اگر می خواهید وزن کم کنید، چه چیزی می توانید در شب بخورید؟

والدین ما به ما گفتند: "اگر می خواهید لاغر شوید ، بعد از ساعت شش عصر غذا نخورید". امروزه ، متخصصان تغذیه بیشتر و بیشتر موافقت می کنند که نه تنها غذا خوردن در عصر ، بلکه ضروری است. تنها نکته ای که باید به آن توجه شود این است که نیازی نیست خود را بلافاصله قبل از خواب غرق شوید ، اما برنامه ریزی شام به عنوان مهمترین وعده غذایی روز ضروری است. یک شام برای کاهش وزن چیست و اگر حملات گرسنگی در شب انجام شود چه کاری باید انجام شود - متخصصان MedAboutMe به شما می گویند.

زمان رژیم: چرا عصر گرسنه هستید؟

زمان رژیم: چرا عصر گرسنه هستید؟

احساس گرسنگی در شب شدت می یابد - این بدیهیات برای همه افرادی که لاغر می شوند آشنا است. این امر ، اول از همه ، ناشی از این واقعیت است که در غروب فرد معمولاً احساس خستگی می کند ، کارهای روزانه و نگرانی بدون ترک اثری از بین نمی رود. برای کنار آمدن با استرس عاطفی و از دست دادن موقتی قدرت ، باید خود را تازه کنید. و یک شام نسبتاً متراکم از نظر کالری نبودن ، اما اشباع بدن با مواد مغذی همان چیزی است که پزشک دستور داده است. بدون آن ، هیچ افزایش نیرو و انرژی وجود نخواهد داشت ، به این معنی که وضعیت سلامتی آسیب خواهد دید. اما این تنها دلیل افزایش اشتها در شب نیست.

افزایش گرسنگی همچنین به این دلیل است که بدن در حال آماده سازی ساعتهای زیادی برای محدودیت غذایی است ، زیرا مجبور است کل شب را بدون غذا سپری کند. مکانیسم محافظتی فعال می شود که برای کارکرد عادی کلیه ارگان ها و سیستم ها به انرژی کافی نیاز دارد.

چرا افراد در خواب از کاهش وزن جلوگیری می کنند؟

چرا افراد در خواب از کاهش وزن جلوگیری می کنند؟

در طول استراحت شبانه ، هنگامی که شخصی در "آغوش مورفئوس" استراحت می کند ، غده هیپوفیز به طور فعال هورمون رشد سوماتوتروپین را تولید می کند. افراد کمی می دانند که هدف آن ، از جمله ، سوزاندن سلولهای چربی (سلولهای چربی) است. این بدان معنی است که تمام فرآیندهای متابولیکی که در شب در بدن اتفاق می افتد ، عمدتا به دلیل سوزاندن چربی ها انجام می شود.

اما اگر کربوهیدرات ها در فهرست وعده های غذایی غالب شوند و پس از افزایش قابل توجه سطح گلوکز خون ، مقدار زیادی انسولین تولید می شود. این اثر هورمون رشد را مسدود می کند ، غده هیپوفیز سیگنالی برای بخشی اضافی از انرژی دریافت می کند و مصرف ذخایر بدن را برای حمایت از زندگی متوقف می کند. به همین دلیل است که افراد در خواب از کاهش وزن دست می کشند!

نظر کارشناس

آرتمیوا آناستازیا الکساندروونا ، متخصص غدد ، متخصص تغذیه مرکز پزشکی چند رشته ای "کلینیک نوول"

سوال طولانی مدت "برای لاغر شدن چه چیزی می توانید بخورید؟" به همان اندازه می توان به مصرف غذا در طول روز و وعده عصر نسبت داد. الگوی اساسی همچنان ادامه دارد: اگر می خواهید لاغر شوید ، باید کمتر از کالری که آن روز صرف کرده اید ، بخورید. بنابراین ، اگر صبح شما عملاً غذا نمی خورید ، و یک وعده غذایی متراکم برای شام می آید و در عین حال از کالری دریافتی روزانه خود بیشتر نمی کنید ، در این صورت افزایش وزن وجود ندارد. برعکس ، اگر کالری دریافتی در رژیم روزانه بیش از نیاز شما باشد ، عدم وجود شام کمکی به کاهش وزن نمی کند.

توصیه برای محدود کردن مصرف غذا بر اساس زمان اساساً بر اساس تأثیر آن بر دستگاه گوارش و خواب است. برای جلوگیری از ریفلاکس و تشدید یا ایجاد بیماری های دستگاه گوارش (ورم معده ، ازوفاژیت و غیره) نباید دیرتر از 2-3 ساعت قبل از خواب غذا بخورید. دیر غذا خوردن همچنین می تواند بر کیفیت و مدت زمان خواب تأثیر بگذارد. با این حال ، تحقیق در مورد این موضوع کاملا بحث برانگیز است ، بنابراین با احساسات خود هدایت شوید. اگر بعد از خوردن هر نوع غذا در شب ، خواب شما آشفته است ، باید آنها را از اواخر شام حذف کنید.

به منظور محدود کردن میزان کالری غذا در عصر ، می توان از پیشنهادی مبنی بر گرمازایی استفاده کرد ، به عنوان مثال مصرف انرژی برای هضم غذا در طول روز. بنابراین ، مشخص شده است که ترموژنز در ساعات صبح بارزتر است و در عصر حداقل است. در عین حال ، انرژی مصرفی برای هضم غذاهای پروتئینی بیشتر از غذاهای کربوهیدرات دار است و برای هضم چربی ها حداقل است.

بنابراین ، با ترجیح دادن به غذاهای پروتئینی کم چربی در وعده عصرانه ، می توانید بیوریتم روزانه گرمازایی را تا حدودی تنظیم کنید.

طراحی منو: بهترین غذاها برای شام

طراحی منو: بهترین غذاها برای شام

زمان ایده آل برای یک وعده عصرانه برای هر یک از ما متفاوت است. کارشناسان توصیه می کنند شام را حداکثر 4 ساعت قبل از خواب تنظیم کنید. بنابراین ، اگر شما و خانواده خود ساعت 10 شب بخوابید ، می توانید ساعت 6 بعد از ظهر همه را پشت میز جمع کنید. اگر حداقل تا نیمه شب نخوابید ، می توانید حتی در ساعت 20:00 بخشی از انرژی را به بدن خود اضافه کنید.

در تاریکی ، در زمان استراحت ، بدن نه تنها استراحت می کند ، بلکه بهبود می یابد. هدف از شام تأمین این روند با منابع است.

یک شام ایده آل شامل پروتئین ها و یک وعده از سبزیجات است. لطفا توجه داشته باشید که سبزیجات باید دو برابر پروتئین داشته باشند و اگر نیمی از سبزیجات در بشقاب خام باشند و دیگری در فر پخته یا بخارپز شود ، خوب است. پیروی از این توصیه آسان است و فواید آن برای سلامتی بسیار است.

  • گزینه های منوی پروتئین: غذاهای دریایی ، ماهی ، قارچ ، پنیر دلمه ، تخم مرغ ، عدس ، پنیر سفید ، لوبیا.
  • گزینه های فهرست سبزیجات: سالاد سبز ، کرفس ، کدو سبز ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل و گل کلم ، فلفل دلمه ای ، کدو تنبل ، گوجه فرنگی ، خیار ، آووکادو.

نظر کارشناس

لیوبوف بوگدانوا ، رئیس مرکز بین المللی مطالعه و تمرین تنفس آگاهانه ، مربی سبک زندگی دلپذیر

لیوبوف بوگدانوا ، رئیس مرکز بین المللی مطالعه و تمرین تنفس آگاهانه ، مربی سبک زندگی دلپذیر

برنامه وعده های غذایی به مفهوم تغذیه ای که انتخاب می کنید بستگی دارد. امروزه مفاهیم زیادی از این دست وجود دارد و هرکدام هم داستان موفقیت خاص خود را دارند و هم نمونه های خاص خود را در زمینه عدم کارآیی. در بعضی موارد ، زمان وعده های غذایی کاملاً تنظیم شده و محدودیت هایی اعمال می شود - حداقل 4 ساعت فواصل را رعایت کنید ، بعد از 18 ساعت غذا نخورید ، در بعضی موارد - می توانید از رویکرد بصری استفاده کنید - در هر کجا محصولاتی از محدوده مجاز وجود دارد زمان. بنابراین ، اول از همه ، شما باید به وضوح توصیه های سیستم قدرت خاص را که تصمیم می گیرید به آن پی ببرید ، پیدا کنید.

اگر علاوه بر رژیم ، به حالت مطلوب و سایر عوامل مingثر بر بدن خود نیز برسید - از فعالیت بدنی گرفته تا فکر کردن در مورد خود ، جذابیت ، پیچیدگی یا سهولت راه هارمونی و غیره

همچنین بهتر است به یک فرهنگ غذایی مستقل از رژیم غذایی تسلط پیدا کنید. رهبر مطلق در بهره وری از یک طرف ، و جهل از سوی دیگر ، ... جویدن کامل است! با این حال ، این است که احساس سیری قابل اعتماد با مقدار کمی غذا را ایجاد می کند. بنابراین ، این توصیه را می توان جهانی دانست: مقدار کمی از محصولی را که می توانید بخورید ، مصرف کنید و هر وعده را حداقل 32 بار بجوید - 1 عدد برای هر دندان. شما به اندازه کافی احساس خواب می کنید.

اگر رژیم شما اجازه نمی دهد شبانه غذا بخورید ، می توانید تمرینات تنفسی ساده ای را برای رفع ولع مصرف میان وعده ها بیاموزید. کمتر از 1 دقیقه طول می کشد ، انجام آنها در هر وضعیت بدن (ایستادن ، نشستن ، دراز کشیدن ، راه رفتن) ، حتی توسط افراد دیگر قابل مشاهده نیست.

در صورت احساس گرسنگی در شب چه باید کرد؟

در صورت احساس گرسنگی در شب چه باید کرد؟

اگر درست غذا بخورید ، گرسنگی شما احتمالاً بازگشت نخواهد کرد. اما اگر اشتها ، یک یا دو ساعت بعد از شام برگشت ، عجله نکنید که به یخچال بروید ، سعی کنید آن را "زیرک" کنید!

  • یک لیوان آب سرد بنوشید.

معمولاً همین عمل ساده کافی است تا احساس گرسنگی شما را آزار ندهد. آب فاقد کالری است ، اما مایعات معده را پر می کند و هوس غذایی را کاهش می دهد. در ماه های گرمتر می توانید چند قطعه یخ به لیوان اضافه کنید. اعتقاد بر این است که آب سرد نه تنها به سرکوب اشتها کمک می کند ، بلکه به لاغری نیز کمک می کند ، زیرا بدن انرژی بیشتری برای گرم کردن آن صرف می کند.

  • بدن خود را با چای گیاهی میل کنید.

یک چای گیاهی معطر که از نعناع ، بادرنجبویه ، بابونه و سایر گیاهان دارویی ساخته شده به شما کمک می کند تا آرام باشید و بدن را با رویاهای شیرین هماهنگ کنید. اگر نگران بی خوابی هستید ، یک لیوان شیر گرم را با یک قاشق چای خوری عسل بنوشید.

نظر کارشناس

آنا روگوزیانسکایا ، CCM در مطبوعات نیمکت ملی ، قهرمان کریمه در مطبوعات نیمکت ملی ، قهرمان اروپا در پرس نیمکت قدرت (در وزن خود) ، خانم اصالت در FitShow 2016 StarCupUsmania

آنا روگوزیانسکایا ، CCM در مطبوعات نیمکت ملی ، قهرمان کریمه در مطبوعات نیمکت ملی ، قهرمان اروپا در پرس نیمکت قدرت (در وزن خود) ، خانم اصالت در FitShow 2016 StarCupUsmania

همه بارها شنیده اند که خوردن غذا در شب و شب ممنوع است. زیرا همه چیز در انبار چربی رسوب می کند و این انبار برای همه متفاوت است - معده ، پهلوها ، لب به لب و حتی برخی بازو دارند. هر چیزی که شب بخورید صبح به صورت یک شکم پنهان و یک شناور زندگی یا پوست شل روی پاها به صورت سلولیت قابل مشاهده خواهد بود. مهم نیست که شما چگونه در تمرین "خود را" می کشید ، سخت ترین آن باشد ، اما با خوردن کربوهیدرات ها یا چربی های شبانه دچار شکم ، تسکین و بدن لاغر نمی شوید.

اگر می خواهید غذا بخورید ، و به هیچ وجه نمی توانید جلوی آن را بگیرید ، باید یک میان وعده با کربوهیدرات های پیچیده یا ساده درست کنید. چربی ها فقط قبل از ناهار ، میوه ها بعد از ظهر تا ساعت 18:00 قابل خوردن هستند. عصر می توانید فیبر و پروتئین داشته باشید. همچنین عصر می توانید میان وعده ای با هر نوع سبزیجات ، گیاهان ، ماهی و چای سبز بنوشید. به یاد داشته باشید ، بهترین میان وعده عصرانه سبزیجات است. میان وعده باید به راحتی قابل هضم باشد ، زیرا بدن ما شب ها استراحت می کند.

برای جلوگیری از تنقلات شبانه ، باید در طول روز درست غذا بخورید ، سپس از خوردن شبانه سیب زمینی و کیک جلوگیری خواهید کرد. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. آب نه تنها تشنگی را برطرف می کند بلکه به کنترل وضعیت پوست و بدن نیز کمک می کند.

افرادی که رژیم سخت دارند ممکن است دیر یا زود خراب شوند ، بنابراین توصیه این است: یک هفته درست غذا بخورید و روز شنبه برای خودتان یک جشن شکم ترتیب دهید ، هر آنچه را که دوست دارید تا ساعت 4 بعد از ظهر در یک میلی لیتر 300 میلی لیتر بخورید قسمت میلی لیتر و سپس دوباره وارد حالت شوید. با این کار رژیم گرفتن راحت تر می شود و هیچ مشکلی در شما ایجاد نمی شود. رژیم خود را رعایت کنید ، زیرا همانطور که آنها می گویند - مطبوعات در آشپزخانه آماده می شوند. همه تنقلات سالم و تمرینات مثمر ثمر!

اگر می خواهید لاغر شوید شب چه بخورید؟

اگر می خواهید لاغر شوید شب چه بخورید؟

آیا وقت خوابیدن است و هنوز احساس خالی در معده می کنید؟ این بدان معناست که شما بدون میان وعده واقعاً نمی توانید کار کنید. بدون آسیب رساندن به سلامتی و شکل ، یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید:

  • سیب ، گلابی ، پرتقال ، گریپ فروت ، توت میوه های تازه و انواع توت ها از بهترین میان وعده های قبل از خواب هستند ، می توانند احساس سیری به معده بدهند در حالی که میزان کالری دریافتی روزانه را افزایش نمی دهند. اما مصرف آنها در حد متوسط ​​بسیار مهم است زیرا سطح قند خون را افزایش می دهند. ما قبلاً گفتیم که این می تواند به چه نتیجه ای منجر شود.
  • یک سالاد سبزیجات تازه سبزیجات تازه روی میز اولین قانون قرن ها است. هر شخص باید آنها را در طول فصل به مقدار کافی مصرف کند ، این به عادی سازی میزان متابولیسم کمک می کند ، بدن را با ویتامین ها اشباع می کند. هنگام انتخاب سبزیجات برای سالاد ، طبق تنظیمات ذائقه خود راهنمایی شوید ، اما بخاطر داشته باشید ، فقط می توانید قسمت کوچکی از آن را بخورید. خیار ، گوجه فرنگی ، کلم ، هویج ، سالاد سبز می تواند بخشی از وعده غذایی شما باشد. بهتر است ظرف را با آب لیمو پر کنید ؛ بهتر است از روغن ها قبل از خواب خودداری کنید.
  • ماست طبیعی ، کفیر. محصولات لبنی با کیفیت فاقد مواد افزودنی و قند هستند ، اما دارای کلسیم زیادی هستند که برای سلامت ناخن ها و استخوان های قوی ضروری است. ماست و کفیر باعث تحریک سنگینی در معده نمی شوند ، بلکه گرسنگی را برطرف می کنند و هضم را بهبود می بخشند.
  • غذای دریایی. بخش کوچکی از غذاهای دریایی به استراحت شبانه آسیب نمی رساند ، اما به بدن کمک می کند تا در اسرع وقت با مواد مغذی اشباع شود و اشتها را آرام می کند.

نظر کارشناس

اینگا داوتیان ، متخصص تغذیه خدمات DocDoc.ru

مطالعات اخیر دانشمندان نشان داده است که خوابیدن با معده خالی اشتباه است ، این امر می تواند خواب و فرایندهای متابولیسم را در بدن مختل کند. اما شما همچنین نیازی به غرق شدن ندارید. مهم است که یک جای شیرین برای یک میان وعده سالم شب حفظ کنید. غذا خوردن در شب فقط در صورت انتخاب نادرست غذا و پرخوری می تواند به افزایش وزن کمک کند. تغذیه مناسب باید به شما در کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند و در این امر تداخل ایجاد نکند.

مشکل اصلی افرادی که دیرتر شام می خورند ، کالری بیش از حد و دریافت غذای سنگین است. در مورد ارائه اندازه و کالری فراموش نکنید. غالباً یک لیوان شراب یا سایر نوشیدنی های الکلی یا چای همراه شکر برای شام سرو می شود. در نتیجه ، تمام تلاش هایی که برای کاهش وزن انجام می شود بی نتیجه است. بنابراین ، اول از همه ، شما باید رژیم غذایی مناسب را برای میان وعده های عصرانه خود انتخاب کنید و چند قانون ساده را دنبال کنید.

بنابراین ، این چیزی است که می توانید شب بخورید و وزن اضافه نکنید:

  • فرآورده های شیر ترش با چربی کم یا کاملاً بدون چربی: پنیر دلمه ، کفیر ، ماست طبیعی ، شیر پخته شده تخمیر شده ؛
  • گوشت مرغ بدون چربی: سینه مرغ ، بوقلمون آب پز ، خورشتی یا پخته شده 50-60 گرم با یک غذای کناری سبزیجات.
  • ماهی و غذاهای دریایی 80-100 گرم در ترکیب با سبزیجات تازه یا خورشتی.
  • املت پروتئینی با سبزیجات ؛
  • سبزیجات: هویج ، کلم ، کدو تنبل ، کدو سبز ، بادمجان ، گوجه فرنگی ، خیار ، فلفل دلمه ای و غیره به هر شکل (خورشتی ، آب پز ، پخته ، کبابی ، سالاد سبزیجات ، سوپ).
  • آجیل: بادام زمینی ، بادام ، بادام هندی ، پسته ، بیش از 20 گرم
  • از میوه ها ، سیب ، گلابی ، مرکبات و همچنین انواع توت ها ترجیح داده می شوند.

انتخاب به اندازه کافی گسترده است و شما می توانید به راحتی هر شب غذاهای جالب جدید تهیه کنید. به یاد داشته باشید که یک وعده در شب نباید بیشتر از 200-250 کیلوکالری و 200-250 گرم حجم باشد بهتر است 1.5-2 ساعت قبل از خواب بخورید.

سعی کنید منوی عصر خود را متنوع تر کنید. محصولات لبنی را با سبزیجات ، گوشت و ماهی جایگزین کنید. این ویتامین ها و مواد معدنی لازم را در اختیار بدن قرار می دهد و به یافتن چهره ای بدون آسیب به سلامتی کمک می کند.

نظر کارشناس

ناتالیا گریگوریوا ، متخصص تغذیه ، شریک مدیریت کلینیک های Epilike و Premium Estix

ناتالیا گریگوریوا ، متخصص تغذیه ، شریک مدیریت کلینیک های Epilike و Premium Estix

تنقلات شبانه فقط به ما آسیب می رساند. در طول خواب ، بدن ما شروع به سوزاندن چربی هایی می کند که در طول روز ذخیره می کند: مغز در حال استراحت است ، ما هیچ غذایی نمی خوریم و با سوزاندن چربی های خود سطح قند حفظ می شود ، بنابراین باید خواب طبیعی شود.

اگر خواب را به طور مصنوعی به تعویق بیندازیم (مثلاً یک یا دو صبح بخوابیم) ، سطح قند پایین می آید و نزدیک به نیمه شب به اصطلاح "ژور" شروع می شود ، به یخچال می رویم و همه چیز را می خوریم. تا ساعت 21:00 ، سیستم هضم ما از هضم جسمی غذا خسته شده و به استراحت بیولوژیکی نیاز دارد. بنابراین ، غذای سنگین که به فرآوری طولانی مدت نیاز دارد (پروتئین ، گوشت) در شب بسیار طولانی تر از روز هضم می شود.

چنین غذایی در روده هضم نشده و به محیطی عالی برای باکتری ها و قارچ ها تبدیل می شود ، و آنها به نوبه خود محصولات متابولیکی خود را تولید می کنند و از داخل ما را مسموم می کنند. در حقیقت ، این فرآیند پوسیدگی و در نتیجه مسمومیت بدن است. اگر این اتفاق غالباً رخ دهد ، بدن شروع می کند به ذخیره انرژی بسیار آهسته ، و این همیشه به افزایش وزن کمک می کند.

در آزمون شرکت کنید وقت آن نرسیده است که رژیم بگیرید؟وقت آن نرسیده است که رژیم بگیرید؟ چقدر عادت های غذایی شما درست است؟ در این آزمایش شرکت کنید و تمام حقیقت رژیم خود را دریابید.

طرفداران غذای شهودی معتقدند که گرسنگی را نمی توان تحمل کرد ، حتی اگر گرسنگی شبانه باشد. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید (و فقط زیر یک سریال تلویزیونی چیزی نمی خورید ، خودتان را با یک کیک یا یک ساندویچ کالباس چند طبقه بخواهید) ، باید یخچال را با جسارت باز کنید. و غذاهای مناسب میان وعده دیررس را از آن انتخاب کنید. به گونه ای که در کناره ها رسوب نمی کند و به نفع بدن است. و برخی نیز خواب را بهبود می بخشند.

ما می خواهیم فوراً یادآوری کنیم که میان وعده شبانه نباید وعده اصلی غذایی روز باشد ، زمانی که تمام روز گرسنه بودید ، رژیم داشتید و در اواخر بعد از ظهر تحمل آن را نداشتید و سیر بودید. این رویکرد غلطی است. در این حالت نمی توانید پرخوری کنید. بله ، و به احتمال زیاد شما در معرض محصولات ناسالم قرار می گیرید. در طول روز ، شما باید به طور معمول غذا بخورید و اگر گرسنگی در شب به طور ناگهانی حمله کرد ، از خوردن میان وعده نترسید.

ما به شما خواهیم گفت که چه غذاهایی را می توانید عصر و حتی شب بخورید.

کراکر دانه

یک ساندویچ کوچک بدون نمک ، ترجیحاً غلات ، ترقه با سبزیجات ، کاهو یا یک تکه فیله مرغ - کاملاً شما را سیر می کند ، شما تمایلی به خوردن غذای بیش از نیاز برای رفع گرسنگی نخواهید داشت (مگر اینکه البته روی این کره که شده سس مایونز یا سس داغ نریزید).

کفیر

یک لیوان کفیر در شب یک کلاسیک است که بسیاری از رژیم های غذایی آن را توصیه می کنند. کفیر پروتئین کامل ، ویتامین ها ، مواد معدنی را برای شما به ارمغان می آورد و منبع کلسیم خواهد بود. سیر می کند و گرسنگی ملایم را برطرف می کند. همچنین هضم را بهبود می بخشد. اگر خیلی گرسنه هستید ، می توانید یک قاشق سبوس به کفیر اضافه کنید.

شیر

شیر گرم به آرامش ، استراحت ، خواب کمک می کند. سیستم عصبی را آرام می کند ، تحریک را تسکین می دهد. شیر حاوی پروتئین لاکتوم است که اثر آرام بخشی بر بدن دارد ، فشار خون و کورتیزول را کاهش می دهد ، هورمونی که در هنگام استرس تولید می شود.

فرنی

اگر خیلی گرسنه هستید و می فهمید که یک میان وعده کوچک کافی نیست ، برای خود مقداری فرنی شیر بپزید. بلغور جو دوسر مطلوب است. اما فقط از روی پوسته هایی که باید 15-20 دقیقه پخته شوند ، پوسته های زود پز حاوی مواد مغذی ارزشمندی نیستند ، زیرا با بخار پردازش می شوند و سپس خشک می شوند.

سیب پخته

اگر قبل از خواب چیز شیرینی می خواهید ، سعی کنید به جای کیک و شیرینی ، یک سیب پخته شده بخورید. آن را به مدت 3 دقیقه در مایکروویو قرار دهید ، دارچین و عسل بپاشید. سیب سرشار از ویتامین C و فیبر و کم کالری است.

گوشت بوقلمون

یک میان وعده خوب دیگر یا حتی یک وعده غذایی سبک یک تکه فیله بوقلمون است. این رژیم غذایی است ، تقریباً حاوی کربوهیدرات نیست که بتواند در کنار آن رسوب کند. اما مقدار زیادی پروتئین ، ویتامین (A ، E ، گروه B) و مواد معدنی وجود دارد که به اشباع بدن بدون بار بیش از حد بدن کمک می کند. برای یک غذای فرعی - سالاد سبز بدون پانسمان یا سبزیجات خورشتی - بهتر است مرغ ها را در شب بیش از 100 گرم مصرف نکنید.

موز

اگر واقعاً چیز شیرینی می خواهید ، می توانید یک موز بخورید. البته این بسیار کالری است ، حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ساده است اما برای مدت طولانی اشباع می شود. علاوه بر این ، موز حاوی پتاسیم و منیزیم است که چوب های مربوط به سیستم عصبی هستند ، به شما کمک می کنند تا آرام شوید و به خواب بروید.

پنیر

قاتلان خواب: غذاهایی که می توانند باعث بی خوابی شوند

این ویتامین حاوی مقدار زیادی ویتامین A و E و همچنین اسیدهای چرب است - موادی که ضد افسردگی های طبیعی نامیده می شوند. پنیر همچنین حاوی تریپتوفان است که استرس را کاهش می دهد و باعث تحریک ، اسید آمینه ای که ملاتونین از آن ساخته شده است می شود.

و پنیر یک محصول نسبتاً چرب است. این منهای او است ، اما این همچنین امتیاز مثبت او است ، زیرا او گرسنگی را به خوبی برطرف می کند. بنابراین ، اگر موفق به خوردن یک قطعه پنیر بسیار کوچک ، 30 گرمی شوید ، ممکن است به عنوان میان وعده استفاده شود و گرسنگی شبانه شما را از بین ببرد.

بادام

آجیل ها از نظر کالری بسیار بالا و سالم هستند ، بنابراین صد در صد به از بین بردن کرم شب کمک می کند. مهم است که خود را محدود کنید و زیاد بخورید: 5-7 بادام نه تنها به رفع گرسنگی کمک می کند ، بلکه ویتامین های گروه B و منیزیم را نیز در بدن تأمین می کند.

لوبیا

حاوی منیزیم و ویتامین های گروه B است. منیزیم عضلات را کاملاً آرام و آرام می کند ، ویتامین های گروه B از سیستم عصبی پشتیبانی می کنند.

ماهی

یکی از بهترین میان وعده های آخر شب ، یک تکه ماهی سفید است که بیش از حد روغنی نیست. ماهی ، ماهی ، جوجه ، شاه ماهی ، سوف پایک انجام خواهد داد. بهتر است ماهی را در فر پخته یا بخارپز کنید. می توانید آن را با سبزیجات ، تازه یا بخارپز شده مکمل کنید ، اما فقط بدون سس ، مقدار زیادی کالری و چربی می دهد و حتی می تواند یک اثر مهیج داشته باشد ، از خواب راحت جلوگیری می کند.

خورشت سبزی

یک میان وعده عالی در شب ، سبزیجات بخارپز یا بخارپز است. آنها غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، هضم را بهبود می بخشند و کالری کمی دارند. اما باید آنها را با حداقل مقدار سبزی یا کره خورشت دهید.

شوک های استرس زای منظم ، ساعت کاری نامنظم منجر به این واقعیت می شود که بسیاری از افراد شب ها شام را تحمل می کنند ، که متعاقباً به این واقعیت منجر می شود که فرد بتواند بهبود یابد. غروب شب در خانه بودن ، بیشتر آنها وقت دارند که به دنبال یخچال به دنبال غذاهای خوشمزه بگردند.

این س arال مطرح می شود که چه چیزی مجاز است شب بخورد و آیا به بدن آسیب می رساند؟

دختر شبانه غذا می خورد

آیا خوردن شب اشکالی ندارد؟

یک گروه غذایی خاص وجود دارد که مجاز به مصرف آن قبل از خواب است.

کربوهیدرات ها ممنوع هستند ، زیرا سنتز انسولین را تحریک می کنند که سیگنال هایی را برای سوزاندن چربی و قند به مغز ارسال می کند.

در طول خواب ، فرد استراحت می کند ، بنابراین ، تمام روند کار کند می شود و غذایی که قبل از خواب دریافت شده زمان هضم ندارد.

به همین دلیل است که بسیاری از آسیب های دستگاه گوارش ایجاد می شود ، سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود ، تعادل میکروارگانیسم های مفید در روده بر هم می خورد ، در نتیجه وزن اضافی ظاهر می شود.

در طی یک وعده غذایی دیررس ، زمینه هورمونی مختل می شود ، که منجر به ظهور بیماری هایی مانند استئوکندروز ، تصلب شرایین ، افزایش فشار خون و اختلالات سیستم عصبی می شود.

لازم به یادآوری است که در طول خواب ، فرآیندهای جوان سازی در بدن انسان اتفاق می افتد و میان وعده های شبانه منجر به توقف تولید هورمون جنسی و پیری زودرس می شود.

وی در پاسخ به این س :ال: "آیا خوردن شب اشکالی ندارد؟" روشن می شود که نیست.

چرا خوردن در شب مضر است؟

دختر شب کنار یخچال غذا می خوردپردازش غذا حداقل 3 ساعت طول می کشد. وقتی 80٪ جیره روزانه خورده می شود ، زمان افزایش می یابد.

بنابراین ، آخرین وعده غذایی باید 3-4 ساعت قبل از خواب انجام شود.

روزه یک شبه بدن را وادار به پردازش چربی های اضافی و حفظ گلوکز می کند. با گرسنگی رفتن به رختخواب خوب است.

بدن قادر به بهبودی و تجدید قوا می باشد ، زیرا در طول روز به دلیل استرس منظم و غذا خوردن این فرآیندها غیرقابل اجرا هستند.

علاوه بر این ، گرسنگی باعث بهبود تولید ملاتونین می شود. این ماده ای است که به فرد اجازه می دهد تا خوب بخوابد و بخوابد. اگر حتی مقدار کمی غذا بخورید ، این روند متوقف می شود و بی خوابی شروع به عذاب می کند.

مهم! در سن بازنشستگی ، فرد باید 5 ساعت قبل از خواب غذا بخورد.

گروهی از افراد هستند که روزه داری برای آنها منع مصرف دارد:

  • فرزندان؛
  • جوانان زیر 25 سال
  • بیماران مبتلا به زخم معده و اثنی عشر.

مشاوره شام باید شامل غذاهای پروتئینی ، سبزیجات تازه و محصولات لبنی باشد.

نظر متخصصان تغذیه

متخصصان تغذیه از میان وعده های شب راحت نیستند. اما اگر شخصی شب کار کند چه می شود؟ برای این ، یک رژیم غذایی خاص ایجاد شده است که براساس قوانین متابولیسم و ​​رفتار بدن است.

رژیم و زمان شب را می توان ترکیب کرد:

  • برای حفظ تعادل انرژی ، گنجاندن کربوهیدرات های قابل هضم طولانی در رژیم غذایی ضروری است. اینها عبارتند از: غلات ، سبزیجات تازه ، غلات.
  • در طول روز ، غذاهای پروتئینی به رژیم غذایی اضافه می شوند.

با داشتن تغذیه مناسب ، اگر اضافه وزن دارید می توانید ماهیانه 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

منطق علمی

دختر می خواهد غذا بخورددر هنگام خواب ، اعضای دستگاه گوارش قادر به تولید موادی برای هضم غذای ورودی نیستند.

میان وعده شبانه تا زمان بیدار شدن در معده و اثنی عشر "وزن مرده" باقی می ماند.

فشار وارد شده بر دیافراگم کار آئورت قلب را مختل می کند ، که منجر به سو a عملکرد گردش خون در حفره شکم و پاها و همچنین اشباع سلول های خون با ذرات اکسیژن و مواد مغذی می شود.

گرسنگی اکسیژن توسط مغز تجربه می شود ، به همین دلیل است که فرد صبح از خواب بیدار می شود ، احساس خواب آلودگی و بی حالی می کند.

خوابیدن غذا در تمام شب در معده شروع به تخمیر می کند و در طی هضم بدن به اندازه کافی مواد مغذی و ویتامین دریافت نمی کند ، بلکه "زباله" است.

به همین دلیل ، بسیاری از علائم زیر را صبح مشاهده می کنند:

  • کاهش اشتها در هنگام صبحانه ؛
  • سنگینی در معده ؛
  • ظاهر بیات اپیدرم ؛
  • وجود بوی بد دهان.

غذا خوردن در شب منجر به افزایش وزن می شود. کبد کربوهیدرات ها را پردازش کرده و به انرژی تبدیل می کند. در شب ، فرد نسبت به روز انرژی کمتری مصرف می کند.

گلوکز مصرف نشده به چربی تبدیل می شود که متعاقباً نه تنها در قسمت های خارجی بدن بلکه در اندام های داخلی نیز ته نشین می شود.

ظهور چاقی منجر به تشکیل دیابت ، آترواسکلروز و سایر بیماری های سیستم قلبی عروقی می شود.

شب چه چیزی می توانید بخورید؟

ارزش مصرف غذا حداقل 2 ساعت قبل از خواب است.

تعدادی از غذاها وجود دارد که مجاز به خوردن آنها در شب با فواید و بدون آسیب رساندن به سلامتی است ، اما در مقادیر کم:

  • محصولات لبنیمحصولات لبنی. اینها شامل کفیر و پنیر دلمه ای کم چرب ، ماست (بدون طعم دهنده ها و مواد نگهدارنده) ، ماست است. وجود پروتئین به شما امکان می دهد گرسنگی را برطرف کرده و کمبود میکروارگانیسم های مفید در دستگاه گوارش را جبران کنید ، سوزش معده را تسکین داده و روند هضم را نرمال می کند.
  • سینه مرغ به دلیل مقدار ناچیز کربوهیدرات ، به مواد غذایی رژیمی تعلق دارد. گوشت طیور سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها است. می توانید تفاله سفید را بخارپز کرده یا بجوشانید (بدون تقویت کننده های نمک و طعم).
  • ماهی کم چربی حاوی مقادیر قابل توجهی از ید و فسفر است. غذاهای دریایی می توانند به کاهش سطح کلسترول بد خون کمک کنند. توصیه می شود از انواع زیر استفاده کنید: ماهی کاد ، پولاک ، جوجه ، ماهی تن ، پولاک.
  • سبزیجات - غذای کم کالری و سالم. این موارد عبارتند از: هویج ، چغندر ، کلم بروکلی ، خیار ، گوجه فرنگی ، کاهو ، اسفناج و ... فیبر ، ویتامین ها و عناصر می توانند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشند ، ترکیبات مضر و سمی را از بدن خارج کرده و رسوبات چربی را در مدت زمان کوتاه از بین ببرند. بهتر است سبزیجات را به صورت تازه (در سالاد) ، آب پز ، پخته مصرف کنید.
  • شکلات تلخ دارای خواص آنتی اکسیدانی است ، حاوی مقدار کمی قند است. شکلات به تنظیم فشار خون ، کاهش التهاب و بهبود خلق و خو کمک می کند.
  • پنیر کم کالری در مقدار کم به شما امکان می دهد خواب را عادی کنید بدون اینکه روی شکل منفی تأثیر بگذارد. اینها شامل انواع مختلفی مانند: توفو ، ریکوتا ، چچیل ، فتا ، موزارلا است. میزان کالری آنها در هر 100 گرم محصول از 150 کیلو کالری بیشتر نیست. اگر فقط 2-3 برش بخورید می توانید گرسنگی خود را برطرف کنید.
  • از میوه ها مجاز به خوردن است مرکبات: پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت ، گلابی و انواع توت ها - گیلاس. اینها هستند که مواد سمی را از بین می برند ، از روند تخمیر باقی مانده های غذای هضم نشده جلوگیری می کنند ، دارای اثر پاک کنندگی و دستگاه گوارش را عادی می کنند. آنها همچنین ریتم شبانه روزی را تنظیم می کنند ، به شما امکان می دهد آرام بخوابید.
  • محصولات تخم مرغ ... پروتئین ، تخم مرغ ساده مجاز است 2 ساعت قبل از خواب مصرف شود. یک گزینه غذایی بیشتر جوشانده شده است ، اما شما می توانید تخم مرغ خرد شده را بدون روغن یا با کمی روغن زیتون درست کنید. گزینه دوم بیشتر از 10 روز یک بار استفاده نمی شود.
  • شیر با عسل این ترکیب به آماده سازی سریع سیستم عصبی ، آماده سازی بدن برای خواب کمک می کند. همچنین می توانید یک دم کرده گیاهی درست کنید یا یک لیوان آب ساده بنوشید. لازم به یادآوری است که نوشیدن مایعات زیاد در شب برای جلوگیری از بروز ادم توصیه نمی شود.
  • بادام کمک خواهد کرد تا به سرعت احساس گرسنگی را برطرف کنید. در شب ، مجاز به خوردن بیش از 5-6 قطعه نیست.

چه چیزی نمی تواند شب بخورد؟

لیست محصولات را در نظر بگیرید ، استفاده از آنها در شب به شدت ممنوع است:

  • تنقلات، خوراک مختصرمیان وعده ها - چیپس ، ذرت بو داده ، Croutons ، غلات. مواد پرکالری و فرآوری شده شیمیایی.
  • سبزیجات نمکی یا ترشی. به دلیل وجود مقدار قابل توجهی نمک ، آب را در بدن حفظ می کنند.
  • ماهی و گوشت چرب - گوشت خوک ، گوشت گاو ، ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا.
  • فست فود - فست فود ، ساندویچ
  • شیرینی و شیرینی سازی آرد - نان ، نان ، کلوچه و غیره آنها مدت طولانی در معده می مانند و سطح گلوکز خون را افزایش می دهند.
  • شکلات شیر ​​، آب نبات ، بستنی.
  • فرنی - برنج ، گندم سیاه ، ارزن ، گندم ، جو دوسر و غیره. آنها غنی از کربوهیدرات هستند ، بنابراین توصیه می شود از آنها در صبحانه یا ناهار استفاده کنید.
  • میوه های خشک شده حاوی شکر غلیظ است.
  • نوشیدنی های کافئین دار - کوکاکولا ، چای (سیاه و سبز) ، قهوه.
  • الکل
  • کیک های شیرین و پرکالری.

چه میوه هایی نباید شب بخورند؟

به دلیل وجود مقدار قابل توجهی کربوهیدرات های پیچیده ، مجاز به خوردن انواع میوه ها در شب نیست. بازیافت آنها در شب بسیار دشوار است.

بنابراین ، خوردن چه میوه هایی ممنوع است:

  • سیب تحریک تولید آب معده ، اشتها را افزایش می دهد.
  • موز بار لوزالمعده را افزایش دهید.
  • انگور باعث تخمیر می شود.
  • آووکادو محصول پر کالری.

کشک قبل از خواب

پنیر آیا محصولی است که با حرارت دادن شیر خامه و از بین بردن آب پنیر از آن حاصل می شود. این برای انسان بسیار مفید است ، زیرا حاوی - کلسیم ، فسفر ، آهن ، منیزیم است.

3 نوع محصول وجود دارد:

  • پنیر دلمه ای با توتچرب - هجده٪؛
  • چربی متوسط - 9٪
  • بدون چربی - از 6٪ به پایین

این آخرین گزینه ای است که مجاز به خوردن غذا در شب 50 دقیقه قبل از خواب است. میزان کالری موجود در 100 گرم محصول 110 کیلوکالری است ، سرشار از پروتئین ، کازئین است و هیچ نوع کربوهیدرات ندارد. قسمت شبانه نباید بیش از 150 گرم باشد.

پنیر کوک خورده در شب به اشباع بدن با عناصر مفید کمک می کند ، احساس گرسنگی را برطرف می کند و در عین حال به صورت چربی در باسن ، کمر و پهلوها رسوب نمی کند.

برای بهبود طعم غذا می توان توت تازه یا میوه های مجاز دیگری به آن اضافه کرد.

چرا شب نمی توانید شیرینی بخورید؟

محصولات نانواییدر طول خواب ، پانکراس با ظرفیت کامل برای تولید بیشترین انسولین کار می کند.

در طول شب ، بدن انسان دقیقاً مقدار گلوکز را تولید می کند که برای دریافت سریع و کارآمد انرژی در صبح لازم است.

باقیمانده قند استفاده نشده به عنوان چربی زیر جلدی رسوب می کند. به همین دلیل ، متخصصان تغذیه خوردن شیرینی های شیرینی و شیرینی را در شب توصیه نمی کنند.

عواقب خوردن در شب

غذای خورده در شب بدون هیچ اثری از بدن عبور نمی کند.

با میان وعده های منظم قبل از خواب ، مشکلات و بیماری های زیر ممکن است ظاهر شود:

  • پیری زودرس
  • تصلب شرایین
  • دیابت؛
  • چاقی
  • استئوکندروز
  • بیماری های سیستم قلبی عروقی ؛
  • اختلالات عصبی - بی علاقگی ، افسردگی ، تحریک پذیری ؛
  • سنگ صفرا
  • اختلال در عملکرد دستگاه گوارش ؛
  • اختلالات خواب.

چه چیزی می توانید شب بدون آسیب بخورید؟

برای اینکه غذای شبانه فواید استثنایی برای بدن به همراه داشته باشد ، باید بدانید از کدام یک از آنها می توانید گرسنگی را قبل از خواب برطرف کنید.

محصولات:

  • گردوگردو بیش از 50 گرم
  • گلابی ، سیب (اگر مشکلی در سیستم گوارش وجود نداشته باشد) ؛
  • سبزیجات - کلم سفید ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی ، چغندر ، هویج ؛
  • ماست یا کفیر بدون چربی (دمای اتاق) ؛
  • املت بخارپز ؛
  • تزریق گیاهی با عسل ؛
  • آب خالص؛
  • توت

چه مقدار کالری می توانید در شب بخورید؟

مقدار کالری غذای خورده شده در شب نباید بیش از 500 کیلو کالری باشد ، علاوه بر این مجاز به خوردن - 2 میوه یا یک مشت کوچک آلو خشک (زردآلو خشک) است. برای رفع گرسنگی در عصر بهتر است از غذاهای پروتئینی استفاده کنید.

علل گرسنگی شبانه

متخصصان چندین دلیل متداول برای بروز احساس گرسنگی منظم قبل از خواب را شناسایی می کنند. بیایید آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

بیماری های دستگاه گوارش

دل درد دارمدلیل اصلی یک وعده غذایی شبانه عملکرد نامناسب دستگاه گوارش ، یعنی تولید آب معده در نظر گرفته می شود.

به طور معمول ، این تخلف در افرادی که کار آنها شب انجام می شود امری طبیعی است.

مقدار زیاد آب تولید شده توسط معده باعث ناراحتی (در بعضی موارد احساس سوزش) می شود که به مغز در مورد احساس "کاذب" گرسنگی اشاره می کند. خوردن غذا در شب به معنای غرق کردن احساسات ناخوشایند است. اما در عین حال بدن استراحت نمی کند بلکه سعی می کند مقدار غذای دریافتی در ساعات غیر کاری را هضم کند.

بنابراین ، یک فرد مشکل را تشدید می کند ، که در آینده منجر به ایجاد بیماری های جدی تر مانند ورم معده و زخم می شود.

حالات استرس زا

زن استرس داردبا بروز هرگونه شرایط استرس زا ، بدن دچار فرسودگی عصبی و خستگی عاطفی می شود.

در همان زمان ، سیستم حفظ خود فرد برای افزایش موقت قابلیتهای عملکردی بدن برای نجات ، ایجاد می شود.

تظاهرات منظم حالت های استرس زا ، افسردگی و بی انگیزگی این سیستم را فعال کرده و سنتز هورمون کورتیزول را افزایش می دهد ، که بدن را مجبور به جستجو و ذخیره انرژی می کند.

استرس مزمن باعث کاهش دفاعی بدن می شود و خطر ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش می دهد.

در صورت داشتن حالت عصبی و احساس گرسنگی مداوم ، لازم است با تدابیری برای ایجاد آرامش ، زندگی را دوباره ارزیابی کنید.

سو Mal تغذیه در طول روز

دختر کمی غذا می خورددلیل اصلی و رایج وجود گرسنگی در شب به دلیل عدم وجود رژیم صحیح و تغذیه روزانه است.

بدن انسان با شرایط حاصل سازگار می شود ، که در کار ساعت بیولوژیکی و سیستم غدد درون ریز منعکس می شود.

با توجه به تغذیه مناسب و رژیم روزانه ، هورمون ملاتونین که مسئول عادی سازی خواب است ، پس از ساعت 6 بعدازظهر در فرد تولید می شود. و هورمون لپتین که در طول روز سنتز می شود ، باعث می شود شما بخواهید غذای خوشمزه بخورید.

هنگامی که رژیم روز نقض می شود ، تولید هورمون ها نیز تغییر می کند ، بنابراین ، در طول روز فرد اشتها ندارد و نزدیک به شب شروع به بیدار شدن می کند.

چگونه می توان از سفرهای شبانه به آشپزخانه محافظت کرد؟

در اینجا چند نکته در مورد چگونگی جلوگیری از رفتن به یخچال در شب آورده شده است:

  • دختر محصول را بررسی می کندمیزان مصرف غذا را در طول روز کنترل کنید ... تلفن های هوشمند کاربرد ویژه ای دارند که به شما امکان می دهد ارزش غذایی غذاهای خورده را محاسبه کنید.
  • غذا - متعادل و منظم. تعداد وعده های غذایی باید حداقل 5 برابر باشد.
  • در طول روز ، باید حدود 2 لیتر مایع تمیز بنوشید برای عملکرد طبیعی کل ارگانیسم.
  • شام را حتما 2-3 ساعت قبل از خواب میل کنید. .
  • خوردن شیرینی در شب کاملاً ممنوع است. ، زیرا این محصولات اشتها را افزایش می دهند.

قبل از خواب حتماً در هوای تازه قدم بزنید و پس از آن مجاز به نوشیدن دم نوش گیاهی یا شیر گرم با عسل مجاز است.

شب برای یک زن باردار چه چیزی می توانید بخورید؟

تغذیه در دوران بارداری باید متعادل و صحیح باشد. این برای رشد طبیعی کودک لازم است.

متخصصان توصیه می کنند مادر باردار رژیم خود را رعایت کند تا دچار اضافه وزن نشود. به همین منظور ، زنان بعد از ساعت 18:00 خوردن غذا را متوقف می کنند.

اگر احساس گرسنگی به زن باردار اجازه خواب نمی دهد چه باید کرد؟ خوردن میان وعده های شبانه مجاز است. در نظر بگیرید که غذایی که یک زن در یک "موقعیت جالب" می تواند شب بخورد.

2.5 ساعت قبل از خواب ، خوردن غذای قابل هضم با پروتئین بالا توصیه می شود:

  • فیله مرغگوشت سفید رژیمی - مرغ ، فیله بوقلمون ؛
  • سبزیجات و سبزیجات بدون نشاسته - خیار ، تربچه ، بادمجان ، گل کلم ، مارچوبه ، جعفری ، هویج ، سرمه؛
  • مواد لبنی - پنیر کویر ، کفیر ، شیر ؛
  • غلات پخته شده در مقادیر کم
  • چای یا شیر بابونه با کمی عسل - به شما امکان می دهد سیستم عصبی را آرام کنید ، آرام شوید و برای خواب آماده شوید.
  • موز
  • پنیر توفو
  • دانه کنجد؛
  • زردآلو خشک

مواد بالا می توانند با خوردن یک قسمت کوچک ، گرسنگی شما را برطرف کنند. برای میان وعده ، استفاده از موادی که تولید آب معده را تحریک کرده و اشتها را القا می کنند ممنوع است.

این شامل:

  • شیرینی جات شیرین و محصولات آرد؛
  • نمک ، شکر و سایر ادویه ها ؛
  • میوه ها و توت ها با محتوای اسید بالا.

شب بعد از آموزش چه بخوریم؟

اگر یک وعده غذایی در عرض 2 ساعت پس از آموزش ، 40 دقیقه قبل از خواب میل شود ، موثر تلقی می شود. این منو مستقیماً به هدفی که فرد از آن به سالن ورزشی می رود بستگی دارد - برای افزایش توده عضلانی یا کاهش وزن.

بیایید یک لیست اساسی از محصولات را برای هر نوع در نظر بگیریم.

از بین بردن چربی بدن:

  • فیله مرغ آب پز (مرغ یا بوقلمون) ، غذاهای دریایی (باید میزان کالری آن را کنترل کنید) ، ماهی کم چربی.
  • از سبزیجات مجاز به خوردن است - حبوبات ، سبزیجات بدون نشاسته.
  • املت سفید تخم مرغ بخارپز ؛
  • پنیر دلمه و کفیر کم چرب ؛
  • چای گیاهی ، آب ساده ، آب تازه فشرده شده از سبزیجات و میوه ها.

برای ایجاد توده عضلانی:

  • تخم مرغ بلدرچین خام
  • محصولات گوشتی - گوشت خوک ، گوشت گاو یا گوشت گوساله ؛
  • غلات و حبوبات - برنج ، گندم سیاه ؛
  • محصولات لبنی - پنیر ، پنیر دلمه ، کفیر ؛
  • نوشیدنی ها - 30 دقیقه پس از تمرین شدید ، پروتئین را تکان دهید.

غذاهای ممنوع برای افرادی که به طور فعال در ورزش فعالیت می کنند:

  • ماکارونی
  • سوسیس؛
  • نوشیدنی های الکلی و گازدار
  • چای سیاه و سبز ، قهوه ، نوشیدنی های سرد ، کاکائو ؛
  • میوه های خشک شده؛
  • شیرینی
  • میوه.

بعد از اتمام تمرین ، بدن حالت آشفته دارد ، بنابراین ، تقویت اضافی به بدن آسیب می رساند:

  • افزایش فشار خون
  • اثر مخربی بر روی بافت عضلانی خواهد داشت.
  • وضعیت روحی-روانی را بدتر کنید.

شام رژیمیبرای شخصی که به طور مرتب از 7 بار در 7 روز به باشگاه می رود ، کالری شام نباید بیش از 500 کیلوکالری باشد ، هنگام ایجاد توده عضلانی - 800 کیلوکالری و برای کاهش وزن - 300 کیلوکالری.

توصیه های متخصصان! برای آموزش م effectiveثر و بدون آسیب رساندن به سلامتی ، توصیه می شود که غذایی را با مقدار کربوهیدرات زیاد نیم ساعت قبل از کلاس بخورید - موسلی ، بلغور جو دوسر ، ماست طبیعی ، میوه های شیرین.

شما نباید سیستم گوارش را به شدت بارگیری کنید ، مهمترین چیز این است که کمی میان وعده بخورید.

برای اینکه این سوال شما را آزار ندهد: "چه چیزی برای کاهش وزن در شب باید بخوریم؟" ، مهم این است که سبک زندگی ، کیفیت و رژیم غذایی خود را کنترل کنید ، بیشتر حرکت کنید و بیشتر در هوای تازه قدم بزنید. و با کمی احساس گرسنگی ، از غذاهای مجاز استفاده کنید. در این صورت ، اگر بخشی از غذا ناچیز باشد ، ضرری برای بدن نخواهد داشت.

متخصص تغذیه سالم

متخصص تغذیه و سبک زندگی سالم و نویسنده myfitnesblog.com. در طول سالها ، این امر با موفقیت به زنان و مردان در کاهش وزن و حفظ چهره زیبا کمک کرده است.

هرکسی که می خواهد پوند اضافی از دست بدهد علاقه مند است که چه چیزی می تواند قبل از خواب شب هنگام کاهش وزن بخورد. آیا غذاهایی وجود دارد که بتوان قبل از خواب روی میز گذاشت؟ یادآوری اصل اصلی مهم است - تنها ماندن با احساس ناخوشایند گرسنگی. ما بهمراه یک متخصص در کلینیک کاهش وزن النا موروزوا ، این مسئله و همچنین نحوه تنظیم صحیح رژیم خود را برای احساس سیری در طول روز درک می کنیم.

آیا می توان بعد از ساعت 6 عصر غذا خورد

حتی لازم نباید اجازه دهید خیلی گرسنه بخوابید. بنابراین ، خطر این را دارید که بدن خود را به حالت پس انداز درآورید - هر آنچه در طول روز خورده می شود فعلاً جمع می شود ، تا زمانی که دوباره تصمیم بگیرید بدون شام این کار را انجام دهید. و این اشاره ای به وخامت سلامتی ندارد.

بهتر است از وزن اضافی به درستی خداحافظی کنید. اگر می خواهید نیمه شب به رختخواب بروید ، آخرین میان وعده برای 9 شب برنامه ریزی شده است ، زیرا مهمترین چیز تحمل یک وقفه 3 ساعته است. فقط باید تعیین کرد که چه چیزی می تواند بهتر باشد و بهتر است شب هنگام کاهش وزن بخورد تا نتیجه عکس نداشته باشد.

چه چیزی می توانید شب بدون آسیب بخورید

در این زمان ، بهتر است از موارد زیر استفاده نکنید:

  • کالاهای پخته شده ، ماکارونی؛
  • شیرین
  • گوشت قرمز؛
  • گوشت دودی ، سوسیس؛
  • برنج سفید؛
  • شکلات و آجیل؛
  • میوه های شیرین
  • نمک زدن
  • ماست با مواد افزودنی ؛
  • فست فود.

نظر متخصص تغذیه:

نکته آخر باید به طور کلی برای شخصی که قصد لاغر شدن دارد حذف شود. بعد از ساعت 6 عصر ، باید از کربوهیدرات های سریع و همچنین وعده های غذایی با کالری بالا صرف نظر کنید. منویی که می توانید شب هنگام کاهش وزن بخورید باید فقط شامل غذاهای کم کالری باشد. مهم است که از قبل بدانید که اعمال محدودیت در رژیم غذایی برای جلوگیری از اختلال در کار برخی از اندام های داخلی چقدر مجاز است. بنابراین ، شما باید زیر نظر یک متخصص وزن کم کنید.

عصرها در هنگام کاهش وزن چه غذاها و میوه هایی می توانید بخورید

برای یک وعده غذایی دیر هنگام ، باید غذایی انتخاب کنید که کیفیت خواب را بهبود بخشد و پیکان مقیاس را به لبه افزایش نرساند. لازم است از قبل بدانید که تشنگی اغلب به عنوان احساس گرسنگی پنهان می شود. بنابراین ، نوشیدن مقداری آب قبل از رفتن به یخچال مفید است.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] خدمات اضافی ما: Bioimpedance | ماساژ ماروتاکا | پرس درمانی | سم زدایی یونی [/ stextbox]

هنگام تصمیم گیری برای خوردن یک میان وعده ، این قانون را بخاطر بسپارید - قسمت آن باید کم باشد و میزان کالری آن زیاد نیست. علاوه بر این ، غذاهای زود هضم باید ترجیح داده شوند.

چه چیزی می توانید شب بخورید تا بهتر نشوید

دنبال چه چیزی میگردی:

  • شیر تخمیر شده. در اینجا شما باید یک مورد مناسب را انتخاب کنید - خیلی چربی یا فاقد چربی. منطقی - ماست طبیعی یا کفیر. بعد از چنین میان وعده ای ، معده بیش از حد بار نمی شود و انرژی غیر ضروری تولید نمی شود که جایی برای صرف ندارد. اگر می خواهید شب بخورید چه کاری باید انجام دهید - یک لیوان کفیر بنوشید ، این مقدار بهینه خواهد بود.
  • شیر. این نوشیدنی توصیه می شود گرم مصرف شود. سیستم عصبی را آرام می کند و باعث خواب آلودگی می شود ، زیرا حاوی تریپتوفان مفید است. خواب آرام می گذرد ، زیرا بدن مجبور نیست هضم کند.
  • تخم مرغ اگر حساسیت ندارید ، این ظرف منبع عالی پروتئین خواهد بود. اگر 2 گوشت را آب پز کنید یا با گوجه فرنگی املت درست کنید ایده آل است. یک میان وعده با کیفیت و سنگین.
  • گوشت مرغ بدون چربی. هنگام شام هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید بخورید: حداکثر 150 گرم سینه مرغ یا فیله ، چنین گوشتی کم کالری محسوب می شود ، بنابراین حتی 2-3 ساعت قبل از خواب نیز می توان آن را مصرف کرد. ایده آل با سبزیجات بخارپز.
  • ماهی سفید در این محصول چربی کمی وجود دارد اما پروتئین و فواید زیادی دارد. اگر برای یک میان وعده خیلی دیر است ، بهتر است گونه های کم چربی - جوجه ، ماهی یا پایک را انتخاب کنید.
  • توت انتخاب با دقت مهم است زیرا بعد از نیمه شب همه توت ها در دسترس نیستند. یک لیوان بلوبری یا توت فرنگی حداقل کالری دارد و فواید آن بسیار زیاد خواهد بود. این لیوان حاوی فیبر ، پکتین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی است.
  • خورشت سبزی. آنها کاملاً جذب شده و به عنوان جاذب طبیعی عمل می کنند ، در حالی که مفیدترین آنها بخارپز می شود. توصیه می شود نمک کمتری مصرف شود ، بنابراین فواید آن بیشتر خواهد بود.

چه چیزی بهتر است شب بخورد

چه میوه هایی را می توان در شب خورد و کدام یک را نمی توان

بهترین راه برای جلوگیری از پرخوری قبل از خواب نگاهی دقیق به موهبت های طبیعت است. و وقتی حس سبزیجات ندارید ، یک آناناس اشتها آور کاملا جای ساندویچ را می گیرد. باید بفهمیم که مهمانی کردن چه ضرری دارد و چه چیزی بهتر است از آن خودداری کرد.

توصیه نمیشود:

  • هندوانه حداقل مقدار کالری 27 کیلو کالری در هر 100 گرم وزن است. اما این توت دارای اثر ادرار آور است ، بنابراین به جای خوابیدن باید به توالت بروید.
  • موز. 90 کیلو کالری در هر 100 گرم. خستگی را برطرف می کند ، باعث نشاط و نشاط می شود. میوه ای بسیار دلچسب برای میان وعده.

آیا هنگام کاهش وزن در هنگام عصر می توان موز و انار مصرف کرد: فقط اگر می خواهید یک مهمانی ترتیب دهید نه یک تخت. و از انار صبح صورت متورم به نظر می رسد ، زیرا حاوی مقدار زیادی آب است.

اگر واقعا می خواهید یک لیست کوچک از آنچه برای کاهش وزن در شب بخورید:

  • نارنجی. 40 کیلو کالری در هر 100 گرم. کاملاً به مقابله با گرسنگی کمک می کند ، ایمنی بدن را افزایش می دهد و همراه با گریپ فروت به چربی سوزی کمک می کند. اما افراد مبتلا به ورم معده باید نسبت به آن احتیاط کنند ، زیرا می تواند معده را تحریک کند.
  • سیب راه عالی برای جلوگیری از احساس گرسنگی. 47 کیلو کالری در هر 100 گرم ، پکتین و ویتامین ها به بهبود وضعیت پوست کمک می کنند ، میوه خود به سرعت هضم می شود. نکته اصلی این است که انواع خیلی شیرین یا ترش را انتخاب نکنید ، در غیر این صورت به سرعت می خواهید غذا بخورید.
  • انبه 65 کیلو کالری در هر 100 گرم. فواید ملموس برای بینایی ، یکی از میوه هایی است که می تواند در هنگام کاهش وزن هنگام عصر بخورد.
  • یک آناناس. 52 کیلو کالری در هر 100 گرم. این قادر است بدن را از سموم و سموم پاک کند ، اشباع کند ، سطح کلسترول را نرمال کند. اما مصرف آن برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند توصیه نمی شود. قبل از اینکه میان وعده عصرانه خود را با برش های آبدار آناناس عوض کنید ، باید سیستم هضم خود را بررسی کنید.

آیا می توانید عصر هنگام کاهش وزن میوه بخورید

نظر متخصص تغذیه:

آیا می توان در هنگام کاهش وزن گریپ فروت ، پرتقال و نارنگی را شب ها خورد - بله. میوه های مرکبات وظیفه عالی چربی سوزی را بر عهده دارند ، دیواره رگ های خونی را تقویت می کنند و ایمنی بدن را تقویت می کنند. اما فقط برای افرادی که معده قوی دارند مناسب است. در غیر این صورت ، تلاش برای کنار آمدن با میوه قبل از خواب می تواند باعث کاهش درد و ورم معده شود. در بیشتر موارد ، غشای مخاطی آشفته است و نیاز به درمان طولانی مدت دارد ، در طی آن کاهش وزن باید فراموش شود. برای جلوگیری از این امر بهتر است زیر نظر متخصص باشید.

برای سایر میوه ها بهتر است پرخوری نکنید. به عنوان مثال ، اگر مشکلی در سیستم گوارش وجود نداشته باشد ، کیوی را می توان عصر هنگام کاهش وزن خورد. به افراد مبتلا به زخم و ورم معده توصیه نمی شود از این میوه سو abuse استفاده کنند. نمی توان آن را در یخچال نگهداری کرد یا به صورت حرارتی پردازش کرد ، در غیر این صورت تمام خواص مفید خود را از دست می دهد.

وقتی صحبت از خرمالو می شود ، نظرات کارشناسان مبهم است. از یک طرف ، مقادیر بالای اسیدهای آمینه به کاهش بی خوابی و تحریک پذیری کمک می کند. تریپتوفان به کاهش حالت افسردگی کمک می کند ، و پروتئین سبک و گلوکز صبح فرد را با شارژ لازم اشباع می کند. آیا می توان خرمالو را هنگام عصر هنگام کاهش وزن خورد - بله ، اما بیشتر میوه ها آب است ، بنابراین صبح می توان با صورت متورم از خواب بیدار شد.

توت جایگزین عالی برای هر میان وعده است. آنها غنی از آنتی اکسیدان و ویتامین هستند ، حاوی کلسترول مضر و چربی نیستند. تنها نکته منفی این است که باید کم کم خوردن آنها را شروع کنید ، زیرا باعث تحریک غشاهای مخاطی می شوند. بنابراین بهتر است یک مشت کوچک بدون ناراحتی مصرف کنید تا دو عدد غذا بخورید و تحریک شوید.

علاوه بر این ، توت ها نباید از نظر حرارتی پردازش شوند ، در غیر این صورت کل اثر مفید از بین می رود.

عصرانه با کاهش وزن چه چیزی می توانید بخورید: یک لیست

چه چیزی بهتر است شب هنگام کاهش وزن بخورد

اگر می خواهید شب بخورید چه کاری باید انجام دهید - یک میان وعده سالم و سبک تهیه کنید که به وزن و سلامتی شما آسیب برساند:

  • سینه مرغ یا فیله آب پز شده و همراه با سبزیجات ، به عنوان یک گزینه - سوفله را از گوشت تهیه کنید.
  • چند تخم مرغ آب پز - 155 کیلوکالری / 100 گرم. آنها پروتئین سبک را تأمین می کنند و به سرعت توسط بدن جذب می شوند.
  • مقدار کمی ماهی لاغر - جوجه ، شاه ماهی ، پولاک ، ماهی ، قزل آلا یا ماهی قزل آلا. اگر آن را بپزید ، مقدار کالری آن کم خواهد شد - از 80 تا 150 کیلوکالری برای هر 100 گرم.
  • مقدار کمی گوشت خرگوش - 100 گرم کافی است. محتوای کالری در سطح 155 کیلوکالری.
  • یک مشت دانه کدو تنبل. 50 گرم حاوی نیمی از دوز منیزیم در روز است و به آماده شدن برای خواب و آرامش کمک می کند.
  • گندم سیاه با کفیر یا سبزیجات گزینه دیگری برای یک غذای دلچسب و سالم است.
  • پنیر دلمه ای کم چرب با میوه اضافه شده.

این لیست کاملی از مواردی نیست که می توانید در هنگام شام در حالی که لاغر می شوید یا شب بدون آسیب به آن آسیب وارد کنید ، بخورید تا چاق نشوید. اما برای افزودن چیزی به آن ، باید با یک متخصص مشورت کنید.

لیست غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

لازم به یادآوری است که استفاده از هر غذایی به عنوان شام مجاز نیست. به طور کلی نوشیدن برخی از نوشیدنی ها بعد از ساعت 18:00 توصیه نمی شود:

  • نوشیدنی های انرژی زا؛
  • هر چیزی که حاوی کافئین باشد.
  • الکل - استثنا شراب سبک است.

علاوه بر این ، ارزش اجتناب از مواد تشکیل دهنده با شاخص گلیسمی پایین است. هضم آنها طولانی شده و باعث خواب بی قرار می شوند.

اگر می خواهید شب بخورید چه کاری باید انجام دهید

علاوه بر غذاهای چرب یا شیرین ، لازم است که موارد زیر را حذف کنید:

  • حبوبات ، کلم و کدو سبز - آنها تشکیل گاز بیش از حد ایجاد می کنند.
  • ماکارونی
  • سوسیس؛
  • هر ترشی
  • ماست پر شده
  • سس مایونز.

نظر متخصص تغذیه:

به غذاهای سنگین یا غذاهایی که هضم آنها طولانی می شود ، تکیه نکنید. توصیه نمی شود یک قسمت اضافی مصرف کنید و یا قبل از خواب زیاد غذا بخورید. تمام انرژی که وقت لازم برای صرف شدن را ندارد ، به پهلوها و معده رسوب می کند. اما شما هم نمی توانید دچار سوourتغذیه شوید - باید تعادل مصرف شده و صرف شده را ایجاد کنید. یک متخصص به شما کمک می کند یک سیستم مناسب ایجاد کنید که به سلامتی شما آسیب نرساند.

همچنین توجه داشته باشید که ادویه جات می توانند گرسنگی را طی چند ساعت تحریک کنند.

چه چیزی می توانید شب بدون آسیب بخورید

نحوه ترکیب صحیح محصولات

برای رسیدن به نتیجه ، شما باید یک طرح صحیح درست کنید. به طور سنتی ، رژیم غذایی از سه گروه اجزا تشکیل شده است:

  • پروتئین برای هضم خوب آنها ، ایجاد یک محیط اسیدی ضروری است. در میان نمایندگان محبوب و مفید: گوشت ، آجیل ، حبوبات ، بادمجان ، ماهی.
  • چربی ها حیوانات و سبزیجات - کره یا روغن نباتی ، خامه ، خامه ترش و مواد مشابه آن.
  • کربوهیدرات ها برای تبدیل سریع به انرژی ، یک محیط قلیایی مورد نیاز است. درخشان ترین نمایندگان: عسل ، کدو تنبل ، کدو سبز ، سیب زمینی ، مربا ، میوه ها ، انواع توت ها ، شکر ، چاودار و جو دوسر.

نظر متخصص تغذیه:

چه چیزی مفید است و برای کاهش وزن در شب باید بخورید؟ چیزی که صدمه ای نبیند و کالری زیادی نداشته باشد. تهیه یک رژیم غذایی از قبل ، مشاوره با یک متخصص و تهیه یک ژورنال غذایی که در آن همه چیز خورده شده در آن ثبت می شود ، ضروری است. یک متخصص تغذیه حرفه ای در کلینیک النا موروزووا با در نظر گرفتن وضعیت بدن و اهداف مورد نظر ، رژیم غذایی لازم را برای شما انتخاب خواهد کرد. اما مهمتر از همه ، این امر به شکل گیری عادات غذایی سالم کمک می کند تا دیگر میل به غذا خوردن قبل از خواب شما را ملاقات نکند.

شب برای لاغر شدن چه بخوریم

گزینه های شام مفید

برای رسیدن به نتیجه و ببینید که چگونه فلش در مقیاس به طور مساوی به سمت کاهش اعداد حرکت می کند، لازم است به درستی بخورید. برای این غذاهای مفید و سنگین به عنوان یک غذای شبانه انتخاب می شوند:

  • سوپ سبزیجات با مرغ. به صورت اختیاری، می توانید سبزیجات اضافه کنید. سوپ گرم اثر مثبت بر معده دارد و سیستم عصبی را آرام می کند.
  • املت با گوجه فرنگی و اسفناج. پروتئین نور در ترکیب با ویتامین ها.
  • ماهی قزل آلا با کلم بروکلی به راحتی بر روی سالاد سبزیجات جایگزین شد. گوشت به سرعت جذب می شود، سبزیجات غنی از فیبر است.
  • پستان با سبزیجات خرد شده. پرنده را می توان برای یک جفت یا در یک کابینت برنج آماده کرد، ظرف جانبی زیر درب را به طور کمترین نمک و چاشنی سرقت می کند.
  • گوشت گاو گوشت گاو با سالاد. معمولا توسط هویج تازه و گوجه فرنگی گیلاس تکمیل می شود.

مولفه مبهم ترین در طول میان وعده عصر یک توده پنیر کلبه یا یک محصول جامد است. آیا ممکن است پنیر کلبه در شب یا در شب هنگام کاهش وزن - بله، اما با احتیاط. این به طور فعال مجموعه ای از توده عضلانی را تحریک می کند و به بازگرداندن عضلات کمک می کند. این همه چیز را تحریک می کند که باعث کاهش وزن می شود:

  • محتوای کم کالری؛
  • کلسیم؛
  • پروتئین.

اما استفاده غیرقابل کنترل می تواند منجر به کاهش کار کلیه شود، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. بنابراین، لازم است از آن با احتیاط استفاده شود.

آنچه می توانید عصر هنگام خوردن لیست وزن بخورید

چگونه برای غلبه بر تمایل به خوردن قبل از خواب

با احساس گرسنگی مبارزه غیرممکن است. بهتر است چیزی مفید باشد، با یک شاخص گلیسمی بالا و محتوای کم کالری. یک سوپ کوچک یا سوپ، نیمی از بخشی از پنیر یا پنیر، سبزیجات خورش یا گوشت کم چربی مناسب است.

[stextbox id = "سفارشی" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "c4333d" image = "null"] به لطف مشتریان و داستان های موفقیت ما را ببینید - [/ stextbox] را ببینید

توصیه می شود قبل از رفتن به خواب، مقدار غذا خورده را کنترل کنید. به طور مطلوب شام 3-4 ساعت قبل از خواب و خوردن یک لیوان کبیر در هر ساعت قبل از قلم قلم. چنین رژیم به کاهش وزن کمک خواهد کرد، لازم نیست از تمایل به رفتن به یخچال و فریزر در صبح رنج ببرد.

مهم است که به تغذیه نزدیک شوید. در غیر این صورت، ممکن است متابولیسم را از بین ببرد، که بازگشت آن به طور طبیعی طول می کشد و به سلامت تاثیر می گذارد. هیچ محصولی جادویی وجود ندارد که باید برای خوردن وزن یک شبه آسان باشد. اول از همه، ارزش توجه به رژیم غذایی شما را دارد. راهنمایی های متخصص کلینیک النا Morozova به شما کمک خواهد کرد نه تنها منو را متعادل، بلکه همچنین از دست دادن وزن. سپس نتیجه سالها برای سال ها متمرکز خواهد شد.

آب گیلاس و دانه های چیا

آب گیلاس (طبیعی، نه بسته بندی شده نکتار) یک نوشیدنی کم کالری کم کالری است که نه تنها بدن را با ویتامین ها و آنتی اکسیدان های لازم تامین می کند، بلکه می تواند تولید هورمون خواب ملاتونین را تحریک کند. مطالعات نشان داد که ارتباط بین استفاده منظم از آب گیلاس در شب و بهبود قابل ملاحظه ای در کیفیت خواب - به ویژه نوشیدنی ها به مردم کمک می کند که از بی خوابی رنج می برند. یک جفت قاشق غذاخوری از دانه های چیا، اضافه شده به آب، بدن را با پروتئین گیاهی، فیبر و تریپتوفان - پیش ماده ملاتونین فراهم می کند. بار آنتی اکسیدانی بالا از این محصولات یک بار آنتی اکسیدانی بالا از این محصولات خواهد بود - در حالی که شما خواب، مواد فعال در متر با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند، التهاب را کاهش می دهند و باعث کاهش سرعت آن می شوند.

دانه های موز و کدو تنبل

برخلاف نظر در مورد خطرات موز برای این رقم ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند این میوه شیرین را فقط در مقادیر کم شب بخورید. موز مانند گیلاس قادر به تولید ملاتونین است و ترکیب معدنی غنی آن تأثیر مفیدی بر سلامت کلیه سیستم های بدن ، از قلب و عروق گرفته تا عصبی خواهد داشت. یک عدد موز (اگر میوه آن بزرگ است ، سپس نصف آن) را با چنگال له کرده و دانه کدو تنبل را بپاشید - آنها سرشار از پروتئین گیاهی ، چربی های سالم ، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند.

Добавить комментарий