki painonpudotukseen tähtäävät toimet ovat tehottomia. Siksi ensinnäkin sinun on valittava oikea ruokavalio iltapaloillesi ja noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä.

Joten tässä on mitä voit syödä yöllä etkä saa painoa:

  • Käyneet maitotuotteet, vähärasvaiset tai täysin rasvattomat: raejuusto, kefiiri, luonnonjogurtti, käynyt paistettu maito;
  • Laiha siipikarjanliha: kananrinta, keitetty, haudutettu tai paistettu kalkkuna 50-60 g vihannesten lisukkeella;
  • Kala ja äyriäiset 80-100 g yhdessä tuoreiden tai haudutettujen vihannesten kanssa;
  • Proteiini munakas vihannesten kanssa;
  • Vihannekset: porkkanat, kaali, kurpitsa, kesäkurpitsa, munakoisot, tomaatit, kurkut, paprikat jne. Missä tahansa muodossa (haudutetut, keitetyt, paistetut, grillatut, kasvissalaatit, keitot);
  • Pähkinät: maapähkinät, mantelit, cashewpähkinät, pistaasipähkinät, enintään 20 g;
  • Hedelmistä edulliset ovat omenat, päärynät, sitrushedelmät ja myös marjat.

Valikoima on riittävän laaja, ja voit helposti valmistaa uusia mielenkiintoisia ruokia joka ilta. Muista, että annoksen yöllä ei saa olla yli 200-250 kcal ja 200-250 g. On parasta syödä 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Yritä tehdä illallisesta monipuolisempi. Vaihtoehtoiset maitotuotteet vihannesten, lihan ja kalan kanssa. Tämä antaa keholle tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet ja auttaa löytämään täydellisen kuvan vahingoittamatta terveyttä.

Asiantuntijoiden kommentit

Natalya Grigorieva, ravitsemusterapeutti, Epilike- ja Premium Estix -klinikoiden johtava kumppani

Natalya Grigorieva, ravitsemusterapeutti, Epilike- ja Premium Estix -klinikoiden johtava kumppani

Yöpelit yöllä vain vahingoittavat meitä. Nukkumisen aikana kehomme alkaa polttaa rasvoja, joita se varastoi päivällä: aivot lepäävät, emme syö mitään ruokaa ja sokeritaso ylläpidetään polttamalla omia rasvoja, joten uni tulisi normalisoida.

Jos lykkäämme keinotekoisesti unta (esimerkiksi menemme nukkumaan yhden tai kahden aamulla), sokeritaso laskee, ja lähempänä keskiyötä niin sanottu "zhor" alkaa, menemme jääkaappiin ja syömme kaiken. Ruuansulatuskanavamme kyllästyy ruoan sulattamiseen fyysisesti klo 21.00 mennessä ja se tarvitsee biologista lepoa. Siksi pitkäaikaista käsittelyä vaativa raskas ruoka (proteiinit, liha) hajotetaan paljon pidempään illalla kuin päivällä.

Tällainen ruoka pysyy sulamattomana suolistossa ja siitä tulee erinomainen ympäristö bakteereille ja sienille, ja ne puolestaan ​​tuottavat aineenvaihduntatuotteitaan ja myrkyttävät meitä sisäpuolelta. Itse asiassa tämä on rappeutumisprosessi ja sen seurauksena kehon myrkytys. Jos näin tapahtuu usein, keho alkaa kuluttaa energiavarojaan hyvin hitaasti, ja tämä edistää aina painonnousua.

Tee testi Eikö sinun ole aika mennä ruokavalioon?Eikö sinun ole aika mennä ruokavalioon? Kuinka totta ovat ruokailutottumuksesi? Ota testi ja selvitä koko totuus ruokavaliostasi.

Intuitiivisen syömisen kannattajat uskovat, että nälkää ei voida sietää, vaikka se olisi yönälkä. Jos haluat todella syödä (eikä vain jyrsiä jotain TV-sarjan alla, ota itsellesi kakku tai monikerroksinen makkara-voileipä), sinun on avattava jääkaappi rohkeasti. Ja valitse oikea ruoka myöhään välipalaksi. Sellaisia, että ne eivät laskeudu sivuille ja hyödyttävät kehoa. Ja jotkut parantavat myös unta.

Haluamme huomata heti, että yön välipala ei saisi olla päivän pääateria, kun olit nälkäinen koko päivän, ruokavaliossa ja myöhään iltapäivällä et voinut sietää sitä ja olivat täynnä. Tämä on väärä lähestymistapa. Tällöin et voi syödä liikaa. Kyllä, ja todennäköisesti kaatat epäterveellisiä tuotteita. Päivän aikana sinun on syötävä normaalisti, eikä pelkää syödä välipalaa, jos yönälkä yhtäkkiä hyökkää.

Kerromme sinulle mitä ruokia voit syödä illalla ja jopa yöllä.

Viljankeksejä

Pieni voileipä suolatonta, mieluiten muroja, keksejä vihanneksilla, salaattia tai siivu kanafileetä - se täyttää sinut täydellisesti, sinulla ei ole halua syödä enemmän kuin tarvitset nälän tyydyttämiseksi (ellet tietenkään älä kaada majoneesia tai muuta kuumakastiketta tälle voitetulle).

Kefir

Lasillinen kefiriä yöllä on klassikko, jota monet ruokavaliot suosittelevat. Kefir tuo sinulle täydellistä proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja on kalsiumin lähde. Se kyllästyttää ja tyydyttää lievän nälän. Se myös parantaa ruoansulatusta. Jos olet hyvin nälkäinen, voit lisätä lusikan leseitä kefiriin.

Maito

Lämmin maito auttaa rentoutumaan, lepäämään, nukkumaan. Rauhoittaa hermostoa, lievittää ärsytystä. Maito sisältää maitoproteiinia, jolla on rauhoittava vaikutus kehoon, alentaa verenpainetta ja kortisolia, stressiä tuottavaa hormonia.

Puuroa

Jos olet hyvin nälkäinen ja ymmärrät, että pieni välipala ei riitä, keitä itsellesi maitopuuroa. Kaurapuuro on toivottavaa. Mutta vain hiutaleista, joita on kypsennettävä 15-20 minuuttia, pikavalmistetut hiutaleet eivät sisällä arvokkaita ravintoaineita, koska ne käsitellään höyryllä ja kuivataan sitten.

Uuniomena

Jos haluat jotain makeaa ennen nukkumaanmenoa, kokeile syödä paistettua omenaa kakkujen ja makeisten sijaan. Aseta se mikroaaltouuniin 3 minuutiksi, ripottele kanelilla ja hunajalla. Omenissa on runsaasti C-vitamiinia ja kuituja ja vähän kaloreita.

Kalkkunan liha

Toinen hyvä välipala tai jopa kevyt ateria on viipale kalkkunanfileetä. Se on ruokavaliota, ei sisällä melkein mitään hiilihydraatteja, jotka voidaan sijoittaa sivuille. Mutta on paljon proteiineja, vitamiineja (A, E, ryhmä B) ja mineraaleja, jotka auttavat kyllästämään kehoa ylikuormittamatta sitä. On parempi syödä siipikarjaa yöllä enintään 100 grammaa, lisuke - vihreä salaatti ilman kastiketta tai haudutettuja vihanneksia.

Banaani

Jos todella haluat jotain makeaa, voit syödä banaania. Se on tietysti melko paljon kaloreita, se sisältää paljon yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, mutta se kyllästyy pitkään. Lisäksi banaanit sisältävät kaliumia ja magnesiumia, jotka ovat tukkeja hermostolle, ne auttavat rauhoittumaan ja nukahtamaan.

Juusto

Unimyrkyt: elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta

Se sisältää runsaasti A- ja E-vitamiineja sekä rasvahappoja - aineita, joita kutsutaan luonnollisiksi masennuslääkkeiksi. Juusto sisältää myös tryptofaania, joka vähentää stressiä ja lievittää ärsytystä, aminohappoa, josta syntetisoidaan melatoniinia.

Ja juusto on melko rasvainen tuote. Tämä on hänen miinuksensa, mutta tämä on hänen plus, koska hän tyydyttää nälän melko hyvin. Siksi, jos onnistut syömään hyvin pienen, 30 gramman palan juustoa, sitä voidaan hyvin käyttää välipalaksi ja yön nälän vaimentamiseksi.

Manteli

Pähkinät ovat erittäin kaloreita ja terveellisiä, joten sata prosenttia auttaa tappamaan yömaton. On tärkeää hillitä itseäsi ja syödä liikaa: 5–7 mantelia auttaa paitsi tyydyttämään nälän myös toimittamaan kehollesi B-vitamiineja ja magnesiumia.

Pavut

Se sisältää magnesiumia ja B-vitamiineja.Magnesium rauhoittaa ja rentouttaa täydellisesti lihaksia, B-vitamiinit tukevat hermostoa.

Kalastaa

Yksi parhaista myöhäisillan välipaloista on siivu valkoista, ei liian rasvaista kalaa. Turska, kummeliturska, kolja, kuha tekevät. Parempi on, että kala paistetaan uunissa tai höyrytetään. Voit täydentää sitä tuoreilla tai höyrytetyillä vihanneksilla, mutta vain ilman kastiketta se antaa liikaa kaloreita ja rasvoja, ja sillä voi jopa olla jännittävä vaikutus, estää helppo nukahtaa.

Kasvispata

Hieno yön välipala on höyrytettyjä tai höyrytettyjä vihanneksia. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ne parantavat ruoansulatusta, sisältävät hyvin vähän kaloreita. Mutta sinun on hauduttava ne vähimmäismäärällä vihanneksia tai voita.

Säännölliset stressaavat häiriöt, epäsäännölliset työajat johtavat siihen, että monet ihmiset kestävät illallisen yöllä, mikä johtaa myöhemmin siihen, että henkilö voi toipua. Ollessaan kotona illalla, useimmilla on aikaa katsoa jääkaappiin etsimään herkullista ruokaa.

Esiin nousee kysymys, mitä saa syödä yöllä ja vahingoittaako se kehoa?

Tyttö syö yöllä

Onko okei syödä yöllä?

On tietty elintarvikeryhmä, jonka saa kuluttaa ennen nukkumaanmenoa.

Hiilihydraatit ovat kiellettyjä, koska ne aiheuttavat insuliinin synteesiä, joka lähettää aivoihin signaaleja rasvan ja sokerin polttamiseksi.

Unen aikana ihminen lepää, minkä vuoksi kaikki prosessit hidastuvat ja ennen nukkumaanmenoa vastaanotetulla ruoalla ei ole aikaa hajota.

Tästä syystä monet maha-suolikanavan patologiat kehittyvät, immuunijärjestelmä heikkenee, suoliston hyödyllisten mikro-organismien tasapaino häiriintyy, minkä seurauksena ylipaino ilmestyy.

Myöhäisen aterian aikana hormonaalinen tausta häiriintyy, mikä johtaa sellaisten sairauksien ilmaantumiseen kuin osteokondroosi, ateroskleroosi, kohonnut verenpaine ja hermoston häiriöt.

On tärkeää muistaa, että unen aikana ihmiskehossa tapahtuu nuorentavia prosesseja, ja yön välipalat johtavat sukupuolihormonin tuotannon lopettamiseen ja ennenaikaiseen ikääntymiseen.

Vastauksena kysymykseen: "Onko okei syödä yöllä?" käy selväksi, ettei se ole.

Miksi syödä yöllä on haitallista?

Tyttö syö yöllä jääkaapissaRuoan käsittely kestää vähintään 3 tuntia. Kun 80% päivittäisestä annoksesta syötään, aika kasvaa.

Siksi viimeinen ateria tulisi pitää 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Yön yli nopea pakottaa kehon käsittelemään ylimääräistä rasvaa säästämällä glukoosia. Nukkumaan meneminen nälkäisenä on hyvä.

Keho onnistuu toipumaan ja nuorentamaan, koska päivällä nämä prosessit eivät ole käytännössä mahdollisia säännöllisen stressin ja syömisen vuoksi.

Lisäksi nälkä parantaa melatoniinin tuotantoa. Tämä on aine, jonka avulla henkilö voi nukahtaa ja nukkua hyvin. Jos syöt jopa pienen määrän ruokaa, tämä prosessi pysähtyy ja unettomuus alkaa kiusata.

Tärkeä! Eläkeiässä henkilön on syötävä ruokaa 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

On joukko ihmisiä, joille paasto on vasta-aiheinen:

  • lapset;
  • alle 25-vuotiaat nuoret;
  • potilaat, joilla on vatsa- ja pohjukaissuolihaava.

Neuvoja! Illallisen tulisi sisältää proteiiniruokia, tuoreita vihanneksia ja maitotuotteita.

Ravitsemusasiantuntijoiden mielipide

Ravitsemusterapeutit ovat epämiellyttäviä yön välipalojen kanssa. Mutta entä jos henkilö työskentelee yöllä? Tätä varten on kehitetty erityinen ruokavalio, joka perustuu aineenvaihdunnan ja kehon käyttäytymisen sääntöihin.

Ruokavalio ja yöaika voidaan yhdistää:

  • Energiatasapainon ylläpitämiseksi ruokavalioon on lisättävä pitkään sulavia hiilihydraatteja. Näitä ovat: viljat, tuoreet vihannekset, viljat.
  • Päivän aikana proteiiniruokia lisätään ruokavalioon.

Asianmukaisella ravinnolla voit menettää jopa 5 kiloa kuukaudessa, jos olet ylipainoinen.

Tieteellinen perustelu

Tyttö haluaa syödäUnen aikana ruoansulatuskanavan elimet eivät pysty tuottamaan aineita tulevan ruoan sulattamiseksi.

Yö välipala pysyy "kuolleena painona" vatsassa ja pohjukaissuolessa heräämiseen asti.

Kalvoon kohdistuva paine häiritsee sydämen aortan työtä, mikä johtaa vatsaontelon ja jalkojen verenkierron toimintahäiriöön sekä verisolujen kyllästymiseen happihiukkasilla ja ravinteilla.

Aivot kokevat hapen nälkää, juuri tästä syystä aamulla nouseva henkilö tuntee uneliaisuuden ja uneliaisuuden.

Ruuan makaaminen koko yön vatsassa alkaa käydä ja ruoansulatuksen aikana keho saa kaukana ravinteista ja vitamiineista, vaan pikemminkin "roskaa".

Tästä syystä monet seuraavat aamuisin seuraavia merkkejä:

  • vähentynyt ruokahalu aamiaisen aikana;
  • raskaus vatsassa;
  • orvaskeden vanhentunut ulkonäkö;
  • pahanhajuinen hengitys.

Yöllä syöminen johtaa painonnousuun. Maksa prosessoi hiilihydraatteja ja muuntaa ne energiaksi. Yöllä henkilö kuluttaa vähemmän energiaa kuin päivällä.

Käyttämätön glukoosi muuttuu rasvaksi, joka myöhemmin laskeutuu paitsi kehon ulkopinnoille myös sisäelimiin.

Lihavuuden ilmaantuminen johtaa diabetes mellituksen, ateroskleroosin ja muiden sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien muodostumiseen.

Mitä voit syödä yöllä?

Ruokaa kannattaa ottaa vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

On olemassa useita elintarvikkeita, joita saa syödä yöllä hyödyin ja vahingoittamatta terveyttä, mutta pieninä määrinä:

  • MaitotuotteetMaitotuotteet. Näitä ovat vähärasvainen kefiiri ja raejuusto, jogurtti (ilman aromiaineita ja säilöntäaineita), jogurtti. Proteiinin läsnäolo antaa sinulle mahdollisuuden tyydyttää nälkä ja korvata hyödyllisten mikro-organismien puute ruoansulatuskanavassa, lievittää närästystä ja normalisoi ruoansulatuskanavan.
  • Kananrinta kuuluu dieettiruokiin hiilihydraattien merkityksettömän määrän vuoksi. Siipikarjanliha sisältää runsaasti mineraaleja ja vitamiineja. Voit höyryttää tai keittää valkoista massaa (ilman suolaa ja makua parantavia aineita).
  • Vähärasvainen kala sisältää merkittäviä määriä jodia ja fosforia. Merenelävät voivat auttaa alentamaan huonon kolesterolin määrää veressäsi. On suositeltavaa käyttää seuraavia lajikkeita: turska, pollock, kummeliturska, tonnikala, pollock.
  • Vihannekset - vähäkalorinen ja terveellinen ruoka. Näitä ovat - porkkanat, punajuuret, parsakaali, kurkut, tomaatit, salaatti, pinaatti jne. Kuitu, vitamiinit ja alkuaineet voivat parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, poistaa haitalliset ja myrkylliset yhdisteet kehosta ja poistaa rasvakertymät lyhyessä ajassa. On parasta syödä vihanneksia tuoreina (salaateissa), keitetyt, paistetut.
  • Tumma suklaa on antioksidanttisia ominaisuuksia, sisältää pienen määrän sokeria. Suklaa auttaa säätelemään verenpainetta, vähentää tulehdusta ja parantaa mielialaa.
  • Vähäkalorinen juusto pienen määrän avulla voit normalisoida unen vaikuttamatta negatiivisesti kuvaan. Näitä ovat muun muassa toffu, riccotta, chechil, fetta, mozzarella. Niiden kaloripitoisuus 100 grammaa tuotetta kohden ei ylitä 150 Kcal. Voit tyydyttää nälkäsi, jos syöt vain 2-3 viipaletta.
  • Hedelmistä saa syödä sitrushedelmät: appelsiini, sitruuna, greippi, päärynät ja marjoista - kirsikat. Ne poistavat myrkyllisiä aineita, estävät pilkkoutumattomien ruokajäämien käymisen, niillä on puhdistava vaikutus ja normalisoidaan ruoansulatuskanava. Ne säätelevät myös vuorokausirytmiä, jolloin voit nukkua rauhallisesti.
  • Munatuotteet ... Proteiini, yksinkertainen muna saa kuluttaa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Keitetään enemmän ruokavaliovaihtoehtoa, mutta voit tehdä munakokkelia ilman öljyä tai pienellä oliiviöljyllä. Viimeksi mainittua vaihtoehtoa käytetään enintään kerran 10 päivässä.
  • Maito hunajan kanssa. Tämä koostumus auttaa rauhoittamaan hermostoa nopeasti, valmistelemalla kehoa nukkumaan. Voit myös tehdä yrttiinfuusion tai juoda lasillisen puhdasta vettä. On tärkeää muistaa, että paljon nesteitä ei tarvitse juoda yöllä ödeeman esiintymisen välttämiseksi.
  • Manteli auttaa nopeasti tyydyttämään nälän tunteen. Yöllä on sallittua syödä enintään 5-6 kappaletta.

Mitä ei voida syödä yöllä?

Harkitse luetteloa tuotteista, joiden käyttö yöllä on ehdottomasti kielletty:

  • VälipalatVälipalat - sirut, popcorn, krutonit, vilja. Kaloreita ja kemiallisesti käsiteltyjä ainesosia.
  • Suolatut tai peitatut vihannekset. Huomattavan määrän suolan vuoksi ne pitävät vettä kehossa.
  • Rasvainen kala ja liha - sianliha, naudanliha, makrilli, lohi.
  • Pikaruoka - pikaruokaa, voileipiä.
  • Leipomo ja jauhomakeiset - pullat, leipä, keksejä jne. Ne pysyvät vatsassa pitkään ja lisäävät verensokeritasoja.
  • Maitosuklaa, karkkeja, jäätelöä.
  • Puuro - riisi, tattari, hirssi, vehnä, kaura ja muut. Niissä on runsaasti hiilihydraatteja, joten on suositeltavaa käyttää niitä aamiaiseksi tai lounaaksi.
  • Kuivatut hedelmät sisältää tiivistettyä sokeria.
  • Kofeiinipitoiset juomat - Coca-Cola, tee (musta ja vihreä), kahvi.
  • Alkoholi.
  • Makeat ja kaloreita sisältävät kakut.

Mitä hedelmiä ei pitäisi syödä yöllä?

Kaikentyyppisiä hedelmiä ei saa syödä yöllä johtuen monimutkaisista hiilihydraateista. Niiden kierrättäminen yöllä on erittäin vaikeaa.

Joten mitä hedelmiä on kielletty syödä:

  • Omenat stimuloida mahalaukun mehua, lisää ruokahalua.
  • Banaanit lisää haiman kuormitusta.
  • Viinirypäleet aiheuttaa käymisen.
  • Avokado kaloreita sisältävä tuote.

Kurkku ennen nukkumaanmenoa

Raejuusto Onko tuote saatu lämmittämällä juustomettoa ja poistamalla hera siitä. Se on erittäin hyödyllinen ihmisille, koska se sisältää - kalsiumia, fosforia, rautaa, magnesiumia.

Tuotteita on 3 tyyppiä:

  • Raejuusto marjoillarasvainen - kahdeksantoista%;
  • keskirasva - 9%;
  • rasvaton - vähintään 6%.

Se on viimeinen vaihtoehto, jonka saa syödä yöllä 50 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kaloripitoisuus 100 grammassa tuotetta on 110 Kcal, se sisältää runsaasti proteiinia, kaseiinia ja ei sisällä hiilihydraatteja. Öinen annos ei saa ylittää 150 grammaa.

Syönyt raejuusto yöllä auttaa kyllästämään kehoa hyödyllisillä elementeillä, poistamaan nälän tunteen eikä samalla kerrostu rasvan muodossa lantioon, vyötärölle ja sivuille.

Ruoan maun parantamiseksi siihen voidaan lisätä tuoreita marjoja tai sallittuja hedelmiä.

Miksi et voi syödä makeisia yöllä?

LeipomotuotteetUnen aikana haima toimii täydellä kapasiteetilla syntetisoida eniten insuliinia.

Yön aikana ihmiskeho tuottaa tarkalleen määrän glukoosia, jota tarvitaan energian saamiseksi nopeasti ja tehokkaasti aamulla.

Käyttämättömät sokerijäämät kerrostuvat ihonalaisena rasvana. Tästä syystä ravitsemusterapeutit eivät suosittele makea- ja leivonnaisleivosten syömistä yöllä.

Yöllä syömisen seuraukset

Yöllä syönyt ruoka ei kulje ilman jälkiä keholle.

Säännöllisillä välipaloilla ennen nukkumaanmenoa voi esiintyä seuraavia ongelmia ja sairauksia:

  • ennenaikainen ikääntyminen;
  • ateroskleroosi;
  • diabetes;
  • liikalihavuus;
  • osteokondroosi;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
  • hermostohäiriöt - apatia, masennus, ärtyneisyys;
  • sappikivet;
  • ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt;
  • univaikeudet.

Mitä voit syödä yöllä vahingoittamatta?

Jotta yöllä syötävä ruoka tuottaisi keholle poikkeuksellisia etuja, sinun on tiedettävä, mitä niistä voidaan käyttää nälän tyydyttämiseen ennen nukkumaanmenoa.

Tuotteet:

  • Saksanpähkinätsaksanpähkinät enintään 50 g;
  • päärynä, omena (jos ruoansulatuskanavassa ei ole ongelmia);
  • vihannekset - valkoinen kaali, parsakaali, tomaatit, punajuuret, porkkanat;
  • rasvaton jogurtti tai kefiiri (huoneen lämpötila);
  • höyrytetty munakas;
  • yrtti-infuusio hunajalla;
  • puhdas vesi;
  • marjoja.

Kuinka monta kaloria voit syödä yöllä?

Yöllä syödyn ruoan kaloripitoisuus ei saisi ylittää 500 Kcal, saa lisäksi syödä - 2 hedelmää tai pieni kourallinen luumuja (kuivattuja aprikooseja). Nälän tyydyttämiseksi illalla on parempi käyttää proteiiniruokia.

Yön nälän syyt

Asiantuntijat tunnistavat useita yleisiä syitä säännöllisen nälän tunnetta ennen nukkumaanmenoa. Tarkastellaan niitä tarkemmin.

Ruoansulatuskanavan sairaudet

minulla on vatsakipujaYöaterian yleisenä syynä pidetään ruoansulatuskanavan virheellistä toimintaa, nimittäin mahalaukun mehun tuotantoa.

Yleensä tämä rikkomus on normaalia ihmisillä, joiden työ tapahtuu yöllä.

Mahalaukun tuottama liiallinen mehumäärä aiheuttaa epämukavuutta (joissakin tapauksissa polttavaa tunnetta), mikä ilmoittaa aivoille "väärästä" nälän tunnosta. Ruuan syöminen yöllä tarkoittaa epämiellyttävien tunteiden hukkumista. Mutta samalla keho ei lepää, vaan yrittää sulattaa ruokamäärän, joka on saatu työaikana.

Siten henkilö pahentaa ongelmaa, mikä johtaa tulevaisuudessa vakavampien sairauksien, kuten gastriitin ja haavaumien, kehittymiseen.

Stressitilat

Nainen on stressaantunutKun jokin stressaava tila ilmenee, keho saa hermostuneen uupumuksen ja henkisen väsymyksen.

Samalla ihmisen itsesäilytysjärjestelmä laukaistaan ​​väliaikaisesti lisäämään kehon toiminnallisia kykyjä pelastukseen.

Säännölliset stressi-, masennus- ja apaattisten tilojen ilmenemismuodot aktivoivat tämän järjestelmän ja lisäävät kortisolihormonin synteesiä, joka pakottaa kehon etsimään ja varastoimaan energiaa.

Krooninen stressi vähentää kehon puolustuskykyä ja lisää tartuntatautien kehittymisen riskiä.

Hermostuneen tilan ja jatkuvan nälän tunteen vuoksi on tarpeen arvioida elämä uudelleen toteuttamalla toimenpiteitä rauhoittamiseksi.

Aliravitsemus päivällä

Tyttö syö vähänTärkein ja yleisin syy yönälän esiintymiseen johtuu oikean päivittäisen rutiinin ja ruokavalion puuttumisesta.

Ihmiskeho sopeutuu tuloksena oleviin olosuhteisiin, jotka heijastuvat biologisen kellon ja hormonaalisen järjestelmän työssä.

Asianmukaisen ravitsemuksen ja päivittäisen hoito-ohjelman mukaisesti unen normalisoinnista vastaava melatoniinihormoni alkaa tuottaa ihmisessä kello 18 jälkeen. Päivällä syntetisoitu leptiinihormoni saa sinut syömään herkullista ruokaa.

Kun päivän järjestelmää rikotaan, myös hormonien tuotanto muuttuu, joten päivällä henkilöllä ei ole ruokahalua, ja lähempänä yötä se alkaa herätä.

Kuinka suojautua yön matkoilta keittiöön?

Tässä on joitain vinkkejä siitä, miten pidät jääkaapista yöllä:

  • Tyttö tutkii tuotettaSeuraa ruoan saantia koko päivän ajan ... Älypuhelimissa on erityinen sovellus, jonka avulla voit laskea syödyn ruoan ravintoarvon.
  • Ruoka - tasapainoinen ja säännöllinen. Aterioiden määrän tulisi olla vähintään 5 kertaa.
  • Päivän aikana sinun täytyy juoda noin 2 litraa puhdasta nestettä koko organismin normaalille toiminnalle.
  • Muista syödä illallista 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. .
  • On ehdottomasti kielletty syödä makeisia yöllä. , koska nämä tuotteet lisäävät ruokahalua.

Ennen nukkumaanmenoa, muista kävellä raitista ilmaa, jonka jälkeen on sallittua juoda rauhoittava yrttiinfuusio tai lämmin maito hunajan kanssa.

Mitä voit syödä yöllä raskaana olevalle naiselle?

Ravitsemuksen raskauden aikana on oltava tasapainoista ja oikeaa. Tätä tarvitaan lapsen normaaliin kehitykseen.

Asiantuntijat suosittelevat, että odottava äiti noudattaa ruokavaliota, jotta ei saada ylipainoa. Tästä syystä naiset lopettavat ruokien syömisen klo 18.00 jälkeen.

Mitä tehdä, jos nälän tunne ei salli raskaana olevan naisen nukkua? Yö välipalat ovat sallittuja. Mieti mitä ruokaa nainen voi syödä "mielenkiintoisessa asennossa" yöllä.

2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa syödä helposti sulavaa ruokaa, jolla on korkea proteiinipitoisuus:

  • Kanafileeruokavalion valkoinen liha - kana, kalkkunan filee;
  • tärkkelysettömät vihannekset ja vihannekset - kurkut, retiisit, munakoisot, kukkakaali, parsa, persilja, porkkanat, kyssäkaali;
  • maitotuotteiden ainesosat - raejuusto, kefiiri, maito;
  • keitetyt viljat pieninä määrinä;
  • kamomillateetä tai maitoa vähän hunajaa - antaa sinun rentoutua hermostossa, rauhoittua ja valmistautua uneen;
  • banaanit;
  • toffujuusto;
  • seesaminsiemeniä;
  • kuivattuja aprikooseja.

Yllä olevat ainesosat voivat auttaa tyydyttämään nälkääsi syömällä pienen annoksen. Välipalaksi on kiellettyä käyttää ainesosia, jotka stimuloivat mahalaukun mehua ja aiheuttavat ruokahalua.

Nämä sisältävät:

  • makeiset makeiset ja jauhotuotteet;
  • suola, sokeri ja muut mausteet;
  • hedelmät ja marjat, joilla on korkea happopitoisuus.

Mitä syödä yöllä harjoittelun jälkeen?

Aterian katsotaan olevan tehokas, jos se syötään 2 tunnin sisällä harjoittelusta, 40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Valikko riippuu suoraan tarkoituksesta, johon henkilö käy kuntosalilla - lihasmassan lisäämiseksi tai painon vähentämiseksi.

Tarkastellaan kunkin tuotteen perusluetteloa.

Kehon rasvan eliminointi:

  • Keitetyt siipikarjan fileet (kana tai kalkkuna), äyriäiset (sinun on seurattava kaloripitoisuutta), vähärasvainen kala.
  • Vihanneksista saa syödä - palkokasvit, vihannekset ilman tärkkelystä;
  • Höyrytetty munanvalkuainen munakas;
  • Vähärasvainen raejuusto ja kefiiri;
  • Yrttitee, tavallinen vesi, juuri puristettu mehu vihanneksista ja hedelmistä.

Rakentaa lihasmassaa:

  • Raakat viiriäiset munat;
  • Lihavalmisteet - sian-, naudan- tai vasikanliha;
  • Rouheet - riisi, tattari;
  • Meijerituotteet - juusto, raejuusto, kefiiri;
  • Juomat - Proteiinia ravistellaan 30 minuuttia intensiivisen harjoittelun jälkeen.

Kielletyt elintarvikkeet aktiivisesti urheilussa harrastaville:

  • pasta;
  • makkarat;
  • alkoholipitoiset ja hiilihapotetut juomat;
  • musta ja vihreä tee, kahvi, kylmät juomat, kaakao;
  • kuivatut hedelmät;
  • makeiset;
  • hedelmiä.

Harjoituksen päätyttyä keho on levottomassa tilassa, joten lisävärjäys vahingoittaa:

  • nostaa verenpainetta;
  • sillä on tuhoava vaikutus lihaskudokseen;
  • pahentaa psyko-emotionaalista tilaa.

Ruokavalio-illallinenHenkilölle, joka käy säännöllisesti kuntosalilla 3 kertaa 7 päivässä, illallisen kaloripitoisuus ei saisi ylittää 500 Kcal, kun lihasmassa kasvaa - 800 Kcal ja laihtuminen - 300 Kcal.

Asiantuntijoiden suositukset! Tehokkaaseen harjoitteluun ja terveydelle haitattomasti on suositeltavaa syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokaa puoli tuntia ennen luokkaa - mysliä, kaurapuuroa, luonnonjogurttia, makeuttamattomia hedelmiä.

Älä ylikuormita ruoansulatuskanavaa, tärkeintä on saada pieni välipala.

Jotta ei kiusata kysymys: "Mitä syödä yöllä laihduttamiseksi?", On tärkeää seurata elämäntapaa, laatua ja ruokavaliota, liikkua enemmän ja kävellä useammin raittiissa ilmassa. Ja jos sinulla on pieni nälän tunne, käytä sallittuja ruokia. Tässä tapauksessa elimistölle ei aiheudu haittaa, jos ruoka-annos on merkityksetön.

Terveellisen syömisen asiantuntija

Ravitsemus- ja terveellisen elämäntavan asiantuntija ja myfitnesblog.com -sivuston kirjoittaja. Monien vuosien ajan se on auttanut naisia ​​ja miehiä menettämään painonsa ja ylläpitämään kaunista hahmoa.

Jokainen, joka haluaa menettää ylimääräisiä kiloja, on kiinnostunut siitä, mitä voit syödä ennen nukkumaanmenoa yöllä laihdutuksen aikana. Onko olemassa ruokia, jotka voidaan laittaa pöydälle ennen nukkumaanmenoa? On tärkeää muistaa pääperiaate - olla jättämättä yksin epämiellyttävän nälän tunteen kanssa. Yhdessä painonpudotusklinikan asiantuntijan Elena Morozovan kanssa ymmärrämme tämän asian sekä sen, miten ruokavalio järjestetään oikein tunteaksesi olosi täyteen päivän aikana.

Onko mahdollista syödä klo 18 jälkeen

Jopa välttämätöntä. Sinun ei pitäisi antaa itsesi mennä nukkumaan hyvin nälkäisenä. Joten sinulla on riski laittaa kehosi säästötilaan - kaikki päivän aikana syöty kertyy toistaiseksi, kunnes päätät jälleen tehdä ilman illallista. Ja tämä ei tarkoita terveyden heikkenemistä.

On parempi sanoa hyvästit ylipainolle oikein. Jos aiot mennä nukkumaan keskiyöllä, viimeinen välipala on suunniteltu klo 21.00, koska tärkeintä on kestää 3 tunnin tauko. On vain määritettävä, mitä voi ja mikä on parempi syödä yöllä laihdutuksen aikana, jotta ei saada päinvastaista vaikutusta.

mitä voit syödä yöllä vahingoittamatta

Tällä hetkellä on parempi olla käyttämättä:

  • leivonnaiset, pasta;
  • makea;
  • punainen liha;
  • savustettu liha, makkara;
  • Valkoinen riisi;
  • suklaa ja pähkinät;
  • makeat hedelmät;
  • suolaus;
  • jogurtti lisäaineilla;
  • Pikaruoka.

Ravitsemusterapeutin kommentti:

Viimeinen kohta on poistettava kokonaan henkilöstä, joka aikoo laihtua. Klo 18.00 jälkeen kannattaa luopua nopeista hiilihydraateista ja kaloripitoisista aterioista. Valikossa, jonka voit syödä yöllä laihdutuksen aikana, tulisi olla vain vähäkalorisia ruokia. On tärkeää tietää etukäteen, kuinka paljon on sallittua asettaa ruokavalioon rajoituksia joidenkin sisäelinten työn häiriöiden estämiseksi. Siksi sinun on laihdutettava asiantuntijan valvonnassa.

Mitä ruokia ja hedelmiä voit syödä illalla laihduttamalla

Myöhäiseen ateriaan kannattaa valita ruoka, joka parantaa unen laatua eikä siirrä asteikon nuolta lisäyksen reunaan. On syytä tietää etukäteen, että jano naamioidaan usein nälän tunteeksi. Siksi on hyödyllistä juoda vettä ennen jääkaappiin menemistä.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Lisäpalvelumme: Bioimpedanssi | Marutaka-hieronta | Painoterapia | Ion Detox [/ stextbox]

Muista sääntö, joka päättää syödä välipalaa, - osan tulisi olla pieni eikä kaloripitoisuus ole korkea. Lisäksi olisi pidettävä mieluummin nopeasti sulavia elintarvikkeita.

mitä voit syödä yöllä, jotta et parane

Mitä etsiä:

  • Käynyt maito. Täällä sinun on valittava oikea - ei liian rasvainen tai rasvaton. Järjen sisällä - luonnollinen jogurtti tai kefiiri. Tällaisen välipalan jälkeen vatsa ei ylikuormitu eikä tuotu tarpeetonta energiaa, jolla ei ole minne viettää. Mitä tehdä, jos haluat syödä yöllä - juo lasillinen kefiriä, tämä on optimaalinen määrä.
  • Maito. Tämä juoma on suositeltavaa ottaa lämpimänä. Se rauhoittaa hermostoa ja aiheuttaa uneliaisuutta, koska se sisältää hyödyllistä tryptofaania. Nukkuminen kuluu rauhallisesti, koska kehon ei tarvitse sulattaa mitään.
  • Munat. Jos et ole allerginen, tämä ruokalaji on erinomainen proteiinin lähde. Ihanteellinen, jos keität 2 kovaa keitettyä tai teet munakas tomaateilla. Laadukas ja ei raskas välipala.
  • Lean siipikarjanliha. Mitä voit syödä illalla illalliseksi laihdutuksen aikana: jopa 150 grammaa kananrintaa tai fileetä, tällaista lihaa pidetään vähäkalorisena, joten se voidaan kuluttaa jopa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ihanteellinen höyrytettyjen vihannesten kanssa.
  • Valkoinen kala. Tässä tuotteessa on vähän rasvaa, mutta paljon proteiinia ja etuja. Jos välipalalle on liian myöhäistä, on parempi valita vähärasvainen laji - kummeliturska, turska tai hauki.
  • Marjat. On tärkeää valita huolellisesti, koska kaikkia marjoja ei ole saatavana keskiyön jälkeen. Lasillinen mustikoita tai mansikoita sisältää vähintään kaloreita, ja hyödyt ovat valtavat. Tämä lasi sisältää kuitua, pektiinejä, vitamiineja ja mineraaleja.
  • Kasvispata. Ne imeytyvät täydellisesti ja toimivat luonnollisena sorbenttina, kun taas hyödyllisimmät ovat höyrytettyjä. On suositeltavaa suolata vähemmän, joten hyödyt ovat suuremmat.

mitä on parempi syödä yöllä

Mitä hedelmiä voidaan syödä yöllä, ja mitkä eivät

Paras tapa välttää syöminen ennen nukkumaanmenoa on tarkastella lähemmin luonnon lahjoja. Ja kun et tunne vihanneksia, niin herkullinen ananas korvaa täydellisesti voileivän. On vielä selvitettävä, mistä on vaaraton juhlia, ja mistä on parempi pidättäytyä.

Ei suositeltu:

  • Vesimeloni. Vähimmäismäärä kaloreita on 27 kcal / 100 grammaa painoa. Mutta tällä marjalla on diureettinen vaikutus, joten nukkumisen sijasta sinun täytyy juosta wc: hen.
  • Banaani. 90 kcal / 100 grammaa. Lievittää väsymystä, virkistää ja piristää. Liian runsas hedelmä välipalaksi.

Onko mahdollista syödä banaaneja ja granaattiomenia samalla kun laihdutat illalla: vain jos suunnittelet juhlia, ei sänkyä. Ja granaattiomenasta aamulla kasvot näyttävät olevan turvoksissa, koska se sisältää paljon vettä.

Pieni luettelo siitä, mitä syödä yöllä laihdutukseen, jos todella haluat:

  • Oranssi. 40 kcal / 100 grammaa. Auttaa täydellisesti selviytymään nälästä, parantaa immuniteettia ja yhdessä greipin kanssa auttaa polttamaan rasvaa. Mutta gastriittia sairastavien tulisi olla varovaisia ​​siitä, koska se voi ärsyttää vatsaa.
  • Omenat. Täydellinen tapa välttää nälän tunnetta. 47 kcal / 100 grammaa, pektiini ja vitamiinit auttavat parantamaan ihon kuntoa, itse hedelmä hajoaa nopeasti. Tärkeintä on valita ei liian makea tai hapan lajikkeita, muuten haluat nopeasti syödä.
  • Mango. 65 kcal / 100 grammaa. Aineelliset hyödyt näkökyvylle on yksi hedelmistä, joita voidaan syödä illalla laihdutuksen aikana.
  • Ananas. 52 kcal / 100 grammaa. Se pystyy puhdistamaan kehon myrkkyistä ja toksiineista, tyydyttyneistä, normalisoi kolesterolitasot. Mutta sitä ei suositella ihmisille, joilla on maha-suolikanavan ongelmia. Ennen kuin vaihdat iltapalasi mehukkaille ananasviipaleille, sinun on tarkistettava ruoansulatuskanava.

onko mahdollista syödä hedelmiä illalla laihdutuksen aikana

Ravitsemusterapeutin kommentti:

Onko mahdollista syödä greippiä, appelsiinia ja mandariinia yöllä laihdutuksen aikana - kyllä. Sitrushedelmät tekevät erinomaista työtä rasvanpoltossa, vahvistavat verisuonten seinämiä ja immuniteettia. Mutta ne sopivat vain ihmisille, joilla on vahva vatsa. Muuten yrittäminen tulla toimeen hedelmillä ennen nukkumaanmenoa voi johtaa leikkauskipuihin ja gastriittiin. Useimmissa tapauksissa limakalvo on häiriintynyt ja vaatii pitkäaikaista hoitoa, jonka aikana laihtuminen on unohdettava. Tämän välttämiseksi on parempi olla asiantuntijan valvonnassa.

Muiden hedelmien osalta on parasta olla syömättä liikaa. Esimerkiksi kiivi voidaan syödä illalla laihdutuksen aikana, jos ruoansulatuskanavassa ei ole ongelmia. Ihmisille, joilla on haavaumia ja gastriittia, ei suositella väärin tätä hedelmää. Sitä ei voida säilyttää jääkaapissa tai lämpökäsitellä, muuten se menettää kaikki hyödylliset ominaisuudet.

Kaki-kysymyksissä asiantuntijoiden mielipiteet ovat epäselviä. Toisaalta korkeat aminohappopitoisuudet auttavat vähentämään unettomuutta ja ärtyneisyyttä. Tryptofaani auttaa vähentämään masennustilaa, ja kevyt proteiini ja glukoosi kyllästävät ihmisen aamuisin tarvittavalla voimalla. Onko mahdollista syödä kakkuja illalla laihdutuksen aikana - kyllä, mutta suurin osa hedelmistä on vettä, joten aamulla on täysin mahdollista herätä turvonnut kasvot.

Marjat ovat loistava korvike välipaloille. Niissä on runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja, ne eivät sisällä haitallisia kolesterolia ja rasvoja. Ainoa negatiivinen asia on, että sinun täytyy alkaa syödä niitä vähitellen, koska ne voivat ärsyttää limakalvoja. Siksi on parempi kuluttaa yksi pieni kourallinen ilman epämukavuutta kuin syödä kaksi ja ärtyä.

Marjoja ei myöskään tule käsitellä lämpökäsittelyllä, muuten koko hyödyllinen vaikutus menetetään.

Mitä voit syödä illalla laihtumiseen: luettelo

mitä on parempi syödä yöllä laihduttaessa

Mitä tehdä, jos haluat syödä yöllä - valmista terveellinen, kevyt välipala, joka vahingoittaa painoasi ja terveyttäsi:

  • Keitetty kananrinta tai filee ja vihannesten kanssa vaihtoehtoisesti - tee souffli lihasta.
  • Pari pehmeää keitettyä munaa - 155 kcal / 100 grammaa. Ne tuottavat kevyttä proteiinia ja imeytyvät elimistöön nopeasti.
  • Pieni määrä vähärasvaisia ​​kaloja - kummeliturskaa, kuhaa, siikaa, turskaa, taimenta tai lohta. Jos paistat sen, kaloripitoisuus on pieni - 80-150 kcal 100 grammaa kohden.
  • Pieni määrä kaninlihaa - 100 grammaa riittää. Kaloripitoisuus 155 kcal.
  • Kourallinen kurpitsa siemeniä. Se sisältää puolet päivittäisestä magnesiumannoksesta 50 grammassa, mikä auttaa valmistautumaan uneen ja rentoutumaan.
  • Tattari kefirillä tai vihanneksilla on toinen vaihtoehto runsas ja terveellinen ruokalaji.
  • Vähärasvainen raejuusto, johon on lisätty hedelmiä.

Tämä ei ole täydellinen luettelo siitä, mitä voit syödä päivälliselle laihduttamalla tai yöllä vahingoittamatta, jotta et laihdu. Mutta jos haluat lisätä siihen jotain, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.

Luettelo elintarvikkeista, jotka ovat paremmin

On tärkeää muistaa, että kaikkia ruokalajeja ei saa käyttää illallisena. Joitain juomia ei yleensä suositella juoda klo 18.00 jälkeen:

  • energia juomat;
  • kaikki, mikä sisältää kofeiinia;
  • alkoholi - poikkeus on kevyt viini.

Lisäksi on syytä välttää ainesosia, joilla on matala glykeeminen indeksi. Niiden sulaminen kestää kauan ja aiheuttaa levottoman unen.

mitä tehdä, jos haluat syödä yöllä

Rasvaisen tai makean ruoan lisäksi on tarpeen sulkea pois:

  • kaikki palkokasvit, kaali ja kesäkurpitsa - ne aiheuttavat liiallista kaasun muodostumista;
  • pasta;
  • makkarat;
  • kaikki suolakurkut;
  • täytetyt jogurtit;
  • majoneesi.

Ravitsemusterapeutin kommentti:

Älä nojaa raskaisiin elintarvikkeisiin tai sellaisiin, joiden sulaminen kestää kauan. Ei ole suositeltavaa ottaa ylimääräinen annos tai syödä voimakkaasti ennen nukkumaanmenoa. Kaikki energia, jolla ei ole aikaa käyttää, kertyy sivuille ja vatsaan. Mutta et voi myöskään olla aliravittu - sinun on luotava tasapaino sekä kulutetusta että kulutetusta. Asiantuntija auttaa sinua kehittämään oikean järjestelmän, joka ei vahingoita terveyttäsi.

Huomaa myös, että mausteet voivat aiheuttaa nälän muutamassa tunnissa.

mitä voit syödä yöllä vahingoittamatta

Kuinka yhdistää tuotteet oikein

Saadaksesi tuloksen, sinun on rakennettava oikea järjestelmä. Perinteisesti ruokavalio koostuu kolmesta osaryhmästä:

  • Proteiini. Niiden sulattamiseksi hyvin on välttämätöntä luoda happama ympäristö. Suosittujen ja hyödyllisten edustajien joukossa: liha, pähkinät, palkokasvit, munakoiso, kala.
  • Rasvat. Eläin ja kasvi - voi tai kasviöljy, kerma, smetana ja vastaavat ainesosat.
  • Hiilihydraatit. Nopea muuntaminen energiaksi edellyttää emäksistä ympäristöä. Kirkkaimmat edustajat: hunaja, kurpitsa, kesäkurpitsa, perunat, hillo, hedelmät, marjat, sokeri, ruis ja kaura.

Ravitsemusterapeutin kommentti:

Mikä on hyödyllistä ja sinun pitäisi syödä laihtua yöllä? Jotain, joka ei satuta ja joka ei sisällä paljon kaloreita. On välttämätöntä laatia ruokavalio etukäteen, neuvotella asiantuntijan kanssa ja pitää ruokapäiväkirjaa, johon kaikki syötävät kirjataan. Elena Morozova -klinikan ammattitaitoinen ravitsemusterapeutti valitsee sinulle tarvittavan ruokavalion ottaen huomioon kehosi kunto ja aiotut tavoitteet. Mutta mikä tärkeintä, se auttaa muodostamaan terveelliset ruokailutottumukset niin, että halu syödä ennen nukkumaanmenoa ei enää vieraile sinussa.

mitä syödä yöllä laihtua

Terveelliset illallisvaihtoehdot

Tuloksen saavuttamiseksi ja nähdäksesi kuinka vaa'assa oleva nuoli liikkuu sujuvasti laskevien numeroiden suuntaan, kannattaa syödä oikein. Tätä varten terveelliset ja ei raskaat astiat valitaan illalliseksi:

  • Kasvikeitto kanaa. Lisää vihreitä haluttaessa. Kuumalla liemellä on positiivinen vaikutus mahaan ja rauhoittaa hermostoa.
  • Munakas tomaateilla ja pinaatilla. Kevyt proteiini yhdistettynä vitamiineihin.
  • Lohi parsakaalin kanssa. Helposti korvattava vihannes salaatilla. Liha pilkotaan nopeasti, vihanneksessa on runsaasti kuitua.
  • Rinta haudutettujen vihannesten kanssa. Siipikarja voidaan höyryttää tai uunissa, lisuke haudutetaan kannen alla vähintään suolalla ja mausteilla.
  • Naudanlihaa, salaattia. Yleensä mukana tuoreita porkkanoita ja kirsikkatomaatteja.

Kiistanalaisin ainesosa iltapalan aikana on juustomassa tai koko tuote. Onko mahdollista syödä raejuustoa yöllä tai illalla laihduttaessa - kyllä, mutta varoen. Se stimuloi aktiivisesti lihasten kasvua ja auttaa lihasten korjaamisessa. Siinä on kaikki stimuloimaan laihtumista:

  • vähäkalorinen sisältö;
  • kalsium;
  • proteiinia.

Mutta hallitsematon käyttö voi johtaa munuaisten toiminnan heikkenemiseen, lisätä kardiovaskulaaristen ongelmien riskiä. Siksi sinun on käytettävä sitä varoen.

mitä voit syödä illalla menettää painolistan

Kuinka voittaa halu syödä ennen nukkumaanmenoa

Et voi taistella nälkää vastaan. Parempi syödä jotain terveellistä, runsaasti glykeemistä ja vähän kaloreita. Pieni keitto tai liemi, puoli annosta raejuustoa tai juustoa, haudutettuja vihanneksia tai vähärasvaista lihaa ovat täydellisiä.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Tarkista asiakkaan hyvitykset ja menestystarinat - Näytä [/ stextbox]

On suositeltavaa hallita syöty määrä eikä syödä liikaa ennen nukkumaanmenoa. Optimaalinen on syödä illallinen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja syödä välipala lasillisen kefiriä tunti ennen odotettua valoa. Tällainen järjestelmä auttaa laihtua, sinun ei tarvitse kärsiä halusta päästä jääkaappiin ja syödä liikaa aamulla.

On tärkeää lähestyä ravitsemusta järkevästi. Muuten voit häiritä aineenvaihduntaa, jonka palautuminen normaaliksi kestää kauan ja vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Ei ole maagisia ruokia, jotka sinun on erityisesti syötävä laihtua yöllä. Ensinnäkin, sinun tulisi kiinnittää huomiota ruokavalioon. Klinikan erikoislääkärin Elena Morozovan neuvot auttavat paitsi tasapainottamaan valikkoa myös laihtua. Sitten tulos vahvistetaan moneksi vuodeksi.

Kirsikkamehu ja chia-siemenet

Kirsikkamehu (luonnollinen, pakkaamaton mesi) on uskomattoman terveellinen vähän kaloreita sisältävä juoma, joka ei ainoastaan ​​tarjoa keholle välttämättömiä vitamiineja ja antioksidantteja, vaan stimuloi myös unihormonin, melatoniinin tuotantoa. Tutkimukset ovat löytäneet yhteyden kirsikkamehun säännöllisen juomisen nukkumaan mennessä ja unen laadun huomattavan paranemisen välillä - etenkin unettomille. Pari ruokalusikallista mehua lisättyä chia-siementä antaa keholle kasvipohjaista proteiinia, kuitua ja tryptofaania, melatoniinin edeltäjää. Hyvä unibonus on näiden elintarvikkeiden korkea antioksidanttikuormitus - nukkuessasi aterian aktiiviset aineosat taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, vähentävät tulehduksia ja hidastavat ikääntymistä.

Banaani ja kurpitsa siemenet

Päinvastoin kuin banaanien aiheuttamista vaaroista, ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään tätä makeaa hedelmää yöllä vain pieninä määrinä. Banaanit, kuten kirsikat, pystyvät stimuloimaan melatoniinin tuotantoa, ja niiden rikkaalla mineraalikoostumuksella on myönteinen vaikutus kaikkien kehojärjestelmien terveyteen sydän- ja verisuonitauteista hermostoon. Mash yksi (jos hedelmä on suuri, sitten puolet) banaani haarukalla ja ripottele kurpitsansiemeniä - ne sisältävät runsaasti kasviproteiinia, terveellisiä rasvoja, antioksidantteja ja vitamiineja.

Добавить комментарий