Τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα εάν θέλετε να χάσετε βάρος;

«Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην τρώτε μετά από έξι το βράδυ», μας είπαν οι γονείς μας και έκαναν λάθος. Σήμερα, όλο και περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι δεν είναι μόνο δυνατό το φαγητό το βράδυ, αλλά και απαραίτητο. Το μόνο σημείο που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι δεν χρειάζεται να χαζέψετε τον εαυτό σας αμέσως πριν τον ύπνο, αλλά ο προγραμματισμός του δείπνου ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας είναι επιτακτική. Τι πρέπει να είναι ένα δείπνο για απώλεια βάρους και τι πρέπει να κάνετε εάν η πείνα επιτίθεται τη νύχτα - λένε οι ειδικοί του MedAboutMe.

Ώρα διατροφής: γιατί νιώθετε πεινασμένοι το βράδυ;

Ώρα διατροφής: γιατί νιώθετε πεινασμένοι το βράδυ;

Το αίσθημα της πείνας εντείνεται το βράδυ - αυτό το αξίωμα είναι γνωστό σε όλους όσοι χάνουν βάρος. Αυτό προκαλείται, καταρχάς, από το γεγονός ότι μέχρι το βράδυ ένα άτομο συνήθως αισθάνεται κουρασμένος, οι δουλειές κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι ανησυχίες δεν περνούν χωρίς να αφήνουν ίχνη. Για να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό άγχος και την προσωρινή απώλεια δύναμης, πρέπει να ανεφοδιαστείτε. Και ένα αρκετά πλούσιο δείπνο όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά τον κορεσμό του σώματος με θρεπτικά συστατικά - αυτό που διέταξε ο γιατρός. Χωρίς αυτήν, δεν θα υπάρξει κύμα δύναμης και ενέργειας, πράγμα που σημαίνει ότι θα υποφέρει η κατάσταση της υγείας. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για την αυξημένη όρεξη το βράδυ.

Η αύξηση της πείνας σχετίζεται επίσης με το γεγονός ότι το σώμα ετοιμάζεται για πολλές ώρες περιορισμού της τροφής, επειδή πρέπει να περάσει όλη τη νύχτα χωρίς φαγητό. Ενεργοποιείται ένας προστατευτικός μηχανισμός, ο οποίος απαιτεί αρκετή ενέργεια για να λειτουργούν κανονικά όλα τα όργανα και τα συστήματα.

Γιατί οι άνθρωποι σταματούν να χάνουν βάρος στον ύπνο τους;

Γιατί οι άνθρωποι σταματούν να χάνουν βάρος στον ύπνο τους;

Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, όταν ένα άτομο αγκαλιάζει την «αγκαλιά του Μορφέα», η υπόφυση παράγει ενεργά την αυξητική ορμόνη σωματοτροπίνη. Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η δράση του στοχεύει, μεταξύ άλλων, στην καύση λιποκυττάρων (λιποκύτταρα). Αυτό σημαίνει ότι όλες οι μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα τη νύχτα πραγματοποιούνται κυρίως λόγω της καύσης λιπών.

Αλλά εάν οι υδατάνθρακες κυριαρχούσαν στο μενού γεύματος και μετά την αύξηση του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα, παράγεται μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης. Αυτό εμποδίζει την επίδραση της αυξητικής ορμόνης, η υπόφυση λαμβάνει ένα σήμα για να λάβει ένα επιπλέον μέρος της ενέργειας και σταματά τις δαπάνες των αποθεμάτων του σώματος για να στηρίξει τη ζωή του. Γι 'αυτό οι άνθρωποι σταματούν να χάνουν βάρος στον ύπνο τους!

Σχολιασμός ειδικών

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, ενδοκρινολόγος, διατροφολόγος του πολυτομεακού ιατρικού κέντρου "Nouvel Clinic"

Η μακροχρόνια ερώτηση "τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος;" εξίσου μπορεί να αποδοθεί τόσο στην πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και στο βραδινό γεύμα. Το βασικό μοτίβο παραμένει: εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο από τον αριθμό των θερμίδων που ξοδέψατε εκείνη την ημέρα. Επομένως, εάν το πρωί πρακτικά δεν τρώγατε, και ένα πιο πυκνό γεύμα ήρθε για δείπνο και ταυτόχρονα δεν ξεπεράσατε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, τότε δεν πρέπει να υπάρχει αύξηση βάρους. Αντίθετα, εάν η πρόσληψη θερμίδων από την καθημερινή δίαιτα έχει υπερβεί τις ανάγκες σας, τότε η απουσία δείπνου δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Η σύσταση για τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής με το χρόνο βασίζεται κυρίως στην επίδρασή της στη γαστρεντερική οδό και στον ύπνο. Δεν πρέπει να τρώτε αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο για να αποτρέψετε την παλινδρόμηση και την επιδείνωση ή την ανάπτυξη γαστρεντερικών παθήσεων (γαστρίτιδα, οισοφαγίτιδα κ.λπ.). Η αργή κατανάλωση μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με αυτό το ζήτημα είναι αρκετά αμφιλεγόμενη, επομένως καθοδηγηθείτε από τα συναισθήματά σας. Εάν, μετά τη λήψη οποιουδήποτε φαγητού το βράδυ, ο ύπνος σας διαταράσσεται, τότε θα πρέπει να αποκλειστούν από το δείπνο αργά.

Προκειμένου να περιοριστεί η περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες το βράδυ, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια σύσταση που βασίζεται στη θερμογένεση, δηλαδή ενεργειακές δαπάνες για πέψη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, είναι γνωστό ότι η θερμογένεση είναι πιο έντονη τις πρωινές ώρες και ελάχιστη το βράδυ. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση ενέργειας για την πέψη των πρωτεϊνικών τροφών είναι υψηλότερη από εκείνη των υδατανθράκων και είναι ελάχιστη για την πέψη των λιπών.

Έτσι, δίνοντας προτίμηση σε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στο βραδινό γεύμα, μπορείτε να προσαρμόσετε κάπως τον καθημερινό βιορυθμό της θερμογένεσης.

Σχεδιασμός του μενού: Τα καλύτερα φαγητά για δείπνο

Σχεδιασμός του μενού: Τα καλύτερα φαγητά για δείπνο

Η ιδανική στιγμή για ένα βραδινό γεύμα είναι διαφορετική για τον καθένα μας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να προγραμματίσετε δείπνο το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, εάν εσείς και το νοικοκυριό σας κοιμηθείτε στις 10 μ.μ., μπορείτε να συγκεντρώσετε όλους στο τραπέζι στις 6 μ.μ. Εάν δεν κοιμάστε τουλάχιστον τα μεσάνυχτα, μπορείτε να προσθέσετε ένα μέρος της ενέργειας στο σώμα σας ακόμη και στις 20:00.

Στο σκοτάδι, που ξοδεύεται σε ξεκούραση, το σώμα όχι μόνο στηρίζεται, αλλά και αναρρώνει. Ο σκοπός του δείπνου είναι να παρέχει σε αυτήν τη διαδικασία πόρους.

Ένα ιδανικό δείπνο αποτελείται από πρωτεΐνες και μια μερίδα λαχανικών. Λάβετε υπόψη ότι τα λαχανικά θα πρέπει να είναι διπλάσια από την πρωτεΐνη και είναι καλό εάν τα μισά λαχανικά βρίσκονται στην πλάκα ωμά και το άλλο μαγειρεύεται στο φούρνο ή στον ατμό. Είναι εύκολο να ακολουθήσετε αυτήν τη σύσταση και τα οφέλη για την υγεία είναι εξαιρετικά.

  • Επιλογές μενού πρωτεϊνών: θαλασσινά, ψάρια, μανιτάρια, τυρί cottage, αυγά, φακές, λευκό τυρί, φασόλια.
  • Επιλογές μενού λαχανικών: πράσινη σαλάτα, σέλινο, κολοκύθια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών και κουνουπίδι, πιπεριές, κολοκύθα, ντομάτες, αγγούρια, αβοκάντο.

Σχολιασμός ειδικών

Lyubov Bogdanova, Επικεφαλής του Διεθνούς Κέντρου για τη Μελέτη και την Πρακτική της Συνειδητής Αναπνοής, Εκπαιδευτής για έναν Ευχάριστο τρόπο ζωής

Lyubov Bogdanova, Επικεφαλής του Διεθνούς Κέντρου για τη Μελέτη και την Πρακτική της Συνειδητής Αναπνοής, Εκπαιδευτής για έναν Ευχάριστο τρόπο ζωής

Το πρόγραμμα γευμάτων εξαρτάται από την έννοια της διατροφής που επιλέγετε. Υπάρχουν πάρα πολλές τέτοιες έννοιες σήμερα, και κάθε μία έχει τις δικές της ιστορίες επιτυχίας και τα δικά της παραδείγματα αναποτελεσματικότητας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο χρόνος των γευμάτων ρυθμίζεται αυστηρά και εισάγονται περιορισμοί - παρατηρήστε διαστήματα τουλάχιστον 4 ωρών, μην τρώτε μετά από 18 ώρες, σε ορισμένες - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διαισθητική προσέγγιση - υπάρχουν προϊόντα από το επιτρεπόμενο εύρος σε οποιαδήποτε χρόνος. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε με σαφήνεια τις συστάσεις του συγκεκριμένου συστήματος τροφοδοσίας στο οποίο αποφασίζετε να τηρήσετε.

Η επίδραση της απώλειας βάρους θα είναι πιο αισθητή εάν, εκτός από τη διατροφή, έχετε επίσης τη βέλτιστη κατάσταση και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν το σώμα σας - από τη σωματική δραστηριότητα έως τη σκέψη για τον εαυτό σας, την ελκυστικότητα, την πολυπλοκότητα ή την ευκολία της πορείας προς αρμονία κ.λπ.

Είναι επίσης καλή ιδέα να αποκτήσετε μια κουλτούρα τροφίμων που να είναι ανεξάρτητη από τη διατροφή σας. Ο απόλυτος ηγέτης στην αποτελεσματικότητα από τη μία πλευρά, και η άγνοια από την άλλη, είναι ... πλήρης μάσημα! Ωστόσο, είναι αυτό που δίνει μια αξιόπιστη αίσθηση κορεσμού με μια μικρή ποσότητα φαγητού. Επομένως, αυτή η συμβουλή μπορεί να θεωρηθεί καθολική: πάρτε μια μικρή ποσότητα του προϊόντος που μπορείτε να φάτε και μασάτε κάθε μερίδα τουλάχιστον 32 φορές - 1 για κάθε δόντι. Θα νιώσετε αρκετά γεμάτοι για ύπνο.

Εάν η διατροφή σας δεν σας επιτρέπει να τρώτε τη νύχτα, μπορείτε να μάθετε απλές ασκήσεις αναπνοής για να ανακουφίσετε την επιθυμία για σνακ. Παίρνουν λιγότερο από 1 λεπτό, μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε θέση του σώματος (όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη, περπάτημα), ακόμη και απαρατήρητη από άλλους ανθρώπους.

Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε πεινασμένοι τη νύχτα;

Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε πεινασμένοι τη νύχτα;

Εάν δειπνήσετε σωστά, η πείνα σας δεν είναι πιθανό να επιστρέψει. Αλλά αν η όρεξη, ωστόσο, επέστρεψε μια ή δύο ώρες μετά το δείπνο, μην βιαστείτε να πάτε στο ψυγείο, προσπαθήστε να την «ξεπεράσετε»!

  • Πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό.

Συνήθως, αυτή η απλή δράση είναι αρκετή ώστε το αίσθημα της πείνας να μην σας ενοχλεί. Το νερό δεν περιέχει θερμίδες, αλλά το υγρό γεμίζει το στομάχι και μειώνει την επιθυμία για φαγητό. Κατά τους θερμότερους μήνες, μπορείτε να προσθέσετε μερικά παγάκια στο ποτήρι. Πιστεύεται ότι το κρύο νερό όχι μόνο βοηθά στην καταστολή της όρεξης, αλλά και βοηθάει στην αδυναμία, καθώς το σώμα ξοδεύει επιπλέον ενέργεια για να το θερμαίνει.

  • Απολαύστε το σώμα σας με τσάι από βότανα.

Ένα αρωματικό τσάι βοτάνων με βάση μέντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι και άλλα φαρμακευτικά φυτά θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συντονίσετε το σώμα σας με γλυκά όνειρα. Εάν ανησυχείτε για την αϋπνία, εναλλακτικά πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Σχολιασμός ειδικών

Anna Rogozyanskaya, CCM στον εθνικό τύπο πάγκου, Πρωταθλητής της Κριμαίας στον εθνικό τύπο πάγκου, European Champion in power bench press (στην κατηγορία βάρους της), Miss Originality στο FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, CCM στον εθνικό τύπο πάγκου, Πρωταθλητής της Κριμαίας στον εθνικό τύπο πάγκου, European Champion in power bench press (στην κατηγορία βάρους της), Miss Originality στο FitShow 2016 StarCupUsmania

Όλοι έχουν ακούσει επανειλημμένα ότι απαγορεύεται το φαγητό το βράδυ και το βράδυ. Επειδή όλα έχουν κατατεθεί στην αποθήκη λίπους, και η αποθήκη είναι διαφορετική για όλους - το στομάχι, οι πλευρές, η άκρη, και μερικά έχουν ακόμη και χέρια. Όλα όσα φάγατε τη νύχτα θα είναι ορατά το πρωί με τη μορφή κρυμμένων κοιλιακών και σωτηρίας, ή χαλαρό δέρμα στα πόδια με τη μορφή κυτταρίτιδας. Ανεξάρτητα από το πώς "σκοτώνετε" τον εαυτό σας στην προπόνηση, είναι το πιο δύσκολο, αλλά δεν θα πάρετε κοιλιακούς, ανακούφιση και ένα λεπτό σώμα τρώγοντας υδατάνθρακες ή λίπη τη νύχτα.

Αν θέλετε να φάτε και δεν μπορείτε να σταματήσετε με κανέναν τρόπο, πρέπει να φτιάξετε ένα σνακ με πολύπλοκους ή απλούς υδατάνθρακες. Τα λίπη μπορούν να καταναλωθούν μόνο πριν από το μεσημεριανό γεύμα, φρούτα το απόγευμα έως τις 18:00. Το βράδυ, μπορείτε να κάνετε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Επίσης το βράδυ μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με λαχανικά, βότανα, ψάρια και να πιείτε πράσινο τσάι. Θυμηθείτε, το καλύτερο βραδινό σνακ είναι τα λαχανικά. Το σνακ πρέπει να είναι εύπεπτο, καθώς το σώμα μας στηρίζεται τη νύχτα.

Για να αποφύγετε τα νυχτερινά σνακ, πρέπει να τρώτε ακριβώς κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια θα αποφύγετε τη νυχτερινή κατανάλωση πατάτας και κέικ. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Το νερό όχι μόνο αφαιρεί τη δίψα, αλλά βοηθά επίσης στην παρακολούθηση της κατάστασης του δέρματος και του σώματος στο σύνολό του.

Άτομα που ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να καταρρεύσουν αργά ή γρήγορα, οπότε η συμβουλή: τρώτε σωστά για μια εβδομάδα και το Σάββατο, οργανώστε μια γιορτή της κοιλιάς, φάτε ό, τι αγαπάτε έως τις 16:00 σε 250 ml-300 ml τμήμα. Και μετά ξεκινήστε ξανά να μπαίνετε στη λειτουργία. Αυτό θα διευκολύνει τη διατροφή και δεν θα έχετε βλάβες. Προσέξτε τη διατροφή σας, γιατί όπως λένε - ο Τύπος προετοιμάζεται στην κουζίνα. Όλα τα υγιεινά σνακ και οι γόνιμες προπονήσεις!

Τι να φάτε τη νύχτα εάν θέλετε να χάσετε βάρος;

Τι να φάτε τη νύχτα εάν θέλετε να χάσετε βάρος;

Είναι ώρα να πάτε για ύπνο και εξακολουθείτε να αισθάνεστε άδειο στο στομάχι σας; Αυτό σημαίνει ότι πραγματικά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σνακ. Χωρίς βλάβη στην υγεία και το σχήμα, επιλέξτε μία από τις ακόλουθες επιλογές:

  • Μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μούρα Τα φρέσκα φρούτα και τα μούρα είναι από τους καλύτερους τύπους σνακ πριν από το κρεβάτι, μπορούν να δώσουν στο στομάχι μια αίσθηση πληρότητας, χωρίς να αυξάνουν σημαντικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να καταναλώνεται με μέτρο καθώς αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Έχουμε ήδη πει σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό.
  • Μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Τα φρέσκα λαχανικά στο τραπέζι είναι ο πρώτος κανόνας των εκατονταετών. Κάθε άτομο πρέπει να τα καταναλώνει σε επαρκείς ποσότητες κατά τη διάρκεια της σεζόν, αυτό βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολικού ρυθμού, κορεσμός του σώματος με βιταμίνες. Όταν επιλέγετε λαχανικά για σαλάτα, καθοδηγήστε τις προτιμήσεις σας, αλλά θυμηθείτε, μπορείτε να φάτε μόνο μια μικρή μερίδα. Αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, καρότα, πράσινη σαλάτα μπορούν να γίνουν μέρος του γεύματός σας. Είναι καλύτερο να γεμίσετε το πιάτο με χυμό λεμονιού · είναι καλύτερα να απορρίψετε τα λάδια πριν τον ύπνο.
  • Φυσικό γιαούρτι, κεφίρ. Τα ποιοτικά γαλακτοκομικά προϊόντα δεν περιέχουν πρόσθετα και ζάχαρη, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιή νύχια και ισχυρά οστά. Το γιαούρτι και το κεφίρ δεν προκαλούν βαρύτητα στο στομάχι, αλλά ικανοποιούν την πείνα και βελτιώνουν την πέψη.
  • Θαλασσινά. Ένα μικρό μέρος των θαλασσινών δεν θα βλάψει μια ξεκούραστη νύχτα, αλλά θα βοηθήσει το σώμα να κορεστεί με θρεπτικά συστατικά το συντομότερο δυνατό και θα ηρεμήσει την όρεξη.

Σχολιασμός ειδικών

Inga Davtyan, διατροφολόγος της υπηρεσίας DocDoc.ru

Πρόσφατες μελέτες από επιστήμονες έδειξαν ότι το να κοιμάσαι με άδειο στομάχι είναι λάθος, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Αλλά επίσης δεν χρειάζεται να χαράζεις τον εαυτό σου. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε το γλυκό σημείο για ένα υγιές βραδινό σνακ. Το φαγητό τη νύχτα μπορεί να συμβάλει μόνο στην αύξηση βάρους σε περίπτωση ακατάλληλης επιλογής φαγητού και υπερκατανάλωσης τροφής. Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος και να μην το παρεμβαίνετε.

Το κύριο πρόβλημα των ανθρώπων που έχουν δείπνο αργότερα είναι οι υπερβολικές θερμίδες και η βαριά πρόσληψη τροφής. Μην ξεχάσετε τα μερίδες και τις θερμίδες. Συχνά σερβίρεται ένα ποτήρι κρασί ή άλλο αλκοολούχο ποτό ή τσάι με ζάχαρη. Ως αποτέλεσμα, όλες οι προσπάθειες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους είναι αναποτελεσματικές. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για τα βραδινά σνακ σας και να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.

Λοιπόν, μπορείτε να φάτε τη νύχτα και να μην αυξήσετε το βάρος:

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά: τυρί cottage, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι, ζυμωμένο γάλα.
  • Άπαχο κρέας πουλερικών: στήθος κοτόπουλου, βραστή, ψητή ή ψητή γαλοπούλα 50-60 g με συνοδευτικό λαχανικών.
  • Ψάρια και θαλασσινά 80-100 g σε συνδυασμό με φρέσκα ή βρασμένα λαχανικά.
  • Πρωτεΐνη ομελέτα με λαχανικά.
  • Λαχανικά: καρότα, λάχανο, κολοκύθα, κολοκύθια, μελιτζάνες, ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές κ.λπ. σε οποιαδήποτε μορφή (βραστές, βραστές, ψητές, ψητές, σαλάτες λαχανικών, σούπες).
  • Ξηροί καρποί: φιστίκια, αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, όχι περισσότερο από 20 g.
  • Προτιμάται από φρούτα, μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, καθώς και μούρα.

Η επιλογή είναι αρκετά μεγάλη και μπορείτε εύκολα να ετοιμάζετε νέα ενδιαφέροντα πιάτα κάθε βράδυ. Να θυμάστε ότι μια μερίδα τη νύχτα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 200-250 kcal και 200-250 g σε όγκο. Είναι καλύτερο να τρώτε 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο.

Προσπαθήστε να κάνετε το βραδινό σας μενού πιο ποικίλο. Εναλλακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα με λαχανικά, κρέας και ψάρια. Αυτό θα παρέχει στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα και θα βοηθήσει να βρει το τέλειο σχήμα χωρίς βλάβη στην υγεία.

Σχολιασμός ειδικών

Η Natalya Grigorieva, διατροφολόγος, διευθύνων σύμβουλος των κλινικών Epilike και Premium Estix

Η Natalya Grigorieva, διατροφολόγος, διευθύνων σύμβουλος των κλινικών Epilike και Premium Estix

Τα σνακ τη νύχτα μας βλάπτουν μόνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας αρχίζει να καίει τα λίπη που αποθηκεύει κατά τη διάρκεια της ημέρας: ο εγκέφαλος ξεκουράζεται, δεν τρώμε κανένα φαγητό και το επίπεδο της ζάχαρης διατηρείται κάνοντας τα δικά μας λίπη, οπότε ο ύπνος πρέπει να εξομαλυνθεί.

Αν αναβάλλουμε τεχνητά τον ύπνο (για παράδειγμα, πηγαίνουμε στο κρεβάτι ένα ή δύο το πρωί), τότε το επίπεδο της ζάχαρης πέφτει και πλησιάζει τα μεσάνυχτα το λεγόμενο "zhor", πηγαίνουμε στο ψυγείο και τρώμε τα πάντα. Έως τις 21.00, το πεπτικό μας σύστημα κουράζεται να χωνεύει τα τρόφιμα φυσικά και χρειάζεται βιολογική ανάπαυση. Επομένως, τα βαριά τρόφιμα που απαιτούν μακροχρόνια επεξεργασία (πρωτεΐνες, κρέας) θα αφομοιώνονται πολύ περισσότερο το βράδυ από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τέτοια τρόφιμα παραμένουν άπεπτα στα έντερα και γίνονται ένα εξαιρετικό περιβάλλον για τα βακτήρια και τους μύκητες και, με τη σειρά τους, θα παράγουν τα μεταβολικά προϊόντα τους και θα μας δηλητηριάσουν από μέσα. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια διαδικασία αποσύνθεσης και, ως αποτέλεσμα, δηλητηρίαση του σώματος. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, το σώμα αρχίζει να ξοδεύει τα ενεργειακά του αποθέματα πολύ αργά και αυτό συμβάλλει πάντα στην αύξηση του βάρους.

Κανε το τεστ Δεν είναι ώρα να κάνεις δίαιτα;Δεν είναι ώρα να κάνεις δίαιτα; Πόσο αληθινές είναι οι διατροφικές σας συνήθειες; Κάντε το τεστ και ανακαλύψτε ολόκληρη την αλήθεια για τη διατροφή σας.

Οι υποστηρικτές της διαισθητικής διατροφής πιστεύουν ότι η πείνα δεν μπορεί να γίνει ανεκτή, ακόμη και αν πρόκειται για νυχτερινή πείνα. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε (και όχι μόνο να φαίνετε κάτι κάτω από μια τηλεοπτική σειρά, παρακαλώ με τον εαυτό σας με ένα κέικ ή ένα πολυώροφο σάντουιτς λουκάνικου), πρέπει να ανοίξετε τολμηρά το ψυγείο. Και επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα για ένα σνακ αργά. Με τέτοιο τρόπο ώστε να μην εναποτίθενται στις πλευρές και να ωφελήσουν το σώμα. Και μερικά θα βελτιώσουν επίσης τον ύπνο.

Θέλουμε να σημειώσουμε αμέσως ότι ένα βραδινό σνακ δεν πρέπει να είναι το κύριο γεύμα της ημέρας, όταν πεινασθήκατε όλη την ημέρα, βρισκόσασταν σε δίαιτα και αργά το απόγευμα δεν μπορούσατε να το αντέξετε και ήταν γεμάτο. Αυτή είναι η λάθος προσέγγιση. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορείτε παρά να τρώτε υπερβολικά. Ναι, και πιθανότατα θα πέσετε για ανθυγιεινά προϊόντα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε κανονικά και να μην φοβάστε να φάτε σνακ εάν η νυχτερινή πείνα επιτίθεται ξαφνικά.

Θα σας πούμε ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε το βράδυ και ακόμη και τη νύχτα.

Κροτίδες σιτηρών

Ένα μικρό σάντουιτς με ανάλατα, κατά προτίμηση δημητριακά, κράκερ με λαχανικά, μαρούλι ή ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου - θα σας γεμίσει τέλεια, δεν θα έχετε την επιθυμία να φάτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε για να ικανοποιήσετε την πείνα σας (εκτός αν, φυσικά, εσείς Μην ρίχνετε μαγιονέζα ή άλλη καυτή σάλτσα σε αυτό το βουτυρωμένο).

Κεφίρ

Ένα ποτήρι κεφίρ τη νύχτα είναι ένα κλασικό που προτείνουν πολλές δίαιτες. Το Kefir θα σας φέρει πλήρεις πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και θα είναι πηγή ασβεστίου. Ικανοποιεί και ικανοποιεί ήπια πείνα. Βελτιώνει επίσης την πέψη. Εάν είστε πολύ πεινασμένοι, τότε μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά πίτουρου στο κεφίρ.

Γάλα

Το ζεστό γάλα βοηθά να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε, να κοιμηθείτε. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από τον ερεθισμό. Το γάλα περιέχει την πρωτεΐνη γαλάκτωμα, η οποία έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και την κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του στρες.

Χυλός

Εάν είστε πολύ πεινασμένοι και καταλάβετε ότι ένα μικρό σνακ δεν θα είναι αρκετό, μαγειρέψτε λίγο χυλό γάλα. Το πλιγούρι βρώμης είναι επιθυμητό. Αλλά μόνο από νιφάδες, που πρέπει να μαγειρευτούν για 15-20 λεπτά, οι νιφάδες ταχείας μαγειρέματος δεν περιέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, αφού υποβάλλονται σε επεξεργασία με ατμό και στη συνέχεια στεγνώνουν.

Ψητό μήλο

Αν θέλετε κάτι γλυκό πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να φάτε ένα ψημένο μήλο αντί για κέικ και γλυκά. Τοποθετήστε το στο φούρνο μικροκυμάτων για 3 λεπτά, πασπαλίστε με κανέλα και μέλι. Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες.

Τουρκία κρέας

Ένα άλλο καλό σνακ ή ακόμα και ένα ελαφρύ γεύμα είναι ένα κομμάτι φιλέτο γαλοπούλας. Είναι διαιτητικό, δεν περιέχει σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες που μπορούν να εναποτίθενται στα πλάγια. Αλλά υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες, βιταμίνες (Α, Ε, ομάδα Β) και μέταλλα που θα βοηθήσουν στον κορεσμό του σώματος χωρίς να το υπερφορτώνουν. Είναι καλύτερα να τρώτε πουλερικά τη νύχτα σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 100 γραμμάρια, για ένα πιάτο - πράσινη σαλάτα χωρίς ντύσιμο ή βρασμένα λαχανικά.

Μπανάνα

Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, τότε μπορείτε να φάτε μια μπανάνα. Φυσικά, είναι αρκετά υψηλή σε θερμίδες, περιέχει πολλούς απλούς υδατάνθρακες, αλλά κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία αποτελούν κορμούς του νευρικού συστήματος, βοηθούν στην ηρεμία και τον ύπνο.

Τυρί

Δολοφόνοι ύπνου: τροφές που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία

Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και Ε, καθώς και λιπαρά οξέα - ουσίες που ονομάζονται φυσικά αντικαταθλιπτικά. Το τυρί περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, η οποία μειώνει το στρες και ανακουφίζει από τον ερεθισμό, ένα αμινοξύ από το οποίο συντίθεται η μελατονίνη.

Και το τυρί είναι ένα μάλλον λιπαρό προϊόν. Αυτό είναι το μείον του, αλλά αυτό είναι το πλεονέκτημά του, αφού ικανοποιεί την πείνα αρκετά καλά. Επομένως, εάν καταφέρετε να φάτε ένα πολύ μικρό, 30 γραμμάρια, κομμάτι τυρί, τότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα σνακ και για να μειώσετε την νυχτερινή πείνα.

Αμύγδαλο

Τα καρύδια έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υγιή, οπότε το εκατό τοις εκατό θα βοηθήσει να σκοτώσει το σκουλήκι τη νύχτα. Είναι σημαντικό να συγκρατήσετε τον εαυτό σας και να τρώτε πάρα πολύ: 5-7 αμύγδαλα θα βοηθήσουν όχι μόνο να ικανοποιήσουν την πείνα, αλλά και να τροφοδοτήσουν το σώμα σας με βιταμίνες Β και μαγνήσιο.

Φασόλια

Περιέχει μαγνήσιο και βιταμίνες Β. Το μαγνήσιο ηρεμεί και χαλαρώνει τέλεια τους μυς, οι βιταμίνες Β υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα.

Ψάρι

Ένα από τα καλύτερα σνακ αργά τη νύχτα είναι μια φέτα λευκού, όχι υπερβολικά λιπαρού ψαριού. Ο μπακαλιάρος, ο μπακαλιάρος, ο μπακαλιάρος, ο μπακαλιάρος θα το κάνουν. Καλύτερα να ψήνετε τα ψάρια στο φούρνο ή στον ατμό. Μπορείτε να το συμπληρώσετε με λαχανικά, φρέσκα ή στον ατμό, αλλά μόνο χωρίς σάλτσα, θα δώσει πάρα πολλές θερμίδες και λίπη και μπορεί ακόμη και να έχει ένα συναρπαστικό αποτέλεσμα, αποτρέποντας τον εύκολο ύπνο.

Φυτικό στιφάδο

Ένα υπέροχο βραδινό σνακ είναι λαχανικά στον ατμό ή στον ατμό. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, βελτιώνουν την πέψη, περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες. Αλλά πρέπει να τα μαγειρέψετε με μια ελάχιστη ποσότητα λαχανικών ή βουτύρου.

Τακτικά αγχωτικά σοκ, ακανόνιστες ώρες εργασίας οδηγούν στο γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι υπομένουν το δείπνο τη νύχτα, το οποίο στη συνέχεια οδηγεί στο γεγονός ότι το άτομο μπορεί να αναρρώσει. Όντας στο σπίτι το βράδυ, οι περισσότεροι έχουν χρόνο να κοιτάξουν στο ψυγείο αναζητώντας νόστιμα φαγητά.

Ανακύπτει το ερώτημα, τι επιτρέπεται να τρώει τη νύχτα και βλάπτει το σώμα;

Κορίτσι τρώει τη νύχτα

Είναι εντάξει να τρώτε το βράδυ;

Υπάρχει μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων που επιτρέπεται να καταναλώνεται πριν από τον ύπνο.

Απαγορεύονται οι υδατάνθρακες, καθώς προκαλούν τη σύνθεση της ινσουλίνης, η οποία στέλνει σήματα στον εγκέφαλο για καύση λίπους και ζάχαρης.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο αναπαύεται, επομένως, όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται και η τροφή που ελήφθη πριν από τον ύπνο δεν έχει χρόνο να αφομοιωθεί.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αναπτύσσονται πολλές παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, διαταράσσεται η ισορροπία των ωφέλιμων μικροοργανισμών στο έντερο, με αποτέλεσμα την εμφάνιση υπερβολικού βάρους.

Κατά τη διάρκεια ενός αργού γεύματος, το ορμονικό υπόβαθρο διαταράσσεται, το οποίο οδηγεί στην εμφάνιση ασθενειών όπως η οστεοχόνδρωση, η αθηροσκλήρωση, η αυξημένη αρτηριακή πίεση και οι διαταραχές του νευρικού συστήματος.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι διεργασίες αναζωογόνησης λαμβάνουν χώρα στο ανθρώπινο σώμα και τα νυχτερινά σνακ οδηγούν στη διακοπή της παραγωγής της σεξουαλικής ορμόνης και στην πρόωρη γήρανση.

Σε απάντηση στην ερώτηση: "Είναι εντάξει να τρώτε το βράδυ;" γίνεται σαφές ότι δεν είναι.

Γιατί είναι επιβλαβές να τρώτε τη νύχτα;

Το κορίτσι τρώει τη νύχτα από το ψυγείοΧρειάζονται τουλάχιστον 3 ώρες για την επεξεργασία τροφίμων. Όταν καταναλώνεται το 80% του ημερήσιου σιτηρεσίου, ο χρόνος αυξάνεται.

Επομένως, το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνει χώρα 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Μια βραδιά γρήγορα αναγκάζει το σώμα να επεξεργαστεί το υπερβολικό λίπος, διατηρώντας τη γλυκόζη. Είναι καλό να πηγαίνεις στο κρεβάτι να νιώθεις πεινασμένος.

Το σώμα καταφέρνει να ανακάμψει και να αναζωογονηθεί, καθώς κατά τη διάρκεια της ημέρας αυτές οι διαδικασίες είναι ανέφικτες λόγω του τακτικού στρες και του φαγητού.

Επιπλέον, η πείνα βελτιώνει την παραγωγή μελατονίνης. Αυτή είναι μια ουσία που επιτρέπει σε ένα άτομο να κοιμηθεί και να πάρει αρκετό ύπνο. Εάν τρώτε ακόμη και μια μικρή ποσότητα τροφής, αυτή η διαδικασία σταματά και η αϋπνία αρχίζει να βασανίζει.

Σπουδαίος! Κατά την ηλικία συνταξιοδότησης, ένα άτομο πρέπει να τρώει φαγητό 5 ώρες πριν τον ύπνο.

Υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων για τους οποίους η νηστεία αντενδείκνυται:

  • παιδιά;
  • νέους κάτω των 25 ετών
  • ασθενείς με έλκη στομάχου και δωδεκαδακτύλου.

Συμβουλή! Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, φρέσκα λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η γνώμη των διατροφολόγων

Οι διατροφολόγοι είναι άβολα με βραδινά σνακ. Τι γίνεται όμως αν ένα άτομο εργάζεται τη νύχτα; Για αυτό, έχει αναπτυχθεί μια ειδική δίαιτα, η οποία βασίζεται στους κανόνες του μεταβολισμού και της συμπεριφοράς του σώματος.

Η διατροφή και η νύχτα μπορούν να συνδυαστούν:

  • Για να διατηρηθεί η ενεργειακή ισορροπία, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν υδατάνθρακες που μπορούν να αφομοιωθούν με μεγάλη διάρκεια ζωής στη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν: δημητριακά, φρέσκα λαχανικά, δημητριακά.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρωτεΐνες προστίθενται στη διατροφή.

Με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά το μήνα, εάν είστε υπέρβαροι.

Επιστημονική λογική

Το κορίτσι θέλει να φάειΚατά τη διάρκεια του ύπνου, τα όργανα του πεπτικού συστήματος δεν είναι σε θέση να παράγουν ουσίες για την πέψη των εισερχόμενων τροφίμων.

Το νυχτερινό σνακ παραμένει «νεκρό βάρος» στο στομάχι και στο δωδεκαδάκτυλο μέχρι να ξυπνήσει.

Η πίεση που ασκείται στο διάφραγμα διακόπτει την εργασία της καρδιακής αορτής, η οποία οδηγεί σε δυσλειτουργία της κυκλοφορίας του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα και τα πόδια, καθώς και στον κορεσμό των κυττάρων του αίματος με σωματίδια οξυγόνου και θρεπτικά συστατικά.

Η πείνα από οξυγόνο βιώνεται από τον εγκέφαλο, για αυτόν τον λόγο ένα άτομο, που σηκώνεται το πρωί, αισθάνεται υπνηλία και λήθαργο.

Το να ξαπλώνεις τροφή όλη τη νύχτα στο στομάχι αρχίζει να ζυμώνεται, και κατά τη διάρκεια της πέψης το σώμα λαμβάνει μακριά από θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, αλλά μάλλον "σκουπίδια"

Για το λόγο αυτό, πολλοί παρατηρούν τα ακόλουθα σημάδια το πρωί:

  • μειωμένη όρεξη κατά τη διάρκεια του πρωινού.
  • βαρύτητα στο στομάχι
  • παλιή εμφάνιση της επιδερμίδας.
  • η παρουσία κακής αναπνοής.

Το φαγητό τη νύχτα οδηγεί σε αύξηση βάρους. Το ήπαρ επεξεργάζεται υδατάνθρακες και τον μετατρέπει σε ενέργεια. Τη νύχτα, ένα άτομο καταναλώνει λιγότερη ενέργεια από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η άχρηστη γλυκόζη μετατρέπεται σε λίπος, το οποίο στη συνέχεια καθιερώνεται όχι μόνο στα εξωτερικά μέρη του σώματος, αλλά και στα εσωτερικά όργανα.

Η εμφάνιση παχυσαρκίας οδηγεί στο σχηματισμό σακχαρώδους διαβήτη, αθηροσκλήρωσης και άλλων ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα;

Αξίζει να πάρετε φαγητό τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που επιτρέπεται να τρώγονται τη νύχτα με οφέλη και χωρίς βλάβη στην υγεία, αλλά σε μικρές ποσότητες:

  • Γαλακτοκομικά προϊόνταΓαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τυρί cottage, γιαούρτι (χωρίς αρωματικές ύλες και συντηρητικά), γιαούρτι. Η παρουσία πρωτεΐνης σάς επιτρέπει να ικανοποιήσετε την πείνα και να αντισταθμίσετε την έλλειψη ευεργετικών μικροοργανισμών στο γαστρεντερικό σωλήνα, ανακουφίζει από τις κρίσεις της καούρας και ομαλοποιεί την πεπτική διαδικασία.
  • Στήθος κοτόπουλου αναφέρεται σε διαιτητικά τρόφιμα λόγω της ασήμαντης ποσότητας υδατανθράκων. Το κρέας πουλερικών είναι πλούσιο σε μέταλλα και βιταμίνες. Μπορείτε να βράσετε τον ατμό ή να βράσετε τον λευκό πολτό (χωρίς αλάτι και βελτιωτικά γεύσης).
  • Ψάρια με χαμηλά λιπαρά περιέχει σημαντικές ποσότητες ιωδίου και φωσφόρου. Τα θαλασσινά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης στο αίμα σας. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τις ακόλουθες ποικιλίες: γάδος, pollock, μερλούκιου, τόνος, pollock.
  • Λαχανικά - υγιεινή διατροφή με χαμηλές θερμίδες και Αυτά περιλαμβάνουν - καρότα, τεύτλα, μπρόκολο, αγγούρια, ντομάτες, μαρούλι, σπανάκι κ.λπ. Οι ίνες, οι βιταμίνες και τα στοιχεία μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, να απομακρύνουν τις επιβλαβείς και τοξικές ενώσεις από το σώμα και να απομακρύνουν τις εναποθέσεις λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερο να τρώτε λαχανικά φρέσκα (σε σαλάτες), βραστά, ψημένα.
  • Μαύρη σοκολάτα έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, περιέχει μια μικρή ποσότητα σακχάρου. Η σοκολάτα βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει τη διάθεση.
  • Τυρί με χαμηλές θερμίδες σε μικρή ποσότητα σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τον ύπνο χωρίς να επηρεάσετε αρνητικά την εικόνα. Αυτά περιλαμβάνουν τύπους όπως: toffu, riccott, chechil, fetta, mozzarella. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος δεν υπερβαίνει τα 150 Kcal. Μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας εάν τρώτε μόνο 2-3 φέτες.
  • Από τα φρούτα επιτρέπεται να τρώει εσπεριδοειδή: πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, αχλάδια και από μούρα - κεράσια. Αυτοί είναι που απομακρύνουν τις τοξικές ουσίες, αποτρέπουν τη διαδικασία ζύμωσης των ακατέργαστων υπολειμμάτων τροφίμων, έχουν καθαριστικό αποτέλεσμα και ομαλοποιούν το πεπτικό σύστημα. Ρυθμίζουν επίσης τους κιρκαδικούς ρυθμούς, επιτρέποντάς σας να κοιμάστε ήσυχα.
  • Προϊόντα αυγών ... Η πρωτεΐνη, ένα απλό αυγό επιτρέπεται να καταναλώνεται 2 ώρες πριν τον ύπνο. Μια πιο διατροφική επιλογή είναι βρασμένη, αλλά μπορείτε να φτιάξετε ομελέτα χωρίς λάδι ή με λίγο ελαιόλαδο. Η τελευταία επιλογή χρησιμοποιείται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 10 ημέρες.
  • Γάλα με μέλι. Αυτή η σύνθεση βοηθά να ηρεμήσει γρήγορα το νευρικό σύστημα, προετοιμάζοντας το σώμα για ύπνο. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια έγχυση βοτάνων ή να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατανάλωση πολλών υγρών τη νύχτα δεν συνιστάται για να αποφευχθεί η εμφάνιση οιδήματος.
  • Αμύγδαλο θα βοηθήσει να ικανοποιήσει γρήγορα το αίσθημα της πείνας. Τη νύχτα, επιτρέπεται να τρώει όχι περισσότερο από 5-6 κομμάτια.

Τι δεν μπορεί να καταναλωθεί τη νύχτα;

Εξετάστε τη λίστα των προϊόντων, η χρήση των οποίων απαγορεύεται αυστηρά τη νύχτα:

  • ΣνακΣνακ - μάρκες, ποπ κορν, κρουτόν, δημητριακά. Υλικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χημικά επεξεργασμένα.
  • Αλατισμένα ή τουρσί λαχανικά. Λόγω της παρουσίας σημαντικής ποσότητας αλατιού, συγκρατούν νερό στο σώμα.
  • Λιπαρά ψάρια και κρέας - χοιρινό, βόειο κρέας, σκουμπρί, σολομό.
  • Γρήγορο φαγητό - fast food, σάντουιτς.
  • Ζαχαροπλαστική αρτοποιίας και αλευριού - ψωμάκια, ψωμί, μπισκότα κ.λπ. Παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
  • Σοκολάτα γάλακτος, καραμέλα, παγωτό.
  • Κουάκερ - ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί, σιτάρι, βρώμη και άλλα. Είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες, επομένως συνιστάται η χρήση τους για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.
  • Αποξηραμένα φρούτα περιέχουν συμπυκνωμένη ζάχαρη.
  • Ποτά με καφεΐνη - Coca-Cola, τσάι (μαύρο και πράσινο), καφές.
  • Αλκοόλ.
  • Κέικ με γλυκές και θερμίδες.

Ποια φρούτα δεν πρέπει να τρώγονται τη νύχτα;

Δεν επιτρέπεται η κατανάλωση όλων των τύπων φρούτων τη νύχτα λόγω της σημαντικής ποσότητας σύνθετων υδατανθράκων. Είναι πολύ δύσκολο να τα ανακυκλώσετε τη νύχτα.

Λοιπόν, ποια φρούτα απαγορεύονται να τρώνε:

  • Μήλα διεγείρει την παραγωγή γαστρικού χυμού, αυξάνοντας την όρεξη.
  • Μπανάνες αύξηση του φορτίου στο πάγκρεας.
  • Σταφύλια προκαλεί ζύμωση.
  • Αβοκάντο προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Στάρπη πριν από το κρεβάτι

Τυρί cottage Είναι ένα προϊόν που λαμβάνεται με θέρμανση του πηγμένου γάλακτος και την αφαίρεση του ορού γάλακτος από αυτό. Είναι πολύ χρήσιμο για τον άνθρωπο, καθώς περιέχει - ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο.

Υπάρχουν 3 τύποι προϊόντων:

  • Τυρί cottage με μούραλιπαρός - δεκαοκτώ%
  • μεσαίο λίπος - 9%;
  • χωρίς λιπαρά - από 6% και κάτω.

Είναι η τελευταία επιλογή που επιτρέπεται να τρώει τη νύχτα 50 λεπτά πριν τον ύπνο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες σε 100 γραμμάρια του προϊόντος είναι 110 Kcal, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, καζεΐνη και δεν περιέχει υδατάνθρακες. Η βραδινή μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150 γραμμάρια.

Η κατανάλωση τυριού cottage το βράδυ θα βοηθήσει τον κορεσμό του σώματος με χρήσιμα στοιχεία, θα αφαιρέσει την αίσθηση της πείνας και ταυτόχρονα δεν θα εναποτεθεί με τη μορφή λίπους στους γοφούς, τη μέση και τις πλευρές.

Για να βελτιωθεί η γεύση του πιάτου, επιτρέπεται να προσθέσετε φρέσκα μούρα ή τυχόν επιτρεπόμενα φρούτα σε αυτό.

Γιατί δεν μπορείτε να φάτε γλυκά τη νύχτα;

Προϊόντα αρτοποιίαςΚατά τη διάρκεια του ύπνου, το πάγκρεας λειτουργεί σε πλήρη ικανότητα να συνθέτει την περισσότερη ινσουλίνη.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το ανθρώπινο σώμα παράγει ακριβώς την ποσότητα γλυκόζης που απαιτείται για να πάρει γρήγορα και αποτελεσματικά ενέργεια το πρωί.

Τα μη χρησιμοποιημένα υπολείμματα ζάχαρης εναποτίθενται ως υποδόριο λίπος. Για το λόγο αυτό, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τρώνε γλυκά και γλυκά τη νύχτα.

Οι συνέπειες του φαγητού τη νύχτα

Το φαγητό τη νύχτα δεν περνά χωρίς ίχνος για το σώμα.

Με τακτικά σνακ πριν τον ύπνο, ενδέχεται να εμφανιστούν τα ακόλουθα προβλήματα και ασθένειες:

  • πρόωρη γήρανση;
  • αθηροσκλήρωση;
  • Διαβήτης;
  • ευσαρκία;
  • οστεοχόνδρωση
  • ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
  • νευρικές διαταραχές - απάθεια, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα
  • πέτρες στη χολή;
  • δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος
  • διαταραχή ύπνου.

Τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα χωρίς κακό;

Προκειμένου το φαγητό που τρώγεται τη νύχτα να αποφέρει εξαιρετικά οφέλη στο σώμα, πρέπει να γνωρίζετε ποια από αυτά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ικανοποιήσει την πείνα πριν τον ύπνο.

Προϊόντα:

  • Καρύδιακαρύδια όχι περισσότερο από 50 g ·
  • αχλάδι, μήλο (εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα)
  • λαχανικά - λευκό λάχανο, μπρόκολο, ντομάτες, παντζάρια, καρότα
  • γιαούρτι χωρίς λίπος ή κεφίρ (θερμοκρασία δωματίου)
  • ομελέτα στον ατμό
  • φυτική έγχυση με μέλι.
  • καθαρό νερό;
  • μούρα.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να φάτε τη νύχτα;

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φαγητών που καταναλώνονται τη νύχτα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 Kcal, Επιτρέπεται επίσης να τρώτε - 2 φρούτα ή μια μικρή χούφτα δαμάσκηνα (αποξηραμένα βερίκοκα). Για να ικανοποιήσετε την πείνα το βράδυ, είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε πρωτεϊνικές τροφές.

Αιτίες νυχτερινής πείνας

Οι ειδικοί εντοπίζουν πολλούς κοινούς λόγους για την εμφάνιση ενός τακτικού αισθήματος πείνας πριν από το κρεβάτι. Ας τα εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα

Έχω ένα στομαχόπονοΜια κοινή αιτία ενός νυχτερινού γεύματος θεωρείται ακατάλληλη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, δηλαδή η παραγωγή γαστρικού χυμού.

Κατά κανόνα, αυτή η παραβίαση είναι φυσιολογική σε άτομα των οποίων η εργασία πραγματοποιείται τη νύχτα.

Η υπερβολική ποσότητα χυμού που παράγεται από το στομάχι προκαλεί δυσφορία (σε ορισμένες περιπτώσεις, μια αίσθηση καψίματος), η οποία σηματοδοτεί τον εγκέφαλο για ένα «ψεύτικο» αίσθημα πείνας. Το να τρως φαγητό τη νύχτα σημαίνει να πνίξεις τις δυσάρεστες αισθήσεις. Ταυτόχρονα όμως, το σώμα δεν ξεκουράζεται, αλλά προσπαθεί να αφομοιώσει την ποσότητα τροφής που λαμβάνεται κατά τις ώρες που δεν εργάζονται.

Έτσι, ένα άτομο επιδεινώνει το πρόβλημα, το οποίο οδηγεί στο μέλλον στην ανάπτυξη πιο σοβαρών ασθενειών όπως η γαστρίτιδα και τα έλκη.

Αγχωτικές καταστάσεις

Η γυναίκα είναι αγχωμένηΌταν εμφανιστεί οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση, το σώμα παίρνει νευρική εξάντληση και συναισθηματική κόπωση.

Ταυτόχρονα, ένα σύστημα αυτοσυντήρησης ενός ατόμου ενεργοποιείται για να αυξήσει προσωρινά τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος για σωτηρία.

Τακτικές εκδηλώσεις αγχωτικών, καταθλιπτικών και απαθών καταστάσεων ενεργοποιούν αυτό το σύστημα και αυξάνουν τη σύνθεση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία αναγκάζει το σώμα να αναζητήσει και να αποθηκεύσει ενέργεια.

Το χρόνιο άγχος μειώνει την άμυνα του οργανισμού, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης μολυσματικών ασθενειών.

Παρουσία μιας νευρικής κατάστασης και ενός συνεχούς αισθήματος πείνας, είναι απαραίτητο να επανεκτιμηθεί η ζωή λαμβάνοντας μέτρα για την ηρεμία.

Υποσιτισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας

Το κορίτσι τρώει λίγοΟ κύριος και κοινός λόγος για την παρουσία της νυχτερινής πείνας συμβαίνει λόγω της έλλειψης της σωστής καθημερινής ρουτίνας και της διατροφής.

Το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται στις προκύπτουσες συνθήκες, οι οποίες αντανακλώνται στο έργο του βιολογικού ρολογιού και του ενδοκρινικού συστήματος.

Με την επιφύλαξη της σωστής διατροφής και της καθημερινής αγωγής, η ορμόνη μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ομαλοποίηση του ύπνου, αρχίζει να παράγεται σε ένα άτομο μετά τις 6 μ.μ. Και η ορμόνη λεπτίνη, που συντίθεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, σας κάνει να θέλετε να φάτε νόστιμο φαγητό.

Όταν παραβιάζεται το καθεστώς της ημέρας, η παραγωγή ορμονών αλλάζει επίσης, επομένως, κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο δεν έχει όρεξη και πιο κοντά στη νύχτα αρχίζει να ξυπνά.

Πώς να προστατευτείτε από νυχτερινά ταξίδια στην κουζίνα;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αποφύγετε τη μετάβαση στο ψυγείο τη νύχτα:

  • Το κορίτσι εξετάζει το προϊόνΠαρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής όλη την ημέρα ... Τα smartphone διαθέτουν μια ειδική εφαρμογή που σας επιτρέπει να υπολογίσετε τη διατροφική αξία των φαγητών που τρώτε.
  • Τροφή - ισορροπημένη και κανονική. Ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 φορές.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού υγρού για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.
  • Φροντίστε να έχετε δείπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. .
  • Απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε γλυκά τη νύχτα. , καθώς αυτά τα προϊόντα αυξάνουν την όρεξη.

Πριν πάτε για ύπνο, φροντίστε να περπατήσετε στον καθαρό αέρα, μετά το οποίο επιτρέπεται να πιείτε μια καταπραϋντική έγχυση βοτάνων ή ζεστό γάλα με μέλι.

Τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα για μια έγκυο γυναίκα;

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι ισορροπημένη και σωστή. Αυτό απαιτείται για την κανονική ανάπτυξη του παιδιού.

Οι ειδικοί συνιστούν στη μέλλουσα μητέρα να ακολουθεί μια διατροφή, ώστε να μην κερδίζει υπερβολικό βάρος. Για αυτό, οι γυναίκες σταματούν να τρώνε φαγητό μετά τις 18:00.

Τι πρέπει να κάνετε εάν το αίσθημα της πείνας δεν επιτρέπει σε μια έγκυο γυναίκα να κοιμηθεί; Επιτρέπονται βραδινά σνακ. Σκεφτείτε τι φαγητό μπορεί να φάει μια γυναίκα σε «ενδιαφέρουσα θέση» τη νύχτα.

2,5 ώρες πριν τον ύπνο, συνιστάται να τρώτε εύκολα εύπεπτα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες:

  • Φιλέτο κοτόπουλοδιαιτητικό λευκό κρέας - κοτόπουλο, φιλέτο γαλοπούλας
  • τυφλά λαχανικά και χόρτα - Αγγούρια, ραπανάκια, μελιτζάνες, κουνουπίδι, σπαράγγια, μαϊντανός, καρότα, Κολράβη.
  • Γαλακτοκομικά συστατικά - τυρί cottage, kefir, γάλα?
  • βρασμένος σε μικρές ποσότητες.
  • Τσάι χαμομηλιού ή γάλα με μικρή ποσότητα μέλι - Θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα, να ηρεμήσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο.
  • Μπανάνες;
  • Toff Cheese;
  • Σπόροι σουσάμι.
  • Kuragu.

Τα παραπάνω συστατικά σάς επιτρέπουν να σβήσετε την αίσθηση της πείνας, τρώγοντας ένα μικρό τμήμα. Για το σνακ απαγορεύεται η χρήση συστατικών που διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού χυμού και προκαλούν όρεξη.

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Γλυκά προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλεύρι.
  • Αλάτι, ζάχαρη και άλλα μπαχαρικά.
  • Φρούτα και μούρα με αυξημένη περιεκτικότητα σε οξύ.

Τι να φάτε τη νύχτα μετά την προπόνηση;

Το γεύμα θεωρείται αποτελεσματικό εάν το φάτε μέσα σε 2 ώρες μετά από μια προπόνηση 40 λεπτά πριν τον ύπνο. Το μενού θα εξαρτάται άμεσα από το σκοπό του ατόμου επισκέπτεται το γυμναστήριο - αυξάνει τη μυϊκή μάζα ή να μειώσει το βάρος.

Εξετάστε τη βασική λίστα των προϊόντων για κάθε τύπο.

Εξάλειψη των καταθέσεων λίπους:

  • Βραστό φιλέτο πουλιών (κοτόπουλο ή γαλοπούλα), θαλασσινά (είναι απαραίτητο να παρακολουθούν θερμίδες), οι ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψαριών.
  • Από τα λαχανικά επιτρέπεται να τρώνε - όσπρια, λαχανικά χωρίς συντήρηση αμύλου.
  • Ομελέτα σε ένα ζευγάρι σκίουρος αυγών.
  • Σπίτι με εξοχικό σπίτι και το κεφίρ.
  • Τσάι βοτάνων, απλό νερό, φρεσκοκομμένο χυμό από λαχανικά και φρούτα.

Για επέκταση μυών:

  • Αυγά ορτυκιού σε ακατέργαστη μορφή.
  • Προϊόντα κρέατος - Χοιρινό, βόειο κρέας ή μοσχάρι.
  • Crores - Rice, Grech;
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί, τυρί cottage, kefir;
  • Ποτά - κοκτέιλ πρωτεΐνης 30 λεπτά μετά την εντατική προπόνηση.

Απαγορευμένα προϊόντα για άτομα ενεργά που ασχολούνται με τον αθλητισμό:

  • ζυμαρικά;
  • λουκάνικα;
  • αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά.
  • Μαύρο και πράσινο τσάι, καφέ, κρύο ποτό, κακάο?
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • γλυκα;
  • καρπός.

Έχοντας ολοκληρώσει την εκπαίδευση, το σώμα βρίσκεται στο ενθουσιασμένο κράτος, επομένως, ένας πρόσθετος τόνωση πονάει:

  • Αυξήστε την αρτηριακή πίεση.
  • θα έχει καταστροφική επίδραση στον μυϊκό ιστό.
  • επιδεινώνεται ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.

ΔείπνοΓια ένα άτομο που επισκέπτεται τακτικά την αθλητική αίθουσα από 3 φορές σε 7 ημέρες, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του δείπνου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 kcal, με αύξηση της μυϊκής μάζας - 800 kcal και για την απώλεια βάρους - 300 kcal.

Συστάσεις ειδικών! Για την αποτελεσματική εκπαίδευση και καμία βλάβη στην υγεία, συνιστάται να τρώτε μισή ώρα πριν κάνετε το φαγητό με ένα μεγάλο περιεχόμενο υδατανθράκων - μούσλι, πλιγούρι βρώμης, φυσικό γιαούρτι, μη ζάχαρη φρούτα.

Τοποθετήστε έντονα το πεπτικό σύστημα δεν αξίζει τον κόπο, το κύριο πράγμα, ένα μικρό σνακ.

Για να μην βασανίζονται από την ερώτηση: "Τι να φάτε τη νύχτα για να χάσετε βάρος;", είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τον τρόπο ζωής σας, την ποιότητα και το καθεστώς εξουσίας, να μετακινηθείτε όλο και πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους. Και με μια ελαφριά αίσθηση πείνας, επιτρέπονται προϊόντα χρήσης. Στην περίπτωση αυτή, η βλάβη του σώματος δεν θα είναι αν το τμήμα των τροφίμων θα είναι ασήμαντο.

Υγιεινή διατροφή ειδικός

Ειδικός στον σωστό τρόπο διατροφής και υγιεινό τρόπο ζωής και ο συγγραφέας του myfitnesblog.com. Με τα χρόνια, βοήθησε με επιτυχία τις γυναίκες και τους άνδρες να εκφορτώσουν το υπερβολικό βάρος και να διατηρήσουν μια όμορφη φιγούρα.

Όλοι όσοι θέλουν να χωρίσουν με επιπλέον χιλιόγραμμα ενδιαφέρονται για το τι μπορείτε να φάτε πριν από τον ύπνο τη νύχτα όταν απώλεια βάρους. Υπάρχουν πιάτα που σας επιτρέπουν να βάλετε στο τραπέζι πριν από την αναχώρηση για ύπνο; Είναι σημαντικό να θυμάστε την βασική αρχή - να μην παραμείνετε ένα σε ένα με ένα δυσάρεστο αίσθημα πείνας. Μαζί με έναν ειδικό, η κλινική αδυνατίσματος της Ελένης Morozova καταλαβαίνουμε αυτό το ζήτημα, αλλά και πώς να οργανώσετε σωστά το δικό σας σχήμα δύναμης για να αισθανθείτε κορεσμό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι δυνατόν να φάτε μετά τις 18:00

Ακόμα και απαραίτητο. Δεν πρέπει να αφήνεις τον εαυτό σου να κοιμάσαι πολύ πεινασμένος. Έτσι, διατρέχετε τον κίνδυνο να θέσετε το σώμα σας σε λειτουργία εξοικονόμησης - όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα συσσωρευτούν προς το παρόν, έως ότου αποφασίσετε ξανά να κάνετε χωρίς δείπνο. Και αυτό για να μην αναφέρουμε την επιδείνωση της υγείας.

Είναι καλύτερα να αποχαιρετήσετε σωστά το υπερβολικό βάρος. Εάν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα, τότε το τελευταίο σνακ έχει προγραμματιστεί για τις 9 μ.μ., επειδή το κύριο πράγμα είναι να υπομείνετε ένα διάλειμμα 3 ωρών. Κάποιος πρέπει μόνο να καθορίσει τι μπορεί και είναι καλύτερο να τρώει τη νύχτα ενώ χάνει βάρος, ώστε να μην έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα χωρίς κακό

Προς το παρόν, είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε:

  • ψημένα προϊόντα, ζυμαρικά
  • γλυκός;
  • κόκκινο κρέας;
  • καπνιστό κρέας, λουκάνικο
  • Ασπρο ρύζι;
  • σοκολάτα και ξηροί καρποί
  • γλυκά φρούτα
  • αλάτι
  • γιαούρτι με πρόσθετα
  • γρήγορο φαγητό.

Σχόλιο διατροφολόγου:

Το τελευταίο σημείο πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς για ένα άτομο που πρόκειται να χάσει βάρος. Μετά τις 18:00, αξίζει να εγκαταλείψετε γρήγορα υδατάνθρακες, καθώς και γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το μενού που μπορείτε να φάτε τη νύχτα ενώ χάνετε βάρος πρέπει να περιλαμβάνει μόνο τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε εκ των προτέρων πόσο επιτρεπόμενο είναι να επιβάλλετε περιορισμούς στη διατροφή, προκειμένου να αποφύγετε τη διακοπή της λειτουργίας ορισμένων εσωτερικών οργάνων. Επομένως, πρέπει να χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη ειδικού.

Ποια τρόφιμα και φρούτα μπορείτε να φάτε το βράδυ ενώ χάνετε βάρος

Για ένα γεύμα αργά, πρέπει να επιλέξετε φαγητό που θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και δεν θα μετακινήσει το βέλος κλίμακας στην άκρη της αύξησης. Αξίζει να γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι η δίψα συχνά μεταμφιέζεται ως αίσθημα πείνας. Επομένως, είναι χρήσιμο να πίνετε λίγο νερό πριν πάτε στο ψυγείο.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Οι πρόσθετες υπηρεσίες μας: Bioimpedance | Μασάζ Marutaka | Pressotherapy | Ion Detox [/ stextbox]

Όταν αποφασίζετε να απολαύσετε ένα σνακ, θυμηθείτε τον κανόνα - το μέρος πρέπει να είναι μικρό και το περιεχόμενο σε θερμίδες δεν είναι υψηλό. Επιπλέον, τα τρόφιμα ταχείας πέψης πρέπει να προτιμώνται.

τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα για να μην βελτιωθείτε

Τι να ψάξω:

  • Γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Εδώ πρέπει να επιλέξετε το σωστό - όχι πολύ λιπαρό ή χωρίς λιπαρά. Εντός λόγου - φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ. Μετά από ένα τέτοιο σνακ, το στομάχι δεν θα υπερφορτωθεί και δεν παράγεται περιττή ενέργεια που δεν έχει πουθενά. Τι να κάνετε αν θέλετε να φάτε τη νύχτα - πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, αυτή θα είναι η βέλτιστη ποσότητα.
  • Γάλα. Αυτό το ποτό συνιστάται να λαμβάνεται ζεστό. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα και προκαλεί υπνηλία, καθώς περιέχει το ευεργετικό τρυπτοφάνη. Ο ύπνος θα περάσει ήρεμα, επειδή το σώμα δεν χρειάζεται να αφομοιώσει τίποτα.
  • Αυγά. Εάν δεν είστε αλλεργικοί, τότε αυτό το πιάτο θα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ιδανικό αν βράζετε 2 σκληρά ή φτιάξετε μια ομελέτα με ντομάτες. Ένα ποιοτικό και όχι βαρύ σνακ.
  • Άπαχο κρέας πουλερικών. Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ για δείπνο ενώ χάνετε βάρος: έως και 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο, τέτοιο κρέας θεωρείται χαμηλή σε θερμίδες, οπότε μπορεί να καταναλωθεί ακόμη και 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ιδανικό με λαχανικά στον ατμό.
  • Λευκό ψάρι. Υπάρχει λίγο λίπος σε αυτό το προϊόν, αλλά πολλές πρωτεΐνες και οφέλη. Εάν είναι πολύ αργά για ένα σνακ, είναι καλύτερα να επιλέξετε είδη με χαμηλά λιπαρά - μπακαλιάροι μπακαλιάροι, μπακαλιάροι ή μπακαλιάροι.
  • Μούρα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε προσεκτικά γιατί δεν είναι διαθέσιμα όλα τα μούρα μετά τα μεσάνυχτα. Ένα ποτήρι βατόμουρα ή φράουλες περιέχει ελάχιστες θερμίδες και τα οφέλη θα είναι τεράστια. Αυτό το ποτήρι περιέχει φυτικές ίνες, πηκτίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
  • Φυτικό στιφάδο. Απορροφάται τέλεια και λειτουργούν ως φυσικό απορροφητικό, ενώ τα πιο χρήσιμα είναι στον ατμό. Συνιστάται να αλάτιτε λιγότερο, έτσι τα οφέλη θα είναι υψηλότερα.

τι είναι καλύτερο να τρώτε το βράδυ

Ποια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν τη νύχτα και ποια όχι

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής πριν κοιμηθείτε είναι να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στα δώρα της φύσης. Και όταν δεν αισθάνεστε σαν λαχανικά, τότε ένας νόστιμος ανανάς είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο ενός σάντουιτς. Απομένει να καταλάβουμε τι είναι αβλαβές για να γιορτάσουμε και τι είναι καλύτερο να αποφύγουμε.

Δεν προτείνεται:

  • Καρπούζι. Η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων είναι 27 kcal ανά 100 γραμμάρια βάρους. Αλλά αυτό το μούρο έχει διουρητικό αποτέλεσμα, οπότε αντί να κοιμάστε θα πρέπει να τρέξετε στην τουαλέτα.
  • Μπανάνα. 90 kcal ανά 100 γραμμάρια. Ανακουφίζει από την κούραση, τονώνει και ενθαρρύνει. Πολύ πλούσια φρούτα για ένα σνακ.

Είναι δυνατόν να τρώτε μπανάνες και ρόδια ενώ χάνετε βάρος το βράδυ: μόνο αν σχεδιάζετε πάρτι, όχι κρεβάτι. Και από το ρόδι το πρωί, το πρόσωπο θα φαίνεται πρησμένο, καθώς περιέχει πολύ νερό.

Μια μικρή λίστα με το τι να φάτε τη νύχτα για απώλεια βάρους, εάν θέλετε πραγματικά:

  • Πορτοκάλι. 40 kcal ανά 100 γραμμάρια. Βοηθά τέλεια στην αντιμετώπιση της πείνας, ενισχύει την ασυλία και μαζί με το γκρέιπφρουτ βοηθούν στην καύση λίπους. Όμως τα άτομα με γαστρίτιδα πρέπει να είναι προσεκτικά, γιατί μπορεί να ερεθίσει το στομάχι.
  • Μήλα Ο τέλειος τρόπος για να αποφύγετε την πείνα. 47 kcal ανά 100 γραμμάρια, πηκτίνη και βιταμίνες βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, ο ίδιος ο καρπός πέφτει γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε όχι πολύ γλυκές ή ξινές ποικιλίες, διαφορετικά θα θέλετε γρήγορα να φάτε.
  • Μάνγκο. 65 kcal ανά 100 γραμμάρια. Τα απτά οφέλη για την όραση, είναι ένας από τους καρπούς που μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ ενώ χάνουν βάρος.
  • Ενας ανανάς. 52 kcal ανά 100 γραμμάρια. Είναι σε θέση να καθαρίσει το σώμα από τοξίνες και τοξίνες, κορεσμούς, ομαλοποιεί τα επίπεδα χοληστερόλης. Δεν συνιστάται όμως σε άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα. Πριν αλλάξετε το βραδινό σας σνακ για ζουμερές φέτες ανανά, πρέπει να ελέγξετε το πεπτικό σας σύστημα.

είναι δυνατόν να τρώτε φρούτα το βράδυ ενώ χάνετε βάρος

Σχόλιο διατροφολόγου:

Είναι δυνατόν να τρώτε γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι και μανταρίνια τη νύχτα ενώ χάνετε βάρος - ναι. Τα εσπεριδοειδή κάνουν εξαιρετική δουλειά στην αποστολή καύσης λίπους, ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και την ασυλία. Αλλά είναι κατάλληλα μόνο για άτομα με έντονο στομάχι. Διαφορετικά, η προσπάθεια να φτάσετε με φρούτα πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των πόνων και της γαστρίτιδας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η βλεννογόνος μεμβράνη διαταράσσεται και απαιτεί μακροχρόνια θεραπεία, κατά τη διάρκεια της οποίας θα πρέπει να ξεχαστεί η απώλεια βάρους. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι καλύτερο να είστε υπό την επίβλεψη ειδικού.

Για άλλα φρούτα, είναι καλύτερο να μην τρώτε υπερβολικά. Για παράδειγμα, το ακτινίδιο μπορεί να καταναλωθεί το βράδυ ενώ χάνει βάρος, εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Δεν συνιστάται σε άτομα με έλκη και γαστρίτιδα να κάνουν κατάχρηση αυτού του καρπού. Δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο ή να υποστεί επεξεργασία θερμικά, διαφορετικά θα χάσει όλες τις ευεργετικές του ιδιότητες.

Όσον αφορά το λωτός, οι απόψεις των εμπειρογνωμόνων είναι διφορούμενες. Από τη μία πλευρά, τα υψηλά επίπεδα αμινοξέων βοηθούν στη μείωση της αϋπνίας και της ευερεθιστότητας. Η τρυπτοφάνη βοηθά στη μείωση της καταθλιπτικής κατάστασης και η ελαφριά πρωτεΐνη και η γλυκόζη διαποτίζουν ένα άτομο με το απαραίτητο σθένος το πρωί. Είναι δυνατόν να τρώτε λωτού το βράδυ ενώ χάνετε βάρος - ναι, αλλά τα περισσότερα φρούτα είναι νερό, οπότε το πρωί είναι πολύ πιθανό να ξυπνήσετε με πρησμένο πρόσωπο.

Τα μούρα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο κάθε σνακ. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, δεν περιέχουν επιβλαβή χοληστερόλη και λίπη. Το μόνο αρνητικό είναι ότι πρέπει να αρχίσετε να τα τρώτε σιγά-σιγά, καθώς μπορούν να ερεθίσουν τους βλεννογόνους. Επομένως, είναι καλύτερο να καταναλώνετε μια μικρή χούφτα χωρίς δυσφορία από το να τρώτε δύο και να ερεθίζετε.

Επιπλέον, τα μούρα δεν πρέπει να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία, διαφορετικά θα χαθεί ολόκληρο το ευεργετικό αποτέλεσμα.

Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ για δείπνο με απώλεια βάρους: μια λίστα

τι είναι καλύτερο να τρώτε το βράδυ όταν χάνετε βάρος

Τι να κάνετε αν θέλετε να φάτε τη νύχτα - προετοιμάστε ένα υγιές, ελαφρύ σνακ που θα βλάψει το βάρος και την υγεία σας:

  • Βρασμένο στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο και με λαχανικά, προαιρετικά - φτιάξτε σουφλέ από κρέας.
  • Μερικά μαλακά βραστά αυγά - 155 kcal / 100 γραμμάρια. Παρέχουν ελαφριά πρωτεΐνη και απορροφώνται γρήγορα από το σώμα.
  • Μια μικρή ποσότητα άπαχου ψαριού - μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, πέρκα, pollock, μπακαλιάρος, πέστροφα ή σολομός Εάν το ψήσετε, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα είναι μικρή - από 80 έως 150 kcal για κάθε 100 γραμμάρια.
  • Μια μικρή ποσότητα κρέατος κουνελιού - 100 γραμμάρια θα είναι αρκετή. Περιεκτικότητα σε θερμίδες στα 155 kcal.
  • Μια χούφτα σπόρων κολοκύθας. Περιέχει τη μισή ημερήσια δόση μαγνησίου σε 50 γραμμάρια, βοηθά στην προετοιμασία για ύπνο και χαλάρωση.
  • Το φαγόπυρο με κεφίρ ή λαχανικά είναι μια άλλη επιλογή για ένα πλούσιο και υγιεινό πιάτο.
  • Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με πρόσθετα φρούτα.

Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με το τι μπορείτε να φάτε για δείπνο ενώ χάνετε βάρος ή τη νύχτα χωρίς βλάβη, ώστε να μην κερδίσετε βάρος. Αλλά για να προσθέσετε κάτι σε αυτό, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Λίστα τροφίμων που είναι καλύτερα

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν επιτρέπεται σε κάθε πιάτο να χρησιμοποιείται ως δείπνο. Ορισμένα ποτά γενικά δεν συνιστώνται να πίνουν μετά τις 18:00:

  • ενεργειακά ποτά;
  • οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη
  • αλκοόλ - η εξαίρεση είναι το ελαφρύ κρασί.

Επιπλέον, αξίζει να αποφεύγετε συστατικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Θα χρειαστούν πολύ χρόνο για να αφομοιώσουν και να προκαλέσουν ανήσυχο ύπνο.

τι να κάνετε αν θέλετε να φάτε τη νύχτα

Εκτός από τα λιπαρά ή γλυκά τρόφιμα, είναι απαραίτητο να εξαιρέσετε:

  • τυχόν όσπρια, λάχανο και κολοκυθάκια - δημιουργούν υπερβολικό σχηματισμό αερίου.
  • ζυμαρικά;
  • λουκάνικα
  • τυχόν τουρσιά
  • γεμιστά γιαούρτια.
  • μαγιονέζα.

Σχόλιο διατροφολόγου:

Μην ακουμπάτε σε βαριά τρόφιμα ή σε αυτά που χρειάζονται πολύ χρόνο για πέψη. Δεν συνιστάται να παίρνετε επιπλέον μερίδα ή να τρώτε πολύ πριν κοιμηθείτε. Όλη η ενέργεια που δεν έχει χρόνο να ξοδευτεί θα εναποτίθεται στις πλευρές και στο στομάχι. Αλλά δεν μπορείτε να υποσιτιστείτε - πρέπει να δημιουργήσετε μια ισορροπία τόσο των καταναλωτών όσο και των δαπανών. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε το σωστό σύστημα που δεν θα βλάψει την υγεία σας.

Σημειώστε επίσης ότι τα μπαχαρικά μπορούν να προκαλέσουν πείνα σε μερικές ώρες.

τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα χωρίς κακό

Πώς να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα

Για να λάβετε το αποτέλεσμα, πρέπει να δημιουργήσετε το σωστό σχήμα. Παραδοσιακά, η διατροφή αποτελείται από τρεις ομάδες συστατικών:

  • Πρωτεΐνη. Για να τα χωνέψετε καλά, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα όξινο περιβάλλον. Μεταξύ των δημοφιλών και χρήσιμων εκπροσώπων: κρέας, ξηροί καρποί, όσπρια, μελιτζάνες, ψάρια.
  • Λίπη. Ζωικά και φυτικά - βούτυρο ή φυτικό έλαιο, κρέμα, ξινή κρέμα και παρόμοια συστατικά.
  • Υδατάνθρακες. Για γρήγορη μετατροπή σε ενέργεια, απαιτείται ένα αλκαλικό περιβάλλον. Οι λαμπρότεροι εκπρόσωποι: μέλι, κολοκύθα, κολοκύθια, πατάτες, μαρμελάδα, φρούτα, μούρα, ζάχαρη, σίκαλη και βρώμη.

Σχόλιο διατροφολόγου:

Τι είναι χρήσιμο και πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος τη νύχτα; Κάτι που δεν βλάπτει και δεν περιέχει πολλές θερμίδες. Είναι απαραίτητο να καταρτίσετε μια δίαιτα εκ των προτέρων, να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να διατηρήσετε ένα περιοδικό τροφίμων στο οποίο θα καταγράφονται όλα τα φαγητά. Ένας επαγγελματίας διατροφολόγος στην κλινική Elena Morozova θα επιλέξει την απαραίτητη διατροφή για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματός σας και τους επιδιωκόμενους στόχους. Αλλά το πιο σημαντικό, θα βοηθήσει στη διαμόρφωση υγιών διατροφικών συνηθειών, έτσι ώστε η επιθυμία για φαγητό πριν τον ύπνο να μην σας επισκέπτεται πλέον.

τι να φάτε τη νύχτα για να χάσετε βάρος

Υγιεινές επιλογές για δείπνο

Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα και να δείτε πώς το βέλος στις ζυγαριές κινείται ομαλά προς την κατεύθυνση των μειωμένων αριθμών, αξίζει να φάτε σωστά. Για αυτό, υγιεινά και όχι βαριά πιάτα επιλέγονται ως βραδινό γεύμα:

  • Σούπα λαχανικών με κοτόπουλο. Προσθέστε χόρτα εάν θέλετε. Ο ζεστός ζωμός έχει θετική επίδραση στο στομάχι και καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.
  • Ομελέτα με ντομάτα και σπανάκι. Ελαφριά πρωτεΐνη σε συνδυασμό με βιταμίνες.
  • Σολομός με μπρόκολο. Αντικαθίσταται εύκολα με σαλάτα λαχανικών. Το κρέας χωνεύεται γρήγορα, το λαχανικό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.
  • Στήθος με μαγειρευτά λαχανικά. Τα πουλερικά μπορούν να βράσουν στον ατμό ή στο φούρνο, το πιάτο συνοδεύεται κάτω από καπάκι με ελάχιστο αλάτι και καρυκεύματα.
  • Κοτολέτο μοσχάρι με σαλάτα. Συνήθως συνοδεύεται από φρέσκα καρότα και ντοματίνια.

Το πιο αμφιλεγόμενο συστατικό κατά τη διάρκεια ενός βραδινού σνακ είναι μια μάζα στάρπης ή ένα ολόκληρο προϊόν. Είναι δυνατόν να τρώτε τυρί cottage τη νύχτα ή το βράδυ όταν χάνετε βάρος - ναι, αλλά με προσοχή. Διεγείρει ενεργά το μυϊκό κέρδος και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών. Έχει τα πάντα για να τονώσει την απώλεια βάρους:

  • χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
  • ασβέστιο;
  • πρωτεΐνη.

Αλλά η ανεξέλεγκτη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της λειτουργίας των νεφρών, να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Επομένως, πρέπει να το χρησιμοποιήσετε με προσοχή.

τι μπορείτε να φάτε το βράδυ ενώ χάνετε τον κατάλογο βάρους

Πώς να ξεπεράσετε την επιθυμία να φάτε πριν από το κρεβάτι

Δεν μπορείς να πολεμήσεις την πείνα. Είναι καλύτερο να τρώτε κάτι υγιεινό, υψηλό γλυκαιμικό και χαμηλό σε θερμίδες. Μια μικρή σούπα ή ζωμό, μισή μερίδα τυρί cottage ή τυρί, μαγειρευτά λαχανικά ή άπαχο κρέας είναι τέλεια.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Ελέγξτε τις πιστώσεις πελατών μας και τις ιστορίες επιτυχίας - Προβολή [/ stextbox]

Συνιστάται να ελέγχετε την ποσότητα που τρώτε και να μην τρώτε υπερβολικά πριν πάτε για ύπνο. Είναι βέλτιστο να δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο και να απολαύσετε ένα σνακ με ένα ποτήρι κεφίρ μία ώρα πριν ανάψει το αναμενόμενο. Ένα τέτοιο καθεστώς θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δεν θα χρειαστεί να υποφέρετε από την επιθυμία να μπείτε στο ψυγείο και να φάτε το πρωί.

Είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε ορθολογικά το θέμα της διατροφής. Διαφορετικά, μπορείτε να διαταράξετε το μεταβολισμό, η επαναφορά του οποίου στο φυσιολογικό θα διαρκέσει πολύ και θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Δεν υπάρχουν μαγικά τρόφιμα που πρέπει να φάτε ειδικά για να χάσετε βάρος τη νύχτα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας. Οι συμβουλές της ειδικής κλινικής Elena Morozova θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να ισορροπήσετε το μενού, αλλά και να χάσετε βάρος. Τότε το αποτέλεσμα θα καθοριστεί για πολλά χρόνια.

Χυμός κερασιών και σπόροι chia

Ο χυμός κερασιού (φυσικό, όχι συσκευασμένο νέκταρ) είναι ένα απίστευτα υγιεινό ποτό χαμηλών θερμίδων που όχι μόνο τροφοδοτεί το σώμα με βασικές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, αλλά επίσης διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της τακτικής κατανάλωσης χυμού κερασιού κατά τον ύπνο και μιας αξιοσημείωτης βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου - ειδικά για άτομα με αϋπνία. Μερικές κουταλιές της σούπας chia που προστίθενται στο χυμό θα παρέχουν στο σώμα πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και τρυπτοφάνη με βάση τα φυτά, πρόδρομο της μελατονίνης. Ένα καλό επίδομα ύπνου θα είναι το υψηλό αντιοξειδωτικό φορτίο αυτών των τροφίμων - ενώ κοιμάστε, τα δραστικά συστατικά του γεύματος θα καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες, θα μειώσουν τη φλεγμονή και θα επιβραδύνουν τη γήρανση.

Σπόροι μπανάνας και κολοκύθας

Σε αντίθεση με τη γνώμη σχετικά με τους κινδύνους της μπανάνας για τη φιγούρα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε αυτό το γλυκό φρούτο τη νύχτα, μόνο σε μικρές ποσότητες. Οι μπανάνες, όπως τα κεράσια, μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης και η πλούσια ανόργανή τους σύνθεση θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία όλων των συστημάτων του σώματος, από καρδιαγγειακά έως νευρικά. Πουρέστε μια (αν το φρούτο είναι μεγάλο, τότε μισή) μπανάνα με ένα πιρούνι και πασπαλίζετε με σπόρους κολοκύθας - είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, υγιή λίπη, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.

Добавить комментарий