ماذا يمكنك أن تأكل في الليل إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟

"إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فلا تأكل بعد السادسة مساءً ،" أخبرنا والدينا وكانا على خطأ. اليوم ، يتفق المزيد والمزيد من خبراء التغذية على أنه ليس من الممكن تناول الطعام في المساء فحسب ، بل إنه ضروري أيضًا. النقطة الوحيدة التي يجب أخذها في الاعتبار هي أنك لست بحاجة إلى الانغماس قبل النوم مباشرة ، ولكن من الضروري التخطيط لتناول العشاء باعتباره أهم وجبة في اليوم. ما يجب أن يكون عشاءًا لفقدان الوزن وماذا تفعل إذا نوبات الجوع في الليل - يقول خبراء MedAboutMe.

وقت الرجيم: لماذا تشعر بالجوع في المساء؟

وقت الرجيم: لماذا تشعر بالجوع في المساء؟

يزداد الشعور بالجوع في المساء - هذه البديهية مألوفة لكل من يفقد وزنه. يرجع هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى حقيقة أنه بحلول المساء عادة ما يشعر الشخص بالتعب ، ولا تمر الأعمال اليومية والقلق دون ترك أي أثر. للتغلب على التوتر العاطفي والفقدان المؤقت للقوة ، تحتاج إلى التزود بالوقود. وعشاء دسم إلى حد ما من حيث ليس محتوى السعرات الحرارية ، ولكن تشبع الجسم بالمغذيات - ما أمر به الطبيب. بدونها ، لن يكون هناك زيادة في القوة والطاقة ، مما يعني أن الحالة الصحية ستعاني. لكن ليس هذا هو السبب الوحيد لزيادة الشهية في المساء.

ترتبط زيادة الجوع أيضًا بحقيقة أن الجسم يستعد لساعات طويلة من تقييد الطعام ، لأنه يتعين عليه قضاء الليل كله بدون طعام. يتم تنشيط آلية الحماية ، والتي تتطلب طاقة كافية لجميع الأجهزة والأنظمة لتعمل بشكل طبيعي.

لماذا يتوقف الناس عن فقدان الوزن أثناء نومهم؟

لماذا يتوقف الناس عن فقدان الوزن أثناء نومهم؟

أثناء الراحة الليلية ، عندما يستمتع الشخص "باحتضان مورفيوس" ، تنتج الغدة النخامية بنشاط هرمون النمو سوماتوتروبين. قلة من الناس يعرفون أن عملها يهدف ، من بين أمور أخرى ، إلى حرق الخلايا الدهنية (الخلايا الدهنية). وهذا يعني أن جميع عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم ليلا تتم بشكل رئيسي بسبب حرق الدهون.

ولكن إذا كانت الكربوهيدرات هي السائدة في قائمة الوجبات وبعد زيادة مستوى الجلوكوز في الدم بشكل كبير ، يتم إنتاج كمية كبيرة من الأنسولين. يؤدي هذا إلى منع تأثير هرمون النمو ، حيث تتلقى الغدة النخامية إشارة لتلقي جزء إضافي من الطاقة وتوقف إنفاق احتياطيات الجسم لدعم حياته. لهذا يتوقف الناس عن فقدان الوزن أثناء نومهم!

تعليق الخبراء

Artemieva Anastasia Aleksandrovna ، أخصائية الغدد الصماء ، وأخصائية التغذية في المركز الطبي متعدد التخصصات "Nouvel Clinic"

السؤال الذي طال معاناته "ماذا يمكنك أن تأكل لإنقاص الوزن؟" بالتساوي يمكن أن يعزى إلى تناول الطعام أثناء النهار ووجبة المساء. يستمر النمط الأساسي: إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فيجب أن تأكل أقل من عدد السعرات الحرارية التي قضيتها في ذلك اليوم. لذلك ، إذا لم تأكل عمليًا في الصباح ، وجاءت وجبة أكثر كثافة لتناول العشاء وفي نفس الوقت لم تتجاوز السعرات الحرارية اليومية ، فلا ينبغي أن يكون هناك زيادة في الوزن. بالمقابل ، إذا تجاوزت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في النظام الغذائي اليومي احتياجاتك ، فلن يساعدك عدم تناول العشاء على إنقاص الوزن.

تعتمد التوصية بالحد من تناول الطعام بمرور الوقت بشكل أساسي على تأثيره على الجهاز الهضمي والنوم. يجب عدم تناول الطعام قبل موعد النوم بساعتين أو ثلاث ساعات من أجل منع ارتجاع المريء وتفاقم أو تطور أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، التهاب المريء ، إلخ). يمكن أن يؤثر تناول الطعام في وقت متأخر أيضًا على جودة ومدة النوم. ومع ذلك ، فإن البحث حول هذه المسألة مثير للجدل تمامًا ، لذا استرشد بمشاعرك. إذا كان نومك مضطربًا بعد تناول أي طعام في المساء ، فيجب استبعادهم من العشاء المتأخر.

من أجل الحد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام في المساء ، يمكن استخدام توصية تعتمد على توليد الحرارة ، أي إنفاق الطاقة على الهضم أثناء النهار. وبالتالي ، فمن المعروف أن توليد الحرارة يكون أكثر وضوحًا في ساعات الصباح وأقل حدًا في المساء. في الوقت نفسه ، فإن استهلاك الطاقة لهضم الأطعمة البروتينية أعلى من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، وهو أقل ما يمكن لهضم الدهون.

وبالتالي ، من خلال إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية قليلة الدسم في وجبة المساء ، يمكنك إلى حد ما تعديل الإيقاع الحيوي اليومي لتوليد الحرارة.

تصميم القائمة: أفضل الأطعمة للعشاء

تصميم القائمة: أفضل الأطعمة للعشاء

يختلف الوقت المثالي لتناول وجبة العشاء من شخص لآخر. ينصح الخبراء بالتخطيط لتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم. لذلك ، إذا ذهبت أنت وأسرتك إلى الفراش في الساعة 10 مساءً ، فيمكنك جمع الجميع على الطاولة في الساعة 6 مساءً. إذا كنت لا تنام حتى منتصف الليل على الأقل ، يمكنك إضافة جزء من الطاقة لجسمك حتى الساعة 20.00.

في الظلام ، يقضي الجسم في الراحة ، لا يستريح فحسب ، بل يتعافى أيضًا. الغرض من العشاء هو تزويد هذه العملية بالموارد.

عشاء مثالي يتكون من البروتينات وحصة من الخضار. مع العلم أن الخضار يجب أن تحتوي على ضعف البروتين ، ومن الجيد إذا كان نصف الخضار على الطبق نيئًا ، والآخر مطبوخًا في الفرن أو مطهوًا على البخار. من السهل اتباع هذه التوصية ، وفوائدها الصحية كبيرة.

  • خيارات قائمة البروتين: المأكولات البحرية والأسماك والفطر والجبن والبيض والعدس والجبن الأبيض والفاصوليا.
  • خيارات قائمة الخضار: سلطة خضراء ، كرفس ، كوسة ، بروكلي ، براعم بروكسل ، قرنبيط ، فلفل ، قرع ، طماطم ، خيار ، أفوكادو.

تعليق الخبراء

ليوبوف بوجدانوفا ، رئيس المركز الدولي لدراسة وممارسة التنفس الواعي ، ومعلم أسلوب حياة ملائم

ليوبوف بوجدانوفا ، رئيس المركز الدولي لدراسة وممارسة التنفس الواعي ، ومعلم أسلوب حياة ملائم

يعتمد جدول الوجبات على مفهوم التغذية الذي تختاره. يوجد اليوم عدد كبير جدًا من هذه المفاهيم ، ولكل منها قصص نجاح خاصة بها وأمثلة خاصة بها عن عدم الكفاءة. في بعض الحالات ، يتم تنظيم وقت الوجبات بشكل صارم ويتم فرض قيود - مراقبة فترات لا تقل عن 4 ساعات ، لا تأكل بعد 18 ساعة ، في بعض الحالات - يمكنك استخدام نهج بديهي - هناك في أي وقت منتجات من المسموح بها نطاق، مجموعة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى معرفة توصيات نظام الطاقة المحدد الذي تقرر الالتزام به بوضوح.

سيكون تأثير فقدان الوزن أكثر وضوحًا إذا قمت ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، بإدخال عوامل أخرى تؤثر على جسمك - من النشاط البدني إلى الأفكار عن نفسك ، وجاذبيتك ، وتعقيد أو سهولة الطريق إلى الانسجام. ، إلخ.

من الجيد أيضًا إتقان ثقافة طعام مستقلة عن نظامك الغذائي. القائد المطلق في الكفاءة من ناحية والجهل من ناحية أخرى هو ... المضغ التام! ومع ذلك ، فإن هذا هو بالضبط ما يعطي إحساسًا موثوقًا بالشبع مع كمية صغيرة من الطعام. لذلك ، يمكن اعتبار هذه النصيحة عالمية: خذ كمية صغيرة من المنتج الذي يمكنك تناوله ، وامضغ كل حصة 32 مرة على الأقل - 1 لكل سن. ستشعر بالشبع الكافي للنوم.

إذا كان نظامك الغذائي لا يسمح لك بتناول الطعام في الليل ، فيمكنك تعلم تمارين التنفس البسيطة التي تخفف من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. تستغرق أقل من دقيقة واحدة ، ويمكن القيام بها في أي وضع من الجسم (الوقوف ، الجلوس ، الكذب ، المشي) ، حتى دون أن يلاحظها أحد من قبل الآخرين.

ماذا تفعل إذا شعرت بالجوع في الليل؟

ماذا تفعل إذا شعرت بالجوع في الليل؟

إذا تناولت طعامًا جيدًا ، فمن غير المرجح أن يعود جوعك. لكن إذا عادت الشهية بعد ساعة أو ساعتين من العشاء ، فلا تتسرع في الذهاب إلى الثلاجة ، حاول "التغلب عليها بذكاء"!

  • اشرب كوبًا من الماء البارد.

عادةً ما يكون هذا الإجراء البسيط كافياً حتى لا يزعجك الشعور بالجوع. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ، ولكن السائل يملأ المعدة ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، يمكنك إضافة بعض مكعبات الثلج إلى الزجاج. يُعتقد أن الماء البارد لا يساعد في قمع الشهية فحسب ، بل يساعد أيضًا على النحافة ، حيث ينفق الجسم طاقة إضافية لتسخينه.

  • دلل جسمك بشاي الأعشاب.

الشاي العشبي المعطر المبني على النعناع والليمون والبابونج والنباتات الطبية الأخرى سيساعدك على الاسترخاء وضبط الجسم لأحلام سعيدة. إذا كنت قلقًا بشأن الأرق ، يمكنك بدلاً من ذلك شرب كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل.

تعليق الخبراء

آنا روجوزيانسكايا ، CCM في صحافة مقاعد البدلاء الوطنية ، بطلة شبه جزيرة القرم في صحافة مقاعد البدلاء الوطنية ، البطلة الأوروبية في مكبس مقاعد البدلاء السلطة (في فئة وزنها) ، ملكة جمال الأصالة في FitShow 2016 StarCupUsmania

آنا روجوزيانسكايا ، CCM في صحافة مقاعد البدلاء الوطنية ، بطلة شبه جزيرة القرم في صحافة مقاعد البدلاء الوطنية ، البطلة الأوروبية في مكبس مقاعد البدلاء السلطة (في فئة وزنها) ، ملكة جمال الأصالة في FitShow 2016 StarCupUsmania

لقد سمع الجميع مرارًا وتكرارًا أنه ممنوع تناول الطعام في الليل والليل. لأن كل شيء يتم إيداعه في مستودع الدهون ، ويختلف المستودع من شخص لآخر - المعدة والجوانب والمؤخرة ، وبعضها لديه أذرع. كل ما تأكله في الليل سيكون مرئيًا في الصباح على شكل عضلات البطن المخفية وعوامة الحياة ، أو الجلد المترهل على الساقين على شكل السيلوليت. بغض النظر عن كيفية "قتل" نفسك في التدريب ، سواء كان ذلك أصعب ، لكنك لن تحصل على القيمة المطلقة والراحة والجسم النحيف عن طريق تناول الكربوهيدرات أو الدهون في الليل.

إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، ولا يمكنك التوقف بأي شكل من الأشكال ، فأنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المعقدة أو البسيطة. يمكن تناول الدهون قبل الغداء فقط ، والفواكه بعد الظهر حتى الساعة 18.00. في المساء يمكنك تناول الألياف والبروتين. يمكنك أيضًا في المساء تناول وجبة خفيفة مع أي خضروات وأعشاب وأسماك وشرب الشاي الأخضر. تذكر أن أفضل وجبة خفيفة في المساء هي الخضار. يجب أن تكون الوجبة الخفيفة سهلة الهضم ، لأن أجسامنا تستريح في الليل.

لتجنب الوجبات الخفيفة في الليل ، عليك أن تأكل بشكل صحيح خلال النهار ، ثم ستتجنب تناول البطاطس والكعك ليلاً. شرب الكثير من الماء طوال اليوم. لا يزيل الماء العطش فحسب ، بل يساعد أيضًا في مراقبة حالة الجلد والجسم ككل.

قد ينهار الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا عاجلاً أم آجلاً ، لذا فإن النصيحة هي: تناول الطعام بشكل صحيح لمدة أسبوع ، وفي يوم السبت ، رتب لنفسك وليمة بطن ، وتناول كل ما تحب حتى الساعة 4 مساءً في حدود 250 مل - 300 جزء مل. ثم ابدأ في الدخول إلى الوضع مرة أخرى. هذا سيجعل النظام الغذائي أسهل ولن يكون لديك أي أعطال. راقب نظامك الغذائي ، لأنهم كما يقولون - الصحافة معدة في المطبخ. جميع الوجبات الخفيفة الصحية والتدريبات المثمرة!

ماذا تأكل في الليل إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟

ماذا تأكل في الليل إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟

هل حان وقت النوم وما زلت تشعر بالفراغ في معدتك؟ هذا يعني أنه لا يمكنك فعلاً الاستغناء عن وجبة خفيفة. دون الإضرار بالصحة والشكل ، اختر أحد الخيارات التالية:

  • التفاح والكمثرى والبرتقال والجريب فروت والتوت تعتبر الفواكه الطازجة والتوت من أفضل أنواع الوجبات الخفيفة قبل النوم ، حيث يمكن أن تمنح المعدة الشعور بالامتلاء ، بينما لا تزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية اليومية. لكن من المهم للغاية تناولها باعتدال لأنها ترفع مستويات السكر في الدم. لقد قلنا بالفعل ما يمكن أن يؤدي إليه هذا.
  • سلطة خضار طازجة. الخضراوات الطازجة على المائدة هي القاعدة الأولى عند المعمرين. يجب على كل شخص أن يستهلكها بكميات كافية خلال الموسم ، فهذا يساعد على تطبيع معدل الأيض ، ويشبع الجسم بالفيتامينات. عند اختيار الخضار للسلطة ، استرشد بتفضيلات ذوقك ، ولكن تذكر ، يمكنك تناول جزء صغير فقط. يمكن أن يصبح الخيار والطماطم والملفوف والجزر والسلطة الخضراء جزءًا من وجبتك. من الأفضل أن تملأ الطبق بعصير الليمون ويفضل رفض الزيوت قبل النوم.
  • زبادي طبيعي ، كفير. منتجات الألبان عالية الجودة خالية من الإضافات والسكر ، لكنها غنية بالكالسيوم الضروري لصحة الأظافر وقوة العظام. الزبادي والكفير لا يسببان ثقل في المعدة ولكنهما يشبعان الجوع ويحسنان الهضم.
  • مأكولات بحرية. جزء صغير من المأكولات البحرية لن يضر بالنوم الهانئ أثناء الليل ، لكنه سيساعد الجسم على أن يشبع بالمغذيات في أسرع وقت ممكن ، وسوف يهدئ الشهية.

تعليق الخبراء

إنجا دافتيان ، أخصائية تغذية في خدمة DocDoc.ru

أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها العلماء أن النوم على معدة فارغة أمر خاطئ ، ويمكن أن يعطل النوم وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لكنك لست بحاجة أيضًا إلى إغراق نفسك. من المهم الحفاظ على المكان المثالي لتناول وجبة خفيفة صحية في المساء. يمكن أن يساهم تناول الطعام في الليل في زيادة الوزن فقط في حالة الخيارات الغذائية غير السليمة والإفراط في تناول الطعام. يجب أن تساعدك التغذية السليمة على إنقاص الوزن وحرق الدهون ، ولا تتعارض مع ذلك.

المشكلة الرئيسية للأشخاص الذين يتناولون العشاء في وقت لاحق هي الكثير من السعرات الحرارية وتناول الطعام بكثرة. لا تنسى أحجام التقديم والسعرات الحرارية. غالبًا ما يتم تقديم كأس من النبيذ أو غيرها من المشروبات الكحولية أو الشاي مع السكر لتناول العشاء. نتيجة لذلك ، كل الجهود المبذولة لفقدان الوزن لا تعمل. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى اختيار النظام الغذائي المناسب لوجباتك الخفيفة في المساء واتباع بعض القواعد البسيطة.

إذن ، إليك ما يمكنك أن تأكله ليلاً ولا يزيد وزنك:

  • منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم أو خالية تمامًا من الدهون: الجبن ، الكفير ، الزبادي الطبيعي ، الحليب المخمر ؛
  • لحوم الدواجن الخالية من الدهون: صدر دجاج ، ديك رومي مسلوق ، مطهي أو مطهي 50-60 جم ​​مع طبق جانبي نباتي
  • الأسماك والمأكولات البحرية 80-100 جم مع الخضار الطازجة أو المطهية ؛
  • عجة البروتين مع الخضار.
  • الخضار: الجزر ، الملفوف ، القرع ، الكوسة ، الباذنجان ، الطماطم ، الخيار ، الفلفل ، إلخ بأي شكل (مطهي ، مسلوق ، مخبوز ، مشوي ، سلطات نباتية ، حساء) ؛
  • المكسرات: الفول السوداني واللوز والكاجو والفستق ، لا يزيد عن 20 جم ؛
  • من الفواكه ، يفضل التفاح والكمثرى والحمضيات وكذلك التوت.

الاختيار واسع بما فيه الكفاية ويمكنك بسهولة تحضير أطباق جديدة ممتعة كل مساء. تذكر أن الوجبة في الليل يجب ألا تزيد عن 200-250 سعرة حرارية ، و 200-250 جم في الحجم ، ومن الأفضل تناول 1.5-2 ساعة قبل النوم.

حاول أن تجعل قائمة المساء الخاصة بك أكثر تنوعًا. بدل منتجات الألبان بالخضروات واللحوم والأسماك. سيوفر ذلك الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية ويساعد في العثور على الشكل المثالي دون الإضرار بالصحة.

تعليق الخبراء

ناتاليا غريغوريفا ، أخصائية تغذية ، شريك إداري في عيادات Epilike و Premium Estix

ناتاليا غريغوريفا ، أخصائية تغذية ، شريك إداري في عيادات Epilike و Premium Estix

الوجبات الخفيفة في الليل تؤذينا فقط. أثناء النوم ، يبدأ جسمنا في حرق الدهون التي يخزنها خلال النهار: الدماغ يستريح ، ولا نأكل أي طعام ، ويتم الحفاظ على مستوى السكر عن طريق حرق الدهون الخاصة بنا ، لذلك يجب إعادة النوم إلى طبيعته.

إذا قمنا بتأجيل النوم بشكل مصطنع (على سبيل المثال ، الذهاب إلى الفراش في الساعة الواحدة أو الثانية صباحًا) ، فإن مستوى السكر ينخفض ​​، ويبدأ ما يسمى بـ "الزهور" بالقرب من منتصف الليل ، نذهب إلى الثلاجة ونأكل كل شيء. بحلول الساعة 21.00 ، سئم الجهاز الهضمي من هضم الطعام جسديًا ويحتاج إلى راحة بيولوجية. لذلك ، فإن الأطعمة الثقيلة التي تتطلب معالجة طويلة الأمد (البروتينات واللحوم) سيتم هضمها في المساء لفترة أطول بكثير من النهار.

يبقى مثل هذا الطعام غير مهضوم في الأمعاء ويصبح بيئة ممتازة للبكتيريا والفطريات ، والتي بدورها تنتج منتجاتها الأيضية وتسممنا من الداخل. في الواقع ، هذه عملية تسوس ، ونتيجة لذلك تسمم الجسم. إذا حدث هذا كثيرًا ، يبدأ الجسم في إنفاق احتياطياته من الطاقة ببطء شديد ، وهذا يساهم دائمًا في زيادة الوزن.

خذ الاختبار ألم يحن الوقت لاتباع نظام غذائي؟ألم يحن الوقت لاتباع نظام غذائي؟ ما مدى صحة عاداتك الغذائية؟ قم بإجراء الاختبار واكتشف الحقيقة الكاملة عن نظامك الغذائي.

يعتقد أنصار الأكل الحدسي أنه لا يمكن تحمل الجوع ، حتى لو كان جوعًا ليليًا. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام (وليس مجرد قضم شيء ما في المسلسل التلفزيوني ، يرجى إرضاء نفسك بكعكة أو شطيرة سجق متعددة الطوابق) ، فأنت بحاجة إلى فتح الثلاجة بجرأة. واختيار الأطعمة المناسبة لوجبة خفيفة متأخرة منها. بحيث لا تترسب على الجانبين ، وتفيد الجسد. وبعضها سيحسن النوم أيضًا.

نريد أن نلاحظ على الفور أن الوجبة الخفيفة الليلية لا ينبغي أن تكون الوجبة الرئيسية في اليوم ، عندما تكون جائعًا طوال اليوم ، وتتبع نظامًا غذائيًا ، وفي وقت متأخر من بعد الظهر لا يمكنك تحملها وتكون ممتلئًا. هذا هو نهج خاطئ. في هذه الحالة ، لا يمكنك إلا الإفراط في تناول الطعام. نعم ، وعلى الأرجح ستقع في غرام المنتجات غير الصحية. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل طبيعي ، ولا تخاف من تناول وجبة خفيفة إذا كان الجوع الليلي يندلع فجأة.

سنخبرك ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في المساء وحتى في الليل.

مفرقعات الحبوب

شطيرة صغيرة غير مملحة ، ويفضل الحبوب ، أو بسكويت بالخضار ، أو خس ، أو شريحة دجاج - ستشبعك تمامًا ، ولن تكون لديك الرغبة في تناول أكثر مما تحتاجه لإشباع جوعك (ما لم تكن ، بالطبع ، أنت لا تصب المايونيز أو أي صلصة حارة أخرى على هذه الزبدة).

الكفير

كوب من الكفير في الليل هو طبق كلاسيكي تنصح به العديد من الأنظمة الغذائية. سوف يجلب لك الكفير البروتين الكامل والفيتامينات والمعادن وسيكون مصدرًا للكالسيوم. يشبع ويرضي الجوع المعتدل. كما أنه يحسن الهضم. إذا كنت جائعًا جدًا ، يمكنك إضافة ملعقة من النخالة إلى الكفير.

لبن

الحليب الدافئ يساعد على الاسترخاء والراحة والنوم. يهدئ الجهاز العصبي ويخفف التهيج. يحتوي الحليب على بروتين اللاكتوم ، الذي له تأثير مهدئ على الجسم ، ويخفض ضغط الدم والكورتيزول ، وهو هرمون ينتج أثناء الإجهاد.

عصيدة

إذا كنت جائعًا جدًا وتدرك أن تناول وجبة خفيفة صغيرة لا يكفي ، اطبخ لنفسك بعضًا من عصيدة الحليب. دقيق الشوفان أمر مرغوب فيه. لكن فقط من الرقائق ، التي تحتاج إلى طهي لمدة 15-20 دقيقة ، لا تحتوي رقائق الطهي السريع على عناصر غذائية قيمة ، حيث تتم معالجتها بالبخار ثم تجفيفها.

تفاحة مخبوزة

إذا كنت تريد شيئًا حلوًا قبل الذهاب إلى الفراش ، فحاول تناول تفاحة مخبوزة بدلاً من الكعك والحلويات. ضعيها في الميكروويف لمدة 3 دقائق ورشيها بالقرفة والعسل. التفاح غني بفيتامين C والألياف وقليل السعرات الحرارية.

لحم تركي

وجبة خفيفة أخرى جيدة أو حتى وجبة خفيفة هي شريحة من فيليه الديك الرومي. إنه نظام غذائي ، ولا يحتوي على الكربوهيدرات التي يمكن أن تترسب على الجانبين. ولكن هناك الكثير من البروتينات والفيتامينات (أ ، هـ ، المجموعة ب) والمعادن التي تساعد على تشبع الجسم دون زيادة الحمل عليه. من الأفضل تناول الدواجن ليلاً بكمية لا تزيد عن 100 جرام ، كطبق جانبي - سلطة خضراء بدون تتبيلة أو خضروات مطهية.

موز

إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، فيمكنك أن تأكل موزة. إنه ، بالطبع ، يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ويحتوي على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة ، لكنه يشبع لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهي سجلات للجهاز العصبي ، فهي تساعد على التهدئة والنوم.

جبنه

النوم القتلة: المنتجات التي يمكن أن تسبب الأرق

يحتوي على الكثير من فيتامينات A و E وكذلك الأحماض الدهنية - وهي مواد تسمى مضادات الاكتئاب الطبيعية. يحتوي الجبن أيضًا على مادة التربتوفان التي تقلل من الإجهاد وتهدئ من التهيج ، وهو الحمض الأميني الذي يصنع منه الميلاتونين.

والجبن منتج دهني إلى حد ما. هذا هو ناقصه ، ولكن هذا أيضًا زائد ، لأنه يرضي الجوع جيدًا. لذلك ، إذا تمكنت من تناول قطعة صغيرة جدًا من الجبن ، 30 جرامًا ، فيمكن استخدامها كوجبة خفيفة وإغراق الجوع الليلي.

لوز

المكسرات عالية السعرات الحرارية وصحية ، لذا فإن مائة بالمائة ستساعد على قتل دودة الليل. من المهم كبح جماح نفسك وتناول الكثير من الطعام: 5-7 حبات من اللوز لن تساعد فقط في إرضاء الجوع ، ولكن أيضًا تزود جسمك بفيتامينات ب والمغنيسيوم.

فاصوليا

يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب ، المغنيسيوم يهدئ ويرخي العضلات بشكل مثالي ، فيتامينات ب تدعم الجهاز العصبي.

سمك

واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل هي شريحة من الأسماك البيضاء ، وليس الأسماك الدهنية بشكل مفرط. سمك القد ، سمك النازلي ، الحدوق ، سمك الفرخ سيفي بالغرض. من الأفضل أن تُخبز الأسماك في الفرن أو تُطهى على البخار. يمكنك استكماله بالخضروات ، الطازجة أو المطبوخة على البخار ، ولكن فقط بدون الصلصة ، ستوفر الكثير من السعرات الحرارية والدهون ، ويمكن أن يكون لها تأثير مثير ، وتمنع النوم بسهولة.

يخنة الخضار

وجبة خفيفة رائعة في الليل هي الخضار على البخار أو على البخار. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ، وتحسن الهضم ، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا. لكن عليك طهيها بأقل قدر من الخضار أو الزبدة.

الصدمات المجهدة المنتظمة ، وساعات العمل غير المنتظمة تؤدي إلى حقيقة أن الكثير من الناس يتحملون العشاء في الليل ، مما يؤدي لاحقًا إلى حقيقة أن الشخص يمكن أن يتعافى. عند التواجد في المنزل في المساء ، يكون لدى معظمهم الوقت للنظر في الثلاجة بحثًا عن طعام لذيذ.

والسؤال: ما الذي يجوز أكله في الليل وهل يؤذي الجسم؟

فتاة تأكل في الليل

هل من المقبول تناول الطعام في الليل؟

هناك مجموعة غذائية معينة يُسمح بتناولها قبل النوم.

الكربوهيدرات ممنوعة لأنها تحفز تخليق الأنسولين الذي يرسل إشارات إلى المخ لحرق الدهون والسكر.

أثناء النوم ، يستريح الشخص ، وبالتالي ، فإن جميع العمليات تتباطأ ولا يتوفر للطعام الذي يتم تلقيه قبل النوم وقتًا ليتم هضمه.

ولهذا السبب ، تتطور العديد من أمراض الجهاز الهضمي ، ويضعف جهاز المناعة ، ويضطرب توازن الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الأمعاء ، ونتيجة لذلك يظهر الوزن الزائد.

أثناء الوجبة المتأخرة ، تتعطل الخلفية الهرمونية ، مما يؤدي إلى ظهور أمراض مثل تنخر العظم ، وتصلب الشرايين ، وارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات في الجهاز العصبي.

من المهم أن نتذكر أنه أثناء النوم ، تحدث عمليات التجديد في جسم الإنسان ، والوجبات الخفيفة الليلية تؤدي إلى وقف إنتاج هرمون الجنس والشيخوخة المبكرة.

رداً على سؤال: "هل يجوز الأكل بالليل؟" يصبح من الواضح أنه ليس كذلك.

لماذا من الضار تناول الطعام في الليل؟

الفتاة تأكل في الليل في الثلاجةتستغرق معالجة الطعام 3 ساعات على الأقل. عندما يتم تناول 80٪ من الحصة الغذائية اليومية ، يزداد الوقت.

لذلك ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.

يجبر الصيام بين عشية وضحاها الجسم على معالجة الدهون الزائدة ، والحفاظ على الجلوكوز. الذهاب إلى الفراش الشعور بالجوع أمر جيد.

يتمكن الجسم من التعافي والتجديد ، لأن هذه العمليات في النهار غير عملية بسبب الإجهاد المنتظم وتناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الجوع إنتاج الميلاتونين. هذه مادة تسمح للشخص بالنوم والحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تأكل حتى كمية صغيرة من الطعام ، فستتوقف هذه العملية ويبدأ الأرق في الشعور بالعذاب.

الأهمية! في سن التقاعد ، يجب على الشخص أن يأكل الطعام قبل 5 ساعات من موعد النوم.

هناك جماعة مبطل الصيام عنها:

  • الأطفال؛
  • الشباب الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا ؛
  • مرضى قرحة المعدة والاثني عشر.

النصيحة! يجب أن يتكون العشاء من الأطعمة البروتينية والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان.

رأي خبراء التغذية

خبراء التغذية غير مرتاحين للوجبات الخفيفة الليلية. ولكن ماذا لو كان الشخص يعمل في الليل؟ لهذا ، تم تطوير نظام غذائي خاص يعتمد على قواعد التمثيل الغذائي وسلوك الجسم.

يمكن الجمع بين النظام الغذائي ووقت الليل:

  • للحفاظ على توازن الطاقة ، من الضروري تضمين الكربوهيدرات طويلة الهضم في النظام الغذائي. وتشمل هذه: الحبوب والخضروات الطازجة والحبوب.
  • خلال النهار ، تضاف الأطعمة البروتينية إلى النظام الغذائي.

مع التغذية السليمة ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات شهريًا ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

المنطق العلمي

الفتاة تريد أن تأكلأثناء النوم ، لا تستطيع أعضاء الجهاز الهضمي إنتاج مواد لهضم الطعام الوارد.

الوجبة الخفيفة الليلية تبقى "ثقلًا مميتًا" في المعدة والاثني عشر حتى الاستيقاظ.

يؤدي الضغط الواقع على الحجاب الحاجز إلى تعطيل عمل الشريان الأورطي القلبي ، مما يؤدي إلى خلل في الدورة الدموية في تجويف البطن والساقين ، وكذلك تشبع خلايا الدم بجزيئات الأكسجين والمواد المغذية.

يعاني الدماغ من تجويع الأكسجين ، ولهذا السبب يشعر الشخص بالنعاس والخمول عند الاستيقاظ في الصباح.

يبدأ الطعام الكاذب طوال الليل في المعدة بالتخمر ، وأثناء عملية الهضم يحصل الجسم على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات ، بل بالأحرى "القمامة".

لهذا السبب ، يلاحظ الكثيرون العلامات التالية في الصباح:

  • قلة الشهية أثناء الإفطار.
  • ثقل في المعدة.
  • مظهر لا معنى له للبشرة.
  • وجود رائحة الفم الكريهة.

يؤدي تناول الطعام في الليل إلى زيادة الوزن. يعالج الكبد الكربوهيدرات ويحولها إلى طاقة. في الليل ، يستهلك الشخص طاقة أقل من النهار.

يتحول الجلوكوز غير المنفق إلى دهون ، والتي تستقر لاحقًا ليس فقط في الأجزاء الخارجية من الجسم ، ولكن أيضًا في الأعضاء الداخلية.

يؤدي ظهور السمنة إلى تكوين داء السكري وتصلب الشرايين وأمراض أخرى في الجهاز القلبي الوعائي.

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل؟

يجدر تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

هناك عدد من الأطعمة التي يُسمح بتناولها ليلاً بفوائدها وبدون الإضرار بالصحة ، ولكن بكميات قليلة:

  • منتجات الألبانمنتجات الألبان. وتشمل هذه الجبن منخفض الدهون والجبن المنزلية واللبن الزبادي (بدون النكهات والمواد الحافظة)، Prostokvasha. يتيح لك وجود البروتين إخماد الجوع وملء عدم وجود الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الجهاز الهضمي، يزيل نوبات حرقة، وتطبيع العملية الهضمية.
  • صدر دجاج يشير إلى الأطعمة الداخلي بسبب كمية بسيطة من الكربوهيدرات. لحم الدواجن غني بالمعادن والفيتامينات. يمكنك إعداد جسد أبيض على زوج أو يغلي (بدون ملط ومضخمات الذوق).
  • أصناف سمك منخفض الدهون يحتوي على كمية كبيرة من اليود والفوسفور. مأكولات بحرية تجعل من الممكن تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم. يوصى باستخدام الأصناف التالية: COD، MINTAI، هيك، سمك التونة، الجانب.
  • خضروات - منخفض السعرات الحرارية والطعام المفيد. وتشمل هذه - الجزر، البنجر، القرنبيط، والخيار، والطماطم، والسلطة، والسبانخ، إلخ. تتيح الألياف والفيتامينات والعناصر تحسين تشغيل الجهاز الهضمي، واستممال المركبات الضارة والسامة من الجسم، وكذلك إزالة رواسب الدهون في فترة زمنية قصيرة. أكل الخضروات هي الأفضل في الطازجة (في السلطات)، في شكل مسلوق، مخبوز.
  • الشوكولاته الداكنة لديها خصائص مضادة للأكسدة، تحتوي على كمية صغيرة من السكر. يساعد الشوكولاته في تنظيم ضغط الدم، مما يقلل من تكوين العمليات الالتهابية وتحسين الحالة المزاجية.
  • الجبن منخفض السعرات الحرارية بكميات صغيرة، يسمح بتطبيع النوم دون التأثير سلبا على الرقم. وتشمل هذه الأنواع مثل: Toff، Riccot، متوج، فيتا، موزاريلا. لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج 150 كيلو كالور. من الممكن إخماد الجوع إذا تأكلت 2-3 شريحة.
  • الفاكهة المسموح بها لتناول الطعام الحمضيات: البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الكمثرى، ومن التوت - الكرز. إنه يجلب موادا سامة تمنع عملية تخمير الأطعمة غير المنفصلة، ​​مما يجعل تأثير التطهير وتطبيع عمل الجهاز الهضمي. أيضا تنظيم الإيقاعات اليومية، مما يتيح لك النوم بهدوء.
  • منتجات البيض وبعد البروتين، يسمح بيضة بسيطة لتناول الطعام قبل ساعتين قبل النوم. يتم احتساب خيار أكثر من اللاذجة المسلوقة، ولكن يمكنك أن تجعل البيض المخفوق بدون زيت أو مع إضافة صغيرة من الزيتون. يستخدم الخيار الأخير أكثر من 1 مرة في 10 أيام.
  • الحليب مع العسل. يساعد هذا التكوين بسرعة في تهدئة الجهاز العصبي بسرعة، بعد أن أعد الجسم للنوم. يمكنك أيضا تخريب الأعشاب أو شرب كوب من الماء البسيط. من المهم أن نتذكر أنه في الليل يشرب الكثير من السوائل لا ينصح بتجنب ظهور الوذمة.
  • لوز سوف يساعد في تخفيف الشعور بالجوع بسرعة. في الليل، يسمح له بتناول أكثر من 5-6 قطع.

ما لا يمكن أن يكون في الليل؟

النظر في قائمة المنتجات التي يستخدمها استخدامها في الليل بشكل قاطع:

  • وجبات خفيفةوجبات خفيفة - رقائق، الفشار، المفرقعات، رقائق. عالية السعرات الحرارية والمكونات المصنعة كيميائيا.
  • الملح أو الخضروات المخللة. بسبب وجود كمية كبيرة من الملح، يتم تأخير المياه في الجسم.
  • الأسماك الدهنية واللحوم - لحم الخنزير، لحم البقر، الماكريل، سمك السلمون.
  • الوجبات السريعة الغذاء - الوجبات السريعة والسندويشات.
  • مخبز ومعجنات دقيق - الكعك والخبز وملفات تعريف الارتباط وهلم جرا. يتم تأجيلهم في المعدة لفترة طويلة، وزيادة مستويات الجلوكوز في الدم.
  • شوكولاتة الحليب، الحلوى، الآيس كريم.
  • عصيدة - الأرز والحنطة السوداء والدخن والقمح والشوفان وغيرها. نحن غنيون بالكربوهيدرات، لذلك يوصى باستخدامها في الإفطار أو لتناول طعام الغداء.
  • فواكه مجففة تحتوي على سكر مركز.
  • مشروبات تحتوي على الكافيين - كوكاكولا ، شاي (أسود وأخضر) ، قهوة.
  • كحول.
  • كعك حلو وعالي السعرات الحرارية.

ما هي الفاكهة التي لا يجب تناولها في الليل؟

لا يُسمح بتناول جميع أنواع الفاكهة ليلاً بسبب الكمية الكبيرة من الكربوهيدرات المعقدة. إعادة تدويرها في الليل أمر صعب للغاية.

إذن ، ما الفاكهة التي يحظر أكلها:

  • تفاح تحفيز إنتاج عصير المعدة وزيادة الشهية.
  • موز زيادة الحمل على البنكرياس.
  • العنب يسبب التخمير.
  • أفوكادو منتج عالي السعرات الحرارية.

الرائب قبل النوم

جبن هو منتج يتم الحصول عليه عن طريق تسخين اللبن الرائب وإزالة مصل اللبن منه. مفيد جدا للإنسان ، حيث يحتوي على - كالسيوم ، فوسفور ، حديد ، مغنيسيوم.

هناك 3 أنواع من المنتجات:

  • البهجة الكوخدهني - الثامنة عشر٪؛
  • متوسطة الدهون - 9٪ ؛
  • خالي من الدهون - من 6٪ وما دون.

إنه الخيار الأخير الذي يُسمح له بتناول الطعام في الليل قبل 50 دقيقة من موعد النوم. محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من المنتج هو 110 سعرة حرارية ، فهو غني بالبروتينات والكازين ولا يحتوي على أي كربوهيدرات. يجب ألا يتجاوز الجزء الليلي 150 جرامًا.

سيساعد تناول الجبن القريش في الليل على تشبع الجسم بالعناصر المفيدة ، ويزيل الشعور بالجوع وفي نفس الوقت لن يترسب في شكل دهون على الوركين والخصر والجانبين.

لتحسين طعم الطبق ، يُسمح بإضافة التوت الطازج أو أي فواكه مسموح بها.

لماذا لا تأكل الحلوى في الليل؟

منتجات المخبزأثناء النوم ، يعمل البنكرياس بكامل طاقته لتصنيع معظم الأنسولين.

أثناء الليل ، ينتج جسم الإنسان بالضبط كمية الجلوكوز اللازمة للحصول على الطاقة بسرعة وكفاءة في الصباح.

تترسب بقايا السكر غير المستخدمة على شكل دهون تحت الجلد. لهذا السبب ، لا ينصح خبراء التغذية بتناول المعجنات الحلوة والمعجنات في الليل.

عواقب تناول الطعام في الليل

إن تناول الطعام في الليل لا يمر دون أن يترك أثرا على الجسم.

مع الوجبات الخفيفة المنتظمة قبل النوم ، قد تظهر المشكلات والأمراض التالية:

  • الشيخوخة المبكرة؛
  • تصلب الشرايين؛
  • داء السكري؛
  • بدانة؛
  • تنخر العظم.
  • أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
  • الاضطرابات العصبية - اللامبالاة والاكتئاب والتهيج.
  • حصوات المرارة.
  • ضعف في الجهاز الهضمي.
  • اضطرابات النوم.

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل دون ضرر؟

من أجل أن يعود الطعام الذي يتم تناوله في الليل بفوائد استثنائية للجسم ، عليك أن تعرف أي منها يمكن استخدامه لإشباع الجوع قبل النوم.

منتجات:

  • عين الجملالجوز لا يزيد عن 50 جم ؛
  • الكمثرى والتفاح (إذا لم تكن هناك مشاكل في الجهاز الهضمي) ؛
  • الخضار - الملفوف الأبيض والبروكلي والطماطم والبنجر والجزر.
  • الزبادي الخالي من الدسم أو الكفير (درجة حرارة الغرفة) ؛
  • عجة على البخار
  • التسريب العشبي مع العسل.
  • ماء نقي؛
  • التوت.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في الليل؟

يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم تناوله ليلاً عن 500 سعرة حرارية ، يُسمح أيضًا بتناول - 2 فواكه أو حفنة صغيرة من الخوخ (المشمش المجفف). لإشباع الجوع في المساء ، من الأفضل استخدام الأطعمة البروتينية.

أسباب الجوع الليلي

يحدد الخبراء عدة أسباب شائعة لظهور شعور منتظم بالجوع قبل النوم. دعونا نفكر فيها بمزيد من التفصيل.

أمراض الجهاز الهضمي

عندي ألم في المعدةيعتبر السبب الشائع لتناول وجبة ليلية هو الأداء غير السليم للجهاز الهضمي ، أي إنتاج العصارة المعدية.

كقاعدة عامة، هذا الانتهاك طبيعي في الأشخاص الذين يحدث عملهم في الليل.

العصير الناتج عن المعدة في الكميات المفرطة، يسبب الانزعاج (في بعض الحالات شعور بالحرق)، الذي يعطي دماغ سيجال حول الشعور "الخاطئ" بالجوع. تناول الطعام في ليلة الطعام، وهذا يعني أن يغرق أحاسيس غير سارة. ولكن في الوقت نفسه لا يستريح الجسم، ولكن يحاول الهضم في وقت الغذاء.

وبالتالي، فإن الشخص يزيد من المشكلة التي تؤدي إلى تطوير أمراض أكثر خطورة، مثل التهاب المعدة والقرحة.

الدول المجهدة

المرأة الإجهادعندما تظهر أي دولة مرهقة، يحصل الجسم على إرهاق عصبي والعكسية العاطفية.

في الوقت نفسه، لدى الشخص نظام للحفاظ على الذات لزيادة وظيفة الجسم مؤقتا للخلاص.

تفعيل المظاهر العادية للدول المجهدة والاكتئابية والمبالغة هذه النظام وزيادة توليفة هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى البحث عن الجسم وتخزين الطاقة.

الإجهاد المزمن يقلل من المهام الواقية للجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية.

في ظل وجود دولة عصبية وشعور مستمر بالجوع، من الضروري المبالغة في تقدير الحياة، اتخاذ تدابير لتهدئة.

يوم سوء التغذية

فتاة تأكل قليلاالسبب الرئيسي والاستشرار لوجود الجوع الليلي يرجع إلى عدم وجود الوضع الصحيح والتغذية الصحيحة.

يعمل جسم الإنسان على الظروف المشكلة التي تنعكس في عمل الساعات البيولوجية ونظام الغدد الصماء.

وفقا للتغذية الصحيحة ويوم اليوم، يبدأ هرمون الميلاتونين، وهو مسؤول عن تطبيع النوم، في إنتاج شخص بعد الساعة 6 مساء. يسبب الهرمونات اللبتين، توليفه خلال النهار، الرغبة في تناول الطعام اللذيذ.

مع انتهاك وضع اليوم، يتغير تعدين الهرمونات، وبالتالي، لا توجد شهية في فترة ما بعد الظهر، وتبدأ أقرب إلى الليل في الاستيقاظ.

كيف تحمي نفسك من الليل المشي لمسافات طويلة في المطبخ؟

نحن نقدم على التعرف على العديد من النصائح، وكيفية البقاء من نزهة الليل إلى الثلاجة:

  • الفتاة تدرس المنتجالسيطرة على الطعام المستخدم طوال اليوم وبعد في الهواتف الذكية، هناك تطبيق خاص يسمح بحساب القيمة الغذائية للأطباق التي تؤكل.
  • طعام - متوازن ومنتظم. عدد وجبات الطعام هو 5 مرات على الأقل.
  • خلال اليوم، يجب أن تشرب حوالي 2 لتر من السوائل النقية. للعمل الطبيعي للكائن الكامل.
  • 2-3 ساعات قبل النوم تأكد من تناول العشاء .
  • الحلو في الليل محظور بشكل قاطع لأن هذه المنتجات تزيد الشهية.

قبل وقت النوم، من الضروري المشي في الهواء النقي، بعد السماح لشرب التهدئة التهدئة العشبية أو الحليب الدافئ مع العسل.

ماذا يمكنك أن تأكل ليلة الحمل؟

يجب أن تكون الوجبات أثناء الحمل متوازنة وصحيحة. وهذا يتطلب التطور الطبيعي للطفل.

يوصي الخبراء بالأم المستقبلية بالالتزام بالأغذية الغذائية، حتى لا تكسب وزنا إضافيا. لهذا، تتوقف النساء تناول الطعام بعد الساعة 18:00.

ماذا تفعل إذا كان الشعور بالجوع لا يمنح النوم الحامل؟ يتم السماح بالوجبات الخفيفة الليلية. النظر في ما يمكن أن تؤكل الأطعمة من قبل امرأة في "موقف مثير للاهتمام" بين عشية وضحاها.

2.5 ساعة قبل النوم، يوصى باستخدام الطعام بسهولة مع محتوى بروتين كبير:

  • فيليه الدجاجحمية لحم أبيض - فيليه الدجاج، تركيا؛
  • خضروات وخضروات خالية من النشا - خيار ، فجل ، باذنجان ، قرنبيط ، هليون ، بقدونس ، جزر ، كرنب ؛
  • مكونات الألبان - الجبن والكفير والحليب ؛
  • الحبوب المسلوقة بكميات صغيرة
  • شاي البابونج أو الحليب مع القليل من العسل - سيسمح لك بإرخاء الجهاز العصبي والهدوء والاستعداد للنوم ؛
  • موز؛
  • جبن التوفو
  • حبوب السمسم؛
  • مشمش مجفف.

يمكن أن تساعد المكونات المذكورة أعلاه في إرضاء جوعك عن طريق تناول جزء صغير. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يحظر استخدام المكونات التي تحفز إنتاج عصير المعدة وتحفز الشهية.

وتشمل هذه:

  • الحلويات الحلوة ومنتجات الدقيق.
  • الملح والسكر والتوابل الأخرى.
  • الفواكه والتوت التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض.

ماذا نأكل في الليل بعد التمرين؟

تعتبر الوجبة فعالة إذا تم تناولها في غضون ساعتين بعد التمرين ، و 40 دقيقة قبل النوم. تعتمد القائمة بشكل مباشر على الغرض الذي من أجله يزور الشخص صالة الألعاب الرياضية - لزيادة كتلة العضلات أو تقليل الوزن.

لنفكر في قائمة أساسية بالمنتجات لكل نوع.

التخلص من دهون الجسم:

  • شرائح دواجن مسلوقة (دجاج أو ديك رومي) ، مأكولات بحرية (تحتاج إلى مراقبة محتوى السعرات الحرارية) ، أسماك قليلة الدسم.
  • من الخضار يُسمح بتناولها - البقوليات والخضروات بدون نشا ؛
  • عجة البيض على البخار
  • الجبن قليل الدسم والكفير.
  • شاي أعشاب ، ماء عادي ، عصير طازج من الخضار والفواكه.

لبناء كتلة العضلات:

  • بيض السمان الخام
  • منتجات اللحوم - لحم الخنزير ولحم البقر أو لحم العجل ؛
  • الحبوب - الأرز والحنطة السوداء.
  • منتجات الألبان - الجبن والجبن والكفير.
  • المشروبات - يهز البروتين بعد 30 دقيقة من التمرين المكثف.

الأطعمة المحظورة بالنسبة للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة:

  • معكرونة؛
  • السجق؛
  • المشروبات الكحولية والغازية.
  • الشاي الأسود والأخضر والقهوة والمشروبات الباردة والكاكاو.
  • فواكه مجففة
  • حلويات
  • فاكهة.

بعد الانتهاء من التمرين ، يكون الجسم في حالة هياج ، وبالتالي ، فإن التنغيم الإضافي سيضر:

  • زيادة ضغط الدم
  • سيكون له تأثير مدمر على أنسجة العضلات ؛
  • تفاقم الحالة النفسية والعاطفية.

العشاء الغذائيبالنسبة للشخص الذي يزور صالة الألعاب الرياضية بانتظام من 3 مرات في 7 أيام ، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في العشاء 500 سعرة حرارية ، وعند بناء كتلة العضلات - 800 سعرة حرارية ، ولإنقاص الوزن - 300 سعرة حرارية.

توصيات المتخصصين! للتدريب الفعال ودون الإضرار بالصحة ، يوصى بتناول طعام يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قبل نصف ساعة من الفصل - موسلي ، دقيق الشوفان ، زبادي طبيعي ، فواكه غير محلاة.

لا تفرط في الجهاز الهضمي ، الشيء الرئيسي هو تناول القليل من الوجبة الخفيفة.

لكي لا تتأذى من السؤال: "ماذا تأكل في الليل لإنقاص الوزن؟" ، من المهم مراقبة نمط حياتك والجودة والنظام الغذائي الخاص بك ، والتحرك أكثر والمشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق. ومع شعور طفيف بالجوع ، استخدم الأطعمة المسموح بها. في هذه الحالة لن يكون هناك أي ضرر للجسم إذا كان جزء الطعام غير مهم.

أخصائي في تغذية صحية

أخصائي التغذية ونمط الحياة الصحي ومؤلف موقع myfitnesblog.com. لسنوات عديدة ، نجحت في مساعدة النساء والرجال على إنقاص الوزن والحفاظ على شكل جميل.

أي شخص يريد أن يفقد أرطاله الزائدة يهتم بما يمكنك تناوله قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً أثناء فقدان الوزن. هل هناك أطباق يمكن وضعها على المنضدة قبل النوم؟ من المهم أن تتذكر المبدأ الرئيسي - ألا تترك بمفردك مع شعور غير سار بالجوع. جنبًا إلى جنب مع أخصائي في عيادة فقدان الوزن Elena Morozova ، نفهم هذه المشكلة ، وكذلك كيفية تنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح حتى تشعر بالشبع أثناء النهار

هل يمكن الأكل بعد الساعة 6 مساءً

حتى ضروري. لا يجب أن تسمح لنفسك بالنوم وأنت جائع جدًا. لذلك ، فإنك تخاطر بوضع جسمك في وضع التوفير - فكل شيء يتم تناوله خلال اليوم سيتراكم في الوقت الحالي ، حتى تقرر الاستغناء عن العشاء مرة أخرى. ناهيك عن تدهور الصحة.

من الأفضل أن نقول وداعًا للوزن الزائد بشكل صحيح. إذا كنت تخطط للذهاب إلى الفراش في منتصف الليل ، فسيتم تحديد موعد آخر وجبة خفيفة في الساعة 9 مساءً ، لأن الشيء الرئيسي هو تحمل استراحة لمدة 3 ساعات. على المرء فقط تحديد ما يمكن أن يأكله وهو الأفضل في الليل أثناء فقدان الوزن حتى لا يحصل على التأثير المعاكس.

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل دون ضرر

في الوقت الحالي ، من الأفضل عدم استخدام:

  • السلع المخبوزة والمعكرونة.
  • حلو؛
  • لحم أحمر؛
  • اللحوم المدخنة والنقانق.
  • أرز أبيض؛
  • الشوكولاته والمكسرات
  • فواكه حلوة
  • تمليح.
  • الزبادي مع المضافات.
  • الطعام السريع.

تعليق خبير التغذية:

يجب التخلص من النقطة الأخيرة تمامًا بالنسبة للشخص الذي سيفقد وزنه. بعد الساعة 6 مساءً ، يجب أن تتخلى عن الكربوهيدرات السريعة وكذلك الوجبات عالية السعرات الحرارية. يجب أن تتضمن القائمة التي يمكنك تناولها في الليل أثناء فقدان الوزن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط. من المهم أن تعرف مقدمًا إلى أي مدى يجوز فرض قيود على النظام الغذائي من أجل منع تعطيل عمل بعض الأعضاء الداخلية. لذلك تحتاج إلى إنقاص الوزن تحت إشراف أخصائي.

ما هي الأطعمة والفواكه التي يمكنك تناولها في المساء أثناء فقدان الوزن

بالنسبة للوجبة المتأخرة ، يجب عليك اختيار الطعام الذي من شأنه تحسين نوعية النوم ولن يحرك سهم المقياس إلى حافة الزيادة. يجدر بنا أن نعرف مقدمًا أن العطش غالبًا ما يتنكر على أنه شعور بالجوع. لذلك ، من المفيد شرب بعض الماء قبل الذهاب إلى الثلاجة.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] خدماتنا الإضافية: Bioimpedance | مساج ماروتاكا | Pressotherapy | أيون ديتوكس [/ stextbox]

عندما تقرر تناول وجبة خفيفة ، تذكر القاعدة - يجب أن يكون الجزء صغيرًا ، ومحتوى السعرات الحرارية ليس مرتفعًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تفضيل الأطعمة سريعة الهضم.

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل حتى لا يتعافى

عن ماذا تبحث:

  • الحليب المخمرة. هنا تحتاج إلى اختيار النوع المناسب - ليس سمينًا جدًا أو خاليًا من الدهون. في حدود المعقول - الزبادي الطبيعي أو الكفير. بعد هذه الوجبة الخفيفة ، لن تفرط في المعدة ولن يتم توليد الطاقة غير الضرورية التي ليس لها مكان لإنفاقها. ماذا تفعل إذا كنت تريد أن تأكل في الليل - اشرب كوبًا من الكفير ، ستكون هذه هي الكمية المثلى.
  • لبن. يوصى بتناول هذا المشروب دافئًا. يهدئ الجهاز العصبي ويسبب النعاس لاحتوائه على مادة التربتوفان المفيدة. سيمر النوم بهدوء ، لأن الجسم لا يضطر إلى هضم أي شيء.
  • بيض. إذا لم تكن مصابًا بالحساسية ، فسيكون هذا الطبق مصدرًا ممتازًا للبروتين. مثالي إذا كنت تغلي 2 مسلوق أو تصنع عجة بالطماطم. جودة وليست وجبة خفيفة ثقيلة.
  • لحوم الدواجن الخالية من الدهون. ماذا يمكنك أن تأكل في المساء أثناء فقدان الوزن: ما يصل إلى 150 جرامًا من صدور الدجاج أو الفيليه ، تعتبر هذه اللحوم منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك يمكن تناولها حتى قبل 2-3 ساعات من النوم. مثالي مع الخضار المطبوخة على البخار.
  • سمكة بيضاء. يحتوي هذا المنتج على القليل من الدهون ، ولكن هناك الكثير من البروتينات والفوائد. إذا فات الأوان لتناول وجبة خفيفة ، فمن الأفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم - سمك النازلي أو سمك القد أو البايك.
  • التوت. من المهم أن تختار بعناية لأنه لا تتوفر جميع أنواع التوت بعد منتصف الليل. يحتوي كوب العنب البري أو الفراولة على حد أدنى من السعرات الحرارية ، وستكون الفوائد هائلة. يحتوي هذا الزجاج على الألياف والبكتين والفيتامينات والمعادن.
  • يخنة الخضار. يتم امتصاصها تمامًا وتعمل كمادة ماصة طبيعية ، بينما يتم تبخير أكثرها فائدة. يوصى بتقليل الملح ، وبالتالي فإن الفوائد ستكون أعلى.

ما أفضل أن تأكل في الليل

ما هي الفاكهة التي يمكن تناولها في الليل ، والتي لا يمكن تناولها

أفضل طريقة لتجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم هي إلقاء نظرة فاحصة على هدايا الطبيعة. وعندما لا تشعر بأنك تحب الخضار ، فإن الأناناس الفاتح للشهية يحل محل الساندويتش تمامًا. يبقى أن نفهم ما هو غير ضار أن نتغذى به ، وما الأفضل الامتناع عنه.

لا ينصح:

  • بطيخ. الحد الأدنى من السعرات الحرارية هو 27 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الوزن. لكن هذا التوت له تأثير مدر للبول ، لذلك بدلاً من النوم ، ستضطر إلى الركض إلى المرحاض.
  • موز. 90 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يخفف من التعب وينشط ويبهج. الفاكهة القلبية لوجبة خفيفة.

هل من الممكن أكل الموز والرمان أثناء فقدان الوزن في المساء: فقط إذا كنت تخطط لحفلة ، وليس سرير. ومن ثمرة الرمان في الصباح يبدو الوجه منتفخًا ، لاحتوائه على الكثير من الماء.

قائمة صغيرة لما تأكله في الليل لفقدان الوزن ، إذا كنت تريد حقًا:

  • البرتقالي. 40 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يساعد بشكل مثالي على التغلب على الجوع ، ويعزز المناعة ، ويساعد الجريب فروت على حرق الدهون. لكن يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المعدة أن يتوخوا الحذر منه ، لأنه قد يؤدي إلى تهيج المعدة.
  • تفاح. الطريقة المثلى لتجنب الشعور بالجوع. 47 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، البكتين والفيتامينات تساعد على تحسين حالة الجلد ، يتم هضم الفاكهة نفسها بسرعة. الشيء الرئيسي هو اختيار الأصناف غير الحلوة أو الحامضة ، وإلا فسوف ترغب في تناول الطعام بسرعة.
  • مانجو. 65 سعرة حرارية لكل 100 جرام. الفوائد الملموسة للرؤية ، هي إحدى الثمار التي يمكن تناولها في المساء مع خسارة الوزن.
  • أناناس. 52 سعرة حرارية لكل 100 جرام. إنه قادر على تطهير الجسم من السموم والسموم والمشبعات وتطبيع مستويات الكوليسترول. لكن لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. قبل أن تستبدل وجبتك الخفيفة المسائية بشرائح الأناناس ، تحتاج إلى فحص الجهاز الهضمي.

هل يمكنني تناول الفاكهة في المساء عند فقدان الوزن

تعليق خبير التغذية:

هل من الممكن تناول الجريب فروت والبرتقال واليوسفي في الليل مع خسارة الوزن - نعم. تقوم ثمار الحمضيات بعمل ممتاز في مهمة حرق الدهون ، وتقوية جدران الأوعية الدموية والمناعة. لكنها مناسبة فقط للأشخاص الذين يعانون من معدة قوية. خلاف ذلك ، فإن محاولة تناول الفاكهة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى آلام حادة والتهاب المعدة. في معظم الحالات ، يكون الغشاء المخاطي مضطربًا ويتطلب علاجًا طويل الأمد ، حيث يجب نسيان فقدان الوزن. لتجنب ذلك ، من الأفضل أن تكون تحت إشراف أخصائي.

بالنسبة للفواكه الأخرى ، من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، يمكن تناول الكيوي في المساء أثناء فقدان الوزن ، إذا لم تكن هناك مشاكل في الجهاز الهضمي. لا ينصح الأشخاص المصابون بالقرحة والتهاب المعدة بتعاطي هذه الفاكهة. لا يمكن تخزينه في الثلاجة أو معالجته حرارياً ، وإلا فإنه سيفقد جميع خصائصه المفيدة.

عندما يتعلق الأمر بالبرسيمون ، فإن آراء الخبراء غامضة. من ناحية أخرى ، تساعد المستويات العالية من الأحماض الأمينية في تقليل الأرق والتهيج. يساعد التربتوفان على تقليل حالة الاكتئاب ، ويشبع البروتين الخفيف والجلوكوز الشخص بالشحن اللازم للنشاط في الصباح. هل من الممكن تناول الكاكي في المساء أثناء فقدان الوزن - نعم ، لكن معظم الفاكهة عبارة عن ماء ، لذلك من الممكن تمامًا الاستيقاظ في الصباح بوجه متورم.

يعتبر التوت بديلاً رائعًا لأي وجبة خفيفة. فهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، ولا تحتوي على الكوليسترول والدهون الضارة. العيب الوحيد هو أنك يجب أن تبدأ في تناولها شيئًا فشيئًا ، لأنها يمكن أن تهيج الأغشية المخاطية. لذلك ، من الأفضل أن تستهلك حفنة صغيرة دون إزعاج بدلاً من تناول اثنتين والتهيج.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي معالجة التوت حراريًا ، وإلا فسيتم فقد التأثير المفيد بالكامل.

ماذا يمكنك أن تأكل في المساء على العشاء مع فقدان الوزن: قائمة

ما هو الأفضل أن تأكل في الليل عند فقدان الوزن

ماذا تفعل إذا كنت ترغب في تناول الطعام في الليل - قم بإعداد وجبة خفيفة صحية من شأنها الإضرار بوزنك وصحتك:

  • صدر دجاج مسلوق أو فيليه مع الخضار ، كخيار - اصنع سوفليه من اللحم.
  • زوجان من البيض المسلوق - 155 سعرة حرارية / 100 جرام. أنها توفر البروتين الخفيف ويمتصها الجسم بسرعة.
  • كمية صغيرة من الأسماك الخالية من الدهون - سمك النازلي أو سمك البايك أو بولوك أو سمك القد أو السلمون المرقط أو السلمون. إذا قمت بخبزها ، فسيكون محتوى السعرات الحرارية صغيرًا - من 80 إلى 150 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
  • كمية صغيرة من لحم الأرانب - 100 جرام ستكون كافية. محتوى السعرات الحرارية عند مستوى 155 سعرة حرارية.
  • حفنة من بذور اليقطين. 50 جرام تحتوي على نصف الجرعة اليومية من المغنيسيوم وتساعد على الاستعداد للنوم والاسترخاء.
  • الحنطة السوداء مع الكفير أو الخضار هي خيار آخر لطبق صحي ودسم.
  • الجبن قليل الدسم مع الفاكهة المضافة.

وهذه ليست قائمة كاملة بما يمكنك تناوله على العشاء أثناء خسارة الوزن أو بالليل دون ضرر حتى لا يزيد وزنك. ولكن لإضافة شيء إليها ، تحتاج إلى استشارة أحد المتخصصين.

قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها

من المهم أن تتذكر أنه لا يُسمح باستخدام كل طبق كوجبة عشاء. لا يُنصح عمومًا بشرب بعض المشروبات بعد الساعة 6 مساءً:

  • مشروبات الطاقة
  • أي شيء يحتوي على مادة الكافيين.
  • الكحول - الاستثناء هو النبيذ الخفيف.

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد تجنب المكونات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. سوف يستغرقون وقتًا طويلاً للهضم ويسبب نومًا مضطربًا.

ماذا لو كنت تريد أن تأكل في الليل

بالإضافة إلى الأطعمة الدسمة أو الحلوة ، من الضروري استبعاد:

  • أي البقوليات والملفوف والكوسا - فإنها تخلق تكوينًا مفرطًا للغاز ؛
  • معكرونة؛
  • السجق؛
  • أي مخلل
  • الزبادي المحشو
  • مايونيز.

تعليق خبير التغذية:

لا تتكئ على الأطعمة الثقيلة أو تلك التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم. لا ينصح بتناول جزء إضافي أو الأكل بكثرة قبل النوم. كل الطاقة التي ليس لديها وقت لإنفاقها ستترسب على الجانبين والمعدة. ولكن لا يمكن أن تكون مصابًا بسوء التغذية أيضًا - فأنت بحاجة إلى إنشاء توازن بين كل من المستهلك والمستهلك. سيساعدك أحد المتخصصين على تطوير النظام الصحيح الذي لن يضر بصحتك.

لاحظ أيضًا أن التوابل يمكن أن تثير الجوع في غضون ساعتين.

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل دون ضرر

كيفية الجمع بين المنتجات بشكل صحيح

للحصول على النتيجة ، تحتاج إلى بناء المخطط الصحيح. تقليديا ، يتكون النظام الغذائي من ثلاث مجموعات من المكونات:

  • بروتين. لهضمها جيدًا ، من الضروري خلق بيئة حمضية. من بين الممثلين المشهورين والمفيدين: اللحوم والمكسرات والبقوليات والباذنجان والأسماك.
  • الدهون. حيواني ونباتي - زبدة أو زيت نباتي ، قشدة ، قشدة حامضة ومكونات مماثلة.
  • الكربوهيدرات. للتحول السريع إلى طاقة ، يلزم وجود بيئة قلوية. ألمع الممثلين: العسل ، القرع ، الكوسة ، البطاطس ، المربى ، الفواكه ، التوت ، السكر ، الجاودار والشوفان.

تعليق خبير التغذية:

ما هو المفيد وهل يجب أن تأكل لإنقاص الوزن في الليل؟ شيء لا يضر ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. من الضروري وضع نظام غذائي مقدمًا ، والتشاور مع أحد المتخصصين والاحتفاظ بمجلة طعام يتم فيها تسجيل كل شيء يتم تناوله. سيختار أخصائي التغذية المحترف في عيادة Elena Morozova النظام الغذائي المناسب لك ، مع مراعاة حالة جسمك والأهداف المقصودة. ولكن الأهم من ذلك أنه سيساعد في تكوين عادات غذائية صحية حتى لا تزورك الرغبة في تناول الطعام قبل النوم.

ماذا تأكل في الليل لفقدان الوزن

خيارات عشاء صحي

لتحقيق النتيجة ومعرفة كيف يتحرك السهم الموجود على الميزان بسلاسة في اتجاه تناقص الأرقام ، فإن الأمر يستحق تناول الطعام بشكل صحيح. لهذا ، يتم اختيار الأطباق الصحية وغير الثقيلة كوجبة مسائية:

  • شوربة خضار بالدجاج. أضف الخضر إذا رغبت في ذلك. المرق الساخن له تأثير إيجابي على المعدة ويهدئ الجهاز العصبي.
  • أومليت بالطماطم والسبانخ. بروتين خفيف ممزوج بالفيتامينات.
  • سمك السلمون مع البروكلي. سهولة استبدالها بسلطة الخضار. يتم هضم اللحم بسرعة ، الخضار غنية بالألياف.
  • صدر مع الخضار المطبوخة. يمكن طهي الدواجن على البخار أو في الفرن ، ويتم طهي الطبق الجانبي تحت غطاء مع الحد الأدنى من الملح والتوابل.
  • شرحات لحم مع سلطة. عادة ما تكون مصحوبة بجزر طازج وطماطم كرزية.

العنصر الأكثر إثارة للجدل خلال وجبة خفيفة في المساء هو كتلة اللبن الرائب أو منتج كامل. هل من الممكن تناول الجبن في الليل أو في المساء عند فقدان الوزن - نعم ، ولكن بحذر. إنه يحفز اكتساب العضلات بشكل فعال ويساعد في إصلاح العضلات. لديها كل شيء لتحفيز فقدان الوزن:

  • محتوى منخفض السعرات الحرارية
  • الكالسيوم.
  • بروتين.

لكن الاستخدام غير المنضبط يمكن أن يؤدي إلى تدهور وظائف الكلى ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، تحتاج إلى استخدامه بحذر.

ماذا يمكنني أن آكل في المساء بينما قائمة التخسيس

كيف تتغلب على الرغبة في تناول الطعام قبل النوم

لا يمكنك محاربة الجوع. من الأفضل تناول شيء صحي ، مرتفع نسبة السكر في الدم ومنخفض في السعرات الحرارية. قليل من الحساء أو المرق ، نصف حصة من الجبن أو الجبن ، والخضروات المطبوخة ، أو اللحوم الخالية من الدهن مثالية.

[stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] تحقق من أرصدة العملاء وقصص النجاح - عرض [/ stextbox]

يوصى بالتحكم في الكمية التي يتم تناولها وعدم تناول وجبة دسمة قبل الذهاب إلى الفراش. من الأفضل تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم وتناول وجبة خفيفة مع كوب من الكفير قبل ساعة واحدة من إطفاء الأنوار المتوقعة. سيساعد مثل هذا النظام على إنقاص الوزن ، فلن تضطر إلى المعاناة من الرغبة في الدخول إلى الثلاجة وتناول وجبة دسمة في الصباح.

من المهم التعامل بعقلانية مع مسألة التغذية. خلاف ذلك ، يمكنك تعطيل عملية التمثيل الغذائي ، والتي ستستغرق عودتها إلى وضعها الطبيعي وقتًا طويلاً وتؤثر سلبًا على الصحة. لا توجد أطعمة سحرية تحتاج إلى تناولها على وجه التحديد من أجل إنقاص الوزن ليلاً. بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى نظامك الغذائي. لن تساعدك نصيحة أخصائية العيادة إيلينا موروزوفا على موازنة القائمة فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. ثم سيتم إصلاح النتيجة لسنوات عديدة.

عصير الكرز وبذور الشيا

عصير الكرز (الطبيعي ، وليس الرحيق المعبأ) هو مشروب صحي منخفض السعرات الحرارية لا يمد الجسم بالفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة فحسب ، بل يحفز أيضًا إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم. لقد وجدت الدراسات صلة بين شرب عصير الكرز بانتظام في وقت النوم والتحسن الملحوظ في جودة النوم - خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. ستوفر ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا المضافة إلى العصير الجسم بالبروتين النباتي والألياف والتريبتوفان ، وهو مقدمة للميلاتونين. ستكون مكافأة النوم الجيدة هي الحمل العالي من مضادات الأكسدة لهذه الأطعمة - أثناء نومك ، ستحارب المكونات النشطة في الوجبة الجذور الحرة ، وتقلل الالتهاب وتبطئ الشيخوخة.

بذور الموز والحبث

على عكس رأي مخاطر الموز على الشكل، يوصي الأطباء التغذية أن هناك هذه الفاكهة الحلوة لليلة، فقط بكميات صغيرة. إن الموز، مثل الكرز، قادرين على تحفيز إنتاج الميلاتونين، وسيؤثر تكوين المعادن الغنية بشكل مفيد على صحة جميع أنظمة الكائن الحي: من القلب والأوعية الدموية إلى العصبي. العقل واحد (إذا كانت الفاكهة كبيرة، ثم نصف) شوكة الموز ورش جست بذور اليقطين - فهي غنية بالبروتين النباتي والدهون المفيدة ومضادات الأكسدة والفيتامينات.

Добавить комментарий