ওজন কমাতে চাইলে রাতে কী খাওয়া যায়?

"আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে সন্ধ্যা ছয়টার পরে খাবেন না," আমাদের বাবা-মা আমাদের বলেছিলেন এবং ভুল ছিলেন। আজ, আরও বেশি সংখ্যক পুষ্টিবিদ সম্মত হন যে কেবল সন্ধ্যায় খাওয়া সম্ভব নয়, এটি প্রয়োজনীয়ও। একমাত্র পয়েন্ট যা বিবেচনায় নেওয়া উচিত তা হ'ল আপনার শোবার আগে তাত্ক্ষণিক নিজেকে ঘায়েল করার দরকার নেই, তবে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে রাতের খাবারের পরিকল্পনা করা জরুরী। ওজন কমানোর জন্য একটি ডিনার কী হওয়া উচিত এবং রাতে ক্ষুধার্ত আক্রমণ হলে কী করা উচিত - মেডাবাউটমির বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন।

ডায়েটের সময়: সন্ধ্যা হলে কেন খিদে লাগছে?

ডায়েটের সময়: সন্ধ্যা হলে কেন খিদে লাগছে?

সন্ধ্যায় ক্ষুধার অনুভূতি তীব্র হয় - এই অ্যাকোয়িয়ামটি ওজন হ্রাসকারী প্রত্যেকের সাথে পরিচিত। এটি প্রথমত, সন্ধ্যা নাগাদ একজন ব্যক্তি সাধারণত ক্লান্ত বোধ করেন, দিনের কাজ এবং উদ্বেগগুলি কোনও চিহ্ন ছাড়াই ছাড়েন না, এই কারণটি ঘটে। মানসিক চাপ এবং সাময়িক ক্ষতির ক্ষয়ক্ষতি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে পুনরায় জ্বালানি সরবরাহ করতে হবে। এবং ক্যালোরির পরিমাণ না বলে মোটামুটি হার্টের ডিনার, তবে পুষ্টির সাথে শরীরের স্যাচুরেশন - ডাক্তার যা আদেশ করেছিলেন তা। এটি ছাড়া শক্তি এবং শক্তির কোনও উত্সাহ থাকবে না, যার অর্থ হ'ল স্বাস্থ্য পরিস্থিতির ক্ষতি হবে। তবে সন্ধ্যায় ক্ষুধা বৃদ্ধির একমাত্র কারণ এটি নয়।

ক্ষুধা বৃদ্ধির বিষয়টিও এই জড়িত যে দেহ অনেক সময় খাদ্য নিষেধাজ্ঞার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, কারণ এটি সারা রাত খাবার ছাড়া কাটাতে হয়। একটি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা সক্রিয় করা হয়েছে, যার জন্য সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি প্রয়োজন।

লোকেরা ঘুমোতে কেন ওজন হ্রাস বন্ধ করে?

লোকেরা ঘুমোতে কেন ওজন হ্রাস বন্ধ করে?

রাতের বিশ্রামের সময়, যখন কোনও ব্যক্তি "মরফিয়াসের আলিঙ্গন" করতে বসে থাকেন, পিটুইটারি গ্রন্থি সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি হরমোন সোমেটোট্রপিন উত্পাদন করে। খুব কম লোকই জানেন যে এটির কাজটি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যেও অ্যাডিপোকাইটস (ফ্যাট কোষ) বার্ন করার উদ্দেশ্যে। এর অর্থ রাতের বেলা শরীরে ঘটে যাওয়া সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি মূলত চর্বি পোড়ানোর কারণে সঞ্চালিত হয়।

তবে যদি খাবারের মেনুতে কার্বোহাইড্রেট প্রাধান্য পায় এবং রক্তে গ্লুকোজ স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাওয়ার পরে, বিপুল পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি হয়। এটি গ্রোথ হরমোনের প্রভাবকে বাধা দেয়, পিটুইটারি গ্রন্থি শক্তির অতিরিক্ত অংশ পাওয়ার জন্য একটি সংকেত গ্রহণ করে এবং তার জীবনকে সমর্থন করার জন্য শরীরের রিজার্ভগুলির ব্যয় থামিয়ে দেয়। এই কারণেই ঘুমের মধ্যে লোকজন ওজন কমাতে বন্ধ করে দেয়!

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

আর্তেমিভা আনাস্তাসিয়া আলেকসান্দ্রোভনা, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, বহুবিজ্ঞানমূলক চিকিৎসা কেন্দ্র "নওভেল ক্লিনিক" এর পুষ্টিবিদ

দীর্ঘস্থায়ী প্রশ্ন "ওজন কমাতে আপনি কী খেতে পারেন?" দিন এবং সন্ধ্যা খাবারের সময় খাবার গ্রহণ উভয়ই সমানভাবে দায়ী করা যেতে পারে। বেসিক প্যাটার্নটি অব্যাহত রয়েছে: আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে সেদিন ব্যয় করা ক্যালোরির সংখ্যার চেয়ে কম খাওয়া উচিত। অতএব, যদি সকালে আপনি ব্যবহারিকভাবে খাওয়া না করেন এবং রাতের খাবারের জন্য একটি মজাদার খাবার এসেছিল এবং একই সময়ে আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম করেন না, তবে ওজন বাড়ানো উচিত নয়। বিপরীতে, যদি প্রতিদিনের ডায়েটের ক্যালোরি গ্রহণ আপনার প্রয়োজনগুলি অতিক্রম করে, তবে রাতের খাবারের অভাবে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করবে না।

সময়মতো খাদ্য গ্রহণের সীমাবদ্ধ করার জন্য সুপারিশটি মূলত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং ঘুমের উপর এর প্রভাবের ভিত্তিতে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগগুলির (গ্যাস্ট্রাইটিস, এসোফাগাইটিস ইত্যাদি) বর্ধন এবং বর্ধন বা বিকাশ রোধ করার জন্য আপনার ঘুমের আগে 2-3 ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত নয়। দেরিতে খাওয়া ঘুমের গুণমান এবং সময়কালকেও প্রভাবিত করতে পারে। তবে, এই বিষয়ে গবেষণাটি বেশ বিতর্কিত, তাই আপনার অনুভূতির দ্বারা পরিচালিত হন। সন্ধ্যায় কোনও খাবার গ্রহণের পরে যদি আপনার ঘুম ব্যাহত হয় তবে তাদের রাতের খাবারের শেষভাগ থেকে বাদ দেওয়া উচিত।

সন্ধ্যায় খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার জন্য, থার্মোজিনেসিস ভিত্তিক একটি সুপারিশ ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন। দিনের বেলা হজম শক্তি ব্যয়। সুতরাং, এটি পরিচিত যে থার্মোজিনেসিসটি আরও বেশি বোঝা যায় সকালের সময় এবং সন্ধ্যায় ন্যূনতম। একই সময়ে, প্রোটিন জাতীয় খাবার হজমের জন্য শক্তির ব্যবহার কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের চেয়ে বেশি এবং চর্বি হজমের জন্য ন্যূনতম।

সুতরাং, সন্ধ্যায় খাবারে কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিয়ে আপনি কিছুটা থার্মোজিনেসিসের দৈনিক বায়োরিথমকে সামঞ্জস্য করতে পারেন।

মেনু ডিজাইনিং: রাতের খাবারের জন্য সেরা খাবার

মেনু ডিজাইনিং: রাতের খাবারের জন্য সেরা খাবার

সন্ধ্যার খাবারের জন্য আদর্শ সময়টি আমাদের প্রত্যেকের জন্য আলাদা। বিশেষজ্ঞরা শোবার আগে 4 ঘন্টা আগে রাতের খাবারের পরিকল্পনা করার পরামর্শ দেন। সুতরাং, আপনি এবং আপনার পরিবার যদি রাত দশটায় ঘুমোতে যান, আপনি সন্ধ্যা 6 টায় সবাইকে টেবিলে জড়ো করতে পারেন। আপনি যদি কমপক্ষে মধ্যরাত অবধি ঘুম না পান তবে আপনি নিজের শরীরে শক্তির একটি অংশ 20.00 এও যুক্ত করতে পারেন।

অন্ধকারে, বিশ্রামে ব্যয় করা, শরীর কেবল বিশ্রাম দেয় না, তবে পুনরুদ্ধারও করে। রাতের খাবারের উদ্দেশ্য হ'ল এই প্রক্রিয়াটি সংস্থানগুলি সরবরাহ করা।

একটি আদর্শ নৈশভোতে প্রোটিন এবং সবজি পরিবেশন থাকে। দয়া করে নোট করুন যে শাকসব্জীগুলি প্রোটিনের দ্বিগুণ হওয়া উচিত, এবং শাকগুলি অর্ধেক প্লেটে কাঁচা থাকলে ভাল হয় এবং অন্যটি চুলায় বা স্টিমে রান্না করা হয়। এই প্রস্তাবটি অনুসরণ করা সহজ এবং এর স্বাস্থ্য উপকারগুলি দুর্দান্ত।

  • প্রোটিন মেনু বিকল্প: সীফুড, মাছ, মাশরুম, কুটির পনির, ডিম, মসুর, সাদা পনির, মটরশুটি।
  • উদ্ভিজ্জ মেনু বিকল্পগুলি: সবুজ সালাদ, সেলারি, জুচিনি, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ফুলকপি, বেল মরিচ, কুমড়ো, টমেটো, শসা, অ্যাভোকাডোস।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

লুভভ বোগদানোভা, ইন্টারন্যাশনাল সেন্টার ফর স্টাডি অ্যান্ড প্র্যাকটিস অব ক্যানসিয়াস ব্রেথিং, অনুকূল জীবনযাত্রার প্রশিক্ষক

লুভভ বোগদানোভা, ইন্টারন্যাশনাল সেন্টার ফর স্টাডি অ্যান্ড প্র্যাকটিস অব ক্যানসিয়াস ব্রেথিং, অনুকূল জীবনযাত্রার প্রশিক্ষক

খাবারের সময়সূচী আপনার চয়ন করা পুষ্টি ধারণার উপর নির্ভর করে। আজ এই জাতীয় অনেকগুলি ধারণা রয়েছে এবং প্রত্যেকটির নিজস্ব সাফল্যের গল্প এবং অদক্ষতার নিজস্ব উদাহরণ উভয়ই রয়েছে। কিছু ক্ষেত্রে, খাবারের সময় কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয় এবং বিধিনিষেধগুলি প্রবর্তিত হয় - কমপক্ষে 4 ঘন্টার ব্যবধান পর্যবেক্ষণ করুন, 18 ঘন্টা পরে খাবেন না, কিছুতে - আপনি একটি স্বজ্ঞাত পদ্ধতির ব্যবহার করতে পারেন - অনুমতিপ্রাপ্ত থেকে যে কোনও সময়ে পণ্য রয়েছে পরিসর অতএব, সবার আগে, আপনি যে নির্দিষ্ট বিদ্যুত্ সিস্টেমটি মেনে চলার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তার সুপারিশগুলি স্পষ্টভাবে খুঁজে বের করতে হবে।

ওজন হ্রাসের প্রভাব আরও লক্ষণীয় হবে যদি ডায়েটের পাশাপাশি আপনি নিজের শরীরে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণগুলিও অনুকূল অবস্থার মধ্যে নিয়ে আসেন - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা, আপনার আকর্ষণীয়তা, জটিলতা বা সামঞ্জস্যের পথের সহজতা ইত্যাদি

আপনার খাদ্য থেকে পৃথক এমন একটি খাদ্য সংস্কৃতি আয়ত্ত করাও ভাল ধারণা। একদিকে দক্ষতার নিখুঁত নেতা এবং অন্যদিকে অজ্ঞতা হ'ল ... পুরোপুরি চিবানো! যাইহোক, এটি হ'ল অল্প পরিমাণ খাদ্য দিয়েই তৃপ্তির এক নির্ভরযোগ্য অনুভূতি দেয়। অতএব, এই পরামর্শটি সর্বজনীন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে: আপনি যে পণ্যটি খেতে পারেন তার একটি অল্প পরিমাণ গ্রহণ করুন এবং প্রতিটি দাঁতের জন্য কমপক্ষে 32 বার - 1 টি পরিবেশনকারীকে চিবান। আপনি ঘুম যথেষ্ট যথেষ্ট বোধ করবে।

যদি আপনার ডায়েট রাতে আপনাকে খেতে না দেয় তবে স্ন্যাক্সের জন্য আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি দিতে আপনি শ্বাসের সহজ ব্যায়াম শিখতে পারেন। তারা 1 মিনিটেরও কম সময় নেয়, এগুলি শরীরের যে কোনও অবস্থাতে (দাঁড়ানো, বসে থাকা, মিথ্যা বলা, হাঁটা), এমনকি অন্য লোকের নজরে না আসাতেও করা যেতে পারে।

রাতে ক্ষুধা লাগলে কী করবেন?

রাতে ক্ষুধা লাগলে কী করবেন?

আপনি যদি ঠিকঠাক খাবার খান, আপনার ক্ষুধা ফিরে আসার সম্ভাবনা নেই। তবে যদি ক্ষুধা, তবুও, রাতের খাবারের পরে এক বা দুই ঘন্টা ফিরে আসে, ফ্রিজে যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, এটি "আউটসামার্ট" করার চেষ্টা করুন!

  • এক গ্লাস ঠান্ডা জল পান করুন।

সাধারণত, এই সাধারণ ক্রিয়াটি যথেষ্ট যাতে ক্ষুধার অনুভূতি আপনাকে বিরক্ত না করে। জলে কোনও ক্যালোরি থাকে না তবে তরল পেট ভরে দেয় এবং খাবারের অভ্যাস কমায়। উষ্ণ মাসগুলিতে আপনি গ্লাসে কয়েকটা আইস কিউব যুক্ত করতে পারেন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ঠান্ডা জল কেবল ক্ষুধা দমন করতেই নয়, পাতলা করতেও সহায়তা করে, কারণ শরীর গরম করার জন্য অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করে।

  • ভেষজ চা দিয়ে আপনার শরীরকে প্রবৃত্ত করুন।

পুদিনা, লেবু বালাম, ক্যামোমিল এবং অন্যান্য medicষধি গাছের উপর ভিত্তি করে একটি সুগন্ধযুক্ত ভেষজ চা আপনাকে আরাম দেবে এবং মিষ্টি স্বপ্নগুলিতে শরীরকে সুর করবে। যদি আপনি অনিদ্রা নিয়ে চিন্তিত হন তবে বিকল্পভাবে এক গ্লাস গরম দুধ এক চা চামচ মধু দিয়ে পান করুন।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

আনা রোগোজ্যানসকায়া, জাতীয় বেঞ্চ প্রেসে সিসিএম, জাতীয় বেঞ্চ প্রেসে ক্রিমিয়ার চ্যাম্পিয়ন, পাওয়ার বেঞ্চ প্রেসে ইউরোপিয়ান চ্যাম্পিয়ন (তার ওজন বিভাগে), ফিটশো ২০১ Star স্টারকুপউসমানিয়ায় মিস অরিজিনাল

আনা রোগোজ্যানসকায়া, জাতীয় বেঞ্চ প্রেসে সিসিএম, জাতীয় বেঞ্চ প্রেসে ক্রিমিয়ার চ্যাম্পিয়ন, পাওয়ার বেঞ্চ প্রেসে ইউরোপিয়ান চ্যাম্পিয়ন (তার ওজন বিভাগে), ফিটশো ২০১ Star স্টারকুপউসমানিয়ায় মিস অরিজিনাল

সকলেই বারবার শুনেছেন যে রাতে এবং রাতে খাওয়া নিষেধ। কারণ ফ্যাট ডিপোতে সবকিছু জমা হয় এবং ডিপো সবার জন্য আলাদা - পেট, পাশ, পাছা এবং কিছুতে অস্ত্রও রয়েছে। আপনি রাতে যা কিছু খেয়েছেন তা সকালে কোনও লুকানো অ্যাবস এবং একটি লাইফলাইন আকারে প্রদর্শিত হবে বা সেলুলাইট আকারে পায়ে আলগা ত্বক। প্রশিক্ষণে আপনি কীভাবে নিজেকে "হত্যা" করেন না কেন, এটি সবচেয়ে কঠিন হোক, তবে রাতে কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি খেয়ে আপনি অ্যাবস, ত্রাণ এবং একটি সরু শরীর পাবেন না।

আপনি যদি খেতে চান, এবং আপনি কোনওভাবেই থামতে পারবেন না, আপনার জটিল বা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট দিয়ে একটি নাস্তা তৈরি করতে হবে। চর্বিগুলি কেবল মধ্যাহ্নভোজের আগে খাওয়া যেতে পারে, বিকেলে ফল 18.00 তারিখ পর্যন্ত। সন্ধ্যায়, আপনি ফাইবার এবং প্রোটিন করতে পারেন। এছাড়াও সন্ধ্যায় আপনি যে কোনও শাকসবজি, গুল্ম, মাছ এবং একটি গ্রিন টি পান করতে পারেন ack মনে রাখবেন, সেরা সন্ধ্যা নাস্তা হ'ল শাকসব্জি জলখাবারটি সহজেই হজম হওয়া উচিত, কারণ আমাদের দেহ রাতে স্থির থাকে।

রাতে স্ন্যাকস এড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই দিনের বেলা খাওয়া দরকার, তবে আপনি রাতে আলু এবং কেক খাওয়া এড়াতে পারবেন। সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। জল কেবল তৃষ্ণা দূর করে না, ত্বক এবং পুরো শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করে।

কঠোর ডায়েটে থাকা লোকেরা খুব তাড়াতাড়ি বা পরে ভেঙে যেতে পারে, তাই পরামর্শ: এক সপ্তাহের জন্য ঠিক খাওয়া করুন এবং শনিবারে, নিজের জন্য একটি বেলি ভোজের ব্যবস্থা করুন, 250 মিলি -300 মিলি এর মধ্যে সন্ধ্যা 4 টা অবধি আপনি যা পছন্দ করেন তা সব খাবেন অংশ। এবং তারপরে আবার মোডে প্রবেশ শুরু করুন। এটি ডায়েট করা সহজ করে তুলবে এবং আপনার কোনও ব্রেকডাউন হবে না। আপনার ডায়েট দেখুন, কারণ তারা যেমন বলেছে - রান্নাঘরে প্রেস প্রস্তুত করা হয়েছে। সমস্ত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং ফলপ্রসূ workouts!

ওজন কমাতে চাইলে রাতে কী খাবেন?

ওজন কমাতে চাইলে রাতে কী খাবেন?

ঘুমোতে যাওয়ার সময় কি আর এখনও আপনার পেটে খালি লাগে? সুতরাং, আপনি একটি জলখাবার ছাড়া সত্যিই করতে পারবেন না। স্বাস্থ্য এবং আকৃতির ক্ষতি না করে, নিম্নলিখিত বিকল্পগুলির মধ্যে একটি চয়ন করুন:

  • আপেল, নাশপাতি, কমলা, জাম্বুরা, বেরি বিছানার আগে টাটকা ফল এবং বেরিগুলি সেরা ধরণের স্ন্যাকসের মধ্যে রয়েছে, তারা পেটকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দিতে পারে, যখন প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি না করে। তারা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় বলে এগুলি পরিমিতভাবে গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর ফলে কী হতে পারে আমরা ইতিমধ্যে বলেছি।
  • একটি তাজা সবজি সালাদ। টেবিলে টাটকা শাকসব্জি হ'ল শতবর্ষের প্রথম নিয়ম। প্রতিটি ব্যক্তির seasonতুতে পর্যাপ্ত পরিমাণে সেগুলি গ্রহণ করা উচিত, এটি বিপাকের হারকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে, ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। স্যালাডের জন্য শাকসব্জী নির্বাচন করার সময়, আপনার স্বাদ পছন্দগুলি দ্বারা পরিচালিত হন, তবে মনে রাখবেন, আপনি কেবল একটি ছোট অংশ খেতে পারেন। শসা, টমেটো, বাঁধাকপি, গাজর, সবুজ সালাদ আপনার খাবারের অংশ হতে পারে। লেবুর রস দিয়ে থালাটি পূরণ করা ভাল; শোবার আগে তেলগুলি অস্বীকার করা ভাল।
  • প্রাকৃতিক দই, কেফির। মানসম্পন্ন দুগ্ধজাত পণ্যগুলি অ্যাডিটিভ এবং চিনি মুক্ত থাকে তবে এগুলিতে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে, যা স্বাস্থ্যকর নখ এবং শক্ত হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয়। দই এবং কেফির পাকস্থলীতে ভারী ভারী হতে দেয় না, তবে ক্ষুধা মেটায় এবং হজমে উন্নতি করে।
  • সীফুড সামুদ্রিক খাবারের একটি ছোট অংশ কোনও ভাল রাতের বিশ্রামের ক্ষতি করবে না, তবে এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শরীরকে পুষ্টির সাথে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করবে এবং ক্ষুধা প্রশমিত করবে।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

ডানাডোক.রু পরিষেবাটির পুষ্টিবিদ ইঙ্গা দাভ্তিয়ান

বিজ্ঞানীদের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে খালি পেটে শুতে যাওয়া ভুল, এটি শরীরে ঘুম এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করতে পারে। তবে আপনার নিজের ঘাও লাগার দরকার নেই। স্বাস্থ্যকর সন্ধ্যা নাস্তার জন্য মিষ্টি স্পট রাখা গুরুত্বপূর্ণ। রাতের বেলা খাওয়া কেবলমাত্র খাদ্য গ্রহণের অনুপযুক্ত এবং পছন্দসই খাবারের ক্ষেত্রে ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে। সঠিক পুষ্টি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে এবং এতে হস্তক্ষেপ না করে।

পরবর্তী সময়ে যারা রাতের খাবার খেয়ে থাকেন তাদের প্রধান সমস্যা হ'ল বেশি ক্যালোরি এবং ভারী খাবার গ্রহণ। মাপ এবং ক্যালোরি পরিবেশন সম্পর্কে ভুলবেন না। রাতের খাবারের জন্য প্রায়শই এক গ্লাস ওয়াইন বা অন্যান্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বা চিনিযুক্ত চা পরিবেশন করা হয়। ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে করা সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ। অতএব, সবার আগে, আপনার সন্ধ্যা স্ন্যাকসের জন্য আপনার সঠিক ডায়েট চয়ন করা এবং কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চলতে হবে।

সুতরাং, আপনি যা রাতে খেতে পারেন এবং ওজন বাড়িয়েছেন তা এখানে:

  • স্বল্প দুগ্ধযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি সম্পূর্ণ চর্বিহীন: কটেজ পনির, কেফির, প্রাকৃতিক দই, ফেরেন্টেড বেকড দুধ;
  • চর্বিযুক্ত মুরগির মাংস: মুরগির স্তন, সিদ্ধ, স্টিউড বা বেকড টার্কি 50-60 গ্রাম একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ সহ;
  • তাজা বা স্টিউড শাকসব্জির সংমিশ্রণে মাছ এবং সীফুড 80-100 গ্রাম;
  • সবজি দিয়ে প্রোটিন অমলেট;
  • শাকসবজি: গাজর, বাঁধাকপি, কুমড়ো, জুচিনি, বেগুন, টমেটো, শসা, বেল মরিচ ইত্যাদি যে কোনও আকারে (স্টিউড, সিদ্ধ, বেকড, গ্রিলড, উদ্ভিজ্জ সালাদ, স্যুপ);
  • বাদাম: চিনাবাদাম, বাদাম, কাজু, পেস্তা, 20 গ্রামের বেশি নয়;
  • ফল, আপেল, নাশপাতি, সাইট্রাস ফল এবং বেরি থেকে ভাল।

পছন্দটি যথেষ্ট প্রশস্ত এবং আপনি প্রতিটি সন্ধ্যায় সহজেই নতুন আকর্ষণীয় খাবার তৈরি করতে পারেন। মনে রাখবেন যে রাতের একটি অংশ 200-250 কিলোক্যালরি থেকে বেশি নয়, এবং 200-250 গ্রাম ভলিউম হওয়া উচিত শয়নকালের 1.5-2 ঘন্টা আগে খাওয়া ভাল।

আপনার সন্ধ্যায় মেনু আরও বৈচিত্র্যময় করার চেষ্টা করুন। শাকসবজি, মাংস এবং মাছের সাথে বিকল্প দুগ্ধজাত পণ্য। এটি শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে নিখুঁত চিত্র খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

নাটালিয়া গ্রিগরিভা, পুষ্টিবিদ, এপিলিক এবং প্রিমিয়াম এস্টিক্স ক্লিনিকগুলির ব্যবস্থাপনা অংশীদার

নাটালিয়া গ্রিগরিভা, পুষ্টিবিদ, এপিলিক এবং প্রিমিয়াম এস্টিক্স ক্লিনিকগুলির ব্যবস্থাপনা অংশীদার

রাতে স্ন্যাকস কেবল আমাদের ক্ষতি করে। ঘুমের সময়, আমাদের দেহটি দিনের বেলায় এটি যে চর্বিগুলি সংরক্ষণ করে তা পোড়াতে শুরু করে: মস্তিষ্ক বিশ্রাম নিচ্ছে, আমরা কোনও খাবার খাই না, এবং চিনির স্তরটি আমাদের নিজস্ব চর্বি পোড়াতে বজায় থাকে, তাই ঘুম স্বাভাবিক হওয়া উচিত।

যদি আমরা কৃত্রিমভাবে ঘুম স্থগিত করি (উদাহরণস্বরূপ, সকালে এক বা দুপুরে শুতে যান), তবে চিনি স্তরটি নেমে যায়, এবং মধ্যরাতের কাছাকাছি, তথাকথিত "ঝোর" শুরু হয়, আমরা ফ্রিজে যাই এবং সমস্ত কিছু খাই। 21.00 এর মধ্যে, আমাদের হজম ব্যবস্থা শারীরিকভাবে খাদ্য হজমে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং এর জন্য জৈবিক বিশ্রাম প্রয়োজন। অতএব, ভারী খাদ্য যা দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়াকরণের প্রয়োজন (প্রোটিন, মাংস) দিনের তুলনায় সন্ধ্যায় অনেক বেশি হজম হবে।

এই জাতীয় খাদ্য অন্ত্রের মধ্যে অজীচিত থেকে যায় এবং ব্যাকটিরিয়া এবং ছত্রাকের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিবেশে পরিণত হয় এবং তারা পরিবর্তে তাদের বিপাকীয় পণ্যগুলি তৈরি করে এবং আমাদের ভিতরে থেকে বিষ প্রয়োগ করবে। আসলে, এটি ক্ষয়ের একটি প্রক্রিয়া এবং ফলস্বরূপ, শরীরের নেশা। যদি এটি প্রায়শই ঘটে থাকে তবে শরীর তার শক্তি সঞ্চয়গুলি খুব ধীরে ধীরে ব্যয় করতে শুরু করে এবং এটি সর্বদা ওজন বাড়াতে অবদান রাখে।

পরীক্ষা দিন আপনার কি ডায়েটে যাওয়ার সময় নেই?আপনার কি ডায়েটে যাওয়ার সময় নেই? আপনার খাদ্যাভাস কতটা সত্য? পরীক্ষা নিন এবং আপনার ডায়েট সম্পর্কে পুরো সত্যটি সন্ধান করুন।

স্বজ্ঞাত খাদ্যের প্রবক্তারা বিশ্বাস করেন যে রাতের ক্ষুধা হলেও ক্ষুধা সহ্য করা যায় না। আপনি যদি সত্যিই খেতে চান (এবং কেবল টিভি সিরিজের অধীনে কিছু জেনে রাখেন না তবে নিজেকে কেক বা একটি বহুতল সসেজ স্যান্ডউইচ দিয়ে দয়া করে করুন), আপনাকে সাহসের সাথে ফ্রিজটি খুলতে হবে। এবং এটি থেকে দেরিতে জলখাবারের জন্য সঠিক খাবারগুলি বেছে নিন। এগুলি এগুলি উভয় পক্ষে জমা করা হবে না এবং শরীরের উপকারে আসবে। এবং কিছু ঘুমেরও উন্নতি করবে।

আমরা এখনই লক্ষ করতে চাই যে একটি রাতের নাস্তা দিনের প্রধান খাবার হওয়া উচিত নয়, আপনি যখন সারাদিন ক্ষুধার্ত ছিলেন, ডায়েটে ছিলেন এবং বিকেলের শেষ দিকে আপনি এটিকে দাঁড়াতে পারবেন না এবং পূর্ণ ছিলেন। এই ভুল পদ্ধতি। এই ক্ষেত্রে, আপনি অতিরিক্ত ওজন ছাড়াও সাহায্য করতে পারবেন না। হ্যাঁ, এবং আপনি সম্ভবত অস্বাস্থ্যকর পণ্য পড়বেন। দিনের বেলাতে, আপনার সাধারণত খাওয়া প্রয়োজন, এবং রাতের অনাহারে হঠাৎ আক্রমণ হলে নাস্তা খাওয়ার ভয় পাবেন না।

সন্ধ্যা এবং এমনকি রাতে আপনি কী খাবার খেতে পারেন তা আমরা আপনাকে জানাব।

শস্য ক্র্যাকার

আনসাল্টড, পছন্দসই সিরিয়াল, শাকের সাথে ক্র্যাকার, লেটুস বা মুরগির ফল্লির একটি ছোট্ট স্যান্ডউইচ - এটি আপনাকে পুরোপুরি পূরণ করবে, আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার ইচ্ছা থাকবে না (যদি না, অবশ্যই, আপনি এই মাখনের উপরে মেয়নেজ বা অন্যান্য গরম সস pourালাবেন না)।

কেফির

রাতে কেফিরের এক গ্লাস এমন একটি ক্লাসিক যা অনেকগুলি ডায়েটের পরামর্শ দেয়। কেফির আপনার কাছে সম্পূর্ণ প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ নিয়ে আসবে এবং ক্যালসিয়ামের উত্স হবে। এটি হালকা ক্ষুধা তৃপ্ত করে এবং সন্তুষ্ট করে। এটি হজমে উন্নতি করে। যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি কেফিরের সাথে এক চামচ ভুষি যোগ করতে পারেন।

দুধ

উষ্ণ দুধ আরাম, বিশ্রাম, ঘুমাতে সহায়তা করে। স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, জ্বালা থেকে মুক্তি দেয়। দুধে প্রোটিন ল্যাকটাম থাকে যা শরীরে শান্ত প্রভাব ফেলে, রক্তচাপ এবং করটিসোলকে হ্রাস করে, স্ট্রেসের সময় উত্পাদিত হরমোন।

পোরিজ

যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন এবং বুঝতে পারেন যে একটি ছোট জলখাতি যথেষ্ট নয়, তবে নিজেকে কিছু দুধের পোড়িয়া রান্না করুন। ওটমিল আকাঙ্ক্ষিত। তবে কেবল ফ্লেক্সগুলি থেকে, যা 15-20 মিনিটের জন্য রান্না করা প্রয়োজন, দ্রুত রান্নার ফ্লেক্সগুলিতে মূল্যবান পুষ্টি থাকে না, যেহেতু এগুলি বাষ্প দিয়ে প্রক্রিয়া করা হয় এবং পরে শুকানো হয়।

বেকড আপেল

যদি আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে মিষ্টি কিছু চান তবে কেক এবং মিষ্টির পরিবর্তে একটি বেকড আপেল খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি 3 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভে রাখুন, দারুচিনি এবং মধু দিয়ে ছিটিয়ে দিন। আপেলগুলিতে ভিটামিন সি এবং ফাইবার বেশি এবং ক্যালোরি কম থাকে।

মাংস তুরস্ক

আরেকটি ভাল স্ন্যাক বা এমনকি একটি হালকা ডিনার জন্য একটি থালা - তুরস্ক fillets একটি টুকরা। এটি খাদ্যতালিকাগত, প্রায় কার্বোহাইড্রেটগুলি ধারণ করে না যা পাশে জমা যেতে পারে। কিন্তু অনেক প্রোটিন, ভিটামিন (এ, ই, গ্রুপ বি) এবং খনিজ পদার্থ যা এটি ওভারলোড ছাড়াই শরীরকে কঠোর করতে সহায়তা করবে। রাতের বেলায় পাখিরা খাওয়ায় 100 গ্রামের বেশি, পাশের ডিশের বেশি নয় - সবুজ সালাদকে জ্বালানি ছাড়াই বা সবজি।

কলা

আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি চান, তাহলে আপনি একটি কলা খেতে পারেন। এটি অবশ্যই, বরং একটি ক্যালোরি, এটিতে অনেকগুলি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, তবে এটি দীর্ঘদিন ধরে বসা। উপরন্তু, কলাটি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, স্নায়ুতন্ত্রের জন্য পূর্ণ, তারা শান্ত হতে এবং ঘুমাতে সহায়তা করবে।

পনির

ঘুম ঘাতক: অনিদ্রা হতে পারে এমন খাবারগুলি

এটি অনেক ভিটামিন এ এবং ই, পাশাপাশি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে - প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি বলা হয় এমন পদার্থ। পনিরটিতে ট্রিপটোফান রয়েছে, চাপ হ্রাস করে এবং জ্বালা, অ্যামিনো এসিড, যা মেলাতোনিন সংশ্লেষিত হয়।

এবং পনির একটি বরং চর্বি পণ্য। এটি তার বিয়োগ, কিন্তু একই এবং তার প্লাস, যেহেতু তিনি বেশ ভাল quenched হয়। অতএব, যদি আপনি খুব ছোট খেতে থাকেন, গ্র্যামস 30, পনিরের একটি টুকরা, তাহলে এটি স্ন্যাক এবং ডুবে যাওয়া রাতের ক্ষুধা জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

বাদাম

বাদাম খুব ক্যালোরি এবং দরকারী, তাই এটি রাতের কীট আরোহণ করতে সাহায্য করবে। এটি খুব বেশি খেতে রোধ করা গুরুত্বপূর্ণ: 5-7 বাদাম বাদাম শুধুমাত্র ক্ষুধা জাগিয়ে তুলবে না, বরং ম্যাগনেসিয়ামে একটি গোষ্ঠীর ভিটামিনের সাথে আপনার শরীর সরবরাহ করবে।

মটরশুটি।

এটি গ্রুপ বি ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম ভালভাবে সুস্পষ্ট এবং পেশীগুলি শিথিল করে, গ্রুপ বি ভিটামিন স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করে।

মাছ

দেরী সময়ের জন্য সেরা খাবারের মধ্যে একটি সাদা, খুব চর্বিযুক্ত মাছ নয়। সিওডি, হেক, পিকশা, সুডাক। মাছটি চুলা বা একটি দম্পতি জন্য রান্না করা হয় যে ভাল। এটি এটি সবজি, তাজা বা বাষ্প যুক্ত করা সম্ভব, তবে কেবলমাত্র একটি সস ছাড়াই এটি অনেকগুলি ক্যালোরি এবং চর্বি দেবে এবং এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে পারে, হালকা পতন বন্ধ করতে পারে।

সবজি স্ট্যু

রাতের সময় জন্য চমৎকার স্ন্যাক - স্ট্যু বা বাষ্প সবজি। তারা ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, তারা হজম উন্নত, তারা খুব সামান্য ক্যালোরি ধারণ করে। কিন্তু সর্বনিম্ন পরিমাণে সবজি বা মাখন তাদের স্ট্যু করা প্রয়োজন।

নিয়মিত চাপ শক, একটি অস্বাভাবিক কাজের দিনটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে অনেক লোক ডিনার রাতারাতি স্থানান্তরিত হয়, যা পরবর্তীতে একজন ব্যক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে এমন সত্যের দিকে পরিচালিত করে। বাড়িতে সন্ধ্যায় হচ্ছে, বেশিরভাগ সত্য এবং এটি সুস্বাদু খাদ্য অনুসন্ধানে ফ্রিজে দেখতে সময়।

প্রশ্ন উঠেছে যে রাতারাতি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় এবং শরীরের ক্ষতি না করে?

রাতে মেয়ে খাচ্ছে

রাতের জন্য কি খাওয়া সম্ভব?

একটি নির্দিষ্ট খাদ্য গ্রুপ আছে যা শয়নকালের আগে ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়।

নিষেধাজ্ঞার অধীনে - কার্বোহাইড্রেটস, যেহেতু এটি হ'ল ইনসুলিন সংশ্লেষণকে উত্তেজিত করে যা চর্বিযুক্ত চিনির উপর মস্তিষ্কের মধ্যে সংকেত দেয়।

ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তি বিশ্রামের সময়, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে থাকে।

এ কারণেই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অনেক পথের বিকাশ ঘটে, ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে যায়, অন্ত্রের মধ্যে দরকারী ক্ষুদ্রগঞ্জের ভারসাম্য বিরক্ত হয়, যার ফলে অতিরিক্ত ওজন ঘটে।

দেরী খাবারের সময়, একটি হরমোনাল ব্যাকগ্রাউন্ডটি বিরক্তিকর, যা অস্টিওচন্ড্রোসিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস, রক্তচাপের বৃদ্ধি, স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলির মতো রোগের উত্থানের দিকে পরিচালিত করে।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের সময়, মানবদেহে নবজীবন প্রক্রিয়াগুলি দেখা দেয় এবং রাতের খাবারের স্ন্যাকস যৌন লিঙ্গ হরমোন উত্পাদন এবং অকালকালীন বার্ধক্য বন্ধ করার দিকে পরিচালিত করে।

প্রশ্নের জবাবে: "রাতে খাওয়া ঠিক আছে কি?" এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে এটি নয়।

কেন রাতে খাওয়া ক্ষতিকারক?

ফ্রিজে রাতে মেয়েটি খায়খাবারটি প্রক্রিয়াজাত করতে কমপক্ষে 3 ঘন্টা সময় লাগে। যখন দৈনিক রেশনের 80% খাওয়া হয়, সময়টি বৃদ্ধি পায়।

অতএব, শেষ খাবারটি শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে নেওয়া উচিত।

একটি রাতারাতি দ্রুত গ্লুকোজ সংরক্ষণ করে শরীরকে অতিরিক্ত ফ্যাট প্রক্রিয়াজাত করতে বাধ্য করে। ক্ষুধার্ত বোধ হয় বিছানায় যাওয়া ভাল।

শরীর পুনরুদ্ধার ও পুনর্জীবন পরিচালিত করে, যেহেতু দিনের বেলা নিয়মিত চাপ এবং খাওয়ার কারণে এই প্রক্রিয়াগুলি অচঞ্চল।

এছাড়াও, ক্ষুধা মেলাটোনিনের উত্পাদন উন্নত করে। এটি এমন একটি পদার্থ যা কোনও ব্যক্তিকে ঘুমিয়ে পড়ে এবং ভাল ঘুমাতে দেয়। আপনি যদি অল্প পরিমাণে খাবার খান তবে এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ হয়ে যায় এবং অনিদ্রা যন্ত্রণা শুরু করে।

গুরুত্বপূর্ণ! অবসর গ্রহণের বয়সে কোনও ব্যক্তিকে অবশ্যই শোবার আগে 5 ঘন্টা আগে খাবার খেতে হয়।

এমন একদল লোক রয়েছে যার জন্য উপবাসের বিপরীত আচরণ রয়েছে:

  • বাচ্চাদের;
  • 25 বছরের কম বয়সী যুবক;
  • পেট এবং ডুডোনাল আলসারযুক্ত রোগীরা।

পরামর্শ! রাতের খাবারে প্রোটিন জাতীয় খাবার, তাজা শাকসবজি এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য থাকতে হবে।

পুষ্টিবিদদের মতামত

পুষ্টিবিদরা রাতের বেলা স্ন্যাকস নিয়ে অস্বস্তি বোধ করেন। কিন্তু যদি কোনও ব্যক্তি রাতে কাজ করে? এর জন্য, একটি বিশেষ ডায়েট তৈরি করা হয়েছে, যা বিপাক এবং শরীরের আচরণের নিয়মের উপর ভিত্তি করে।

ডায়েট এবং রাতের সময় একত্রিত হতে পারে:

  • শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ডায়েটে দীর্ঘ পরিপাকযোগ্য কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে: সিরিয়াল, তাজা শাকসবজি, সিরিয়াল।
  • দিনের বেলাতে ডায়েটে প্রোটিন জাতীয় খাবার যুক্ত হয়।

যথাযথ পুষ্টি সঙ্গে, আপনার ওজন বেশি হলে প্রতি মাসে 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

বৈজ্ঞানিক যুক্তি

মেয়েটি খেতে চায়ঘুমের সময়, পাচনতন্ত্রের অঙ্গগুলি আগত খাবার হজমের জন্য পদার্থ তৈরি করতে সক্ষম হয় না।

জাগ্রত হওয়া পর্যন্ত রাত্রে নাস্তা পেট এবং ডুডেনিয়ামে "মৃত ওজন" থেকে যায়।

ডায়াফ্রামের উপর চাপিত চাপ কার্ডিয়াক এওরটার কাজকে বাধাগ্রস্ত করে, যা পেটের গহ্বর এবং পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালনের একটি ত্রুটি সৃষ্টি করে, পাশাপাশি অক্সিজেন কণা এবং পুষ্টির সাথে রক্তের কোষগুলির স্যাচুরেশন করে।

অক্সিজেন অনাহার মস্তিষ্কের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়, এই কারণেই কোনও ব্যক্তি সকালে উঠে ঘুমিয়ে পড়া এবং অলস অনুভব করেন।

পেটে সারা রাত শুয়ে থাকা খাবারে উত্তেজক হওয়া শুরু হয় এবং হজমের সময় শরীর পুষ্টিকর এবং ভিটামিন থেকে দূরে থাকে, বরং "আবর্জনা"।

এই কারণে, সকালে নিম্নলিখিত নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করেন:

  • প্রাতঃরাশের সময় ক্ষুধা হ্রাস;
  • পেটে ভারী হওয়া;
  • এপিডার্মিসের বাসি উপস্থিতি;
  • দুর্গন্ধের উপস্থিতি।

রাতে খেলে ওজন বেড়ে যায়। লিভার কার্বোহাইড্রেট প্রসেস করে এবং এটিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। রাতে, একজন ব্যক্তি দিনের তুলনায় কম শক্তি খরচ করেন।

অব্যক্ত গ্লুকোজ চর্বিতে পরিণত হয়, যা পরবর্তীকালে কেবল দেহের বাইরের অংশগুলিতেই নয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতেও স্থির হয়।

স্থূলতার উত্থান হ'ল ডায়াবেটিস মেলিটাস, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অন্যান্য রোগগুলির গঠনের দিকে পরিচালিত করে।

আপনি রাতে কি খেতে পারেন?

শোবার সময় অন্তত 2 ঘন্টা আগে খাবার গ্রহণ করা মূল্যবান।

অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা রাতে কোনও উপকার সহ এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় তবে অল্প পরিমাণে:

  • দুগ্ধজাত পণ্যদুগ্ধজাত পণ্য. এর মধ্যে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কেফির এবং কুটির পনির, দই (স্বাদ এবং সংরক্ষণের ব্যবস্থা ছাড়াই), দই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রোটিনের উপস্থিতি আপনাকে ক্ষুধা মেটাতে এবং হজম ক্ষতিকারক উপকারী অণুজীবের অভাব পূরণ করতে দেয়, অম্বল থেকে মুক্তি দেয় এবং হজম প্রক্রিয়াটিকে স্বাভাবিক করে তোলে।
  • মুরগীর সিনার মাংস স্বল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটের কারণে ডায়েটিক খাবারের অন্তর্ভুক্ত। মুরগির মাংস খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। আপনি সাদা পাল্প বাষ্প বা সিদ্ধ করতে পারেন (লবণ এবং স্বাদ বাড়ানো ছাড়াই)।
  • স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাছ আয়োডিন এবং ফসফরাস উল্লেখযোগ্য পরিমাণে রয়েছে। সীফুড আপনার রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে। নিম্নলিখিত বর্ণগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে: কড, পোলক, হেক, টুনা, পোলক।
  • শাকসবজি - কম ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার। এর মধ্যে রয়েছে - গাজর, বিট, ব্রকলি, শসা, টমেটো, লেটুস, পালং শাক ইত্যাদি ফাইবার, ভিটামিন এবং উপাদানগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, শরীর থেকে ক্ষতিকারক এবং বিষাক্ত যৌগগুলি সরিয়ে ফেলতে পারে এবং অল্প সময়ের মধ্যে ফ্যাট জমা রাখতে পারে। তাজা শাকসবজি (স্যালাডে) খাওয়া ভাল, সেদ্ধ, বেকড
  • কালো চকলেট অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এতে খুব সামান্য পরিমাণে চিনি থাকে। চকোলেট রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং মেজাজ উন্নত করে।
  • লো ক্যালোরি পনির অল্প পরিমাণে আপনাকে চিত্রটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত না করে ঘুমকে স্বাভাবিক করতে দেয়। এর মধ্যে এই জাতীয় ধরণের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: টফু, রিককোটা, চেচিল, ফেটা, মোজারেল্লা। 100 গ্রাম পণ্য প্রতি তাদের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী 150 কিলোক্যালরি অতিক্রম করে না। আপনি যদি মাত্র ২-৩ টি টুকরো খান তবে আপনার ক্ষুধা মেটানো যাবে।
  • ফল থেকে এটি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় সাইট্রাস ফল: কমলা, লেবু, জাম্বুরা, নাশপাতি এবং বেরি থেকে - চেরি। তারাই বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে, অঞ্জনিত খাবারের অবশিষ্টাংশের জমাট বাঁধা প্রক্রিয়াটিকে রোধ করে, একটি পরিষ্কারের প্রভাব ফেলে এবং হজমশক্তিটিকে স্বাভাবিক করে তোলে। এগুলি সার্কেডিয়ান তালগুলিকেও নিয়ন্ত্রণ করে, আপনাকে শান্তিতে ঘুমোতে দেয়।
  • ডিম পণ্য ... প্রোটিন, একটি সাধারণ ডিম খাওয়ার অনুমতি শোবার আগে 2 ঘন্টা আগে। আরও একটি ডায়েটরি বিকল্প সিদ্ধ করা হয় তবে আপনি তেল ছাড়াই বা অল্প জলপাইয়ের তেল দিয়ে স্ক্যাম্বলড ডিম তৈরি করতে পারেন। পরের বিকল্পটি প্রতি 10 দিনে একবার ব্যবহার করা হয় না।
  • মধু দিয়ে দুধ। এই রচনাটি স্নায়ুতন্ত্রকে দ্রুত শান্ত করতে সাহায্য করে, শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। আপনি ভেষজ সংক্রমণও করতে পারেন বা এক গ্লাস সরল জল পান করতে পারেন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এডিমার উপস্থিতি এড়াতে রাতে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
  • বাদাম ক্ষুধার অনুভূতি দ্রুত পূরণে সহায়তা করবে। রাতে, এটি 5-6 টুকরা বেশি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

রাতে কী খাওয়া যায় না?

পণ্যগুলির তালিকা বিবেচনা করুন, রাতের বেলা যা ব্যবহার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ:

  • নাস্তাস্ন্যাকস - চিপস, পপকর্ন, ক্রাউটোনস, সিরিয়াল। উচ্চ ক্যালোরি এবং রাসায়নিকভাবে প্রক্রিয়াজাতকরণ উপাদান।
  • লবণযুক্ত বা আচারযুক্ত শাকসবজি। উল্লেখযোগ্য পরিমাণে নুনের উপস্থিতির কারণে এগুলি শরীরে জল ধরে রাখে।
  • চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস - শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, ম্যাকেরেল, সালমন
  • ফাস্ট ফুড - ফাস্ট ফুড, স্যান্ডউইচ।
  • বেকারি এবং ময়দা মিষ্টান্ন - বান, রুটি, কুকিজ ইত্যাদি এগুলি দীর্ঘ সময় পেটে থাকে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়।
  • দুধ চকোলেট, ক্যান্ডি, আইসক্রিম।
  • পোরিজ - ভাত, বেকউইট, বাজি, গম, ওট এবং অন্যান্য। তারা শর্করা সমৃদ্ধ, তাই তাদের প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজনে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
  • শুকনো ফল ঘন চিনি থাকে।
  • ক্যাফিনেটেড পানীয় - কোকাকোলা, চা (কালো এবং সবুজ), কফি।
  • অ্যালকোহল।
  • মিষ্টি এবং উচ্চ ক্যালোরি পিষ্টক।

রাতে কোন ফল খাওয়া উচিত নয়?

উল্লেখযোগ্য পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেটের কারণে রাতে সমস্ত ধরণের ফল খাওয়ার অনুমতি নেই। রাতে তাদের পুনর্ব্যবহার করা খুব কঠিন।

সুতরাং, কোন ফলগুলি খাওয়া নিষিদ্ধ:

  • আপেল গ্যাস্ট্রিক রস উত্পাদন ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে।
  • কলা অগ্ন্যাশয় উপর বোঝা বৃদ্ধি।
  • আঙ্গুর গাঁজন
  • অ্যাভোকাডো উচ্চ ক্যালোরি পণ্য।

বিছানার আগে দই

কুটির পনির এটি এমন একটি পণ্য যা দইযুক্ত দুধ গরম করে এবং এর থেকে ছত্রভঙ্গি সরিয়ে ফেলা হয়। এটি মানুষের জন্য খুব দরকারী, কারণ এতে রয়েছে - ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম।

এখানে 3 ধরণের পণ্য রয়েছে:

  • বেরি সঙ্গে কুটির পনিরমোটা - আঠার%;
  • মাঝারি মেদ - 9%;
  • চর্বি মুক্ত - 6% এবং নীচে থেকে।

এটি সর্বশেষ বিকল্প যা শয়নকালের 50 মিনিট আগে রাতে খেতে দেওয়া হয়। পণ্যের 100 গ্রাম ক্যালরির পরিমাণ 110 কিলোক্যালরি, এটি প্রোটিন, কেসিন সমৃদ্ধ এবং এতে কোনও শর্করা থাকে না। রাতের অংশটি 150 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।

রাতে কুটির পনির খাওয়া দরকারী উপাদানগুলির সাথে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করবে, ক্ষুধার অনুভূতি দূর করবে এবং একই সাথে পোঁদ, কোমর এবং পক্ষের অংশে ফ্যাট আকারে জমা হবে না।

থালাটির স্বাদ উন্নত করতে, এটিতে তাজা বেরি বা কোনও অনুমোদিত ফল যুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়।

আপনি রাতে মিষ্টি খেতে পারবেন না কেন?

বেকারি পণ্যঘুমের সময়, অগ্ন্যাশয় সর্বাধিক ইনসুলিন সংশ্লেষিত করতে সম্পূর্ণ ক্ষমতা নিয়ে কাজ করে।

রাতের বেলাতে, মানবদেহ ঠিক তত পরিমাণে গ্লুকোজ তৈরি করে যা সকালে এবং দ্রুত দক্ষতার সাথে সকালে পাওয়ার জন্য প্রয়োজন।

অব্যবহৃত চিনির অবশিষ্টাংশগুলি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট হিসাবে জমা হয়। এই কারণে পুষ্টিবিদরা রাতে মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রি প্যাস্ট্রি খাওয়ার পরামর্শ দেন না।

রাতে খাওয়ার পরিণতি

রাতে খাবার খাওয়া শরীরের কোনও চিহ্ন ছাড়াই পাস করে না।

ঘুমানোর আগে নিয়মিত স্ন্যাকস সহ, নিম্নলিখিত সমস্যা এবং রোগগুলি উপস্থিত হতে পারে:

  • অকালবার্ধক্য;
  • এথেরোস্ক্লেরোসিস;
  • ডায়াবেটিস;
  • স্থূলত্ব;
  • অস্টিওকন্ড্রোসিস;
  • কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ;
  • স্নায়বিক ব্যাধি - উদাসীনতা, হতাশা, খিটখিটে;
  • পিত্তথলি;
  • হজম সিস্টেমের কর্মহীনতা;
  • ঘুমের সমস্যা.

রাতে কোন ক্ষতি ছাড়াই খেতে পারেন?

শরীরে ব্যতিক্রমী উপকার আনতে রাতে খাওয়া খাবারের জন্য, আপনার জেনে রাখা দরকার যে তাদের মধ্যে কোনটি শোওয়ার আগে ক্ষুধা মেটানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

পণ্য:

  • আখরোটআখরোটগুলি 50 গ্রামের বেশি নয়;
  • নাশপাতি, আপেল (হজমে সিস্টেমের সাথে কোনও সমস্যা না থাকলে);
  • শাকসবজি - সাদা বাঁধাকপি, ব্রকলি, টমেটো, বিট, গাজর;
  • ফ্যাটবিহীন দই বা কেফির (ঘরের তাপমাত্রা);
  • বাষ্পযুক্ত অমলেট;
  • মধু দিয়ে ভেষজ আধান;
  • বিশুদ্ধ পানি;
  • বেরি

রাতে আপনি কত ক্যালোরি খেতে পারেন?

রাতে খাওয়া খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ 500 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়, অতিরিক্তভাবে খেতে অনুমতি দেওয়া হয় - 2 টি ফল বা একটি ছোট মুঠো prunes (শুকনো এপ্রিকট)। সন্ধ্যায় ক্ষুধা মেটানোর জন্য, প্রোটিন জাতীয় খাবার ব্যবহার করা ভাল।

রাতের ক্ষুধার কারণ

বিশেষজ্ঞরা ঘুমানোর আগে নিয়মিত ক্ষুধার অনুভূতি উপস্থিত হওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ চিহ্নিত করেন। আসুন তাদের আরও বিশদে বিবেচনা করি।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলি

আমার এক্তা পাকস্থলী আছেরাতের খাবারের সাধারণ কারণ হজমশক্তির অপ্রয়োজনীয় কার্যকারিতা হিসাবে বিবেচিত হয়, গ্যাস্ট্রিক রস উত্পাদন of

একটি নিয়ম হিসাবে, এই লঙ্ঘন এমন লোকদের মধ্যে স্বাভাবিক যাঁরা রাতে কাজ করে।

পেটের অত্যধিক পরিমাণে উত্পাদিত রস অস্বস্তি সৃষ্টি করে (কিছু ক্ষেত্রে জ্বলন্ত সংবেদন), যা মস্তিষ্ককে ক্ষুধার অনুভূতি সম্পর্কে ইঙ্গিত দেয়। রাতে খাবার খাওয়ার অর্থ অপ্রীতিকর সংবেদন ডুবে যাওয়া। তবে একই সময়ে, শরীর বিশ্রাম নেয় না, তবে অ-কর্মক্ষম সময়কালে প্রাপ্ত পরিমাণমতো খাবার হজম করার চেষ্টা করে।

সুতরাং, একজন ব্যক্তি সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে, যা ভবিষ্যতে গ্যাস্ট্রাইটিস এবং আলসারের মতো আরও মারাত্মক রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

স্ট্রেসফুল স্টেটস

মহিলার চাপ আছেযখন কোনও চাপযুক্ত অবস্থার উপস্থিতি ঘটে তখন দেহ নার্ভাস ক্লান্তি এবং সংবেদনশীল ক্লান্তি লাভ করে।

একই সময়ে, কোনও ব্যক্তির স্ব-সংরক্ষণ ব্যবস্থা অস্থায়ীভাবে পরিত্রাণের জন্য শরীরের কার্যকারিতা সক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ট্রিগার হয়।

চাপযুক্ত, হতাশাজনক এবং উদাসীন রাষ্ট্রগুলির নিয়মিত প্রকাশগুলি এই ব্যবস্থাটিকে সক্রিয় করে এবং হরমোন করটিসোলের সংশ্লেষণ বাড়ায়, যা শরীরকে শক্তি অনুসন্ধান এবং সঞ্চয় করতে বাধ্য করে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ শরীরের প্রতিরক্ষা হ্রাস করে, সংক্রামক রোগগুলির ঝুঁকি বাড়ায়।

স্নায়বিক অবস্থা এবং ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন বোধের উপস্থিতিতে শান্ত হওয়ার ব্যবস্থা গ্রহণ করে জীবনকে পুনর্নির্মাণ করা প্রয়োজন।

দিনের বেলা অপুষ্টি

মেয়েটা একটু খায়রাতের ক্ষুধার উপস্থিতির প্রধান এবং সাধারণ কারণটি সঠিক দৈনিক রুটিন এবং ডায়েটের অভাবে ঘটে।

মানব দেহ ফলাফলের অবস্থার সাথে খাপ খায়, যা জৈবিক ঘড়ির কাজ এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের মধ্যে প্রতিফলিত হয়।

যথাযথ পুষ্টি এবং প্রতিদিনের নিয়মের অধীন, ঘুম স্বাভাবিক করার জন্য দায়ী হরমোন মেলাটোনিন সন্ধ্যা 6 টার পরে একজন ব্যক্তির মধ্যে তৈরি হতে শুরু করে। এবং দিনের বেলা সংশ্লেষিত হরমোন লেপটিন আপনাকে সুস্বাদু খাবার খেতে চায়।

যখন দিনের শাসন লঙ্ঘন করা হয়, হরমোনের উত্পাদনও পরিবর্তিত হয়, অতএব, দিনের বেলাতে কোনও ব্যক্তির ক্ষুধা থাকে না, এবং রাতের কাছাকাছি সময়ে এটি জেগে উঠতে শুরু করে।

কীভাবে রাতে রান্নাঘরের যাত্রা থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন?

রাতে রেফ্রিজারেটরে যাওয়ার থেকে কীভাবে রাখবেন সে সম্পর্কে কিছু টিপস এখানে রইল:

  • মেয়েটি পণ্যটি পরীক্ষা করেসারাদিন ধরে খাবার গ্রহণের বিষয়টি পর্যবেক্ষণ করুন ... স্মার্টফোনগুলির একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে খাওয়া খাবারের পুষ্টির মান গণনা করতে দেয়।
  • খাদ্য - সুষম এবং নিয়মিত খাবারের সংখ্যা কমপক্ষে 5 বার হওয়া উচিত।
  • দিনের বেলাতে, আপনাকে প্রায় 2 লিটার পরিষ্কার তরল পান করতে হবে পুরো জীবের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য।
  • ঘুমানোর আগে ২-৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেতে ভুলবেন না। .
  • রাতে মিষ্টি খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। যেমন এই পণ্যগুলির ক্ষুধা বাড়ায়।

বিছানায় যাওয়ার আগে তাজা বাতাসে হাঁটতে ভুলবেন না, তারপরে এটি মধুর সাথে একটি স্বাদযুক্ত ভেষজ আধান বা উষ্ণ দুধ পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

আপনি একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য রাতে কি খেতে পারেন?

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি ভারসাম্যপূর্ণ এবং সঠিক হওয়া উচিত। এটি শিশুর স্বাভাবিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে গর্ভবতী মা অতিরিক্ত ওজন না বাড়ানোর জন্য ডায়েটে লেগে থাকুন। এই জন্য, মহিলারা 18:00 পরে খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেয়।

ক্ষুধার অনুভূতি যদি গর্ভবতী মহিলাকে ঘুম না দেয় তবে কী করবেন? রাতের স্ন্যাকস অনুমোদিত। রাতে কোনও "আকর্ষণীয় অবস্থানে" কোনও মহিলা কী খাবার খাবেন তা বিবেচনা করুন।

শোবার আগে 2.5 ঘন্টা আগে উচ্চ প্রোটিনের উপাদান সহ সহজে হজমযোগ্য খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:

  • মুরগির মাংসের কাঁটাডায়েটারি সাদা মাংস - মুরগী, টার্কি ফিললেট;
  • মাড় মুক্ত মুক্ত শাকসবজি এবং শাকসবজি - শসা, মূলা, বেগুন, ফুলকপি, অ্যাস্পারাগাস, পার্সলে, গাজর, কোহলরবি;
  • দুগ্ধ উপাদান - কুটির পনির, কেফির, দুধ;
  • সিদ্ধ সিরিয়াল অল্প পরিমাণে;
  • কেমোমিল চা বা কিছুটা মধু দিয়ে দুধ - আপনাকে স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে, শান্ত হতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার অনুমতি দেবে;
  • কলা;
  • টফু পনির;
  • তিল বীজ;
  • শুকনা এপ্রিকট.

উপরের উপাদানগুলি একটি ছোট অংশ খেয়ে আপনার ক্ষুধা মেটাতে সহায়তা করতে পারে। একটি নাস্তার জন্য, গ্যাস্ট্রিক রস উত্পাদন এবং ক্ষুধা জাগ্রত করে এমন উপাদানগুলি ব্যবহার করা নিষিদ্ধ।

এর মধ্যে রয়েছে:

  • মিষ্টি মিষ্টান্ন এবং ময়দার পণ্য;
  • লবণ, চিনি এবং অন্যান্য মশলা;
  • উচ্চ অ্যাসিড সামগ্রী সহ ফল এবং বেরি।

প্রশিক্ষণ শেষে রাতে কি খাবেন?

একটি খাবার কার্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয় যদি এটি প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার পরে শোবার আগে 40 মিনিট আগে খাওয়া হয়। পেশী ভর বাড়াতে বা ওজন কমাতে - কোনও ব্যক্তি জিমটি পরিদর্শন করে তার উদ্দেশ্যে মেনুটি সরাসরি নির্ভর করবে।

আসুন প্রতিটি ধরণের পণ্যগুলির একটি মৌলিক তালিকা বিবেচনা করি।

শরীরের মেদ নির্মূল:

  • সিদ্ধ পোল্ট্রি ফিললেট (মুরগী ​​বা টার্কি), সামুদ্রিক খাবার (আপনার ক্যালোরির উপাদান নিরীক্ষণ করা দরকার), কম চর্বিযুক্ত মাছ।
  • শাকসব্জী থেকে এটি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় - লেবু, স্টার্চ ছাড়া শাকসব্জী;
  • বাষ্পযুক্ত ডিমের সাদা অমলেট;
  • কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং কেফির;
  • ভেষজ চা, প্লেইন জল, শাকসবজি এবং ফলমূল থেকে সদ্য কাটা রস।

পেশী ভর তৈরি করতে:

  • কাঁচা কোয়েল ডিম;
  • মাংস পণ্য - শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস বা ভিল;
  • গ্রাটস - ভাত, বেকওয়েট;
  • দুগ্ধজাত পণ্য - পনির, কুটির পনির, কেফির;
  • পানীয় - তীব্র workout 30 মিনিটের পরে প্রোটিন কাঁপুন।

সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত লোকদের জন্য নিষিদ্ধ খাবারগুলি:

  • পাস্তা
  • সসেজ;
  • অ্যালকোহলযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয়;
  • কালো এবং সবুজ চা, কফি, কোল্ড ড্রিঙ্কস, কোকো;
  • শুকনো ফল;
  • মিষ্টি;
  • ফল.

ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, দেহটি উত্তেজিত অবস্থায় রয়েছে, তাই অতিরিক্ত টোনিং ক্ষতিগ্রস্থ করবে:

  • রক্তচাপ বৃদ্ধি;
  • পেশী টিস্যুতে ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলবে;
  • মানসিক-সংবেদনশীল রাষ্ট্রকে আরও খারাপ করা।

ডায়েট ডিনারযে ব্যক্তির নিয়মিত 3 দিনের মধ্যে 3 বার থেকে জিমটি পরিদর্শন করা হয় তার জন্য, ডিনারের ক্যালোরি সামগ্রী 500 কিলোক্যালরি অতিক্রম করা উচিত নয়, যখন পেশী ভর তৈরি করে - 800 কিলোক্যালরি, এবং ওজন হ্রাস - 300 কিলোক্যালরি।

বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ! কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই, ক্লাসের আধা ঘন্টা আগে উচ্চ শর্করাযুক্ত উপাদান সহ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - মুসেলি, ওটমিল, প্রাকৃতিক দই, স্বাদহীন ফল।

আপনার ভারীভাবে হজম সিস্টেম লোড করা উচিত নয়, প্রধান জিনিসটি কিছুটা জলখাবার করা।

এই প্রশ্নের দ্বারা যন্ত্রণা না পেয়ে যাতে: "ওজন হ্রাস করতে রাতে কী খাবেন?", আপনার জীবনযাত্রা, গুণমান এবং ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা, আরও সরানো এবং তাজা বাতাসে আরও প্রায়শই হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ। এবং ক্ষুধার খানিকটা অনুভূতি সহ অনুমোদিত খাবার ব্যবহার করুন। এই ক্ষেত্রে, খাবারের অংশটি যদি তুচ্ছ হয় তবে শরীরের কোনও ক্ষতি হবে না।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিশেষজ্ঞ

পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বিশেষজ্ঞ এবং মাইফিটনেসব্লগ.কম এর লেখক। কয়েক বছর ধরে এটি সফলভাবে মহিলা এবং পুরুষদের ওজন হ্রাস করতে এবং একটি সুন্দর চিত্র বজায় রাখতে সহায়তা করে আসছে।

অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চাইলে যে কেউ ওজন হ্রাস করার সময় রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি কী খেতে পারেন সে সম্পর্কে আগ্রহী। বিছানায় যাওয়ার আগে টেবিলের উপর রাখা কি কোনও খাবার আছে? মূল নীতিটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ - ক্ষুধার এক অপ্রীতিকর অনুভূতি সহ একা না পড়ে। ওজন হ্রাস ক্লিনিক এলেনা মরোজোভা বিশেষজ্ঞের সাথে একত্রে, আমরা এই সমস্যাটি বুঝতে পারি, পাশাপাশি কীভাবে আপনার খাদ্যতালিকা সঠিকভাবে সাজিয়ে রাখবেন যাতে দিনের বেলা পুরোপুরি অনুভূত হয়।

সন্ধ্যা। টার পরে খাওয়া কি সম্ভব?

এমনকি প্রয়োজনীয়। নিজেকে খুব ক্ষুধার্ত করে বিছানায় যেতে দেওয়া উচিত নয়। সুতরাং, আপনি আপনার শরীরকে একটি সংরক্ষণের মোডে রাখার ঝুঁকিটি চালান - দিনের বেলা খাওয়া সমস্ত কিছু আপাতত জমে যাবে, যতক্ষণ না আপনি আবার রাতের খাবার ছাড়া সিদ্ধান্ত নেবেন। এবং এটি স্বাস্থ্যের অবনতির কথা উল্লেখ করার মতো নয়।

অতিরিক্ত ওজনকে সঠিকভাবে বিদায় জানাই ভাল। আপনি যদি মধ্যরাতে বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে শেষ নাস্তাটি রাত ৯ টার জন্য নির্ধারিত হয়, কারণ মূল জিনিসটি 3 ঘন্টা বিরতি সহ্য করা। একজনের কেবলমাত্র ওজন হ্রাস করার সময় রাতে কী খাওয়া উচিত এবং কী তা আরও ভাল তা ঠিক করতে হবে যাতে বিপরীত প্রভাব না পাওয়া যায়।

রাতে কোন ক্ষতি ছাড়াই খেতে পারি

এই সময়ে, এটি ব্যবহার না করাই ভাল:

  • বেকড পণ্য, পাস্তা;
  • মিষ্টি
  • লাল মাংস;
  • স্মোকড মাংস, সসেজ;
  • সাদা ভাত;
  • চকোলেট এবং বাদাম;
  • মিষ্টি ফল;
  • সল্টিং;
  • অ্যাডিটিভসের সাথে দই;
  • ফাস্ট ফুড.

পুষ্টিবিদদের মন্তব্য:

যে ব্যক্তি ওজন হ্রাস করতে চলেছে তার জন্য শেষ পয়েন্টটি পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত। সন্ধ্যা 6 টার পরে, এটি দ্রুত কার্বস ত্যাগের পাশাপাশি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পক্ষে মূল্যবান। ওজন হ্রাস করার সময় আপনি যে মেনুটি রাতে খেতে পারেন তাতে কেবল স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কিছু অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের ব্যত্যয় রোধ করার জন্য ডায়েটে কতটা বিধিনিষেধ আরোপ করা জায়েজ তা আগেই জেনে রাখা জরুরি। অতএব, বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে।

ওজন হ্রাস করার সময় সন্ধ্যায় আপনি কী খাবার এবং ফল খেতে পারেন

দেরিতে খাওয়ার জন্য, আপনার এমন খাবার নির্বাচন করা উচিত যা ঘুমের মানের উন্নতি করবে এবং স্কেলের তীরটিকে বৃদ্ধির কিনারে সরিয়ে দেবে না। আগে থেকেই জানা উচিত যে তৃষ্ণার্ত প্রায়শই ক্ষুধার অনুভূতি হিসাবে ছদ্মবেশ ধারণ করে। সুতরাং, ফ্রিজে যাওয়ার আগে কিছুটা জল পান করা সহায়ক helpful

[স্টেক্সটক্সবক্স আইডি = "কাস্টম" শ্যাডো = "মিথ্যা" বিউইথ = "3" বিসিওলার = "সি 4333 ডি" চিত্র = "নাল"] আমাদের অতিরিক্ত পরিষেবাদি: বায়োইম্পিডেন্স | মারুতাকা ম্যাসাজ | প্রেসোথেরাপি | আয়ন ডিটক্স [/ স্টেক্সটবক্স]

জলখাবার করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, নিয়মটি মনে রাখবেন - অংশটি ছোট হওয়া উচিত, এবং ক্যালোরির পরিমাণ বেশি নয়। এ ছাড়া দ্রুত হজমকারী খাবারও পছন্দ করা উচিত।

রাতে আর কী খাবেন যাতে ভাল না হয়

কি জন্য পর্যবেক্ষণ:

  • গাঁজানো দুধ। এখানে আপনার সঠিকটি চয়ন করতে হবে - খুব চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন নয়। কারণের মধ্যে - প্রাকৃতিক দই বা কেফির। এই জাতীয় খাবারের পরে, পেট অতিরিক্ত লোড হবে না এবং অপ্রয়োজনীয় শক্তি উত্পন্ন হয় না যা ব্যয় করার কোথাও নেই। রাতে খেতে চাইলে কী করবেন - এক গ্লাস কেফির পান করুন, এটি সর্বোত্তম পরিমাণে হবে।
  • দুধ এই পানীয়টি গরম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং তন্দ্রা সৃষ্টি করে, কারণ এতে উপকারী ট্রিপটোফান রয়েছে। ঘুম নিঃশব্দে কেটে যাবে, কারণ শরীরে কিছু হজম করতে হয় না।
  • ডিম। আপনি যদি অ্যালার্জি না করেন তবে এই থালাটি প্রোটিনের উত্স হিসাবে উত্সাহিত করবে। আদর্শ 2 যদি আপনি শক্তভাবে সেদ্ধ হয় বা টমেটো দিয়ে একটি অমলেট তৈরি করেন। একটি মানের এবং ভারী নাশতা।
  • মুরগির মাংস চর্বিযুক্ত। ওজন হ্রাস করার সময় আপনি সন্ধ্যায় রাতের খাবারের জন্য কী খেতে পারেন: মুরগির স্তন বা ফিললেট 150 গ্রাম পর্যন্ত, এই জাতীয় মাংস কম-ক্যালোরি হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই এটি ঘুমাতে যাওয়ার 2-3 ঘন্টা আগেও খাওয়া যেতে পারে। বাষ্পযুক্ত শাকসব্জির সাথে আদর্শ।
  • সাদা মাছ। এই পণ্যটিতে সামান্য চর্বি রয়েছে তবে প্রচুর প্রোটিন এবং উপকারিতা রয়েছে। যদি জলখাবারের জন্য খুব দেরি হয় তবে কম চর্বিযুক্ত প্রজাতি - হ্যাক, কড বা পাইক চয়ন করা ভাল।
  • বেরি সাবধানে চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ মধ্যরাতের পরে সমস্ত বেরি পাওয়া যায় না। এক গ্লাস ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরিতে ন্যূনতম ক্যালোরি থাকে এবং এর সুবিধাগুলি প্রচুর। এই গ্লাসে ফাইবার, পেকটিনস, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
  • সবজি স্ট্যু. এগুলি নিখুঁতভাবে শোষিত হয় এবং প্রাকৃতিক সরবেন্ট হিসাবে কাজ করে, যখন সবচেয়ে দরকারীগুলি বাষ্প হয়। এটি কম লবণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই উপকারগুলি আরও বেশি হবে।

রাতে খাওয়া ভাল কি

রাতে কোন ফল খাওয়া যায় এবং কোনটি পারে না

বিছানার আগে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রকৃতির উপহারগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া। এবং যখন আপনি শাকসব্জির মতো অনুভব করেন না, তখন একটি সুস্বাদু আনারস হ'ল স্যান্ডউইচের একটি দুর্দান্ত বিকল্প। ভোজের জন্য কী নিরীহ এবং এটি থেকে বিরত থাকা কী ভাল তা নির্ধারণ করা এখনও অবধি রয়ে গেছে।

প্রস্তাবিত নয়:

  • তরমুজ। ক্যালোরির সর্বনিম্ন পরিমাণ 100 গ্রাম ওজনের প্রতি 27 কিলোক্যালরি। তবে এই বেরিটিতে একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে, তাই ঘুমানোর পরিবর্তে আপনাকে টয়লেটে যেতে হবে।
  • কলা। 100 গ্রাম প্রতি 90 কিলোক্যালরি। ক্লান্তি, শক্তি জাগিয়ে তোলে এবং উত্সাহ থেকে মুক্তি দেয়। জলখাবারের জন্য খুব হৃদয়গ্রাহী ফল

সন্ধ্যার সময় ওজন কমাতে কলা এবং ডালিম খাওয়া কি সম্ভব: আপনি যদি কোনও পার্টি পরিকল্পনা করছেন, বিছানা নয়। এবং সকালে ডালিম থেকে মুখটি ফুলে ফুলে উঠবে বলে মনে হচ্ছে এতে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে।

ওজন হ্রাস করার জন্য রাতে কী খাবেন তার একটি ছোট তালিকা, আপনি যদি সত্যিই চান:

  • কমলা 100 গ্রাম প্রতি 40 কিলোক্যালরি। ক্ষুধা সহ্য করতে পুরোপুরি সাহায্য করে, অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং আঙ্গুরের সাথে একসাথে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে। তবে গ্যাস্ট্রাইটিসযুক্ত লোকেরা এটি থেকে সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ এটি পেট জ্বালাতন করতে পারে।
  • আপেল। ক্ষুধা বোধ না করার সঠিক উপায়। প্রতি 100 গ্রাম 47 কেসিএল, পেকটিন এবং ভিটামিনগুলি ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে, ফলটি নিজেই দ্রুত হজম হয়। প্রধান জিনিসটি খুব মিষ্টি বা টক জাতীয় নয় বাছাই করা, অন্যথায় আপনি দ্রুত খেতে চাইবেন।
  • আমের। প্রতি 100 গ্রাম 65 কিলোক্যালরি। দৃশ্যের জন্য সুস্পষ্ট বেনিফিট, ওজন হ্রাস করার সময় সন্ধ্যায় খাওয়া যেতে পারে এমন একটি ফল।
  • একটি আনারস. প্রতি 100 গ্রামে 52 কেসিএল। এটি শরীরের টক্সিন এবং টক্সিন, স্যাচুরেটস, কোলেস্টেরলের মাত্রাকে স্বাভাবিক করে তোলে levels তবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটির পরামর্শ দেওয়া হয় না। সরস আনারসের টুকরোগুলির জন্য সন্ধ্যা নাস্তা সরিয়ে নেওয়ার আগে আপনাকে আপনার পাচনতন্ত্র পরীক্ষা করা দরকার।

ওজন হ্রাস করার সময় সন্ধ্যায় ফল খাওয়া কি সম্ভব?

পুষ্টিবিদদের মন্তব্য:

ওজন হ্রাস করার সময় রাতে জাম্বুরা, কমলা এবং ট্যানগারাইন খাওয়া কি সম্ভব - হ্যাঁ। সাইট্রাস ফলগুলি ফ্যাট বার্নিং মিশনের একটি দুর্দান্ত কাজ করে, রক্তনালীগুলির দেয়াল শক্তিশালী করে এবং অনাক্রম্যতা প্রতিরোধ করে। তবে এগুলি কেবল শক্ত পাকস্থলীর জন্য উপযুক্ত। অন্যথায়, শোবার আগে ফল নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার ফলে ব্যথা এবং গ্যাস্ট্রাইটিস কাটতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, শ্লেষ্মা ঝিল্লি বিরক্ত হয় এবং দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার প্রয়োজন হয়, যার মধ্যে ওজন হ্রাস ভুলে যেতে হবে। এটি এড়াতে বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে থাকা ভাল।

অন্যান্য ফলের জন্য, অতিরিক্ত পরিমাণে না খাওয়াই ভাল। উদাহরণস্বরূপ, হজম সিস্টেমের কোনও সমস্যা না থাকলে ওজন হ্রাস করার সময় সন্ধ্যায় কিউই খাওয়া যেতে পারে। আলসার এবং গ্যাস্ট্রাইটিসযুক্ত লোকদের এই ফলের অপব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি রেফ্রিজারেটরে বা তাপীয়ভাবে প্রক্রিয়াজাত করা যায় না, অন্যথায় এটি তার সমস্ত উপকারী সম্পত্তি হারাবে।

যখন এটা দৃim়তা আসে, বিশেষজ্ঞদের মতামত অস্পষ্ট হয়। একদিকে উচ্চ মাত্রায় অ্যামিনো অ্যাসিড অনিদ্রা এবং জ্বালা-পোড়া কমাতে সহায়তা করে। ট্রিপটোফান হতাশাগ্রস্থ অবস্থাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং হালকা প্রোটিন এবং গ্লুকোজ সকালে প্রয়োজনীয় প্রগা with় ব্যক্তির সাথে সন্তুষ্ট করে। ওজন হ্রাস করার সময় কি সন্ধ্যায় পার্সিমন খাওয়া সম্ভব - হ্যাঁ, তবে বেশিরভাগ ফলই জল, তাই সকালে ফোলা ফোলা মুখে জাগানো বেশ সম্ভব।

যে কোনও খাবারের জন্য বেরি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ, এগুলিতে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল এবং চর্বি থাকে না। একমাত্র নেতিবাচক হ'ল আপনার এগুলি অল্প অল্প করে খাওয়া শুরু করা উচিত, যেহেতু তারা শ্লৈষ্মিক ঝিল্লিগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে। অতএব, দু'টি খাওয়ার এবং বিরক্ত হওয়ার চেয়ে অস্বস্তি ছাড়াই একটি ছোট মুঠো খাওয়া ভাল।

উপরন্তু, berries তাপ পরিচালনা করা উচিত নয়, অন্যথায় সম্পূর্ণ দরকারী প্রভাব হারিয়ে গেছে।

আমি সন্ধ্যায় ডিনারের জন্য সন্ধ্যায় কি খেতে পারি: তালিকা

ওজন হ্রাস করার সময় রাতে খাওয়া ভাল কি

আপনি যদি রাতে খেতে চান তবে কী আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে তা থেকে একটি দরকারী, সহজ স্ন্যাক তৈরি করুন:

  • উষ্ণ মুরগি স্তন বা fillet এবং সবজি সঙ্গে, একটি বিকল্প হিসাবে, মাংস থেকে Souffle প্রস্তুত।
  • ডিম একটি জোড়া, একটি অসুস্থ সঙ্গে welded - 155 Kcal / 100 গ্রাম। তারা হালকা প্রোটিন প্রদান এবং দ্রুত শরীরের দ্বারা শোষিত।
  • কম চর্বিযুক্ত মাছের একটি ছোট পরিমাণ - হ্যাক, পাইক পেরেক, পোলক, সিওড, ট্রাউট বা সালমন। যদি এটি বেক করে তবে ক্যালোরি সামগ্রীটি ছোট হবে - 80 থেকে 150 কিলোগ্রাম থেকে প্রতি 100 গ্রামের জন্য।
  • খরগোশের একটি ছোট পরিমাণ - 100 গ্রাম যথেষ্ট হবে। 155 কিলোমিটার পর্যায়ে ক্যালোরি।
  • কুমড়া বীজ মুষ্টিযুদ্ধ। 50 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের অর্ধেক দৈনিক ডোজ রয়েছে, এটি ঘুমের জন্য প্রস্তুত এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।
  • Keefir বা সবজি সঙ্গে buckwheat - সন্তোষজনক এবং সুস্থ খাবারের আরও একটি বিকল্প।
  • ফল যোগ সঙ্গে degreased কুটির পনির।

দুর্বলতা বা রাতে ক্ষতি ছাড়া রাতে আপনি যা খেতে পারেন তার সম্পূর্ণ তালিকা নয়, যাতে পুনরুদ্ধার করা যায় না। কিন্তু তাকে কিছু যোগ করার জন্য আপনাকে একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

পণ্য তালিকা যা থেকে এটি প্রত্যাখ্যান করা ভাল

মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও ডিনার হিসাবে কোনও ডিনার ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয় না। 18:00 এর পরে কিছু পানীয় পান করার সুপারিশ করা হয় না:

  • শক্তি পানীয়;
  • সবকিছু যে ক্যাফিন রয়েছে;
  • অ্যালকোহল - একটি ব্যতিক্রম একটি হালকা ওয়াইন।

উপরন্তু, এটি একটি নিম্ন glycemic সূচক সঙ্গে উপাদান পরিত্যক্ত মূল্য। তারা দীর্ঘ হজম হবে এবং ঘুমের ঘুম হবে।

রাতে খেতে চাইলে কি করবেন

তৈলাক্ত বা মিষ্টি খাদ্য ছাড়াও, এটি বাদ দিতে হবে:

  • কোন বীজ, বাঁধাকপি এবং zucchini - তারা অত্যধিক গ্যাস গঠন তৈরি;
  • পাস্তা;
  • Sausages;
  • কোন pickles;
  • fillers সঙ্গে yogurts;
  • Mayonnaise।

পুষ্টিবিদদের মন্তব্য:

আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম করা হয় যে ভারী খাদ্য বা এক উপর lean করা উচিত নয়। এটি একটি অতিরিক্ত অংশ বা শুতে সময় আগে সেখানে একটি অতিরিক্ত অংশ নিতে সুপারিশ করা হয় না। অর্থ ব্যয় করার সময় নেই এমন সমস্ত শক্তি পক্ষের এবং পেটে জমা দেওয়া হবে। কিন্তু ধ্বংস করা অসম্ভব - আপনি খাওয়া এবং ব্যয় উভয় একটি ভারসাম্য তৈরি করতে হবে। স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে না এমন একটি সঠিক সিস্টেম বিকাশ করুন, একজন বিশেষজ্ঞকে সাহায্য করবে।

এছাড়াও মশলা কয়েক ঘন্টার মধ্যে ক্ষুধা উত্তেজক করতে সক্ষম।

রাতে কোন ক্ষতি ছাড়াই খেতে পারি

কিভাবে পণ্য একত্রিত করা

ফলাফল পেতে, আপনি সঠিক প্রকল্প নির্মাণ করতে হবে। ঐতিহ্যগতভাবে, খাদ্যের তিনটি গোষ্ঠীর উপাদান রয়েছে:

  • প্রোটিন। যাতে তারা ভাল পজিশন হয়, এটি একটি অ্যাসিড মাধ্যম তৈরি করা প্রয়োজন। জনপ্রিয় ও দরকারী প্রতিনিধিদের মধ্যে: মাংস, বাদাম, legumes, eggplants, মাছ।
  • চর্বি। প্রাণী এবং সবজি - মাখন বা উদ্ভিজ্জ তেল, ক্রিম, খামির ক্রিম এবং অনুরূপ উপাদান।
  • কার্বোহাইড্রেটস। দ্রুত শক্তিতে পরিণত করতে, একটি ক্ষারীয় পরিবেশ প্রয়োজন হবে। উজ্জ্বল প্রতিনিধি: মধু, কুমড়া, জুকিনি, আলু, জ্যাম, ফল, বেরি, চিনি, রাই এবং ওটস।

পুষ্টিবিদদের মন্তব্য:

কি দরকারী এবং রাতে ওজন কমানোর প্রয়োজন কি? কি ক্ষতি না এবং কি অনেক ক্যালোরি ধারণ করে না। অগ্রিম একটি পাওয়ার মোড তৈরি করা প্রয়োজন, একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা এবং একটি খাবার লগ লোড করুন যা সমস্ত খাওয়া হবে তা রেকর্ড করা হবে। Elena Morozova এর ক্লিনিকের পেশাদার পুষ্টিবিদ আপনার জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য নির্বাচন করবেন, আপনার শরীর এবং উদ্দেশ্যে লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করবেন। কিন্তু প্রধান জিনিস - সুস্থ খাওয়ার অভ্যাস গঠন করতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি আর পরিদর্শন করার আগে খেতে চান না।

ওজন কমাতে রাতে কী খাওয়া উচিত

দরকারী ডাইনার জন্য অপশন

ফলাফলটি অর্জনের জন্য এবং স্কেলেগুলির তীরটি কীভাবে সংখ্যার হ্রাসের দিকে এগিয়ে যায় তা দেখতে, সঠিকভাবে খেতে হবে। এই জন্য, দরকারী এবং ভারী খাবার না একটি সন্ধ্যায় খাবার হিসাবে নির্বাচিত হয় না:

  • মুরগি সঙ্গে সবজি স্যুপ। ঐচ্ছিকভাবে, আপনি সবুজ শাকসবজি যোগ করতে পারেন। হট ব্রথ পেটে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সাথে শান্ত করে।
  • টমেটো এবং पालक সঙ্গে omelet। ভিটামিন সঙ্গে সমন্বয় হালকা প্রোটিন।
  • ব্রোকোলি সঙ্গে সালমন। সহজে একটি সবজি সালাদ প্রতিস্থাপিত। মাংস দ্রুত শোষিত হয়, উদ্ভিজ্জ ফাইবার সমৃদ্ধ।
  • Stewed সবজি সঙ্গে স্তন। পাখি একটি জোড়া বা ব্রাস মন্ত্রিসভায় জন্য প্রস্তুত করা যেতে পারে, পার্শ্ব ডিশ একটি সর্বনিম্ন লবণ এবং ঋতু দিয়ে ঢাকনা অধীনে চুরি করা হয়।
  • সালাদ সঙ্গে গরুর মাংস চ্যাটলেট। সাধারণত তাজা carrots এবং চেরি টমেটো দ্বারা পরিপূরক।

সন্ধ্যায় স্ন্যাকের মধ্যে সবচেয়ে দ্বিধান্বিত উপাদান একটি কুটির পনির ভর বা একটি কঠিন পণ্য। ওজন কমানোর সময় রাতে বা সন্ধ্যায় কুটির পনির থাকা কি সম্ভব - হ্যাঁ, কিন্তু সতর্কতার সাথে। এটি সক্রিয়ভাবে পেশী ভর একটি সেট উদ্দীপিত এবং পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। এটি ওজন ত্রাণ উদ্দীপিত যে সবকিছু আছে:

  • কম ক্যালোরি কন্টেন্ট;
  • ক্যালসিয়াম;
  • প্রোটিন।

কিন্তু অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার কিডনি কাজের একটি অবনতি হতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, সতর্কতা সঙ্গে এটি ব্যবহার করা প্রয়োজন।

ওজনের তালিকা হারাতে গিয়ে আপনি সন্ধ্যায় কী খেতে পারেন

কিভাবে বিছানা আগে খেতে ইচ্ছা পরাস্ত

ক্ষুধা একটি অনুভূতি সঙ্গে যুদ্ধ করা অসম্ভব। এটি একটি উচ্চ glycemic সূচক এবং কম ক্যালোরি কন্টেন্ট সঙ্গে, দরকারী কিছু খেতে ভাল। একটি সামান্য স্যুপ বা ব্রথ, কুটির পনির বা পনির, স্ট্যু সবজি বা কম চর্বি মাংস উপযুক্ত অর্ধেক অংশ উপযুক্ত।

[স্টেক্টবক্স আইডি = "কাস্টম" শ্যাডো = "মিথ্যা" BWIDTH = "3" BCOLOR = "C4333D" চিত্র = "নল"] আমাদের গ্রাহকদের এবং সাফল্যের গল্পগুলি দেখুন - দেখুন [/ Stextbox]

খাওয়া পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার আগে এটি নিয়ন্ত্রণ করার সুপারিশ করা হয় এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে না। অপেক্ষাকৃত ডিনারটি ঘুমের আগে 3-4 ঘন্টা আগে এবং কথিত কলমের আগে প্রতি ঘন্টায় কেফিরের একটি গ্লাস খান। এই ধরনের শাসন ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করবে, ফ্রিজে পৌঁছানোর এবং সকালে অতিমাত্রায় আকাঙ্ক্ষা ভোগ করতে হবে না।

এটা পুষ্টি পদ্ধতির গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, বিপাককে ভাঙ্গা সম্ভব, যা স্বাভাবিকের কাছে ফিরে আসবে এবং নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে। রাতারাতি ওজন হারাতে সহজে খাওয়া দরকার এমন কোন জাদু পণ্য নেই। প্রথমত, এটা আপনার ডায়েট মনোযোগ দিতে মূল্য। Elena Morozova ক্লিনিক বিশেষজ্ঞ টিপস আপনি শুধুমাত্র মেনু ভারসাম্য না, কিন্তু ওজন হারান সাহায্য করবে। তারপর ফলাফল অনেক বছর ধরে entrenched করা হবে।

চেরি রস এবং চিয়া বীজ

চেরি রস (প্যাকেজযুক্ত অমৃতের পরিবর্তে প্রাকৃতিক) একটি অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী কম-ক্যালোরি পানীয়, যা কেবল প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে শরীর সরবরাহ করে না, তবে মেলাতোনিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম হয় না - ঘুম হরমোনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম। স্টাডিজ রাতে চেরি রসের নিয়মিত ব্যবহারের মধ্যে একটি সংযোগ প্রকাশ করে এবং ঘুমের মানের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি - বিশেষ করে ভাল পানীয়টি অনিদ্রা থেকে ভুগতে সাহায্য করেছিল। চিয়াসের বীজের টেবিল চামচ একটি জোড়া, রস যোগ করা, শরীরের সরবরাহের প্রোটিন, ফাইবার এবং ট্রিপটোফান - মেলাতোনিনের অগ্রদূত। এই পণ্যগুলির একটি উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লোড এই পণ্যগুলির একটি উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লোড হবে - আপনি যখন ঘুমাবেন, তখন মিটারে সক্রিয় পদার্থগুলি বিনামূল্যে র্যাডিকালগুলির সাথে যুদ্ধ করবে, প্রদাহ হ্রাস করবে এবং সুপরিণতি হ্রাস করবে।

কলা এবং কুমড়োর বীজ

চিত্রটির জন্য কলার ঝুঁকি সম্পর্কে মতামতের বিপরীতে, পুষ্টিবিদরা কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে রাতে এই মিষ্টি ফলটি খাওয়ার পরামর্শ দেন। কলা, চেরির মতো, মেলাটোনিনের উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে সক্ষম হয় এবং তাদের সমৃদ্ধ খনিজ রচনাটি কার্ডিওভাসকুলার থেকে শুরু করে নার্ভাস পর্যন্ত সমস্ত দেহ ব্যবস্থার স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে। একটি ম্যাশ (যদি ফল বড় হয়, তবে অর্ধেক) একটি কাঁটাচামচ দিয়ে কলা এবং কুমড়োর বীজ দিয়ে ছিটিয়ে দিন - তারা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ।

Добавить комментарий