¿Qué puedes comer por la noche si quieres adelgazar?

“Si quieres bajar de peso, no comas después de las seis de la tarde”, nos dijeron nuestros padres y se equivocaron. Hoy en día, cada vez más nutricionistas coinciden en que no solo es posible comer por la noche, sino que también es necesario. El único punto que debe tenerse en cuenta es que no necesita atiborrarse inmediatamente antes de acostarse, pero es imperativo planificar la cena como la comida más importante del día. ¿Qué debería ser una cena para bajar de peso y qué hacer si el hambre ataca por la noche? - dicen los expertos de MedAboutMe.

Hora de la dieta: ¿por qué tienes hambre por la noche?

Hora de la dieta: ¿por qué tienes hambre por la noche?

La sensación de hambre se intensifica por la noche; este axioma es familiar para todos los que están perdiendo peso. Esto se debe, en primer lugar, al hecho de que por la noche una persona generalmente se siente cansada, las tareas del día y las preocupaciones no pasan sin dejar rastro. Para hacer frente al estrés emocional y la pérdida temporal de fuerza, debe repostar. Y una cena bastante abundante en términos de contenido no calórico, sino de saturación del cuerpo con nutrientes, lo que recetó el médico. Sin él, no habrá un aumento de fuerza y ​​energía, lo que significa que el estado de salud se verá afectado. Pero esta no es la única razón del aumento del apetito por la noche.

Un aumento del hambre también se asocia con el hecho de que el cuerpo se está preparando para muchas horas de restricción alimentaria, porque tiene que pasar toda la noche sin comer. Se activa un mecanismo de protección que requiere suficiente energía para que todos los órganos y sistemas funcionen con normalidad.

¿Por qué la gente deja de perder peso mientras duerme?

¿Por qué la gente deja de perder peso mientras duerme?

Durante el descanso nocturno, cuando una persona está disfrutando del "abrazo de Morfeo", la glándula pituitaria produce activamente la hormona del crecimiento somatotropina. Pocas personas saben que su acción está dirigida, entre otras cosas, a quemar adipocitos (células grasas). Esto significa que todos los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo durante la noche se llevan a cabo principalmente debido a la quema de grasas.

Pero si los carbohidratos predominan en el menú de comidas y después de que el nivel de glucosa en sangre aumenta significativamente, se produce una gran cantidad de insulina. Esto bloquea el efecto de la hormona del crecimiento, la glándula pituitaria recibe una señal para recibir una porción adicional de energía y detiene el gasto de las reservas del cuerpo para mantener su vida. ¡Es por eso que la gente deja de perder peso mientras duerme!

Comentario de expertos

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, endocrinóloga, nutricionista del centro médico multidisciplinario "Nouvel Clinic"

La sufrida pregunta "¿qué se puede comer para adelgazar?" igualmente se puede atribuir tanto a la ingesta de alimentos durante el día como a la cena. El patrón básico persiste: si quieres perder peso, debes ingerir menos calorías que las que gastaste ese día. Por lo tanto, si por la mañana prácticamente no comió, y llegó una comida más densa para la cena y, al mismo tiempo, no excedió su ingesta diaria de calorías, entonces no debería haber aumento de peso. Por el contrario, si la ingesta calórica de la dieta diaria ha superado sus necesidades, la ausencia de la cena no le ayudará a perder peso.

La recomendación de limitar la ingesta de alimentos por tiempo se basa principalmente en su efecto sobre el tracto gastrointestinal y el sueño. No debe comer más tarde de 2-3 horas antes de acostarse para prevenir el reflujo y la exacerbación o el desarrollo de enfermedades gastrointestinales (gastritis, esofagitis, etc.). Comer tarde también puede afectar la calidad y duración del sueño. Sin embargo, la investigación sobre este tema es bastante controvertida, así que déjese guiar por sus sentimientos. Si, después de tomar algún alimento por la noche, su sueño se ve perturbado, debe excluirse de la cena tardía.

Para limitar el contenido calórico de los alimentos por la noche, se puede utilizar una recomendación basada en la termogénesis, p. Ej. Gasto energético para la digestión durante el día. Así, se sabe que la termogénesis es más pronunciada en las horas de la mañana y mínima en la noche. Al mismo tiempo, el consumo de energía para la digestión de alimentos proteicos es mayor que el de los alimentos con carbohidratos y es mínimo para la digestión de grasas.

Por lo tanto, al dar preferencia a los alimentos proteicos bajos en grasa en la cena, puede ajustar un poco el biorritmo diario de la termogénesis.

Diseñando el menú: las mejores comidas para la cena

Diseñando el menú: las mejores comidas para la cena

El momento ideal para cenar es diferente para cada uno de nosotros. Los expertos aconsejan planificar la cena a más tardar 4 horas antes de acostarse. Entonces, si usted y su familia se acuestan a las 10 pm, puede reunir a todos en la mesa a las 6 pm. Si no duerme hasta al menos la medianoche, puede agregar una porción de energía a su cuerpo incluso a las 20.00 horas.

En la oscuridad, pasado en reposo, el cuerpo no solo descansa, sino que también se recupera. El propósito de la cena es dotar de recursos a este proceso.

Una cena ideal consta de proteínas y una ración de verduras. Tenga en cuenta que las verduras deben tener el doble de proteína, y es bueno si la mitad de las verduras están crudas en el plato y la otra se cocina en el horno o al vapor. Es fácil seguir esta recomendación y sus beneficios para la salud son excelentes.

  • Opciones del menú de proteínas: mariscos, pescado, champiñones, requesón, huevos, lentejas, queso blanco, frijoles.
  • Opciones de menú de verduras: ensalada verde, apio, calabacín, brócoli, coles de Bruselas y coliflor, pimientos morrones, calabaza, tomates, pepinos, aguacates.

Comentario de expertos

Lyubov Bogdanova, Director del Centro Internacional para el Estudio y la Práctica de la Respiración Consciente, Instructor para un estilo de vida favorable

Lyubov Bogdanova, Director del Centro Internacional para el Estudio y la Práctica de la Respiración Consciente, Instructor para un estilo de vida favorable

El horario de comidas depende del concepto de nutrición que elija. En la actualidad, existen muchos conceptos de este tipo, y cada uno tiene sus propias historias de éxito y sus propios ejemplos de ineficiencia. En algunos casos, el horario de las comidas está estrictamente regulado y se introducen restricciones: observe intervalos de al menos 4 horas, no coma después de 18 horas, en algunos, puede usar un enfoque intuitivo, hay en cualquier momento productos de los permitidos abarcar. Por lo tanto, en primer lugar, debe conocer claramente las recomendaciones del sistema de energía específico al que decide adherirse.

El efecto de la pérdida de peso será más notorio si, además de la dieta, también pone en condiciones óptimas otros factores que afectan su cuerpo, desde la actividad física hasta pensamientos sobre usted mismo, su atractivo, la complejidad o facilidad del camino hacia la armonía. etc.

También es una buena idea dominar una cultura alimentaria que sea independiente de su dieta. El líder absoluto en eficiencia, por un lado, e ignorancia, por otro, es ... ¡masticar concienzudamente! Sin embargo, es precisamente esto lo que da una sensación de saciedad fiable con una pequeña cantidad de comida. Por lo tanto, este consejo puede considerarse universal: tome una pequeña cantidad del producto que pueda comer y mastique cada porción al menos 32 veces, 1 por cada diente. Te sentirás lo suficientemente lleno como para dormir.

Si su sistema nutricional no le permite comer por la noche, puede aprender ejercicios sencillos de respiración que alivien los antojos de bocadillos. Tardan menos de 1 minuto, se pueden realizar en cualquier posición del cuerpo (de pie, sentado, tumbado, andando), incluso sin que otras personas se den cuenta.

¿Qué hacer si tiene hambre por la noche?

¿Qué hacer si tiene hambre por la noche?

Si cena bien, es probable que no vuelva a tener hambre. Pero si el apetito, sin embargo, regresó una o dos horas después de la cena, no se apresure a ir al refrigerador, ¡intente "burlarlo"!

  • Bebe un vaso de agua fría.

Por lo general, esta simple acción es suficiente para que la sensación de hambre no te moleste. El agua no contiene calorías, pero el líquido llena el estómago y reduce los antojos de comida. Durante los meses más cálidos, puede agregar un par de cubitos de hielo al vaso. Se cree que el agua fría no solo ayuda a suprimir el apetito, sino que también ayuda a adelgazar, ya que el cuerpo gasta energía adicional para calentarla.

  • Mime su cuerpo con té de hierbas.

Un té de hierbas aromáticas a base de menta, bálsamo de limón, manzanilla y otras plantas medicinales te ayudarán a relajarte y sintonizar el cuerpo con los dulces sueños. Si le preocupa el insomnio, beba alternativamente un vaso de leche tibia con una cucharadita de miel.

Comentario de expertos

Anna Rogozyanskaya, CCM en press de banca nacional, campeona de Crimea en press de banca nacional, campeona europea en press de banca de potencia (en su categoría de peso), Miss Originality en FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, CCM en press de banca nacional, campeona de Crimea en press de banca nacional, campeona europea en press de banca de potencia (en su categoría de peso), Miss Originality en FitShow 2016 StarCupUsmania

Todo el mundo ha escuchado repetidamente que está prohibido comer por la noche y por la noche. Porque todo se deposita en el depósito de grasa, y el depósito es diferente para todos: el estómago, los costados, el trasero y algunos incluso tienen brazos. Todo lo que comiste por la noche será visible por la mañana en forma de abdominales ocultos y una línea de vida, o piel suelta en las piernas en forma de celulitis. No importa cómo te "mates" en el entrenamiento, ya sea el más duro, pero no obtendrás abdominales, alivio y un cuerpo delgado al comer carbohidratos o grasas por la noche.

Si quieres comer y no puedes parar, necesitas prepararte un bocadillo con carbohidratos complejos o simples. Las grasas se pueden consumir solo antes del almuerzo, las frutas por la tarde hasta las 18.00 horas. Por la noche, puede fibra y proteínas. También por la noche puede tomar un refrigerio con verduras, hierbas, pescado y beber té verde. Recuerde, la mejor merienda nocturna son las verduras. La merienda debe ser de fácil digestión, ya que nuestro cuerpo descansa por la noche.

Para evitar los bocadillos nocturnos, debe comer bien durante el día, luego evitará comer papas y pasteles por la noche. Beba mucha agua durante todo el día. El agua no solo elimina la sed, sino que también ayuda a controlar el estado de la piel y del cuerpo en general.

Las personas que siguen una dieta estricta pueden romperse tarde o temprano, por lo que el consejo: coma bien durante una semana, y el sábado, organice un banquete de barriga para usted, coma todo lo que ama hasta las 4 pm en 250 ml-300 ml. parte. Y luego comience a ingresar al modo nuevamente. Esto hará que sea más fácil hacer dieta y no tendrá ningún colapso. Cuida tu dieta, porque como dicen - la prensa se prepara en la cocina. ¡Todos bocadillos saludables y entrenamientos fructíferos!

¿Qué comer por la noche si quieres adelgazar?

¿Qué comer por la noche si quieres adelgazar?

¿Es hora de irse a la cama y todavía se siente vacío en el estómago? Esto significa que realmente no puede prescindir de un bocadillo. Sin dañar la salud y la forma, elija una de las siguientes opciones:

  • Manzana, pera, naranja, pomelo, bayas Las frutas frescas y las bayas se encuentran entre los mejores tipos de bocadillos antes de acostarse, pueden darle al estómago una sensación de saciedad, sin aumentar significativamente la ingesta diaria de calorías. Pero es extremadamente importante consumirlos con moderación ya que elevan los niveles de azúcar en sangre. Ya hemos dicho a qué puede conducir esto.
  • Ensalada de verduras frescas. Las verduras frescas en la mesa son la primera regla de los centenarios. Cada persona debe consumirlos en cantidades suficientes durante la temporada, esto ayuda a normalizar la tasa metabólica, satura el cuerpo con vitaminas. Cuando elija verduras para una ensalada, guíese por sus preferencias de sabor, pero recuerde, solo puede comer una pequeña porción. Pepinos, tomates, repollo, zanahorias, ensalada verde pueden convertirse en parte de su comida. Es mejor llenar el plato con jugo de limón; es mejor rechazar los aceites antes de acostarse.
  • Yogur natural, kéfir. Los productos lácteos de calidad no contienen aditivos ni azúcar, pero tienen un alto contenido de calcio, que es esencial para unas uñas sanas y unos huesos fuertes. El yogur y el kéfir no provocan pesadez en el estómago, pero satisfacen el hambre y mejoran la digestión.
  • Mariscos. Una pequeña porción de mariscos no perjudicará una buena noche de descanso, pero ayudará al cuerpo a estar saturado de nutrientes lo antes posible y calmará el apetito.

Comentario de expertos

Inga Davtyan, nutricionista del servicio DocDoc.ru

Estudios recientes realizados por científicos han demostrado que acostarse con el estómago vacío está mal, puede interrumpir el sueño y los procesos metabólicos en el cuerpo. Pero tampoco necesita atiborrarse. Es importante mantener el punto ideal para una merienda saludable por la noche. Comer por la noche solo puede contribuir al aumento de peso en el caso de una elección inadecuada de alimentos y de comer en exceso. Una nutrición adecuada debería ayudarlo a perder peso y quemar grasas, y no interferir con ellas.

El principal problema de las personas que cenan más tarde es el exceso de calorías y la ingesta excesiva de alimentos. No se olvide del tamaño de las porciones y las calorías. A menudo se sirve una copa de vino u otra bebida alcohólica o té con azúcar para la cena. Como resultado, todos los esfuerzos destinados a perder peso son ineficaces. Por lo tanto, en primer lugar, debe elegir la dieta adecuada para sus bocadillos por la noche y seguir algunas reglas simples.

Entonces, esto es lo que puede comer por la noche y no aumentar de peso:

  • Productos lácteos agrios bajos en grasa o completamente sin grasa: requesón, kéfir, yogur natural, leche horneada fermentada;
  • Carne de ave magra: pechuga de pollo, pavo hervido, guisado o al horno 50-60 g con guarnición de verduras;
  • Pescados y mariscos 80-100 g en combinación con verduras frescas o guisadas;
  • Tortilla de proteínas con verduras;
  • Verduras: zanahorias, repollo, calabaza, calabacín, berenjenas, tomates, pepinos, pimientos morrones, etc. en cualquier forma (guisados, hervidos, horneados, a la parrilla, ensaladas de verduras, sopas);
  • Frutos secos: cacahuetes, almendras, anacardos, pistachos, no más de 20 g;
  • De frutas, son preferibles las manzanas, las peras, los cítricos y también las bayas.

La elección es lo suficientemente amplia y puede preparar fácilmente nuevos platos interesantes cada noche. Recuerde que una ración por la noche no debe ser superior a 200-250 kcal, y de 200-250 g de volumen, lo mejor es comer 1,5-2 horas antes de acostarse.

Intente hacer que su menú de noche sea más variado. Alterne los productos lácteos con verduras, carne y pescado. Esto proporcionará al cuerpo las vitaminas y minerales necesarios y ayudará a encontrar la figura perfecta sin dañar la salud.

Comentario de expertos

Natalya Grigorieva, nutricionista, socia gerente de las clínicas Epilike y Premium Estix

Natalya Grigorieva, nutricionista, socia gerente de las clínicas Epilike y Premium Estix

Los bocadillos por la noche solo nos perjudican. Durante el sueño, nuestro cuerpo comienza a quemar las grasas que almacena durante el día: el cerebro está en reposo, no comemos ningún alimento, y el nivel de azúcar se mantiene quemando nuestras propias grasas, por lo que el sueño debe estar normalizado.

Si estamos aplastando artificialmente (por ejemplo, nos vamos a la cama o dos noches), el nivel de azúcar cae, y el llamado "Zhor" comienza más cerca de la medianoche, vamos al refrigerador y comemos todo. Para 21.00, nuestro sistema digestivo se cansa de digerir alimentos físicamente y necesita unas vacaciones biológicas. Por lo tanto, los alimentos severos que requieren un procesamiento a largo plazo (proteínas, carne) digerán mucho más tiempo en la noche que en la tarde.

Dichos alimentos permanece en el intestino inadecuado y se convierten en un excelente ambiente para las bacterias y los hongos, y ellos, a su vez, producirán sus productos metabólicos y nos envenenarán desde el interior. En esencia, este es el proceso de pudrición y como resultado, intoxicación del cuerpo. Si esto sucede a menudo, el cuerpo comienza a pasar sus reservas de energía muy lentamente, y siempre contribuye a un aumento de peso.

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Los defensores de la nutrición intuitiva creen que el hambre no puede tolerar, incluso si es el hambre de la noche. Si realmente quieres comer (y no solo siéntate a una serie, por favor, con un pastel o un sándwich de varios pisos con una salchicha), necesitas abrir audazmente el refrigerador. Y elige entre los productos correctos para el bocadillo tardío. Como los lados no se dejarán y beneficiarán al cuerpo. Y algunos también mejorarán el sueño.

Queremos notar de inmediato que el refrigerio nocturno no debe ser la comida principal del día, cuando ha sufrido hambre todo el día, sentado en una dieta, y más cerca de la noche no puede soportar y comer. Este es el enfoque equivocado. En este caso, no puedes moverte. Sí, y rompe en alimentos dañinos, serás el mejor. Durante el día, necesita comer normalmente, y no tenga miedo de comer, si de repente golpee el hambre de la noche.

Demos que los productos que puede comer por la noche e incluso por la noche.

Galletas de cereales

Un pequeño sándwich de los sin sal, preferiblemente cereales, galletas con verduras, hojas de ensalada o rodajas de filete de pollo, estará perfectamente saturado, no tendrá un deseo de comer más de lo que necesita para apagar su hambre (a menos que, por supuesto, no al agua. Esta mayonesa de Boothbrod u otra salsa afilada).

Kefir

Una copa de kéfir en la noche es un clásico recomendado por muchas dietas. Kefir le brindará una proteína, vitaminas, minerales, será una fuente de calcio. Se sentó y apaga el hambre ligero. Y él también mejora la digestión. Si tiene mucha hambre, puede agregar una cuchara de salvado a Kefir.

Leche

La leche tibia ayuda a relajarse, relajarse, quedarse dormida. Calma el sistema nervioso, alivia la irritación. La leche es actual de la proteína lactum, que tiene un efecto calmante en el cuerpo, reduce la presión y el nivel de cortisol: la hormona producida durante el estrés.

Gachas de avena

Si tienes mucha hambre y entiendes que no puedes contratar un poco de aperitivos, soldarte una papilla lechera. Preferiblemente de avena. Pero solo los copos que deben hervirse 15-20 minutos, los copos de razonamiento rápido no llevan nutrientes valiosos, ya que son procesados ​​por vapor y luego se secan.

Manzana horneada

Si quisiera que algo dulce duerma antes de acostarse, entonces, en lugar de pasteles y dulces, trata de comer una manzana al horno. Colóquelo durante 3 minutos en el microondas, espolvoree con la canela superior y vierta la miel. Las manzanas contienen muchas vitaminas C y fibra, y hay pocas calorías en ella.

carne de pavo

Otro buen refrigerio o incluso una comida ligera es una rebanada de filete de pavo. Es dietético, casi no contiene carbohidratos que puedan depositarse a los lados. Pero hay muchas proteínas, vitaminas (A, E, grupo B) y minerales que ayudarán a saturar el cuerpo sin sobrecargarlo. Es mejor comer aves de corral por la noche en una cantidad de no más de 100 gramos, como guarnición: ensalada verde sin aderezo o verduras guisadas.

Plátano

Si realmente quieres algo dulce, puedes comer un plátano. Por supuesto, es bastante alto en calorías, contiene muchos carbohidratos simples, pero se satura durante mucho tiempo. Además, los plátanos contienen potasio y magnesio, que son troncos para el sistema nervioso, ayudarán a calmarse y conciliar el sueño.

Queso

Asesinos del sueño: alimentos que pueden causar insomnio

Es rico en vitaminas A y E, así como en ácidos grasos, sustancias que se denominan antidepresivos naturales. El queso también contiene triptófano, que reduce el estrés y alivia la irritación, un aminoácido a partir del cual se sintetiza la melatonina.

Y el queso es un producto bastante graso. Esta es su desventaja, pero esta es su ventaja, ya que satisface bastante bien el hambre. Por lo tanto, si logra comer un trozo de queso muy pequeño, de 30 gramos, entonces puede usarse para un refrigerio y para calmar el hambre nocturna.

Almendra

Los frutos secos son muy ricos en calorías y saludables, por lo que el cien por cien ayudará a acabar con la lombriz nocturna. Es importante contenerse y comer demasiado: 5-7 almendras ayudarán no solo a satisfacer el hambre, sino que también le proporcionarán a su cuerpo vitaminas B y magnesio.

Frijoles

Contiene magnesio y vitaminas B. El magnesio calma y relaja perfectamente los músculos, las vitaminas B apoyan el sistema nervioso.

Pez

Uno de los mejores bocadillos nocturnos es una rodaja de pescado blanco, no demasiado graso. El bacalao, la merluza, el eglefino y el lucioperca servirán. Es mejor tener el pescado al horno o al vapor. Puedes complementarlo con verduras, frescas o al vapor, pero solo sin salsa, te aportará demasiadas calorías y grasas, e incluso puede tener un efecto excitante, evitar conciliar el sueño fácilmente.

Estofado de vegetales

Un gran refrigerio nocturno son las verduras al vapor o al vapor. Son ricas en vitaminas y minerales, mejoran la digestión, contienen muy pocas calorías. Pero debe guisarlos con una cantidad mínima de vegetales o mantequilla.

Los choques estresantes regulares, los horarios de trabajo irregulares llevan al hecho de que muchas personas soportan la cena por la noche, lo que posteriormente conduce al hecho de que la persona puede recuperarse. Al estar en casa por la noche, la mayoría de ellos tiene tiempo para mirar en el refrigerador en busca de comida deliciosa.

Surge la pregunta, ¿qué se permite comer por la noche y daña el organismo?

Niña, comida, por la noche

¿Está bien comer por la noche?

Existe un determinado grupo de alimentos que se puede consumir antes de acostarse.

Los carbohidratos están prohibidos, ya que provocan la síntesis de insulina, que envía señales al cerebro para quemar grasas y azúcares.

Durante el sueño, una persona descansa, por lo tanto, todos los procesos se ralentizan y la comida que se recibió antes de acostarse no tiene tiempo para ser digerida.

Es por esta razón que se desarrollan muchas patologías del tracto gastrointestinal, el sistema inmunológico se debilita, se altera el equilibrio de los microorganismos beneficiosos en el intestino, como resultado de lo cual aparece un exceso de peso.

Durante una comida tardía, el fondo hormonal se altera, lo que conduce a la aparición de enfermedades como osteocondrosis, aterosclerosis, aumento de la presión arterial y trastornos del sistema nervioso.

Es importante recordar que durante el sueño ocurren procesos de rejuvenecimiento en el cuerpo humano y los refrigerios nocturnos conducen al cese de la producción de la hormona sexual y al envejecimiento prematuro.

En respuesta a la pregunta: "¿Está bien comer por la noche?" queda claro que no lo es.

¿Por qué es perjudicial comer de noche?

Chica come por la noche junto al frigoríficoSe necesitan al menos 3 horas para procesar los alimentos. Cuando se consume el 80% de la ración diaria, el tiempo aumenta.

Por lo tanto, la última comida debe realizarse 3-4 horas antes de acostarse.

Un ayuno nocturno obliga al cuerpo a procesar el exceso de grasa, conservando la glucosa. Acostarse con hambre es bueno.

El cuerpo logra recuperarse y rejuvenecer, ya que durante el día estos procesos son impracticables debido al estrés y la alimentación regulares.

Además, el hambre mejora la producción de melatonina. Esta es una sustancia que permite que una persona se duerma y duerma lo suficiente. Si come incluso una pequeña cantidad de comida, este proceso se detiene y el insomnio comienza a atormentarlo.

¡Importante! En la edad de jubilación, una persona debe ingerir alimentos 5 horas antes de acostarse.

Hay un grupo de personas para las que está contraindicado el ayuno:

  • niños;
  • jóvenes menores de 25 años;
  • pacientes con úlceras de estómago y duodenales.

¡Consejo! La cena debe consistir en alimentos con proteínas, verduras frescas y productos lácteos.

La opinión de los nutricionistas

Los nutricionistas se sienten incómodos con los refrigerios nocturnos. Pero, ¿y si una persona trabaja de noche? Para ello, se ha desarrollado una dieta especial, que se basa en las reglas del metabolismo y el comportamiento corporal.

La dieta y la noche se pueden combinar:

  • Para mantener el equilibrio energético, es necesario incluir en la dieta carbohidratos de digestión prolongada. Estos incluyen: cereales, verduras frescas, cereales.
  • Durante el día, se agregan alimentos con proteínas a la dieta.

Con una nutrición adecuada, puede perder hasta 5 kilogramos por mes, si tiene sobrepeso.

Justificación científica

Chica quiere comerDurante el sueño, los órganos del tracto digestivo no pueden producir sustancias para la digestión de los alimentos entrantes.

La merienda nocturna permanece como "peso muerto" en el estómago y el duodeno hasta que se despierta.

La presión ejercida sobre el diafragma interrumpe el trabajo de la aorta cardíaca, lo que conduce a un mal funcionamiento de la circulación sanguínea en la cavidad abdominal y las piernas, así como a la saturación de las células sanguíneas con partículas de oxígeno y nutrientes.

El cerebro experimenta la falta de oxígeno, es por eso que una persona, al levantarse por la mañana, se siente somnolienta y letárgica.

Dejar la comida toda la noche en el estómago comienza a fermentar, y durante la digestión el cuerpo recibe lejos de nutrientes y vitaminas, sino más bien "basura".

Por esta razón, muchos observan los siguientes signos en la mañana:

  • disminución del apetito durante el desayuno;
  • pesadez en el estómago;
  • apariencia rancia de la epidermis;
  • la presencia de mal aliento.

Comer por la noche conduce a un aumento de peso. El hígado procesa los carbohidratos y los convierte en energía. Por la noche, una persona consume menos energía que durante el día.

La glucosa no gastada se convierte en grasa, que posteriormente se deposita no solo en las partes externas del cuerpo, sino también en los órganos internos.

La aparición de obesidad conduce a la formación de diabetes mellitus, aterosclerosis y otras enfermedades del sistema cardiovascular.

¿Qué puedes comer por la noche?

Vale la pena ingerir alimentos al menos 2 horas antes de acostarse.

Hay una serie de alimentos que se pueden consumir de noche con beneficios y sin perjudicar la salud, pero en pequeñas cantidades:

  • Productos lácteosProductos lácteos. Estos incluyen kéfir y requesón bajos en grasa, yogur (sin saborizantes ni conservantes), yogur. La presencia de proteínas le permite saciar el hambre y compensar la falta de microorganismos beneficiosos en el tracto gastrointestinal, alivia los episodios de acidez y normaliza el proceso digestivo.
  • Pechuga de pollo se refiere a los alimentos dietéticos debido a la insignificante cantidad de carbohidratos. La carne de ave es rica en minerales y vitaminas. Puede cocer al vapor o hervir la pulpa blanca (sin sal ni potenciadores del sabor).
  • Pescado bajo en grasas contiene cantidades significativas de yodo y fósforo. Los mariscos pueden ayudar a reducir el nivel de colesterol malo en sangre. Se recomienda utilizar las siguientes variedades: bacalao, abadejo, merluza, atún, abadejo.
  • Verduras - Alimentos bajos en calorías y saludables. Estos incluyen: zanahorias, remolachas, brócoli, pepinos, tomates, lechugas, espinacas, etc. La fibra, las vitaminas y los elementos pueden mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, eliminar los compuestos dañinos y tóxicos del cuerpo y eliminar los depósitos de grasa en un corto período de tiempo. Lo mejor es comer verduras frescas (en ensaladas), hervidas, horneadas.
  • Chocolate negro tiene propiedades antioxidantes, contiene una pequeña cantidad de azúcar. El chocolate ayuda a regular la presión arterial, reduce la inflamación y mejora el estado de ánimo.
  • Queso bajo en calorías en una pequeña cantidad le permite normalizar el sueño sin afectar negativamente la figura. Estos incluyen tipos tales como: toffu, riccott, chechil, fetta, mozzarella. Su contenido calórico por cada 100 gramos de producto no supera las 150 Kcal. Puede satisfacer su hambre si come solo 2-3 rebanadas.
  • De frutas se permite comer. frutas cítricas: naranja, limón, pomelo, peras y, de bayas, cerezas. Son ellos quienes eliminan las sustancias tóxicas, impiden el proceso de fermentación de los residuos de alimentos no digeridos, tienen un efecto depurativo y normalizan el tracto digestivo. También regulan los ritmos circadianos, lo que le permite dormir tranquilo.
  • Productos de huevo ... Proteína, se permite consumir un simple huevo 2 horas antes de acostarse. Una opción más dietética es el hervido, pero puedes hacer huevos revueltos sin aceite o con un poco de aceite de oliva. La última opción se usa no más de una vez cada 10 días.
  • Leche con miel. Esta composición ayuda a calmar rápidamente el sistema nervioso, preparando el cuerpo para dormir. También puede preparar una infusión de hierbas o beber un vaso de agua corriente. Es importante recordar que no se recomienda beber mucho líquido por la noche para evitar la aparición de edemas.
  • Almendra Ayudará a saciar rápidamente la sensación de hambre. Por la noche, se permite comer no más de 5-6 piezas.

¿Qué no se puede comer de noche?

Considere la lista de productos, cuyo uso por la noche está estrictamente prohibido:

  • MeriendasAperitivos: patatas fritas, palomitas de maíz, picatostes, cereales. Ingredientes de alto contenido calórico y procesados ​​químicamente.
  • Verduras saladas o en escabeche. Debido a la presencia de una cantidad significativa de sal, retienen agua en el cuerpo.
  • Carnes y pescados grasos - cerdo, ternera, caballa, salmón.
  • Comida rápida - comida rápida, bocadillos.
  • Confitería de panadería y harina - bollos, pan, galletas, etc. Permanecen en el estómago durante mucho tiempo y aumentan los niveles de glucosa en sangre.
  • Chocolate con leche, dulces, helados.
  • Gachas de avena: arroz, trigo sarraceno, mijo, trigo, avena y otros. Son ricos en carbohidratos, por lo que se recomienda utilizarlos para el desayuno o el almuerzo.
  • Frutas secas contienen azúcar concentrado.
  • Bebidas con cafeína - Coca-Cola, té (negro y verde), café.
  • Alcohol.
  • Tartas dulces y ricas en calorías.

¿Qué frutas no se deben comer por la noche?

No todos los tipos de frutas pueden comerse por la noche debido a la gran cantidad de carbohidratos complejos. Reciclarlos por la noche es muy difícil.

Entonces, qué frutas están prohibidas para comer:

  • Manzanas estimular la producción de jugo gástrico, aumentando el apetito.
  • Plátanos aumentar la carga sobre el páncreas.
  • Uvas provoca fermentación.
  • Palta producto de alto contenido calórico.

Cuajada antes de acostarse

Queso cottage Es un producto que se obtiene calentando la leche cuajada y extrayéndole el suero. Es muy útil para los humanos, ya que contiene calcio, fósforo, hierro, magnesio.

Existen 3 tipos de producto:

  • Requesón con frutos rojosgraso - Dieciocho%;
  • grasa media - 9%;
  • libre de grasas - desde el 6% y menos.

Es la última opción que se permite comer por la noche 50 minutos antes de acostarse. El contenido calórico en 100 gramos del producto es de 110 Kcal, es rico en proteínas, caseína y no contiene carbohidratos. La ración nocturna no debe exceder los 150 gramos.

Comer requesón por la noche ayudará a saturar el cuerpo con elementos útiles, eliminará la sensación de hambre y, al mismo tiempo, no se depositará en forma de grasa en las caderas, la cintura y los costados.

Para mejorar el sabor del plato, se le permite agregar bayas frescas o cualquier fruta permitida.

¿Por qué no puedes comer dulces por la noche?

Productos de panaderíaDurante el sueño, el páncreas trabaja a plena capacidad para sintetizar la mayor cantidad de insulina.

Durante la noche, el cuerpo humano produce exactamente la cantidad de glucosa que se necesita para obtener energía de manera rápida y eficiente por la mañana.

Los residuos de azúcar no utilizados se depositan como grasa subcutánea. Por este motivo, los nutricionistas no recomiendan comer dulces y bollería por la noche.

Las consecuencias de comer de noche

La comida ingerida por la noche no pasa sin dejar rastro por el cuerpo.

Con bocadillos regulares antes de acostarse, pueden aparecer los siguientes problemas y enfermedades:

  • envejecimiento prematuro;
  • aterosclerosis;
  • diabetes;
  • obesidad;
  • osteocondrosis;
  • enfermedades del sistema cardiovascular;
  • trastornos nerviosos: apatía, depresión, irritabilidad;
  • cálculos biliares;
  • disfunción del sistema digestivo;
  • trastornos del sueño.

¿Qué se puede comer por la noche sin sufrir daño?

Para que los alimentos que se consumen por la noche aporten beneficios excepcionales al cuerpo, es necesario saber cuál de ellos se puede utilizar para saciar el hambre antes de acostarse.

Productos:

  • Nuecesnueces no más de 50 g;
  • pera, manzana (si no hay problemas con el sistema digestivo);
  • verduras: col blanca, brócoli, tomates, remolachas, zanahorias;
  • yogur o kéfir sin grasa (temperatura ambiente);
  • tortilla al vapor;
  • infusión de hierbas con miel;
  • agua pura;
  • bayas.

¿Cuántas calorías puedes comer por la noche?

El contenido calórico de los alimentos consumidos por la noche no debe superar las 500 Kcal, adicionalmente permitido comer - 2 frutas o un pequeño puñado de ciruelas pasas (orejones). Para saciar el hambre por la noche, es mejor usar alimentos con proteínas.

Causas del hambre nocturna

Los expertos identifican varias razones comunes para la aparición de una sensación regular de hambre antes de acostarse. Considérelos con más detalle.

Enfermedades del tracto gastrointestinal.

Tengo dolor de estómagoSe considera que una causa común de una comida nocturna es el funcionamiento inadecuado del tracto digestivo, es decir, la producción de jugo gástrico.

Como regla general, esta violación es normal en personas cuyo trabajo se realiza de noche.

Una cantidad excesiva de jugo producida por el estómago causa malestar (en algunos casos, una sensación de ardor), lo que le indica al cerebro una “falsa” sensación de hambre. Comer por la noche significa ahogar las sensaciones desagradables. Pero al mismo tiempo, el cuerpo no descansa, sino que intenta digerir la cantidad de comida que recibe durante las horas no laborables.

Por lo tanto, una persona agrava el problema, lo que conduce en el futuro al desarrollo de enfermedades más graves como la gastritis y las úlceras.

Estados estresantes

La mujer esta estresadaCuando aparece cualquier condición estresante, el cuerpo sufre de agotamiento nervioso y fatiga emocional.

Al mismo tiempo, el sistema de autoconservación de una persona se activa para aumentar temporalmente las capacidades funcionales del cuerpo para la salvación.

Las manifestaciones regulares de estados estresantes, depresivos y apáticos activan este sistema y aumentan la síntesis de la hormona cortisol, que obliga al cuerpo a buscar y almacenar energía.

El estrés crónico reduce las defensas del organismo, aumentando el riesgo de desarrollar enfermedades infecciosas.

En presencia de un estado nervioso y una constante sensación de hambre, es necesario reevaluar la vida tomando medidas para calmarse.

Desnutrición durante el día

La niña come pocoLa razón principal y común de la presencia de hambre nocturna se debe a la falta de un régimen y una nutrición diarios correctos.

El cuerpo humano se adapta a las condiciones resultantes, que se reflejan en el trabajo del reloj biológico y el sistema endocrino.

Sujeto a una nutrición adecuada y una rutina diaria, la hormona melatonina, que es responsable de normalizar el sueño, comienza a producirse en una persona después de las 6 pm. Y la hormona leptina, que se sintetiza durante el día, te da ganas de comer alimentos deliciosos.

Cuando se viola el régimen del día, la producción de hormonas también cambia, por lo tanto, durante el día una persona no tiene apetito y más cerca de la noche comienza a despertarse.

¿Cómo protegerse de los viajes nocturnos a la cocina?

Aquí hay algunos consejos sobre cómo evitar ir al refrigerador por la noche:

  • Chica examina el productoControle la ingesta de alimentos a lo largo del día ... Los teléfonos inteligentes tienen una aplicación especial que le permite calcular el valor nutricional de los alimentos ingeridos.
  • Comida - equilibrado y regular. El número de comidas debe ser de al menos 5 veces.
  • Durante el día, debe beber aproximadamente 2 litros de líquido limpio. para el funcionamiento normal de todo el organismo.
  • Asegúrese de cenar 2-3 horas antes de acostarse. .
  • Está estrictamente prohibido comer dulces por la noche. , ya que estos productos aumentan el apetito.

Antes de acostarse, asegúrese de caminar al aire libre, después de lo cual se le permite beber una infusión de hierbas calmantes o leche tibia con miel.

¿Qué se puede comer por la noche para una mujer embarazada?

La nutrición durante el embarazo debe ser equilibrada y correcta. Esto es necesario para el desarrollo normal del niño.

Los expertos recomiendan que la futura madre siga una dieta para no ganar exceso de peso. Para ello, las mujeres dejan de comer después de las 18:00.

¿Qué hacer si la sensación de hambre no permite dormir a una mujer embarazada? Se permiten bocadillos nocturnos. Considere qué alimentos puede comer una mujer en una "posición interesante" por la noche.

2.5 horas antes de acostarse, se recomienda ingerir alimentos fácilmente digeribles con alto contenido proteico:

  • Filete de pollocarne blanca dietética - pollo, filete de pavo;
  • verduras y verduras sin almidón - pepinos, rábanos, berenjenas, coliflor, espárragos, perejil, zanahorias, colinabo;
  • ingredientes lácteos - requesón, kéfir, leche;
  • cereales hervidos en pequeñas cantidades;
  • té de manzanilla o leche con un poco de miel - le permitirá relajar el sistema nervioso, calmarse y prepararse para dormir;
  • plátanos
  • queso toffu;
  • semillas de sésamo;
  • damáscos secos.

Los ingredientes anteriores pueden ayudar a satisfacer su hambre comiendo una pequeña porción. Para un refrigerio, está prohibido usar ingredientes que estimulen la producción de jugo gástrico e induzcan el apetito.

Éstos incluyen:

  • productos de confitería y harina dulces;
  • sal, azúcar y otras especias;
  • frutas y bayas con alto contenido ácido.

¿Qué comer por la noche después del entrenamiento?

Una comida se considera eficaz si se come dentro de las 2 horas posteriores al entrenamiento, 40 minutos antes de acostarse. El menú dependerá directamente del propósito por el cual una persona visita el gimnasio: aumentar la masa muscular o reducir el peso.

Consideremos una lista básica de productos para cada tipo.

Eliminación de grasa corporal:

  • Filete de ave hervida (pollo o pavo), mariscos (debe controlar el contenido calórico), pescado bajo en grasa.
  • De las verduras se permite comer: legumbres, verduras sin almidón;
  • Tortilla de clara de huevo al vapor;
  • Requesón y kéfir bajos en grasa;
  • Té de hierbas, agua corriente, jugo recién exprimido de verduras y frutas.

Para desarrollar masa muscular:

  • Huevos de codorniz crudos;
  • Productos cárnicos: cerdo, ternera o ternera;
  • Granos - arroz, trigo sarraceno;
  • Productos lácteos: queso, requesón, kéfir;
  • Bebidas - Batido de proteínas 30 minutos después de un entrenamiento intenso.

Alimentos prohibidos para personas que participan activamente en deportes:

  • pasta;
  • salchichas
  • bebidas alcohólicas y carbonatadas;
  • té negro y verde, café, bebidas frías, cacao;
  • frutas secas;
  • dulces
  • Fruta.

Después de terminar el entrenamiento, el cuerpo está en un estado de agitación, por lo tanto, una tonificación adicional dañará:

  • aumentar la presión arterial;
  • tendrá un efecto destructivo sobre el tejido muscular;
  • empeorar el estado psicoemocional.

Cena de dietaPara una persona que visita regularmente el gimnasio de 3 veces en 7 días, el contenido calórico de la cena no debe exceder las 500 Kcal, cuando se construye masa muscular, 800 Kcal, y para perder peso, 300 Kcal.

¡Recomendaciones de especialistas! Para un entrenamiento efectivo y sin dañar la salud, se recomienda comer alimentos con un alto contenido de carbohidratos media hora antes de la clase: muesli, avena, yogur natural, frutas sin azúcar.

No debes cargar mucho el sistema digestivo, lo principal es tomar un pequeño refrigerio.

Para no ser atormentado por la pregunta: “¿Qué comer por la noche para adelgazar?”, Es importante vigilar su estilo de vida, calidad y dieta, moverse más y caminar más a menudo al aire libre. Y con una ligera sensación de hambre, use alimentos permitidos. En este caso, no habrá daño para el cuerpo si la porción de comida es insignificante.

Especialista en alimentación saludable

Especialista en nutrición y estilo de vida saludable y autor de myfitnesblog.com. A lo largo de los años, ha ayudado con éxito a mujeres y hombres a perder peso y mantener una figura hermosa.

Cualquiera que quiera perder kilos de más está interesado en lo que puede comer antes de acostarse por la noche mientras pierde peso. ¿Hay algún plato que se pueda poner en la mesa antes de acostarse? Es importante recordar el principio fundamental: no quedarse solo con una desagradable sensación de hambre. Junto con una especialista de la clínica de adelgazamiento Elena Morozova, entendemos este tema, así como también cómo organizar adecuadamente su dieta para sentirse lleno durante el día.

¿Es posible comer después de las 6 pm?

Incluso necesario. No debe permitirse irse a la cama con mucha hambre. Entonces, corre el riesgo de poner su cuerpo en modo de ahorro: todo lo que comió durante el día se acumulará por el momento, hasta que nuevamente decida prescindir de la cena. Y esto sin mencionar el deterioro de la salud.

Es mejor decir adiós correctamente al exceso de peso. Si planea irse a la cama a medianoche, entonces el último refrigerio está programado para las 9 pm, porque lo principal es soportar un descanso de 3 horas. Solo hay que determinar qué puede y qué es mejor comer por la noche mientras se pierde peso para no obtener el efecto contrario.

que puedes comer por la noche sin lastimarte

En este momento, es mejor no usar:

  • productos horneados, pasta;
  • dulce;
  • carne roja;
  • carnes ahumadas, salchichas;
  • Arroz blanco;
  • chocolate y nueces;
  • frutas dulces;
  • salazón;
  • yogur con aditivos;
  • Comida rápida.

Comentario del nutricionista:

El último punto debe eliminarse por completo para una persona que va a perder peso. Después de las 6 pm, vale la pena dejar los carbohidratos rápidos, así como las comidas ricas en calorías. El menú que puede comer por la noche mientras pierde peso debe incluir solo alimentos bajos en calorías. Es importante saber de antemano cuánto está permitido imponer restricciones en la dieta para evitar la interrupción del trabajo de algunos órganos internos. Por lo tanto, debe perder peso bajo la supervisión de un especialista.

¿Qué alimentos y frutas puede comer por la noche mientras pierde peso?

Para una comida tardía, debe elegir alimentos que mejoren la calidad del sueño y no muevan la flecha de la escala al borde del aumento. Vale la pena saber de antemano que la sed a menudo se disfraza de sensación de hambre. Por tanto, conviene beber un poco de agua antes de ir al frigorífico.

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Cuando decida tomar un refrigerio, recuerde la regla: la porción debe ser pequeña y el contenido de calorías no es alto. Además, se deben preferir los alimentos de digestión rápida.

que puedes comer por la noche para no mejorar

Qué buscar:

  • Leche fermentada. Aquí debe elegir el correcto, ni demasiado graso ni sin grasa. Dentro de lo razonable: yogur natural o kéfir. Después de un bocadillo de este tipo, el estómago no se sobrecargará y no se generará energía innecesaria que no tenga dónde gastar. Qué hacer si quiere comer por la noche: beba un vaso de kéfir, esta será la cantidad óptima.
  • Leche. Se recomienda tomar esta bebida tibia. Calma el sistema nervioso y provoca somnolencia, ya que contiene el beneficioso triptófano. El sueño pasará con calma, porque el cuerpo no tiene que digerir nada.
  • Huevos. Si no es alérgico, este plato será una excelente fuente de proteínas. Ideal si hierves 2 duros o haces una tortilla con tomates. Un snack de calidad y no pesado.
  • Carne de ave magra. ¿Qué puede comer por la noche para cenar mientras pierde peso? Hasta 150 gramos de pechuga de pollo o filete, dicha carne se considera baja en calorías, por lo que se puede consumir incluso 2-3 horas antes de acostarse. Ideal con verduras al vapor.
  • Pescado blanco. Hay poca grasa en este producto, pero mucha proteína y beneficios. Si es demasiado tarde para un refrigerio, es mejor elegir especies bajas en grasa: merluza, bacalao o lucio.
  • Bayas. Es importante elegir con cuidado porque no todas las bayas están disponibles después de la medianoche. Un vaso de arándanos o fresas contiene un mínimo de calorías y los beneficios serán enormes. Este vidrio contiene fibra, pectinas, vitaminas y minerales.
  • Estofado de vegetales. Se absorben perfectamente y funcionan como absorbentes naturales, mientras que los más útiles se cuecen al vapor. Se recomienda sal menos, por lo que los beneficios serán mayores.

que es mejor comer de noche

¿Qué frutas se pueden comer por la noche y cuáles no

La mejor manera de evitar comer en exceso antes de acostarse es observar más de cerca los dones de la naturaleza. Y cuando no te apetecen las verduras, una apetitosa piña sustituye perfectamente a un sándwich. Queda por descubrir qué es inofensivo para deleitarse y qué es mejor abstenerse.

No recomendado:

  • Sandía. La cantidad mínima de calorías es de 27 kcal por cada 100 gramos de peso. Pero esta baya tiene un efecto diurético, por lo que en lugar de dormir tendrás que correr al baño.
  • Plátano. 90 kcal por 100 gramos. Alivia la fatiga, tonifica y anima. Fruta demasiado abundante para un refrigerio.

¿Es posible comer plátanos y granadas mientras se pierde peso por la noche? Solo si está planeando una fiesta, no una cama. Y a partir de la granada de la mañana, la cara parecerá hinchada, ya que contiene mucha agua.

Una pequeña lista de qué comer por la noche para bajar de peso, si realmente quieres:

  • Naranja. 40 kcal por 100 gramos. Ayuda perfectamente a hacer frente al hambre, mejora la inmunidad y, junto con la toronja, ayudará a quemar grasa. Pero las personas con gastritis deben tener cuidado con ella, ya que puede irritar el estómago.
  • Manzanas La forma perfecta de evitar sentir hambre. 47 kcal por 100 gramos, pectina y vitaminas ayudan a mejorar el estado de la piel, la fruta en sí se digiere rápidamente. Lo principal es elegir variedades no demasiado dulces o ácidas, de lo contrario, querrá comer rápidamente.
  • Mango. 65 kcal por 100 gramos. Beneficios tangibles para la visión, es una de las frutas que se pueden consumir por la noche mientras se adelgaza.
  • Una piña. 52 kcal por 100 gramos. Es capaz de limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas, satura, normaliza los niveles de colesterol. Pero no se recomienda para personas con problemas gastrointestinales. Antes de cambiar su refrigerio de la noche por jugosas rodajas de piña, debe controlar su sistema digestivo.

¿Es posible comer fruta por la noche mientras se pierde peso?

Comentario del nutricionista:

¿Es posible comer toronjas, naranjas y mandarinas por la noche mientras se pierde peso? Sí. Los cítricos hacen un excelente trabajo en la misión de quemar grasa, fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos y la inmunidad. Pero solo son adecuados para personas con un estómago fuerte. De lo contrario, tratar de arreglárselas con frutas antes de acostarse puede provocar dolores cortantes y gastritis. En la mayoría de los casos, la membrana mucosa se altera y requiere un tratamiento a largo plazo, durante el cual deberá olvidarse la pérdida de peso. Para evitar esto, es mejor estar bajo la supervisión de un especialista.

Para otras frutas, es mejor no comer en exceso. Por ejemplo, el kiwi se puede comer por la noche mientras se pierde peso, si no hay problemas con el sistema digestivo. A las personas con úlceras y gastritis no se les aconseja abusar de esta fruta. No se puede almacenar en el frigorífico ni procesar térmicamente, de lo contrario perderá todas sus propiedades beneficiosas.

Cuando se trata de caqui, las opiniones de los expertos son ambiguas. Por un lado, los altos niveles de aminoácidos ayudan a reducir el insomnio y la irritabilidad. El triptófano ayuda a reducir el estado depresivo, y las proteínas ligeras y la glucosa saturan a la persona con la carga necesaria de vigor por la mañana. ¿Es posible comer caquis por la noche mientras se pierde peso? Sí, pero la mayor parte de la fruta es agua, por lo que por la mañana es muy posible despertarse con la cara hinchada.

Las bayas son un gran sustituto de cualquier bocadillo. Son ricas en antioxidantes y vitaminas, no contienen colesterol ni grasas nocivas. Lo único negativo es que hay que empezar a comerlos poco a poco, ya que pueden irritar las mucosas. Por lo tanto, es mejor consumir un puñado pequeño sin molestias que comer dos e irritarse.

Además, las bayas no deben procesarse térmicamente, de lo contrario se pierde todo el efecto beneficioso.

¿Qué se puede comer por la noche para la cena con pérdida de peso: una lista?

que es mejor comer por la noche para adelgazar

Qué hacer si quiere comer por la noche: prepare un refrigerio ligero y saludable que dañará su peso y salud:

  • Pechuga o filete de pollo hervido y con verduras, como opción, haga soufflé con carne.
  • Un par de huevos pasados ​​por agua - 155 kcal / 100 gramos. Proporcionan proteínas ligeras y el cuerpo las absorbe rápidamente.
  • Una pequeña cantidad de pescado magro: merluza, lucioperca, abadejo, bacalao, trucha o salmón. Si lo hornea, el contenido calórico será pequeño, de 80 a 150 kcal por cada 100 gramos.
  • Una pequeña cantidad de carne de conejo: 100 gramos serán suficientes. Contenido calórico a 155 kcal.
  • Un puñado de semillas de calabaza. Con la mitad de la dosis diaria de magnesio en 50 gramos, ayuda a prepararse para dormir y relajarse.
  • El trigo sarraceno con kéfir o verduras es otra opción para un plato abundante y saludable.
  • Requesón bajo en grasa con fruta añadida.

Esta no es una lista completa de lo que puede comer en la cena mientras pierde peso o por la noche sin daño, para no aumentar de peso. Pero para agregar algo, debe consultar con un especialista.

Lista de alimentos que están en mejor situación

Es importante recordar que no todos los platos pueden usarse como cena. Por lo general, no se recomienda beber algunas bebidas después de las 18:00:

  • bebidas energizantes;
  • cualquier cosa que contenga cafeína;
  • alcohol: la excepción es el vino ligero.

Además, conviene evitar los ingredientes de bajo índice glucémico. Tardarán mucho en digerirse y provocarán un sueño inquieto.

que hacer si quieres comer de noche

Además de los alimentos grasos o dulces, es necesario excluir:

  • cualquier legumbre, repollo y calabacín: crean una formación excesiva de gas;
  • pasta;
  • salchichas
  • cualquier encurtido
  • yogures rellenos;
  • mayonesa.

Comentario del nutricionista:

No te apoyes en alimentos pesados ​​o que tarden mucho en digerirse. No se recomienda tomar una porción extra o comer mucho antes de acostarse. Toda la energía que no tenga tiempo para gastarse se depositará en los costados y el estómago. Pero tampoco puede estar desnutrido, debe crear un equilibrio entre consumido y gastado. Un especialista lo ayudará a desarrollar el sistema adecuado que no dañará su salud.

También tenga en cuenta que las especias pueden provocar hambre en un par de horas.

que puedes comer por la noche sin lastimarte

Cómo combinar productos correctamente

Para obtener el resultado, debe crear el esquema correcto. Tradicionalmente, la dieta consta de tres grupos de componentes:

  • Proteína. Para digerirlos bien, es necesario crear un ambiente ácido. Entre los representantes populares y útiles: carne, nueces, legumbres, berenjena, pescado.
  • Grasas. Animal y vegetal: mantequilla o aceite vegetal, nata, crema agria e ingredientes similares.
  • Carbohidratos. Para convertir rápidamente en energía, se requiere un ambiente alcalino. Los representantes más brillantes: miel, calabaza, calabacín, patatas, mermelada, frutas, bayas, azúcar, centeno y avena.

Comentario del nutricionista:

¿Qué es útil y debes comer para bajar de peso por la noche? Algo que no duele y que no contenga muchas calorías. Es necesario elaborar una dieta con anticipación, consultar con un especialista y llevar un diario de alimentos en el que se registrará todo lo ingerido. Un nutricionista profesional de la clínica Elena Morozova seleccionará la dieta necesaria para usted, teniendo en cuenta el estado de su cuerpo y los objetivos previstos. Pero lo más importante, ayudará a formar hábitos alimenticios saludables para que el deseo de comer antes de acostarse ya no lo visite.

que comer por la noche para adelgazar

Opciones de cena saludable

Para lograr el resultado y ver cómo la flecha en la balanza se mueve suavemente en la dirección de números decrecientes, vale la pena comer bien. Para esto, se seleccionan platos saludables y no pesados ​​como cena:

  • Sopa de verduras con pollo. Agregue verduras si lo desea. El caldo caliente tiene un efecto positivo en el estómago y calma el sistema nervioso.
  • Tortilla con tomates y espinacas. Proteína ligera combinada con vitaminas.
  • Salmón con brócoli. Se reemplaza fácilmente con ensalada de verduras. La carne se digiere rápidamente, la verdura es rica en fibra.
  • Pechuga con verduras guisadas. Las aves se pueden cocer al vapor o en el horno, la guarnición se cuece bajo una tapa con un mínimo de sal y condimentos.
  • Chuleta de ternera con ensalada. Suele acompañarse de zanahorias frescas y tomates cherry.

El ingrediente más controvertido durante un refrigerio por la noche es una masa de cuajada o un producto completo. ¿Es posible comer requesón por la noche o por la noche cuando se pierde peso? Sí, pero con precaución. Estimula activamente la ganancia de músculo y ayuda a repararlo. Tiene todo para estimular la pérdida de peso:

  • bajo contenido calórico;
  • calcio;
  • proteína.

Pero el uso incontrolado puede provocar el deterioro de la función renal y aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares. Por lo tanto, debe usarlo con precaución.

lo que puede comer por la noche mientras pierde peso lista

Cómo superar la necesidad de comer antes de acostarse

No puedes luchar contra el hambre. Es mejor comer algo saludable, de alto índice glucémico y bajo en calorías. Un poco de sopa o caldo, media ración de requesón o queso, verduras guisadas o carnes magras son perfectas.

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Se recomienda controlar la cantidad ingerida y no comer en exceso antes de acostarse. Lo óptimo es cenar 3-4 horas antes de acostarse y tomar un refrigerio con un vaso de kéfir una hora antes de que se apague la luz esperada. Tal régimen ayudará a perder peso, no tendrá que sufrir el deseo de entrar en el refrigerador y comer en exceso por la mañana.

Es importante abordar de manera racional el tema de la nutrición. De lo contrario, puede interrumpir el metabolismo, cuyo retorno a la normalidad llevará mucho tiempo y afectará negativamente la salud. No hay alimentos mágicos que necesites comer específicamente para bajar de peso por la noche. En primer lugar, debes prestar atención a tu dieta. El consejo de la especialista de la clínica, Elena Morozova, lo ayudará no solo a equilibrar el menú, sino también a perder peso. Entonces el resultado se mantendrá durante muchos años.

Jugo de cereza y semillas de chía

El jugo de cereza (néctar natural, no envasado) es una bebida baja en calorías increíblemente saludable que no solo proporciona al cuerpo vitaminas y antioxidantes esenciales, sino que también estimula la producción de melatonina, la hormona del sueño. Los estudios han encontrado un vínculo entre beber jugo de cereza regularmente a la hora de acostarse y una mejora notable en la calidad del sueño, especialmente para las personas con insomnio. Un par de cucharadas de semillas de chía agregadas al jugo proporcionarán al cuerpo proteína, fibra y triptófano de origen vegetal, un precursor de la melatonina. Una buena ventaja para dormir será la alta carga antioxidante de estos alimentos: mientras duerme, los ingredientes activos de la comida combatirán los radicales libres, reducirán la inflamación y retrasarán el envejecimiento.

Semillas de plátano y calabaza

Contrariamente a la opinión sobre los peligros del plátano para la figura, los nutricionistas recomiendan consumir esta dulce fruta por la noche, solo en pequeñas cantidades. Los plátanos, como las cerezas, son capaces de estimular la producción de melatonina, y su rica composición mineral tendrá un efecto beneficioso sobre la salud de todos los sistemas del organismo, desde el cardiovascular hasta el nervioso. Triture un plátano (si la fruta es grande, luego la mitad) con un tenedor y espolvoree con semillas de calabaza; son ricas en proteínas vegetales, grasas saludables, antioxidantes y vitaminas.

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