Hvad kan du spise om natten, hvis du vil tabe dig?

”Hvis du vil tabe dig, skal du ikke spise efter seks om aftenen,” fortalte vores forældre os og tog fejl. I dag er flere og flere ernæringseksperter enige om, at det ikke kun er muligt at spise om aftenen, men også nødvendigt. Det eneste punkt, der skal tages i betragtning, er at du ikke behøver at klø dig lige før sengetid, men det er bydende nødvendigt at planlægge middagen som dagens vigtigste måltid. Hvad skal være en middag for vægttab, og hvad man skal gøre, hvis sultangreb om natten - fortæller eksperter fra MedAboutMe.

Kosttid: hvorfor er du sulten om aftenen?

Kosttid: hvorfor er du sulten om aftenen?

Følelsen af ​​sult intensiveres om aftenen - dette aksiom er kendt for alle, der taber sig. Dette skyldes først og fremmest det faktum, at en person normalt føler sig træt om aftenen, dagtidsarbejde og bekymringer ikke går forbi uden at efterlade spor. For at klare følelsesmæssig stress og midlertidigt tab af styrke skal du opdatere dig selv. Og en ret tæt middag med hensyn til ikke kalorieindhold, men mætning af kroppen med næringsstoffer er, hvad lægen bestilte. Uden det vil der ikke være nogen bølge af styrke og energi, hvilket betyder, at sundhedstilstanden vil lide. Men dette er ikke den eneste grund til den øgede appetit om aftenen.

En stigning i sult skyldes også, at kroppen forbereder sig på mange timers madbegrænsning, fordi den skal tilbringe hele natten uden mad. En beskyttelsesmekanisme er aktiveret, som kræver nok energi til, at alle organer og systemer fungerer normalt.

Hvorfor holder folk op med at tabe sig i søvn?

Hvorfor holder folk op med at tabe sig i søvn?

I løbet af nattesøvnen, når en person basker i "Morpheus 'omfavnelse", producerer hypofysen aktivt væksthormonet somatotropin. Få mennesker ved, at dets handling blandt andet er rettet mod at brænde adipocytter (fedtceller). Dette betyder, at alle metaboliske processer, der forekommer i kroppen om natten, udføres hovedsageligt på grund af forbrænding af fedt.

Men hvis kulhydrater dominerede i måltidsmenuen og efter blodsukkerniveauet steg markant, produceres der en stor mængde insulin. Dette blokerer effekten af ​​væksthormon, hypofysen modtager et signal for en ekstra del energi og stopper udgifterne til kroppens reserver for at støtte dets liv. Dette er grunden til, at folk holder op med at tabe sig i søvn!

Ekspertkommentarer

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, endokrinolog, ernæringsekspert fra det tværfaglige medicinske center "Nouvel Clinic"

Det langmodige spørgsmål "hvad kan du spise for at tabe dig?" ligeledes kan tilskrives både indtagelse af mad i løbet af dagen og aftenmåltidet. Det grundlæggende mønster vedvarer: Hvis du vil tabe dig, skal du spise mindre end antallet af kalorier, du brugte den dag. Derfor, hvis du næsten ikke spiste om morgenen, og der kom et tættere måltid til middag, og på samme tid ikke overskred dit daglige kalorieindtag, bør der ikke være nogen vægtøgning. Omvendt, hvis kalorieindtagelsen af ​​den daglige diæt har overskredet dine behov, vil fraværet af middag ikke hjælpe dig med at tabe dig.

Anbefalingen om tidsbegrænsning af madindtagelse er primært baseret på dens virkning på mave-tarmkanalen og søvn. Du bør ikke spise senere end 2-3 timer før sengetid for at forhindre tilbagesvaling og forværring eller udvikling af gastrointestinale sygdomme (gastritis, esophagitis osv.). At spise sent kan også påvirke søvnens kvalitet og varighed. Forskning på dette emne er dog ret kontroversiel, så vær styret af dine følelser. Hvis din søvn er forstyrret efter at have taget mad om aftenen, skal de udelukkes fra den sene middag.

For at begrænse kalorieindholdet i mad om aftenen kan en anbefaling baseret på termogenese anvendes, dvs. energiforbrug til fordøjelse i løbet af dagen. Det er således kendt, at termogenese er mere udtalt om morgenen og minimal om aftenen. Samtidig er energiforbruget til fordøjelsen af ​​proteinfødevarer højere end for kulhydratfødevarer og er minimalt til fordøjelsen af ​​fedt.

Ved at give præference for fedtfattige proteinfødevarer i aftenmåltidet kan du således noget justere den daglige biorytme af termogenese.

Design af menuen: De bedste madvarer til middag

Design af menuen: De bedste madvarer til middag

Det ideelle tidspunkt for et aftenmåltid er forskelligt for os hver. Eksperter anbefaler at planlægge middag senest 4 timer før sengetid. Så hvis du og din husstand går i seng kl. 22, kan du samle alle ved bordet kl. 18. Hvis du ikke sover før mindst midnat, kan du tilføje en del energi til din krop selv klokken 20.00.

I mørket, brugt i hvile, hviler kroppen ikke kun, men genopretter også. Formålet med middagen er at give denne proces ressourcer.

En ideel middag består af proteiner og en servering af grøntsager. Bemærk, at grøntsager skal være dobbelt så store som proteinet, og det er godt, hvis halvdelen af ​​grøntsagerne er rå på pladen, og den anden koges i ovnen eller dampes. Det er let at følge denne anbefaling, og dens sundhedsmæssige fordele er store.

  • Proteinmenuindstillinger: skaldyr, fisk, svampe, hytteost, æg, linser, hvid ost, bønner.
  • Vegetabilske menuindstillinger: grøn salat, selleri, courgette, broccoli, rosenkål og blomkål, paprika, græskar, tomater, agurker, avocado.

Ekspertkommentarer

Lyubov Bogdanova, leder af det internationale center for undersøgelse og praksis for bevidst vejrtrækning, instruktør for en behagelig livsstil

Lyubov Bogdanova, leder af det internationale center for undersøgelse og praksis for bevidst vejrtrækning, instruktør for en behagelig livsstil

Måltidsplanen afhænger af det ernæringskoncept, du vælger. Der er mange sådanne begreber i dag, og hver har både sine egne succeshistorier og sine egne eksempler på ineffektivitet. I nogle tilfælde er måltiderne strengt reguleret, og der indføres begrænsninger - observer intervaller på mindst 4 timer, spis ikke efter 18 timer, i nogle - du kan bruge en intuitiv tilgang - der er produkter fra det tilladte sortiment til enhver tid tid. Derfor skal du først og fremmest klart finde ud af anbefalingerne fra det specifikke elsystem, som du beslutter at overholde.

Effekten af ​​at tabe sig vil være mere synlig, hvis du ud over kosten også bringer den optimale tilstand og andre faktorer, der påvirker din krop - fra fysisk aktivitet til at tænke på dig selv, din tiltrækningskraft, kompleksiteten eller letheden i vejen til harmoni osv.

Det er også en god ide at mestre en madkultur, der er uafhængig af din kost. Den absolutte leder inden for effektivitet på den ene side og uvidenhed på den anden er ... grundig tygning! Det er dog det, der giver en pålidelig følelse af mæthed med en lille mængde mad. Derfor kan dette råd betragtes som universelt: tag en lille mængde af det produkt, du kan spise, og tygg hver portion mindst 32 gange - 1 for hver tand. Du vil føle dig fuld nok til at sove.

Hvis din diæt ikke tillader dig at spise om natten, kan du lære enkle åndedrætsøvelser for at lindre trang til snacks. De tager mindre end 1 minut, de kan gøres i enhver position af kroppen (stående, siddende, liggende, gående), selv ubemærket af andre mennesker.

Hvad skal jeg gøre, hvis du føler dig sulten om natten?

Hvad skal jeg gøre, hvis du føler dig sulten om natten?

Hvis du spiser rigtigt, vil din sult sandsynligvis ikke vende tilbage. Men hvis appetitten alligevel vendte tilbage en time eller to efter middagen, skal du ikke skynde dig at gå i køleskabet, så prøv at "overvinde" det!

  • Drik et glas koldt vand.

Normalt er denne enkle handling nok, så sultfølelsen ikke generer dig. Vand indeholder ingen kalorier, men væske fylder maven og reducerer madbehov. I varmere måneder kan du tilføje et par isterninger til glasset. Det menes, at koldt vand ikke kun hjælper med at undertrykke appetitten, men også hjælper med at blive slank, da kroppen bruger ekstra energi på at varme den op.

  • Forkæl din krop med urtete.

En duftende urtete baseret på mynte, citronmelisse, kamille og andre lægeplanter hjælper dig med at slappe af og afstemme kroppen til søde drømme. Hvis du er bekymret for søvnløshed, skal du alternativt drikke et glas varm mælk med en teskefuld honning.

Ekspertkommentarer

Anna Rogozyanskaya, CCM i national bænkpresse, Champion of Crimea in national bench press, European Champion in power bench press (in her weight category), Miss Originalality in FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, CCM i national bænkpresse, Champion of Crimea in national bench press, European Champion in power bench press (in her weight category), Miss Originalality in FitShow 2016 StarCupUsmania

Alle har gentagne gange hørt, at det er forbudt at spise om natten og om natten. Fordi alt er deponeret i fedtdepotet, og depotet er forskelligt for alle - mave, sider, røv og nogle har endda arme. Alt, hvad du spiste om natten, vil være synlig om morgenen i form af en skjult mavemuskel og en redningsbøje eller løs hud på benene i form af cellulite. Uanset hvordan du "dræber" dig selv under træning, det være det sværeste, men du får ikke mavemuskler, lindring og en slank krop ved at spise kulhydrater eller fedt om natten.

Hvis du vil spise, og du ikke kan stoppe på nogen måde, skal du lave en snack med komplekse eller enkle kulhydrater. Fedt kan kun spises før frokost, frugt om eftermiddagen indtil kl. 18.00. Om aftenen kan du fiber og protein. Om aftenen kan du også få en snack med grøntsager, urter, fisk og drikke grøn te. Husk, den bedste aftensnack er grøntsager. Snacket skal være let fordøjeligt, da vores krop hviler om natten.

For at undgå nattesnacks skal du spise rigtigt om dagen, så undgår du at spise kartofler og kager om natten. Drik rigeligt med vand hele dagen. Vand fjerner ikke kun tørst, men hjælper også med at overvåge hudens og kroppens tilstand som helhed.

Mennesker, der har en streng diæt, kan gå i stykker før eller senere, så rådet er: spis rigtigt i en uge, og lørdag arranger en mavefest for dig selv, spis alt, hvad du elsker, indtil kl. 16 inden for en 250 ml-300 portion. Og start derefter ind i tilstanden igen. Dette gør det lettere at diæt, og du får ingen sammenbrud. Se din diæt, for som de siger - pressen er forberedt i køkkenet. Alle sunde snacks og frugtbare træningsprogrammer!

Hvad skal man spise om natten, hvis man vil tabe sig?

Hvad skal man spise om natten, hvis man vil tabe sig?

Er det tid til at gå i seng, og du føler dig stadig tom i maven? Dette betyder, at du virkelig ikke kan undvære en snack. Uden skade på sundhed og form skal du vælge en af ​​følgende muligheder:

  • Æble, pære, appelsin, grapefrugt, bær Frisk frugt og bær er blandt de bedste typer snacks inden sengetid, de kan give maven en følelse af fylde, mens de ikke øger det daglige kalorieindtag markant. Men de er ekstremt vigtige at indtage i moderation, da de hæver blodsukkeret. Vi har allerede sagt, hvad dette kan føre til.
  • En frisk grøntsagssalat. Friske grøntsager på bordet er hundredeåriges første regel. Hver person skal forbruge dem i tilstrækkelige mængder i løbet af sæsonen, dette hjælper med at normalisere stofskiftehastigheden, mætter kroppen med vitaminer. Når du vælger grøntsager til en salat, skal du blive styret af dine smagspræferencer, men husk, du kan kun spise en lille portion. Agurker, tomater, kål, gulerødder, grøn salat kan blive en del af dit måltid. Det er bedst at fylde skålen med citronsaft; det er bedre at afvise olier inden sengetid.
  • Naturlig yoghurt, kefir. Kvalitets mejeriprodukter er fri for tilsætningsstoffer og sukker, men de indeholder meget calcium, hvilket er vigtigt for sunde negle og stærke knogler. Yoghurt og kefir fremkalder ikke tyngde i maven, men tilfredsstiller sult og forbedrer fordøjelsen.
  • Fisk og skaldyr. En lille del af fisk og skaldyr vil ikke skade en god nats hvile, men det hjælper kroppen med at blive mættet med næringsstoffer så hurtigt som muligt og vil berolige appetitten.

Ekspertkommentarer

Inga Davtyan, ernæringsekspert fra DocDoc.ru-tjenesten

Nylige undersøgelser foretaget af forskere har vist, at det er forkert at gå i seng på tom mave, det kan forstyrre søvn og metaboliske processer i kroppen. Men du behøver heller ikke at sluge dig selv. Det er vigtigt at beholde det søde sted for en sund aftensmad. At spise om natten kan kun bidrage til vægtøgning i tilfælde af forkert madvalg og overspisning. Korrekt ernæring skal hjælpe dig med at tabe sig og forbrænde fedt og ikke forstyrre det.

Hovedproblemet for mennesker, der spiser middag på et senere tidspunkt, er for meget kalorier og tungt fødeindtag. Glem ikke serveringsstørrelser og kalorier. Ofte serveres et glas vin eller anden alkoholholdig drik eller te med sukker til middag. Som et resultat er alle bestræbelser på at tabe sig ineffektive. Derfor skal du først og fremmest vælge den rigtige diæt til dine aften snacks og følge et par enkle regler.

Så her er hvad du kan spise om natten og ikke gå op i vægt:

  • Surmælksprodukter med lavt fedtindhold eller helt fedtfrit: cottage cheese, kefir, naturlig yoghurt, gæret bagt mælk;
  • Magert fjerkrækød: kyllingebryst, kogt, stuet eller bagt kalkun 50-60 g med en vegetabilsk sideskål;
  • Fisk og skaldyr 80-100 g i kombination med friske eller stuvede grøntsager;
  • Proteinomelet med grøntsager;
  • Grøntsager: gulerødder, kål, græskar, courgette, auberginer, tomater, agurker, paprika osv. I enhver form (stuet, kogt, bagt, grillet, grøntsagssalater, supper);
  • Nødder: jordnødder, mandler, cashewnødder, pistacienødder, ikke mere end 20 g;
  • Fra frugter foretrækkes æbler, pærer, citrusfrugter og også bær.

Valget er bredt nok, og du kan nemt tilberede nye interessante retter hver aften. Husk, at en portion om natten ikke bør være højere end 200-250 kcal og 200-250 g i volumen. Det er bedst at spise 1,5-2 timer før sengetid.

Prøv at gøre din aftenmenu mere varieret. Alterner mejeriprodukter med grøntsager, kød og fisk. Dette vil give kroppen de nødvendige vitaminer og mineraler og hjælpe med at finde den perfekte figur uden sundhedsskade.

Ekspertkommentarer

Natalya Grigorieva, ernæringsekspert, administrerende partner for klinikkerne Epilike og Premium Estix

Natalya Grigorieva, ernæringsekspert, administrerende partner for klinikkerne Epilike og Premium Estix

Snacks om natten skader os kun. Under søvn begynder vores krop at brænde det fedt, som den opbevarer om dagen: hjernen hviler, vi spiser ikke mad, og sukkerniveauet opretholdes ved at brænde vores egne fedtstoffer, så søvn bør normaliseres.

Hvis vi kunstigt udsætter søvn (for eksempel går i seng en eller to om morgenen), falder sukkerniveauet, og tættere på midnat begynder den såkaldte "zhor", vi går til køleskabet og spiser alt. 21.00 bliver vores fordøjelsessystem træt af at fordøje mad fysisk, og det har brug for biologisk hvile. Derfor bliver tung mad, der kræver langvarig forarbejdning (proteiner, kød), fordøjet meget længere om aftenen end om dagen.

Sådan mad forbliver ufordøjet i tarmene og bliver et fremragende miljø for bakterier og svampe, og de vil igen producere deres metaboliske produkter og forgifte os indefra. Faktisk er dette en proces med henfald og som følge heraf beruselse af kroppen. Hvis dette sker ofte, begynder kroppen at bruge sine energireserver meget langsomt, og dette bidrager altid til vægtøgning.

Tag testen Er det ikke tid for dig at tage en diæt?Er det ikke tid for dig at tage en diæt? Hvor sande er dine spisevaner? Tag testen og find ud af hele sandheden om din diæt.

Tilhængere af intuitiv spisning mener, at sult ikke kan tolereres, selvom det er en nattsult. Hvis du virkelig vil spise (og ikke bare gnave noget under en tv-serie, bedes du selv være med en kage eller en fleretages pølsesandwich), skal du dristigt åbne køleskabet. Og vælg de rigtige fødevarer til en sen snack fra det. Således at de ikke vil blive deponeret på siderne og vil gavne kroppen. Og nogle vil også forbedre søvn.

Vi ønsker med det samme at bemærke, at en aftenbuffet ikke skal være dagens hovedmåltid, når du var sulten hele dagen, var på diæt, og sent på eftermiddagen kan du ikke holde det ud og er fuld. Dette er den forkerte tilgang. I dette tilfælde kan du ikke undgå at overspise. Ja, og du vil sandsynligvis falde for usunde produkter. I løbet af dagen skal du spise normalt og ikke være bange for at få en snack, hvis nattesult pludselig angriber.

Vi fortæller dig, hvilke fødevarer du kan spise om aftenen og endda om natten.

Kornknækkere

En lille sandwich med usaltet, helst korn, krakker med grøntsager, salat eller et stykke kyllingefilet - det vil fylde dig perfekt, du har ikke lyst til at spise mere, end du har brug for for at tilfredsstille din sult (medmindre du selvfølgelig hæld ikke mayonnaise eller anden varm sauce på denne butterbrod).

Kefir

Et glas kefir om natten er en klassiker, som mange kostvaner anbefaler. Kefir giver dig komplet protein, vitaminer, mineraler og vil være en kilde til calcium. Det mætter og tilfredsstiller mild sult. Det forbedrer også fordøjelsen. Hvis du er meget sulten, kan du tilføje en skefuld klid til kefir.

Mælk

Varm mælk hjælper med at slappe af, hvile, sove. Beroliger nervesystemet, lindrer irritation. Mælk indeholder protein lactum, som har en beroligende virkning på kroppen, sænker blodtrykket og cortisol, et hormon produceret under stress.

Grød

Hvis du er meget sulten og forstår, at en lille snack ikke vil være nok, skal du tilberede lidt mælkegrød. Havregryn er ønskeligt. Men kun fra flager, der skal koges i 15-20 minutter, indeholder hurtigkogende flager ikke værdifulde næringsstoffer, da de behandles med damp og derefter tørres.

Bagt æble

Hvis du ville have noget sødt inden du går i seng, så prøv at spise et bagt æble i stedet for kager og slik. Anbring den i mikrobølgeovnen i 3 minutter, drys med kanel og honning. Æbler har et højt indhold af C-vitamin og fiber og lave kalorier.

Tyrkiet kød

En anden god snack eller endda et let måltid er et stykke kalkunfilet. Det er diæt, indeholder næsten ingen kulhydrater, der kan afsættes på siderne. Men der er meget protein, vitaminer (A, E, gruppe B) og mineraler, der hjælper med at mætte kroppen uden at overbelaste den. Det er bedre at spise fjerkræ om natten i en mængde på højst 100 gram til en sideskål - grøn salat uden dressing eller stuvede grøntsager.

Banan

Hvis du virkelig vil have noget sødt, kan du spise en banan. Det er selvfølgelig ret højt i kalorier, det indeholder mange enkle kulhydrater, men det mætter i lang tid. Derudover indeholder bananer kalium og magnesium, som er logfiler for nervesystemet, de hjælper med at berolige og falde i søvn.

Ost

Søvnmordere: fødevarer, der kan forårsage søvnløshed

Den indeholder mange vitaminer A og E samt fedtsyrer - stoffer, der kaldes naturlige antidepressiva. Ost indeholder også tryptophan, som reducerer stress og lindrer irritation, den aminosyre, hvorfra melatonin syntetiseres.

Og ost er et ret fedtet produkt. Dette er hans minus, men dette er også hans plus, da han tilfredsstiller sult ganske godt. Derfor, hvis det lykkes dig at spise et meget lille, 30 gram stykke ost, kan det godt bruges til en snack og drukne ud af sulten.

Mandel

Nødder er meget kaloriefattige og sunde, så hundrede procent hjælper med at dræbe natormen. Det er vigtigt at holde sig tilbage og spise for meget: 5-7 mandler hjælper ikke kun med at tilfredsstille sult, men forsyner også din krop med B-vitaminer og magnesium.

Bønner

Den indeholder magnesium og B-vitaminer. Magnesium beroliger og slapper perfekt af muskler, B-vitaminer understøtter nervesystemet.

Fisk

En af de bedste snacks om aftenen er et stykke hvid, ikke alt for fedtet fisk. Torsk, kulmule, kuller, gedde aborre vil gøre. Bedre at have fisken bagt i ovnen eller dampet. Du kan supplere det med grøntsager, friske eller dampede, men kun uden sauce giver det for mange kalorier og fedt og kan endda have en spændende virkning og forhindre let at falde i søvn.

Grøntsagsgryderet

En god nattsnack er dampede eller dampede grøntsager. De er rige på vitaminer og mineraler, de forbedrer fordøjelsen, de indeholder meget få kalorier. Men du er nødt til at gryde dem med et minimum af grøntsager eller smør.

Regelmæssige stressende chok, uregelmæssig arbejdstid fører til, at mange mennesker tåler middag om natten, hvilket efterfølgende fører til, at personen kan komme sig. At være hjemme om aftenen har de fleste af dem tid til at kigge ind i køleskabet på jagt efter lækker mad.

Spørgsmålet opstår, hvad må der spises om natten og skader det kroppen?

Pige spiser om natten

Er det okay at spise om natten?

Der er en bestemt fødevaregruppe, der må indtages før sengetid.

Kulhydrater er forbudt, da de fremkalder syntesen af ​​insulin, som sender signaler til hjernen om at forbrænde fedt og sukker.

Under søvn hviler en person, derfor sænker alle processer, og den mad, der blev modtaget før sengetid, har ikke tid til at blive fordøjet.

Det er af denne grund, at mange patologier i mave-tarmkanalen udvikler sig, immunsystemet svækkes, balancen mellem gavnlige mikroorganismer i tarmen forstyrres, hvilket resulterer i overskydende vægt.

Under et sent måltid forstyrres den hormonelle baggrund, hvilket fører til sygdomme som osteochondrose, aterosklerose, forhøjet blodtryk og lidelser i nervesystemet.

Det er vigtigt at huske, at der under søvn forekommer foryngende processer i den menneskelige krop, og snacks om natten fører til ophør af produktionen af ​​kønshormonet og for tidlig aldring.

Som svar på spørgsmålet: "Er det okay at spise om natten?" det bliver klart, at det ikke er tilfældet.

Hvorfor er det skadeligt at spise om natten?

Pige spiser om natten ved køleskabetDet tager mindst 3 timer at behandle mad. Når 80% af den daglige ration spises, øges tiden.

Derfor skal det sidste måltid finde sted 3-4 timer før sengetid.

En natten hurtigt tvinger kroppen til at behandle overskydende fedt og bevare glukose. At gå i seng og føle sig sulten er godt.

Kroppen formår at komme sig og forynge, da disse processer om dagen er umulige på grund af regelmæssig stress og spisning.

Derudover forbedrer sult produktionen af ​​melatonin. Dette er et stof, der gør det muligt for en person at falde i søvn og sove godt. Hvis du spiser en lille mængde mad, stopper denne proces, og søvnløshed begynder at plage.

Vigtig! I pensionsalderen skal en person spise mad 5 timer før sengetid.

Der er en gruppe mennesker, hvis faste er kontraindiceret:

  • børn;
  • unge under 25 år
  • patienter med mave- og duodenalsår.

Råd! Middagen skal bestå af protein mad, friske grøntsager og mejeriprodukter.

Ernæringseksperternes mening

Ernæringseksperter er ubehagelige med snacks om natten. Men hvad nu hvis en person arbejder om natten? Til dette er der udviklet en særlig diæt, der er baseret på reglerne for stofskifte og kropsadfærd.

Kost og nattetid kan kombineres:

  • For at opretholde energibalancen er det nødvendigt at inkludere langtidsfordøjelige kulhydrater i kosten. Disse inkluderer: korn, friske grøntsager, korn.
  • I løbet af dagen tilføjes proteinfødevarer til kosten.

Med ordentlig ernæring kan du tabe op til 5 kg om måneden, hvis du er overvægtig.

Videnskabelig begrundelse

Pige vil spiseUnder søvn er organerne i fordøjelseskanalen ikke i stand til at producere stoffer til fordøjelsen af ​​indkommende mad.

Natsnack forbliver "dødvægt" i mave og tolvfingertarm indtil opvågnen.

Det tryk, der udøves på membranen, forstyrrer arbejdet i hjerte-aorta, hvilket fører til en funktionsfejl i blodcirkulationen i bughulen og benene samt mætning af blodlegemer med iltpartikler og næringsstoffer.

Oxygen sult opleves af hjernen, det er af denne grund, at en person, der står op om morgenen, føler sig søvnig og sløv.

Liggende mad hele natten i maven begynder at gære, og under fordøjelsen modtager kroppen langt fra næringsstoffer og vitaminer, men snarere "affald".

Af denne grund observerer mange følgende tegn om morgenen:

  • nedsat appetit under morgenmaden;
  • tyngde i maven
  • forældet udseende af epidermis;
  • tilstedeværelsen af ​​dårlig ånde.

At spise om natten fører til vægtøgning. Leveren behandler kulhydrater og omdanner det til energi. Om natten forbruger en person mindre energi end om dagen.

Ubrugt glukose bliver til fedt, som efterfølgende lægger sig ikke kun på de ydre dele af kroppen, men også på de indre organer.

Fremkomsten af ​​fedme fører til dannelsen af ​​diabetes mellitus, åreforkalkning og andre sygdomme i det kardiovaskulære system.

Hvad kan du spise om natten?

Det er værd at tage mad mindst 2 timer før sengetid.

Der er et antal fødevarer, der må spises om natten med fordele og uden sundhedsskade, men i små mængder:

  • MejeriprodukterMejeriprodukter. Disse inkluderer fedtfattig kefir og hytteost, yoghurt (uden aromaer og konserveringsmidler), yoghurt. Tilstedeværelsen af ​​protein giver dig mulighed for at tilfredsstille sult og kompensere for manglen på gavnlige mikroorganismer i mave-tarmkanalen, lindrer anfald af halsbrand og normaliserer fordøjelsesprocessen.
  • Kyllingebryst henviser til diætetiske fødevarer på grund af den ubetydelige mængde kulhydrater. Fjerkrækød er rig på mineraler og vitaminer. Du kan dampe eller koge den hvide papirmasse (uden salt og smagsforstærkere).
  • Fedtfattig fisk indeholder betydelige mængder iod og fosfor. Fisk og skaldyr kan hjælpe med at sænke niveauet af dårligt kolesterol i dit blod. Det anbefales at bruge følgende sorter: torsk, pollock, kulmule, tun, pollock.
  • Grøntsager - lavt kalorieindhold og sund mad. Disse inkluderer - gulerødder, rødbeder, broccoli, agurker, tomater, salat, spinat osv. Fiber, vitaminer og elementer kan forbedre mave-tarmkanalens funktion, fjerne skadelige og giftige forbindelser fra kroppen og fjerne fedtaflejringer på kort tid. Det er bedst at spise grøntsager friske (i salater), kogte, bagt.
  • Mørk chokolade har antioxidantegenskaber, indeholder en lille mængde sukker. Chokolade hjælper med at regulere blodtrykket, reducerer betændelse og forbedrer humør.
  • Ost med lavt kalorieindhold i en lille mængde giver dig mulighed for at normalisere søvn uden at påvirke figuren negativt. Disse inkluderer sådanne typer som: toffu, riccott, chechil, fetta, mozzarella. Deres kalorieindhold pr. 100 gram produkt overstiger ikke 150 Kcal. Du kan tilfredsstille din sult, hvis du kun spiser 2-3 skiver.
  • Fra frugt er det tilladt at spise citrusfrugter: appelsin, citron, grapefrugt, pærer og fra bær - kirsebær. Det er dem, der fjerner giftige stoffer, forhindrer processen med gæring af ufordøjede madrester, har en rensende virkning og normaliserer fordøjelseskanalen. De regulerer også døgnrytme, så du kan sove fredeligt.
  • Ægprodukter ... Protein, et simpelt æg får lov til at indtages 2 timer før sengetid. En mere diætmulighed koges, men du kan lave røræg uden olie eller med lidt olivenolie. Sidstnævnte mulighed bruges ikke mere end en gang hver 10. dag.
  • Mælk med honning. Denne sammensætning hjælper med hurtigt at berolige nervesystemet og forbereder kroppen til søvn. Du kan også lave en urteinfusion eller drikke et glas almindeligt vand. Det er vigtigt at huske, at det ikke anbefales at drikke meget væske om natten for at undgå udseende af ødem.
  • Mandel vil hjælpe med hurtigt at tilfredsstille følelsen af ​​sult. Om natten er det tilladt at spise ikke mere end 5-6 stykker.

Hvad kan ikke spises om natten?

Overvej listen over produkter, hvis anvendelse om natten er strengt forbudt:

  • SnacksSnacks - chips, popcorn, krutoner, korn. Højkalorieindhold og kemisk forarbejdede ingredienser.
  • Saltede eller syltede grøntsager. På grund af tilstedeværelsen af ​​en betydelig mængde salt tilbageholder de vand i kroppen.
  • Fed fisk og kød - svinekød, oksekød, makrel, laks.
  • Fastfood - fastfood, sandwich.
  • Bageri og melkonfekture - boller, brød, kiks osv. De forbliver i maven i lang tid og øger blodsukkerniveauet.
  • Mælkechokolade, slik, is.
  • Grød - ris, boghvede, hirse, hvede, havre og andre. De er rige på kulhydrater, så det anbefales at bruge dem til morgenmad eller frokost.
  • Tørrede frugter indeholder koncentreret sukker.
  • Koffeinholdige drikkevarer - Coca-Cola, te (sort og grøn), kaffe.
  • Alkohol.
  • Søde kager med højt kalorieindhold.

Hvilke frugter bør ikke spises om natten?

Ikke alle frugttyper må spises om natten på grund af den betydelige mængde komplekse kulhydrater. Det er meget vanskeligt at genbruge dem om natten.

Så hvilke frugter er det forbudt at spise:

  • Æbler stimulere produktionen af ​​mavesaft, øge appetitten.
  • Bananer øg belastningen på bugspytkirtlen.
  • Druer forårsager gæring.
  • Avocado produkt med højt kalorieindhold.

Ostemasse før sengetid

Hytteost Er et produkt opnået ved opvarmning af ostemasse og fjernelse af valle fra den. Det er meget nyttigt for mennesker, da det indeholder - calcium, fosfor, jern, magnesium.

Der er 3 typer produkter:

  • Hytteost med bærfed - atten%
  • medium fedt - 9%
  • fedtfri - fra 6% og derunder.

Det er den sidste mulighed, der får lov til at spise om natten 50 minutter før sengetid. Kalorieindholdet i 100 gram af produktet er 110 Kcal, det er rig på protein, kasein og indeholder ikke kulhydrater. Den natlige portion bør ikke overstige 150 gram.

Spist hytteost om natten hjælper med at mætte kroppen med nyttige elementer, fjerne sultfølelsen og på samme tid vil ikke blive deponeret i form af fedt på hofter, talje og sider.

For at forbedre skålens smag er det tilladt at tilføje friske bær eller tilladte frugter til den.

Hvorfor kan du ikke spise slik om natten?

BageriprodukterUnder søvn arbejder bugspytkirtlen med fuld kapacitet til at syntetisere mest insulin.

Om natten producerer den menneskelige krop nøjagtigt den mængde glukose, der er nødvendig for hurtigt og effektivt at få energi om morgenen.

Ubrugte sukkerrester deponeres som subkutant fedt. Af denne grund anbefaler ernæringseksperter ikke at spise søde og wienerbrød om natten.

Konsekvenserne af at spise om natten

Spist mad om natten passerer ikke spor efter kroppen.

Med regelmæssige snacks inden sengetid kan følgende problemer og sygdomme forekomme:

  • for tidlig aldring
  • aterosklerose;
  • diabetes;
  • fedme
  • osteochondrose;
  • sygdomme i det kardiovaskulære system;
  • nervesygdomme - apati, depression, irritabilitet;
  • galdesten;
  • dysfunktion i fordøjelsessystemet
  • søvnforstyrrelser.

Hvad kan du spise om natten uden skade?

For at maden, der spises om natten, giver kroppen ekstraordinære fordele, skal du vide, hvilken af ​​dem der kan bruges til at tilfredsstille sult inden sengetid.

Produkter:

  • Valnøddervalnødder højst 50 g;
  • pære, æble (hvis der ikke er problemer med fordøjelsessystemet);
  • grøntsager - hvidkål, broccoli, tomater, rødbeder, gulerødder;
  • fedtfri yoghurt eller kefir (stuetemperatur);
  • dampet omelet;
  • urteinfusion med honning;
  • rent vand;
  • bær.

Hvor mange kalorier kan du spise om natten?

Kalorieindholdet i mad spist om natten bør ikke overstige 500 Kcal, derudover lov til at spise - 2 frugter eller en lille håndfuld svesker (tørrede abrikoser). For at tilfredsstille sult om aftenen er det bedre at bruge proteinfødevarer.

Årsager til nattesult

Eksperter identificerer flere almindelige årsager til udseendet af en regelmæssig sultfølelse før sengetid. Lad os overveje dem mere detaljeret.

Sygdomme i mave-tarmkanalen

Jeg har ondt i mavenEn almindelig årsag til et måltid om natten anses for at fungere forkert i fordøjelseskanalen, nemlig produktionen af ​​mavesaft.

Denne overtrædelse er som regel normal hos mennesker, hvis arbejde finder sted om natten.

En overdreven mængde juice produceret i maven forårsager ubehag (i nogle tilfælde en brændende fornemmelse), som signalerer hjernen om en "falsk" følelse af sult. At spise mad om natten betyder at drukne ubehagelige fornemmelser ud. Men på samme tid hviler kroppen ikke, men forsøger at fordøje mængden af ​​mad, der modtages i ikke-arbejdstid.

Således forværrer en person problemet, hvilket i fremtiden fører til udvikling af mere alvorlige sygdomme som gastritis og mavesår.

Stressende tilstande

Kvinden er stressetNår der opstår en stressende tilstand, får kroppen nervøs udmattelse og følelsesmæssig træthed.

Samtidig udløses en persons selvbevarelsessystem for midlertidigt at øge kroppens funktionelle evner til frelse.

Regelmæssige manifestationer af stressende, depressive og apatiske tilstande aktiverer dette system og øger syntesen af ​​hormonet kortisol, som tvinger kroppen til at søge og gemme energi.

Kronisk stress reducerer kroppens forsvar og øger risikoen for at udvikle smitsomme sygdomme.

I nærvær af en nervøs tilstand og en konstant følelse af sult er det nødvendigt at revurdere livet ved at træffe foranstaltninger til at roe sig ned.

Underernæring i løbet af dagen

Pige spiser lidtDen vigtigste og almindelige årsag til tilstedeværelsen af ​​nattesult skyldes manglen på den korrekte daglige behandling og ernæring.

Menneskekroppen tilpasser sig de resulterende forhold, som afspejles i det biologiske urs arbejde og det endokrine system.

Med forbehold for korrekt ernæring og dagligt regime begynder hormonet melatonin, som er ansvarligt for normalisering af søvn, at blive produceret hos en person efter kl. Og hormonet leptin, syntetiseret om dagen, får dig til at spise lækker mad.

Når dagens regime overtrædes, ændres også produktionen af ​​hormoner, og i løbet af dagen har en person ingen appetit, og tættere på natten begynder den at vække.

Hvordan beskytter man jer mod nature i køkkenet?

Her er nogle tip til, hvordan du undgår at gå i køleskab om natten:

  • Pige undersøger produktetOvervåg madindtag hele dagen ... Smartphones har en speciel applikation, der giver dig mulighed for at beregne næringsværdien af ​​spist mad.
  • Mad - afbalanceret og regelmæssig. Antallet af måltider skal være mindst 5 gange.
  • I løbet af dagen skal du drikke ca. 2 liter ren væske for den normale funktion af hele organismen.
  • Sørg for at spise middag 2-3 timer før sengetid. .
  • Det er strengt forbudt at spise slik om natten. , da disse produkter øger appetitten.

Før du går i seng, skal du gå i frisk luft, hvorefter det er tilladt at drikke en beroligende urtetilførsel eller varm mælk med honning.

Hvad kan du spise om natten for en gravid kvinde?

Ernæring under graviditet skal være afbalanceret og korrekt. Dette er nødvendigt for barnets normale udvikling.

Eksperter anbefaler, at den vordende mor holder sig til en diæt for ikke at blive overvægtig. Til dette holder kvinder op med at spise mad efter kl. 18:00.

Hvad skal jeg gøre, hvis sultfølelsen ikke lader den gravide sove? Nat snacks er tilladt. Overvej hvilken mad der kan spises af en kvinde i en "interessant position" om natten.

2,5 timer før sengetid anbefales det at spise let fordøjelig mad med et højt proteinindhold:

  • Kyllingefilethvidt kød i kosten - kylling, kalkunfilet
  • stivelsesfri grøntsager og grøntsager agurker, radiser, ægplanter, blomkål, asparges, persille, gulerødder, kålrabi;
  • mejeriprodukter - hytteost, kefir, mælk;
  • kogte kornprodukter i små mængder
  • kamille te eller mælk med lidt honning - giver dig mulighed for at slappe af nervesystemet, roe dig ned og forberede dig på søvn;
  • bananer;
  • toffu ost;
  • sesamfrø;
  • tørrede abrikoser.

Ovenstående ingredienser kan hjælpe med at tilfredsstille din sult ved at spise en lille portion. Til en snack er det forbudt at bruge ingredienser, der stimulerer produktionen af ​​mavesaft og fremkalder appetit.

Disse inkluderer:

  • søde konfekture- og melprodukter;
  • salt, sukker og andre krydderier;
  • frugt og bær med et højt syreindhold.

Hvad skal man spise om natten efter træning?

Et måltid betragtes som effektivt, hvis det spises inden for 2 timer efter træning, 40 minutter før sengetid. Menuen afhænger direkte af det formål, som en person besøger gymnastiksalen - for at øge muskelmassen eller reducere vægten.

Lad os overveje en grundlæggende liste over produkter for hver type.

Eliminering af kropsfedt:

  • Kogt fjerkræfilet (kylling eller kalkun), fisk og skaldyr (du skal overvåge kalorieindholdet), fedtfattig fisk.
  • Fra grøntsager er det tilladt at spise - bælgfrugter, grøntsager uden stivelse;
  • Dampet æggehvide omelet;
  • Fedtfattig cottage cheese og kefir;
  • Urtete, almindeligt vand, friskpresset juice fra grøntsager og frugter.

At opbygge muskelmasse:

  • Rå vagteleæg;
  • Kødprodukter - svinekød, oksekød eller kalvekød;
  • Gryn - ris, boghvede;
  • Mejeriprodukter - ost, hytteost, kefir;
  • Drikkevarer - Protein ryste 30 minutter efter intens træning.

Forbudte fødevarer til folk, der er aktivt involveret i sport:

  • pasta;
  • pølser;
  • alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer;
  • sort og grøn te, kaffe, kolde drikke, kakao;
  • tørrede frugter;
  • søde sager;
  • frugt.

Efter afslutning af træningen er kroppen i en ophidset tilstand, derfor vil yderligere toning skade:

  • øge blodtrykket
  • vil have en destruktiv virkning på muskelvæv;
  • forværre den psyko-emotionelle tilstand.

KostmiddagFor en person, der regelmæssigt besøger gymnastiksalen fra 3 gange på 7 dage, bør kalorieindholdet af middagen ikke overstige 500 Kcal, når man bygger muskelmasse - 800 Kcal og for vægttab - 300 Kcal.

Anbefalinger fra specialister! For effektiv træning og uden sundhedsskader anbefales det at spise mad med et højt kulhydratindhold en halv time før undervisning - müsli, havregryn, naturlig yoghurt, usødet frugt.

Du skal ikke fylde fordøjelsessystemet tungt, det vigtigste er at have en lille snack.

For ikke at blive plaget af spørgsmålet: "Hvad skal man spise om natten for at tabe sig?", Det er vigtigt at overvåge din livsstil, kvalitet og diæt, bevæge sig mere og gå oftere i den friske luft. Og med en let sultfølelse, brug tilladte fødevarer. I dette tilfælde vil der ikke være skade på kroppen, hvis den del af maden er ubetydelig.

Sund kost specialist

Ernærings- og sund livsstilsspecialist og forfatter af myfitnesblog.com. I årenes løb har det med succes hjulpet kvinder og mænd med at tabe sig og opretholde en smuk figur.

Enhver, der ønsker at tabe ekstra pund, er interesseret i, hvad du kan spise, inden du går i seng om natten, mens du taber dig. Er der nogen retter, der kan lægges på bordet, inden du går i seng? Det er vigtigt at huske hovedprincippet - ikke at være alene med en ubehagelig sultfølelse. Sammen med en specialist på vægttabsklinikken Elena Morozova forstår vi dette problem samt hvordan man ordner din diæt korrekt for at føle sig mæt i løbet af dagen.

Er det muligt at spise efter kl

Selv nødvendigt. Du bør ikke tillade dig selv at gå meget sulten i seng. Så du risikerer at sætte din krop i en sparetilstand - alt, der spises i løbet af dagen, akkumuleres for tiden, indtil du igen beslutter at undvære middag. Og dette er ikke at nævne forringelsen af ​​sundheden.

Det er bedre at sige farvel til overvægt korrekt. Hvis du planlægger at gå i seng ved midnat, er den sidste snack planlagt til kl. 21, fordi det vigtigste er at udholde en 3-timers pause. Man behøver kun at bestemme, hvad der kan og er bedre at spise om natten, mens man taber sig for ikke at få den modsatte effekt.

hvad kan du spise om natten uden skade

På dette tidspunkt er det bedre ikke at bruge:

  • bagværk, pasta;
  • sød;
  • rødt kød;
  • røget kød, pølse;
  • Hvide ris;
  • chokolade og nødder;
  • søde frugter;
  • saltning;
  • yoghurt med tilsætningsstoffer;
  • fastfood.

Ernæringsekspertens kommentar:

Det sidste punkt bør fjernes helt for en person, der kommer til at tabe sig. Efter kl. 18 skal du opgive hurtige kulhydrater samt måltider med højt kalorieindhold. Den menu, du kan spise om natten, mens du taber dig, bør kun omfatte mad med lavt kalorieindhold. Det er vigtigt at vide på forhånd, hvor meget det er tilladt at indføre begrænsninger på kosten for at forhindre forstyrrelse af arbejdet i nogle indre organer. Derfor er du nødt til at tabe sig under tilsyn af en specialist.

Hvilke fødevarer og frugter kan du spise om aftenen mens du taber dig

Ved et sent måltid skal du vælge mad, der forbedrer søvnkvaliteten og ikke flytter skalapilen til kanten af ​​stigningen. Det er værd at vide på forhånd, at tørst ofte er forklædt som en følelse af sult. Derfor er det nyttigt at drikke vand, før du går i køleskabet.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Vores yderligere tjenester: Bioimpedance | Marutaka Massage | Pressoterapi | Ion-afvænning [/ stextbox]

Husk reglen, når du beslutter dig for at få en snack - delen skal være lille, og kalorieindholdet er ikke højt. Derudover bør hurtigfordøjende fødevarer foretrækkes.

hvad kan du spise om natten for ikke at blive bedre

Hvad skal man kigge efter:

  • Fermenteret mælk. Her skal du vælge den rigtige - ikke for fed eller fedtfri. Inden for grund - naturlig yoghurt eller kefir. Efter en sådan snack bliver maven ikke overbelastet, og der genereres ikke unødvendig energi, der ikke har noget sted at bruge. Hvad skal du gøre, hvis du vil spise om natten - drik et glas kefir, dette vil være den optimale mængde.
  • Mælk. Denne drink anbefales at tage den varm. Det beroliger nervesystemet og forårsager døsighed, da det indeholder den gavnlige tryptophan. Søvn vil passere roligt, fordi kroppen ikke behøver at fordøje noget.
  • Æg. Hvis du ikke er allergisk, vil denne skål være en fremragende proteinkilde. Ideel, hvis du koger 2 hårdkogte eller laver en omelet med tomater. En god og ikke tung snack.
  • Magert fjerkrækød. Hvad kan du spise om aftenen til middag med vægttab: op til 150 gram kyllingebryst eller filet, sådant kød betragtes som lavt kalorieindhold, så det kan indtages 2-3 timer før du går i seng. Ideel til dampede grøntsager.
  • Hvid fisk. Der er lidt fedt i dette produkt, men meget protein og fordele. Hvis det er for sent til en snack, er det bedre at vælge fedtfattige arter - kulmule, torsk eller gedde.
  • Bær. Det er vigtigt at vælge omhyggeligt, fordi ikke alle bær er tilgængelige efter midnat. Et glas blåbær eller jordbær indeholder et minimum af kalorier, og fordelene vil være enorme. Dette glas indeholder fiber, pektiner, vitaminer og mineraler.
  • Vegetabilsk gryderet. Godt absorberet og arbejde som en naturlig sorbent, mens den mest nyttige - kogte til et par. Det anbefales at salt mindre, så fordelene vil være højere.

hvad er bedre at spise om natten

Hvilke frugter kan være om natten, og hvad du ikke kan

Den bedste måde at undgå overspisning før sengetid er at se på naturens damas. Og når jeg ikke vil have grøntsager, erstatter den appetitvækkende ananas sandwich perfekt. Det er fortsat at finde ud af, hvor skadeligt at nyde, og hvorfra det er bedre at afstå.

Ikke anbefalet:

  • Vandmelon. Minimumsmængden af ​​kalorier er 27 kcal pr. 100 gram af vægt. Men denne bær har en diuretisk handling, så i stedet for at sove skal du løbe ind i toilettet.
  • Banan. 90 kcal pr. 100 gram. Rewitting træthed, jubel og hæv stemningen. For stor frugt til snack.

Er det muligt at spise bananer og granater, når svaghed om aftenen: kun hvis festen planlægger og ikke sengen. Og fra granaten om morgenen vil ansigtet virke opsvulmet, da det indeholder meget vand.

En lille liste, der går for at spise tabt, hvis jeg virkelig vil:

  • Orange. 40 kcal pr. 100 gram. Det hjælper perfekt til at klare følelsen af ​​sult, øger immuniteten, og sammen med grapefrugt vil hjælpe med at forbrænde fedtstoffer. Men folk med gastritis står med forsigtighed til ham, behandler det, fordi det kan irritere maven.
  • Æbler. Den perfekte måde er ikke at føle sig sult. 47 Kcal pr. 100 gram, pektin og vitaminer hjælper med at forbedre hudtilstand, frugt selv fordøjes hurtigt. Det vigtigste at vælge ikke for søde eller sure sorter, ellers vil det hurtigt ønske at spise.
  • Mango. 65 kcal pr. 100 gram. Håndgribelig brug for syn, er en af ​​de frugter, der kan spises om aftenen, når vægttab.
  • En ananas. 52 kcal pr. 100 gram. Det er i stand til at rensende kroppen fra toksiner og slagge, mættede, normaliserer cholesterol. Men det anbefales ikke til personer med problemer i mave-tarmkanalen. Før du udskifter aftenens snack på skiver af saftig ananas, skal du kontrollere tilstanden af ​​fordøjelsessystemet.

er det muligt at spise frugt om aftenen mens man taber sig

Ernæringsekspertens kommentar:

Er det muligt at spise grapefrugt, orange og mandariner for natten, når vægttab - ja. Citrus er helt klar over en fedtforbrændingsmission, styrke væggene af blodkar og immunitet. Men kun mennesker med stærk mave er egnede. Ellers kan et forsøg på at gøre med frugt før sengetid resultere i at skære smerte og gastritis. I de fleste tilfælde forstyrres slimhinden og kræver langsigtet behandling, hvor vi skal glemme vægtreduktion. For at undgå dette er det bedre at være under tilsyn af en specialist.

Hvad angår andre frugter, er det bedre ikke at overvære. For eksempel kan Kiwi være om aftenen med vægttab, hvis der ikke er problemer med fordøjelsessystemet. Folk med sår og gastritis anbefales ikke at misbruge denne frugt. Det kan ikke opbevares i køleskabet eller processen termisk, ellers taber det alle nyttige egenskaber.

Når det kommer til persimmon, er specialisternes meninger tvetydige. På den ene side hjælper en stor mængde aminosyrer med at reducere niveauet af søvnløshed og irritabilitet. Triptofan hjælper med at reducere depressive tilstand, og lette protein og glukose mætter en person med en nødvendig ladning af munterhed om morgenen. Er det muligt om aftenen er der persimmon, når vægttab - ja, men det meste af frugten er vand, så det er helt muligt at vågne op med opsvulmet ansigt.

Bær - En vidunderlig erstatning for enhver snack. De har mange antioxidanter og vitaminer, de indeholder ikke skadeligt kolesterol og fedtstoffer. Den eneste minus - at starte dem er nødvendigt at være gradvist, fordi de er i stand til at forårsage irritation af slimhinden. Derfor er det bedre at bruge en lille praktisk uden ubehagelige fornemmelser end at spise to og få irritation.

Derudover skal bærene ikke behandles termisk, ellers går hele den gavnlige effekt tabt.

Hvad kan du spise om aftenen til middag med vægttab: en liste

hvad er bedre at spise om natten, når man taber sig

Hvad skal jeg gøre, hvis du vil spise om natten - tilbered en sund, let snack, der vil skade din vægt og dit helbred:

  • Kogt kyllingebryst eller filet og med grøntsager, som en mulighed - lav soufflé af kød.
  • Et par blødkogte æg - 155 kcal / 100 gram. De giver let protein og absorberes hurtigt af kroppen.
  • En lille mængde mager fisk - kulmule, gedde, pollock, torsk, ørred eller laks. Hvis du bager det, vil kalorieindholdet være lille - fra 80 til 150 kcal for hver 100 gram.
  • En lille mængde kaninkød - 100 gram vil være nok. Kalorieindhold ved 155 kcal.
  • En håndfuld græskarfrø. 50 gram indeholder halvdelen af ​​den daglige dosis magnesium og hjælper med at forberede sig til søvn og slappe af.
  • Boghvede med kefir eller grøntsager er en anden mulighed for en solid og sund skål.
  • Fedtfattig hytteost tilsat frugt.

Dette er ikke en komplet liste over, hvad du kan spise til middag, mens du taber dig eller om natten uden skade for ikke at gå op i vægt. Men for at tilføje noget til det skal du konsultere en specialist.

Liste over fødevarer, der har det bedre

Det er vigtigt at huske, at ikke alle skåle må bruges som middag. Nogle drikkevarer anbefales normalt ikke at være fulde efter 18:00:

  • energidrikke;
  • alt, hvad der indeholder koffein;
  • alkohol - undtagelsen er let vin.

Derudover er det værd at undgå ingredienser med et lavt glykæmisk indeks. De vil tage lang tid at fordøje og forårsage rastløs søvn.

hvad skal man gøre, hvis man vil spise om natten

Ud over fede eller søde fødevarer er det nødvendigt at udelukke:

  • bælgfrugter, kål og courgette - de skaber overdreven gasdannelse;
  • pasta;
  • pølser;
  • eventuelle syltede agurker
  • fyldte yoghurt;
  • mayonnaise.

Ernæringsekspertens kommentar:

Læn dig ikke på tunge fødevarer eller dem, der tager lang tid at fordøje. Det anbefales ikke at tage en ekstra portion eller spise tungt inden sengetid. Al den energi, der ikke har tid til at blive brugt, vil blive deponeret på siderne og maven. Men du kan heller ikke blive underernæret - du skal skabe en balance mellem både forbrugt og brugt. En specialist hjælper dig med at udvikle det rigtige system, der ikke skader dit helbred.

Bemærk også, at krydderier kan fremkalde sult om et par timer.

hvad kan du spise om natten uden skade

Sådan kombineres produkter korrekt

For at få resultatet skal du oprette det rigtige skema. Traditionelt består kosten af ​​tre grupper af komponenter:

  • Protein. For at fordøje dem godt er det nødvendigt at skabe et surt miljø. Blandt de populære og nyttige repræsentanter: kød, nødder, bælgfrugter, aubergine, fisk.
  • Fedt. Dyr og grøntsager - smør eller vegetabilsk olie, fløde, creme fraiche og lignende ingredienser.
  • Kulhydrater. For hurtigt at konvertere til energi kræves et alkalisk miljø. De lyseste repræsentanter: honning, græskar, courgette, kartofler, marmelade, frugt, bær, sukker, rug og havre.

Ernæringsekspertens kommentar:

Hvad er nyttigt, og skal du spise for at tabe dig om natten? Noget der ikke gør ondt og ikke indeholder mange kalorier. Det er nødvendigt at udarbejde en diæt på forhånd, konsultere en specialist og føre en fødevarelog, hvor alt spist registreres. En professionel ernæringsekspert på Elena Morozova-klinikken vælger den nødvendige diæt til dig under hensyntagen til din krops tilstand og de tilsigtede mål. Men vigtigst af alt vil det hjælpe med at danne sunde spisevaner, så ønsket om at spise før sengetid ikke længere besøger dig.

hvad man skal spise om natten for at tabe sig

Sund middag valgmuligheder

For at opnå resultatet og se, hvordan pilen på skalaerne bevæger sig glat i retning af faldende antal, er det værd at spise rigtigt. Til dette vælges sunde og ikke tunge retter som et aftenmåltid:

  • Grøntsagssuppe med kylling. Tilføj greener, hvis det ønskes. Den varme bouillon har en positiv effekt på maven og beroliger nervesystemet.
  • Omelet med tomater og spinat. Let protein kombineret med vitaminer.
  • Laks med broccoli. Nemt udskiftes med grøntsagssalat. Kødet fordøjes hurtigt, grøntsagen er rig på fiber.
  • Bryst med stuvede grøntsager. Fjerkræet kan dampes eller i ovnen, sideskålen koges under et låg med et minimum af salt og krydderier.
  • Oksekød med salat. Normalt ledsaget af friske gulerødder og cherrytomater.

Den mest kontroversielle ingrediens under en aftensmad er en ostemasse eller et helt produkt. Er det muligt at spise hytteost om natten eller om aftenen, når man taber sig - ja, men med forsigtighed. Det stimulerer aktivt muskelgevinst og hjælper med muskelreparation. Det har alt for at stimulere vægttab:

  • lavt kalorieindhold
  • calcium;
  • protein.

Men ukontrolleret brug kan føre til forringelse af nyrefunktionen, øge risikoen for hjerte-kar-problemer. Derfor skal du bruge det med forsigtighed.

hvad du kan spise om aftenen, mens du taber dig

Sådan overvindes trangen til at spise inden sengetid

Du kan ikke bekæmpe sult. Bedre at spise noget sundt, højt glykæmisk middel og lavt kalorieindhold. En lille suppe eller bouillon, en halv portion hytteost eller ost, stuvede grøntsager eller magert kød er perfekte.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Tjek vores kundekreditter og succeshistorier - Se [/ stextbox]

Det anbefales at kontrollere den spiste mængde og ikke spise for meget før du går i seng. Det er optimalt at spise middag 3-4 timer før sengetid og have en snack med et glas kefir en time før det forventede lys tændes. Et sådant regime hjælper dig med at tabe dig, du behøver ikke lide af ønsket om at komme ind i køleskabet og spise for meget om morgenen.

Det er vigtigt at rationelt nærme sig spørgsmålet om ernæring. Ellers kan du forstyrre stofskiftet, hvis tilbagevenden til det normale vil tage lang tid og påvirke helbredet negativt. Der er ingen magiske fødevarer, som du specifikt har brug for at spise for at tabe sig om natten. Først og fremmest skal du være opmærksom på din diæt. Rådgivningen fra klinikens specialist Elena Morozova hjælper dig med ikke kun at afbalancere menuen, men også tabe sig. Derefter vil resultatet blive rettet i mange år.

Kirsebærsaft og chiafrø

Kirsebærsaft (naturlig, ikke pakket nektar) er en utrolig sund kaloriedrink, der ikke kun forsyner kroppen med essentielle vitaminer og antioxidanter, men også stimulerer produktionen af ​​melatonin, søvnhormonet. Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem regelmæssigt forbrug af kirsebærsaft om natten og en mærkbar forbedring af søvnkvaliteten - drikken er især god for mennesker, der lider af søvnløshed. Et par spiseskefulde chiafrø tilsat til saften vil give kroppen plantebaseret protein, fiber og tryptophan, en forløber for melatonin. En god søvnbonus vil være den høje antioxidantbelastning af disse fødevarer - mens du sover, vil de aktive ingredienser i måltidet bekæmpe frie radikaler, reducere inflammation og bremse aldring.

Banan og græskarfrø

I modsætning til udtalelsen om farerne ved bananer for figuren anbefaler ernæringseksperter at spise denne søde frugt om natten, bare i små mængder. Bananer er ligesom kirsebær i stand til at stimulere produktionen af ​​melatonin, og deres rige mineralsammensætning vil have en gavnlig virkning på sundheden i alle kropssystemer, fra kardiovaskulær til nervøs. Mos en (hvis frugten er stor, så halvdelen) banan med en gaffel og drys med græskarfrø - de er rige på vegetabilsk protein, sunde fedtstoffer, antioxidanter og vitaminer.

Добавить комментарий