Co můžete jíst v noci, pokud chcete zhubnout?

"Pokud chcete zhubnout, nejezte po šesté večer," řekli nám naši rodiče a mýlili se. Dnes stále více odborníků na výživu souhlasí s tím, že je možné jíst nejen večer, ale také je to nutné. Jediným bodem, který je třeba vzít v úvahu, je, že se nemusíte zapíjet těsně před spaním, ale je nutné naplánovat večeři jako nejdůležitější jídlo dne. Jaká by měla být večeře při hubnutí a co dělat, když v noci útočí hlad - říkají odborníci z MedAboutMe.

Dieta: proč máte večer hlad?

Dieta: proč máte večer hlad?

Pocit hladu se večer zesiluje - tento axiom je známý každému, kdo hubne. To je způsobeno především tím, že večer se člověk obvykle cítí unavený, denní práce a starosti neprocházejí, aniž by zanechal stopu. Abyste zvládli emoční stres a dočasnou ztrátu síly, musíte se občerstvit. A docela hustá večeře, pokud jde o obsah kalorií, ale nasycení těla živinami je to, co lékař nařídil. Bez ní nedojde k nárůstu síly a energie, což znamená, že bude trpět zdravotní stav. Ale to není jediný důvod, proč se večer zvyšuje chuť k jídlu.

Nárůst hladu je také způsoben tím, že se tělo připravuje na mnoho hodin omezování jídla, protože musí strávit celou noc bez jídla. Aktivuje se ochranný mechanismus, který vyžaduje dostatek energie pro normální fungování všech orgánů a systémů.

Proč lidé přestávají hubnout ve spánku?

Proč lidé přestávají hubnout ve spánku?

Během nočního odpočinku, kdy se člověk vyhřívá v „objetí Morfea“, hypofýza aktivně produkuje růstový hormon somatotropin. Jen málo lidí ví, že jeho působení je mimo jiné zaměřeno na spalování adipocytů (tukových buněk). To znamená, že všechny metabolické procesy vyskytující se v těle v noci probíhají hlavně díky spalování tuků.

Pokud však v jídelním lístku převládaly sacharidy a poté, co se významně zvýšila hladina glukózy v krvi, je produkováno velké množství inzulínu. To blokuje účinek růstového hormonu, hypofýza přijímá signál pro další část energie a zastavuje výdej tělesných rezerv na podporu jeho života. Proto lidé ve spánku přestávají hubnout!

Odborný komentář

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, endokrinolog, výživový poradce multidisciplinárního lékařského centra „Nouvel Clinic“

Trpělivá otázka „co můžete jíst, abyste zhubli?“ stejně lze přičíst jak příjmu potravy během dne, tak večernímu jídlu. Základní schéma přetrvává: pokud chcete zhubnout, musíte jíst méně, než je počet kalorií, které jste ten den strávili. Proto pokud jste ráno prakticky nejedli a na večeři přišlo hustší jídlo a zároveň jste nepřekročili svůj denní příjem kalorií, nemělo by dojít k žádnému přírůstku hmotnosti. Naopak, pokud příjem kalorií v denní stravě překročil vaše potřeby, pak vám absence večeře nepomůže zhubnout.

Doporučení pro omezení příjmu potravy v čase je primárně založeno na jeho účinku na gastrointestinální trakt a spánek. Neměli byste jíst později než 2-3 hodiny před spaním, abyste zabránili refluxu a exacerbaci nebo rozvoji gastrointestinálních onemocnění (gastritida, ezofagitida atd.). Pozdní stravování může také ovlivnit kvalitu a délku spánku. Výzkum v této oblasti je však docela kontroverzní, takže se nechte vést svými pocity. Pokud je po večerním jídle narušen váš spánek, měli byste být vyloučeni z pozdní večeře.

Za účelem omezení obsahu kalorií v potravinách ve večerních hodinách lze použít doporučení založené na termogenezi, tj. výdej energie na trávení během dne. Je tedy známo, že termogeneze je výraznější v ranních hodinách a minimální ve večerních hodinách. Současně je spotřeba energie pro trávení bílkovinných potravin vyšší než spotřeba sacharidových potravin a je minimální pro trávení tuků.

Upřednostňováním bílkovin s nízkým obsahem tuku ve večerním jídle tedy můžete trochu upravit denní biorytmus termogeneze.

Návrh nabídky: Nejlepší jídla k večeři

Návrh nabídky: Nejlepší jídla k večeři

Ideální čas na večeři je pro každého z nás jiný. Odborníci doporučují naplánovat večeři nejpozději 4 hodiny před spaním. Pokud tedy vy a vaše domácnost jdete spát v 22:00, můžete všechny shromáždit u stolu v 18:00. Pokud nespíte alespoň do půlnoci, můžete svému tělu přidat část energie i ve 20.00.

Ve tmě strávené v klidu tělo nejen odpočívá, ale také se zotavuje. Účelem večeře je poskytnout tomuto procesu zdroje.

Ideální večeře se skládá z bílkovin a porce zeleniny. Pamatujte, že zelenina by měla mít dvojnásobek bílkovin a je dobré, když je polovina zeleniny na talíři surová a druhá je vařená v troubě nebo v páře. Je snadné se řídit tímto doporučením a jeho přínosy pro zdraví jsou skvělé.

  • Možnosti nabídky bílkovin: mořské plody, ryby, houby, tvaroh, vejce, čočka, bílý sýr, fazole.
  • Možnosti zeleninové nabídky: zelený salát, celer, cuketa, brokolice, růžičková kapusta a květák, paprika, dýně, rajčata, okurky, avokádo.

Odborný komentář

Lyubov Bogdanova, vedoucí Mezinárodního střediska pro studium a praxi vědomého dýchání, instruktor pro příjemný životní styl

Lyubov Bogdanova, vedoucí Mezinárodního střediska pro studium a praxi vědomého dýchání, instruktor pro příjemný životní styl

Rozvrh jídla závisí na zvoleném konceptu výživy. Dnes existuje mnoho takových konceptů a každý má své vlastní úspěšné příběhy i své vlastní příklady neefektivity. V některých případech je čas jídla přísně regulován a jsou zavedena omezení - dodržujte intervaly nejméně 4 hodiny, nejezte po 18 hodinách, v některých - můžete použít intuitivní přístup - v každém případě existují produkty z povoleného sortimentu čas. Nejprve proto musíte jasně zjistit doporučení konkrétního energetického systému, který se rozhodnete dodržovat.

Účinek hubnutí bude znatelnější, pokud kromě stravy přinesete také optimální stav a další faktory ovlivňující vaše tělo - od fyzické aktivity až po přemýšlení o sobě, vaši přitažlivost, složitost nebo snadnost cesty k harmonie atd.

Je také dobrý nápad osvojit si kulturu jídla, která je nezávislá na vaší stravě. Absolutním lídrem v efektivitě na jedné straně a nevědomosti na straně druhé je ... důkladné žvýkání! Je to však to, co dává spolehlivý pocit sytosti s malým množstvím jídla. Tuto radu lze proto považovat za univerzální: vezměte malé množství produktu, který můžete sníst, a každou porci kousejte alespoň 32krát - 1 na každý zub. Budete se cítit dostatečně plní, abyste mohli spát.

Pokud vám vaše strava neumožňuje jíst v noci, můžete se naučit jednoduchá dechová cvičení, která ulehčí chuti na občerstvení. Trvají méně než 1 minutu, lze je provádět v jakékoli poloze těla (stojící, sedící, ležící, chůzi), dokonce i bez povšimnutí ostatními lidmi.

Co dělat, když máte v noci hlad?

Co dělat, když máte v noci hlad?

Pokud budete jíst správně, hlad se pravděpodobně nevrátí. Ale pokud se chuť k jídlu přesto vrátila hodinu nebo dvě po večeři, nespěchejte jít do chladničky, zkuste to "přelstít"!

  • Vypijte sklenici studené vody.

Tato jednoduchá akce obvykle stačí, aby vás pocit hladu neobtěžoval. Voda neobsahuje žádné kalorie, ale tekutina vyplňuje žaludek a snižuje chuť k jídlu. Během teplejších měsíců můžete do sklenice přidat pár kostek ledu. Předpokládá se, že studená voda nejen pomáhá potlačit chuť k jídlu, ale také pomáhá zeštíhlit, protože tělo vydává další energii na její zahřátí.

  • Dopřejte svému tělu bylinkový čaj.

Voňavý bylinkový čaj na bázi máty, meduňky, heřmánku a dalších léčivých rostlin vám pomůže uvolnit se a naladit tělo na sladké sny. Pokud se obáváte nespavosti, vypijte sklenici teplého mléka s lžičkou medu.

Odborný komentář

Anna Rogozyanskaya, CCM v národním bench pressu, šampionka Krymu v národním bench pressu, evropská šampionka v power bench pressu (ve své váhové kategorii), Miss Originality ve FitShow 2016 StarCupUsmania

Anna Rogozyanskaya, CCM v národním bench pressu, šampionka Krymu v národním bench pressu, evropská šampionka v power bench pressu (ve své váhové kategorii), Miss Originality ve FitShow 2016 StarCupUsmania

Každý opakovaně slyšel, že je zakázáno jíst v noci a v noci. Protože vše je uloženo v tukových zásobárnách a sklad je pro každého jiný - žaludek, boky, zadek a někteří dokonce mají paže. Všechno, co jste jedli v noci, bude ráno vidět v podobě skrytých břišních svalů a záchranného bóje nebo uvolněné kůže na nohou v podobě celulitidy. Bez ohledu na to, jak se „zabijete“ při tréninku, je to nejtěžší, ale nebudete mít abs, úlevu a štíhlé tělo tím, že budete v noci jíst sacharidy nebo tuky.

Pokud chcete jíst a nemůžete se nijak zastavit, musíte si udělat svačinu s komplexními nebo jednoduchými sacharidy. Tuky lze jíst pouze před obědem, ovoce odpoledne do 18.00. Večer můžete vlákninu a bílkoviny. Také večer se můžete občerstvit jakoukoli zeleninou, bylinkami, rybami a pít zelený čaj. Pamatujte, že nejlepší večerní svačina je zelenina. Svačina by měla být snadno stravitelná, protože naše tělo odpočívá v noci.

Abyste se vyhnuli nočním svačinkům, musíte jíst přes den, pak se vyhnete nočnímu konzumaci brambor a koláčů. Pijte hodně vody po celý den. Voda nejen odstraňuje žízeň, ale také pomáhá sledovat stav pokožky a celého těla.

Lidé, kteří mají přísnou dietu, se mohou dříve nebo později rozpadnout, takže rada zní: jíst správně po dobu jednoho týdne a v sobotu si připravit břišní hostinu, sníst vše, co máte rádi, do 16:00 v rámci 250 ml-300 ml. A pak začněte znovu vstupovat do režimu. Díky tomu bude dieta jednodušší a nebudete mít žádné poruchy. Sledujte svou stravu, protože jak se říká - tisk se připravuje v kuchyni. Všechno zdravé občerstvení a plodné tréninky!

Co jíst v noci, pokud chcete zhubnout?

Co jíst v noci, pokud chcete zhubnout?

Je čas jít spát a stále se cítíte prázdní v žaludku? To znamená, že se bez občerstvení opravdu neobejdete. Bez poškození zdraví a tvaru vyberte jednu z následujících možností:

  • Jablko, hruška, pomeranč, grapefruit, bobule Čerstvé ovoce a bobule patří mezi nejlepší druhy občerstvení před spaním, mohou dát žaludku pocit sytosti, aniž by významně zvýšily denní příjem kalorií. Je však nesmírně důležité je konzumovat s mírou, protože zvyšují hladinu cukru v krvi. Už jsme si řekli, k čemu to může vést.
  • Čerstvý zeleninový salát. Čerstvá zelenina na stole - první pravidlo dlouhých jater. Každý člověk by měl konzumovat v dostatečném množství v sezóně, přispívá k normalizaci měřítka metabolismu, nasycuje tělo vitamíny. Výběr zeleniny pro salát, zaměřit se na vaše preference vkusu, ale pamatujte si, můžete jíst pouze malou část. Okurky, rajčata, zelí, mrkev, zelený salát - se mohou stát účastníky ve vašem jídle. Plnění misky je nejlepší šťáva z citronu, z olejů před spaním je lepší odmítnout.
  • Přírodní jogurt, kefír. Vysoce kvalitní mléčné výrobky neobsahují výživové doplňky a cukr, ale mají spoustu vápníku nezbytné pro zdraví hřebíků a pevnosti kostí. Jogurt a Kefír neprovede gravitaci v žaludku, ale uhasit hlad a zlepšit trávení.
  • Plody moře. Malá část mořských dárků nebolí plnohodnotného nočního odpočinku, ale pomůže rychlé sytosti těla s živinami, chuť k jídlu bude aspic.

Odborný komentář

Davtyan Inga Vasilyevna, výživná služba docdoc.ru

Nedávné studie vědců ukázaly, že je špatné jít spát na prázdný žaludek, může zlomit sen a metabolické procesy těla. Ale také není nutné jezdit. Je důležité udržet zlatý prostředek tak, aby večerní svačina je užitečné. Jídlo v noci může pomoci zvýšit hmotnost pouze v případě nesprávného výběru produktů a přejídání. Správná výživa by měla přispět ke ztrátě hmotnosti a spalování vkladů tuku a ne zasahovat do něj.

Hlavním problémem lidí, kteří mají večeři v pozdější době, je kalorická busta a použití těžkých potravin. Nezapomeňte na velikost části a jeho kalorií. Sklenici vína nebo jiného alkoholického nápoje se často podává na večeři nebo čaj s cukrem. Výsledkem je, že veškeré úsilí zhubnout nepřinesou výsledky. Proto je nejprve nutné zvolit správnou dietu pro večerní občerstvení a dodržovat některá jednoduchá pravidla.

Takže, to je to, co můžete jíst přes noc a nezotavte se:

  • Nízké mastné fermentované mléčné výrobky jsou celkem: tvaroh, kefír, přírodní jogurt, rippy;
  • Nemovitý drůbeží maso: kuřecí prsa, Turecko v vařeném, dušené nebo pečené formě 50 -60 g s rostlinnou přílohou;
  • Ryby a mořské plody 80-100 g v kombinaci s čerstvou nebo dušenou zeleninou;
  • Proteinová omeleta se zeleninou;
  • Zelenina: mrkev, zelí, dýně, cuketa, lilek, rajčata, okurky, papriky, atd. V jakékoli formě (dušené maso, vařené, pečené, gril, zeleninové saláty, polévky);
  • Ořechy: arašídy, mandle, kešu, pistácie, ne více než 20 g;
  • Ovoce jsou vhodnější pro jablka, hrušky, citrusové plody, stejně jako bobule.

Volba je poměrně široká a můžete snadno připravit každý večer nová zajímavá jídla. Nezapomeňte, že část v noci by neměla být vyšší než 200-250 kcal, a z hlediska 200-250 je nejlépe po dobu 1,5-2 hodiny před spaním.

Snažte se učinit večerní menu různorodější. Alternativní mléčné výrobky se zeleninou, masem a rybami. To bude poskytovat tělo nezbytné vitamíny a mikroelementy a pomůže získat ideální číslo bez poškození zdraví.

Odborný komentář

Natalia Grigorieva, výživný lékař, správa partnerů klinik "Epilaik" a "Premium Esetyaks"

Natalia Grigorieva, výživný lékař, správa partnerů klinik "Epilaik" a "Premium Esetyaks"

Noční občerstvení nás přinášejí jen škody. Během spánku začne naše tělo spalovat tuky, které je odpoledne: mozek spočívá, nepoužíváme žádné jídlo a úroveň cukru je udržována spalováním vlastních tuků, takže spánek musí být normalizován.

Pokud uměle odložíme spánek (například jdeme spát jednu nebo dvě ráno), pak hladina cukru klesne a blížící se půlnoci začíná takzvaný „zhor“, jdeme do ledničky a všechno sníme. Do 21.00 se náš trávicí systém unavuje fyzickým trávením jídla a potřebuje biologický odpočinek. Těžká jídla, která vyžadují dlouhodobé zpracování (bílkoviny, maso), budou proto večer trávena mnohem déle než během dne.

Taková potrava zůstává ve střevech nestrávená a stává se vynikajícím prostředím pro bakterie a houby, které zase produkují své metabolické produkty a otráví nás zevnitř. Ve skutečnosti se jedná o proces rozpadu a v důsledku toho intoxikace těla. Pokud k tomu dochází často, tělo začne pomalu utrácet své energetické rezervy, což vždy přispívá k přibírání na váze.

Udělej test Není čas na dietu?Není čas na dietu? Jak pravdivé jsou vaše stravovací návyky? Proveďte test a zjistěte celou pravdu o své stravě.

Zastánci intuitivního stravování věří, že hlad nelze tolerovat, i když se jedná o noční hlad. Pokud opravdu chcete jíst (a ne jen kousat něco pod televizním seriálem, potěšte se dortem nebo vícepodlažním klobásovým sendvičem), musíte odvážně otevřít ledničku. A vyberte si z toho správné jídlo pro pozdní svačinu. Takové, že se nebudou ukládat po stranách a budou tělu prospívat. A některé také zlepší spánek.

Chtěli bychom hned poznamenat, že noční svačina by neměla být hlavním jídlem dne, když jste celý den měli hlad, měli jste dietu a pozdě odpoledne jste to nevydrželi a byli plní. To je špatný přístup. V takovém případě si můžete pomoci, ale přejídat se. Ano, a s největší pravděpodobností propadnete nezdravým produktům. Během dne musíte jíst normálně a nebojte se dát si svačinu, pokud náhle zaútočí noční hlad.

Řekneme vám, jaké potraviny můžete jíst večer a dokonce i v noci.

Sušenky na obilí

Malý sendvič nesolených, nejlépe obilovin, sušenek se zeleninou, hlávkového salátu nebo plátku kuřecího filé - perfektně vás zasytí, nebudete mít chuť sníst víc, než je třeba k ukojení hladu (pokud ovšem na toto máslo nelijte majonézu ani jinou pálivou omáčku).

Kefír

Sklenice kefíru v noci je klasika, kterou doporučuje mnoho diet. Kefír vám přinese kompletní bílkoviny, vitamíny, minerály a bude zdrojem vápníku. Nasycuje a uspokojuje mírný hlad. Zlepšuje také trávení. Pokud máte velký hlad, můžete do kefíru přidat lžíci otrub.

Mléko

Teplé mléko pomáhá relaxovat, odpočívat, spát. Uklidňuje nervový systém, zmírňuje podráždění. Mléko obsahuje bílkovinu laktum, která má uklidňující účinek na tělo, snižuje krevní tlak a kortizol, hormon produkovaný během stresu.

Ovesná kaše

Pokud máte velký hlad a chápete, že malé občerstvení nebude stačit, připravte si mléčnou kaši. Ovesné vločky jsou žádoucí. Ale pouze z vloček, které je třeba vařit po dobu 15-20 minut, vločky pro rychlé vaření neobsahují cenné živiny, protože jsou zpracovány párou a poté sušeny.

Pečené jablko

Pokud chcete před spaním něco sladkého, zkuste místo koláčů a sladkostí jíst pečené jablko. Vložte ji na 3 minuty do mikrovlnné trouby, posypte skořicí a medem. Jablka mají vysoký obsah vitamínu C a vlákniny a nízký obsah kalorií.

Krůtí maso

Dalším dobrým občerstvením nebo dokonce lehkým jídlem je plátek krůtího filé. Je dietní, neobsahuje téměř žádné sacharidy, které by se mohly ukládat po stranách. Existuje však spousta bílkovin, vitamínů (A, E, skupina B) a minerálů, které pomohou saturovat tělo bez jeho přetížení. Je lepší jíst drůbež v noci v množství nejvýše 100 gramů, jako přílohu - zelený salát bez dresinku nebo dušené zeleniny.

Banán

Pokud opravdu chcete něco sladkého, můžete jíst banán. Je samozřejmě docela kalorický, obsahuje spoustu jednoduchých sacharidů, ale nasycuje na dlouhou dobu. Banány navíc obsahují draslík a hořčík, které jsou logy pro nervový systém, pomáhají uklidnit a usnout.

Sýr

Zabijáci spánku: potraviny, které mohou způsobit nespavost

Obsahuje mnoho vitamínů A a E a také mastné kyseliny - látky, které se nazývají přírodní antidepresiva. Sýr také obsahuje tryptofan, který snižuje stres a zmírňuje podráždění, což je aminokyselina, ze které se syntetizuje melatonin.

A sýr je poměrně mastný produkt. To je jeho mínus, ale to je také jeho plus, protože celkem dobře uspokojuje hlad. Proto, pokud se vám podaří sníst velmi malý, 30 gramů, kousek sýra, může být použit jako svačina a utopit noční hlad.

Mandle

Ořechy jsou velmi kalorické a zdravé, takže sto procent pomůže zabít nočního červa. Je důležité se omezit a příliš mnoho jíst: 5-7 mandlí pomůže nejen ukojit hlad, ale také dodá tělu vitamíny B a hořčík.

Fazole

Obsahuje hořčík a vitamíny skupiny B. Hořčík dokonale zklidňuje a uvolňuje svaly, vitamíny skupiny B podporují nervový systém.

Ryba

Jedním z nejlepších občerstvení v noci je plátek bílých, ne příliš mastných ryb. Treska, štikozubec, treska jednoskvrnná, okoun říční udělá. Lepší je mít ryby pečené v troubě nebo v páře. Můžete jej doplnit zeleninou, čerstvou nebo dušenou, ale pouze bez omáčky, dodá příliš mnoho kalorií a tuků a dokonce může mít vzrušující účinek, zabrání snadnému usínání.

Zeleninový guláš

Skvělé noční občerstvení je dušená nebo dušená zelenina. Jsou bohaté na vitamíny a minerály, zlepšují trávení, obsahují velmi málo kalorií. Musíte je však dusit minimálním množstvím zeleniny nebo másla.

Pravidelné stresové šoky, nepravidelná pracovní doba vedou k tomu, že mnoho lidí snáší večeři v noci, což následně vede k tomu, že se člověk může vzchopit. Když jsou večer doma, většina z nich má čas nahlédnout do chladničky a hledat lahodné jídlo.

Vyvstává otázka, co je povoleno jíst v noci a škodí to tělu?

Dívka jí v noci

Je v pořádku jíst v noci?

Existuje určitá skupina potravin, která je povolena ke konzumaci před spaním.

Sacharidy jsou zakázány, protože provokují syntézu inzulínu, který vysílá signály do mozku ke spalování tuků a cukru.

Během spánku člověk odpočívá, proto se všechny procesy zpomalí a jídlo, které bylo přijato před spaním, nemá čas na trávení.

Z tohoto důvodu se vyvíjí mnoho patologických stavů gastrointestinálního traktu, oslabuje se imunitní systém, narušuje se rovnováha prospěšných mikroorganismů ve střevě, v důsledku čehož se objevuje nadváha.

Během pozdního jídla je narušeno hormonální pozadí, což vede k výskytu onemocnění, jako je osteochondróza, ateroskleróza, zvýšený krevní tlak a poruchy nervového systému.

Je důležité si uvědomit, že během spánku dochází v lidském těle k omlazovacím procesům a noční občerstvení vede k zastavení produkce pohlavního hormonu ak předčasnému stárnutí.

V reakci na otázku: „Je v pořádku jíst v noci?“ je zřejmé, že tomu tak není.

Proč je škodlivé jíst v noci?

Dívka jí v noci u ledničkyZpracování jídla trvá nejméně 3 hodiny. Když se jí 80% denní dávky, čas se prodlužuje.

Poslední jídlo by proto mělo probíhat 3-4 hodiny před spaním.

Noční hlad nutí tělo zpracovávat přebytečný tuk a šetřit glukózu. Jít do postele s pocitem hladu je dobré.

Tělo se dokáže zotavit a omladit, protože ve dne jsou tyto procesy nepraktické kvůli pravidelnému stresu a jídlu.

Hlad navíc zlepšuje produkci melatoninu. Jedná se o látku, která umožňuje člověku usnout a dobře spát. Pokud jíte i malé množství jídla, tento proces se zastaví a nespavost začne mučit.

Důležité! V důchodovém věku musí člověk jíst jídlo 5 hodin před spaním.

Existuje skupina lidí, kterým je půst kontraindikován:

  • děti;
  • mládež do 25 let;
  • pacienti se žaludečními a duodenálními vředy.

Rada! Večeře by měla sestávat z bílkovinných potravin, čerstvé zeleniny a mléčných výrobků.

Názor odborníků na výživu

Odborníci na výživu se nepohodlí s nočním občerstvením. Ale co když člověk pracuje v noci? Za tímto účelem byla vyvinuta speciální strava, která je založena na pravidlech metabolismu a chování těla.

Lze kombinovat dietu a noc:

  • Pro udržení energetické rovnováhy je nutné do stravy zahrnout dlouho stravitelné sacharidy. Patří mezi ně: obiloviny, čerstvá zelenina, obiloviny.
  • Během dne se do stravy přidávají bílkovinné potraviny.

Při správné výživě můžete při nadváze zhubnout až 5 kilogramů za měsíc.

Vědecké zdůvodnění

Dívka chce jístBěhem spánku nejsou orgány trávicího traktu schopné produkovat látky pro trávení přicházejícího jídla.

Noční svačina zůstává až do probuzení „mrtvou váhou“ v žaludku a dvanáctníku.

Tlak vyvíjený na membránu narušuje práci srdeční aorty, což vede k poruše krevního oběhu v břišní dutině a nohou a také k nasycení krevních buněk kyslíkovými částicemi a živinami.

Hladovění kyslíkem prožívá mozek, a proto se člověk ráno vstává a cítí se ospalý a letargický.

Lhaní jídla celou noc v žaludku začíná kvasit a během trávení dostává tělo daleko od živin a vitamínů, ale spíše „odpadky“.

Z tohoto důvodu mnozí ráno pozorují následující znamení:

  • snížená chuť k jídlu během snídaně;
  • tíže v žaludku;
  • zastaralý vzhled epidermis;
  • přítomnost špatného dechu.

Jíst v noci vede k přibývání na váze. Játra zpracovávají sacharidy a přeměňují je na energii. V noci člověk spotřebovává méně energie než během dne.

Nevyčerpaná glukóza se změní na tuk, který se následně usazuje nejen na vnějších částech těla, ale také na vnitřních orgánech.

Vznik obezity vede k tvorbě diabetes mellitus, aterosklerózy a dalších onemocnění kardiovaskulárního systému.

Co můžete jíst v noci?

Stojí za to vzít si jídlo alespoň 2 hodiny před spaním.

Existuje řada potravin, které se mohou jíst v noci s přínosy a bez poškození zdraví, ale v malém množství:

  • Mléčné výrobkyMléčné výrobky. Patří mezi ně nízkotučný kefír a tvaroh, jogurt (bez příchutí a konzervačních látek), jogurt. Přítomnost bílkovin vám umožní uspokojit hlad a napravit nedostatek prospěšných mikroorganismů v zažívacím traktu, zmírňuje záchvaty pálení žáhy a normalizuje trávicí proces.
  • Kuřecí prso patří do dietetických potravin z důvodu zanedbatelného množství sacharidů. Drůbeží maso je bohaté na minerály a vitamíny. Můžete vařit v páře nebo vařit bílou dužinu (bez solí a látek zlepšujících chuť).
  • Nízkotučné ryby obsahuje významné množství jódu a fosforu. Mořské plody mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi. Doporučuje se používat následující odrůdy: treska obecná, pollock, štikozubec obecný, tuňák, pollock.
  • Zelenina - nízkokalorické a zdravé jídlo. Patří mezi ně - mrkev, řepa, brokolice, okurky, rajčata, hlávkový salát, špenát atd. Vláknina, vitamíny a prvky mohou v krátké době zlepšit fungování gastrointestinálního traktu, odstranit škodlivé a toxické sloučeniny z těla a odstranit tukové zásoby. Nejlepší je jíst zeleninu čerstvou (do salátů), vařenou, pečenou.
  • Hořká čokoláda má antioxidační vlastnosti, obsahuje malé množství cukru. Čokoláda pomáhá regulovat krevní tlak, snižuje zánět a zlepšuje náladu.
  • Nízkokalorický sýr v malém množství vám umožní normalizovat spánek, aniž by to negativně ovlivnilo postavu. Patří mezi ně typy jako: toffu, riccotta, chechil, fetta, mozzarella. Jejich kalorický obsah na 100 gramů produktu nepřesahuje 150 kcal. Hlad můžete ukojit, pokud sníte jen 2-3 plátky.
  • Z ovoce je povoleno jíst citrusové plody: pomeranč, citron, grapefruit, hrušky az bobulí - třešně. Jsou to oni, kteří odstraňují toxické látky, zabraňují procesu fermentace nestrávených zbytků potravin, mají čisticí účinek a normalizují trávicí trakt. Regulují také cirkadiánní rytmy a umožňují vám klidný spánek.
  • Výrobky z vajec ... Protein, jednoduché vejce se může konzumovat 2 hodiny před spaním. Vaří se více dietní varianta, ale můžete si připravit míchaná vejce bez oleje nebo s trochou olivového oleje. Druhá možnost se používá maximálně jednou za 10 dní.
  • Mléko s medem. Toto složení pomáhá rychle uklidnit nervový systém a připravit tělo na spánek. Můžete si také udělat bylinkový nálev nebo vypít sklenici čisté vody. Je důležité si uvědomit, že pití většího množství tekutin v noci se nedoporučuje, aby se zabránilo vzniku otoků.
  • Mandle pomůže rychle uspokojit pocit hladu. V noci je povoleno jíst ne více než 5-6 kusů.

Co nelze jíst v noci?

Zvažte seznam produktů, jejichž použití v noci je přísně zakázáno:

  • ObčerstveníObčerstvení - chipsy, popcorn, krutony, cereálie. Vysoce kalorické a chemicky zpracované přísady.
  • Solená nebo nakládaná zelenina. Díky přítomnosti významného množství soli zadržují vodu v těle.
  • Mastné ryby a maso - vepřové, hovězí, makrely, losos.
  • Fast Food - rychlé občerstvení, sendviče.
  • Pekařské a moučné cukrovinky - housky, chléb, sušenky atd. Zůstávají v žaludku po dlouhou dobu a zvyšují hladinu glukózy v krvi.
  • Mléčná čokoláda, cukrovinky, zmrzlina.
  • Kaše - rýže, pohanka, proso, pšenice, oves a další. Jsou bohaté na sacharidy, proto se doporučuje používat je na snídani nebo na oběd.
  • Sušené ovoce obsahují koncentrovaný cukr.
  • Kofeinované nápoje - Coca-Cola, čaj (černý a zelený), káva.
  • Alkohol.
  • Sladké a kalorické dorty.

Jaké ovoce by se nemělo jíst v noci?

Ne všechny druhy ovoce se nesmí jíst v noci kvůli značnému množství komplexních sacharidů. Je velmi obtížné je v noci recyklovat.

Jaké ovoce je tedy zakázáno jíst:

  • Jablka stimulují produkci žaludeční šťávy a zvyšují chuť k jídlu.
  • Banány zvýšit zátěž slinivky břišní.
  • Hrozny způsobuje fermentaci.
  • Avokádo vysoce kalorický produkt.

Tvaroh před spaním

Tvaroh Je produkt získaný zahřátím sraženého mléka a odstraněním syrovátky z něj. Je velmi užitečný pro člověka, protože obsahuje - vápník, fosfor, železo, hořčík.

Existují 3 typy produktů:

  • Tvaroh s ovocemmastné - osmnáct%;
  • středně tučný - 9%;
  • bez tuku - od 6% a méně.

Je to poslední možnost, která je povolena k jídlu v noci 50 minut před spaním. Obsah kalorií ve 100 gramech produktu je 110 kcal, je bohatý na bílkoviny, kasein a neobsahuje žádné sacharidy. Noční dávka by neměla přesáhnout 150 gramů.

Jíst tvaroh v noci pomůže nasytit tělo užitečnými prvky, odstranit pocit hladu a zároveň se nebude ukládat ve formě tuku na boky, pas a boky.

Pro zlepšení chuti jídla je povoleno přidávat do něj čerstvé bobule nebo jakékoli povolené ovoce.

Proč nemůžete v noci jíst sladkosti?

Pekárenské produktyBěhem spánku pracuje pankreas na plnou kapacitu, aby syntetizoval nejvíce inzulínu.

Během noci lidské tělo produkuje přesně takové množství glukózy, které je potřebné k rychlému a efektivnímu získání energie ráno.

Nepoužité zbytky cukru se ukládají jako podkožní tuk. Z tohoto důvodu odborníci na výživu nedoporučují jíst sladké a pečivo v noci.

Důsledky jídla v noci

Jíst jídlo v noci neprochází bez stopy pro tělo.

Při pravidelném občerstvení před spaním se mohou objevit následující problémy a nemoci:

  • předčasné stárnutí;
  • ateroskleróza;
  • cukrovka;
  • obezita;
  • osteochondróza;
  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • nervové poruchy - apatie, deprese, podrážděnost;
  • žlučové kameny;
  • dysfunkce trávicího systému;
  • poruchy spánku.

Co můžete jíst v noci bez poškození?

Aby jídlo konzumované v noci přineslo tělu výjimečné výhody, musíte vědět, které z nich lze použít k ukojení hladu před spaním.

Produkty:

  • Vlašské ořechyvlašské ořechy nejvýše 50 g;
  • hruška, jablko (pokud nejsou problémy s trávicí soustavou);
  • zelenina - bílé zelí, brokolice, rajčata, řepa, mrkev;
  • jogurt nebo kefír bez tuku (pokojová teplota);
  • dušená omeleta;
  • bylinná infuze s medem;
  • čistá voda;
  • bobule.

Kolik kalorií můžete jíst v noci?

Obsah kalorií v potravinách konzumovaných v noci by neměl překročit 500 kcal, navíc povoleno k jídlu - 2 ovoce nebo malá hrst sušených švestek (sušené meruňky). Chcete-li večer uspokojit hlad, je lepší používat bílkovinná jídla.

Příčiny nočního hladu

Odborníci identifikují několik běžných důvodů pro vznik pravidelného pocitu hladu před spaním. Zvažme je podrobněji.

Nemoci gastrointestinálního traktu

Mám bolesti břichaZa běžnou příčinu nočního jídla se považuje nesprávné fungování zažívacího traktu, a to produkce žaludeční šťávy.

Toto porušení je zpravidla normální u lidí, jejichž práce probíhá v noci.

Nadměrné množství šťávy produkované žaludkem způsobuje nepohodlí (v některých případech pocit pálení), které signalizuje mozku „falešný“ pocit hladu. Jíst jídlo v noci znamená utopit nepříjemné pocity. Tělo však zároveň neodpočívá, ale snaží se strávit množství potravy přijaté v době mimo pracovní dobu.

Osoba tak zhoršuje problém, který v budoucnu povede k rozvoji závažnějších onemocnění, jako je gastritida a vředy.

Stresující stavy

Žena je ve stresuKdyž se objeví jakýkoli stresující stav, tělo se nervově vyčerpá a emočně vyčerpá.

Současně je spuštěn systém sebezáchovy člověka, který dočasně zvyšuje funkční schopnosti těla pro záchranu.

Pravidelné projevy stresujících, depresivních a apatických stavů tento systém aktivují a zvyšují syntézu hormonu kortizolu, který nutí tělo hledat a ukládat energii.

Chronický stres snižuje obranyschopnost těla a zvyšuje riziko vzniku infekčních onemocnění.

V přítomnosti nervového stavu a neustálého pocitu hladu je nutné přehodnotit život pomocí opatření k uklidnění.

Podvýživa během dne

Dívka jí máloHlavním a běžným důvodem pro přítomnost nočního hladu je nedostatek správného denního režimu a výživy.

Lidské tělo se přizpůsobuje výsledným podmínkám, které se odrážejí v práci biologických hodin a endokrinního systému.

Hormon melatonin, který je zodpovědný za normalizaci spánku, se při správné výživě a každodenní rutině začne u člověka produkovat po 18:00. A hormon leptin, syntetizovaný během dne, vás nutí jíst chutné jídlo.

Při narušení denního režimu se také mění produkce hormonů, takže během dne nemá člověk chuť k jídlu a blíže k noci se začíná probouzet.

Jak se chránit před nočními výlety do kuchyně?

Zde je několik tipů, jak v noci chodit do chladničky:

  • Dívka zkoumá produktSledujte příjem potravy po celý den ... Smartphony mají speciální aplikaci, která umožňuje vypočítat nutriční hodnotu konzumovaného jídla.
  • Jídlo - vyvážený a pravidelný. Počet jídel by měl být alespoň 5krát.
  • Během dne musíte vypít asi 2 litry čisté tekutiny pro normální fungování celého organismu.
  • Ujistěte se, že máte večeři 2-3 hodiny před spaním. .
  • Je přísně zakázáno jíst sladkosti v noci. , protože tyto produkty zvyšují chuť k jídlu.

Před spaním nezapomeňte chodit na čerstvý vzduch, po kterém je povoleno vypít uklidňující bylinkový nálev nebo teplé mléko s medem.

Co můžete jíst v noci pro těhotnou ženu?

Výživa během těhotenství by měla být vyvážená a správná. To je nutné pro normální vývoj dítěte.

Odborníci doporučují, aby nastávající matka dodržovala dietu, aby nezvyšovala nadváhu. Z tohoto důvodu ženy přestávají jíst po 18:00.

Co dělat, když pocit hladu nedovolí těhotné ženě spát? Noční občerstvení je povoleno. Zvažte, jaké jídlo může žena jíst v „zajímavé pozici“ v noci.

2,5 hodiny před spaním se doporučuje jíst snadno stravitelné jídlo s vysokým obsahem bílkovin:

  • Kuřecí filetadietní bílé maso - kuřecí, krůtí filet;
  • zelenina a zelenina bez škrobu - okurky, ředkvičky, lilky, květák, chřest, petržel, mrkev, kedluben;
  • mléčné přísady - tvaroh, kefír, mléko;
  • vařené obiloviny v malém množství;
  • heřmánkový čaj nebo mléko s trochou medu - umožní vám uvolnit nervový systém, uklidnit se a připravit se na spánek;
  • banány;
  • sýr toffu;
  • sezamová semínka;
  • sušené meruňky.

Výše uvedené přísady vám mohou pomoci ukojit hlad tím, že sníte malou porci. Na svačinu je zakázáno používat přísady, které stimulují produkci žaludeční šťávy a vyvolávají chuť k jídlu.

Tyto zahrnují:

  • sladké cukrovinky a moučné výrobky;
  • sůl, cukr a další koření;
  • ovoce a bobule s vysokým obsahem kyselin.

Co jíst v noci po tréninku?

Jídlo je považováno za účinné, pokud je konzumováno do 2 hodin po tréninku, 40 minut před spaním. Nabídka bude přímo záviset na účelu, za jakým člověk navštěvuje tělocvičnu - ke zvýšení svalové hmoty nebo ke snížení hmotnosti.

Zvažme základní seznam produktů pro každý typ.

Vylučování tělesného tuku:

  • Vařená drůbeží filé (kuřecí nebo krůtí), mořské plody (musíte sledovat obsah kalorií), nízkotučné ryby.
  • Ze zeleniny je povoleno jíst - luštěniny, zelenina bez škrobu;
  • Dušená omeleta z vaječného bílku;
  • Nízkotučný tvaroh a kefír;
  • Bylinkový čaj, čistá voda, čerstvě vymačkaný džus ze zeleniny a ovoce.

Jak budovat svalovou hmotu:

  • Surová křepelčí vejce;
  • Masné výrobky - vepřové, hovězí nebo telecí maso;
  • Krupice - rýže, pohanka;
  • Mléčné výrobky - sýr, tvaroh, kefír;
  • Nápoje - Proteinový koktejl 30 minut po intenzivním tréninku.

Zakázané potraviny pro lidi aktivně zapojené do sportu:

  • těstoviny;
  • klobásy;
  • alkoholické a sycené nápoje;
  • černý a zelený čaj, káva, studené nápoje, kakao;
  • sušené ovoce;
  • cukroví;
  • ovoce.

Po ukončení cvičení je tělo v rozrušeném stavu, proto další tonizace poškodí:

  • zvýšit krevní tlak;
  • bude mít destruktivní účinek na svalovou tkáň;
  • zhoršit psycho-emocionální stav.

Dietní večeřeU osoby, která pravidelně navštěvuje tělocvičnu třikrát za 7 dní, by obsah kalorií ve večeři neměl překročit 500 kcal, při budování svalové hmoty - 800 kcal a při hubnutí - 300 kcal.

Doporučení odborníků! Pro efektivní trénink a bez poškození zdraví se doporučuje jíst jídlo s vysokým obsahem sacharidů půl hodiny před vyučováním - müsli, ovesné vločky, přírodní jogurt, neslazené ovoce.

Neměli byste příliš zatěžovat trávicí systém, hlavní věcí je dát si malé občerstvení.

Abyste nebyli mučeni otázkou: „Co jíst v noci, abyste zhubli?“, Je důležité sledovat svůj životní styl, kvalitu a stravu, více se pohybovat a chodit častěji na čerstvý vzduch. A s mírným pocitem hladu používejte povolené potraviny. V takovém případě nedojde k poškození těla, pokud je část jídla zanedbatelná.

Specialista na zdravé stravování

Specialista na výživu a zdravý životní styl a autor myfitnesblog.com. Za ta léta úspěšně pomáhá ženám a mužům zhubnout a udržet si krásnou postavu.

Každý, kdo chce zhubnout nadbytečné kilogramy, se zajímá o to, co můžete jíst před spaním v noci při hubnutí. Existují nějaké pokrmy, které lze položit na stůl před spaním? Je důležité pamatovat na hlavní princip - nenechat se osamoceně s nepříjemným pocitem hladu. Spolu se specialistkou na klinice pro hubnutí Elenou Morozovou rozumíme tomuto problému a také tomu, jak správně uspořádat stravu, abyste se během dne cítili plní.

Můžu jíst po 18:00

I potřebují. Nemůžete dovolit jít do postele velmi hladový. Takže riskujete, že si představujete své tělo do úsporného režimu - vše se bude hromadit na den, dokud se nerozhodnete dělat bez večeře. A to už nemluví o zhoršení pohody.

Mluvte s nadváhou hmotností je lepší správná. Pokud půjdete spát o půlnoci, pak poslední občerstvení je přiřazen k 9:00, protože hlavní věc je vydržet 3-hodinová přestávka. Stojí za to jen určit, co může být lepší jíst v noci, když hubnutí tak, aby nedostal opačný účinek.

co můžete jíst v noci bez poškození

V této době je lepší nepoužívat:

  • SDOBU, těstoviny;
  • bonbón;
  • Červené maso;
  • uzená, klobása;
  • Bílá rýže;
  • čokoláda a ořechy;
  • Sladké ovoce;
  • kyselé okurky;
  • jogurt s přísadami;
  • Fast Food.

Výživa Komentář:

Poslední položka je obecně vyloučena osobou, která se chystá část s váhou. Po 18:00, to stojí za to opustit rychlé sacharidy, stejně jako z high-kalorických jídel. V menu, které můžete jíst v noci, když by měla slabost obsahovat pouze potravu s nízkou kalorií. Je důležité vědět předem, jak přípustné učinit omezení ve stravě, aby se zabránilo porušování některých vnitřních orgánů. Proto je nutné zhubnout pod dohledem specialisty.

Jaké produkty a ovoce mohou být konzumovány ve večerních hodinách, kdy hubnutí

Pro pozdní jídla byste měli vybrat jídlo, které zlepší kvalitu spánku a nebude přesunout šipku závaží na okraj zvýšení. Stojí za to vědět, že je to často žízeň pro pocit hladu. Proto, než jdete do chladničky, je užitečné pít vodu.

[STEXTBOX ID = "Vlastní" stín = "false" bwidth = "3" bolor = "c4333d" image = "null"] Naše další služby: Bioigned | Masáž Marutýnka | Tisková terapie | Detoxikační iont [/ stextbox]

Rozhodování o jídlo, zapamatovat si pravidlo - část by měla být malá a kalorie není vysoká. Kromě toho byste měli dát přednost rychlým výrobkům.

co můžete jíst v noci, abyste se nezlepšili

Co je třeba věnovat pozornost:

  • Kyselé mléko. Zde musíte zvolit správně - ne příliš tuk nebo odstředěni. Jako součást rozumného - přirozeného jogurtu nebo kefíru. Po takovém svačinu nebude žaludek přetížen a zbytečná energie není produkována, což nikde nemá trávit. Co dělat, kdybych v noci chtěl jíst - pít sklenici Kefera, bude to optimální množství.
  • Mléko. Tento nápoj se doporučuje v teple. Uklidňuje nervový systém, způsobuje ospalost, protože obsahuje užitečný tryptofan. Sen bude klidný, protože tělo nemusí nic strávat.
  • Vejce. Pokud neexistují alergie, tato miska se stane vynikajícím zdrojem proteinu. V ideálním případě, pokud vaříte 2 kusy šroubování nebo omeletu s rajčaty. Kvalitativní a ne těžký svačina.
  • Non-tuk drůbeží maso. To, co můžete jíst večer na večeři, když slabost: až 150 gramů prsu nebo kuřecích filety, takové maso je považováno za nízkou kalorii, takže je dovoleno použít ještě 2-3 hodiny před odjezdem spát. Optimálně spolu se zeleninou vařenou pro pár.
  • Bílé ryby. Tuk v tomto produktu nestačí, ale spousta bílkovin a výhod. Pokud je svačina pozdě, je lepší si vybrat druhy s nízkým obsahem tuku - sakra, treska nebo štika.
  • Bobule. Je důležité pečlivě zvolit, protože ne všechny bobule mohou po půlnoci. Sklenici borůvek nebo jahod obsahuje minimální kalorie a výhody budou obrovské. Tento pohár obsahuje vlákno, pektiny, vitamíny a minerály.
  • Zeleninový guláš. Jsou dokonale absorbovány a fungují jako přírodní sorbent, zatímco ty nejužitečnější jsou v páře. Doporučuje se méně solit, takže výhody budou vyšší.

co je lepší jíst v noci

Jaké ovoce lze jíst v noci a které ne

Nejlepší způsob, jak se vyhnout přejídání před spaním, je podívat se blíže na dary přírody. A když se necítíte jako zelenina, pak je vynikající ananas vynikající náhražkou sendviče. Zbývá přijít na to, co je neškodné hodovat a čeho je lepší se zdržet.

Nedoporučeno:

  • Vodní meloun. Minimální množství kalorií je 27 kcal na 100 gramů hmotnosti. Ale toto bobule má diuretický účinek, takže místo spánku budete muset běžet na toaletu.
  • Banán. 90 kcal na 100 gramů. Zmírňuje únavu, povzbuzuje a povzbuzuje. Příliš vydatné ovoce na svačinu.

Je možné jíst banány a granátová jablka při hubnutí večer: pouze pokud plánujete večírek, ne postel. A ráno z granátového jablka bude obličej vypadat oteklý, protože obsahuje hodně vody.

Malý seznam toho, co jíst v noci při hubnutí, pokud opravdu chcete:

  • Oranžový. 40 kcal na 100 gramů. Dokonale pomáhá vyrovnat se s hladem, zvyšuje imunitu a společně s grapefruitem pomáhá spalovat tuky. Lidé s gastritidou by si však měli dávat pozor, protože mohou dráždit žaludek.
  • Jablka. Perfektní způsob, jak se vyhnout pocitu hladu. 47 kcal na 100 gramů, pektin a vitamíny pomáhají zlepšit stav pokožky, samotné ovoce je rychle strávitelné. Hlavní věcí je zvolit ne příliš sladké nebo kyselé odrůdy, jinak budete rychle chtít jíst.
  • Mango. 65 kcal na 100 gramů. Hmatatelné přínosy pro vidění jsou jedním z druhů ovoce, které lze konzumovat večer při hubnutí.
  • Ananas. 52 kcal na 100 gramů. Je schopen očistit tělo od toxinů a toxinů, nasytí, normalizuje hladinu cholesterolu. Nedoporučuje se to však lidem s gastrointestinálními problémy. Než vyměníte své večerní občerstvení za šťavnaté plátky ananasu, musíte zkontrolovat trávicí systém.

je možné jíst ovoce večer při hubnutí

Výživa Komentář:

Je možné jíst grapefruit, pomeranč a mandarinky v noci při hubnutí - ano. Citrusové plody vykonávají vynikající práci při spalování tuků, posilují stěny cév a imunitu. Ale jsou vhodné pouze pro lidi se silným žaludkem. V opačném případě může mít snaha dostat se s ovocem před spaním za následek snížení bolesti a gastritidu. Ve většině případů je sliznice narušena a vyžaduje dlouhodobou léčbu, během níž bude nutné na hubnutí zapomenout. Aby se tomu zabránilo, je lepší být pod dohledem odborníka.

U ostatních druhů ovoce je nejlepší nepřejídat se. Například kiwi lze jíst večer při hubnutí, pokud nenastanou problémy s trávicím systémem. Lidé s vředy a gastritidou se nedoporučují toto ovoce zneužívat. Nelze jej skladovat v chladničce ani tepelně zpracovat, jinak ztratí všechny své prospěšné vlastnosti.

Pokud jde o tomel, názory odborníků jsou nejednoznačné. Na jedné straně vysoké hladiny aminokyselin pomáhají snižovat nespavost a podrážděnost. Tryptofan pomáhá snižovat depresivní stav a lehké bílkoviny a glukóza nasycují člověka potřebnou energií ráno. Je možné jíst persimmons večer při hubnutí - ano, ale většina ovoce je voda, takže ráno je docela možné se probudit s oteklým obličejem.

Bobule jsou skvělou náhradou za každé občerstvení. Jsou bohaté na antioxidanty a vitamíny, neobsahují škodlivý cholesterol a tuky. Jediným negativem je, že je musíte začít jíst kousek po kousku, protože mohou dráždit sliznice. Proto je lepší konzumovat jednu malou hrst bez nepohodlí, než sníst dvě a podráždit se.

Bobule by navíc neměly být tepelně zpracovány, jinak by se ztratil celý příznivý účinek.

Co můžete jíst večer na večeři s hubnutím: seznam

co je lepší jíst v noci při hubnutí

Co dělat, když chcete jíst v noci - připravte si zdravé, lehké občerstvení, které poškodí vaši váhu a zdraví:

  • Vařená kuřecí prsa nebo filé a se zeleninou - na přání - z masa připravte soufflé.
  • Pár vajec naměkko - 155 kcal / 100 gramů. Poskytují lehké bílkoviny a rychle se tělem vstřebávají.
  • Malé množství štíhlé ryby - štikozubce obecného, ​​candáta, pollocka, tresky, pstruha nebo lososa. Pokud ho upečete, bude obsah kalorií malý - od 80 do 150 kcal na každých 100 gramů.
  • Malé množství králičího masa - 100 gramů bude stačit. Kalorický obsah při 155 kcal.
  • Hrst dýňových semen. Obsahuje polovinu denní dávky hořčíku v 50 gramech a pomáhá připravit se na spánek a relaxaci.
  • Pohanka s kefírem nebo zeleninou je další možností pro vydatné a zdravé jídlo.
  • Nízkotučný tvaroh s přídavkem ovoce.

Toto není úplný seznam toho, co můžete jíst na večeři při hubnutí nebo v noci bez poškození, abyste nezvyšovali váhu. Chcete-li však něco přidat, musíte se poradit s odborníkem.

Seznam potravin, které jsou na tom lépe

Je důležité si uvědomit, že ne každé jídlo může být použito jako večeře. Některé nápoje se obecně nedoporučují pít po 18:00:

  • energetické nápoje;
  • cokoli, co obsahuje kofein;
  • alkohol - výjimkou je lehké víno.

Kromě toho stojí za to vyhnout se přísadám s nízkým glykemickým indexem. Bude jim trvat dlouho, než se stráví a způsobí neklidný spánek.

co dělat, pokud chcete jíst v noci

Kromě tučných nebo sladkých jídel je nutné vyloučit:

  • jakékoli luštěniny, zelí a cukety - vytvářejí nadměrnou tvorbu plynu;
  • těstoviny;
  • klobásy;
  • jakékoli okurky;
  • plněné jogurty;
  • majonéza.

Výživa Komentář:

Nespoléhejte se na těžká jídla nebo na jídla, která tráví dlouhou dobu. Nedoporučuje se brát další porci nebo jíst těžce před spaním. Veškerá energie, kterou nemáte čas strávit, bude uložena na bocích a břiše. Ale nemůžete být také podvyživení - musíte vytvořit rovnováhu mezi spotřebovanými a utracenými. Specialista vám pomůže vyvinout správný systém, který nepoškodí vaše zdraví.

Uvědomte si také, že koření může za pár hodin vyvolat hlad.

co můžete jíst v noci bez poškození

Jak správně kombinovat produkty

Chcete-li získat výsledek, musíte vytvořit správné schéma. Strava se tradičně skládá ze tří skupin složek:

  • Protein. Abychom je dobře strávili, je nutné vytvořit kyselé prostředí. Mezi populární a užitečné zástupce: maso, ořechy, luštěniny, lilek, ryby.
  • Tuky. Živočišné a rostlinné - máslo nebo rostlinný olej, smetana, zakysaná smetana a podobné přísady.
  • Sacharidy. K rychlé přeměně na energii je nutné zásadité prostředí. Nejjasnější zástupci: med, dýně, cuketa, brambory, džem, ovoce, bobule, cukr, žito a oves.

Výživa Komentář:

Co je užitečné a měli byste jíst, abyste zhubli v noci? Něco, co nebolí a které neobsahuje mnoho kalorií. Je nutné předem připravit dietu, konzultovat s odborníkem a vést deník o jídle, do kterého se zaznamená vše, co se snědlo. Profesionální odborník na výživu na klinice Eleny Morozové vybere pro vás potřebnou stravu s přihlédnutím ke stavu vašeho těla a zamýšleným cílům. Ale co je nejdůležitější, pomůže vám vytvořit si zdravé stravovací návyky, aby vás již nenavštěvovala touha jíst před spaním.

co jíst v noci, jak zhubnout

Možnosti zdravé večeře

Chcete-li dosáhnout výsledku a zjistit, jak se šipka na vahách plynule pohybuje ve směru klesajících čísel, stojí za to jíst správně. K tomu se jako večeře vybírají zdravé a ne těžké pokrmy:

  • Zeleninová polévka s kuřecím masem. V případě potřeby přidejte zeleninu. Horký vývar má pozitivní vliv na žaludek a zklidňuje nervový systém.
  • Omeleta s rajčaty a špenátem. Lehký protein kombinovaný s vitamíny.
  • Losos s brokolicí. Snadno nahrazeno zeleninovým salátem. Maso se rychle tráví, zelenina je bohatá na vlákninu.
  • Prsa s dušenou zeleninou. Drůbež lze vařit v páře nebo v troubě, příloha se dusí pod pokličkou s minimem soli a koření.
  • Hovězí řízek se salátem. Obvykle doprovázeno čerstvou mrkví a cherry rajčaty.

Nejkontroverznější ingrediencí během večerního občerstvení je tvarohová hmota nebo celý produkt. Je možné jíst tvaroh v noci nebo večer při hubnutí - ano, ale s opatrností. Aktivně stimuluje svalový zisk a pomáhá při opravě svalů. Má vše, co stimuluje hubnutí:

  • nízkokalorický obsah;
  • vápník;
  • protein.

Nekontrolované užívání však může vést ke zhoršení funkce ledvin, ke zvýšení rizika kardiovaskulárních problémů. Proto jej musíte používat opatrně.

co můžete jíst večer při hubnutí

Jak překonat nutkání jíst před spaním

Nemůžeš bojovat proti hladu. Lepší jíst něco zdravého, vysoce glykemického a nízkokalorického. Trochu polévky nebo vývaru, půl porce tvarohu nebo sýra, dušené zeleniny nebo libového masa jsou perfektní.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Podívejte se na naše zákaznické kredity a příběhy o úspěchu - Zobrazit [/ stextbox]

Před spaním se doporučuje kontrolovat konzumované množství a nepřejídat se. Optimální je večeřet 3-4 hodiny před spaním a dát si svačinu se sklenicí kefíru jednu hodinu před očekávaným rozsvícením. Takový režim pomůže zhubnout, nebudete muset trpět touhou dostat se do chladničky a přejídat se ráno.

Je důležité racionálně přistupovat k otázce výživy. V opačném případě můžete narušit metabolismus, jehož návrat do normálu bude trvat dlouho a negativně ovlivní zdraví. Neexistují žádná kouzelná jídla, která byste specificky potřebovali jíst, abyste mohli v noci zhubnout. Nejprve byste měli věnovat pozornost vaší stravě. Rada specialisty kliniky Eleny Morozové vám pomůže nejen vyvážit nabídku, ale také zhubnout. Výsledek pak bude opraven po mnoho let.

Třešňový džus a chia semínka

Třešňový džus (přírodní, nebalený nektar) je neuvěřitelně zdravý nízkokalorický nápoj, který dodává tělu nejen základní vitamíny a antioxidanty, ale také stimuluje produkci melatoninu, spánkového hormonu. Studie zjistily souvislost mezi pravidelným pitím třešňového džusu před spaním a znatelným zlepšením kvality spánku - zejména u lidí s nespavostí. Několik polévkových lžící chia semen přidaných do šťávy dodá tělu rostlinný protein, vlákninu a tryptofan, předchůdce melatoninu. Dobrým spánkovým bonusem bude vysoká antioxidační zátěž těchto potravin - zatímco spíte, aktivní složky v jídle budou bojovat proti volným radikálům, snižovat zánět a zpomalovat stárnutí.

Banánová a dýňová semínka

Na rozdíl od názoru na nebezpečí banánů pro postavu, odborníci na výživu doporučují jíst toto sladké ovoce v noci, jen v malém množství. Banány, stejně jako třešně, jsou schopné stimulovat produkci melatoninu a jejich bohaté minerální složení bude mít příznivý účinek na zdraví všech tělesných systémů, od kardiovaskulárních po nervové. Jeden (pokud je ovoce velké, pak poloviční) roztlačte vidličkou a posypte dýňovými semínky - jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, zdravé tuky, antioxidanty a vitamíny.

Добавить комментарий